→ Šargarepa za mršavljenje - lagane salate, efikasna dijeta. Salata od jabuke i šargarepe za mršavljenje - recept Salata od jabuke od šargarepe za mršavljenje

Šargarepa za mršavljenje - lagane salate, efikasna dijeta. Salata od jabuke i šargarepe za mršavljenje - recept Salata od jabuke od šargarepe za mršavljenje

Šargarepa i jabuka su sastojci koji se dobro slažu. Niskokalorične su i bogate hranjivim tvarima. Ovi proizvodi se široko koriste u kulinarstvu za pripremu raznih jela. Najčešći od njih su salate, o načinima pripreme kojih će se raspravljati u članku.

Nema ništa teško u kuvanju.

Potrebne komponente:

  • velika šargarepa (2 kom.);
  • jabuka, po mogućnosti zelena (1 kom.);
  • grožđe ili maslinovo ulje (1 kašika);
  • zelje (opciono).

Performanse:

  1. Glavne komponente isperite vodom.
  2. Uklonite koru.
  3. Narendati na krupno rende.
  4. Izlijte ulje, pospite začinskim biljem.
  5. Da se dobro promeša.

Salata spremna. Njegove prednosti uključuju činjenicu da ne zahtijeva puno vremena i hrane za pripremu.

Kuvanje sa celerom

Veoma lagana salata koja je lako svarljiva. Ovo je odlična opcija za užinu i za ukrašavanje prazničnog stola. Također nema ništa komplicirano u njegovoj pripremi.

Da biste ovo dovršili, trebat će vam:

  • jedna jabuka;
  • jedna velika šargarepa;
  • celer – 70 g;
  • orasi – oko 5 g;
  • pavlaka ili jogurt - 100 g;
  • sol;
  • sok od limuna.

Način kuhanja:

  1. Šargarepu, jabuke, celer treba dobro oprati i oguliti.
  2. Sameljite na krupno rende ili u posudi blendera.
  3. Promiješajte i dodajte limunov sok.
  4. Orahe krupno nasjeckajte i pomiješajte sa pavlakom i začinima.

Za pripremu nije potrebno mnogo vremena, što je veoma zgodno. Takve salate su veoma dobre za jelo u letnjoj sezoni, kada želite nešto lagano.

Vitaminska užina sa kupusom

Kupus, šargarepa, jabuke su veoma uspešna kombinacija sastojaka koja može da zasiti organizam maksimalnom količinom hranljivih materija, vitamina i mikroelemenata. Salata je odlična za ishranu ljudi koji žele da smršaju.

Za pripremu jela za 4 porcije potrebno je:

  • jedna velika šargarepa;
  • jedna velika jabuka;
  • sok od limuna;
  • kupus - pola glavice kupusa;
  • sol i biljno ulje po ukusu.

Upute za kuhanje:

  1. Prvo morate pripremiti kupus: dobro ga isperite, uklonite oštećene listove i peteljke. Zatim sitno narežite na trakice.
  2. Operite šargarepu i ogulite ih. Zatim je potrebno naribati na krupno ili srednje rende.
  3. Jabuku operite, skinite koru, pa obavezno izrežite jezgru i tek onda nasjeckajte na krupno rende.
  4. Preporučljivo je početi miješati sastojke sa kupusom. Ako nije mlada, bolje je prvo je istisnuti. Zatim posolite. Nakon čega se dodaju sok od jabuke i limuna, sadržaj se dobro izmiješa. I tek sada je začinjen biljnim uljem.

Salata se može učiniti atraktivnijom ako je ukrasite začinskim biljem, seckanim jabukama, orašastim plodovima i sl. Odlično se slaže uz jela od mesa, posebno ona kuvana na otvorenoj vatri.

Francuska salata od šargarepe i jabuke

Francuske salate oduvijek su se odlikovale svojom sofisticiranošću i ova nije izuzetak.

Za pripremu su vam potrebni sljedeći proizvodi:

  • dvije šargarepe srednje veličine;
  • dvije velike jabuke;
  • tri kuvana jaja;
  • tvrdi sir (200 g);
  • majonez 1-2 kašike. l.;
  • sol;
  • sirće - 2 kašike. l. potrebno samo za kiseljenje luka;
  • jedan luk.

Posljednja dva sastojka nisu obavezna.

Kako kuhati:

  1. Luk oljuštite, sitno nasjeckajte na kockice. Prelijte kipućom vodom i sirćetom i ostavite da se marinira 10 minuta.
  2. Ogulite jaja, nasjeckajte ih na sitno rende ili to možete brzo učiniti pomoću rezača za jaja.
  3. Operite i ogulite šargarepu, a zatim nasjeckajte na srednje sitno rende.
  4. Isto uradite sa jabukama, ne zaboravljajući da izrežete jezgro.
  5. Ukiseljeni luk staviti kao donji sloj na tanjir, premazati majonezom i posoliti. Zatim se položi sloj jabuka, takođe začinjen majonezom.
  6. Ponovite sa jajima, šargarepom i sirom.
  7. Ako su ostali proizvodi, možete nanositi ponovljene slojeve istim redoslijedom.
  8. Stavite u frižider na sat vremena.

Sočan, nežan, prijatnog ukusa i aromatičan zalogaj će upotpuniti vašu svakodnevnu prehranu.

Recept za mršavljenje

Djevojke žele izgledati atraktivno i biti vitke. Ali pridržavanje strogih dijeta ponekad može biti teško. Tu dobro dođe salata od kupusa, šargarepe i jabuke.

Potreban sastav:

  • bijeli kupus - 400 g;
  • jabuke – 1 kom.;
  • šargarepa – 1 kom.;
  • maslinovo ili ulje grožđa - 2 žlice. l.;
  • limunov sok - 2 kašičice;
  • šećer - 0,5 kašičice;
  • biber i sol.

Priprema:

  1. Kupus sitno nasjeckajte, opran i očišćen od pokvarenih listova.
  2. Jabuku operite, ogulite, izrežite jezgru, narendajte na krupno rende.
  3. Operite, ogulite šargarepu, nasjeckajte na korejsko rende.
  4. Pomiješajte puter, šećer, so, biber, limunov sok.
  5. Pomiješajte dresing i glavne sastojke.

Šargarepa je povrće koje je dobro za vid i cijelo tijelo u cjelini. Od njega možete pripremiti mnogo različitih jela. Šta je sa upotrebom šargarepe za mršavljenje? Da, zaista, ovo povrće će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma viška. Postoji nekoliko dostupnih programa za mršavljenje. Zbog sadržaja vlakana u šargarepi, ovo povrće pomaže u čišćenju organizma i uklanja štetni holesterol.

Postoji dijeta od šargarepe (-11 kg za 7 dana). Ovo je prilično krut sistem napajanja. Ali mnogim ženama savršeno pristaje. O tome ćemo dalje. Ali prvo bih želio napomenuti da možete izgubiti nekoliko kilograma viška jednostavnim pijenjem soka od šargarepe. Kako ga pravilno piti? Pijte jednu čašu svježe iscijeđenog soka dnevno. Osim toga, vrlo je korisna svježa rendana šargarepa. Ali da bi se dobro apsorbirao, treba ga pomiješati s malo masne pavlake.

Dijeta od šargarepe

Ovaj sistem ishrane je mono-dijeta i stoga se smatra strogim. Njegov glavni princip je pojačana vitaminizacija i radikalno ograničenje kalorija. Istovremeno se opaža efikasan i prilično brz gubitak težine.

Doktori kažu da mrkvu za mršavljenje treba koristiti s oprezom. Budući da ovo povrće može dovesti do pražnjenja gastrointestinalne sluznice. Stoga se mrkva za mršavljenje ne smije koristiti ako imate čir ili gastritis. Sličan sistem je također zabranjen za one osobe koje imaju enterokolitis.

Kako pravilno smršati?

Da biste smršali na dijeti od mrkve, trebali biste se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Jedite male obroke, pet ili šest puta.

2. Jelo dana je salata od šargarepe. Lako se priprema. dodajte povrće ili voće (ne bi trebalo da bude više od ¼ porcije šargarepe). Kao dodatak možete koristiti kupus, jabuku, rukolu, celer, agrume, bosiljak, ananas. Ne smiju se dodavati začini. Začinite salatu limunovim sokom.

3. Za ručak je dozvoljena pečena šargarepa.

4. Tokom dijete potrebno je puno piti (više od 1,5 litara tečnosti).

5. Trajanje dijete - 7 dana (ne više!). Ako se pojave bilo kakvi znakovi nelagode, trebali biste prestati gubiti težinu na ovaj način.

Prednosti i nedostaci

Postoji nekoliko prednosti ove dijete:

1. Zasićuje tijelo dijetalnim vlaknima i vitaminima. Kao rezultat, poboljšava se vid, stanje kose i kože.

2. Još jedna prednost je što se crijeva čiste od štetnih materija.

3. Šargarepu možete koristiti i za mršavljenje iz razloga što povrće zbog svoje slatkoće otupljuje želju za uživanjem u kolačima, čokoladama, kolačićima i kolačima.

Ovaj sistem napajanja takođe ima nedostatke:

  • Postoji vrlo velika vjerovatnoća pojave bolesti. Ponekad se oni koji gube na težini osjećaju slabo. U rijetkim slučajevima kod djevojčica se javlja dijareja.
  • Da biste ostali na takvoj dijeti potrebna je dobra volja, inače se slom neće izbjeći.
  • Zabranjeno za probleme sa probavnim sistemom.
  • Da biste izbjegli probleme sa gastrointestinalnim traktom, povrće treba vrlo pažljivo žvakati.

Uzorak menija za tri dana

Ova opcija se smatra hitnom. Pogodan je za one koji hitno moraju smršaviti tri do četiri kilograma u samo tri dana.

Dnevnu ishranu čini salata sa šargarepom. Treba ga podijeliti na šest jednakih porcija.

Trebalo bi da pijete vodu između obroka. Potrebno je popiti oko dva litra dnevno. Možete piti razna pića. To može biti ili zeleni ili biljni čaj. Da li je moguće jesti šargarepu za večeru da biste smršali? Da.

Samo je bolje napraviti sok od toga. Možete dodati pola jabuke. Zatim ćete za večeru pojesti svježe cijeđeni sok od šargarepe i jabuke.

Uzorak menija za sedam dana

Ova opcija ishrane je efikasnija, ali je i teža.

Dijeta za sedam dana se sastoji i od salate od šargarepe. Ali sprema se drugačije. Rendana šargarepa se začini nemasnom kiselom pavlakom. Pečeno povrće je dozvoljeno jednom dnevno. U salatu od šargarepe možete dodati i jabuku, limun, grejpfrut ili kivi. Ali količina dodatka treba biti minimalna. Takođe bi trebalo da popijete najmanje tri čaše sveže ceđenog soka svaki dan.

Šargarepa + kefir

Kažu da jedenjem šargarepe sa kefirom za mršavljenje možete postići dobre rezultate. Kako uraditi? Sada ćemo vam reći.

Dijeta je osmišljena za sedam dana. U tom periodu možete jesti laganu salatu, koja se sastoji od naribane šargarepe (1-2 komada) i jednog agruma. Jelo možete začiniti sa 1 kašičicom. med, ili maslinovo ulje, ili limunov sok. Ovo je salata za jedan obrok. Trebalo bi ih biti četiri ili pet dnevno. Ujutro treba popiti i čašu kefira. Tokom dana možete piti zeleni čaj i negaziranu vodu.

Prednosti i nedostaci

Za nedelju dana moći ćete da obogatite svoj organizam zdravim vitaminima i izgubite višak kilograma. Za to vrijeme stanje kože će se poboljšati. Vaš vid će se takođe poboljšati. Ovaj sistem ishrane je koristan za štitnu žlezdu.

Među nedostacima, vrijedi istaknuti da dijeta nije prikladna za sve, ima kontraindikacije.

Recenzije

Djevojke koje su isprobale dijetu od šargarepe kažu da je to veoma teško. Naviknuti se na lošu ishranu je teško. Mnogi ljudi ističu da da biste se odlučili na takvu dijetu, morate imati dobru volju. Ako govorimo o tome koliko je efikasna dijeta od šargarepe (- 11 kg za 7 dana), onda da, u osnovi, takav sistem ishrane pomaže da izgubite ove kilograme.

Nakon toga se osjećate lagano. Ako govorimo o dijeti koja je dizajnirana za tri dana, onda nije ništa manje efikasna. Djevojke koje su smršavile na ovaj način kažu da su zadovoljne rezultatom, višak kilograma je nestao.

Pravi izlaz iz sedmodnevne dijete

U salatu možete prvo dodati nemasno kuvano meso (teletina, pileća prsa). Prvog dana ne možete jesti više od dvije stotine grama. Dozvoljen je i jedan krompir. Nakon nekoliko dana već možete preći na normalnu prehranu, ali bi trebali svesti na minimum potrošnju brašna, masne hrane i, naravno, slatkiša.

Pečena šargarepa

Tokom perioda napuštanja dijete, možete obratiti pažnju na recepte za šargarepu.

Ako još niste umorni od ovog narandžastog povrća, onda ako jedete barem jedno jelo dnevno, možete pažljivo izaći iz dijete. Pečena šargarepa je odlično jelo. Može se koristiti kao dodatak prilogu. Proces kuvanja će trajati tridesetak minuta.

Za pripremu će vam trebati:

  • jedan i pol kilograma mrkve;
  • sušena lavanda;
  • 7 tbsp. l. maslinovo ulje;
  • mljeveni crni biber.

Korak po korak recept

  1. Prvo operite i ogulite šargarepu.
  2. Odrežite neugledne krajeve.
  3. Zatim narežite na četvrtine.
  4. Zatim uzmite lim za pečenje. Pokrijte papirom.
  5. Stavite četvrtine tamo. Zatim šargarepu poprskajte uljem, pospite lavandom i biberom.
  6. Pecite u zagrejanoj rerni. Proces će trajati otprilike dvadeset do trideset minuta.
  7. Pečena šargarepa treba da bude mekana kada je kuvana. Ali istovremeno se neće raspasti. Ako se to dogodi vašem povrću, znači da ste ga prepekli.

Šargarepa sa pečurkama

Na šta još treba obratiti pažnju? Za originalno jelo, koje se priprema ne samo od narandžastog povrća, već i od gljiva. Ispada ukusno i zdravo. Možete ga staviti čak i na praznični sto.

Za pripremu će vam trebati:

  • 3 šargarepe;
  • 1 tbsp. l. peršun i timijan;
  • 300 grama šampinjona;
  • prstohvat bibera;
  • 5 tbsp. l. maslinovo ulje.

Proces kuhanja: upute korak po korak

  1. Prvo operite i osušite šargarepu. Zatim ga očistite.
  2. Zatim izrežite dijagonalno na komade od otprilike 3 cm.
  3. Zatim stavite šargarepu na lim za pečenje u jednom sloju. Pobiberite.
  4. Zatim jelo pospite timijanom.
  5. Zatim prelijte maslinovim uljem.
  6. Zatim stavite u rernu na petnaestak minuta.
  7. Operite pečurke. Zatim ga osušite. Zatim prerežite po dužini na tri dela.
  8. Zatim pobiberite šampinjone. Dodajte par kašika maslinovog ulja. Stir.
  9. Zatim izvadite šargarepu iz rerne i dodajte pečurke.
  10. Vratite ga na još dvadeset minuta.
  11. Gotovo jelo pospite začinskim biljem po želji, na primjer peršunom. Poslužite vruće.

Donedavno su mnogi nutricionisti imali negativan stav prema uključivanju šargarepe u prehranu za one koji pokušavaju brzo smršaviti koji kilogram viška. Ovaj mit je postojao zbog činjenice da je dugo vremena njegov glikemijski indeks dostizao ogromne visine. Međutim, kasnije je ta brojka naglo smanjena, a mrkva je postala vrlo koristan proizvod za one koji žele smršaviti.

U ovom članku ćete naučiti kako uz pomoć šargarepe možete postići željenu težinu za relativno kratko vrijeme. Obavezno probajte pripremiti par dolje ponuđenih recepata, jer osim što su ova jela vrlo ukusna i niskokalorična, organizam ćete nahraniti i vitaminima.

Prednosti i štete mrkve za mršavljenje

Trenutno se mrkva sa sigurnošću može nazvati jednim od glavnih povrća koje treba uključiti u prehranu onih koji su ozbiljno na dijeti. Upravo je to pravo skladište vitamina, koje sadrži gotovo cijelu paletu njihovih različitih grupa. U isto vrijeme, šargarepa ne sadrži apsolutno nikakve masti, što joj daje vrlo malu nutritivnu vrijednost. Redovna konzumacija ovog povrća ne samo da će vam pomoći da postignete lijepu figuru, već će i izliječiti tijelo u cjelini.

Međutim, ono što ovaj proizvod čini toliko vrijednim za one koji brinu o svojoj težini. Ovdje možete odmah istaknuti nekoliko uvjerljivih razloga:

  • velika količina vlakana pomaže tijelu da se osjeća sitim duže vrijeme;
  • zbog prisutnosti fruktoze, omogućava vam da zasitite tijelo zdravim ugljikohidratima koji su neophodni za normalno funkcioniranje;
  • poboljšava sastav ćelija u krvi i povećava hemoglobin;
  • povećava brzinu metabolizma i općenito ubrzava metabolizam.

Osim toga, šargarepa ima još jedan veliki plus. Postoji mnogo recepata na bazi ovog povrća, tako da možete dugo eksperimentisati.

Međutim, iako je glikemijski indeks kuhane šargarepe opao, ona je ostala pod rizikom. Zato se suzdržite od jedenja obične kuvane šargarepe. Kada pripremate jela od njega, jednostavno ga kombinirajte s niskokaloričnom hranom.

Pravila za mršavljenje na mrkvi i dostupne kontraindikacije

Iznenađujuće, kada mršavite, mrkva može pomoći ne samo da brzo izgubite nekoliko kilograma viška, već i poboljšati zdravlje tijela u cjelini. Kao što je ranije spomenuto, šargarepa je neobično zdravo povrće, tako da ovdje treba koristiti ne samo salate, već i sok.

Da li je moguće jesti šargarepu uveče i uveče prilikom mršavljenja? Naravno, da, sasvim ga je moguće jesti noću, jer će salata od rendanog povrća s dodatkom limunovog soka brzo zadovoljiti tijelo i neće dodati dodatne centimetre.

Međutim, kao i svaka dijeta zasnovana na maloj količini hrane, takav gubitak težine može imati prilično negativan ukupni učinak na tijelo. Pretjerani stres može uzrokovati oštećenje funkcije srca i crijeva. Osim toga, ovakvu mono-dijetu nikako ne bi smjeli provoditi oni koji pate od čireva, crijevnih i bubrežnih bolesti, kao i problema sa gastrointestinalnim traktom. Budući da je mrkva proizvod sa negativnim kalorijskim sadržajem, potrebno je dosta vremena da se probavi, što ne dozvoljava tijelu da primi sve tvari koje su tijelu potrebne za punopravan život.

Zato nemojte riskirati i nemojte raditi ovu vrstu čišćenja češće od jednom mjesečno. A ako osjetite bilo kakve negativne promjene, odmah se obratite ljekaru, jer posljedice mogu biti prilično ozbiljne.

Da li korejska šargarepa pomaže kod mršavljenja?

Odgovor će ovdje biti jasno pozitivan. Korejske šargarepe same po sebi nemaju mnogo kalorija, ali istovremeno imaju vrlo visok nivo zasićenosti, tako da mogu vrlo brzo utažiti vašu glad. Međutim, njegova upotreba mora biti strogo fiksirana i kombinovana sa drugom hranom punom proteina. Takođe, upotreba duže od 10 dana za redom se uopšte ne preporučuje.

Takve korejske mrkve moraju se pripremiti kod kuće i ne dodavati veliku količinu soli, ali je bolje da je potpuno napustite.

Jedući korejsku šargarepu tokom dijete, lako možete izgubiti do 4 kilograma. Istovremeno, ovaj proizvod vam definitivno neće dosaditi zbog eksperimentiranja sa začinima.

Jednostavna salata od šargarepe sa cveklom za mršavljenje

Same salate od mrkve imaju prilično nizak sadržaj kalorija i lako se mogu kombinirati s raznim voćem i povrćem. To je ono što daje puno prostora za eksperimentiranje. Međutim, kako bi se povrće brže apsorbiralo u tijelu, obavezno koristite razne vrste ulja kao preljev.

Recept za salatu od šargarepe za mršavljenje korak po korak:

  1. Za pripremu ove salate uzmite svježe povrće i dobro ga operite. Nakon toga, potrebno je ukloniti kožu s njih i naribati ih na srednje rende ili sitno nasjeckati;
  2. Stavite svo povrće u činiju za salatu. Nakon toga ogulite bijeli luk i ga presom za bijeli luk pretvorite u pire. Dodajte ga bučinom ulju i upotrijebite za dresiranje salate. Nakon toga se mora promešati i poslužiti.

Salata od šargarepe i jabuke za mršavljenje

Rijetko se može naći ukusnija i jedinstvenija kombinacija za salatu od korištenja šargarepe i jabuke u isto vrijeme. Istovremeno, recept je vrlo jednostavan i izuzetno ukusan, tako da ga je jednostavno nemoguće pripremiti za buduću upotrebu. Sve ćete to odmah pojesti.

  • šargarepa – 200 g;
  • biljno ulje - 15 ml;
  • jabuka Granny Smith - 100 g;
  • jabukovo sirće – 5 ml;
  • sok od limuna – 15 ml;
  • oguljene sjemenke suncokreta – 10 g.

Vremensko ograničenje: 20 min.

Nutritivna vrijednost: 58 Kcal.

Kako pripremiti dijetalnu salatu od šargarepe i jabuke:

Salata od šargarepe sa preljevom od pavlake

Ova salata neće biti niskokalorična, ali joj je apsolutno nemoguće odoljeti. Međutim, njena nutritivna vrijednost nije toliko visoka, pa se u ograničenim veličinama ova salata može bezbedno konzumirati bez brige o svom struku.

  • šargarepa – 250 g;
  • pavlaka - 50 ml;
  • šećer – 7 g;
  • orasi – 50 g;
  • beli luk – 2 čena;
  • jabukovo sirće – 1 kašičica. l.;
  • sol i papar.

Vremensko ograničenje: 140 minuta.

Nutritivna vrijednost: 97 Kcal.

Kako kuhati šargarepu sa pavlakom za mršavljenje:

  1. Šargarepu vrlo pažljivo operite i ogulite je gulicom za povrće. Nakon toga treba ga narendati na krupno rende. U to treba dodati seckane orahe i beli luk propušten kroz presu. Sve pomiješajte i ostavite sa strane;
  2. Sada je vrijeme da pripremite sos od pavlake. Za to morate dodati začine i sirće glavnom sastojku, odnosno kiseloj pavlaci. Sve dobro umutiti i umutiti. Nastavite s tim dok smjesa ne postane potpuno glatka;
  3. Šargarepu prelijte preljevom od pavlake i ponovo promiješajte. Stavite salatu u frižider. Nakon par sati biće potpuno natopljeno i spremno za posluživanje za ručak.

Niskokalorična supa od šargarepe

Ako želite da probate da napravite supu od šargarepe, onda da biste je učinili veoma niskokaloričnom morate da znate jedno pravilo - nemojte podvrgavati povrće nikakvom prethodnom prženju. U stvari, postoji veliki broj različitih recepata za supe od šargarepe, ali ovaj se zaista može nazvati sagorevanjem masti.

  • šargarepa – 200 g;
  • celer – 50 g;
  • sočivo – 125 g;
  • luk - 1 kom.;
  • trešnja – 125 g;
  • svježi đumbir – 25 g;
  • svježi čili – 10 g;
  • korijander.

Vremensko ograničenje: 45 minuta.

Nutritivna vrijednost: 82 Kcal.

Kako pripremiti prvo jelo dijetalne šargarepe:

  1. Prvo morate pripremiti sočivo. Za ovu supu koristite crvenu jer ne treba namakati i vrlo brzo se kuha. Obavezno ga isperite;
  2. Sve povrće dobro operite i ogulite. Stabljike celera narežite na sitno, a šargarepu narendajte. Luk nasjeckajte na sitne kockice. Čeri paradajz samo prepolovite, jer su već prilično sitni;
  3. Uzmi lonac. Obavezno je da ima debelo dno. U to stavite sočivo i povrće. Sve prelijte vodom i kuvajte 20 minuta - ovo vreme je dovoljno da sočivo omekša. Koristite malu vatru za kuvanje;
  4. Kada je supa gotova, dodajte narendani đumbir, seckani čili i začine. Sve to će jelu dati vlastiti okus, tako da se količina općenito može mijenjati po ukusu;
  5. Supa mora biti pire pomoću blendera i ukrašena peršunom.

Smoothie od šargarepe i breskve za mršavljenje

Nutricionisti sve češće nazivaju razne smutije optimalnim napitcima ne samo da bi dobili izvrsnu figuru, već i zasitili tijelo. Zapravo, ovaj napitak može lako zamijeniti cijeli doručak bez ikakvih nuspojava.

Vremensko ograničenje: 10 min.

Nutritivna vrijednost: 45 Kcal.

Recept za smoothie korak po korak:

  1. Svježim breskvama potrebno je ukloniti koštice i svaku od njih nasjeckati na nekoliko dijelova;
  2. Stavite komade breskve u blender i prelijte ih sokom od šargarepe. Prije dodavanja lanenog sjemena, potrebno ga je samljeti u brašno pomoću mlinca za kafu;
  3. Sve ove komponente moraju se sameljiti u blenderu oko pet minuta. Za to vrijeme koktel će biti zasićen kisikom i dobiti nježniju teksturu.

Dijeta od mrkve: različite opcije, jelovnik i posljedice

Naravno, mrkva dobro utiče na višak kilograma ako je postepeno uvodite u ishranu. Međutim, postoje i dijete zasnovane na ovom proizvodu. Tokom njih, u ograničenom vremenskom periodu, možete postići odlične rezultate i riješiti se viška kilograma. Trenutno postoje 3 takve opcije. U nastavku ćemo razmotriti svaku od njih.

3-dnevna mono-dijeta

Same mono-dijete, iako veoma efikasne, takođe su prilično opasne. Zato je preporučljivo da se prije početka konsultujete sa svojim nutricionistom kako bi on razumio i objasnio rizike po vašem izboru. Takvu dijetu ni u kom slučaju ne smiju provoditi oni koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom ili bubrezima.

Suština ove dijete je da se 3 dana jede samo voda i salata od šargarepe. Salata treba da bude vrlo jednostavna i da se sastoji od jednostavne rendane šargarepe, prelivene maslinovim uljem i limunovim sokom. Treba ga jesti svaka tri sata, oko 200 g odjednom. Po želji možete ovoj salati dodati još neki sastojak, najčešće je to voće. Međutim, svaki dan bi trebalo da bude drugačije. Svaki dan morate piti najmanje 2 litre vode. Na ovaj način možete izgubiti do 4 kilograma za 3 dana.

Sedmodnevna dijeta

Tokom 7 dana dijete od šargarepe, dijeta postaje znatno bogatija, tako da možete mirno sjediti na njoj. Obično možete izgubiti oko 11 kg za to vrijeme. Šta daje ovaj efekat? Ista salata od šargarepe sa dodatkom jednog od voća - jabuke, kivija ili narandže. Osim vode, možete konzumirati fermentisane mliječne proizvode - kefir i 150 g nemasnog svježeg sira. Morate jesti najmanje 4 puta dnevno, ali optimalna količina je 5 obroka.

  1. 150 g svježeg sira sa pavlakom;
  2. Salata od mrkve sa medom;
  3. Salata od jabuke i šargarepe sa preljevom od kiselog vrhnja;
  4. Salata od mrkve sa medom;
  5. 200 ml nemasnog kefira.

Na ovaj način se može rasporediti svih pet obroka za svaki dan.

Dijeta od šargarepe 10 dana

Ova dijeta se takođe smatra redovnom mono-dijetom, jer ćete morati da jedete već poznatu salatu od šargarepe. Međutim, morat ćete ga začiniti ne maslacem, već kiselom pavlakom. Ostalo je još 5 obroka.Poželjno je jesti u redovnim intervalima, odnosno svaka 3 sata. Sredinom dana salatu od sirove šargarepe možete zamijeniti kuhanom šargarepom kao topli obrok. Morate piti najmanje par litara vode dnevno.

Ova dijeta se može provoditi samo jednom u tri mjeseca i uz konsultaciju sa nutricionistom. Međutim, osim što ćete značajno smršaviti, vaše tijelo će se očistiti od toksina i otpada. Odmah ćete primijetiti poboljšanje stanja vaše kože. Mrkva će također pomoći u normalizaciji šećera u krvi i spriječiti razvoj dijabetesa.

Generalno, možemo reći da će vam jedenje šargarepe zaista pomoći da smršate. Međutim, s obzirom na to da su dijete prilično stroge i imaju mnogo kontraindikacija, trebali biste se vrlo pažljivo pripremiti za njih. Inače, šargarepa može akumulirati štetne tvari, pa treba biti vrlo oprezan pri odabiru.

Naučimo kako postići željenu težinu koristeći šargarepu - brzo i bez puno truda. Nudimo vam i nekoliko zdravih, jednostavnih za pripremu, a najvažnije niskokaloričnih recepata sa šargarepom.

Da li je moguće jesti šargarepu dok gubite kilograme?

Kao što smo već spomenuli, šargarepa se nekada smatrala gotovo najštetnijim proizvodom za mršavljenje, a kuhana mrkva bila je neprijatelj svih dijeta. Ali za sada Šargarepu se sa sigurnošću može nazvati proizvodom koji morate imati za dijete. Ne sadrži masti, što ga čini nižim kalorijama.

Štoviše, mrkva ne samo da pomaže u postizanju lijepe figure, već i poboljšava i čisti tijelo u cjelini, zasićuje ga cijelom paletom vitamina različitih grupa.

Kuvana šargarepa nije proizvod na koji biste se trebali osloniti kada pokušavate da smršate. Sadrži puno šećera, koji, kada se pusti u krv, izaziva apetit. To vam, naravno, neće pomoći da smršate. Međutim, narendana, isjeckana u salatu ili jednostavno oguljena sirova mrkva odlična su opcija za dijetu.

Šargarepa je vrijedna za one koji su ozbiljno odlučili doći u formu i smršati. Osim toga, gubitak težine s mrkvom smatra se ekspresnom metodom. Zaista, za samo tri dana možete izgubiti do četiri kilograma. Ali uopće nije potrebno ići na strogu dijetu koja podrazumijeva jesti samo sirovu šargarepu. Postoji mnogo recepata, metoda kuhanja i vrsta ovog povrća - dijeta može biti ne samo efikasna, već i raznolika.

Prednosti i štete od gubitka kilograma

Prednost:

  • nedostatak masti u šargarepi smanjuje njihovu nutritivnu vrijednost, čineći je niskom kalorijskom
  • fruktoza u povrću zasićuje naš organizam zdravim ugljikohidratima koji su neophodni za njegovo normalno funkcioniranje, a potpuno su bezopasni za figuru
  • antioksidansi u mrkvi poboljšavaju sastav krvnih stanica i povećavaju hemoglobin
  • metabolizam se poboljšava
  • šargarepa je bogata karotenom, koji organizmu obezbeđuje vitamin A i sprečava pojavu strija, opuštene kože i bledilo tokom dijete

šteta:

  • zbog velike količine šećera izaziva apetit, pa se ne preporučuje jesti mrkvu noću;
  • ako ga jedete previše, vaša težina može, naprotiv, porasti.

Kontraindikacije:

Unatoč činjenici da je šargarepa skladište vitamina, pomaže pri mršavljenju i poboljšava stanje organizma, može joj i naštetiti. Pretjerani stres može uzrokovati oštećenje funkcije srca i crijeva. Osim toga, ovakvu mono-dijetu nikako ne bi smjeli provoditi oni koji pate od čireva, crijevnih i bubrežnih bolesti, kao i problema sa gastrointestinalnim traktom.

Dijetetski recepti

Predstavljamo vam nekoliko jednostavnih i zdravih recepata sa šargarepom, pomoću kojih možete diverzifikovati svoju prehranu tokom dijete.


Smoothie sa jabukom

Informacije o receptu

  • Kuhinja: međunarodna
  • Vrsta jela: piće
  • Način pripreme: mućenje
  • Porcije: 2
  • 10 min

Sastojci za 2 porcije:

  • 1 šargarepa svježa ili kuhana
  • 1 velika jabuka
  • Sok od pola limuna ili limete
  • 1 banana
  • 100 ml soka od pomorandže

Upute za kuhanje:

  1. Potreban vam je prilično moćan blender. Ako vaš ima srednju snagu, preporučujemo da prvo narendate tvrdo povrće i voće.
  2. Ogulite šargarepu od gornjeg sloja i nasjeckajte je rende s velikim rupama. Jabuku oguliti, odstraniti jezgru i iseći na proizvoljne komade. Ogulite bananu.
  3. Prvo dodajte tečnosti u posudu blendera - sok od narandže i limuna/limete.
  4. Dodajte šargarepu, bananu, jabuku u zdjelu blendera.
  5. Umutiti.
  6. Još jednom uključite blender dok se svi sastojci potpuno ne izmiješaju.
  7. Hajde da ga iznesemo na sto. Gotov smoothie sipajte u čaše za serviranje.

Pravila upotrebe:

  1. Maksimalna korist koktela od šargarepe je vrlo kratka, pa ga morate popiti odmah nakon što ga napravite.
  2. Ne pijte ni previše ni premalo smutija - minimalno 200 ml dnevno i maksimalno 1 litar na normalan dan i 2 litra na dan posta.
  3. Smoothie podelite na porcije i pijte 3-4 puta dnevno.

Koktel sa kefirom


Sastojci:

  • 300 g kefira (2,5-3%)
  • 200 g sveže šargarepe
  • 10 g meda (opciono)

Upute za kuhanje:

  1. Ogulite i nasjeckajte šargarepu.
  2. Stavite ga u posudu blendera i napunite kefirom.
  3. Dodajte med (opciono)
  4. Sameljite dok ne postane glatko.
  5. Koktel poslužite u čašama.

Pravila upotrebe:

  1. Koktel je bolje popiti odmah, inače se može zgusnuti. Međutim, to se može ispraviti dodavanjem više kefira u koktel i izmiksanjem u blenderu.
  2. Ne koristite šećer u koktelu - iz zdravog će se pretvoriti u štetan! Ako nemate dovoljno slatkoće u piću, dodajte med ili voće.
  3. Za veći efekat potrebno je jesti polako, malim kašikama. Gusta struktura smoothieja omogućava vam da ga pojedete umjesto da ga pijete.
  4. 1 litar koktela dnevno će biti dovoljan.

Salata od šargarepe

Sastojci:

  • 200 g jabuka
  • 200 g šargarepe
  • pola limuna
  • 2-3 kašike maslinovog ulja

Upute za kuhanje:

  1. Šargarepu narendajte na krupno rende.
  2. Ogulite jabuku i izvadite jezgru.
  3. Jabuku narežite na kriške ili kockice.
  4. Pomiješajte ga sa šargarepom.
  5. Dodajte svježe iscijeđen sok od limuna.
  6. Umutiti lagano pjenjačom.

Pravila upotrebe:

  1. Tokom posnog dana možete pojesti do dva kilograma ove salate.
  2. Nemojte mu dodavati sol ili šećer - sadržaj kalorija će se povećati.

Krem supa od šargarepe sa piletinom


Sastojci:

  • 400 g šargarepe
  • 1 litar vode
  • 200 g crnog luka
  • 1 pileći but ili prsa
  • 1 topljeni sir
  • 1 tbsp. l. biljno ulje
  • 1 tbsp. l. puter
  • soli biber
  • začini

Kako kuhati:

  1. Pileći but preliti sa 800 ml vode i prokuvati.
  2. Odmah nakon ključanja, promijenite vodu, kako bi čorba postala manje masna.
  3. Otopite 1 kašiku u tiganju. l. povrće i puter. Dodati sitno nasjeckani luk i pržiti dok ne bude potpuno providan.
  4. Dodati šargarepu narezanu na komade, pržiti mešajući još nekoliko minuta.
  5. Prebacite sadržaj tiganja u tiganj sa piletinom i kuvajte dok šargarepa i meso potpuno ne omekšaju.
  6. Posolite, pobiberite, dodajte začine.
  7. Dodajte topljeni sir narezan na komade i kuhajte supu dok se sir potpuno ne otopi.
  8. Izvadite piletinu, narežite na komade i ostavite na toplom. Supu dobro umutiti blenderom.
  9. Sipajte supu u činiju i dodajte piletinu.

Pravila upotrebe:

  1. Ne zaboravite da se supa od šargarepe može pripremiti za buduću upotrebu. Podijelite ga u posude za serviranje i držite u zamrzivaču za one lijene večeri kada niste raspoloženi za kuhanje. Možete ga ponijeti sa sobom u kancelariju kako ne biste poremetili pravilnu ishranu u menzama ili se hranili brzom hranom.
  2. Ako se držite dijete za mršavljenje cijelu sedmicu uz ovu čarobnu supu, par kilograma će sigurno nestati!

Tepsija


Sastojci:

  • 0,5 kg šargarepe
  • 1 jaje
  • 3 žlice. griz
  • 20 gr. puter
  • 1 jabuka (oguljena; jabuka nije neophodan sastojak u ovom receptu, ali dodavanjem nje ukus tepsije od šargarepe postaje zanimljiviji)
  • muškatni oraščić i cimet po jedan prstohvat

Upute za kuhanje:

  1. Opranu cijelu šargarepu skuvajte na srednjoj vatri, ogulite i izmiksajte u blenderu zajedno sa jabukom.
  2. Jaje lagano umutiti. Pomiješajte pire od šargarepe sa rendanom jabukom, grizom i jajetom, posolite i začinite. Stir.
  3. Tepsiju otpornu na toplotu namažite maslacem. Tamo stavite pripremljenu smjesu za tepsiju od šargarepe. Poravnajte površinu i stavite tanke komadiće putera na površinu.
  4. Smesu od šargarepe pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni 30-40 minuta.
  5. Prilikom serviranja, tepsiju od šargarepe možete posuti šećerom u prahu i ukrasiti orasima.

Posne sarmice


Sastojci:

  • 1 glavica kupusa
  • 2/3 žlice. l okruglog pirinča
  • 2 šargarepe
  • 1 luk
  • 3-4 čena belog luka
  • 1 tbsp. l. paradajz pasta
  • zelenilo
  • sol (po ukusu)
  • biljno ulje za prženje

Upute za kuhanje:

  1. Uklonite gornje velike listove sa glavice kupusa (ostat će ih oko 10-12 listova).
  2. Ove listove stavite u kipuću vodu i kuhajte ih dok ne omekšaju. Ovo će trajati oko 10 minuta.
  3. Izvadite listove kupusa iz tiganja i ohladite.
  4. Izbočeni dio peteljki kupusa (žilice) odrežite ili lagano istucite.
  5. Skuvajte pirinač.
  6. Šargarepu krupno nasjeckajte (ili na sitne trakice), propržite na ulju.
  7. Nasjeckajte luk.
  8. Ren češnjaka sitno nasjeckajte ili zgnječite pomoću presa za bijeli luk.
  9. Povrće sjediniti sa pirinčem i promešati.
  10. Listove kupusa filovati mlevenim mesom, umotati u rolnice i staviti u šerpu.
  11. Kiflice prelijte hladnom vodom, dodajte paradajz pastu i promešajte sa vodom, pospite začinskim biljem i solju.
  12. Dinstajte dok sarmice ne budu gotove.

Dijeta: opcije menija

Dijeta na jednoj šargarepi (mono dijeta)

Primjer menija:

  • doručak:
  • večera: salata od šargarepe u koju možete dodati malo voća i 1 čašu sveže isceđenog soka od šargarepe.
  • popodnevna užina: salata od šargarepe i 1 šolja zelenog čaja bez šećera.
  • večera: salata od šargarepe i 150 grama nemasnog jogurta, ili dinstano povrće (tikvice, patlidžan, kupus, cvekla).

Tokom dana potrebno je piti veliku količinu tečnosti (ovo može biti pročišćena mineralna voda bez ugljenika, čaj ili odvarci lekovitog bilja).

Dijeta 3 dana

1 dan.Šargarepa u kombinaciji sa kefirom. Način upotrebe je proizvoljan. Povrće se može jesti sirovo, kuvano ili pripremljeno kao vitaminski koktel od kefira sa dodatkom šargarepe.

Dan 2. Dan posta na soku od šargarepe. Preporučuje se piti od 5 do 7 čaša svježeg soka dnevno. Sok treba biti samo svježe iscijeđen. Industrijski proizvedena pića obično sadrže konzervanse i šećer. Za razliku od svježeg povrća, sok se lakše probavlja i prerađuje u želucu.

3. dan. Posni dan od šargarepe i repe. Kombinacija dva povrća ima snažan učinak čišćenja. Ovo morate uzeti u obzir kada planirate svoj dan. Ukupna količina korjenastog povrća ne smije biti veća od 1 kg.

Dijeta 7 dana

Okvirni meni za sedmodnevnu dijetu od šargarepe:

  • 1. doručak:čaša podsirenog mlijeka;
  • 2. doručak: porcija salate od šargarepe sa kupusom i jabukom;
  • večera: porcija supe od povrća od šargarepe, slatke paprike, kupusa;
  • popodnevna užina: salata od korijena narandže sa pomorandžom;
  • večera: kuvana šargarepa sa cveklom, čaša kefira pre spavanja.

Dijeta 10 dana

Na njenom meniju je salata od šargarepe začinjena pavlakom. Ipak, za preljev treba koristiti minimalni dio kisele pavlake, a šargarepe koliko želite. Osim toga, jednom dnevno možete se počastiti salatom od kuhane šargarepe.


Pijenje tokom desetodnevne dijete je isto kao i tokom brze dijete - obična voda ili mineralna voda bez šećera, nezaslađeni čaj. Ali ovim tečnostima se mora dodati koktel sveže šargarepe - oko 3 - 4 čaše dnevno.

Ideja da vam šargarepa pomaže da smršate nije mit. Obična šargarepa je najbolji prijatelj svima koji žele da smršaju. Težina može brzo i lako da se spusti, ali nemojte pretjerivati ​​– nemojte ići na dijetu duže od 10 dana. Zapamtite, najvažnije je zdravo tijelo, koža, kosa, nokti i odsustvo stomačnih problema, a ne isklesana figura!

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Šargarepa je jeftino, lako za skladištenje, lako za obradu i neverovatno zdravo korenasto povrće za organizam. Ukusna i zadovoljavajuća salata od šargarepe za mršavljenje odlično će funkcionirati ako složite malu dijetu na bazi ovog divnog jela. Ovaj članak ukratko opisuje prednosti šargarepe i također pokriva osnove jednostavne i učinkovite dijete.

Šargarepa za zdravlje i mršavljenje

Pravila upotrebe

Poznato je da kada kuvana šargarepa uđe u gastrointestinalni trakt, procenat šećera u krvi varira. Naučite pravilno izmjenjivati ​​kuhanu i neprerađenu hranu. Kuhana šargarepa sadrži ogromnu količinu lako probavljivih tvari, na primjer, sadrži beta-karoten i antioksidanse neophodne za održavanje mladosti. Ne treba ga praviti kao zasebno jelo i konzumirati bez dodataka. Najbolji izlaz iz situacije bio bi kombiniranje kuhane mrkve s nemasnim mesom, nemasnom ribom i svježim mliječnim proizvodima. Prilikom uključivanja sirovog povrća u jelovnik, potrebno je da iz njega dobijete maksimum vitamina, za to mu se dodaje mala količina masti, poput pavlake, vrhnja ili biljnog ulja. Idealan spoj za sok od šargarepe je mleko. Znajte da je ovaj proizvod u fino pasiranom obliku mnogo zdraviji od cijelog.

Prednosti šargarepe

Izračunali smo kalorijski sadržaj sirove šargarepe i žurimo da vas zadovoljimo, jednak je 35 kcal na 100 grama obroka. Od 2 kilograma ovog povrća tijelo će dobiti puno korisnih tvari i samo 700 kcal. Prilikom kuhanja, broj kalorija se smanjuje i iznosi 25-29 kcal po porciji od 100 grama. Ovaj zaista neverovatan proizvod je u stanju da smanji sadržaj lošeg holesterola u krvi. Redovna konzumacija ovog korjenastog povrća zasićuje organizam vrijednim jodom, koji sprječava taloženje viška masnoće. Zbog visokog sadržaja vlakana, jela od šargarepe prirodno čiste tijelo od nakupljenog otpada i također pospješuju metabolizam ugljikohidrata. Na našu sreću, šargarepa je dostupna u bilo kom mjesecu u godini, tokom skladištenja nema uništavanja ili smanjenja količine vitamina. Naprotiv, kada se korenasto povrće drži u hladnom okruženju nedelju dana, dolazi do stvaranja korisnih fenolnih jedinjenja. Glikemijski indeks sirove mrkve je 30 jedinica, kuhane - 85 jedinica.

Salate od šargarepe

Jela koja sadrže šargarepu trebalo bi da budu na vašem meniju, čak i ako niste na dijeti. U svakom slučaju, oni će biti korisni i, osim što će poboljšati zdravlje tijela, pomoći će u smanjenju težine.

Sljedeći proizvodi su idealni za šargarepu:

  • indijski orasi;
  • jabuke;
  • limun i limunov sok;
  • krema;
  • repa;
  • orasi;
  • jogurt;
  • svježi đumbir;
  • kupus;
  • sušene marelice;
  • crni biber;
  • biljno ulje;
  • krastavci;
  • repa;
  • Jeruzalemska artičoka;
  • bijeli luk;
  • svježi sir;
  • ogrozd;
  • kukuruz;
  • hren;
  • masline;
  • brusnica;
  • korijander;
  • pastrnjak;
  • grašak;
  • pomorandže;
  • banane;
  • celer;
  • grožđice;
  • suhe šljive;
  • rotkvica;
  • cimet.

Uzmite nekoliko proizvoda po svom ukusu s ove liste i kombinirajte ih u proizvoljnim količinama sa svježom naribanom šargarepom. Kao rezultat toga, dobit ćete hranjivo dijetalno jelo, jedite ga u malim porcijama.

Salata od šargarepe: ukusno, hranljivo, pristupačno i lako dijetalno jelo

Dijeta od šargarepe

Pravila dijete za šargarepu

Okvir ove dijete je izuzetno jednostavan. 3 dana morate jesti naribanu šargarepu, jedna porcija je 100-300 grama. Preporučuje se 5 obroka dnevno i piti dovoljne količine vode, odnosno od 2 litre dnevno. Ujutro je dobrodošao zeleni čaj sa limunom. Svaka porcija treba biti dopunjena bilo kojim voćem, kao što su kruška, kivi, jabuka, narandža. Kada jedete svježe pripremljenu salatu od mrkve za mršavljenje, dodajte joj ne samo kriške voća, već i limunov sok. Prirodni med u malim količinama je jednako koristan dodatak. Izlazak iz dijetalnog menija treba da bude glatki, pa jedite bez fanatizma, fokusirajući se na zdravu, niskokaloričnu hranu. Nemojte izbacivati ​​jela od šargarepe iz ishrane, pijte sok od šargarepe sa mlekom.

Prednosti dijete od šargarepe

Šargarepa, ispunjena vitaminima i nizom drugih vrijednih tvari, dobra je osnova za mono-dijetu. Kratkoročni sistem ishrane ne šokira organizam i ne izaziva poteškoće ili stres. Dijeta neće biti dosadna, jer pored sirove šargarepe na meniju je i voće. Neki izvori preporučuju takve dijete ne više od jednom mjesečno, drugi navode jednom godišnje. Neosporna prednost dijete od mrkve je njena niska cijena, jer se glavni proizvod uvijek može kupiti po pristupačnoj cijeni. Ugodan bonus od jedenja mrkve bit će poboljšano stanje kose i podmlađivanje kože. Izgubićete otprilike 3-4 kilograma. Istina, to će se dogoditi samo uz ispravan pristup. Ne sastoji se od ležanja na kauču i imobiliziranog načina života, već od intenzivne fizičke aktivnosti. Odabiru se pojedinačno. Nekima će biti dovoljna vježba, hodanje i ples, dok drugi više vole vježbanje u teretani. Vjeruje se da dijeta poboljšava ljetno tamnjenje i podstiče bolju pokretljivost crijeva.

Mere predostrožnosti

Trodnevna dijeta od šargarepe i voća definitivno nije prikladna za djevojčice mlađe od 18 godina. Ljudi sa bolestima probavnog sistema moraće da odustanu od ove dijete. Takođe, takav gubitak težine neće biti od koristi tokom trudnoće i dojenja. U slučaju teške gojaznosti, sve mere mršavljenja moraju biti koordinirane sa svojim lekarom.

Dijeta koja uključuje sirovu ili kuhanu šargarepu lako se podnose zbog prisustva impresivne količine vode i vlakana u ovoj hrani. Prije nego počnete s dijetom, morate se uvjeriti da će ona zaista biti korisna. Jedite bilo koju salatu od šargarepe za mršavljenje sa zadovoljstvom i čvrstim poverenjem u njenu dobrobit za vašu figuru, kombinujte ovo divno jelo sa drugom zdravom hranom, i preobrazićete se pred vašim očima.

 

 
ovo je zanimljivo: