→ Ovsena kaša u tegli. Lijena ovsena kaša u tegli za mršavljenje. Za početak su vam potrebne staklene staklene posude otporne na ključanje sa poklopcima.

Ovsena kaša u tegli. Lijena ovsena kaša u tegli za mršavljenje. Za početak su vam potrebne staklene staklene posude otporne na ključanje sa poklopcima.

Jeste li umorni od svog redovnog doručka i želite ga zamijeniti nečim jednostavnim, laganim i za pripremu? Probajte lijenu ovsenu kašu - ovo zdravo i brzi doručak sigurno će vam se svidjeti!

Ovsena kaša je najjednostavnija i najprikladnija hrana za naš organizam. Iz tog razloga, bez toga se ne može. Ovsena kaša sadrži veliku količinu vlakana koja poboljšavaju probavu i oslobađaju tijelo od toksina i otpada. Više detalja o vrijednim nutritivna svojstva o zobenim pahuljicama možete pročitati u članku “”.

Tradicionalni način pripreme ovsenih pahuljica je da se kaša kuva sa vodom ili mlekom. Danas ćemo vam reći o još jednom receptu koji se zove "lijena zobena kaša". “Lijen” - jer njegova priprema zahtijeva malo truda i još manje vremena i, što je najvažnije, takav doručak se može pripremiti uveče. Ako nemate vremena za doručak ujutro, možete ponijeti lijenu ovsenu kašu sa sobom na posao.

Još jedna važna prednost lazy oatmeal je njegova korisnost: sadrži puno vlakana, proteina, kalcijuma i drugih esencijalnih vitamina, ali u isto vrijeme ne sadrži masti i šećer. Oni koji su na dijeti mogu sa sigurnošću izabrati ovako hranjiv i zdrav doručak.

Kako napraviti lenju ovsenu kašu

Da biste pripremili lijenu zobenu kašu, trebat će vam staklenka ili bilo koja druga posuda koja se može zatvoriti sa zapreminom od najmanje 1 šolje tečnosti. Ovaj volumen je porcija za jednu.

Glavni sastojci: žitarice Ne instant kuvanje, kefir ili obrano mlijeko, jogurt bez punila i svježi sir (po želji), med.

Dodatni sastojci:, sjemenke, orasi, ovisno o receptu koji odaberete.

Priprema. Sipajte suhe zobene pahuljice u posudu i napunite ih mlijekom ili kefirom. Dobro promiješajte ili promućkajte. Sve sastojke treba dobro izmiješati. Nakon toga možete staviti malo bobica i voća na vrh i lagano promiješati. Ali bobice su bolje i dodajte voće neposredno prije upotrebe. Čvrsto zatvorite posudu i stavite u frižider preko noći. Za to vreme žitarice se namoče u mleko i jogurt, postaju mekane i mekane. Sledećeg jutra lenje ovsene pahuljice su spremne.

Rok trajanja lijenih ovsenih pahuljica u hladnjaku je 2-4 dana, ovisno o receptu.

Lazy ovsene pahuljice mogu se zamrznuti do mjesec dana. Da biste to učinili, napunite staklenke odabranim sastojcima ne više od ¾ ukupne zapremine. Takvu zobenu kašu morate odmrznuti postepeno: noću preuredite teglu zamrzivač u glavni odeljak frižidera, a do jutra će vaše zobene pahuljice biti gotove.

Lazy oatmeal sobnoj temperaturi spreman za jelo. Ali odmrznute zobene pahuljice možete zagrijati, na primjer, u vodenoj kupelji, nekoliko minuta.

Ukusni recepti za ovsene pahuljice

Postoji mnogo recepata za lenju ovsenu kašu, ali... više recepata možete napraviti vlastiti eksperimentirajući s različitim sastojcima koji odgovaraju vašem ukusu.

Lijena ovsena kaša sa bananama, orasima i medom

Sastojci: 2/3 šolje ovsenih pahuljica, 2/3 šolje mleka, 2 kašičice. med, po ukusu: orasi (orasi, bademi itd.), nekoliko komada banane.

Priprema. Ovsene pahuljice prelijte mlijekom i dodajte med. Dobro promiješajte i ostavite u hladnjaku preko noći. Sledećeg jutra, pre jela, dodajte bananu i orašaste plodove.

Lijena ovsena kaša sa kakaom

Sastojci: ¼ šolje ovsenih pahuljica, 1/3 šolje mleka, ¼ šolje jogurta, 1 kašičica. meda, 1 kašičica. kakao prah, ½ kašičice. instant kafa (opciono).

Priprema. Pomiješajte sve sastojke i stavite u hladnjak. Ova ovsena kaša može se čuvati tri dana.

Lijena ovsena kaša sa svježim sirom

Sastojci: 3 žlice. zobene pahuljice, 100 g svježeg sira, 150 g kefira, jedna jabuka, sjemenke (lan, susam, itd.), orasi, pola pomorandže (po želji).

Priprema. Pomiješajte sve sastojke i stavite u hladnjak. Prije upotrebe pospite sjemenkama i orasima, dodajte voće.

Lijena ovsena kaša sa bundevom

Sastojci: 2/3 šolje ovsenih pahuljica, 2/3 šolje mleka, 1 šolja pire krompira, 2 kašike. med, nekoliko komada, mljeveni muškatni oraščić, orasi.

Priprema. Pomiješajte sve sastojke i stavite u hladnjak. Prije upotrebe pospite orasima.

Lijena ovsena kaša sa jabukom

Sastojci: ¼ šolje ovsenih pahuljica, 1/3 šolje mleka, ¼ šolje jogurta, ¼ šoljice granula svježa jabuka, 1 kašičica. med; ½ tsp. cimet.

Priprema. Pomiješajte sve sastojke osim jabuke čije komade dodajemo neposredno prije upotrebe. Ova ovsena kaša će se čuvati dva dana.

Lijena ovsena kaša sa kakaom i bananom

Sastojci: ¼ šolje ovsenih pahuljica, 1/3 šolje mleka, ¼ šolje jogurta, 1 kašičica. meda, 1 kašika. kakao prah, ¼ šolje komada banane.

Priprema. Pomiješajte sve sastojke osim banana čiji se komadići dodaju neposredno prije upotrebe. Ova ovsena kaša može se čuvati i do dva dana.

Prijatno!

Svakim danom raste broj ljudi koji žele izgubiti višak kilograma ili početi voditi zdrav način života. Pravilna ishrana je glavna komponenta ovih procesa. Mnogi ljudi znaju da je doručak temelj aktivnosti našeg tijela tokom cijelog dana. Ne možete ništa jesti cijeli dan, ali doručak jednostavno mora biti u vašoj ishrani.

Savremeni ritam života nas tjera da štedimo svaki minut kako bismo imali vremena za sve planirane stvari. Iako se zobene pahuljice nazivaju “lijenja”, one su dizajnirane posebno za one ljude koji imaju puno posla, a malo vremena. Hajde da počnemo.

Prva stvar koju treba da uradite je da sve pripremite neophodne sastojke. trebat će vam:

  • zobene pahuljice bez aditiva (pažnja! Ne instant!);
  • jogurt ili obrano mlijeko;
  • voće.

Svi ovi proizvodi se lako mogu kupiti u bilo kojoj trgovini.

  1. Kombiniramo sve ove proizvode. Mliječne proizvode stavite u teglu i dodajte 3 žlice. l. žitarice, dodajte malo voća ili bobičastog voća.
  2. Pokrijte najlonskim poklopcem (ako imate Twister konzervu, onda posebnim limenim poklopcem za ovu vrstu konzerve) i lagano protresite. Trebamo sve sastojke da pomiješamo.
  3. Zatim, čim se proizvodi dobro izmiješaju, otvorite poklopac i stavite preostalo voće i bobice na kašu.
  4. Dobro zatvorenu teglu sa sadržajem ostavite u frižideru do jutra.

Ova tegla ovsenih pahuljica može se čuvati 2 dana. Ovdje će sve ovisiti samo o stepenu zrelosti vašeg voća. Vrijedi napomenuti da ako u ovsene pahuljice dodate banane, one će zadržati svoj okus 4 dana.

Suština ove ovsene kaše je da se ovsene pahuljice preko noći namaču u jogurtu, mleku i voćnim ili bobičastim sokovima. Već ujutru možete uživati ​​u najdelikatnijim ovsenim pahuljicama sa komadićima voća.

Predstavljamo vam prvih pet ukusni sastojci za vašu lenju ovsenu kašu u tegli za mršavljenje. Voće koje se nudi u nastavku mogu da jedu oni koji brinu o vitkosti svoje figure.

Lijena ovsena kaša u tegli sa dodatkom citrusa

Da biste napravili ove ukusne ovsene pahuljice, trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • nekoliko kašika (po mogućnosti 3) ovsenih pahuljica;
  • ista količina jogurta (male masti);
  • 4 žlice. l. mlijeko;
  • 1 tbsp. l. džem od narandže;
  • 20 g majskog ili cvjetnog meda;
  • 25 g kandiranih kora mandarina.

Navedene sastojke stavljamo u teglu, osim kandiranog voća. Pokrijte poklopcem i lagano protresite. Mućkajte dok se svi proizvodi ne pomiješaju. Nakon toga otvorite našu teglu i dodajte ušećerene kore mandarina, mešajući kašikom. Poklopac vraćamo na svoje mjesto i teglu stavljamo u hladnjak do jutra. Ovo ovsena kašaće zadržati svoj ukus oko 3 dana. Jedemo ohlađenu kašu.

Lijena ovsena kaša u tegli sa kakaom i bananom

Da biste dovršili ovaj recept, trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • tri prve gore navedene pozicije;
  • 1 kašika kakaa;
  • 1 kašičica majskog ili cvjetnog meda;
  • 50 g zrelih banana (najbolje narezanih na kockice).

Ponovo stavljamo sve proizvode u našu teglu, osim banana. Pokrijte teglu najlonskim poklopcem i pomiješajte sve sastojke, lagano protresite posudu. Zatim otvorite teglu i stavite kockice banane, lagano mešajući. Ponovo zatvorite teglu i stavite je u frižider do jutra. Ova hrana za mršavljenje može se čuvati 2 dana.

Lijena ovsena kaša u tegli sa cimetom i jabukama

Recept je dizajniran za one koji preferiraju neobične začinjene okuse. Za pripremu ove vrste zobenih pahuljica trebat će vam sljedeći sastojci:

  • tri pozicije se ponovo ponavljaju;
  • pola kašičice cimeta;
  • 25 g meda;
  • 2 kašike kockica jabuka.

Sve osim jabuka pomešati u tegli. Pažljivo protresite teglu, nakon što zatvorite poklopac. Zatim otvorite teglu i dodajte komadiće jabuke (umesto svežeg voća možete koristiti 2 kašike sosa od jabuke). Pomiješajte kašičicom i stavite u hladnjak, gdje proizvod neće izgubiti svoje korisnih kvaliteta još dva dana.

Lijena ovsena kaša u tegli za mršavljenje sa čokoladom i višnjama

Ovaj recept se može koristiti i u procesu mršavljenja ako ga zamijenite mlečna čokolada za crni (najmanje 50% kakaa). Za pravljenje ovih ovsenih pahuljica trebat će vam sljedeći sastojci:

  • 3 supene kašike ovsenih pahuljica;
  • 4 supene kašike mleka;
  • 3 kašike jogurta;
  • 20 g meda;
  • 30 g rendane crne čokolade;
  • 2 kašike pulpe trešnje.

Sve izmiksajte u tegli osim višanja. Teglu sa poklopcem protresite temeljno, ali nežno. Čekamo da se svi proizvodi pomiješaju. Zatim, nakon što otvorite teglu, dodajte rendanu čokoladu i pulpu višanja, sve pomešajte kašičicom i stavite u frižider do jutra. Rok trajanja takve kaše je oko tri dana.

Lazy mocha ovsena kaša u tegli za mršavljenje

Ovaj neobičan recept učinit će da izgledate više cijeli dan. Za pravljenje ove mocha ovsene kaše trebaće vam:

  • prve tri pozicije se ponavljaju;
  • 20 g meda;
  • 1 tsp. zdrobljeni kakao;
  • pola kašičice instant kafe (najpre je razblažite u kipućoj vodi).

Svi sastojci su pomešani u tegli. Protresite teglu sa poklopcem dok se proizvodi potpuno ne izmešaju. Stavili smo teglu u frižider na 12 sati - sada imamo priliku da uživamo u hranljivom, aromatičnom doručku tri dana.

U zaključku bih želio dati odgovore na najčešće postavljana pitanja čitatelja u vezi s pripremom takve zobene kaše.

Da li je moguće zamrznuti teglu ovsenih pahuljica?

Ovako pripremljenu kašu bez problema možete mirne savjesti zamrznuti na 1 mjesec. Važno je da vam tegle budu 80% pune, inače će jednostavno puknuti kako se tečnost u zamrzivaču širi. Prije konzumiranja smrznute zobene kaše, preporučljivo je izvaditi teglu iz zamrzivača na policu svog frižidera. Sljedećeg jutra možete jesti zobene pahuljice.

Da li je mikrovalna pećnica pogodna za zagrijavanje zobenih pahuljica?

Ako volite vruće zobene pahuljice, možete ih bez problema podgrijati u mikrovalnoj pećnici. Ovsene pahuljice ne morate ni da sipate iz tegle. Zagrijte se pravo u njemu! Naravno, ne zaboravite prvo ukloniti poklopac. Za minut ćete moći da uživate u toplom, aromatičnom doručku.

Da li su za upotrebu prikladne samo staklene tegle?

Ovo pitanje je jedno od najčešće postavljanih. br. Za proces pripreme ove vrste zobenih pahuljica možete koristiti i obične plastične posude za hranu. Ove posude su veoma zgodne, posebno ako odlučite da ovaj doručak ponesete sa sobom na posao.

Eksperimentiraj! Razveselite se svaki dan raznim aromatičnim doručcima koji su tako zdravi za vašu figuru!

Video - Lijena zobena kaša u tegli za mršavljenje

Zdravo prijatelji!

Danas ćeš opet morati malo da trpiš moje kuknjave. Ali to će uskoro proći, obećavam.

U posljednje vrijeme se cijeli svijet okrenuo pravilnu ishranu i zdravu hranu. Tetke bezglavo jure internetom u potrazi za chia sjemenkama, kinoom, kokosovim brašnom itd.

Ovo je sve, naravno, za svaku pohvalu. Ja sam sa obe ruke Za zdrav stil života no frills.

PP: Pravilna ishrana ili potpuni kick-Ass?

Ali pošto ste vi, prijatelji moji, odlučili da pređete na pravilnu ishranu, pa jedite više voća, povrća, fermentisanog mlijeka itd. Nema potrebe bezglavo trčati kroz kulinarske resurse u potrazi za pitama bez putera, kolačićima bez brašna i kolačima bez šećera. Odmah vam kažem, sve je ovo sranje. Napoleon bez šećera ili pecivo bez ulja je odmah kompletan, izvinite na izrazu, dupe... pa. Pečenje – tome služi pečenje – da bude neverovatno ukusno i zdravo.

Najviše me zabavljaju izjave poput: „Ooh, kakav odličan recept! Hajde da ga prepravimo pod #pp: kondenzovano mlijeko zamijenite mlijekom u prahu, puter svježim sirom, a brašno lanenim sjemenkama!" I molim vas recite mi šta ova dva recepta imaju zajedničko. Tako je: NIŠTA!

Sva lepota domaće pecivo i leži u jedinstvenoj aromi dobro ulje, sa vlažnom teksturom koja može proizaći samo iz šećera, te mekoćom i prozračnošću pravog pšeničnog brašna.

Dakle, odlučite: ili ukusna peciva, ili zdrava dijeta . I ne bi trebalo da pokušavate da ukrstite ježa sa nosorogom.

Ako pazim na ishranu, onda neću grčevito kopati tokom napada povlačenja dijetalni recepti pečenje, a ja ću ići ruban prirodni jogurt sa svježim bobičastim voćem ili svježim sirom sa medom, samo voće na najgorem kraju. Zašto komplikovati svoju ionako tešku mladost na frontu.

Zdravo ≠ ukusno?

ALI! Naravno, sve navedeno ne znači da od ovako običnih i dosadnih #pp proizvoda ne možete napraviti nevjerovatne. originalni deserti. Jednostavno ne vidim smisao u takvim slučajevima da trošim energiju i električnu energiju na pećnicu, spori šporet, mašinu za hleb, itd itd. Ukratko, jedno od ovih brzi deserti bez kuvanja i današnji #zdravahrana post će biti posvećen. Na Instagramu se takve slastice nazivaju i “doručak u tegli” (simptomi su očigledni: današnja prevelika posjeta Islamskoj državi očito ima efekta).

zdrav i brz doručak bez kuvanja: uveče sipajte zobene pahuljice i sutradan ujutro izvadite iz frižidera, gotove, zdrave i veoma ukusan doručak. Ostaje samo dodati voće ili orašaste plodove po želji.

Mislim da svi znaju korisne karakteristike ovsena kaša za funkciju crijeva i gubitak težine općenito. Osim toga, zobene pahuljice su cjelovite žitarice (složeni ugljikohidrati), koje dugo vremena ostavljaju osjećaj sitosti, daju vam energiju, a vlakna koja sadrže pomažu u uklanjanju otpada i toksina iz tijela.

Gotovo svaki dan jedem zobene pahuljice za doručak i sve ovo sam uvjerio iz ličnog iskustva.

Sada o jogurtu

Ovo može biti novost za neke, ali prirodni Grk jogurt je bogat izvor proteina. 100 grama grčkog jogurta sadrži oko 10 grama proteina. Takođe ga jedem skoro svaki dan, za večeru, posle treninga.

Usput, takve zobene pahuljice u tegli su sjajan izlaz ljudi sa intolerancijom na mleko. Na primjer, imam puno prijatelja koji vole ovsenu kašu, ali ne podnose mlijeko. Stoga je ova opcija za njih pravi božji dar. Jer zahvaljujući omjeru jogurta i vode 50/50, okus mu nije tako kiselkast kao, na primjer, ovsena kaša na kefiru ili čisti jogurt. Banana takođe balansira, dajući svoje zdravi slatkiši, pa ako ga ne dodate, udvostručite količinu meda.

Sve u svemu, ovaj desert je nezaslađen. Stoga, ako ste ljubitelj slatkih ovsenih pahuljica, onda na voće prelijte još jednu kašiku meda. Ali meni je ovaj ukus taman.

Doručak u tegli je novi trend u zdravoj prehrani

Generalno, doručak u tegli je novi trend u ovoj oblasti zdrava ishrana, što u potpunosti odobravam i podržavam. Ovo nije samo vrlo kul i lijen način da minimizirate vrijeme utrošeno na pripremu doručka, već i vrlo zgodno rješenje za spremanje i transport tako zdravog i zdravog doručka sa sobom na posao, školu itd.

Osim toga, ovaj recept je potpuno bez šećera i bilo kakvih čudnih aditiva ili zamjena. Kao zaslađivač koriste se 1 banana i 1 kašika. med I to za tri, kako se reklo, teglice MAJONEZA od po 250 ml.

Iskreno, mislio sam da će jedna takva teglica biti previše za jedno vrijeme, ali, kako se pokazalo, ne: taman! Reći ću više, za ljeto je takav doručak čak hladniji od ovsenih pahuljica sa mlijekom, koje jako volim. Čak me podsjeća na sladoled :-)

Kratka lista proizvoda:

  • banana, zrela - 1 kom. (opciono)
  • ovsene pahuljice - 150 gr. (imam tanke)
  • prirodno grčki jogurt— 250 gr. (imam 10%, ali ako gubite na težini, bolje je uzeti 2%)
  • voda, hladna - 250 gr.
  • cimet -½ kašičice.
  • med - 1 kašika.

Inače, treba napomenuti da je jedini pravi grčki jogurt koji se proizvodi u Grčkoj jeste jogurt marke MEVGAL. Ako naiđete na njega, dajte mu prednost.

Način kuhanja


Zobene pahuljice u tegli sa voćem ili orasima nisu samo zdrav i brz doručak, već i veoma ukusna i zasitna užina u bilo koje doba dana i bilo gde.

Ovim se opraštam do sljedećeg puta na stranicama Sweet Chronicles.

Na liniji iz već veoma sunčane Grčke bila je Olga Atenska.

Kao i uvek sa najlepšim željama...

sretno, ljubav i strpljenje.

Najčešće jelo za doručak su stare dobre zobene pahuljice. Naravno, možete kupiti i paketić instant zobenih pahuljica ako vam sastojci ne smetaju, ali puno je zdravije napraviti ovsene pahuljice sa jogurtom, nad kojima se ne morate znojiti, neprestano miješajući, kao što biste to učinili s kuhanim pahuljicama.

Uveče pomešajte jogurt sa mlekom. Stavite zobene pahuljice u duboki tanjir ili teglu zajedno sa bilo kojim sezonskim bobicama, voćem, orašastim plodovima, sjemenkama ili superhranom. Ovsene pahuljice prelijte smjesom od jogurta, prekrijte posudu folijom i ostavite u frižideru do jutra. Ako odaberete nezaslađeni jogurt, dodajte zaslađivač po želji.

Sledećeg jutra ostaje samo da skuvate kafu i skinete prozirnu foliju sa tanjira. Dodatna porcija svježe bobice Neće biti ni ekstra na vrhu.

Osim jogurta, zobene pahuljice možete preliti sokom (posebno svježe iscijeđenim), kokosovim ili bademovim mlijekom.

Domaći kakao

Ako više volite kakao od šoljice jutarnje kafe (dajte pet!), onda pripremite zdrav domaći ekvivalent.

Pomiješajte kakao prah sa cimetom, šećerom i rendanom čokoladom. Ako ne želite da trčite po mlijeko svako jutro, u mješavinu kakaa možete dodati i četvrtinu čaše mlijeka u prahu. Kakao sipajte u teglu i čuvajte sa dobro zatvorenim poklopcem.

3 kašike mešavine sipajte u čašu mleka, napitak prokuvajte, ali ne prokuvajte i sipajte u šolje. Marshmallows, vrhnje i dodatna porcija rendane čokolade ostavljamo po vlastitom nahođenju.

Mešavina za palačinke

Palačinke za doručak mogu biti više od jela za vikend ako odvojite vrijeme da unaprijed pripremite suhe sastojke za tijesto. U većoj tegli pomiješajte brašno sa praškom za pecivo i šećerom i smjesu čuvajte dok ne budete umirali za palačinkama.

U trenucima pomanjkanja palačinki, otvorite teglu, ulijte u nju par čaša vode ili mlijeka, dodajte jaje, zatvorite čvrsto poklopac i protresite sadržaj. Vilicom provjerite jeste li uspjeli ukloniti grudvice.

Izlaz je savršeno tijesto za delikatne palačinke, a sva ostala jela ostaju čista.

Recepti

Ovsena kaša u jogurtu

Sastojci:

  • zobene pahuljice - ⅔ kašike;
  • mleko - 1 kašika;
  • jogurt - ½ kašike;
  • banana - 1 kom.;
  • šaka sezonskog bobičastog voća;
  • med - po ukusu.

Priprema

  1. Sipajte žitarice u teglu ili duboki tanjir i stavite komadiće banane i bobičastog voća.
  2. Mlijeko pomiješajte sa medom i jogurtom. Smjesu prelijte preko zobenih pahuljica.
  3. Ostavite žitarice preko noći, prekrivši posudu prozirnom folijom.

Domaći kakao

Sastojci:

  • šećer - ½ kašike;
  • tamna čokolada - 90 g;
  • kakao prah - ½ kašike;
  • mljeveni cimet - ½ kašičice;
  • prstohvat soli.

Priprema

  1. Pomiješajte sve sastojke i čuvajte u tegli ili hermetički zatvorenoj posudi.
  2. Za pripremu kakaa 3 kašike smese preliti mlekom i kuvati do ključanja.

Mešavina za palačinke

Sastojci:

  • brašno - 2 kašike;
  • prašak za pecivo - 4 kašičice;
  • šećer - ½ kašike.

Priprema

  1. Pomiješajte sve sastojke. Čuvajte u velikoj tegli.
  2. Po potrebi suvim sastojcima dodajte par čaša vode ili mlijeka, dodajte jaje, zavijte grlo tegle i sve dobro promućkajte.
  3. Od ove količine sastojaka dobija se 12 velikih palačinki.

Zdrava ishrana može biti laka i prijatna. A mi ćemo vam reći kako. Recept za lijene zobene pahuljice u tegli je jedinstven:
prvo, ovo je idealna veličina porcije za jednu osobu;
drugo, takav doručak možete ponijeti iz frižidera sa sobom na posao ili čak na trening;
treće, ovo je veoma zdravo i hranljivo jelo, jer sadrži puno proteina, kalcijuma, vlakana i praktično nema masti i šećera.

Osim toga, mnogi ljudi ne vole da jedu toplu kašu, a ovaj recept je baš za takav slučaj. U zdravom doručku možete uživati ​​tokom cijele godine - čak i u toploj sezoni, ili kada se umorite od vrućih ovsenih pahuljica :)
Recept je vrlo fleksibilan i omogućava vam da kreirate sve više i više novih varijacija, kombinirajući različite sastojke po vašem ukusu.

Osnovni recept za lijenu ovsenu kašu u tegli.

1. Prikupite sastojke:

  • Nježne zobene pahuljice (NE instant kuhanje);
  • običan jogurt, bez punila;
  • mlijeko, obrano;
  • staklena tegla sa poklopcem, 0,5 ili 0,4 l (ove možete naći npr. u Ikei - pogledajte pribor za čuvanje hrane).

2. Dodajte zobene pahuljice, mlijeko, jogurt, šećer (ili drugi zaslađivač) i voće ili bobice (pogledajte opcije ispod).

3. Zatvorite teglu poklopcem i protresite da se sastojci sjedine.

4. Na vrh dodajte voće ili bobice i lagano promiješajte.

5. Teglu dobro zatvoriti i staviti u frižider preko noći.

Ova zobena kaša može se čuvati do 2 dana ili čak i više, u zavisnosti od vrste i zrelosti ploda. Na primjer, zobene pahuljice sa bananom ostaju ukusne i nakon 4 dana u frižideru. Ovsene pahuljice se preko noći potopi u mlijeko, jogurt i voćni sokovi. Sutradan će kaša biti mekana i mekana.

Ispod je 5 ideja za lijenu ovsenu kašu u tegli. Sastojci koji se koriste u ovim receptima mogu se kupiti u prosječnom supermarketu.

Ovsena kaša u tegli sa mandarinom i narandžom.

  • 1/4 šolje ovsenih pahuljica;
  • 1/3 šolje mleka;
  • 1/4 šolje običnog jogurta;
  • 1 kašika džema od narandže;
  • 1 kašičica meda;
  • 1/4 šolje oceđenih narezanih mandarina.

U teglu dodajte zobene pahuljice, mleko, jogurt, džem od narandže i med. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne pomešaju. Otvorite, dodajte komadiće ocijeđenih nasjeckanih mandarina i lagano promiješajte. Pokrijte teglu poklopcem i stavite u frižider preko noći (čuvajte do 3 dana). Ovsene pahuljice jedemo ohlađene.

Ovsena kaša u tegli sa bananom i kakaom.

  • 1/4 šolje ovsenih pahuljica;
  • 1/3 šolje mleka;
  • 1/4 šolje običnog jogurta;
  • 1 kašika kakao praha;
  • 1 kašičica meda;
  • 1/4 šolje seckanih zrelih banana.

U teglu dodajte zobene pahuljice, mleko, jogurt, kakao prah i med. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne pomešaju. Otvorite, dodajte komade nasjeckanih zrelih banana i lagano promiješajte. Pokrijte teglu poklopcem i stavite u frižider preko noći (čuvajte do 2 dana). Ovsene pahuljice jedemo ohlađene.

Ovsena kaša u tegli sa jabukom i cimetom.

  • 1/4 šolje ovsenih pahuljica;
  • 1/3 šolje mleka;
  • 1/4 šolje običnog jogurta;
  • 1/2 kašičice cimeta;
  • 1 kašičica meda;
  • 1/4 šolje sosa od jabuka (komadići sveže jabuke po ukusu.

U teglu dodajte zobene pahuljice, mleko, jogurt, cimet i med. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne pomešaju. Otvori, dodaj applesauce(po želji možete dodati komadiće svježe jabuke) i lagano promiješati. Pokrijte teglu poklopcem i stavite u frižider preko noći (čuvajte do 2 dana). Ovsene pahuljice jedemo ohlađene.

Ovsene pahuljice u tegli sa trešnjama i komadićima čokolade.

  • 1/4 šolje ovsenih pahuljica;
  • 1/3 šolje mleka;
  • 1/4 šolje običnog jogurta;
  • 1 kašičica meda;
  • 1/2 kašičice vanilina;
  • 1 kašika sitno rendane crne čokolade;
  • ¼ šolje nasjeckanih višanja (svježih ili smrznutih).

U teglu dodajte zobene pahuljice, kokosovo mleko, jogurt, med i vaniliju. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne pomešaju. Otvorite, dodajte komadiće seckanih višanja, i čokoladni komadići i sve pažljivo promešati. Pokrijte teglu poklopcem i stavite u frižider preko noći (čuvajte do 3 dana). Ovsene pahuljice jedemo ohlađene.

Mocha ovsena kaša u tegli.

  • 1/4 šolje ovsenih pahuljica;
  • 1/3 šolje mleka;
  • 1/4 šolje običnog jogurta;
  • 1 kašičica meda;
  • 1 kašičica kakao praha;
  • ½ kašičice instant kafe razblažene u 1 kašičici vrele vode.

Dodajte zobene pahuljice, kokosovo mlijeko, jogurt, med, kakao prah i instant kafa. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne pomešaju. Zatim ga samo stavite u frižider preko noći (čuvajte do 3 dana). Ovsene pahuljice jedemo ohlađene.

Lijena ovsena kaša u tegli: zdrav, brz doručak bez kuhanja.

Na kraju, evo nekoliko odgovora na najčešća pitanja koja se mogu pojaviti dok se upoznate s ovim neobičan recept ovsena kaša.

Da li se staklenke ovsene kaše mogu zamrznuti?

Da! Do mjesec dana. Glavna stvar je da ne prepunite staklenke, jer u suprotnom mogu "eksplodirati" od ekspanzije tečnosti prilikom zamrzavanja. Dovoljno je popuniti teglu 3/4 ukupnog prostora. Noću premjestite zamrznute staklenke iz zamrzivača na policu hladnjaka - tako ćete ih odmrznuti i učiniti spremnima za doručak.

Da li je moguće podgrijati zobene pahuljice u tegli?

Da. Iako je recept namijenjen da se jede hladan, ako baš želite, ovsene pahuljice možete zagrijati direktno u tegli u mikrovalnoj pećnici. Da biste to učinili, uklonite poklopac i ostavite 1 minutu (ako su zobene pahuljice odmrznute). Za one koji vole vruće, zobene pahuljice možete zagrijati duže.

Morate li koristiti staklene tegle?

br. Možete koristiti bilo koju posudu koja drži najmanje 1 šolju tečnosti. Idealna veličina su posude od 0,5 ili 0,4 ml. Osim toga, takav kontejner uvijek možete ponijeti sa sobom (na posao ili obuku).

 

 
ovo je zanimljivo: