Πρωτεϊνικά ροφήματα για απώλεια βάρους: κριτικές, σύνθεση, οδηγίες. Χάστε βάρος με σπιτικά και επώνυμα σέικ πρωτεΐνης Πότε να πάρετε ένα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

» Τα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους σας βοηθούν να χάσετε λίπος από την κοιλιά;

Τα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους σας βοηθούν να χάσετε λίπος από την κοιλιά;

(10 583 ψήφοι, μέσος όρος: 5,00 απο 5)

Οι καλύτερες συνταγές σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Εάν προσπαθείτε να χτίσετε μυς ή να χάσετε βάρος, πιθανότατα ψάχνετε τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Παρακάτω σας παρουσιάζω καλύτερες συνταγέςροφήματα πρωτεΐνης που μπορούσα να βρω. Εξαγορά Κοκτέιλ Energy Diet, μην τα ξεχνάτε επίσημη ιστοσελίδα. Εδώ θα βρείτε κοκτέιλ σε 5 διαφορετικές γεύσεις στην καλύτερη τιμή που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και να χάσετε βάρος.

Γιατί μου αρέσουν τα κοκτέιλ Ενεργειακή Δίαιτα. Αυτό είναι πολύ περισσότερο από τη μέση σκόνη πρωτεΐνης σας - περιέχει ένα μείγμα υποπροϊόντων που διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα, σας βοηθούν να αποτοξινώσετε το σώμα σας και διασφαλίζετε ότι λαμβάνετε αρκετά μικροθρεπτικά και μακροθρεπτικά συστατικά. Τα χρησιμοποιώ σχεδόν σε όλα μου τα κοκτέιλ.

Κρέμα πρωτεΐνης φράουλας

Ετοιμάστε μια μεγάλη ή δύο μικρές μερίδες.

Μπανάνα Split Protein Shake

Ετοιμάστε μια μερίδα.

Κρέμα πρωτεΐνης βατόμουρου

Ετοιμάστε μια μερίδα.

Γεύση φυστικοβούτυρου μπανάνας

Ετοιμάστε μια μερίδα.

Συνταγή για κοκτέιλ βατόμουρου

Ετοιμάστε μια μερίδα.

Πορτοκαλί σέικ πρωτεΐνης "Julius"

Ετοιμάστε μια μερίδα.

Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους.

Η λήψη αρκετής ποσότητας μπορεί να μειώσει την όρεξή σας και να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό λίπος χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα.

Τα πρωτεϊνικά σέικ είναι με απλό τρόποπροσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα πρωτεϊνικά σέικ και πώς επηρεάζουν το βάρος σας.

Τι είναι τα πρωτεϊνικά ροφήματα;

Τα πρωτεϊνικά ροφήματα παρασκευάζονται με ανάμιξη σκόνης πρωτεΐνης με νερό, αν και συχνά προστίθενται άλλα συστατικά.

Μπορούν να είναι μια βολική προσθήκη στη διατροφή σας, ειδικά όταν η πρόσβαση είναι περιορισμένη.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τα χρειάζονται για να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε πρωτεΐνη, τα σέικ μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμα εάν χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης για κάποιο λόγο.

Μπορείτε να αγοράσετε σκόνη πρωτεΐνης και να την ανακατέψετε μόνοι σας ή να επιλέξετε ένα προπαρασκευασμένο σέικ.

Οι πιο δημοφιλείς τύποι σκόνης πρωτεΐνης στην αγορά είναι:

• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος:Απορροφάται γρήγορα, προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
• Κασεΐνη:Απορροφάται αργά, λαμβάνεται από γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
• Πρωτεΐνη σόγιας:Η φυτική πρωτεΐνη περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Περιέχει επίσης ισοφλαβόνες σόγιας, οι οποίες παρέχουν ορισμένα ευεργετικά οφέλη για την υγεία.
• Πρωτεΐνη κάνναβης (κάνναβη):φυτική πρωτεΐνη με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, αλλά χαμηλή σε αμινοξύ λυσίνη.
• Πρωτεΐνη ρυζιού:φυτική πρωτεΐνη χαμηλή σε αμινοξύ λυσίνη.
• Πρωτεΐνη μπιζελιού:φυτική πρωτεΐνη χαμηλή σε μη απαραίτητα αμινοξέα - κυστεΐνη και μεθειονίνη.

Ορισμένες μάρκες περιέχουν ένα μείγμα διάφορα είδηπρωτεΐνες. Για παράδειγμα, πολλές μάρκες φυτικών πρωτεϊνών χρησιμοποιούν ενίσχυση αμινοξέων του μείγματος.

Αποτέλεσμα:Τα σέικ πρωτεΐνης μπορούν να περιέχουν διαφορετικούς τύπους πρωτεΐνης, το καθένα με τα δικά του οφέλη.

Πώς τα σέικ πρωτεΐνης μειώνουν την πείνα και την όρεξη;

Η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την πείνα και την όρεξη με δύο τρόπους.

Πρώτον, αυξάνοντας το επίπεδο των ορμονών που μειώνουν την όρεξη, όπως η γκρελίνη.

Δεύτερον, η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Σε μια μελέτη, ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες βοήθησε τους συμμετέχοντες να καταναλώσουν 135 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε μια άλλη μελέτη, οι υπέρβαροι άνδρες αύξησαν την πρόσληψη πρωτεϊνών κατά 25%, γεγονός που είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της λαχτάρας για φαγητό κατά 60% και το μισό σνακ αργά το βράδυ.

Τα σέικ πρωτεΐνης είναι ένας βολικός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές θερμίδες.

Έτσι, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα σέικ θα είναι αρκετά για να μειώσετε την πείνα.

Αποτέλεσμα:Η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την όρεξη επηρεάζοντας τις ορμόνες της πείνας. Θα σας βοηθήσει επίσης να μείνετε χορτάτοι περισσότερο, να τρώτε λιγότερο και να κάψετε λίπος.

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα επιταχύνουν τον μεταβολισμό

Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Εν μέρει, αυτό οφείλεται στο ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες -ειδικά όταν συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης- βοηθά στην οικοδόμηση μυών.

Αυτό, με τη σειρά του, επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, καθώς οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ικανότητά σας να αποκτήσετε μυϊκή μάζα από την απώλεια βάρους εξαρτάται από την ποσότητα μυϊκής μάζας που έχετε ήδη.

Η πρωτεΐνη μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας λόγω του αριθμού των θερμίδων που απαιτούνται για την πέψη και την απορρόφησή της. Αυτή η επίδραση είναι γνωστή ως η θερμική επίδραση της τροφής.

Αποτέλεσμα:Η πρωτεΐνη βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού επειδή δαπανάται πολλή ενέργεια για την πέψη και την αφομοίωσή της. Σας βοηθά επίσης να χτίσετε μυς, οι οποίοι καίνε περισσότερες θερμίδες από λίπος.

Ρέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Όλες οι έρευνες λένε ότι οι δίαιτες με περισσότερη πρωτεΐνη σας βοηθούν να χάσετε περισσότερο λίπος, ειδικά λίπος στην κοιλιά.

Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες σε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες που έτρωγαν το 25% των θερμίδων τους από πρωτεΐνη έχασαν 10% περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που έτρωγαν τη μισή ποσότητα πρωτεΐνης.

Σε μια άλλη μελέτη, στους συμμετέχοντες δόθηκαν 56 γραμμάρια πρωτεΐνη ορού γάλακτος "KSB 55"Ως αποτέλεσμα, στο τέλος της μελέτης, αυτή η ομάδα έχασε 5 κιλά περισσότερα από όσους δεν άλλαξαν τίποτα στη διατροφή τους.

Αποτέλεσμα:Τα σέικ πρωτεΐνης είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης. Επιπλέον, αυξάνει την απώλεια λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

Ποιο σέικ πρωτεΐνης είναι καλύτερο;

Διαφορετικοί τύποι πρωτεϊνών έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα σας.

Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος αφομοιώνεται πιο γρήγορα από την καζεΐνη, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι βραχυπρόθεσμα.

Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση 56 γραμμαρίων πρωτεΐνης ορού γάλακτος την ημέρα βοηθά τα υπέρβαρα άτομα να χάσουν 5 κιλά περισσότερα από την κατανάλωση της ίδιας ποσότητας πρωτεΐνης σόγιας.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ήταν 3 φορές πιο αποτελεσματική στην απόκτηση μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας απώλειας βάρους από την πρωτεΐνη σόγιας.

Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι καλύτερη. Αρκετές κριτικές αναφέρουν παρόμοιες ποσότητες λίπους που καίγονται χρησιμοποιώντας πρωτεΐνες ορού γάλακτος, σόγιας και ρυζιού.

Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η ποιότητα της πρωτεΐνης.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η καζεΐνη και η πρωτεΐνη σόγιας περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα.

Από την άλλη πλευρά, οι πρωτεΐνες ρυζιού και κάνναβης έχουν μια μικρή ποσότητα του απαραίτητου αμινοξέος λυσίνη και η πρωτεΐνη μπιζελιού έχει επίσης ελάχιστη κυστεΐνη και μεθειονίνη.

Σε γενικές γραμμές, αυτό δεν θα πρέπει να προκαλεί κανένα πρόβλημα εκτός εάν τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι η μόνη πηγή πρωτεΐνης του σώματός σας.

Επιπλέον, οι φυτικές πρωτεΐνες τυπικά αναμειγνύονται και εμπλουτίζονται έτσι ώστε τα μείγματα να περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Αποτέλεσμα:Ο ακριβής τύπος πρωτεΐνης σε σκόνη στο σέικ σας δεν πρέπει να έχει σημασία για τους στόχους απώλειας βάρους σας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν τα οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, αλλά είναι ανάμεικτα.

Δοσολογία και παρενέργειες

Ένα ρόφημα πρωτεΐνης την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.

Καλύτερα να λαμβάνεται πριν ή αντί για τα γεύματα, 1 ή 2 μεζούρες.

Η ανάμειξή του με νερό, πάγο και ίσως μερικά φρούτα στο μπλέντερ είναι ένας εύκολος τρόπος για να φτιάξετε ένα νόστιμο και χορταστικό σέικ πρωτεΐνης.

Παρενέργειες όπως φούσκωμα, κράμπες, μετεωρισμός και διάρροια μπορεί να εμφανιστούν εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή πίνετε σέικ που περιέχουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Αυτά τα συμπτώματα μπορούν εύκολα να αποφευχθούν με τη μετάβαση σε μη γαλακτοκομικές πρωτεΐνες όπως η σόγια, το μπιζέλι ή το ρύζι.

Οι περισσότερες μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση 1,2-2,2 g πρωτεΐνης ανά κιλό την ημέρα παρέχει τα πιο ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία και την απώλεια βάρους.

Αποτέλεσμα:Η κατανάλωση ενός σέικ πρωτεΐνης την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Χρησιμοποιήστε 1 ή 2 μεζούρες πρωτεΐνης σε σκόνη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πεπτικά προβλήματα.

Τελικά αποτελέσματα

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν εύκολα να πάρουν αρκετή πρωτεΐνη χωρίς να πίνουν ροφήματα πρωτεΐνης.

Κοκτέιλ - απλά, ασφαλή και νόστιμος τρόποςπροσθέστε επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή σας.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η επιπλέον πρωτεΐνη από τα σέικ πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι, θα σας βοηθήσει και θα μειώσει την πιθανότητα να ξαναπάρετε αυτά τα χαμένα κιλά.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι μια μακρά και επίπονη διαδρομή, η οποία συνεπάγεται την πλήρη εγκατάλειψη των αγαπημένων και νόστιμα προϊόντα. Μερικοί άνθρωποι όμως δυσκολεύονται να αναγκάσουν τον εαυτό τους να νηστέψει όταν το σώμα έχει συνηθίσει να λαμβάνει τις θερμίδες που χρειάζεται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα βραδινά γεύματα, όταν μετά από μια δύσκολη μέρα καταναλώνονται τα πιο βλαβερά τρόφιμα, τα οποία συμβάλλουν στην εναπόθεση λίπους. Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα μπορεί τώρα να λυθεί. Η αθλητική διατροφή θα βοηθήσει σε αυτό, δηλαδή ένα ρόφημα πρωτεΐνης.

Πρωτεϊνικό σέικ αντί για δείπνο για απώλεια βάρους, κριτικές

Η κατανάλωση πρωτεΐνης αντί για δείπνο για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ιδανικές αναλογίες σώματος. Εξάλλου, όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, η μυϊκή μάζα καταστρέφεται, λόγω της οποίας το σώμα γίνεται πλαδαρό. Και ακόμα κι αν ένα άτομο καταφέρει να χάσει βάρος, η φιγούρα του απέχει πολύ από την ιδανική. Όμως η πρωτεΐνη, αντί να τρώει, φροντίζει για τη μυϊκή κατάσταση του σώματος, αφού τον προμηθεύει με πλήρη και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη. Και οι ακόλουθες κριτικές σχετικά με την πρωτεΐνη το επιβεβαιώνουν:

«Ήμουν υπέρβαρη και ήθελα να φαίνομαι καταπληκτική για τον γάμο. Μετά αποφάσισα να ασχοληθώ με τον αθλητισμό και να αντικαταστήσω ένα γεύμα με ένα σέικ πρωτεΐνης. Το αποτέλεσμα είναι απίστευτο. Μέσα σε ένα μήνα είχα πάρει σημαντικά κιλά και ήμουν η πιο όμορφη νύφη. Ευχαριστώ πρωτεΐνη! Ντάρια, Αγία Πετρούπολη»

«Για μια επέμβαση, μου συνταγογραφήθηκε για πρώτη φορά απώλεια βάρους. Απλώς δεν μπορούσα να σταματήσω να τρώω. Το στομάχι ζητούσε φαγητό. Ένας φίλος μου πρότεινε να δοκιμάσω πρωτεΐνη αντί για φαγητό για να χάσω βάρος. Ακολούθησα τις συμβουλές του και είμαι πολύ ευχαριστημένος. Το σωματικό βάρος σύντομα μειώθηκε. Ανατόλι, 38 ετών"

Πρόγραμμα DRYING με πρωτεΐνη Energy Pro

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αποτελεσματικά και με οφέλη για την υγεία, η NL International έχει αναπτύξει ένα μοναδικό προϊόν. Σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, αλλά και να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα λίπους στο σώμα.

Η ουσία του προγράμματος DRYING είναι ότι καθημερινή διατροφήαποτελείται από ένα αυστηρά καθορισμένο σύνολο υδατανθράκων και λιπών, καθώς και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που λαμβάνεται από προϊόντα με βάση τις πρωτεΐνες. Ταυτόχρονα, τα κλασματικά γεύματα διεγείρουν έναν αργό μεταβολισμό και η ίδια η πρωτεΐνη σάς επιτρέπει να αυξήσετε τα αποτελέσματα από μια κανονική προπόνηση αρκετές φορές. Χάρη σε ένα τέτοιο πρόγραμμα, θα είναι δυνατό όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά να αποκτήσετε ένα όμορφο περίγραμμα σώματος, να μειώσετε το στρώμα λίπους που συσσωρεύεται με τα χρόνια και να κορεστείτε τους ιστούς με χρήσιμα μικροστοιχεία.

Η διάρκεια αυτού του προγράμματος είναι δύο εβδομάδες. Η δίαιτα χωρίζεται σε πέντε γεύματα, στα οποία προστίθενται τρεις ή τέσσερις μερίδες υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης Energy Pro. Παράλληλα, υπάρχει και σωματική δραστηριότητα. Και επίσης μην ξεχνάτε επαρκή όγκο υγρού που θα εισέλθει στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, τότε ένα νόστιμο και υγιεινό σέικ πρωτεΐνης αντί για δείπνο θα συμβάλει μόνο σε αυτό. Έτσι η απώλεια βάρους θα πραγματοποιηθεί χωρίς λιποθυμίες και βλάβες.

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα κοινό πρόβλημα στον σύγχρονο πληθυσμό. Η κακή διατροφή και ο παθητικός τρόπος ζωής οδηγούν στη συσσώρευση λίπους, η οποία συνεπάγεται όχι μόνο μια μη ελκυστική εμφάνιση, αλλά και σοβαρές ασθένειες. Ένα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους είναι μια εξαιρετική λύση για όλους όσους χάνουν βάρος που πρέπει επειγόντως να χάσουν το περιττό βάρος και να διορθώσουν το σχήμα τους.

Το πρωτεϊνικό ρόφημα είναι ένα μείγμα που κορεστεί τον οργανισμό με πρωτεΐνη, ικανοποιώντας την επιθυμία να τρώτε συχνά. Τις περισσότερες φορές, τα σέικ πρωτεΐνης χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό, αλλά έχουν επίσης μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη που υπάρχει στο μείγμα ροφημάτων καταπολεμά τις εναποθέσεις λίπους και προάγει την απώλεια βάρους. Έχοντας επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών στο σώμα του, δεν χρειάζεται αυξημένες μερίδες λιπών, που συσσωρεύουν το περιττό βάρος και.

Αυξάνοντας την ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται, ενεργοποιείται η αντικαταβολική αντίδραση στο ανθρώπινο σώμα, η οποία τους αναπληρώνει με μυϊκή μάζα. Εάν το φαγητό δεν περιέχει υπερβολικές ποσότητες λιπών και υδατανθράκων, το πεπτικό σύστημα ξοδεύει 30% περισσότερη ενέργεια για την πέψη της πρωτεΐνης. Ως αποτέλεσμα αυτού, η απώλεια βάρους συμβαίνει με βάση ένα ρόφημα πρωτεΐνης.

Θετικά σημεία

Τα πρωτεϊνικά ροφήματα για απώλεια βάρους έχουν πλεονεκτήματα και γι' αυτό είναι τόσο δημοφιλή και σε ζήτηση. Οι θετικές πλευρές είναι οι εξής:

• Απαλλαγείτε από το «νεκρό βάρος». Καθισμένος σε σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς, ένα άτομο χάνει όχι μόνο υπερβολικό λίπος, αλλά και μυϊκή μάζα. Έχοντας επαναφέρει το βάρος σας στο φυσιολογικό, η εμφάνιση του δέρματός σας δεν θα σας ευχαριστήσει. Λαμβάνοντας σέικ πρωτεΐνης, καίγονται μόνο λίπη, οι μύες σφίγγονται, δημιουργώντας μια όμορφη και γλυπτική εμφάνιση.
• Μειωμένα αισθήματα πείνας. Οι πρωτεΐνες παίζουν μεγαλύτερο ρόλο στην απώλεια βάρους από τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Τα σέικ πρωτεΐνης θεωρούνται χαμηλών θερμίδων, αλλά περιέχουν αρκετά ευεργετικά συστατικά για να κορεστούν πλήρως το σώμα χωρίς να το θέσουν σε κίνδυνο κατά την αφαίρεση της λιπώδους μάζας.
• Βελτιωμένος μεταβολισμός. Η πρωτεΐνη απαιτεί από το σώμα να ξοδεύει περισσότερα χρήματα για την πέψη του, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα τη διαδικασία ενεργού καύσης λίπους. Οι μεταβολικές διεργασίες ενεργοποιούνται, οι αποθέσεις λίπους απομακρύνονται και ένα άτομο χάνει βάρος.

Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι ένα σέικ πρωτεΐνης δεν είναι δύσκολο να το παρασκευάσετε στο σπίτι.

Πώς να πάρετε;

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ξέρετε πώς να παίρνετε αθλητικά κοκτέιλ για απώλεια βάρους, ώστε να στοχεύουν ειδικά στην καταστροφή των αποθέσεων λίπους. Η καλύτερη ώρα για να το πάρετε είναι μεταξύ των κύριων γευμάτων, δηλαδή μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού, και του μεσημεριανού και του δείπνου.

Αυτό αποτελείται από πολλά χρήσιμα συστατικά, επομένως όχι μόνο θα μειώσει την όρεξη, αλλά και θα κορεστεί το σώμα με πρόσθετες ιδιότητες.

Πώς να επιλέξετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος και να κερδίσετε όμορφα σχήματα, συνιστάται η χρήση των παρακάτω τριών τύπων πρωτεΐνης:

• Η σόγια είναι η φθηνότερη επιλογή πρωτεΐνης που χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους. Χαρακτηρίζεται από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά δεν έχει επαρκή ποσότητα χρήσιμων συστατικών και έχει μικρή ποσότητα πρωτεΐνης.
• Ο ορός γάλακτος θεωρείται ο πιο δημοφιλής τύπος περιέχει πολλά αμινοξέα και άλλες ευεργετικές ουσίες που απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό. Η τιμή διαφέρει από άλλες επιλογές, αλλά για τον καθορισμένο στόχο όχι μόνο θα πρέπει να καταβάλετε κάθε προσπάθεια, αλλά και να είστε έτοιμοι να ξοδέψετε ένα ορισμένο ποσό χρημάτων.
• Καζεΐνη - που χαρακτηρίζεται από μακροχρόνια απορρόφηση πρωτεΐνης, συνιστάται η λήψη της τη νύχτα. Λόγω αυτού, θα καταστρέψει τις εναποθέσεις λίπους και θα μπορέσει να αποτρέψει την καταστροφή της μυϊκής μάζας τη νύχτα λόγω της έλλειψης πρωτεΐνης.

Να κάνουμε σωστή επιλογήΥπέρ της καλής πρωτεΐνης, συνιστάται να δίνετε προσοχή στην υδρόλυση. Αν δεν υπάρχει οικονομική ευκαιρία, η απομόνωση θα έρθει ως αντικατάσταση. Αξίζει επίσης να γνωρίζετε τους ακόλουθους κανόνες κατά την επιλογή:

• Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μειώνει το σωματικό λίπος πολύ πιο γρήγορα από την πρωτεΐνη με τη μορφή κρέατος.
• Αξίζει να προτιμάτε τη γρήγορη πρωτεΐνη, επειδή η αργή πρωτεΐνη δεν θα προωθήσει την επιθυμητή καταστροφή του λίπους.
• Εάν συγκρίνετε πρωτεΐνη σόγιας και ορού γάλακτος, θα πρέπει να προτιμήσετε τη δεύτερη επιλογή. Είναι πιο αποτελεσματικό και δρα σχετικά πιο γρήγορα.

Εάν αγοράζετε πρωτεΐνη για κοκτέιλ για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν σύμβουλο καταστήματος. Θα σας πει ποιο ρόφημα πρωτεΐνης είναι καλύτερο για απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή γευστικά χαρακτηριστικάσημαίνει, επειδή παίζουν σημαντικό ρόλο στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση κάποιου που χάνει βάρος.

Βαθμολογία πρωτεϊνικού σέικ

Για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και να την κάνετε πιο αποτελεσματική, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σέικ πρωτεΐνης. Υπάρχει μια βαθμολογία από τα περισσότερα καλύτερη θέαπου θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή επιλογή:

• Ορός γάλακτος Gold Standard Optimum 100%;
• Gaspari MyoFusion Probiotic;
• Optimum Nutrition Gold Standard 100% Καζεΐνη.

Όταν επιλέγετε μια πρωτεΐνη για ένα κοκτέιλ, θα πρέπει να δώσετε προσοχή όχι μόνο στη βαθμολογία και την τιμή, αλλά και στα γευστικά χαρακτηριστικά. Σήμερα, κάθε επιλογή πρωτεΐνης έχει τις δικές της γευστικές διαφορές.

Πώς να φτιάξετε το δικό σας σέικ πρωτεΐνης

Δεν είναι δύσκολο να προετοιμάσετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης στο σπίτι για απώλεια βάρους, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε μερικά μυστικά και χαρακτηριστικά. Η πρωτεΐνη παρασκευάζεται τόσο από ειδική σκόνη όσο και από φυσικά προϊόντα. Η προετοιμασία του διαρκεί έως και 10 λεπτά.

Συνταγές σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους:

• Φυσικά προϊόντα

Για να ετοιμάσετε ένα νόστιμο και υγιεινό κοκτέιλ θα χρειαστείτε: 3 μπανάνες, 500 ml γάλα φούρνου που έχει υποστεί ζύμωση, κανέλα, 4 αυγά ορτυκιού, 4 κ.σ. μεγάλο. μέλι Όλα τα υλικά πρέπει να ανακατεύονται στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.

• Από σκόνη

Πάρτε 3 κουτ. ξηρή πρωτεΐνη, ένα αυγό και 100 γρ παγωτό. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν στο μπλέντερ. Το ρόφημα λαμβάνεται 60-90 λεπτά πριν την προπόνηση ή 30 λεπτά μετά από αυτήν. Υπάρχει ταχεία μείωση του σωματικού λίπους.

Αντενδείξεις και βλάβες των ροφημάτων πρωτεΐνης

Για να μην βλάψετε το σώμα σας και να μην προκαλέσετε το αντίθετο αποτέλεσμα από τα πρωτεϊνικά ροφήματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να εξοικειωθείτε πρώτα με πιθανές παρενέργειες και αντενδείξεις. Παρά το γεγονός ότι η πρωτεΐνη είναι πρωτεΐνη, η υπερβολική κατανάλωσή της οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Οι αντενδείξεις είναι:

• Νεφρικές παθήσεις;
• Λοιμώδη νοσήματα;
• Νεφρικές παθήσεις;
• Χρόνια νεφρική ανεπάρκεια.

Εάν έχετε τέτοιες ασθένειες, τα πρωτεϊνικά σέικ θα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή σας. Διαφορετικά, μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από παρενέργειες και να βλάψουν τον οργανισμό. Οι συνέπειες είναι οι εξής:

• Διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
• Νεφρική ανεπάρκεια;
• Επιληπτικές κρίσεις;
• Εθισμός.

Θα πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά και συνειδητά τη λήψη πρωτεϊνικών ροφημάτων και να σκεφτείτε όλες τις πιθανές συνέπειες και την επιδείνωση της υγείας. Εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες και τις δόσεις χρήσης, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να περιμένετε.

Η απαλλαγή από τα περιττά κιλά είναι μια σχετική σύγχρονη ιδέα που πρόσφατα έχει τραβήξει την προσοχή σχεδόν όλων των εκπροσώπων του ωραίου φύλου. Ποιες μέθοδοι δεν χρησιμοποιούνται: από πραγματικά παραγωγικές έως εντελώς άχρηστες. Ένα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το μαγικό σας ραβδί και να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα ενοχλητικά κιλά, αλλά μόνο εάν ακολουθήσετε το καθεστώς και ακολουθήσετε τις συστάσεις μας.

Το "Elena Morozova's Weight Loss Clinic" στοχεύει σε μια στοχαστική διαδικασία απώλειας υπερβολικού βάρους. Ο κύριος κανόνας μας: δεν πρέπει να τραυματίζετε το σώμα σας ούτε σωματικά ούτε ψυχικά. Εστιάζουμε στις αρχές μιας βελτιστοποιημένης διατροφής, μιας σοβαρής ψυχολογικής στάσης και στη λήψη θετικών και όχι αρνητικών συναισθημάτων από τη διαδικασία.

Μεταξύ άλλων, έχουμε αναπτύξει ειδικά προγράμματα FIT-Transformation, τα οποία περιλαμβάνουν προσωπική υποστήριξη στον πελάτη στον τομέα της απώλειας βάρους μέσω ατομικής επιλογής προπόνησης και αθλητικής διατροφής. Πιάτο πρωτεΐνης, το οποίο αναφέρθηκε παραπάνω, μπορεί να γίνει το μοντέλο απώλειας βάρους που ταιριάζει απόλυτα σε αυτά τα αξιώματα.

Σε τι χρησιμεύουν τα σέικ πρωτεΐνης, πότε και πώς να τα πίνετε καλύτερα

Τι είναι αυτό το ποτό; Αυτό είναι ένα καθαρό εκχύλισμα πρωτεΐνης που διαλύεται στο νερό. Δημιουργείται με βάση πρωτεΐνη, αυγό ή γάλα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις χρησιμοποιείται σόγια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν αυτή την έννοια όχι με την απώλεια βάρους, αλλά με την αύξηση του βάρους. Αμέσως φαντάζεται κανείς αθλητές άρσης βαρών, φορτωμένους με μύες, να σηκώνουν βάρη πολλών κιλών. Και οι προσπάθειες να επιλέξετε ένα τέτοιο σύστημα για απώλεια βάρους φαίνονται παράλογες.

Αλλά στην πραγματικότητα, το προϊόν βοηθά στην απόκτηση δύναμης και στην αύξηση του μεγέθους του μυϊκού ιστού. Η καύση λίπους συμβαίνει στο πρώτο στάδιο, ακόμη και πριν από την αύξηση του μυϊκού όγκου.

Σχόλιο από μια διατροφολόγο στην κλινική απώλειας βάρους της Elena Morozova

Υπάρχουν όμως και σημαντικοί περιορισμοί. Αυτή είναι μια ασυνήθιστη βελτιστοποίηση της διατροφής και σαφώς δεν είναι χαμηλή σε θερμίδες. Η αρχή λειτουργίας αλλάζει εντελώς. Η πρόσληψη πρέπει να συνοδεύεται από αυξημένη δραστηριότητα. Ο καλύτερος τρόπος είναι η τακτική αθλητική προπόνηση. Εάν ελπίζετε να χάσετε βάρος με πρωτεΐνη χωρίς να αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας, τότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε αμέσως αυτήν την ιδέα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με σέικ πρωτεΐνης και πώς να το κάνετε: απώλεια βάρους για γυναίκες

Αυτό είναι εφικτό, αλλά είναι απαραίτητο να επαληθευτεί αυστηρά η πρόσληψη, η δοσολογία και η ποιότητα του προϊόντος. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας μόνο εάν συνοδεύσετε τη διαδικασία με αθλητική προπόνηση. Αυτό είναι ένα ολοκληρωμένο μέτρο που έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για τη μείωση του βάρους, αλλά και για τη βελτίωση της σιλουέτας σας, την αύξηση του τόνου και την απόκτηση αθλητικού σχήματος.

Η πρωτεΐνη είναι καθαρές θερμίδες. Η πρωτεΐνη αφομοιώνεται αργά. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει αίσθημα πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τη λήψη του. Μπορείτε να ασκηθείτε ήρεμα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι χωρίς να σκέφτεστε συνεχώς ένα κουλούρι.

Θυμηθείτε, η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο του μυϊκού ιστού. Όχι λίπος. Εάν το βραδινό σας γεύμα περιλαμβάνει πρωτεϊνούχες τροφές, τότε θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αποφύγετε την καταστροφική απώλεια μυών.

Κατά την απώλεια βάρους μέσω του ελέγχου και της διόρθωσης της δίαιτας, το ανθρώπινο σώμα κυριολεκτικά τρελαίνεται. Αρχίζει να αντλεί ενέργεια για λειτουργία από όλες τις διαθέσιμες πηγές. Πρώτα από όλα, από εναποθέσεις λίπους, γιατί συσσωρεύονται στον οργανισμό ως αποθέματα. Αλλά και οι μύες δέχονται επίθεση. Αυτό οδηγεί σε σημαντική μείωση της σωματικής δύναμης, της αντοχής, της κόπωσης και της υπνηλίας.

Εάν θέλετε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα και, όπως σημειώσαμε νωρίτερα, είστε έτοιμοι να προπονηθείτε σκληρά, μπορείτε να εισάγετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης στη βραδινή σας διατροφή. Μια γυναίκα που θέλει να αποκτήσει μια λεπτή, τονισμένη σιλουέτα μπορεί να πιει ένα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους αντί για δείπνο. Φυσικά, δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε αμέσως πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, το φορτίο στο στομάχι θα είναι εξαιρετικά υψηλό.

Η διαδικασία διαχωρισμού αυτού του στοιχείου είναι εξαιρετικά αργή. Το σώμα καταναλώνει μεγάλες ποσότητες θερμίδων χωρίς να κινείται ή να είναι ενεργό. Μέρος της ενέργειας δαπανάται για την πέψη.

Η αρχή αυτής της προσέγγισης είναι η εξουδετέρωση της πείνας από υδατάνθρακες σε βάρος της άλλης οργανικής ύλης. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να υπομείνετε εύκολα όλες τις δυσκολίες της αλλαγής της διατροφής σας και θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε και να αυξήσετε τους μυς σας.

Μάθετε περισσότερα για τα προγράμματα απώλειας βάρους μας:

Πώς και πότε να πίνετε και να παίρνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Υπάρχει μια αρκετά διαδεδομένη και ταυτόχρονα λανθασμένη άποψη ότι μπορείτε να καταναλώνετε πρωτεΐνη σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες. Όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Αλίμονο, αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια. Μια υπερδοσολογία όχι μόνο θα μειώσει την απόδοσή σας, αλλά θα βλάψει και το σώμα σας. Ας εξετάσουμε το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η ιδιαιτερότητα αυτού του προϊόντος είναι τέτοια που αποβάλλεται από τον οργανισμό απευθείας μέσω των νεφρών. Η διαδικασία επηρεάζει ολόκληρο το ουροποιητικό σύστημα. Με άλλα λόγια, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει άμεσες βλάβες και να προκαλέσει διάφορους τύπους ασθενειών. Δεν μπορεί να αποκλειστεί η εμφάνιση σοβαρών ασθενειών, όπως η ουρολιθίαση.

Για να προσδιορίσετε την ακριβή ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε, πρέπει να κοιτάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Εάν κάνετε καθιστική ζωή και περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας στον υπολογιστή στο γραφείο, τότε η ημερήσια δόση μπορεί να κυμαίνεται στα 0,8 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους.

Αν μετακινείστε συχνά, μετακινείστε από μέρος σε μέρος, στέκεστε στα πόδια σας και τα αρωματίζετε όλα με μια καλή μερίδα καθημερινών αθλητικών δραστηριοτήτων, τότε η ποσότητα αυξάνεται στα 1,2 γραμμάρια.

Σε περίπτωση βαριάς σωματικής εργασίας, η οποία απαιτεί όχι μόνο δραστηριότητα, αλλά και ισχυρά φορτία στον μυϊκό ιστό, αυξήστε την πρόσληψη στα 2 γραμμάρια. Αλλά για τις γυναίκες, η τελευταία πτυχή δεν είναι πολύ σχετική. Είναι αρκετά σπάνιο να βρεις ένα επάγγελμα για ένα κορίτσι που θα πληρούσε τέτοιες απαιτήσεις.

Τα κοκτέιλ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στη δοσολογία τους εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα προσωπικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Από τη φυσική του μορφή, το βάρος και ούτω καθεξής.

Η σειρά προγραμμάτων FIT-Transformation θα σας επιτρέψει να καθορίσετε με ακρίβεια, μαζί με έναν ειδικό, την ατομική σας πρόσληψη πρωτεΐνης ή πρωτεΐνης στην καθαρή της μορφή. Θυμηθείτε, ανεξάρτητοι κατά προσέγγιση υπολογισμοί για ένα τόσο σημαντικό ζήτημα μπορεί να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία σας.

Όσο για το χρόνο και τους κανόνες κατανάλωσης, δεν υπάρχουν αυστηρά όρια. Συνήθως συνταγογραφούνται και από διατροφολόγο. Οι πελάτες μας μπορούν να επωφεληθούν από τις συστάσεις του προσωπικού της κλινικής απώλειας βάρους Elena Morozova, το οποίο θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το πιο αποτελεσματικό σύστημα διατροφής και προπόνησης:

• Είναι αδύνατο να αντικαταστήσετε πλήρως ένα από τα βασικά γεύματα με τη βοήθεια μιας τέτοιας διατροφής. Μιλάμε για πρωινό και μεσημεριανό. Η διατροφή πρέπει να παραμένει ισορροπημένη. Διαφορετικά, θα συμβεί σοβαρή πείνα από υδατάνθρακες. Μην ξεχνάτε να απορροφάτε λίπη, χωρίς αυτά η κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος είναι αδύνατη. Όταν τρώτε το πρώτο σας γεύμα, δώστε προσοχή σε φαγητά βραδείας πέψης. Τα καλύτερα είναι αυτά που βασίζονται σε καλλιέργειες δημητριακών. Ποια ακριβώς εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις. Η πλήρης αντικατάσταση ενός από τα γεύματα είναι αποδεκτή αν μιλάμε για μικρά σνακ. Απογευματινό σνακ ή δείπνο. Αλλά τίποτα περισσότερο. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε το ποτό παράλληλα με άλλο είδος τροφής.
• Για τακτικές αθλητικές δραστηριότητες, συνιστούμε να πίνετε το ρόφημα μισή ώρα πριν την προπόνηση και 10 λεπτά μετά. Σε δύο δόσεις, σε περίπου ίσες αναλογίες. Φυσικά, αυτή η πτυχή είναι πιο πιθανό να ωφελήσει αυτούς που αποκτούν σχήμα, παρά να χάσουν βάρος. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η διατροφή και η άσκηση πάνε πάντα μαζί σχεδόν παράλληλα.
• Πώς να πάρετε ένα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους και μπορείτε να το πιείτε κρύο; Επιπλέον, είναι απαραίτητο. Αυτό αντενδείκνυται για έναν αθλητή. Οι χαμηλές θερμοκρασίες θα αναγκάσουν το στομάχι να ζεστάνει επιπλέον τα τρόφιμα και να σπαταλήσει τόσο πολύτιμη ενέργεια σε αυτό. Αν ο στόχος σας δεν είναι ο ολυμπιακός χρυσός, αλλά μόνο η καύση λίπους, τότε καλύτερα να κρυώσετε το ρόφημα λίγο πιο χαμηλά θερμοκρασία δωματίου. Αυτή είναι η βέλτιστη λύση. Μην ξεχνάτε, δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Δεν μπορείτε να πιείτε την ουσία με μια γουλιά σε μια αναπνοή. Είναι καλύτερα να προσεγγίσετε τη διαδικασία χωρίς βιασύνη. Πίνετε σε μικρές γουλιές με μικρά διαστήματα μεταξύ τους. Σε αυτή την περίπτωση, η αφομοίωση θα είναι όσο το δυνατόν πληρέστερη.
• Το πιο λογικό είναι να ξεκινήσετε αυτή τη μέθοδο με μία δόση καθημερινά. Δεν πρέπει να μεταβείτε αμέσως σε ισχυρές δόσεις. Εάν μετά από μερικές ημέρες εμφανιστεί ένα ορατό αποτέλεσμα και συμβεί απώλεια βάρους, τότε τα κάνετε όλα σωστά. Και δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα. Εάν δεν υπάρχουν σαφή αποτελέσματα, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με ειδικούς για πρόσθετες συμβουλές για να προσδιορίσετε εάν τα κάνατε όλα σωστά.

Πώς να επιλέξετε ένα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους και να το προετοιμάσετε στο σπίτι

Υπάρχουν τόσο τεχνητές όσο και φυσικές επιλογές. Τα πρώτα μπορούν να αγοραστούν στο κατάστημα, τα δεύτερα μπορούν να παρασκευαστούν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Τα αγορασμένα μείγματα χωρίζονται συνήθως σε τρεις μεγάλες ομάδες:

• Σόγια. Αυτή είναι μια πολύ οικονομική επιλογή. Μια καλή λύση για όσους έχουν συνηθίσει να αποταμιεύουν. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πολύ χαμηλή, γεγονός που το καθιστά καλό υποψήφιο για το ρόλο του βοηθού στην απώλεια ανεπιθύμητου βάρους. Αλλά περιέχει μόνο τις μισές φυσικές πρωτεΐνες, οι υπόλοιπες είναι λιγότερο χρήσιμα χημικά στοιχεία.
• Βάσει ορού. Εύπεπτο, δεν προκαλεί αρνητικές αντιδράσεις, φυσικό και υγιεινό.
• Αυγό. Δεν είναι κακή επιλογή, αλλά υπάρχει ένα κοινό πρόβλημα προσωπικής μισαλλοδοξίας.

Το ρόφημα παρασκευάζεται πολύ εύκολα και γρήγορα το μόνο που χρειάζεστε είναι οικονομικά υλικά και ένα μπλέντερ.

Ποιο σέικ πρωτεΐνης είναι καλύτερο για απώλεια βάρους: οι καλύτερες συνταγές

• Ανακατέψτε μερικά μεσαίου μεγέθους μανταρίνια με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι λιναρόσπορου. Προσθέστε περίπου εκατό γραμμάρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών και 500 γραμμάρια γάλα σόγιας. Χτυπήστε την ουσία που προκύπτει στο μπλέντερ.
• Ανακατεύουμε και χτυπάμε ένα μέτριο ακτινίδιο, 400 γραμμάρια γάλα σόγιας και μισό ποτήρι κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2%. Προσθέστε ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού ανθόμελο στο μείγμα που προκύπτει.
• Μπορείτε να πειραματιστείτε με το κακάο. Σε αυτή την περίπτωση, αντικαταστήστε το γάλα σόγιας με αγελαδινό γάλα χαμηλών λιπαρών και συνδυάστε το με μια μικρή ποσότητα τυρί κότατζ (έως 100 γραμμάρια). Θα πρέπει να προσθέσετε περίπου 100 γραμμάρια νερό για να αραιώσει η σύσταση. Προσθέστε κακάο για γεύση, περίπου 50 γραμμάρια.

Είναι δύσκολο να πούμε ποια από τις προτεινόμενες επιλογές είναι καλύτερη. Η τελική επιλογή θα πρέπει να γίνει μόνο αφού έχει ήδη καθοριστεί ολόκληρο το διατροφικό σχήμα και έχει διαμορφωθεί μια ισορροπημένη διατροφή.

Πώς να χάσετε βάρος με σέικ πρωτεΐνης χωρίς να βλάψετε το σώμα σας

Όπως κάθε προϊόν, έτσι και αυτό έχει τις δικές του αντενδείξεις. Και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραβιάζονται. Αυτό μπορεί να γίνει επικίνδυνο και να οδηγήσει ακόμη και στην ανάπτυξη σοβαρών διαταραχών.

Εάν ένα άτομο έχει κατεστραμμένα όργανα του ήπατος ή των νεφρών, τότε αυτό το συμπλήρωμα δεν μπορεί να ληφθεί. Απολύτως οποιαδήποτε ασθένεια παίζει ρόλο. Το ίδιο ισχύει και για τη δυσλειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Το μείγμα πρωτεϊνών είναι μια βαριά τροφή που μπορεί να αποδυναμώσει ένα ήδη πονεμένο στομάχι. Κατά τη διάρκεια αυτής της μοναδικής δίαιτας, δεν πρέπει να επιδίδεστε σε κακές συνήθειες, για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση.

Ένα σέικ πρωτεΐνης είναι μια πραγματική αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους: όχι μόνο οι bodybuilders, οι powerlifters και άλλοι αθλητές, αλλά και οι εύθραυστες γυναίκες το παίρνουν στο σπίτι μετά την προπόνηση. Η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί από πολλές κριτικές. Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα μέθοδος που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το έντονο στρες στο σώμα ενώ παράλληλα θα απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα κιλά.

Το κύριο πράγμα, θυμηθείτε, η επιθυμία για ομορφιά δεν πρέπει να βλάψει την υγεία σας. Αυτό είναι το βασικό δόγμα της εταιρείας μας και θέλουμε οι πελάτες μας να το ακολουθήσουν. Για αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια βάρους, επικοινωνήστε με τους ειδικούς της κλινικής μας. Θα επιλέξουν την καταλληλότερη μορφή απώλειας βάρους για εσάς. Το λεπτό σας αποτέλεσμα είναι η δουλειά μας!

Καλημέρα στους αγαπημένους μου αναγνώστες. Θέλω αμέσως να κάνω μια ερώτηση: πόσοι από εσάς αντικαθιστάτε το πρωινό με ένα σέικ πρωτεΐνης; Μάλλον όχι πολλά. Επομένως, διαβάστε το άρθρο και βγάλτε συμπεράσματα αν το χρειάζεστε ή όχι.

Επίδραση ενός σέικ πρωτεΐνης

Δαμάζοντας την όρεξή σας. Οι πρωτεΐνες χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από το σώμα μας από τους υδατάνθρακες. Ένα ποτήρι δεν θα δώσει πολλές θερμίδες, αλλά θα χορτάσει καλά την πείνα σας. Χάρη στο κοκτέιλ, θα μπορέσουμε να ελέγξουμε την όρεξή μας και να μην καταφύγουμε σε πολυάριθμα σνακ.

Διατήρηση της μυϊκής μάζας. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, χάνουμε άλιπη μάζα σώματος μαζί με λίπος. Αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης, ενεργοποιούμε το λεγόμενο αντικαταβολικό αποτέλεσμα, δηλαδή αναπληρώνουμε τη μυϊκή μάζα και απαλλαγούμε από το λίπος, το οποίο βρίσκεται ως νεκρό βάρος στα πλευρά μας.

Αυξημένος μεταβολισμός. Ελλείψει υδατανθράκων και λιπών, το πεπτικό σύστημα ξοδεύει 30% περισσότερη ενέργεια για την πέψη των πρωτεϊνών.

Πότε και πώς να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης

Ένα ρόφημα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους πίνεται το πρωί αντί για πρωινό με ένα κομμάτι ψωμί και φρούτο. Ή 15-20 λεπτά μετά την προπόνηση.

Με αυτόν τον τρόπο, διασφαλίζουμε την ποιότητα της πρωτεΐνης για τον οργανισμό το πρωί, αναπληρώνοντας την ποσότητα που χάνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, για να αποτρέψουμε την απώλεια μυϊκής μάζας που συμβαίνει πάντα όταν ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα.

Επίσης, με ένα πρωτεϊνικό σέικ επιταχύνουμε τον μεταβολισμό, αναγκάζοντας τον οργανισμό να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια από αυτή που έλαβε ο ίδιος.

• Ένα μικρό κομμάτι ψωμί παρέχει μικρή ποσότητα υδατανθράκων, που βοηθούν στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Θα είναι πολύ καλό αν το ψωμί είναι από δημητριακά ολικής αλέσεως, το οποίο έχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών και φυτικών ινών.
• Τα φρούτα παρέχουν στο σώμα βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, τα φρούτα περιέχουν φρουκτόζη, ένα σάκχαρο που εισέρχεται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και τροφοδοτεί τον οργανισμό με την απαραίτητη ενέργεια χωρίς να μετατρέπεται σε λίπος υπό την επίδραση της ινσουλίνης.
• Ως προσθήκη σε αυτό το πρωινό, μπορείτε να προσθέσετε μερικά δημητριακά καρυδιά. Οι ξηροί καρποί παρέχουν στον οργανισμό υγιή λίπη, βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και θρέφουν ενεργά τα εγκεφαλικά κύτταρα.

Λοιπόν, γιατί αυτό το πρωινό είναι κακό; Κατά τη γνώμη μου, είναι πολλές φορές πιο θρεπτικό και υγιεινό από ένα μεγάλο σάντουιτς με παχύ στρώμα βουτύρου και ένα παχύ κομμάτι λουκάνικο (και δεν είναι ξεκάθαρο από τι είναι φτιαγμένο).

Και μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό για να χάσετε βάρος. Η έλλειψή του μας αναγκάζει να κρατάμε το σώμα σε εγρήγορση και να αποθηκεύουμε υγρά στα κύτταρά μας με τη μορφή αντιαισθητικής κυτταρίτιδας, έγραψα για αυτό. Αν δεν ξέρετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε, διαβάστε εδώ.

Είναι καλύτερα να πιείτε το κοκτέιλ αμέσως, αλλά αν αποδειχθεί ότι είναι περισσότερο από το κανονικό, μπορείτε να τοποθετήσετε το υπόλοιπο σε ένα γυάλινο δοχείο, να κλείσετε καλά το καπάκι και να το βάλετε στο ψυγείο.

Συνταγή για σέικ πρωτεΐνης

Προσφέρω πολλές απλές συνταγές για την επιλογή σας. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι. Μπορείτε, φυσικά, να αγοράσετε ένα έτοιμο, αλλά δεν το συνιστώ. Μην ξεχνάτε ότι όλα τα προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα είναι γεμάτα με τεχνητά πρόσθετα τροφίμων για παράταση της διάρκειας ζωής και μείωση του κόστους των προϊόντων.

Επιπλέον, στο σπίτι μπορείτε να το προσθέσετε σε ένα κοκτέιλ για ποικιλία. διαφορετικών τύπωνμούρα και φρούτα.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο σε τέτοια ποτά για να δώσετε μια αίσθηση πλούτου.

Γενικά, πειραματιστείτε και αποκτήστε το δικό σας μοναδική γεύσηκοκτέιλ υγείας.

№ 1 "Παράδεισος του Ανανά"

3 ασπράδια αυγών + 1 κρόκος αυγού+ 4 κούπες ανανά + λίγο καρύδια+ 200 γρ νερό.

Χτυπάμε όλα τα υλικά (εκτός από τους ξηρούς καρπούς) στο μπλέντερ και μετά προσθέτουμε κομμάτια πάγου και ξηρούς καρπούς για να δώσουν πικάντ και άρωμα.

№ 2 "Εξέλιξη του καφέ"

250 γρ νερό + 2 κουταλιές της σούπας πρωτεΐνη σε σκόνη + 1 κουταλιά της σούπας κακάο + 1 κουταλιά της σούπας σαντιγί.

Χτυπάμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ, προσθέτουμε πάγο. Μπορείτε να προσθέσετε τυχόν καρύδια ή κομμάτια μπανάνας για γεύση.

№ 3 "Chilling Lemon"

100 γρ νερό + χυμό από 1 λεμόνι + 5 παγάκια + 2 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης.

Ανακατέψτε τα πάντα στο μπλέντερ και απολαύστε το παγωμένο ρόφημα λεμονιού.

№ 4 "Sweetness of Spice"

50 γρ νερό + 2 κουταλιές της σούπας ορός γάλακτος σε σκόνη + 1/3 κουταλάκι του γλυκού κανέλα + λίγη ζάχαρη βανίλιας + 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο.

№ 5 « γιαούρτι με φρούτα"

1 φλιτζάνι γιαούρτι + 2 κουταλιές της σούπας πρωτεΐνη σε σκόνη + 100 γραμμάρια φρέσκα φρούτα.

Χτυπάμε καλά στο μπλέντερ φρέσκα μούρα, στη συνέχεια προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης και γιαούρτι.

№ 6 "Ουρανός της βανίλιας"

2 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης + μισό ποτήρι άπαχο γάλα+ 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια + 100 γρ νερό.

Ανακατεύουμε τα πάντα στο μπλέντερ και προσθέτουμε πάγο.

№ 7 "Σοκολάτα φράουλα"

1 φλιτζάνι άπαχο γάλα + 2 κουταλιές της σούπας πρωτεΐνη σε σκόνη + 1 κουταλιά της σούπας κακάο + μερικές φράουλες.

Πρώτα χτυπάμε τις φράουλες, προσθέτουμε τη σκόνη πρωτεΐνης και το κακάο και μετά το γάλα. Προσθέστε πάγο και απολαύστε το ποτό σας.

№ 8 "Γήρο χαρά"

200 γρ τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά+ 200 γρ γάλα + 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης+ κανέλα + μερικά φρούτα.

Ανακατεύουμε τα πάντα στο μπλέντερ και απολαμβάνουμε.

Όπως μπορείτε να δείτε, η προετοιμασία ενός σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι είναι πολύ εύκολη και απλή. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε λίγα προϊόντα, χρόνο και την επιθυμία σας.

Βλάβη από σέικ πρωτεΐνης

• Τα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους δεν πρέπει να πίνονται σε μεγάλες ποσότητες. Τρώμε ήδη πολλές πρωτεϊνούχες τροφές κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως συνιστάται να μην λαμβάνετε περισσότερο από ένα ποτήρι πρωτεϊνούχο ρόφημα την ημέρα.
• Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία των νεφρών και να οδηγήσει σε συσσώρευση ασβεστίου στα νεφρά. Αυτό το γεγονός μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό λίθων και άλλων νεφρικών παθήσεων.
• Ένας μικρός αριθμός ατόμων είναι αλλεργικοί στη λακτόζη. Για αυτούς τους ανθρώπους, το ρόφημα πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα ή κράμπες.
• Τα πρωτεϊνικά ροφήματα επιβαρύνουν πολύ το συκώτι. Η διαδικασία απόρριψης παρεμποδίζεται από την παρουσία αμινοξέων στα πρωτεϊνούχα ποτά, τα οποία καταπονούν περαιτέρω το συκώτι.
• Πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, αλλά όχι περισσότερο από ένα ποτήρι την ημέρα, προστατέψτε το συκώτι και τα νεφρά σας από υπερφόρτωση, θα σας φανούν χρήσιμα!