Πλιγούρι πρωτεΐνης - συνταγή με φωτογραφία. Πλιγούρι βρώμης πρωτεΐνης: τρεις συνταγές για ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας Τηγανίτες με κανέλα πρωτεΐνης

Για αυτούς τους λόγους, είναι μια πολύ καλή διατροφή πριν και μετά την προπόνηση. Πριν από την προπόνηση - φορτίζει τους μύες με ενέργεια χωρίς περιττό βάρος στο στομάχι. Μετά την προπόνηση – αναπληρώνει τα επίπεδα ενέργειας, θρέφει τους μύες και βελτιώνει την αποκατάσταση. Επιπλέον, το πλιγούρι είναι κατάλληλο για ένα σωστό πρωινό, για ένα γεύμα την ημέρα και για το βραδινό, δηλαδή θα είναι χρήσιμο ανά πάσα στιγμή.

Πώς να φτιάξετε πλιγούρι βρώμης με πρωτεΐνη

Συστατικά:

• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης?
• ½ γάλα;
• ¼ φλιτζάνι πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας.
• 1 καραμέλα θρυμματισμένη σε πολλά κομμάτια.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι βάζουμε το γάλα και το πλιγούρι να βράσουν, σιγοβράζουμε για 3-5 λεπτά μέχρι να ψηθεί ο χυλός.
2. Αφαιρέστε τον χυλό από τη φωτιά και αφήστε τον να κρυώσει πριν προσθέσετε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, διαφορετικά θα πήξει.
3. Τρίβετε τα ζαχαρωτά από πάνω και είστε έτοιμοι να φάτε.

Αυτή είναι η πιο γρήγορη και νόστιμη συνταγή βρώμης!

Το χυλό μπορεί να παρασκευαστεί από πλιγούρι βρώμης (σιτηρά) ή νιφάδες βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης είναι θρυμματισμένο και βρασμένο στον ατμό κόκκοι που προετοιμάζονται εκ των προτέρων. Συνιστώ να χρησιμοποιήσετε στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης. Πρώτον, είναι καλύτερα εύπεπτα και δεύτερον, χρειάζονται μόνο 1-2 λεπτά μαγειρέματος. Αλλά αν προτιμάτε χυλό δημητριακών, τότε αυτή είναι επίσης μια απολύτως φυσιολογική επιλογή. Ο χυλός βρώμης μαγειρεύεται από 10 έως 40 λεπτά, ανάλογα με την επεξεργασία των κόκκων.

******* Καλημέρα σε όλους! **********

Σήμερα θέλω να μιλήσω για άλλο ένα στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης.

Λοιπόν, δεν μου βγαίνει καθόλου με αυτούς. Φαίνεται ότι τα κάνω όλα σύμφωνα με τις οδηγίες (χρειάζεται πολλή ευφυΐα), αλλά ο χυλός είναι ακόμα ωμός για το γούστο μου.

Αυτή τη φορά αποφάσισα να επιλέξω από αυτά που είναι πιο ακριβά και με πιο χρήσιμη σύνθεση. Κοίταξα τις πιο ακριβές σακούλες χυλού σε σακούλες στα ράφια του σούπερ μάρκετ. Αποδείχτηκε ότι ήταν χυλός από τη Bionova. Υπήρχαν 4 διαθέσιμες γεύσεις, η γεύση φράουλας μου φάνηκε πιο κατάλληλη -

🍓 Στιγμιαίος χυλός Bionova Protein "Πλιγούρι βρώμης με φράουλες" 🍓

Κατασκευαστής: NovaProduct AG LLC, Ρωσία

Τόπος αγοράς:Σούπερ μάρκετ "Korzina"

Τιμή: 48 ρούβλια

Το προϊόν τοποθετείται ως φυσικό. Κατάλληλο για PP.

🍓 Περιγραφή:

Ένα ιδανικό ισορροπημένο διατροφικό προϊόν για πρωινό ή ένα σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα - φυσικό, υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες.

Το φυσικό χυλό πρωτεΐνης Bionova® παρασκευάζεται από επιλεγμένες νιφάδες δημητριακών και πίτουρο, περιέχει 18% πρωτεΐνη, αργούς (σωστούς) υδατάνθρακες και διαιτητικές ίνες, συμπεριλαμβανομένης της ινουλίνης, έτσι ώστε να σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

🍓Σύνθεση:

νιφάδες βρώμης,

συμπύκνωμα πρωτεΐνης γάλακτος (Ελβετία),

πίτουρο βρώμης,

οργανική σκόνη νέκταρ αγαύης,

διαιτητικές ίνες από κιχώριο – ινουλίνη Fibruline (Βέλγιο),

φράουλες λυοφιλοποιημένες,

φυσική γεύση.

Περιέχει φυσικά σάκχαρα.

🍓 Ενεργειακή αξία:

Ανά μερίδα (40 g) - 580 kJ ανά 140 kcal

🍓 Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα 40 g:

Πρωτεΐνες 7,5 γρ

Λιπαρά 2,0 γρ

Υδατάνθρακες 22,0 γρ

Διαιτητικές ίνες: 3,0 γρ

συμπεριλαμβανομένης της ινουλίνης 1,0 γρ

Η συσκευασία αυτού του πλιγούρι βρώμης φαίνεται κομψή, είναι αμέσως σαφές ότι το προϊόν δεν είναι φθηνό. Αυτή είναι μια μικρή τσάντα από αλουμινόχαρτο.

Υπάρχουν κοψίματα στο πάνω μέρος και στις δύο πλευρές που διευκολύνουν το άνοιγμα της τσάντας χωρίς τη χρήση ψαλιδιού. Ο κύριος χρωματικός συνδυασμός της συσκευασίας είναι μαύρος με την προσθήκη κόκκινου στο όνομα του ίδιου του χυλού.

Στην κορυφή, σε ασημί χρώμα, υπάρχει μια επιγραφή - bionova.

🍓 Εμφάνιση του ακατέργαστου προϊόντος:

Ανοίγοντας τη συσκευασία, βλέπουμε ότι δεν έχει πολύ προϊόν (40 γραμμάρια).

Αποτελείται από νιφάδες βρώμης, πίτουρο βρώμης και θρυμματισμένες αποξηραμένες φράουλες. Υπήρχε επίσης σκόνη στο κάτω μέρος. Υποψιάζομαι ότι είναι συμπύκνωμα πρωτεΐνης γάλακτος, βιολογικό νέκταρ αγαύης και ίνες κιχωρίου.

🍓 Τρόπος παρασκευής:

Ρίχνουμε το περιεχόμενο της σακούλας σε ένα μικρό πιάτο στο οποίο θα βράσουμε το πλιγούρι.

Θα χρειαστούμε και ζεστό γάλα ή νερό. Δεν μου αρέσει το πλιγούρι με νερό, οπότε πήρα νερό και γάλα σε αναλογία 1:1. Ο όγκος του υγρού στην περίπτωσή μου ήταν 3/4 φλιτζάνι - δηλαδή 150 ml.

Ρίξτε τώρα το προετοιμασμένο υγρό (ζεστό) στον ξηρό χυλό, ανακατέψτε, καλύψτε με ένα καπάκι και περιμένετε 2-3 λεπτά.

Πέρασαν 3 λεπτά και τι βλέπουμε; Ο χυλός έχει παραμείνει σχεδόν αμετάβλητος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Κατά τη γνώμη μου είναι ακόμα ωμό. Το γεύομαι - είναι ωμό. Δεν μου έχει καλή γεύση· έχει πολύ έντονη πικρή γεύση.

Αποφασίζω να βάλω το πλιγούρι στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό σε ισχύ περίπου 600 W. Ένα λεπτό αργότερα βγάζω ένα πιάτο και βλέπω ότι το αποτέλεσμα είναι ήδη καλύτερο, απλά πρέπει να περιμένετε μέχρι να εγχυθεί ο χυλός.

Πέρασαν 2-3 λεπτά - πήξε λίγο ο χυλός, μου αρέσει περισσότερο η εμφάνισή του τώρα.

Το γεύομαι και ναι, μπορείτε ήδη να το φάτε, είναι ήδη πιο νόστιμο. Επιπλέον, η πικρή γεύση που προανέφερα έγινε σχεδόν απαρατήρητη. Ή ίσως απλά το συνήθισα ενώ έτρωγα χυλό.

Έφαγα σιγά σιγά, ενώ εξακολουθούσα να κάνω κάποια πράγματα ταυτόχρονα, και στο τέλος ο χυλός είχε πήξει λίγο περισσότερο και είχε γίνει αρκετά πηχτός.

Θα σας δείξω μια σύγκριση του τι συνέβη στην αρχή της ζυθοποιίας και τι συνέβη στο τέλος. Έμεινα απόλυτα ικανοποιημένος με το τελικό αποτέλεσμα.

🍓 Γεύση, οσμή και χρώμα:

Η γεύση του τελικού χυλού ήταν λεπτή και, ταυτόχρονα, πλούσια. Τα θρυμματισμένα κομμάτια φράουλας έδιναν τη γεύση και το άρωμά τους στο πλιγούρι και αυτό τα έκανε πιο νόστιμα.

Δεν ένιωσα ζάχαρη στο πλιγούρι βρώμης, υπήρχε μια ελαφρώς αλμυρή επίγευση. Μου αρέσει όμως αυτή η γεύση, αφού πάντα βάζω λίγο αλάτι στους χυλούς γάλακτος.

🍓 Ημερομηνία λήξης:12 μήνες, το αντίγραφό μου με αυτή την έννοια είχε δυνατότητα μέχρι τις 3 Μαΐου 2020.

Μεταξύ των ελλείψεων, θα ήθελα να επισημάνω την υψηλή τιμή, αλλά πρέπει να πληρώσετε για τη φυσικότητα.

************* Σας ευχαριστώ όλους για την προσοχή σας **********

πλιγούρι βρώμης με πρωτεΐνηπλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα όπως: βιταμίνη Α - 26,7%, βιταμίνη Β1 - 21,8%, βιταμίνη C - 28,1%, βιταμίνη Ε - 79,2%, μαγγάνιο - 25,5%

Οφέλη από πλιγούρι βρώμης με πρωτεΐνη

• Βιταμίνη Αυπεύθυνος για τη φυσιολογική ανάπτυξη, την αναπαραγωγική λειτουργία, την υγεία του δέρματος και των ματιών και τη διατήρηση της ανοσίας.
• Βιταμίνη Β1αποτελεί μέρος των σημαντικότερων ενζύμων του μεταβολισμού των υδατανθράκων και της ενέργειας, παρέχοντας στον οργανισμό ενέργεια και πλαστικές ουσίες, καθώς και το μεταβολισμό διακλαδισμένων αμινοξέων. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης οδηγεί σε σοβαρές διαταραχές του νευρικού, του πεπτικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Βιταμίνη CΣυμμετέχει στις αντιδράσεις οξειδοαναγωγής, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και προάγει την απορρόφηση του σιδήρου. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε χαλαρά και αιμορραγικά ούλα, ρινορραγίες λόγω αυξημένης διαπερατότητας και ευθραυστότητας των τριχοειδών αγγείων του αίματος.
• Βιταμίνη Εέχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των γονάδων και του καρδιακού μυός και είναι καθολικός σταθεροποιητής των κυτταρικών μεμβρανών. Με ανεπάρκεια βιταμίνης Ε παρατηρείται αιμόλυση ερυθροκυττάρων και νευρολογικές διαταραχές.
• ΜαγγάνιοΣυμμετέχει στο σχηματισμό των οστών και του συνδετικού ιστού, είναι μέρος των ενζύμων που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των αμινοξέων, των υδατανθράκων, των κατεχολαμινών. απαραίτητο για τη σύνθεση χοληστερόλης και νουκλεοτιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση συνοδεύεται από βραδύτερη ανάπτυξη, διαταραχές στο αναπαραγωγικό σύστημα, αυξημένη ευθραυστότητα του οστικού ιστού και διαταραχές στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπιδίων.

ακόμα κρύβονται

Μπορείτε να δείτε έναν πλήρη οδηγό για τα πιο χρήσιμα προϊόντα στο παράρτημα.

Σίγουρα, από μικρός έχετε ακούσει για τη σημασία του πρώτου γεύματος της ημέρας και πόσο υγιεινό είναι το πλιγούρι βρώμης! Όχι μόνο συμβάλλει στη μείωση του επιπέδου της «κακής» χοληστερόλης, αλλά βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση της πέψης (καθώς περιέχει φυτικές ίνες), κορεστεί καλά και παρέχει ώθηση ενέργειας για όλο το πρωί!

Από την άλλη πλευρά, εκτός από τα αναμφισβήτητα οφέλη για την υγεία, το φρεσκοπαρασκευασμένο πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό και νόστιμο ξεκίνημα της ημέρας. Το ίδιο το πλιγούρι βρώμης έχει ουδέτερη γεύση, οπότε μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά διαφορετικά πιάτα με βάση αυτό, δεν έχετε παρά να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας!

Δοκιμάστε να φτιάξετε χυλό σύμφωνα με μία από τις παρακάτω συνταγές και θα μάθετε ποιος συνδυασμός προϊόντων σας αρέσει περισσότερο. Απολαύστε μια νέα γεύση πλιγούρι βρώμης πριν, μετά ή μόλις το πρωί πριν τη δουλειά.

Πλιγούρι βανίλιας με πρωτεΐνη και ξύσμα πορτοκαλιού.

Ο κλασικός συνδυασμός τάρτας βανίλιας και πορτοκαλιού θα σας κάνει να ρίξετε μια φρέσκια ματιά στο συνηθισμένο πρωινό σας. Μην αφήσετε τη γεύση σας να βαρεθεί, αυτό το κουάκερ θα σας φανεί σαν επιδόρπιο πριν και μετά την προπόνησή σας!

Συστατικά:

• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• ¼ φλιτζάνι βανίλια
• 1 κουταλιά της σούπας ξύσμα πορτοκαλιού
• 1 κουταλάκι του γλυκού βανιλίνη
• 1 μεζούρα παγωτό πρωτεΐνης βανίλιας

Μέθοδος μαγειρέματος:

2. Αποσύρουμε τον χυλό από τη φωτιά και αφήνουμε να κρυώσει πριν προσθέσουμε τα υπόλοιπα υλικά. Προσθέστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος αφού κρυώσει ο χυλός, διαφορετικά θα πήξει.

3. Συμπληρώστε με μια μπάλα παγωτό πρωτεΐνης (μπορείτε να αγοράσετε έτοιμο ή να φτιάξετε το δικό σας από πρωτεΐνη).

Πλιγούρι βρώμης με αμύγδαλα και χουρμάδες.

Όταν έχετε λίγο χρόνο, αλλά δεν μπορείτε χωρίς ένα θρεπτικό πρωινό, τότε αυτή η συνταγή είναι ό,τι χρειάζεστε! Αυτό είναι ιδανικό για ένα κρύο φθινοπωρινό πρωινό, όταν το σώμα απαιτεί κάτι ζεστό και νόστιμο για να ξυπνήσει.

Συστατικά:

• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• ½ γάλα καρύδας ή αμυγδάλου
• ¼ φλιτζάνι βανίλια
• ¼ φλιτζάνι αλεσμένα αμύγδαλα
• ¼ χουρμάδες ψιλοκομμένοι
• 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου (προαιρετικό, αλλά νόστιμο μαζί του!)

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Σε μια αντικολλητική κατσαρόλα βάζουμε το γάλα με το πλιγούρι και τα αμύγδαλα να βράσουν, σιγοβράζουμε για 3-5 λεπτά μέχρι να ψηθεί ο χυλός.

2. Αποσύρουμε τον χυλό από τη φωτιά και τον αφήνουμε να κρυώσει, προσθέτουμε τους χουρμάδες ψιλοκομμένους και το σιρόπι σφενδάμου.

Πλιγούρι βρώμης πρωτεΐνης μεΛαχτάρα.

Αυτή η συνταγή θα γίνει η αγαπημένη σας! Αυτό δεν είναι μόνο χυλός - είναι ένα πραγματικό γκουρμέ επιδόρπιο.

Συστατικά:

• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• ½ γάλα
• ¼ φλιτζάνι βανίλια
• 1 καραμέλα θρυμματισμένη σε πολλά κομμάτια

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι βάζουμε το γάλα και το πλιγούρι να βράσουν, σιγοβράζουμε για 3-5 λεπτά μέχρι να ψηθεί ο χυλός.

2. Αφαιρέστε τον χυλό από τη φωτιά και αφήστε τον να κρυώσει πριν προσθέσετε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, διαφορετικά θα πήξει.

3. Τρίψτε λίγη καραμέλα Cravings από πάνω και όταν η γέμιση με φυστικοβούτυρο αρχίσει να λιώνει, είστε έτοιμοι να φάτε :)

Αυτή είναι η πιο γρήγορη και νόστιμη συνταγή βρώμης!

Αναζητάτε τον καλύτερο και πιο προσιτό τρόπο για να ξεκινήσετε μετά από μια έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο; Δοκιμάστε αυτή τη γρήγορη και νόστιμη συνταγή τεμπέλης βρώμης.

Δούλεψες πολύ σκληρά. Σηκώθηκες πριν ο ήλιος, έχει ήδη δύσει, και ακόμα δουλεύεις. Ωστόσο, παρόλα αυτά, με κάποιο τρόπο βρίσκετε χρόνο για να ασκηθείτε στο γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδα.

Είτε πρόκειται για CrossFit, είτε για τρελή κυκλική προπόνηση είτε για ένα καλό παλιομοδίτικο deadlift, θα χρειαστείτε το σωστό φαγητό πριν και μετά την προπόνηση σε κάθε περίπτωση.

Ωστόσο, με όλες τις δυσκολίες και τις εργασίες που υπάρχουν καθημερινά, το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας είναι να ετοιμάσετε έναν τόνο φαγητού, να πλύνετε ένα βουνό από βρώμικα πιάτα και να καθαρίσετε τον εαυτό σας. Ακούγεται γνωστό?

Λοιπόν, αν το έχετε βαρεθεί, τότε εδώ είναι μια συνταγή για εσάς - απλή, γρήγορη και θρεπτική.

Βήμα 1: Συναρμολογήστε όλα τα εξαρτήματα

Εδώ είναι τι θα χρειαστείτε:

• Πλιγούρι βρώμης:Οποιαδήποτε επιλογή θα κάνει: στιγμιαία, εκλεπτυσμένη ή ολικής αλέσεως. Κάθε είδος είναι καλό με τον δικό του τρόπο. Απλώς φροντίστε να δώσετε στο πλιγούρι ολικής αλέσεως αρκετό χρόνο για να μουλιάσει.
• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος:Συνιστάται να επιλέξετε κάποιο που δεν είναι εμπλουτισμένο με γλυκίνη, ταυρίνη ή/και μονοϋδρική κρεατίνη.
• Κακάο σε σκόνη:Θα συμπληρώσει τέλεια τη γεύση της σκόνης πρωτεΐνης σοκολάτας και θα δώσει στον οργανισμό σας αντιοξειδωτική προστασία χάρη στα φλαβονοειδή.
• Φρούτα:φρέσκο ​​ή φρέσκο ​​κατεψυγμένο - και οι δύο επιλογές είναι κατάλληλες.
• Ελληνικό γιαούρτι:βρείτε το αληθινό, χωρίς φρουκτόζη ή πρόσθετα.
• Λάδι καρύδας:Τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας είναι λιπαρά οξέα που είναι ιδιαίτερα καλά για τη διάθεση.
• Φυστικοβούτυρο ή αμύγδαλο:Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ αμυγδαλέλαιο, φροντίστε να το επιλέξετε και να παραγγείλετε μερικά βάζα.
• Σπόροι λιναριού ή chia.
• Κανέλα:Υπάρχει κάτι καλύτερο από την κανέλα; Για να μην αναφέρουμε, βοηθά στη ρύθμιση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Πιθανότατα σκέφτεστε: "Ουάου, είναι πάρα πολλές θερμίδες!" Μην τα χρησιμοποιείτε αμέσως. Πηγαίνετε με αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, αυτό που απολαμβάνετε και αυτό που καλύπτει τις ανάγκες σας σε θερμίδες.

Βήμα 2: Ανακατέψτε όλα τα ξηρά συστατικά

Σε αυτό το στάδιο, θα χρειαστείτε ένα βολικό σφραγιζόμενο δοχείο: αυτό θα διευκολύνει την ανάμειξη. Προσθέστε τα ακόλουθα συστατικά: πλιγούρι βρώμης, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, σκόνη κακάο, κανέλα, λινάρι ή σπόρους chia.

Βήμα 3: Προσθέστε υγρά συστατικά και νερό

Τώρα λοιπόν ήρθε η ώρα να προσθέσετε το λάδι καρύδας, το φυστικοβούτυρο ή/και το ελληνικό γιαούρτι - εξαρτάται από το είδος του μείγματος που θέλετε (περισσότερα για αυτό στην ενότητα Συμβουλές και κόλπα παρακάτω).

Μπορεί να μην έχετε τη συνέπεια που σας αρέσει την πρώτη φορά. Αλλά στο τέλος θα βρεις το ιδανικό σου.

Βήμα 4: Αφήστε στο ψυγείο όλη τη νύχτα

Εδώ συμβαίνει το μαγικό:) Όταν το μείγμα είναι έτοιμο, απλά κλείστε το δοχείο, ανακατέψτε καλά και τοποθετήστε το στο πλάι του ψυγείου για 8-12 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το πλιγούρι θα απορροφήσει νερό και η υφή του θα γίνει τρυφερή και απαλή.

Αυτή, ίσως, είναι όλη η απλή αλλά πολύ χρήσιμη συνταγή.

Αν θέλετε πιο παχιά υφή:

• Λιγότερο νερό.
• Σπόροι Chia ή λιναριού.
• Λάδι καρύδας.
• Συμπλήρωμα πρωτεΐνης με πυκνωτικό: κόμμι ξανθάνης, κόμμι γκουρ.
• Ελληνικό γιαούρτι.
• Μυστικό: κρατήστε το μείγμα περισσότερο και θα γίνει πολύ πηχτό.

Αν θέλετε ένα πιο αραιό μείγμα:

• Περισσότερο νερό.
• Ουδέτερη πρωτεΐνη χωρίς πυκνωτικά.
• Μην αφήνετε το μείγμα να καθίσει πολύ, κάτι που θα κάνει τις νιφάδες να γίνουν σκληρές.

"Ποια είναι η βέλτιστη αναλογία συμπλέγματος πλιγούρι βρώμης και πρωτεΐνης;"

Δεν θα μπούμε στο σοβαρό θέμα της διατροφής μετά την προπόνηση, αλλά πάρτε το λόγο μου - μια μεζούρα πρωτεΐνης ορού γάλακτος 1:1 ανά φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης θα κάνει το κόλπο. Ωστόσο, αυτό θα εξαρτηθεί από τις συνολικές ανάγκες σας σε μακροθρεπτικά συστατικά και την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ:Καταναλώνετε λίγο περισσότερες από 4.000 θερμίδες την ημέρα για να υποστηρίξετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, η αποκατάσταση θα απαιτήσει περίπου 1200-1400 θερμίδες, θα υποστηρίξουν τον αναβολισμό. Για να φτιάξετε πλιγούρι βρώμης για μια νύχτα, θα χρειαστείτε:

• 2 φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης
• 1,5 κουταλιές πρωτεΐνη ορού γάλακτος
• 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας ή 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορους
• 0,5 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι (μετά προσθέστε λιγότερη πρωτεΐνη ορού γάλακτος)
• 2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη
• 2 χούφτες κατεψυγμένα ή φρέσκα φρούτα
• Κανέλα για γεύση
• 1 φλιτζάνι granola (ψητά δημητριακά ολικής αλέσεως).

Φάτε μια μερίδα από αυτό το πλιγούρι βρώμης μία ή δύο φορές την ημέρα και θα έχετε σοβαρή, και κυρίως χρήσιμη, διατροφή για τους μύες σας. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να απολαύσετε στο πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και μετά την προπόνησή σας. Παίξτε με εξαρτήματα, αναλογίες - ο αριθμός είναι ατελείωτος.

Το πιάτο σας μπορεί να μην φαίνεται φανταχτερό. Αλλά πιστέψτε με, χάνετε μέχρι να δοκιμάσετε το σούπερ δημοφιλές πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο.