→ Mis kasu on laisk kaerahelbedest? Üleöö kaerahelbed. Üleöö kaerahelbed purgis vee peal

Mis kasu on laisk kaerahelbedest? Üleöö kaerahelbed. Üleöö kaerahelbed purgis vee peal

Laisk kaerahelbed on kiirelt valmiv kaerahelbepuder, mida ei küpsetata, tuntud ka selliste nimetuste all nagu suvine kaerahelbed purgis, üleöö kaerahelbed. Purgis oleva laiska kaerahelbe retsept sobib ideaalselt 1 portsjoni dieethommikusöögi valmistamiseks. Süüakse purgist külmalt laiska kaerahelbeid. Küpsetusmeetodi olemus seisneb selles, et leotada kaera portsjonite kaupa üle öö purgis.

Kaerahelbeid klaaspurgis õhtust terve öö kuni hommikusöögini leotamine võimaldab tervislike eluviisidega inimestel hommikuks täielikult valmis portsu tervislikust hommikusöögist, maitsva kerge eine koos lemmiklisandite ja kaeraga koheselt ilma kulutusteta. raha toitva, tervisliku ja tervisliku toidu valmistamisele, mitte ühtegi minutit vaba aega.

1 portsjon

Kodu köök

10 min

116 kcal 100 g kohta

Kaerahelbed jogurtiga purgis

Tervisliku tervisliku hommikusöögiga purgist - laisk kaerahelbed jogurtiga saate energiat terveks päevaks, saate maitsva ja rahuldava hommikusöögi.

Vajama

  • Herculesi kaerahelbed - pool tassi;
  • jogurt - kolmandik klaasist;
  • piim - kolmandik tassi;
  • banaan,
  • kaneeli.

Kuidas süüa teha

  1. Valage Hercules, kaneel purki ning valage jogurt ja piim.
  2. Sulgege ja loksutage hästi, et kõik koostisosad seguneksid.
  3. Aseta purgi kaanega ööseks külmkappi.
  4. Hommikul ava, lisa banaanitükid, sega.

Kaerahelbeid saab säilitada kuni 3 päeva, süüa jahutatult.

Eelised

Üleöö kaerahelbed, mis on leotatud jogurti, keefiri või piimavaba kaerahelbepudruga vees kaalulangetamiseks koos puuviljade ja marjadega, on tervislik ja tervislik toit, ideaalne asendus tavalisele kaerahelbele kaalu langetamisel, madala kalorsusega tervislik hommikusöögiroog, millel on palju eelised:

  1. Tervislik kiire hommikusöök ilma toiduvalmistamiseta.
  2. Võimalus valmistada portsjoneid terveks nädalaks.
  3. Laiskade kaerajahu retseptides sisalduvate koostisosade saadavus purgis.
  4. Kõhu kiire täitumine pikaks ajaks.
  5. Originaalsete variatsioonide loomine oma lemmikmaitsetega.
  6. Kodus pudru valmistamine on kiire ja lihtne.
  7. Puder on väga maitsev ja kergesti seeditav.
  8. Suurendab energiat tänu valkudele ja süsivesikutele.
  9. Soodustab kaalulangust.
  10. Rahustab näljatunnet pikaks ajaks.
  11. Puder seeditakse aeglaselt, süsivesikud küllastavad lihaseid ajal energiaga.
  12. Kaerahelves sisalduv valk aitab transportida pärast treeningut olulisi toitaineid lihastesse.
  13. Kaerahelbed on õige toitumise jaoks tervislik toode (PN).
  14. Suhkrut ega rasva praktiliselt pole.
  15. Võib kasutada vahepalana põhitoidukordade vahel või laiska vahepalana enne jõusaali.
  16. Kui te ei tea, kuidas suveks kaalust alla võtta, on laisk kaerahelbed purgis ideaalne võimalus ülekaalu kaotamiseks.
  17. Pudru valmistamiseks läheb vaja vaid peotäit kaerahelbeid ja klaaspurki.
  18. Kui võtad kaalust alla, keeda lihtsalt endale putru.
  19. Kaerahelbed on rikkad kiudainete, tervislike mineraalide poolest ning piimatoodetega kombineerituna puhastab laisk kaerahelbed purgis soolestikku.
  20. Kaerahelbed purgis on mugav hommikusöök, kui sul pole hommikul piisavalt aega süüa teha: võid selle tööle kaasa võtta.
  21. Originaalne roog, ebatavaline kaerahelbe retsept.
  22. Purgi väike suurus aitab kontrollida portsjoni suurust.

Kuidas valida panku

Enne kaerahelbede valmistamist purgis tuleb valida õige purgi suurus. Kaerahelbeid saate valmistada kas purgis või mis tahes anumas - plastnõus, kastrulis.

Purgis olev kaerahelbepuder on oma nime saanud laisast viisist, kuidas valmistada õhtust hommikusöögiks kaerahelbepuder. Tervisliku tervisliku hommikusöögi valmistamiseks lisaks purgile sobib iga anum, mille suurus võrdub 1 portsjoniga pudruga:

  • 1 ühe portsjoni laiska kaerahelbe kogus võrdub 1 klaasi vedelikuga + kaerahelbed + lisandid;
  • klassikaline laisk kaerahelbed valmistatakse 400 ml (0,4 l) või 500 ml (0,5 l) klaaspurgis, ideaalis peaks purk olema laia kaelaga ja õhukindla kaanega kinni keeratud;
  • Mugavaid laia kaelaga purke saab osta IKEA kauplustest, kasutatud keeratava kaanega klaaspurkidest saab valmistada kaerahelbeid peale toodete tarbimist: mesi, hapukoor, pasteet.

Kuidas teha üleöö kaerahelbeid purgis

Purgis oleva laiska kaerahelbe põhiretsept koosneb toodetest, mida müüakse igas supermarketis. Põhiretsepti järgi kodus laiska kaerahelbe valmistamiseks piisab, kui võtta 0,5-liitrine purk:

  1. Puista peale kaerahelbed. Laisa kaerahelbe proportsioonid purgis on pool klaasi Herculest klaasi vedeliku kohta.
  2. Valage teraviljale piim ja naturaalne jogurt; vedelate koostisosade kogumaht peaks olema klaas vedelikku.
  3. Sulgege kaas.
  4. Raputage purki.
  5. Aseta hommikuni külmkappi.

Üleöö purgis kaerahelbed piimaga paisuvad, tõmbavad, imbuvad jogurtis ning puder muutub pehmeks ja maitsvaks. Hommikul või kohe lisage järelejäänud koostisosad purki maitse järgi:

  • mis tahes puuviljatäidised;
  • marjad;
  • küpsetatud kõrvitsa tükid;
  • hakitud värske õun;
  • küpsetatud õunad;
  • pirnid;
  • ploomid;
  • virsikud;
  • banaanid;
  • hurmaa;
  • kiivi;
  • moos.

Retsepte ja variatsioone on palju, kui võtate piimapõhja, võite kaerahelbedesse valada piima, jogurtit, fermenteeritud küpsetatud piima või lisada teravilja keefiri või sojapiima.

Aroomi ja maitse parandamiseks lisage oma lemmikmaitseaineid:

  • kaneel;
  • ingveri pulber;
  • kakaopulber;
  • vanilje;
  • muskaatpähkel;
  • jahvatatud nelk.

Kaalu langetamiseks täidetakse laisk kaerahelbed vee, värskete mahlade ja suhkruvaba keetmisega. Magusainetena kasutatakse kuivatatud puuvilju, suhkruasendajaid, looduslikke siirupeid, mett ja maapähklivõid.

Et PP laisk kaerahelbed veelgi tervislikumaks muuta, on parem panna purki:

  1. Linaseemned.
  2. Chia seeme.
  3. Kreeka pähklid.
  4. Mandel.
  5. India pähklid.
  6. Päevalilleseemned.
  7. Seedermänni pähklid.

Retsept: kaerahelbed purgis keefiriga

Selle retsepti järgi keefiriga purgis olev laisk kaerahelbed valmistatakse nagu eelmises või põhiretseptis; Selle valmistamiseks peate eelnevalt ostma või kodus olema fermenteeritud piimatooted - keefir kodujuustuga. Laisk kaerahelbed kodujuustuga sobivad hästi maasikatega, mahl ja apelsiniviilud muudavad roa topelt tervislikumaks ja imbuvad tsitruselise aroomiga.

Koostisained

  • kaerahelbed - 4 spl;
  • madala rasvasisaldusega keefir - pool tassi;
  • madala rasvasisaldusega kodujuust - pool pakki;
  • apelsin - paar viilu;
  • linaseemned - 1 tl;
  • maasikad - 4-5 marja.

Ettevalmistus

  1. Valage helbed ja linaseemned purki ning segage lusikaga.
  2. Lisa tükeldatud maasikad.
  3. Lisa kodujuust ja apelsiniviilud.
  4. Vala sisse keefir. Sulgege purk.
  5. Aseta hommikuni jahedasse kohta.

Säilib kuni 2 päeva, söö kaerahelbeid jahutatult.

Laisk kaerahelbed purgis banaaniga: retsept

Laisk kaerahelbed piimaga banaaniga on hea, sest kakaoga pudru struktuur on ilus, väga õrn, maitseb nagu piimašokolaad pehme banaani tükkidega.

Komponendid

  • piim - pool tassi;
  • kaerahelbed - 3 spl;
  • küps viilutatud banaan;
  • kakao - 1 tl;
  • jogurt - 3 spl;
  • mesi ja magusaine - 1 tl.

Küpsetusprotsess

  1. Asetage kaerahelbed, piim, jogurt, kakao ja magusaine purki.
  2. Pange kaas peale ja loksutage korralikult, kuni kõik koostisosad on segunenud.
  3. Ava, aseta peale banaaniviilud ja sega lusikaga läbi.

Kata purk kaanega ja aseta üleöö jahedasse kohta. Säilitada kuni 2 päeva. Sööme jahutatult.

Laisk kaerahelbed vee peal purgis

Kaalu langetamiseks on parem keeta kaerahelbed keeva veega ilma piimata. Keeda klaas vett ja vala vesi kaerahelbepurki. Laske 5 minutit seista, kuni teraviljad on pehmed. Seejärel sega ja lisa vastavalt nimekirjale retsepti koostisained.

Valmistamiseks vajate: kiirkaerahelbed - 40 grammi; vesi - 1 klaas; mandlid - 1 spl; kuivatatud marjad (jõhvikad, mustikad, kirsid) - 1 spl; kaneeli maitse järgi.

Kaerahelbed Chiaga

Kaerahelbed on iseenesest tervislikud, eriti need, mille pakendil on kirjas “nõuab keetmist”. Koos Chia seemnetega infundeeritakse purgis olevaid kaerahelbeid mitte kauem kui põhiretsepti järgi. Kuid samal ajal, kui Chia seemned selles imbuvad, on puder rikastatud tervise parandamiseks vajalike kasulike vitamiinide ja mikroelementidega.

Kiirkaerahelbed ööpudruks ei sobi, parem jätta see selleks.

Komponendid

  • kaerahelbed - 50 grammi;
  • Chia seemned - 30 grammi;
  • piim (lehma-, kookos- või mandli) - 250 ml;
  • banaan - 1 väike;
  • mesi või suhkur maitse järgi.

Kuidas süüa teha

  1. Asetage teravili purki.
  2. Lisa peale chia seemned.
  3. Püreesta banaan kahvli või blenderi abil banaanipüreeks.
  4. Magustage 1 tl mee või suhkruga.
  5. Vala laotud koostisosad piimaga.
  6. Sulgege purk kaanega ja loksutage hoolikalt.
  7. Aseta ööseks külmkappi.

Söö kaerahelbeid jahutatult ja säilita kuni 4 päeva.

Kaerahelbed purgis sõstardega

Laisk külm kaerahelbed sõstarde ja linaseemnetega - tervislik kiire hommikusöök. Hommikusöögi eelis seisneb ideaalselt valitud proportsioonides ja ülitervislike toodete koosluses ühes purgis: linaseemned, kaer ja sõstrad.

Vajama

  • sõstrad (must, punane või valge) - pool tassi;
  • madala rasvasisaldusega jogurt - 4 spl;
  • kaerahelbed - 2 spl;
  • linaseemned - 1 spl;
  • magus siirup - 1 spl.

Kuidas teha

  1. Lisa purki kaerahelbed, linaseemned, siirup, jogurt.
  2. Sulgege kaas ja loksutage hoolikalt.
  3. Ava ja peal sõstrad.
  4. Hoia üleöö külmkapis (säilitada kuni 4 päeva). Kaerahelbeid sööme jahutatult.

Kaerahelbed puuviljadega purgis

Laisa kaerajahu stardikomplekti saate lisada mis tahes puuvilju; suvel - virsikuid, pirne, ploome, aprikoose, õunu ja marju. Talvel ja aastaringselt on üheööpuder maitsev banaani ja tsitrusviljadega leotatud: apelsini, mandariiniga.

Koostisained

  • kaerahelbed - 2 spl;
  • naturaalne jogurt - 3 spl;
  • piim - pool tassi;
  • apelsinimoos (moos) - 1 spl;
  • mandariinid - 1 tk.

Retsept

  1. Lisa purki kaerahelbed, piim, jogurt ja apelsinimoos.
  2. Sulgege kaas ja loksutage purki, kuni koostisosad on segunenud.
  3. Ava, lisa kaheks osaks lõigatud mandariiniviilud, sega lusikaga läbi.
  4. Kata purk kaanega ja aseta üleöö jahedasse kohta.

Säilitada kuni 3 päeva. Söö kaerahelbeid jahutatult

Laisk kaerahelbed õuna ja kaneeliga

Õun ja kaneel on kaks toidukomponenti, neist valmistatakse magusate pirukate aromaatseid õunatäidiseid ning puuviljamagustoite valmistatakse jahvatatud kaneeliga. Laisk kaerahelbed õunaga on õrn, lõhnav delikatess + maitsev, kiire ja tervislik hommikusöök purgis.

Vajama

  • kaerahelbed - 2 spl;
  • väike õun - pool;
  • õunakaste - 2 spl;
  • jahvatatud kaneel - pool teelusikatäit;
  • naturaalne jogurt - 3 spl;
  • lillemesi - 1 tl.

Ettevalmistus

  1. Pane purki kaerahelbed, piim, jogurt, kaneel ja mesi.
  2. Sulgege kaas ja loksutage, kuni koostisosad on omavahel segunenud.
  3. Ava, lisa õunakaste ja õunatükid ning sega õrnalt läbi.
  4. Kata purk kaanega ja pane ööseks külmkappi.

Hoia 2 päeva ja söö kaerahelbeid jahutatult.

Kuidas teha laiska hommikusööki: 5 ideed purgi jaoks

Kaerahelbed on populaarsed kaalulangetusdieetide armastajate seas, kaera peetakse väärtuslikuks tooteks. Kaerahelbeid kasutatakse valmistamiseks, küpsetamiseks, kasutamiseks, toiduvalmistamiseks. Kuid pannkookide valmistamine võtab aega, millest hommikul tavaliselt ei piisa.

Pakume teile kiirete hommikusöökide jaoks maitsvaid valikuid ja täiendada ülaltoodud ebatavalisi kaerahelbe retsepte. Veel 5 ideed laiskaks kaerahelbepudruks purgis – ideid tervislikuks ja kiireks hommikusöögiks, mida ei pea valmistama ega sööma jahutatud kaerahelbeid. Laisa kaerahelbe tegemiseks pole vaja muud, kui panna koostisosad purki, lisada vedelik ja panna ööseks külmkappi. Maitsvad ideed:

  • Kuupäevadega.
  • Marjadega: mustikad, kirsid, kirsid, maasikad.
  • Kääritatud küpsetatud piimaga.
  • Ilma piima ja mahla.
  • Juustuga.
  • Koos "Lumepalliga".

Laisk kaerahelbed purgis: kasu ja kahju

Kaerahelbed, tavaline kiirkaerahelbed, kaua keedetud täisterahelbed – kaer – on rikkad inimorganismile kasulike vitamiinide ja toitainete poolest. Kaerahelbed sisaldavad:

  1. Mangaan.
  2. Seleen.
  3. Magneesium.
  4. Tsink.
  5. Fosfor.
  6. Kaltsium.
  7. Raud.
  8. Magneesium.
  9. Vitamiinid A, B, E.
  10. Fiber.
  11. Valgud.
  12. Mineraalid.
  13. Kaalium.
  14. Aminohapped.

Kaer on kuulus ka madala glükeemilise indeksiga aeglasi süsivesikuid sisaldavate dieettoodetena. Aeglaste süsivesikute sisalduse tõttu laisa kaerahelbepudrus aeglustub seedimisprotsess organismis, mis võimaldab püsida pikka aega täiskõhuna ja vältida ülesöömist. Kaerahelbed purgis on kasulikud:

  • laisk kaerahelbed kehakaalu langetamiseks aitab vähendada nälga, mis on tingitud kiudainete pikaajalisest seedimisest;
  • ennetab diabeeti; aeglase seedimise tõttu stabiliseerub suhkru tase inimese veres;
  • puder on kasulik halva kolesterooli taseme vähendamiseks;
  • aitab alandada vererõhku, igapäevane kaerahelbe tarbimine aitab ennetada ja ravida südame-veresoonkonna haigusi;
  • vähendab verearterite ummistumise ohtu, toimib rahvapärase ravimina hüpertensiooni ravis, alandab vererõhku;
  • kaerahelbed leevendab tõhusalt kõhukinnisust, omades lahtistavat toimet;
  • õhtusöögiks laiska kaerahelbe söömine 1-2 tundi enne magamaminekut muutub tänu aeglaste süsivesikute ja valkude olemasolule asendamatuks vahendiks ja abiliseks;
  • normaliseerib ainevahetust, see on eriti oluline ülekaalulistele inimestele;
  • näidustatud neile, kes põevad seedetrakti haigusi;
  • on noortele mõeldud antioksüdant.

Kaerahelbe kasu inimorganismile on tohutu, kuid kas pudru söömisest on kahju? Kui sööte putru liigselt, võib tervislik kaeratoode muutuda kahjulikuks ja kahjustada inimeste tervist.

Razgadamus annab nõu. Et kahjulik mõju ei ületaks kasulikku, tuleks jälgida päevas söödud kaerahelbepurke. Kaerahelves sisalduvad happed, eriti fütiinhape, kogunevad organismis liigses koguses ja soodustavad kaltsiumi eemaldamist luukoest.

Kaerahelbe eelised ja kahju sõltuvad toitumisspetsialistide sõnul selle õigest kasutamisest - kaerahelbedest roogade valmistamine toidulisanditega, mis sisaldavad minimaalset kogust rasva ja suhkrut, PP retsepti valimine laiskade kaerahelbede jaoks - roog, millel pole praktiliselt vastunäidustusi.

Laisk kaerahelbed on ideaalne hommikusöök kogu perele - neile, kes ei armasta kuumaid teravilju (kui eelistate sooja hommikusööki, võite seda hommikul mikrolaineahjus veidi soojendada). Universaalne kaerast valmistatud roa retsept sobib ideaalselt suvises kuumuses söömiseks, talvise menüü mitmekesistamiseks, sügisel tuju andmiseks ja akude laadimiseks, kevadeks kehakaalu normaliseerimiseks ja suveks kaalu langetamiseks. , või lihtsalt muuta oma igapäevast toitumist, kui oled kuumast kaerahelbepudrust väsinud.

Õige toitumine võib olla maitsev, nauditav ja mitmekesine. Lazy kaerahelbed on maitsev ja lihtsalt valmistatav roog, mis kindlasti meeldib nii täiskasvanutele kui ka lastele. Kui näitate veidi fantaasiat ja lisate kaerahelbedele puuvilju, marju, moosi, pähkleid või mett, saate selle põhjal luua originaalseid kulinaarseid meistriteoseid. Kuid te ei tohiks seda rooga iga päev süüa, sest kaerahelbed sisaldavad fütiinhapet, mis viib kaltsiumi kehast välja.

Laisk kaerahelbed purgis on trendikas viis hommikusöögi valmistamiseks. Toodet ei kuumtöödelda, mis tähendab, et see säilitab kõik kasulikud ained.

Peaasi, et kaerahelbed oleksid kvaliteetsed. “Hercules” peetakse kõige tervislikumaks pudruks ja pikaks keetmiseks on parem valida helbed, kuna lamestatud teradesse jääb vähem toitaineid.

Koostis:

  • 50 g kaerahelbeid;
  • 100 ml vett;
  • teelusikatäis võid;
  • Art. lusikatäis mis tahes magusainet.

Kuidas keeta kaerahelbeid veega:

  1. Võtke klaaspurk ja pange selle põhjale kaerahelbed.
  2. Lisage näputäis soola, võid ja mis tahes magusainet. Siin saate kasutada mett, fruktoosi, moosi või siirupit. Vala kõige peale keev vesi ja sega läbi.
  3. Keera purgile kaas peale ja pane üleöö külmkappi.

Kuidas jogurtiga valmistada

Laisk kaerahelbed jogurtiga on kerge, kuid rahuldav roog, mis täidab suurepäraselt ja kustutab nälja. See kaerahelbed ei sisalda suhkrut ega rasva, see on rikas vitamiinide, kiudainete ja valgu poolest.

Koostis:

  • 4 spl. lusikad kaerahelbed;
  • 220 ml naturaalset jogurtit;
  • Art. lusikas mett.

Küpsetusmeetod:

  1. Vala kaerahelbed klaasnõu põhja, lisa jogurt ja mesi.
  2. Selle peale võib panna mis tahes puuvilju ja marju.
  3. Sega kõik koostisained korralikult läbi, kata purk ja pane külmkappi.

Aurutav puder õunaga

Laisk kaerahelbed õunaga on lihtne ja kiire viis maitsva ja mis kõige tähtsam – toitva hommikusöögi valmistamiseks. Õun on madala kalorsusega ja samas sobib see puuvili hästi kaerahelbega.

Koostis:

  • klaasid teraviljast;
  • 3 õuna;
  • 200 ml piima;
  • teelusikatäis mett;
  • teelusikatäit kaneeli.

Küpsetusmeetod:

  1. Asetage teravilja anuma põhjale, lisage mesi ja kaneel. Vala kuum piim, sega kõik läbi ja auruta puder.
  2. Õunad võib koorida, lõigata väikesteks tükkideks ja panna koos ülejäänud koostisosadega purki. Sega kõik korralikult läbi, keera kaas peale ja pane 12 tunniks külmkappi.

Retsept kirsside ja šokolaadiga

Kaerahelbed kirsside ja šokolaadiga meeldivad mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele, kellel pole nii lihtne hommikusöögiks kaerahelbeid süüa.

Selle retseptiga võivad arvestada ka need, kes oma figuuri jälgivad, kui kasutavad piima asemel tumedat šokolaadi.

Koostis:

  • 50 g kaerahelbeid;
  • 50 g kirsse;
  • 50 ml jogurtit (ilma täiteaineteta);
  • teelusikatäit vanilliini;
  • teelusikatäis mett;
  • 30 g šokolaadi.

Küpsetusmeetod:

  1. Klaasnõus segage kaerahelbed piima ja jogurtiga.
  2. Eemalda kirssidelt kivid ja haki need peeneks. Kolm šokolaadi peenel riivil.
  3. Lisage teraviljale eelmise etapi koostisosad, segage kõik uuesti, sulgege ja asetage 12 tunniks külmkappi.

Laisk kaerahelbed keefiriga

Igal hommikul vajab meie keha energiavarustamist. Kaerahelbed ja keefir saavad selle ülesandega suurepäraselt hakkama. Kaerahelbed annavad meile energialaengu ning keefir ei küllasta meid mitte ainult kasulike piimhappebakteritega, vaid ka teiste toitainete ja vitamiinidega.

Koostis:

  • 4 spl. lusikad kaerahelbed;
  • 350 ml madala rasvasisaldusega keefirit;
  • teelusikatäis granuleeritud suhkrut.

Küpsetusmeetod:

  1. Valage teravili klaasnõusse, lisage suhkur ja keefir. Sega kõik läbi ja kata kaanega.
  2. Soovi korral võid kaerahelbedele lisada mis tahes puuvilju või marju. Aseta suletud purk üleöö külmkappi.

Apelsini ja meega

Apelsinid, mandariinid ja sidrunid on ideaalne lisand kaerahelbepudrule. Tulemuseks on toitev ja vitamiinirikas roog, mis on eriti oluline talvel ja varakevadel, mil meie immuunsus vajab erilist tuge.

Koostis:

  • 50 g kaerahelbeid;
  • oranž;
  • 60 ml naturaalset jogurtit;
  • 80 ml piima;
  • teelusikatäis mett.

Küpsetusmeetod:

  1. Täida purgi põhi teraviljaga, vala peale piim ja jogurt, lisa mesi. Kaerahelbeid võid maiustada ka mis tahes moosiga. Sulgege kaas ja segage.
  2. Koori apelsin, jaga viiludeks ja tükelda. Sega kaerahelbed puuviljatükkidega, kata kaanega ja pane üleöö külmkappi.

Banaani ja kakaoga

Ei juhtu nii sageli, et kohtate retsepti, mille tulemus ei rõõmusta mitte ainult selle maitsega, vaid on ka kasulik. Laisk kaerahelbed banaaniga võib saada teie lemmikhommikusöögiks pikka aega. See pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Ja eriti mao jaoks, kuna banaanide toiteomadused mõjutavad soodsalt seedimist.

Koostis:

  • 50 g kaerahelbeid;
  • 2 banaani;
  • Art. lusikas kakaod;
  • teelusikatäis mett;
  • 80 ml piima;
  • 50 ml jogurtit (ilma täiteaineteta).

Küpsetusmeetod:

  1. Pane kaerahelbed purki, lisa kakao, mesi, piim ja jogurt. Keerake kaas peale ja segage hoolikalt, kuni kõik koostisosad on segunenud.
  2. Koori küpsed banaanid ja lõika väikesteks tükkideks. Segage puuviljad ülejäänud koostisosadega, sulgege anum ja asetage üleöö jahedasse kohta.

    3. Koostis:

  • 50 g kaera terad;
  • 2 mandariini;
  • 80 ml piima;
  • 50 ml looduslikku jogurtit;
  • teelusikatäis mett;
  • Art. lusikatäis apelsinimoosi.

Küpsetusmeetod:

  1. Vala kaerahelbed purki, lisa mesi, piim ja jogurt. Keerake kaas peale ja raputage kõik koostisosad korralikult läbi.
  2. Koorime mandariinid. Võite jätta terved viilud või lõigata need väikesteks tükkideks.
  3. Sega kaerahelbed mandariinide ja apelsinimoosiga, kata kaanega ja pane ööseks külmkappi.

“Lazy” kaerahelbed on maitsvad, toitvad ja tervislikud. Valmistatud hommikusööki võid hoida kolm päeva ja kaasa tööle või trenni. Saate kombineerida erinevaid koostisosi ja seeläbi kehastada oma retsepte maitsva hommikusöögi valmistamiseks.

Kaerahelbed on üks levinumaid hommikusööke, kuid iga päev sama asja söömine muutub igavaks. Ja seetõttu saab seda valmistada erineval viisil: see on jogurti või muude lisanditega valmistatud kaerahelbed, marjad, puuviljad ja kaerajogurt. Üks asi jääb muutumatuks – kasu kehale. Sellised hommikusöögid ei anna mitte ainult pikaks ajaks energiat, vaid toovad ka tõelist kasu tervisele: kaeras sisalduv beeta-glükaan normaliseerib veresuhkru taset, alandab kolesterooli ja avaldab soodsat mõju südametegevusele.

Kõige sagedamini süüakse kaerahelbeid hommikuti ja just sel ajal on kõigil tavaliselt kuhugi kiire. Seetõttu hinnatakse hommikusöögi retsepte nende valmimiskiiruse tõttu. Eelistatakse roogasid, mille valmistamine nõuab minimaalselt aega ja vaeva. Sellega seoses on kaerahelbed ideaalsed: selle saab valmis õhtul ja seda ei pea üldse küpsetama.

Õhtul kaerahelbed

See toiduvalmistamise võimalus on lihtsalt lihtne. Vala õhtul toorhelbed anumasse (purki või suurde klaasi), täida piima või muu täidisega, lisa puuvilja- või marjasiirup (kattekiht), sega kõik läbi ja pane külmkappi. Üleöö valatud kaerahelbed on täiteainega küllastunud ja hommikuks on hommikusöök valmis.

Jogurtiga ilma keetmata

Jogurti kasutamine koos kaerahelvestega lisab teie hommikusöögile veelgi rohkem eeliseid. Seda võivad kasutada inimesed, kes kannatavad laktoositalumatuse all. Jogurt stabiliseerib kogu seedesüsteemi mikrofloorat, takistab kahjulike bakterite teket, ergutab immuunsüsteemi, küllastab organismi kasulike mineraalidega, on üldtugevdava toimega. Saate pakkuda mitmeid retseptivalikuid.

  • Valmistamiseks lisa anuma põhja 3 spl kaerahelbeid, lisa 1 sl mett, kumbki 250 g piima ja jogurt ning soovi korral lisa marju ja peeneks hakitud puuvilju. Sega kõik korralikult läbi ja jäta 8-12 tunniks jahedasse seisma.
  • Šokolaadisõbrad saavad valmistada šokolaadihommikut. Veerand klaasi teraviljaga nõusse lisage 1 tl mett, pool tl vanilli, valage 80 g piima ja 70 g jogurtit. Loksutage kõike ja lisage seejärel riivitud šokolaad (1 spl) ja klaas külmutatud või värskeid kivideta kirsse. Sega uuesti läbi ja pane ööseks külmkappi.
  • Kaerahelbepuder on ebatavaliselt suvise aroomiga, mis meenutab mustikapirukaid. Selleks on vaja pool klaasi teravilja ja piima, millele tuleks lisada 5 spl jogurtit, 4 sl mustikaid, 2 tl sidrunimahla ning 1 tl vahtrasiirupit ja sidrunikoort. Sega kõik läbi ja pane üleöö külmkappi.
  • Viinamarjade ja kreeka pähklite kombinatsioon pudrus on hämmastav. Võtke pool klaasi kaerahelbeid ja piima, 5 sl jogurtit, lisage peotäis pooleks lõigatud viinamarju, 2 sl kreeka pähkleid, pool tl kaneeli, 1 tl vahtrasiirupit. Juba paar tundi külmkapis seistes valmib tervislik hommikusöök iseenesest.

Herculese jogurt

Kaerajogurti valmistamiseks võtke 100 g Herculest, valage see 8-10 tunniks 100 g veega, seejärel jahvatage segu segistiga ja filtreerige saadud mass. See osutus kaerapiimaks. Jätke aeg-ajalt segades kaks kuni kolm päeva hapnema. Selle aja jooksul muutub jook kergelt hapuks. Saate seda magustada ja lisada sellele marju.

Abistav teave

Laisk kaerahelbed säilivad külmkapis kaks kuni kolm päeva, nii et saate neid hommikusööke mitmeks portsjoniks ette valmistada. Infusiooniks soovitatakse 8-12 tundi, kuid kui aega napib, siis piisab ka 4 tunnist. Putru süüakse nii külmalt kui soojalt. Mikrolaineahjus soojendamiseks kulub 1-2 minutit. Kasutage nõusid konteineritena või ostke spetsiaalseid purke. Toidu valmistamine on võimalik anumates, kui peate toitu kaasa võtma.

Laisa kaerahelbe valmistamiseks kasutate mitte ainult helbeid, vaid ka kaerahelbeid. Selleks tuleks seda esmalt hoida mitu tundi soojas kohas, et paisuks ja alles siis külmkappi panna. Helbed võid täita tavalise lehmapiima, aga ka soja, mandli ja riisiga; on võimalik kasutada oma lemmikmahlu; Dieedide ajal kasutatakse selleks jogurtit, keefirit või lihtsalt vett. Valgusisalduse suurendamiseks võid lisada chia seemneid (1 spl portsjoni kohta) ja oomega-3 rasvhappeid.

Katteks võib kasutada erinevaid pähkleid, linaseemneid, rosinaid, erinevaid marju ja puuvilju. Parimad maitsekooslused saadakse, kui lisada pudrule banaani-, kirsi-, õuna-, pirni-, päevalille- ja kõrvitsaseemneid, maapähklivõid, kookospähklit.

Krõmpsu armastajad saavad teha krõmpsuva kate. Selle saamiseks pane kastrulisse veerand tassi kaerahelbeid ja sama palju peeneks hakitud mandleid, lisa pool supilusikatäit vahtrasiirupit. Hoia seda segu tulel 3-5 minutit, kuni helveste värvus muutub pruuniks. Seda krõbedat katet kasutatakse valmisroa kaunistamiseks.

Oma hommikusööki saad mitmekesistada maitseainetega, maitsestades seda riivitud ingveri, kaneeli, vanilli, kakaopulbri või spetsiaalsete piparkoogimaitseainete seguga. Saate roogi magustada vahtrasiirupi, mee ja steviaga. Neile, kes oma figuuri eest hoolitsemise pärast eriti ei muretse, sobib igasugune moos või lihtsalt suhkur.

Kaerahelbed hommikusöögiks - paar minutit aega, minimaalne pingutus ettevalmistuseks ja maksimaalne kasulikkus, garanteerides hea päeva alguse.

Järgmine video sisaldab jogurtiga laiska kaerahelbe retsepti.

Ärgem jäägem maha kulinaarsetest suundumustest. Teen ettepaneku mõista purgis laiskade kaerahelbede valmistamise retsepti keerukust. Seetõttu vali tulevaseks hommikusöögiks purk ja katseta ning loo oma lemmikmaitse.
Retsepti sisu:

Laisk kaerahelbed, suvine kaerahelbed, kaerahelbed purgis... kuidas seda nimetada - see on uus moodne viis tuttava pudru valmistamiseks. Selle roa eripäraks on külmküpsetusviis, mis säilitab toidu toitained. Pealegi, kui sulle ei meeldi kuuma putru süüa, siis see retsept on just selliseks juhuks. Seda tervislikku hommikusööki saab nautida aastaringselt. Retsept on paindlik ja võimaldab luua uusi variatsioone, kombineerides kõikvõimalikke tooteid oma maitse järgi.

Kuidas valmistada laiska kaerahelbeid - toiduvalmistamise saladused


Kui teil on kiire ja ei taha hiljaks jääda, siis on see roog ideaalne valmistamiseks. Kuid nagu paljud teised lihtsad toidud, nõuab see ka teatud teadmisi.

Kuidas purki valida?

Kaerahelbeid saab valmistada mitte ainult klaaspurgis, vaid ka kausis, pannil või plastnõus. Igasugune anum, mis mahutab ühe klaasi vedelikku, sobib. Kuigi kui jääda klassika juurde, siis laisk kaerahelbed valmivad 0,4-0,5 liitrises laia kaela ja tihedalt keeratava kaanega klaasnõus. Kitsa kaelaga purkidest kaerahelbeid on ebamugav kasutada ja liiga suuri anumaid on ebamugav kaasa võtta. Seetõttu on parem lähtuda sellistest parameetritest.

Põhikoostisosade valimine

Laisa pudru jaoks sobib üsna hästi tavaline kiirkaerahelbed. Piimatoodete osas kasutatakse tavaliselt kreeka jogurti ja piima segu ilma maitse- ja täiteaineteta. Kuid võite võtta vedelaid komponente eraldi või kasutada tavalist joogivett kaerahelbepudru jaoks.

  • Peaasi on võtta väike kaerahelbed ja kvaliteetne.
  • Saate oma toitu oomega-rasvhapetega rikastada, lisades toidule veidi jahvatatud linaseemneid.
  • Katsetage piimatoodetega. Lisa kodujuust, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim.
  • Magusainena kasutage maapirni siirupit, mett, fruktoosi ja agaavinektarit.
  • Proovi maitsekombinatsioone: mandli ja mango, mustika ja vahtrasiirup, šokolaad ja banaan, kaneel ja õun, maapähklivõi ja banaan, vanill ja vaarikas.
  • Banaani on maitsev küpsetada ahjus või mikrolaineahjus. Samas pidage meeles, et banaanide lisamine koostisainetele vähendab pudru säilivusaega ilma külmutamata 4-2 päevalt.
  • Toidupurke võib külmutada kuni kuu aega. Nende külmutamiseks tuleb need täita toiduga mitte ääreni, vaid 2/3 ulatuses, et vältida anuma pragunemist.
  • Kaerahelbeid ei ole vaja külmalt süüa, kui soovid sooja putru, kuumuta seda ilma kaaneta mikrolaineahjus 1-2 minutit.


Kaerahelbed kehakaalu langetamiseks on absoluutselt asendamatu toode. Seda kasutavad võrdselt nii inimesed, kes soovivad vabaneda ülekaalust kui ka need, kes soovivad saada juurde puuduvaid kilogramme. Toitude erinevus seisneb koostisosades ja valmistusviisis.
  • Kalorite sisaldus 100 g kohta - 115 kcal.
  • Portsjonite arv - 1
  • Küpsetusaeg - 5 minutit

Koostis:

  • Hercules - 0,5 spl.
  • Keefir - 1 spl.
  • Mandlid - 1 zhmenya
  • Kõrvitsaseemned - 1 tk
  • Ingveri pulber - 1/4 tl.
  • Mesi - 1 spl.
  • Õun - 1 tk.

Samm-sammult ettevalmistamine:

  1. Valage rullitud kaer purki.
  2. Lisa mandlid. Röstitud pähklid suurendavad roa kalorisisaldust. Pidage seda koostisosade valimisel meeles.
  3. Lisa kooritud kõrvitsaseemned. Nende kalorisisaldus suureneb ka pannil praadimisel.
  4. Lisa ingveripulber.
  5. Täida anum keefiriga, et kõik kaer oleks kaetud.
  6. Sulgege purk kaanega, raputage toitu nii, et see jaotuks ühtlaselt ja asetage külmkappi. Jätke purk üleöö. Selle aja jooksul imab kaer vedeliku endasse ja saad maitsva valmishommikusöögi.
  7. Hommikul pange mesi purki ja segage. Kui see on paks, sulatage seda veidi veevannis või mikrolaineahjus. Samal ajal jälgi, et mesi ei keeks, vaid tahad, et see muutuks pehmemaks.
  8. Lisa õunad, lõika väikesteks viiludeks, lisa keefir ja võidki sööma hakata.


Dieet, toitev ja tervislik roog - laisk kaerahelbed banaaniga. See sisaldab palju kiudaineid, kaltsiumi ja valku, samas minimaalses koguses rasva ja suhkrut.

Koostis:

  • Kaerahelbed - 5-6 spl.
  • Banaan - 1 tk.
  • Lõss - 1 spl.
  • Fruktoos - 1 tl.
Samm-sammult ettevalmistamine:
  1. Vala kaerahelbed purki.
  2. Lisa fruktoos.
  3. Vala toidule piim.
  4. Sulgege anum kaanega, loksutage, et koostisosad seguneksid, ja asetage 12 tunniks külmkappi. Selle aja jooksul leotatakse helbed piimas ja puder muutub maitsvaks, õrnaks ja pehmeks.
  5. Hommikul koori banaan, lõika rõngasteks või kuubikuteks ja sega pudruga.
  6. Banaaniga putru saab säilitada kuni kaks päeva.


Lazy kaerahelbed on paindlik retsept, mis võimaldab luua uusi toiduvalikuid, lisades kõikvõimalikke koostisosi. Samal ajal osutub roog alati maitsvaks, rahuldavaks ja toitvaks.

Koostis:

  • Kaerahelbed - 1/4 tassi
  • Piim - 1/3 spl.
  • Jogurt - 1/4 spl.
  • Apelsini moos - 1 spl.
  • Mesi - 1 tl.
  • Viilutatud mandariin - 1/4 spl.
Samm-sammult ettevalmistamine:
  1. Asetage kaerahelbed purki.
  2. Koori mandariin, lõika viiludeks ja pane purki.
  3. Lisa mesi, mida esmalt veidi sulatad, et see toiduga kergemini haakuks.
  4. Lisa apelsinimarmelaad.
  5. Sega anumas piim ja jogurt.
  6. Täida purki olev toit vedelate koostisosadega.
  7. Sulgege purk tihedalt kaanega, loksutage, et koostisosad seguneksid ja asetage üleöö külmkappi.
  8. Säilitage kaerahelbeid kuni 3 päeva.


Kas olete väsinud tavapärasest hommikusöögist, soovite oma saleda vöökoha tagasi saada, soovite end vormi saada või lihtsalt süüa tervislikku ja tervislikku toitu? Seejärel juhin teie tähelepanu lihtsale, lihtsale ja lihtsale keefiriga laiska kaerahelbe retseptile. See tervislik ja kiire hommikusöök meeldib teile kindlasti!

Koostis:

  • Kaerahelbed - 0,5 spl.
  • Keefir - 1,5 spl.
  • Banaan - 0,5 tk.
  • Kakaopulber - 1 spl.
  • Mooni - 1 spl.
  • Mesi - 1 tl.
Samm-sammult ettevalmistamine:
  1. Sega klaasis pool portsjonit keefirit, mooniseemneid ja kakaopulbrit.
  2. Lisa vedel mesi ja sega.
  3. Vala peale ülejäänud keefir ja sega läbi.
  4. Koori banaan, lõika viiludeks ja aseta purgid ringi.
  5. Puista peale kaerahelbed.
  6. Vala šokolaadisegu toodetele.
  7. Asetage purkidele kaaned ja loksutage, kuni teraviljad on šokolaadikeefiriga läbi imbunud.
  8. Aseta kaerahelbed hommikuni külmkappi. Kuid võite seda hommikusööki säilitada 2-4 päeva.


Tervislik ja kiire hommikusöök igaks juhuks – laisk kaerahelbed. See nõuab minimaalset pingutust ja veelgi vähem aega. Lisaks on sellel oluline eelis – kasulikkus ja toiteväärtus. Lisaks sobib see neile, kes peavad dieeti ja soovivad kaalust alla võtta.

Koostis:

  • Mitte kiirkaerahelbed - 0,5 spl.
  • Lõss - 0,5 spl.
  • Jogurt ilma täiteaineteta - 0,5 spl.
  • Kodujuust - 3-4 spl.
  • Mesi - 1 spl.
  • Kreeka pähklid - peotäis
  • Maasikad - mitu marja
Samm-sammult ettevalmistamine:
  1. Valage kuivad kaerahelbed anumasse ning täitke see piima ja jogurtiga.
  2. Aseta peale kodujuust, mille võid valikuliselt esmalt blenderiga läbi kloppida, et sinna ei jääks terakesi.
  3. Lisa mesi ja kreeka pähklid. Kui mesi on paks, siis sulata seda veidi mikrolaineahjus ja soovi korral võid kreeka pähklid praepannil kergelt läbi torgata.
  4. Sulgege kaas ja loksutage, kuni koostisosad on hästi segunenud.
  5. Asetage anum ööseks külmkappi, et helbed immuksid ning muutuksid pehmeks ja pehmeks.
  6. Hommikul lisa pudrule pestud ja viilutatud maasikad.

Video retseptid:

Kaerahelbed on tervislik ja toitev roog, mida saab täiendada erinevate koostisosadega. Kuid hommikul pole selle küpsetamiseks piisavalt aega. Sellepärast ilmus selline laisk retsept: helbed valmistatakse külmalt ilma keetmata.

Kõik, mida vajate, on valada teraviljadele vedelik ja lasta sellel mitu tundi (tavaliselt üleöö) paisuda. Kuna kuumtöötlust ei toimu, säilivad tootes kõik kasulikud komponendid.

See ilma toiduvalmistamiseta hommikusöögiroog sobib taimetoitlastele ja toortoitlastele, neile, kes juhivad tervislikku eluviisi ja püüavad kaotada liigseid kilosid.

Sellise toidu eelised on järgmised:

  • seedib aeglaselt ja annab täiskõhutunde;
  • soodustab kehakaalu langust;
  • puhastab soolestikku, paneb need hästi tööle;
  • seda on lihtne valmistada lihtsatest soodsatest toodetest;
  • sobib hommikusöögiks või suupisteks;
  • Reguleerige hõlpsalt kaloreid toidulisandite ja portsjoni suuruse abil.

Valmistage kaerahelbed portsjonite kaupa: üks purk - üks portsjon.

Tänapäeval pole probleemiks armsate kaanega nõude ostmine, neid on mugav tööle või teele kaasa võtta. Peaasi, et lusikas mahuks kergesti kaela ja maht ei ületaks 500 ml. Valides vajaliku anuma, saate kontrollida oma hommikusöögi kaalu ja kalorisisaldust.

Sa ei pea arvama, et see pole maitsev. Purgis laisal kaerahelbepudrul on palju retsepte erinevate lisanditega, mis kõik lisatakse õhtul korraga. Sa ei pea hommikul midagi ette valmistama, lihtsalt raputa purki ja ongi kõik.

Milline kaerahelbed sobivad


Selle roa valmistamiseks vajate kõige tavalisemat kaerahelbeid. “Kiired teraviljad” ei ole parim valik, need sisaldavad maitseaineid ja suhkrut, mis on dieedi ja õige toitumise jaoks vastunäidustatud. Seetõttu on parim võimalus kasutada Herculesi ja lisada kõik muud komponendid sõltuvalt sellest, milline toodete loend on lubatud.

Teravili peab aegumiskuupäevaks olema värske. Kaerahelbed sisaldavad ju teatud koguses rasva, need rääsuvad kiiremini kui teised teraviljad. Neid säilitatakse mitte rohkem kui 4 kuud.

Soovi korral võite katsetada ja kasutada mitte Herculesi, vaid erinevate teraviljakultuuride helveste segu.

Kuidas valmistada laiska kaerahelbeid purgis

Lihtsamat rooga on raske välja mõelda: helbed valatakse purki ja täidetakse vedelikuga. Koostisained võib segada lusikaga või sulgeda anum ja raputada korralikult läbi. See on kõik. Jääb üle vaid külmkappi paisuma panna.

Kui on kaasas täiendavaid koostisosi, asetatakse need teravilja ja vedeliku segu peale otse purki. Puder ja täidised segatakse pärast teravilja täielikku paisumist.


Proportsioonid

Täpsed proportsioonid sõltuvad sellest, kui lahjat või tihedamat putru eelistatakse. Juhend on järgmine: lisage 2 mahuosa vedelikku 1 mahuosale kaerahelbed. Tavaliselt võetakse 1 portsjoni valmistamiseks 0,5 tassi Herculest ja 1 tass vett, piima, fermenteeritud piimajooke jne. Selleks sobib 400-500 ml purk, siis jääb sinna ruumi maitsvatele lisanditele.

Kui keefir on paks, siis võib seda võtta veidi rohkem, aga vett või mahla veidi vähem, nendega pehmenevad helbed kiiremini.

Küpsetamise kiirus

Minimaalne paisumise aeg on 6-8 tundi, eeldusel, et kasutatakse külma vedelikku, eriti kui selleks on paks jogurt, kääritatud küpsetatud piim või keefir. Seetõttu on parim valik üleöö kaerahelbed. Kui hoiate toodet 12 tundi, on konsistents pehmem ja õrnem.


Kui keedate kaerahelbeid vees ilma millegita, tüdinete väga kiiresti. Lisandid võimaldavad luua igaks päevaks uue roa.

Mida saab lisada:

  • Magusa maitse jaoks Suhkru asemel sobivad mesi, looduslikud magusained, näiteks stevia, peeneks hakitud kuivatatud puuviljatükid: datlid, kuivatatud aprikoosid, rosinad.
  • Saadakse särav aroom vürtsid: vanill, ingver ja kaneel, näputäis nelki. Kõik need parandavad seedimist. Võite lisada kakaopulbrit.
  • Mis tahes puuviljad, marjad– värske või külmutatud. Sobib ka magusainetega moos.
  • Köögiviljadest võite võtta küpsetatud kõrvitsat, riivitud porgandit, päikesekuivatatud tomateid. Pudru soolaseid versioone täiendatakse ürtidega.
  • Piimatooted. Kaerahelbed sobivad hästi nende kõigiga, alates piimast kuni keefirini jogurti, kodujuustu ja kõva juustuga. Hapukoort on parem mitte lisada, see sisaldab palju rasva ja kaloreid. Lehmapiima asemel sobib igasugune taimne piim.
  • Seemned ja pähklid. Need lisavad roale kiudaineid, valke ja annavad suurema toiteväärtuse. Kreeka pähklid, männipähklid, sarapuupähklid või india pähklid sobivad hästi kaerahelbega. Kõrvitsa-, päevalille-, lina- ja chiaseemned ning seesamiseemned on maitsev ja tervislik lisand.

Erksama maitse saab, kui asendada umbes 30 ml retseptis olevat vedelikku espressoga, välja arvatud juhul, kui kohv on keelatud. Kasutage vee asemel mahla.


Laiskputru valmistamiseks on kaks võimalust. Esimesel juhul segage kohe kõik koostisosad ja oodake vajalik aeg. Teises on need kihtidena: teravili vedelikuga ja täiteaine peal. Enne kasutamist ühendage komponendid.

Tasub arvestada, et iga täiteaine suurendab tassi KBJU. See kehtib eriti pähklite ja mee kohta. Et süsivesikud imenduksid ja kehal oleks aega neist saadud energia ära kasutada, tuleks sellist putru tarbida päeva esimesel poolel. Eriti kui see sisaldab magusaid koostisosi.

Klassikaline retsept keefiriga (ilma piima ja jogurtita)

See on kõige lihtsam retsept, seda saab kasutada alusena, seejärel lisada maitse järgi täiteaineid. Sa vajad:

  • 4 spl. kaerahelbed;
  • 200 ml keefirit.

Kaalu langetamiseks tuleks osta madala rasvasisaldusega keefirit või mis tahes madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki.

Sega ained purgis ja jäta hommikuni külmkappi tahenema. Säilib avamata kujul 3 päeva.

Enne kasutamist tuleb valmis mass uuesti läbi segada. Keefiri unikaalne kasulike ainete ja mikroorganismide koostis täiendab edukalt putru.

Lihtne retsept jogurti ja kooritud piimaga

Selle valiku jaoks peate võtma kolm komponenti, igaüks 0,5 tassi:

  • kaerahelbed;
  • jogurt;
  • kooritud piim.

Piim on vajalik selleks, et helbed kiiremini paisuks, mille tulemusel need muutuksid pehmeks, ja jogurt annab sellele meeldiva maitse. See võib olla valge, ideaalis omatehtud või poest ostetud juba täiteainetega.

See üleöö purgis olev kaerahelbed on kiudainete ja piimhappebakterite kombinatsioon, mis viivad kiiresti soolestiku ja figuuri korda.

Koostisained tuleb panna purki, sulgeda, segada ja jätta hommikuni külmkappi seisma. Enne hommikusööki loksutage uuesti.

Piimatoodete energiasisalduse vähendamiseks on vaja rasvatustada.

Üleöö kaerahelbed purgis vee peal

See lihavaba retsept nõuab ainult kaera. Seda valmistatakse külmas keedetud vees, kui on aega. Kiireks küpsetamiseks võib teravilju aurutada.

Klaasi keeva vee (200 ml) kohta võetakse 40 g kaerahelbeid.

Sellise pudru energiasisaldus on vaid 90 kcal 100 grammi kohta ja süsivesikute sisaldus 16-17%. Kui sööte igal hommikul sellist minimaalse kalorsusega dieetrooga, saate kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Õuna ja kaneeliga


Selle retsepti jaoks peavad teil olema järgmised tooted:

  • 5 spl. l. Herakles;
  • 150 ml jogurtit või keefirit;
  • 1 tl. mesi;
  • 0,5 tl. kaneel;
  • pool õuna.

Reguleeri kaneeli kogust maitse järgi.

  1. Kooritud õun tuleks lõigata väikesteks kuubikuteks või riivida jämedale riivile.
  2. Segage see teravilja ja keefiriga.
  3. Pange mett peale, jätke hommikuni, seejärel segage.

Värske õuna asemel võid kasutada küpsetatud puuviljapüreed. See asetatakse teravilja segule kääritatud piimajoogiga ja segatakse enne joomist.

Banaanide suurim eelis on see, et need on saadaval aastaringselt ega ole kunagi hapud. Kui need on tassis olemas, pole magusaineid vaja. Banaan ja kakaopulber muudavad maheda kaerahelbepudru: roog on erksa šokolaadiaroomiga ja puuviljade tõttu magusa maitsega.


Valmistamiseks vajate:

  • 4 spl. Herakles;
  • 1 klaas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit;
  • 1 spl. kakaopulber;
  • pool banaani.

Ettevalmistus:

  1. Kõigepealt sega keefir kakaoga.
  2. Seejärel vala see vedelik purgis olevate helveste peale.
  3. Järgmine kiht on viilutatud banaan.
  4. Pärast teravilja üleöö paisumist sega purgi sisu ja võidki hommikust süüa.

Kiiviga


Sellel roal on mahla kasutamise tõttu ere puuviljane maitse ja aroom. Nõutavate toodete loend on järgmine:

  • 0,5 tassi teravilja;
  • 70 ml mis tahes mitme puuvilja mahla;
  • 70 ml madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit;
  • pool kiivi;
  • 1 tl kallis

Ettevalmistus:

  1. Valage kaerahelbed ettevalmistatud purki.
  2. Sega keefir mee ja mahlaga, vala segu pudrule.
  3. Jätke valmistamine hommikuni.
  4. Enne hommikusööki lisa tükeldatud kiivi. Puuviljad peavad olema küpsed, muidu läheb puder hapuks.

Kirsi ja šokolaadiga


Suvel annavad erksa maitse värsked marjad, talvel tulevad kasuks külmutatud või konserveeritud marjad. Tuleb võtta :

  • 0,5 tassi teravilja;
  • 70 ml piima;
  • 100 ml jogurtit;
  • 1 spl. l. riivitud tume šokolaad;
  • 2 spl. kirsid, värsked või külmutatud;
  • 1 tl mesi või stevia.

Küpsetusprotsess:

  1. Maitsesta teraviljad piima, jogurti ja meega.
  2. Kõige peale lisa tükeldatud kivideta kirsid ja šokolaaditükid. Kui marjad on külmunud, on neid ka lihtne peale panna: need sulavad enne hommikut üles.
  3. Enne kasutamist segage.

Seda retsepti saate mitmekesistada, lisades lusikatäie madala rasvasisaldusega kodujuustu, vanilli või kaneeli.

Maasikaga


Selle täiusliku suvise hommikusöögi või pärastlõunase suupiste jaoks peate võtma:

  • 60 g teravilja;
  • 100 ml piima;
  • 150 ml jogurtit;
  • 6 tükki maasikaid;
  • 0,5 banaani.

Maasika asemel sobivad olenevalt aastaajast mis tahes marjad (sõstrad, mustikad, vaarikad, aedmurakad). Neid võetakse kuni 2 spl. lusikad

Ettevalmistus:

  1. Lõika maasikad 4 osaks, banaan poolringideks.
  2. Valage teravilja purki ja täitke see piimaga.
  3. Aseta peale jogurt, seejärel marjad.
  4. Aseta purk 6-8 tunniks külmkappi.

Pähklitega


Maitsev ja toitev hommikusöök valmib järgmistest toodetest:

  • 2 spl. teravilja kuhjaga;
  • 100 ml kääritatud küpsetatud piima või mis tahes fermenteeritud piimajooki;
  • 70 g kuivatatud puuviljade segu;
  • 30 g pähkleid.

Pähklite arvu võib suurendada 50 g-ni, kui roog on mõeldud hommikusöögiks, kuid mitte rohkem.

Ettevalmistus:

  1. Võite võtta mis tahes pähkleid, kuivatada neid ahjus ja veidi tükeldada.
  2. Pese kuivatatud puuviljad, kuivata ja lõika kuubikuteks.
  3. Sega purgis kaerahelbed kääritatud küpsetatud piimaga.
  4. Aseta peale pähklid ja kuivatatud puuviljad (ilma anumat raputamata). Sega kõike ainult hommikul.

Võite lisada trendikaid supertoitu chia seemneid mitte rohkem kui 1 tl. või linaseemned.


Kui selgub, et te ei söönud keedetud kaerahelbeid, võite selle külmutada. Kuid sügavkülma võib panna nõud, mis on täidetud mitte päris tipuni, vaid umbes kahe kolmandiku ulatuses. Külmumisel toode ju paisub: kui klaaspurk on täis, läheb see lõhki.

Parem, kui see on "tühi" kaerahelbed. Pärast sulatamist annavad puuviljad palju vett.

Te ei tohiks selliseid preparaate säilitada kauem kui kuu: pikaajaline säilitamine muudab pudru veelgi mahedamaks.

Et mitte unustada, pane peale kleebis kaerahelbepurgi valmistamise kuupäeva või kõlblikkusaja kuupäevaga.

Kas kaerahelbeid on võimalik purgis uuesti soojendada?

Suvel kuumaga on mõnusam külmkapist võetud putru süüa. Aga kui tahad midagi sooja, siis on lubatud seda soojendada. Seda saab teha ainult siis, kui nõud on valmistatud klaasist või mõeldud mikrolaineahju jaoks.

Piisab seadme sisselülitamisest 2-3 minutiks täisvõimsusel. Peate soojendama ilma kaaneta!

Värske on ainult puder veega. Kui lisada sinna juurde hapendatud piimatooteid või marju, saab hõlpsasti ja kordamata koostada tervisliku menüü terveks nädalaks.

Kaerahelbed purgis kulub õhtuti vaid paari minutiga, et koostisained kokku segada ja hommikuks ongi toitev hommikusöök valmis. Loodame, et meie retseptid aitavad teie dieeti mitmekesistada. Kirjuta kommentaaridesse, milliseid putrusid eelistad? Jagage oma toiduvalmistamismeetodeid lugejatega.

 

 
See on huvitav: