Omlett piimaga ahju kalorisisaldusega. Kui palju kaloreid on erinevat tüüpi munaputrudes?

Kuid samal ajal sisaldab minimaalne kogus kaloreid? Muidugi piimaga lahtiklopitud muna, singitükk ja pannil praetud juust.

Omlett on kõige lihtsam ja odavam roog. Igaüks võib selle mõne minutiga valmistada, isegi ilma toiduvalmistamise põhitõdesid teadmata. Alla kukkunud praemuna on eriti populaarne sportlaste ja juhtivate inimeste seas. Tänu ja selles sisalduvale roa minimaalsest portsjonist piisab kogu päeva jõu säilitamiseks.

Omleti eelised ja kahju

Kana on kõigile tuntud toode. See sisaldab palju inimkehale kasulikke aminohappeid. Just nemad määravad omleti kasulikkuse.

Selle roa kasulike ainete hulgast tasub esile tõsta järgmist, märkides ära nende omadused:

1. A-vitamiin on imeline, mis on nii vajalik nägemise, luude ja töö jaoks. See osaleb valkude sünteesi reguleerimises redoksprotsessides ja aitab kaasa õigele...
2. B-vitamiinid on vajalikud ainevahetuse kiirendamiseks, immuun- ja närvisüsteemi tugevdamiseks, lihasmassi toetamiseks ja rakkude jagunemise soodustamiseks.
3. D – , suudab võidelda infektsioonide, viiruste, mikroobide vastu.
4. E - tugevdab veresoonte seinu, mõjutab naha seisundit, soodustab haavade paranemist.
5. on ainulaadne komponent, võimas antioksüdant, millel põhinevad tänapäeval kõik dieedid. Luteiin lagundab inimkehas rasvu, vähendab...
6. Muna sisaldab ka rauda, ​​vaske, kaaliumit, fosforit ja foolhapet.
7. Lisaks valgele ja munakollasele endale sisaldab muna ka tervislikku koort, mis sisaldab rikkalikku vitamiinikompleksi. Selle koostis on 90% karbonaat, mis imendub palju kergemini kui teised mineraalid ja stimuleerib luuüdi aktiivsust. Seetõttu tasub tervislikuma hommikusöögi jaoks lisada veidi hakitud kestad.

Kõik ülaltoodud ained on munas ideaalses tasakaalus ja seetõttu imenduvad need organismis täielikult. Ühest munast piisab, et katta 25% päevasest vitamiinivajadusest. Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad süüa iga päev 2 muna.

Lisaks positiivsetele omadustele on omleti söömisel ka teine ​​negatiivne külg.

Omleti kahjustus:

1. Omlett sisaldab kolesterooli, mis mõjutab ainevahetusprotsesse ja soodustab;
2. Praetud munad kaotavad üle poole oma kasulikest ainetest;
3. Omleti kaudu võite nakatuda ohtlikesse haigustesse, näiteks salmonelloosi;
4. Omlett põhjustab valu, eriti lastel ja diateesile kalduvatel inimestel.

Kalorite arv erinevat tüüpi omlettides

Igal roal on kindel kogus, mis erinevate koostisosade lisamisel liidetakse. Sama olukord kehtib omleti kohta. Selle kalorisisaldus sõltub munade arvust. Valk ise sisaldab 85 kcal, kui omlett on valmistatud 2 munast, siis kokku 186 kcal. Need sisaldavad 9,6 g valku, 15,4 g rasva ja 1,9 g süsivesikuid.

Kuid kõik saavad suurepäraselt aru, et omlett valmistatakse erinevate maitseainete, köögiviljade ja liha lisamisega. Need koostisosad lisavad toidule ka paarsada kalorit.

Nt:

• Omlett koos lisandiga on 165 kcal;
• Klopitud praemuna juustuga – 340 kcal;
• Auruomlett on kõige dieetlikum - 136 kcal;
• Omlett alates munapulber- mitte kõige parem maitsev variant roog, milles on samuti 205 kcal;
• Keedumuna – 159 kcal.

Omleti lisandite kalorisisaldus

Omlett on kõigi lemmikhommikusöök, mille maitse sõltub erinevate toodetega täitmisest. Iga toidulisand on eraldi portsjon kaloreid.

1. Tomat on omletti kõige levinum toode. Selle punase köögivilja kalorisisaldus on 20 kcal 100 g kohta.Kirsstomatid on vähem toitvad - 18 kcal 100 g kohta.
2. - komponent, mida lisatakse peamiselt lastele mõeldud omleti valmistamisel. Selle toote kalorisisaldus on 42 kcal, võttes arvesse 1% rasvasisaldust.
3. – alates 290 kcal/100 grammi.
4. . Arvestades, et maailmas on seda taime enam kui 400 liiki, on selle keskmine kalorisisaldus 41 kcal.
5. – keedetud seente keskmine väärtus on 28 kcal.
6. - 145 kcal 100 grammi kohta.
7. – 219 kcal 100 g toote kohta.
8. Magus pipar on kõige rohkem maitsev koostisosa omlett, mis sisaldab vaid 28 kcal.
9. – vaatamata sellisele helerohelisele tootele on selle kalorisisaldus 36 kcal/100 g.
10. - kõige kaloririkkam toode kogu nimekirjas. 315 kcal 100 g kohta.
11. Oliivid - 115 kcal 100 g kohta.
12. Rooskapsas – 43 kcal 100 g kohta.

Nagu näete, suurendame praetud omletile ükskõik millise ülaltoodud koostisosade lisamisel kalorite arvu automaatselt.

Faktid munade kasulikkuse ja kahju kohta:

Räägi oma sõpradele! Jagage seda artiklit oma sõpradega oma lemmiksotsiaalvõrgustikus sotsiaalsete nuppude abil. Aitäh!

Teatud roogade kalorisisalduse arvestamine on järgijate eesõigus õige toitumine. Nagu selgus, paljud tervislikud toidud võib küpsetusmeetodi tõttu rikkuda. See artikkel räägib sellest, kui palju kaloreid on munapuderis. Õpid selle roa ja selle valmistamise iseärasusi

Kui palju kaloreid on munapuderis?

Antud roa energiaväärtus võib olenevalt valmistusviisist tõusta või väheneda. Seega kasutavad inimesed väga sageli lõpptoote mitmekesistamiseks vorsti, juustu, piima, kodujuustu, tomateid ja ürte. Kui palju kaloreid on ühes munapuderis?

Kui roog valmistati ilma õli ja soola kasutamata, on energiasisaldus ligikaudu 120 kcal. Palju sõltub peamise koostisosa kaalust. Seega sisaldab see palju vähem süsivesikuid ja rasvu. Sellest tulenevalt muutub see vähem kalorsusega.

Kahekordse portsjoni energeetiline väärtus

Kui palju kaloreid on kahest munast valmistatud munapuder? Kui valmistate toote ilma rasva sisaldavaid koostisosi ja soola kasutamata, saate kokku ligikaudu 250 kcal. Sel juhul on roa lõppmaht üsna suur.

Kui palju kaloreid on kahest munast valmistatud munapuder, kui praadimisel kasutati õli? Sel juhul on teie roa energiaväärtus umbes 350 kalorit. Samal ajal jääb toote maitse praktiliselt muutumatuks.

Täiendavad koostisosad roas

Kui palju kaloreid on Sellist rooga võib nimetada praktiliselt dieettoiduks. Selle keskmine energiasisaldus on ligikaudu 170 kcal portsjoni kohta. Samal ajal saate mitte ainult piisavalt mune, vaid ka toitaineid köögiviljadest.

Kui palju kaloreid on 2 muna munapuder, kui roog on valmistatud peekoni või vorstiga? See toode sisaldab umbes 400 kalorit portsjoni kohta. Kui lisate keetmise ajal õli, siis energeetiline väärtus rooga võib võrrelda veiseliha peamise lõikega.

Aurutatud munapuder

Enamik dieettoode see on nii, kui küpsetate seda aurutades. Kui palju kaloreid on munapuderis 3 munast, kui need on küpsetatud sarnasel viisil?

Selle roa energiasisaldus on ligikaudu 360 kcal. Tootele juustu lisades olge valmis selleks, et lisate lõpproale paarkümmend kalorit. Seega sisaldab vaid väikese koguse juustuga valmistatud ja aurutatud munapuder umbes 180 kalorit.

Praemuna või munapuder?

Paljud õige toitumise järgijad ütlevad, et munaputru ei tohi segada. Valgeid tuleks töödelda eraldi ja munakollased peaksid jääma kergelt niiskeks. Võib-olla on sellel tõesti mingi tähendus.

Seega on teadlased leidnud, et keedetud praemunad sisaldavad veidi vähem kaloreid kui lahtiklopitud munad. Rohelisele roogadele lisades on energiaväärtus veelgi väiksem.

Kui soovite selle minimaalse kalorisisaldusega lauale saada, peate järgima järgmisi reegleid:

• ärge võtke topeltkollaseid mune, need sisaldavad rohkem süsivesikuid ja rasvu;
• Ärge valage küpsetamise ajal pannile õli;
• mittenakkuva katte puudumisel eelistage oliiviõli (kasutage vaid mõnda tilka);
• ärge kunagi küpsetage munaputru võid;
• vältige juustu ja lihatoodete lisamist roale (neid koostisosi on parem serveerida eraldi);
• lisa roale piiramatus koguses rohelisi ja köögivilju;
• asenda munapudruga serveeritud leib leiva või kliidega.

Järelduse asemel

Nüüd teate, kui palju kaloreid munapuder ühel või teisel kujul sisaldab. Kui jälgite oma toitumist ja arvutate hoolikalt toiduainete energiasisaldust, valige enda jaoks optimaalne roa tüüp. Eelistatav on süüa hommikuti munaputru. Kui soovite tõesti õhtul mune süüa, eelistage keedetud mune.

Nautige toiduvalmistamist ja sööge õigesti. Head tervist teile!

Seda peetakse muna ja piima baasil kõige lihtsamini ja kiiremini valmistatavaks roaks. Kõik muud koostisosad võivad olla absoluutselt kõik, kõik sõltub teie kujutlusvõimest ja eelistustest. Omlett vorsti, juustu, köögiviljadega; selle roa jaoks võib olla palju võimalusi, kuid paljud selle roa fännid on huvitatud sellest, kas selle söömine mõjutab nende figuuri.

Kui palju kaloreid on omletis?

Teadlased on kindlaks teinud keskmise kalorisisalduse: 100 g omletti moodustab 184 kcal. Need andmed võivad aga muutuda, sest kõik sõltub otseselt selle roa koostisest ja valmistusviisist. Klassikaline omlett muna ja piimaga, võis praetud, 100 g on 128 kcal. Ja kahest munast valmistatud omleti kalorisisaldus, millele on lisatud näiteks tomatit ja sibulat, saab olema juba 151 kcal. Selle roa kõige kaalukam versioon on juustuomlett, selle näitaja 100 g kohta on üle 332 kalori. Samuti on pannil praetud omleti kalorisisaldus oluliselt suurem kui ahjus või aeglases pliidis küpsetatud omletis.

Omlett kehakaalu langetamiseks

Kõige tähtsam on vältida praadimist. Me kõik teame väga hästi, et sisse praetud toidud Seal on piisavalt kantserogeene, mis mõjutavad maksa negatiivselt ja aitavad kaasa kaalutõusule.

Lisa omletile rohelisi. Basiiliku ja peterselli söömine mõjub positiivselt seedesüsteemile ning värsked ürdid on suurepärane abiline võitluses liigse rasvaga.

Valmista munavalgetest omlett. Selle roa kalorisisaldus ilma munakollast kasutamata on vaid 85 kcal. Seega, kui olete dieedil, on selline omlett ideaalne toiduvalik.

Omlett on paljude inimeste lemmikhommikusöök üle maailma. Igaüks valmistab seda omal moel: mõni lööb lihtsalt paar muna lahti, teine ​​lisab neile piima või vett, kolmas lisab roale sibulat, tomatit, sinki ja muid tooteid. Selle roa variatsioone on tohutult palju ja igal omletil on oma. Sellest artiklist saate teada selle hommikuse munaroa kõige levinumate tüüpide energiaväärtuse kohta.

Omleti kalorisisaldus

Mõelgem erinevad variandid preparaadid ja kuidas lõpptoote kalorisisaldus nendest olenevalt muutub:

• klassikaline kahe muna omlett – 118 kcal 100 g kohta;
• munaomlett piimaga – 184 kcal;
• muna juustuga - 340 kcal;
• omlett 1% aurupiimaga – 135 kcal;
• omlett tomatitega – 165 kcal.

Dieetomleti kalorisisaldus on umbes 110 ühikut ja see on paar lahtiklopitud munade ilma lisanditeta, aurutatud.

Mugavuse huvides võtame arvesse kõige populaarsemate omletilisandite kalorisisaldust. Valmis roa kalorisisalduse arvutamiseks lisage näidatud arv omleti enda energiaväärtusele (piimaga või ilma):

• tomatid - 18 kcal 100 g kohta;
• juust - umbes 300 kcal 100 g kohta;
• paprika- 28 kcal 100 g kohta;
• sink – 145 kcal 100 g kohta;
• kanaliha - 219 kcal 100 g kohta;
• piim 1% – 42 kcal 100 g kohta;
• sibul - 41 kcal 100 g kohta;
• seened - 28 kcal 100 g kohta;
• oliivid - 115 kcal 100 g kohta.

Seega sõltub omleti kalorite arv otseselt toiduvalmistamisel kasutatavatest koostisosadest. Lisaks mõjutab ka õli kogus: kõige parem on küpsetada kaasaegsel keraamilisel või teflonpannil, mis ei vaja üldse õli lisamist.

Omleti eelised hommikusöögiks

Pole saladus, et muna on täiuslikult tasakaalustatud valgutoode, mis sobib ideaalselt päeva alustamiseks. Omlett pole mitte ainult toitev roog, vaid ka tervislik, sest munad sisaldavad A-, B1-, B6-, B9-, E- ja D-vitamiini ning mineraalaineid nagu raud ja seleen. Tänu sellele saate mitte ainult nautida meeldivat maitset, vaid ka tugevdada oma keha, saades hommikul palju olulisi aineid.

Lisaks sööb tavainimene harva juur- ja puuvilju, kuid omletile võib lisada seeni ja rohelisi, mis muudab roa kehale tervikuna veelgi kasulikumaks.

Rääkides omleti eelistest, tasub meeles pidada kahju - kui te seda ei auruta, siis tõenäoliselt praadite seda rooga ja seda tüüpi kuumtöötlust on kehal raske tajuda.

Omlett hommikusöögiks kehakaalu langetamiseks

Omlett on üks soovitatav hommikusöögi võimalus neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Seda seletatakse lihtsalt: omlett on toitev ja rahuldust pakkuv, sisaldab palju kasulikke aineid ning võimaldab olla heas vormis ega mäleta toitu enne lõunat. Lisaks on seda lihtne valmistada, mis tähendab, et selline hommikusöök ei jää teie ajakavast välja.

Vaatleme õige toitumise põhimõtete alusel kaalulangetamise dieedi mitut võimalust, kus hommikusöögiks kasutatakse omletti.

valik 1

1. Hommikusöök: omlett piimaga, roheline tee ilma suhkruta, viil kliileiba.
2. Lõunasöök: portsjon värsket köögiviljasalatit, kauss suppi.
3. Pärastlõunane suupiste: õun.
4. Õhtusöök: suvikõrvitsa või suvikõrvitsaga küpsetatud veiseliha.

2. võimalus

1. Hommikusöök: omlett tomatitega, roheline tee ilma suhkruta, viil kliileiba.
2. Lõunasöök: keedetud köögiviljasalat (vinegrett), kerge köögivili supp.
3. Pärastlõunane suupiste: kiivi.
4. Õhtusöök: hautatud kana kapsaga.

3. võimalus

4. võimalus

1. Hommikusöök: omlett juustuga, roheline tee ilma suhkruta.
2. Lõunasöök: portsjon püreesuppi, tee ilma suhkruta.
3. Pärastlõunane suupiste: pool pakki kodujuustu.
4. Õhtusöök: küpsetatud kala köögiviljadega.

Ärge unustage, et õhtusöök peaks lõppema kolm tundi enne magamaminekut ja portsjonid ei tohiks olla palju suuremad kui "restoranis". Nii süües saad kergesti tagasi saleduse ja rikastad keha kasulike ainetega.

Omlett on ideaalne hommikusöök. See lihtne roog valmib kiiresti, sellega saavad hakkama kõik ja selle vaieldamatu eelis on see, et sellise delikatessi valmistamiseks on palju retsepte. Me mõtleme selle välja kui palju kaloreid on omlettis. Tänaseks on temast saanud peaaegu rahvusroog, itaallased valmistavad frittatat – mune juustu, juurviljade ja lihaga, hispaanlased söövad hommikusööki tortillaga – midagi omletti pitaleivas ning jaapanlased valmistavad seda nami, nagu ikka, riisi ja mereandidega.

Kui suur on tavalise omleti kalorisisaldus?

Tavalist omletti nimetatakse omletiks, mille valmistamiseks on vaja ainult mune, piima, soola ja maitseaineid. Sellise kahe munaga roa kalorisisaldus on 161 kcal 100 grammi kohta. Omleti vormis hommikusööki võib nimetada dieediliseks ja muide, see on ka väga tervislik.

Mõnele inimesele meeldib seda munadele lisada värsked köögiviljad, mõnele meeldib tomati- ja sibulatükke otse munas praadida. Kõik see ei vähenda kuidagi hommikusöögi kasulikkust, vaid suurendab kalorisisaldust.

Mis kasu on omletist?

Seda rooga ei tarbita alati hommikusöögina, see võib olla täienduseks lõunale või suurepärane suupiste. Omlett sisaldab vitamiine A, E, D, B6, B12. Paljud lapsed jumaldavad seda ja see on suurepärane, sest tänu roas sisalduvale kaltsiumile ja seleenile areneb lapse organism ja tugevneb tema immuunsüsteem.

Tänapäeval on juba teaduslikke tõendeid selle kohta, et omlett võib leevendada peavalu ja lihasvalu ning isegi tugevdada närvisüsteemi. Seda hõrgutist ei saa nimetada imerohuks, kuid omletil on kehale palju kasu. Vaadake lihtsalt kõrget kaltsiumisisaldust, mis tugevdab luid, küüsi ja hambaid.

Kuidas valmistada tavalist omletti

Kui teile omlett ei meeldi, peate lihtsalt õppima, kuidas neid õigesti küpsetada! Kõrval klassikaline retsept see on valmistatud munadest ja soolapiimast, mille võib asendada vee või keefiriga. See roog peaks osutuma kohevaks ning selleks tuleks munad ja piim põhjalikult lahti kloppida. Selleks on parem kasutada segisti. Mida rohkem mune võtate, seda uhkem ja maitsvam on teie hommikusöök.

Mõnele meeldib, et omlett on paksem, sel juhul tuleks sellele lisada veidi jahu. Kui olete huvitatud kalorisisaldusest, lisab jahu 100 grammi toidu kohta umbes 60 kcal. Prae vahustatud segu lihtsalt suletud kaanega pannil läbi. Muide, omletti pole vaja ümber pöörata, kui näete, et see tundub pealt vaadates söödav, lülitage see välja.

Seda rooga saab valmistada ka kahes katlas, aeglases pliidis või isegi mikrolaineahjus. Kui aurutate, väheneb kalorisisaldus 40 kcal võrra 100 grammi kohta. Nende jaoks, kes soovivad oma figuuri jälgida, ei mängi kalorisisaldus nii suurt rolli, olulisem on see, et aurutamine ei nõua õli ja seetõttu satub kehasse vähem taimset rasva.

Omlettide kalorisisaldus ebatavaliste retseptide järgi

Itaalia frittata on palju kaloririkkam kui tavaline omlett. Oletame, et valmistate selle roa ilma piimata, lisades lisaks munadele ka tomateid ja sibulaid, on kalorisisaldus 151 kcal. Kui soovid muuta oma eine maitsvamaks ning lisada koostisesse vorsti ja juustu, tõuseb roa toiteväärtus 247 kcal-ni 100 grammi kohta. Üks kaloririkkamaid omlettivalikuid on juustu oma – see tähendab, et kõik muud lisandid tuleb lihtsalt riivitud kõva juustuga asendada. Sel juhul sööd 332 kcal.

Kuidas vähendada omleti kalorisisaldust maitset kaotamata

Kui otsustate kaalust alla võtta, ei pea te sellest roast täielikult loobuma, sest on olemas viise, kuidas seda dieettoiduks muuta.

1. Aurutage Parem süüa seda nami ilma kuldpruuni koorikuta, kuid ilma oma figuuri kahjustamata. Omletti saate küpsetada aeglases pliidis, see on parim valik ning roog osutub mahlakaks ja rikkaliku maitsega.
2. Lisage rohelisi Petersell, basiilik, till - rohelised kiirendavad ainevahetust, võitlevad suurepäraselt liigse rasvaga ja avaldavad positiivset mõju ka seedesüsteemile. Võimalusel lisa värskeid ürte või vähemalt külmutatud. Kuivatusest on vähe kasu. Nende ürtidega muudate oma hommikusöögi vürtsikamaks, maitsvamaks ja toitvamaks.
3. Valmistage ainult valkudest. Valkudest osutub omlett uskumatult õhuliseks ja kergeks ning äärmiselt tervislikuks. Asi on selles, et muna "raskeim" osa on munakollane, see sisaldab kõige rohkem rasva ja palju kaloreid. Valged vahustatakse suurepäraselt, roog osutub kohevaks ja isuäratavaks. Pärast selle söömist tunnete ise enneolematut kergust. Munakollast saab kasutada muu, rohkemgi valmistamiseks südamlikud road oma pere jaoks.
4. Proovige teha omletti veest. Paljud ei tea, et seda lihtsat rooga saab valmistada ka tavalisest mineraalveest. Maitse tuleb muidugi veidi erinev, aga point on selles, et nii vähendad omleti kalorisisaldust kolmandiku võrra.

Tortilla kalorid

Tortilla on vormileib, mis on valmistatud maisi jahu, mille sisse pannakse lahtiklopitud praemunad, liha, juust, maitsetaimed ja muud head-paremat. Tortilla kalorisisaldus on 237 kcal 100 grammi kohta, aeg-ajalt võib ka endale lubada. Tortilla on hispaanlaste seas levinud, nende jaoks ei pruugi see olla hommikusöök, selline roog võib olla näiteks rammus lõunasöök.