Kui palju kooritud krevette on 100 grammis. Keedetud krevettide kalorisisaldus ja nende eelised

Krevetid on väikesed pikliku sabaga koorikloomad, kes elavad magevees ja meredes üle kogu maailma. Arvatakse, et magevees elavad krevetiliigid on palju tihedamad ja maitsvamad kui nende merekaaslased. Maailmas on kaks tuhat liiki krevette, mis erinevad maitse, värvi ja suuruse poolest. Lõunapoolsete sortide esindajad võivad ulatuda kümne sentimeetrini, põhjapoolsete sortide pikkus aga ei ületa kolme sentimeetrit. Suurimat krevetti nimetatakse jumboks ja see on kolmkümmend sentimeetrit pikk.

Krevettide säilivusaeg on lühike, nii et pärast püüdmist neid kuumtöödeldakse ja külmutatakse. Krevettide ostmisel peate tähelepanu pöörama nende sabadele. Kui need on painutatud, tähendab see, et krevetid küpsetati kohe pärast püüdmist. Mida sirgem on kreveti saba, seda kauem ta oma saatust oodates lebas. Must pea, nagu sirge saba, on märk sellest, et pärast kinnipüümist on krevetid pikka aega töötlemata seisnud. Krevette ostes peate teadma, et nende kest peaks olema elastne ja värske lõhnaga.

Kuna krevette müüakse keedetult ja külmutatult, ei valmista nende valmistamine palju probleeme. Krevetid on väikesed pikliku sabaga koorikloomad. Peate lihtsalt krevetid üles sulatama ja kolm minutit keeva vee pannil uuesti soojendama. Erilist tähelepanu tuleks pöörata krevettide sulatamisele. Enamik Parim viis– järkjärguline sulatamine. Selle meetodi põhiolemus on külmutatud krevettide teisaldamine sügavkülmik külmikusse ja seejärel lauale edasiseks toatemperatuurini sulatamiseks.

Kuumade ja külmade roogade retsepte, mis sisaldavad krevette, leidub peaaegu kõigis maailma köökides. Krevette lisatakse suppidesse, salatitesse, pitsadesse, praetakse varrastel ja grillitakse ning Aasia riikides süüakse neid isegi toorelt.

Arvestades neid mereande krevettide kalorisisalduse seisukohast, väärib märkimist, et selles mõttes on nende keskmine väärtus, mis on ligikaudu 100 kcal saja grammi põhimassi kohta. Krevettide kalorisisaldus sõltub nende sordist ja püügikohast. See delikatess on rikas tervislike koostisosade poolest, nii et elujõu ja hea tervise säilitamiseks piisab, kui süüa väike peotäis neid mereande.

Kui võtate iga päev oma dieeti krevetiliha, võite olla pidevalt suurepärases füüsilises vormis ja säilitada pikka aega suurepärase tervise.

Lisaks krevettide heale kalorisisaldusele sisaldab nende liha tsinki, joodi, väävlit, kaltsiumi, kaaliumi, aga ka rasvhapet Omega 3. Kõik need krevettide komponendid on inimorganismile vajalikud normaalseks talitluseks, kasvuks ja arenguks. Krevettidel on kasulik mõju inimkeha kõikidele organitele ja funktsioonidele. Nad suudavad säilitada normaalset hormoonide taset, parandada üldist heaolu, samuti küünte, juuste ja naha seisundit.

Kui krevettide kalorisisaldus oleks veelgi suurem, ei mõjutaks see ikkagi inimeste armastust nende tervislike karpide vastu. Pidev krevettide tarbimine vähendab külmetushaiguste riski, suurendab immuunsust ja allergiliste reaktsioonide võimalust. Paljude arstide sõnul on krevetid ülekaalulisuse vastu võitlemisel põhiline toiduaine.

Krevettide kalorisisaldus varieerub sõltuvalt valmistamismeetodist ja selle seisundist. Näiteks konserveeritud krevetid sisaldavad selle toote saja grammi kohta ligikaudu kaheksakümmend kcal. Ja keedetud krevetid sisaldavad 95 kcal saja grammi toote kohta. Kalorite poolest ei ole krevetid toitvamad kui madala rasvasisaldusega kodujuust või kartul.

Kalorite väärtust mõjutab ka see, kus krevetid on püütud. Näiteks Kaug-Ida krevettide kalorisisaldus on kõrge. Need sisaldavad ligikaudu sada nelikümmend kcal saja grammi toote kohta. Seda dieeti sisaldavat mereande eelistab selle madal rasvasisaldus. Sellised krevetid sisaldavad ainult kaheksa protsenti rasva.

Need näitajad kinnitavad krevettide ainulaadsust. Kui soovite alustada dieeti, mis põhineb krevettide söömisel, peate meeles pidama, et neil on vastunäidustused. Inimesed, kes põevad maksa-, kilpnäärmehaigusi, bronhiaalastmat, allergilist nohu, ei tohiks võtta riske, kasutades sellist dieeti kehakaalu langetamiseks.

Ükskõik kui atraktiivne nende karpide kalorisisaldus ka poleks, ei tohiks teie dieet koosneda ainult nendest. On vaja lisada köögivilju - porgand, tomat, kapsas, salat, kurk. Puuvilju ei soovitata kombineerida krevettidega, kuigi sidrun ja rohelised õunad on erandid. Lisaks on oluline juua palju vedelikku, umbes kaks liitrit mineraalvesi ilma gaasita. Krevetid koos madala kalorsusega toiduainetega aitavad teil tõhusalt kaalust alla võtta.

Krevettide kalorid

Krevettide kalorid, nagu eespool märgitud, on keskmisel tasemel. Sada grammi krevette moodustab olenevalt tüübist sada seitse kcal. Kalorite sisalduse poolest on sellised mereannid peaaegu samasugused kui madala rasvasisaldusega kala ja banaanid.

Krevettide kalorid, õigemini suurem osa neist, pärinevad valkudest – kuni paarkümmend protsenti. Krevettides on väga vähe rasva – ainult viis protsenti. Need ei ole kahjulikud rasvad, vaid polüküllastumata rasvhapete tervislikud derivaadid. Need aitavad arendada ajutegevust ning neil on põletiku- ja kasvajavastased omadused.

Krevettides pole peaaegu üldse süsivesikuid. Seitsekümmend kaheksa protsenti moodustavad vitamiinid ja mineraalained. Krevettide kalorisisaldus suureneb küpsetamisel. Keedetud krevettide toiteväärtus on sada kcal ja praekrevettidel veelgi rohkem. Seetõttu sõltuvad krevettide kalorid nende keetmise viisist.

Keedetud krevettide kalorisisaldus

Keedetud krevettide kalorisisaldus on madal. Lisaks kasutatakse neid mitte ainult iseseisev roog, aga kasutatakse ka salatites erinevad retseptid ja täiendused. Nende vähilaadsete kalorisisaldusest rääkides tuleb alati arvestada nende valmistamise ja töötlemise viisi.

Üleüldse toiteväärtus sellistest koorikloomadest on peaaegu seitsekümmend kcal. Keedetud krevettide kalorisisaldus on veidi suurem kui toores – üheksakümmend viis kcal. Ja siis läheb kõik edasi ja edasi. Kui krevetid praadida, on kalorisisaldus sada kakskümmend kcal ja kui lisada ka küüslauk, siis on kalorisisaldus sada kolmkümmend seitse kcal. Krevettidega salatid on madala kalorsusega, kuigi võivad ületada mõningaid keedetud toite (161 kcal). Eelnevast lähtudes tuleb märkida, et keedetud krevettide kalorisisaldus on vaid veidi kõrgem kui toorete krevettide oma.

Võib-olla peetakse krevette kõige levinumateks vähilaadseteks, kes elavad peaaegu kõigis meredes. Noh, mõningaid nende liike leidub isegi paljudes rahvastes, kes kasutavad oma meetodit, kuid mis iganes see ka poleks, on need koorikloomad muutunud paljude inimeste lemmikmaitseks kogu maailmas. Neil on ebatavaline meeldiv maitse ja ainulaadsed omadused.

Täpselt nii madala kalorsusega sisaldus keedetud krevetid muutsid selle toote dieettooteks, mis on kasulik normaalse kehakaalu säilitamiseks ja liigsetest kilodest vabanemiseks. Sellega organism uueneb, nooreneb ja vananeb palju aeglasemalt. Krevetid on kasulikud igas vanuses ja igas seisundis (arstid soovitavad neid isegi astma, bronhiidi ja kopsupõletiku korral).

Tuleb märkida, et vesi, milles nad elavad, on krevettide koostise jaoks väga oluline. Kui see on määrdunud, raskmetallide sooladega, põhjustab toote tarbimine ainult negatiivseid tagajärgi. Seetõttu pööravad paljud ettevõtted erilist tähelepanu nende vähilaadsete elu- ja paljunemistingimustele. Samuti peate teadma, kuidas valida õigeid krevette, sest õigest valikust sõltub toidu kasulikkus või kahju. Esiteks peab toode olema värske. Värsked krevetid on lõhnatud, elastsed, poolläbipaistva kesta ja ühtlase värvusega ning nende antennid on terved, mitte katki. Kui soovite osta külmutatud krevette, peaksite pöörama tähelepanu nende suurusele ja välimusele (näiteks ei tohiks olla musti täppe).

Keedetud või mõne muu krevettide kalorisisaldus oleneb toiduvalmistamismeetodist ja roa lisanditest. Saate toote lihtsalt keeta, lisada salatile, supile või sushile või praadida. Ainus, mida tasub kaaluda, on säästmine kasulikud omadused Toode tuleb valmistada vastavalt valmistamisreeglitele ja rangelt. Seega tuleb krevettide valmistamisel panna need vaid keevasse vette ja keeta vaid paar minutit. Parem on neid praadida paksu põhjaga pannil ja suures koguses õlis. Kogu protsess võtab maksimaalselt viis minutit.

Toode on küllastunud mineraalidega nagu väävel, kaltsium, kaalium, raud, mangaan, jood, naatrium. Krevetid sisaldavad üsna palju vitamiine A, E, D, C, PP, B1, B2, B9 ja beetakaroteeni.

Keedetud krevettide kalorisisaldus 100 grammi kohta on 95 kalorit. 100 g toodet sisaldab 21,1 g valku, 1,9 g rasvu, 0,4 g süsivesikuid.

Kaasas keedetud krevetid palju küllastumata ja küllastunud rasvhappeid. Seda mereanni soovitatakse tarbida keha skeleti- ja lihassüsteemide talitlushäirete korral.

Keedetud mereandide valmistamine on väga lihtne. Selleks vajate 2 loorberilehte, 1 kg krevette, maitsetaimi ja soola.

Vala pannile 3 liitrit vett, lisa hakitud ürdid ja maitseained. Kui vesi keeb, lisa krevetid. Keeda mereande 3–8 minutit.

Praetud krevettide kalorisisaldus 100 grammi kohta

Praetud krevettide kalorisisaldus 100 grammi kohta on 116 kcal. 100 g roas on 11,5 g valku, 3,9 g rasva, 9 g süsivesikuid.

Toiduvalmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,25 kg mereande;
• 2 spl sojakastet;
• 1 spl mett;
• 50 g laimi;
• veerand teelusikatäit jahvatatud ingverit;
• 1 supilusikatäis taimeõli.

• riis pestakse põhjalikult ja valatakse poole klaasi veega kastrulisse;
• pärast 10-minutilist keetmist madalal kuumusel hoia riisi veel 10 minutit kaetult;
• mereannid sulatatakse, visatakse kuumutatud taimeõliga pannile;
• lisada mesi, jahvatatud ingver, pressitud laimimahl ja sojakaste;
• prae krevette 4–6 minutit. Roog on valmis!

Hiidkrevettide kalorisisaldus 100 grammi kohta

Hiidkrevettide kalorisisaldus 100 grammi kohta on 86,9 kcal. 100 g toodet sisaldab 18,4 g valku, 1,1 g rasva, 1 g süsivesikuid.

Kuigi hiidkrevetid kasulikud immuunsüsteemi tugevdamiseks, normaliseerivad vererõhku, parandavad küünte ja juuste seisukorda, mereandidest ei tohiks end ära lasta. Krevettidel on võime kiirgust koguda.

Tiigerkrevettide kalorisisaldus 100 grammi kohta

Kalorite sisaldus tiigerkrevetid 100 grammi kohta 90 kcal. 100 g mereande sisaldab 19,3 g valku, 0 g süsivesikuid, 0,6 g rasva.

Tiigerkrevettide liha söömisel on keha küllastunud tsingi, joodi, väävli, fosfori, kaaliumi ja kaltsiumiga. Toode sisaldab palju Omega 3 rasvhappeid ja antioksüdante.

Krevettide eelised

Järgnev on tõestatud kasulikud omadused krevetid:

• madala kalorsusega sisalduse tõttu on toode näidustatud kehakaalu langetamiseks ja ülekaaluliseks;
• krevetid on täis tervislikke valke, mis on vajalikud lihaste tugevdamiseks ja terve naha säilitamiseks;
• Krevettide B-vitamiinid on head küüntele, luustikule, juustele, südamele, veresoontele;
• Krevettis sisalduv C-vitamiin tugevdab immuunfunktsioone;
• 100-grammine krevettide portsjon varustab keha igapäevase joodivajadusega;
• Mereandidest saadav seleen ja tsink stimuleerivad meeste potentsi.

Krevettide kahjustused

Järgnev on tõestatud kahjulikud omadused krevetid:

• Paljudel inimestel on mereandide valgu talumatus. Negatiivsed reaktsioonid krevettidele võivad ilmneda löövete, seedetrakti häiretena;
• Praetud krevette iseloomustab kõrge kolesterooli ja kahjulike rasvade sisaldus, seetõttu on need vastunäidustatud mao-, soolte- ja kõhunäärmehaiguste ägenemise korral. Nende kasutamist tuleks vältida, kui olete ülekaaluline või teil on probleeme veresoonte süsteemiga;
• Madala kvaliteediga krevette kasvatatakse kasvustimulaatorite, hormonaalsete ravimite ja antibiootikumide abil.

Mereande on lai valik. edestades krabide, kalmaaride, merekurgid, homaarid ja merisiilikud, on püügis esikohal (30%) krevetid. Neil on teadaolevalt väike energiaväärtus. Ja konkreetne küsimus, kui palju kaloreid on krevettides, ei ole jõude. Need mereelanikud varustavad inimesi vitamiinide, polüküllastumata rasvhapete ja paljude mikroelementidega. Kulinaarse töötlemise ajal on oluline säilitada need kasulikud ained ja saada madala kalorsusega toite - dieettoite. Nende kasutamine võimaldab maksas mitte koguda glükogeeni ja töödelda seda rasvarakkudeks.

Mis tüüpi krevetid on kaalulangetamiseks kasulikumad ja miks?

Loodus on loonud enam kui 2 tuhat selle ordu esindajat. Elupaiga järgi jagunevad nad soojavee- ja külmaveelisteks, mere- ja mageveelisteks. Osa neist püütakse tööstuslikult ja müüakse toiduks.

Krevetid kümnejalgsete seltsist jagunevad 3 liiki.

1. Klassikaline.
2. Kuninglik.
3. Tiigrid.

Tarbijal on lihtsam orienteeruda toodete suuruse järgi. Nende suurus jääb vahemikku 2–40 cm.Sort klassikalised krevetid- virmalised ehk chilimid. Nad on oma klassi väikseimad esindajad: maksimaalne suurus jääb tavaliselt alla 11 cm. Nende elupaik kuulub Atlandi ookeani. Teised liigid munevad otse vette ja tšillid kannavad neid oma kõhu all.

Väliselt erinevad 13–25 cm suurused roheka või sinaka varjundiga isendid, kes on merede ja ookeanide vetes kaalu ja suurust juurde võtnud, kunstlikult kasvatatutest. “Kunstlikud” ulatuvad 1 aastaga 25 cm-ni ja seljaosa kuju on peaga võrreldes paksem. Kuid kasvustimulaatorid, hormonaalsed ravimid, antibiootikumid ja toidulisandid viivad selleni.

30–40 cm pikkused krevetid on looduse poolt tähistatud tumedate põikitriipudega koorel. Nende elupaigaks on Atlandi ookean, Vaikne ookean ja India ookean. Kunstlik kasvatamine pole ka seda liiki säästnud.

Krevettide sortide omadused kalorisisalduse järgi

Toote kvaliteet sõltub selle välimusest. Siin on, millele peate tähelepanu pöörama, kui soovite osta värskeid kaupu.

1. Saba on kõhu külge tõmmatud. Vastasel juhul külmutati surnud isik. Maksimaalne kasu on värskelt külmunud.
2. Rohelised ja pruunid pead viitavad planktoni dieedile.
3. Peade, rõngaste ja jalgade täppide must värv ütleb ostjale, et toode on külmunud ja aegunud. Kollased laigud kinnitavad keemilise töötluse olemasolu mustusest vabanemiseks.

Krevetid klassifitseeritakse dieettoiduks, võttes aluseks näitude grammides 100 g kohta: valgud - 19,16, rasvad - 1,74, süsivesikud - 0,60.

Mikroelementide ja vitamiinide tähtsus kehakaalu langetamisel

Kasulike ainete koostis erineb krevetisorditi vähe. Oluline on, et inimese poolt krevettidest saadavad mikroelemendid ja vitamiinid oleksid loomuliku tugevusega. Mida see tarbija jaoks tähendab? Ained ei pea kehaga kohanema ja osa tema bioenergiast ära võtma, nagu juhtub sünteetiliste mikroelementide ja vitamiinidega.

Selge indikaator krevettide olulisusest dieedis on mikroelementide sisaldus 100 g toote kohta:

• seleen - 56,13 mcg:
• fosfor - 347 mg;
• vask - 0,29 mg;
• jood - 46 mcg;
• tsink - 1,85 mg;
• mangaan - 0,11 mg.

Need näitajad muutuvad eriti oluliseks neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Dieedi järgimise probleem, kui soovite kaalust alla võtta, on see, et teie kasutatavatele toiduainetele on kehtestatud mitmeid piiranguid. Ühelt poolt on vaja tarbida loomset valku, et säilitada protsesse närvides, lihastes ja raku energias. Teisalt on loomulik soov piirata suhkrute tarbimist – peamise glükogeeni tarnijat maksale, mille ülejääk muundub rasvarakkudeks. Kolmandast küljest põhjustavad rasvased toidud äratõukereaktsiooni. Krevetid tulevad probleemi lahendamisel appi. 200 g seda toodet mis tahes kujul - värske, külmutatud, keedetud, kuivatatud, konserveeritud, soolvees - piisab, et varustada keha vajalike ainetega.

Krevettide kasulikkuse oluline kriteerium on vitamiinide kogus 100 grammi toote kohta:

• B12 - 1,88 mcg;
• B4 - 153,54 mg;
• B3 - 3,04 mg;
• B6 - 0,34 mg;
• B5 - 0,59 mg;
• E - 2,49 mg;
• A - 102,06 mg.

Need vitamiinid osalevad endokriin- ja immuunsüsteemi talitluse, ainevahetuse parandamises, mis soodustab kehakaalu langust ja enesetunde paranemist. Maitsev toode tugevdab luid, kapillaare ja veresooni, parandab naha, küünte ja juuste väljanägemist, reguleerib higinäärmete talitlust, normaliseerib hormonaalset taset ja kilpnääret (aga kui kilpnääre on üliaktiivne, tuleks krevettide söömisest hoiduda).

Daam, kes püüab kaalust alla võtta, märkab mingil hetkel oma nahas voldid. Siin aitavad ka mereannid, mis sisaldavad võimsat antioksüdanti astaksantiini, mis kaitseb nahka vananemise eest. Ja kui naine soovib mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihasmassi kasvatada, siis on eriti kasulik salat koorikloomade ja köögiviljadega pool tundi enne ja pärast treeningut.

Toitumisnõustaja Irina Shilina nõuanded
Pöörake tähelepanu uusimale kaalulangusmeetodile. Sobib neile, kellele sportlik tegevus on vastunäidustatud.

Krevettide söömisel saab inimkeha haruldast väävli, fosfori, tsingi, raua, mangaani, nikli ja muude mikroelementide kombinatsiooni oomega-3 rasvhapete polüküllastumata hapetega, vitamiinidega A, E, koliiniga (B4), pantoteenhappega (B5). ja teised.

Kalorite sisalduse sõltuvus toidu valmistamisest

Külmutatud krevetid sisaldavad 100 g kohta 80 kcal. Nende tervislike mereandide valmistamiseks lisa keevasse vette sool, till ja eelnevalt külmkapis (12 tundi) sulatatud mereannid. Klassikalisi küpsetatakse 4 minutit, suurused 13–25 cm – 6 minutit, pikkused 30–40 cm – 10 minutit.

Erinevat tüüpi mereandide töötlemine annab erineva kalorisisalduse, mis põhineb 100 g ja energiaomadustel 1 inimese kohta:

• keedetud - 95 kcal / 12 kcal;
• praetud - 11 kcal / 18 kcal;
• konserveeritud - 77 kcal / 9 kcal;
• soolvees - 87 kcal / 9 kcal;
• taignas - 267 kcal / 32 kcal;
• kebab - 95 kcal / 12 kcal;
• kooritud - 91 kcal / 10 kcal;
• rafineerimata - 86 kcal / 8 kcal;

Kontrollides kaloreid ja toidukordade mahtu, tuleb kindlasti edu kaalu langetamisel. Krevettide kombinatsioon värsked köögiviljad Lisaks vähendab see valmistoote kolesterooli. Sidrunimahl aktiveerib lisaks mikroelementide ja vitamiinide funktsioone. Ja õllega krevettide armastajad peavad valima viimase kahju ja esimese kasu vahel. Kui naine ei püüa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihasmassi kasvatada, on köögiviljade ja mereandidega salat pool tundi enne ja pärast treeningut eriti kasulik.

Kalorite õigeks arvutamiseks võta arvesse asjaolu, et keedetud mereannid kaotavad kolmandiku külmutatud ja roogitud mereannid kolmveerandi siseelunditeta.

Dieettoidud krevettidega

Selle mereandide eeliste tundmaõppimise lõppeesmärk on valmistada madala kalorsusega, maitsvaid ja tervislikud toidud mis aitab kaotada vihatud kaalu. Krevettide söömine võimaldab teil oma keha küllastada ja mitte saada lisakilosid.

Krevetisalat apelsinidega

Valmistamiseks vajate:

• apelsinid - 2 tk;
• krevetid - 30 tk;
• seesamiseemned- 3 spl. l.;
• küüslauk - 2 nelki;
• sidrun - 0,5 tk;
• sojakaste - 2 tl;
• mesi - 1 tl.

Sega kausis läbi sidrunimahl, mesi, sojakaste ja peeneks hakitud küüslauk. Eraldi teises anumas kuni väljaväänamiseni apelsinimahl lisa seesamiseemned ja roogitud mereannid. Seejärel segage kahe anuma sisu.Saage Vahemere maitsega roog, madala kalorsusega: 100 g salati kohta - 116 kcal.

Risotto seente ja krevettidega

Koostis:

• oliiviõli - 3 spl. l.;
• hakitud šampinjonid - 1 tass;
• roogitud krevetid - 1 tass;
• hakitud küüslauk - 1 nelk;
• pruun riis (pikateraline) - 1,5 tassi;
• kana puljong- 1,2 l;
• värske rohelised sibulad- 3 spl. l.;
• roheline hernes- 1 klaas;
• sool, pipar - maitse järgi.

Kuumuta potis 2 spl. l. oliiviõli, lisa seened ja mereannid, lisa sool ja pipar ning sega aeglaselt 5 minutit. Tõsta segu taldrikule kõrvale. Vala samale pannile 1 spl. l. oliiviõli, pane küüslauk 2 spl. l. sibul ja prae.

Seejärel lisa riis ja leota õlis 5 minutit. Vala sisse 0,5 tassi puljongit ja sega, kuni see on imendunud. 0,5 tassi puljongi lisamise protseduur tuleks läbi viia perioodiliselt, niipea kui järgmine puljongiportsjon on imendunud - kuni see on täielikult ära kasutatud.

Kalla taldriku sisu kastrulisse koos herneste ja 1 spl. l. Luke. Keeda segades 3 minutit. 100 g risoto kohta - 123 kcal.

Vürtsikas krevetiomlett

Roa jaoks vajate:

• oliiviõli - 3 tl;
• hakitud küüslauk - 1 spl. l.;
• tšillipipar - teelusikatäie otsas;
• punane paprika- 0,5 tassi;
• roogitud hakitud krevetid - 0,5 tassi;
• munavalge - 4 tk .;
• munad - 2 tk;
• vesi - 4 spl. l.;
• sool ja must pipar - maitse järgi.

Praepannil 2 tl. Lisa kuumutatud oliiviõli, küüslauk ja tšillipipar, lisa mereannid ja paprika. Prae kuni 90% valmis. Klopi munad mikseriga lahti munavalged, vesi, sool ja pipar. Lisa pannile 1 tl. oliiviõli ja vala juurde vahustatud segu. Prae ühelt poolt, seejärel keera ümber. 100 g omleti kohta - 220 kcal.

Krevetisupp

Sa vajad:

• vesi - 1 l;
• krevetid - 0,5 kg;
• kalmaar - 160 g;
• pikateraline riis - 60 g;
• porgandid - 1 tk.

Keeda roogitud krevetid tilliga soolaga maitsestatud vees, eemalda. Vala mereandide puljongisse riis ja keeda 10 minutit, seejärel lisa rõngasteks lõigatud porgand ja kalmaar, keeda 7 minutit. Vala pannile eelnevalt keedetud krevetid, lisa sool ja ürdid. Tõsta valmis supp pliidilt 0,5 minutit pärast keetmist. 100 g supi kohta - 39 kalorit.

Kvaliteetne valk, suhkrute puudumine, madal rasvasisaldus koos vitamiinide, mikroelementide ja polüküllastumata hapetega - see mereandide koostis avab väljavaated madala kalorsusega roogade valmistamiseks ja tarbetute kilode kaotamiseks. Dieet maitsev toit krevettidest pärit probleeme, mis on seotud hüvede, küllastustunde ja kaalukaotusega. Kasutage seda looduse kingitust õigesti!