Proteinski shake za mršavljenje: recenzije, sastav, upute. Mršavljenje s domaćim i brendiranim proteinskim shakeovima Kada uzimati proteinski shake za mršavljenje

» Pomažu li vam proteinski shakeovi za mršavljenje izgubiti salo na trbuhu?

Pomažu li vam proteinski shakeovi za mršavljenje izgubiti salo na trbuhu?

(10 583 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

Najbolji recepti za proteinski napitak za mršavljenje

Ako pokušavate izgraditi mišiće ili smršaviti, vjerojatno tražite načine da povećate unos proteina. U nastavku vam predstavljam najbolje recepte za proteinski shake koje sam mogao pronaći. Kupnja Energy Diet kokteli, ne zaboravite na njih službena stranica. Ovdje ćete pronaći koktele u 5 različitih okusa po najpovoljnijim cijenama koji će vam pomoći da ostanete zdravi i smršavite.

Zašto volim koktele EnergyDiet. Ovo je puno više od vašeg prosječnog proteinskog praha - sadrži mješavinu nusproizvoda koji stimuliraju imunološki sustav, pomažu vam u detoksikaciji tijela i osiguravaju unos dovoljno mikro i makronutrijenata. Koristim ih u gotovo svim svojim koktelima.

Proteinski shake od jagode

Pripremite jednu veliku ili dvije manje porcije.

Banana Split proteinski shake

Pripremite jednu porciju.

Proteinski shake od maline

Pripremite jednu porciju.

Okus banane i kikiriki maslaca

Pripremite jednu porciju.

Recept za koktel od borovnice

Pripremite jednu porciju.

Proteinski shake od naranče "Julius"

Pripremite jednu porciju.

Protein je važan nutrijent za mršavljenje.

Unos dovoljne količine može smanjiti apetit i pomoći vam da izgubite višak masnoće bez gubitka mišićne mase.

Proteinski shakeovi jednostavan su način da svojoj prehrani dodate više proteina i pomognete u mršavljenju.

Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o proteinskim shakeovima i kako oni utječu na vašu težinu.

Što su proteinski shakeovi?

Proteinski shakeovi se rade miješanjem proteinskog praha s vodom, iako se često dodaju i drugi sastojci.

Mogu biti zgodan dodatak vašoj prehrani, osobito kada je pristup ograničen.

Iako ih većina ljudi ne treba za zadovoljenje dnevnih potreba za proteinima, shakeovi mogu biti vrlo korisni ako iz nekog razloga morate povećati unos proteina.

Možete kupiti proteinski prah i sami ga pomiješati ili odabrati već pripremljeni shake.

Najpopularnije vrste proteinskog praha na tržištu su:

• Protein sirutke: Brzo se apsorbira, dobiva se iz mliječnih proizvoda. Sadrži sve esencijalne aminokiseline;
• Kazein: Sporo se apsorbira, dobiva se iz mliječnih proizvoda. Sadrži sve esencijalne aminokiseline;
• Protein soje: biljni protein sadrži sve potrebne aminokiseline. Također sadrži sojine izoflavone, koji pružaju neke korisne zdravstvene prednosti;
• Konopljin protein (konoplja): biljni protein s visokim udjelom omega-3 i omega-6 masnih kiselina, ali s niskim udjelom aminokiseline lizina;
• Proteini riže: biljni protein s niskim sadržajem aminokiseline lizin;
• Proteini graška: biljni protein s malo neesencijalnih aminokiselina - cistein i metionin.

Neki brendovi sadrže mješavinu različitih vrsta proteina. Na primjer, mnoge marke biljnih proteina koriste obogaćenje smjese aminokiselinama.

Proizlaziti: Proteinski shakeovi mogu sadržavati različite vrste proteina, od kojih svaki ima svoje prednosti.

Kako proteinski shakeovi smanjuju glad i apetit?

Proteini mogu smanjiti glad i apetit na dva načina.

Prvo, povećanjem razine hormona koji smanjuju apetit, poput grelina.

Drugo, protein vam pomaže da se dulje osjećate sitima.

U jednoj studiji, doručak bogat proteinima pomogao je sudionicima da unesu 135 kalorija manje tijekom dana.

U drugoj studiji, muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom povećali su unos proteina za 25%, što je rezultiralo smanjenjem žudnje za hranom za 60% i smanjenjem kasnonoćnih grickalica za polovicu.

Proteinski shakeovi su zgodan način za dodavanje dodatnih proteina vašoj prehrani. Međutim, imajte na umu da preveliki unos može rezultirati viškom kalorija.

Dakle, ako pokušavate smršaviti, tada će vam 20 grama proteina u shakeu biti dovoljno da smanjite osjećaj gladi.

Proizlaziti: Proteini mogu smanjiti apetit utječući na hormone gladi. Također će vam pomoći da dulje ostanete siti, jedete manje i sagorijevate masnoće.

Proteinski shakeovi ubrzavaju metabolizam

Povećanje unosa proteina može ubrzati vaš metabolizam, pomažući vam da sagorite više kalorija.

Djelomično je to zato što visokoproteinska dijeta – posebno u kombinaciji s vježbama snage – pomaže u izgradnji mišića.

To zauzvrat ubrzava vaš metabolizam, jer mišići sagorijevaju više kalorija nego salo.

Treba napomenuti da vaša sposobnost dobivanja mišićne mase od gubitka težine ovisi o količini mišićne mase koju već imate.

Proteini mogu ubrzati vaš metabolizam zbog broja kalorija potrebnih za njihovu probavu i apsorpciju. Ovaj učinak je poznat kao termički učinak hrane.

Proizlaziti: Protein pomaže ubrzati metabolizam jer se puno energije troši na njegovu probavu i asimilaciju. Također vam pomaže izgraditi mišiće, koji sagorijevaju više kalorija nego salo.

Proteinski šejkovi za mršavljenje

Sva istraživanja govore da dijete s više proteina pomažu izgubiti više masnoće, osobito masnoće na trbuhu.

U jednoj studiji, sudionici na visokoproteinskoj dijeti koji su 25% svojih kalorija unosili iz proteina izgubili su 10% više sala na trbuhu od onih koji su jeli upola manju količinu proteina.

U drugoj studiji sudionici su dobili 56 grama protein sirutke "KSB 55", zbog čega je na kraju istraživanja ova skupina izgubila 5 kg više od onih koji nisu ništa mijenjali u prehrani.

Proizlaziti: Proteinski shakeovi su praktičan način da povećate dnevni unos proteina. Osim toga, povećava gubitak masnog tkiva, posebno u području trbuha.

Koji proteinski shake je najbolji?

Različite vrste proteina imaju različite učinke na vaše tijelo.

Na primjer, protein sirutke probavlja se brže od kazeina, što vam pomaže da se osjećate siti u kratkom roku.

Jedno istraživanje sugerira da konzumacija 56 grama proteina sirutke dnevno pomaže osobama s prekomjernom težinom izgubiti 5 kg više nego konzumacija iste količine proteina soje.

Drugo istraživanje pokazalo je da je protein sirutke 3 puta učinkovitiji u dobivanju mišićne mase tijekom dijete za mršavljenje od proteina soje.

Međutim, ne slažu se sve studije da je protein sirutke bolji. Nekoliko recenzija izvješćuje o sličnim količinama sagorijevanja masti korištenjem proteina sirutke, soje i riže.

Važan čimbenik je kvaliteta proteina.

Protein sirutke, kazein i sojin protein sadrže sve esencijalne aminokiseline koje tijelo treba.

S druge strane, proteini riže i konoplje imaju niske količine esencijalne aminokiseline lizina, a proteini graška također imaju minimum cisteina i metionina.

Sve u svemu, ovo ne bi trebalo uzrokovati probleme osim ako su proteinski shakeovi jedini izvor proteina u vašem tijelu.

Osim toga, biljni proteini obično se miješaju i obogaćuju tako da smjese sadrže sve esencijalne aminokiseline.

Proizlaziti: Točna vrsta proteinskog praha u vašem shakeu ne bi trebala biti važna za vaše ciljeve mršavljenja. Neke studije pokazuju dobrobiti proteina sirutke, ali one su pomiješane.

Doziranje i nuspojave

Jedan proteinski shake dnevno odličan je način za početak.

Najbolje ga je uzimati prije ili umjesto obroka, 1 ili 2 mjerice.

Miješanje s vodom, ledom i možda malo voća u blenderu je jednostavan način za pripremu ukusnog i zadovoljavajućeg proteinskog shakea.

Nuspojave poput nadutosti, grčeva, nadutosti i proljeva mogu se pojaviti ako ne podnosite laktozu ili pijete shakeove koji sadrže protein sirutke.

Ovi se simptomi mogu lako izbjeći prelaskom na nemliječne proteine ​​poput soje, graška ili riže.

Većina studija pokazuje da konzumacija 1,2-2,2 g proteina po kg dnevno ima najpovoljnije učinke za zdravlje i mršavljenje.

Proizlaziti: Ispijanje jednog proteinskog shakea dnevno sjajan je način da započnete dan. Koristite 1 ili 2 mjerice proteinskog praha. Neki ljudi mogu imati probavne probleme.

Konačni rezultati

Većina ljudi može lako dobiti dovoljno proteina bez pijenja proteinskih shakeova.

Shakeovi su jednostavan, siguran i ukusan način dodavanja dodatnih proteina vašoj prehrani.

Ako pokušavate smršaviti, dodatni proteini iz proteinskih shakeova pomoći će vam da budete manje gladni, pomoći će vam i smanjiti vjerojatnost da ćete vratiti izgubljene kilograme.

Proces mršavljenja je dug i mukotrpan put, koji uključuje potpuno odbacivanje vaše omiljene i ukusne hrane. Ali nekim ljudima je teško natjerati se na post kada je tijelo naviklo primati potrebne kalorije. To se posebno odnosi na večernje obroke, kada se nakon napornog dana konzumiraju najštetnije namirnice koje doprinose taloženju masti. Međutim, ovaj se problem sada može riješiti. U tome će vam pomoći sportska prehrana, odnosno proteinski šejk.

Proteinski shake umjesto večere za mršavljenje, recenzije

Konzumiranje proteina umjesto večere za mršavljenje pomoći će vam da postignete idealne tjelesne proporcije. Uostalom, kao što znate, tijekom stroge dijete uništava se mišićna masa, zbog čega tijelo postaje mlohavo. Čak i ako osoba uspije smršaviti, njegova je figura još uvijek daleko od idealne. No proteini, umjesto da jedu, brinu o mišićnom stanju tijela, jer ga opskrbljuju cjelovitim i kvalitetnim proteinima. I sljedeće recenzije o proteinima to potvrđuju:

“Imala sam višak kilograma i htjela sam izgledati sjajno za vjenčanje. Tada sam se odlučila baviti sportom i jedan obrok zamijeniti proteinskim shakeom. Rezultat je nevjerojatan. U roku od mjesec dana znatno sam se udebljala i bila sam najljepša mladenka. Hvala proteini! Daria, Sankt Peterburg"

“Za jednu operaciju prvo mi je propisano mršavljenje. Jednostavno nisam mogla prestati jesti. Želudac je tražio hranu. Prijatelj mi je predložio da probam proteine ​​umjesto hrane kako bih smršavila. Poslušao sam njegov savjet i jako sam zadovoljan. Tjelesna težina ubrzo se smanjila. Anatolij, 38 godina"

Program SUŠENJA s proteinima Energy Pro

Za one koji žele smršaviti brzo, učinkovito i uz zdravstvene prednosti, NL International je razvio jedinstven proizvod. Omogućuje vam ne samo učinkovito mršavljenje, već i značajno smanjenje količine masti u tijelu.

Bit programa SUŠENJA je da se dnevna prehrana sastoji od strogo definiranog skupa ugljikohidrata i masti, kao i visokokvalitetnih proteina dobivenih iz proizvoda na bazi proteina. U isto vrijeme, frakcijski obroci potiču spor metabolizam, a sam protein vam omogućuje da nekoliko puta povećate rezultate redovnog treninga. Zahvaljujući takvom programu, bit će moguće ne samo izgubiti težinu, već i dobiti lijepu konturu tijela, smanjiti masni sloj nakupljen tijekom godina i zasititi tkiva korisnim mikroelementima.

Trajanje ovog programa je dva tjedna. Dijeta je podijeljena u pet obroka, kojima se dodaju tri ili četiri porcije visokokvalitetnih Energy Pro proteina. Tu je i tjelesna aktivnost. I također ne zaboravite na dovoljnu količinu tekućine koja će ući u tijelo tijekom dana.

Ako je cilj smršaviti što je brže moguće, onda će ukusan i zdrav proteinski shake umjesto večere samo tome pridonijeti. Tako će se gubitak težine odvijati bez gladnih nesvjestica i slomova.

Višak kilograma čest je problem moderne populacije. Loša prehrana i pasivan način života dovode do nakupljanja masti, što za sobom povlači ne samo neprivlačan izgled, već i ozbiljne bolesti. Proteinski shake za mršavljenje izvrsno je rješenje za sve mršave koji hitno moraju skinuti višak kilograma i popraviti svoju figuru.

Proteinski shake je mješavina koja zasićuje tijelo proteinima, zadovoljavajući želju za čestim jelom. Proteinski shakeovi se najčešće koriste u sportu, ali su od velike važnosti i za mršavljenje. Protein prisutan u mješavini pića bori se protiv masnih naslaga i potiče mršavljenje. Imajući dovoljnu količinu bjelančevina u tijelu, ne treba povećane udjele masti, koje nakupljaju višak kilograma i.

Povećanjem količine konzumiranih proteina aktivira se antikatabolička reakcija u ljudskom tijelu, čime se obnavlja mišićna masa. Ako je hrana lišena prekomjerne količine masti i ugljikohidrata, probavni trakt troši 30% više energije za probavu proteina. Kao rezultat toga dolazi do gubitka težine na temelju proteinskog shakea.

Pozitivne točke

Proteinski shakeovi za mršavljenje imaju prednosti zbog kojih su toliko popularni i traženi. Pozitivni aspekti su sljedeći:

• Oslobađanje od "mrtvog tereta". Sjedeći na ozbiljnim ograničenjima u prehrani, osoba gubi ne samo prekomjernu masnoću, već i mišićnu masu. Nakon što ste svoju težinu vratili u normalu, izgled vaše kože neće vas zadovoljiti. Uzimanjem proteinskih shakeova sagorijevaju se samo masnoće, mišići se zatežu, stvarajući lijep i isklesan izgled;
• Smanjen osjećaj gladi. Proteini imaju veću ulogu u mršavljenju od masti i ugljikohidrata. Proteinski napitci se smatraju niskokaloričnima, ali sadrže dovoljno korisnih komponenti da potpuno zasiti tijelo, a da ga ne izlažu opasnosti prilikom uklanjanja masne mase;
• Poboljšan metabolizam. Proteini zahtijevaju da tijelo troši više novca na njihovu probavu, što rezultira procesom aktivnog sagorijevanja masti. Aktiviraju se metabolički procesi, uklanjaju se masne naslage, a osoba gubi na težini.

Još jedna velika prednost je što proteinski shake nije teško pripremiti kod kuće.

Kako koristiti?

Da biste postigli željeni rezultat, morate znati kako uzimati sportske koktele za mršavljenje tako da su usmjereni upravo na uništavanje masnih naslaga. Najbolje vrijeme za uzimanje je između glavnih obroka, odnosno između doručka i ručka te ručka i večere.

Ovaj se sastoji od mnogih korisnih komponenti, tako da ne samo da će smanjiti apetit, već će i zasititi tijelo dodatnim svojstvima.

Kako odabrati protein za mršavljenje

Za mršavljenje i postizanje lijepe forme preporučuje se korištenje sljedeće tri vrste proteina:

• Soja je najjeftinija opcija proteina koja se koristi za mršavljenje. Karakterizira ga niska kalorija, ali nema dovoljnu količinu korisnih komponenti i ima malu količinu proteina;
• Sirutka se smatra najpopularnijom vrstom, sadrži mnogo aminokiselina i drugih korisnih tvari koje tijelo brzo apsorbira. Cijena se razlikuje od ostalih opcija, ali za postavljeni cilj ne samo da ćete se morati potruditi, već i biti spremni potrošiti određenu količinu novca;
• Kazein - karakterizira dugotrajna apsorpcija proteina, preporučuje se uzimanje noću. Zbog toga će uništiti masne naslage i moći će spriječiti noćno uništavanje mišićne mase zbog nedostatka proteina.

Da biste napravili pravi izbor u korist dobrog proteina, preporuča se obratiti pozornost na hidrolizat. Ako nema financijske mogućnosti, izolat će doći kao zamjena. Također je vrijedno znati sljedeća pravila pri odabiru:

• Protein sirutke smanjuje tjelesnu masnoću mnogo brže od proteina u obliku mesa;
• Vrijedno je dati prednost brzim proteinima, jer spori proteini neće pospješiti željeno uništavanje masti;
• Ako uspoređujete protein soje i sirutke, trebali biste dati prednost drugoj opciji. Učinkovitiji je i relativno brže djeluje.

Ako prvi put kupujete proteine ​​za koktele, bolje je potražiti pomoć savjetnika u trgovini. On će vam reći koji je proteinski shake najbolji za mršavljenje. Važno je obratiti pozornost na karakteristike okusa proizvoda, jer oni igraju važnu ulogu u psiho-emocionalnom stanju osobe koja gubi težinu.

Ocjena proteinskog shakea

Da biste ubrzali proces mršavljenja i učinili ga učinkovitijim, u svoju prehranu morate uključiti proteinske napitke. Postoji ocjena najboljih vrsta koje će vam pomoći da napravite pravi izbor:

• Whey Gold Standard Optimum 100%;
• Gaspari MyoFusion probiotik;
• Optimum Nutrition Gold Standard 100% kazein.

Prilikom odabira proteina za koktel treba obratiti pažnju ne samo na ocjenu i cijenu, već i na karakteristike okusa. Danas svaka opcija proteina ima svoje razlike u okusu.

Kako napraviti vlastiti proteinski shake

Nije teško pripremiti proteinski shake kod kuće za mršavljenje, glavna stvar je znati neke tajne i značajke. Protein se priprema i od posebnog praha i od prirodnih proizvoda. Njegova priprema traje do 10 minuta.

Recepti za proteinski shake za mršavljenje:

• Prirodni proizvodi

Za pripremu ukusnog i zdravog koktela trebat će vam: 3 banane, 500 ml fermentiranog pečenog mlijeka, cimet, 4 prepeličja jaja, 4 žlice. l. med Svi sastojci moraju se miješati u blenderu dok ne postanu glatki.

• Od praha

Uzmite 3 žličice. suhi protein, jedno jaje i 100 g sladoleda. Sve izmiksajte u blenderu dok ne postane glatko. Napitak se uzima 60-90 minuta prije treninga ili 30 minuta nakon treninga. Dolazi do brzog smanjenja tjelesne masti.

Kontraindikacije i štete proteinskih napitaka

Kako ne biste naštetili svom tijelu i ne izazvali suprotan učinak od proteinskih shakeova, svakako se prvo trebate upoznati s mogućim nuspojavama i kontraindikacijama. Unatoč činjenici da je protein protein, njegova prekomjerna konzumacija dovodi do ozbiljnih posljedica u radu probavnog sustava.

Kontraindikacije su:

• Bolesti bubrega;
• Zarazne bolesti;
• Bolesti bubrega;
• Kronično zatajenje bubrega.

Ako imate takve bolesti, proteinski shake treba ukloniti iz prehrane. Inače, mogu izazvati niz nuspojava i naškoditi tijelu. Posljedice su sljedeće:

• Poremećaji srčanog ritma;
• Zatajenja bubrega;
• Konvulzivni napadaji;
• Ovisnost.

Uzimanju proteinskih shakeova treba pristupiti pažljivo i svjesno te razmisliti o svim mogućim posljedicama i pogoršanjima zdravlja. Ako slijedite sva pravila i doze uporabe, rezultat neće dugo čekati.

Riješiti se viška kilograma relevantna je moderna ideja koja je nedavno privukla pažnju gotovo svih predstavnica lijepog spola. Koje se metode ne koriste: od istinski produktivnih do potpuno beskorisnih. Proteinski shake za mršavljenje može biti vaš čarobni štapić i pomoći vam da skinete dosadne kilograme, ali samo ako se pridržavate režima i pridržavate se naših preporuka.

"Klinika za mršavljenje Elene Morozove" usmjerena je na promišljen proces gubitka viška kilograma. Naše glavno pravilo: ne smijete ozlijediti svoje tijelo ni fizički ni psihički. Usredotočeni smo na načela optimizirane prehrane, ozbiljnog psihološkog stava i primanja pozitivnih, a ne negativnih emocija iz procesa.

Između ostalog, razvili smo posebne programe FIT-Transformacije koji uključuju osobnu podršku klijentu u području mršavljenja kroz individualni odabir treninga i sportske prehrane. Gore spomenuto proteinsko jelo može postati model mršavljenja koji se savršeno uklapa u ove postulate.

Čemu služe proteinski shakeovi, kada i kako ih je najbolje piti

Što je ovo piće? Ovo je čisti proteinski ekstrakt koji se otapa u vodi. Izrađuje se na bazi proteina, jaja ili mlijeka, ali u nekim slučajevima koristi se i soja.

Većina ljudi ovaj koncept ne povezuje s gubitkom, već s debljanjem. Čovjek odmah zamisli sportaše koji dižu utege, nakrcani mišićima, kako podižu utege od mnogo kilograma. A pokušaji odabira takvog sustava za mršavljenje čine se apsurdnim.

Ali u stvari, proizvod pomaže dobiti na snazi ​​i povećati veličinu mišićnog tkiva. Sagorijevanje masti događa se u prvoj fazi, čak i prije povećanja volumena mišića.

Komentar nutricionista u Klinici za mršavljenje Elene Morozove

Ali postoje i značajna ograničenja. Ovo je neobična optimizacija prehrane i očito nije niskokalorična. Princip rada potpuno se mijenja. Uzimanje treba pratiti povećana aktivnost. Najbolji način je redoviti sportski trening. Ako se nadate izgubiti težinu s proteinima bez promjene uobičajenog načina života, bolje je odmah odustati od ove ideje.

Je li moguće izgubiti težinu s proteinskim shakeovima i kako to učiniti: mršavljenje za žene

To je moguće, ali potrebno je strogo provjeriti unos, doziranje i kvalitetu proizvoda. Glavna stvar koju morate zapamtiti je da svoj cilj možete postići samo ako proces popratite sportskim treningom. Ovo je sveobuhvatna mjera koja je osmišljena ne samo za smanjenje težine, već i za poboljšanje vaše figure, povećanje tonusa i stjecanje atletske forme.

Protein je čista kalorija. Protein se sporo probavlja. To znači da dugo nakon uzimanja nema osjećaja gladi. Možete mirno vježbati u teretani ili kod kuće bez stalnog razmišljanja o punđi.

Zapamtite, protein je građevni blok mišićnog tkiva. Nije debeo. Ako vaš večernji obrok uključuje proteinsku hranu, bit će vam lakše izbjeći katastrofalan gubitak mišića.

Tijekom mršavljenja kontrolom i korekcijom prehrane ljudsko tijelo doslovno poludi. Počinje crpiti energiju za funkcioniranje iz svih raspoloživih izvora. Prije svega od masnih naslaga, jer se one nakupljaju u tijelu kao rezerve. Ali mišići također dolaze na udar. To dovodi do značajnog smanjenja fizičke snage i izdržljivosti, javlja se umor i pospanost.

Ako želite pojačati učinak, a kao što smo ranije napomenuli, spremni ste za naporan trening, možete u večernju prehranu uvesti proteinski napitak. Žena koja želi steći vitku, zategnutu figuru može umjesto večere popiti proteinski shake za mršavljenje. Naravno, ne biste ga trebali koristiti neposredno prije spavanja. Inače će opterećenje želuca biti izuzetno veliko.

Proces cijepanja ovog elementa je izuzetno spor. Tijelo troši velike količine kalorija, a da se zapravo ne kreće ili nije aktivno. Dio energije troši se na probavu.

Načelo ovog pristupa je neutralizirati izgladnjivanje ugljikohidrata na račun drugih organskih tvari. Ova metoda će vam pomoći da lakše podnesete sve poteškoće promjene prehrane i pomoći će u jačanju i povećanju vaših mišića.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Kako i kada piti i uzimati proteinski shake za mršavljenje

Postoji prilično rašireno i ujedno pogrešno mišljenje da proteine ​​možete konzumirati u gotovo neograničenim količinama. Što veće, to bolje. Nažalost, to uopće nije istina. Predoziranje ne samo da će smanjiti vašu učinkovitost, već će i naštetiti vašem tijelu. Razmotrimo problem detaljnije.

Specifičnost ovog proizvoda je takva da se iz organizma izlučuje izravno putem bubrega. Proces utječe na cijeli mokraćni sustav. Drugim riječima, prekomjerna konzumacija može uzrokovati izravnu štetu i izazvati razne vrste bolesti. Ne može se isključiti pojava ozbiljnih bolesti, poput urolitijaze.

Kako biste odredili točnu količinu proteina koja vam je potrebna, morate pogledati svoju dnevnu rutinu. Ako vodite sjedeći način života i većinu vremena provodite za računalom u uredu, dnevna doza može biti 0,8 grama po 1 kg težine.

Ako se često krećete, selite s mjesta na mjesto, stojite na nogama i sve to začinite dobrom porcijom dnevnih sportskih aktivnosti, tada se količina povećava na 1,2 grama.

U slučaju teškog fizičkog rada, koji zahtijeva ne samo aktivnost, već i snažna opterećenja mišićnog tkiva, povećajte unos na 2 grama. Ali za žene posljednji aspekt nije baš relevantan. Vrlo je rijetko pronaći zanimanje za djevojku koje bi zadovoljilo takve zahtjeve.

Proteinski kokteli za mršavljenje u svojoj dozi uvelike ovise o osobnim karakteristikama osobe. Od njegove fizičke forme, težine i tako dalje.

Linija programa FIT-Transformation omogućit će vam da zajedno sa stručnjakom točno odredite svoj individualni unos proteina ili proteina u njihovom čistom obliku. Zapamtite, neovisni približni izračuni o tako važnom pitanju mogu uzrokovati nepopravljivu štetu vašem zdravlju.

Što se tiče vremena i pravila konzumiranja, nema strogih ograničenja. Obično ih propisuje i nutricionist. Naši klijenti mogu iskoristiti preporuke osoblja Klinike za mršavljenje Elena Morozova, koji će vam kompetentno pomoći u stvaranju najučinkovitijeg sustava prehrane i treninga:

• Nemoguće je takvom prehranom u potpunosti zamijeniti jedan od ključnih obroka. Govorimo o doručku i ručku. Prehrana treba ostati uravnotežena. Inače će doći do ozbiljnog gladovanja ugljikohidratima. Ne zaboravite apsorbirati masti, bez njih je nemoguće normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Kada jedete prvi obrok, obratite pozornost na sporo probavljivu hranu. Najbolji su oni na bazi žitarica. Koje točno ovisi o osobnim preferencijama. Potpuna zamjena jednog od obroka prihvatljiva je ako je riječ o malim međuobrocima. Popodnevni snack ili večera. Ali ništa više. Najbolje je piće koristiti paralelno s drugom vrstom hrane.
• Za redovite sportske aktivnosti preporučamo napitak piti pola sata prije treninga i 10 minuta nakon treninga. U dvije doze, u približno jednakim udjelima. Naravno, ovaj će aspekt vjerojatnije koristiti onima koji dobivaju formu umjesto da gube težinu. Ali ne smijemo zaboraviti da prehrana i tjelovježba uvijek idu gotovo u tandemu.
• Kako uzimati proteinski shake za mršavljenje i može li se piti hladan? Štoviše, potrebno je. Ovo je kontraindicirano za sportaša. Niske temperature natjerat će želudac da dodatno zagrijava hranu i na to troši dragocjenu energiju. Ako vaš cilj nije olimpijsko zlato, već samo sagorijevanje masti, onda je bolje da piće ohladite malo ispod sobne temperature. Ovo je optimalno rješenje. Ne zaboravite, nema potrebe za žurbom. Ne možete popiti tvar u jednom gutljaju u jednom dahu. Bolje je pristupiti procesu bez žurbe. Pijte u malim gutljajima s kratkim razmacima između njih. U ovom slučaju, asimilacija će biti što potpunija.
• Najlogičnije je ovu metodu započeti jednom dnevnom dozom. Ne biste trebali odmah prijeći na jake doze. Ako se nakon nekoliko dana pojavi vidljiv učinak i dođe do gubitka težine, onda sve radite kako treba. I ne trebate ništa mijenjati. Ako nema jasnih rezultata, trebate se obratiti stručnjacima za dodatne savjete kako biste utvrdili jeste li sve učinili ispravno.

Kako odabrati proteinski shake za mršavljenje i pripremiti ga kod kuće

Postoje i umjetne i prirodne opcije. Prvi se mogu kupiti u trgovini, drugi se mogu pripremiti samostalno kod kuće.

Kupljene mješavine obično se dijele u tri velike skupine:

• Soja. Ovo je vrlo proračunska opcija. Dobro rješenje za one koji su navikli štedjeti. Sadržaj kalorija je vrlo nizak, što ga čini dobrim kandidatom za ulogu pomoćnika u skidanju neželjenih kilograma. Ali sadrži samo polovicu prirodnih proteina, ostatak su manje korisni kemijski elementi.
• Na bazi seruma. Lako probavljiv, ne izaziva negativne reakcije, prirodan i zdrav.
• Jaje. Nije loša opcija, ali postoji čest problem osobne netolerancije.

Napitak se priprema vrlo jednostavno i brzo, a potrebni su vam samo pristupačni sastojci i blender.

Koji proteinski shake je najbolji za mršavljenje: najbolji recepti

• Pomiješajte par mandarina srednje veličine s jednom žličicom lanenog ulja. Dodajte oko sto grama nemasnog kefira i 500 grama sojinog mlijeka. Umutite dobivenu tvar u blenderu.
• Pomiješajte i istucite jedan srednji kivi, 400 grama sojinog mlijeka i pola čaše kefira s udjelom masti od 2%. U dobivenu smjesu dodajte jednu ili dvije žličice cvjetnog meda.
• Možete eksperimentirati s kakaom. U tom slučaju sojino mlijeko zamijenite nemasnim kravljim mlijekom i pomiješajte s malom količinom svježeg sira (do 100 grama). Trebali biste dodati oko 100 grama vode da razrijedite konzistenciju. Dodati kakao po ukusu, oko 50 grama.

Teško je reći koja je od predloženih opcija bolja. Konačan izbor treba napraviti tek nakon što je već određen cijeli režim prehrane i formirana je uravnotežena prehrana.

Kako smršavjeti s proteinskim shakeovima bez štete za tijelo

Kao i svaki proizvod, i ovaj ima svoje kontraindikacije. I ne smiju se kršiti ni pod kojim okolnostima. To može postati opasno i čak dovesti do razvoja ozbiljnih poremećaja.

Ako osoba ima oštećene organe jetre ili bubrega, ovaj dodatak se ne može uzimati. Apsolutno svaka bolest igra ulogu. Isto vrijedi i za disfunkciju gastrointestinalnog trakta. Proteinska mješavina je teška hrana koja može oslabiti već bolan želudac. Tijekom ove jedinstvene dijete ne biste se trebali prepustiti lošim navikama kako ne biste pogoršali situaciju.

Proteinski shake je prava sportska prehrana za mršavljenje: ne samo bodybuilderi, powerlifteri i drugi sportaši, već i krhke žene uzimaju ga kod kuće nakon treninga. Njegova učinkovitost dokazana je mnogim recenzijama. Ovo je zanimljiva metoda koja će vam pomoći da izbjegnete veliki stres za tijelo i istovremeno se riješite neželjenih kilograma.

Glavna stvar, zapamtite, želja za ljepotom ne bi trebala naštetiti vašem zdravlju. To je temeljno načelo naše tvrtke i želimo da ga naši kupci slijede. Za učinkovito i sigurno mršavljenje obratite se stručnjacima naše klinike. Oni će odabrati najprikladniji format mršavljenja za vas. Vaš vitak rezultat naš je posao!

Dobar dan mojim dragim čitateljima. Odmah želim postaviti pitanje: koliko vas doručak zamijeni proteinskim shakeom? Vjerojatno ne mnogo. Stoga pročitajte članak i izvucite zaključke trebate li ili ne.

Učinak proteinskog shakea

Ukrotiti apetit. Proteinima je našem tijelu potrebno puno više vremena da ih probavi nego ugljikohidratima. Jedna čaša neće donijeti puno kalorija, ali će dobro utažiti glad. Zahvaljujući koktelu moći ćemo kontrolirati apetit i ne pribjegavati brojnim grickalicama.

Očuvanje mišićne mase. Tijekom dijete gubimo nemasnu tjelesnu masu zajedno s mastima. Povećanjem unosa proteina omogućujemo tzv. antikatabolički učinak, odnosno nadoknađujemo mišićnu masu i rješavamo se masnog tkiva koje nam kao mrtav teret leži na boku.

Pojačani metabolizam. U nedostatku ugljikohidrata i masti, probavni sustav troši 30% više energije za probavu proteina.

Kada i kako piti proteinski shake

Proteinski shake za mršavljenje pije se ujutro umjesto doručka uz komad kruha i voće. Ili 15-20 minuta nakon treninga.

Na taj način osiguravamo kvalitetu bjelančevina za tijelo ujutro, nadoknađujući količinu izgubljenu preko noći, kako bismo spriječili gubitak mišićne mase do kojeg uvijek dolazi pri bilo kojoj dijeti.

Također, proteinskim shakeom ubrzavamo metabolizam, tjerajući tijelo da troši više energije nego što je samo primilo.

• Mali komad kruha daje malu količinu ugljikohidrata, koji pomažu u apsorpciji hranjivih tvari. Bit će vrlo dobro ako je kruh napravljen od cjelovitih žitarica, koji ima veliku količinu vlakana i vlakana.
• Voće će opskrbiti tijelo vitaminima i mineralima. Osim toga, voće sadrži fruktozu, šećer koji brzo ulazi u krvotok i opskrbljuje tijelo potrebnom energijom, a da se pod utjecajem inzulina ne pretvara u mast.
• Kao dodatak ovom doručku možete dodati par zrna oraha. Bilo koji orašasti plodovi opskrbljuju tijelo zdravim masnoćama, pomažu u kontroli razine kolesterola i aktivno hrane moždane stanice.

Dakle, zašto je ovaj doručak loš? Po mom mišljenju višestruko je hranjiviji i zdraviji od velikog sendviča s debelim slojem maslaca i debelim komadom kobasice (a nije jasno od čega se radi).

I ne zaboravite piti dovoljno vode da smršavite. Njegov nedostatak tjera nas da držimo tijelo u pripravnosti i skladištimo tekućinu u našim stanicama u obliku ružnog celulita, o tome sam pisala. Ako ne znate koliko vode trebate piti, pročitajte ovdje.

Bolje je odmah popiti koktel, ali ako se pokaže da je više nego normalno, ostatak možete staviti u staklenu posudu, čvrsto zatvoriti poklopac i staviti u hladnjak.

Recept za proteinski shake

Nudim nekoliko jednostavnih recepata za vaš izbor. Proteinski shake možete napraviti sami kod kuće. Možete, naravno, kupiti gotovu, ali to ne preporučujem. Ne zaboravite da su svi proizvodi kupljeni u trgovini punjeni umjetnim dodacima hrani kako bi se produžio rok trajanja i smanjili troškovi proizvodnje.

Štoviše, kod kuće, za raznolikost, u koktel možete dodati različite vrste bobica i voća.

U takve napitke možete dodati i nekoliko kapi maslinova ili lanenog ulja kako biste dali osjećaj bogatstva.

Općenito, eksperimentirajte i dobijte svoj jedinstveni okus zdravstvenog koktela.

№ 1 "Ananas raj"

3 bjelanjka + 1 žumanjak + 4 šalice ananasa + malo oraha + 200 g vode.

Sve sastojke (osim orašastih plodova) umutite u blenderu pa dodajte komadiće leda i orašaste plodove za pikantnost i aromu.

№ 2 "Sofisticiranost kave"

250 g vode + 2 žlice proteinskog praha + 1 žlica kakaa + 1 žlica šlaga.

Sve sastojke umutiti u blenderu, dodati led. Za okus možete dodati bilo koje orašaste plodove ili komadiće banane.

№ 3 "Hladni limun"

100 g vode + sok od 1 limuna + 5 kocki leda + 2 žlice proteinskog praha.

Sve izmiksajte u blenderu i uživajte u ledenom napitku od limuna.

№ 4 "Slatkoća začina"

50 g vode + 2 žlice sirutke u prahu + 1/3 žličice cimeta + malo vanilin šećera + 1 žlica lanenog ulja.

№ 5 « voćni jogurt"

1 šalica jogurta + 2 žlice proteina u prahu + 100 g svježeg voća.

Svježe bobičasto voće dobro izmiksajte u blenderu, zatim dodajte proteinski prah i jogurt.

№ 6 "Nebo boje vanilije"

2 žlice proteina u prahu + pola čaše obranog mlijeka + 1 žličica vanilije + 100 g vode.

Sve izmiksajte u blenderu i dodajte led.

№ 7 "Čokoladna jagoda"

1 šalica obranog mlijeka + 2 žlice proteina u prahu + 1 žlica kakaa + nekoliko jagoda.

Prvo istucite jagode, zatim dodajte proteinski prah i kakao, a zatim i mlijeko. Dodajte led i uživajte u piću.

№ 8 "Radost od skute"

200 g nemasnog svježeg sira + 200 g mlijeka + 2 žlice zobenih pahuljica + cimet + malo voća.

Sve izmiksajte u blenderu i uživajte.

Kao što vidite, priprema proteinskog shakea kod kuće vrlo je laka i jednostavna. Za to vam treba nekoliko proizvoda, vrijeme i vaša želja.

Šteta od proteinskih shakeova

• Proteinski napitci za mršavljenje ne smiju se piti u velikim količinama. Ionako jedemo puno proteinske hrane tijekom dana, pa se preporučuje uzimanje najviše čaše proteinskog napitka dnevno.
• Visoki unos proteina može negativno utjecati na rad bubrega i dovesti do nakupljanja kalcija u bubrezima. Ova činjenica može dovesti do stvaranja kamenaca i drugih bolesti bubrega.
• Mali broj ljudi je alergičan na laktozu. Kod ovih ljudi proteinski shake može uzrokovati želučane tegobe, nadutost ili grčeve.
• Proteinski shakeovi jako opterećuju jetru. Proces zbrinjavanja otežan je prisustvom aminokiselina u proteinskim napitcima, što dodatno opterećuje jetru.
• Popijte proteinski shake za mršavljenje i održavanje mišićne mase, ali ne više od jedne čaše dnevno, zaštitite jetru i bubrege od preopterećenja, dobro će vam doći!