→ Koje su prednosti lijenih zobenih pahuljica? Zobena kaša preko noći. Zobene pahuljice preko noći u staklenci na vodi

Koje su prednosti lijenih zobenih pahuljica? Zobena kaša preko noći. Zobene pahuljice preko noći u staklenci na vodi

Lijena zobena kaša je brza zobena kaša koja se ne kuha, poznata i pod nazivima kao što su ljetne zobene pahuljice u staklenci, zobene pahuljice preko noći. Recept za lijene zobene pahuljice u staklenci idealan je za pripremu 1 porcije dijetalnog doručka. Jedu lijene zobene pahuljice hladne iz staklenke. Suština načina kuhanja je namakanje zobi u porcijama preko noći u staklenci.

Namakanje zobenih pahuljica u staklenoj posudi od večeri cijelu noć do doručka omogućuje ljudima koji vode zdrav način života da ujutro imaju potpuno pripremljenu porciju zdravog doručka, dobiju ukusnu, laganu hranu s omiljenim dodacima i zobi odmah, bez trošenja novca na pripremanje hranjive, zdrave za zdravu hranu, niti jedne minute slobodnog vremena.

1 porcija

Domaća kuhinja

10 min

116 kcal na 100 g

Zobene pahuljice s jogurtom u teglici

Uz zdrav zdrav doručak iz staklenke - lijena zobena kaša Uz jogurt ćete dobiti energiju za cijeli dan, imati ukusan i zasitan doručak.

Trebat će

  • žitarice Hercules - pola šalice;
  • jogurt - trećina stakla;
  • mlijeko - trećina šalice;
  • banana,
  • cimet.

Kako kuhati

  1. Hercules, cimet uspite u staklenku i zalijte jogurtom i mlijekom.
  2. Zatvorite i dobro protresite da se svi sastojci sjedine.
  3. Stavite poklopac na staklenku u hladnjak preko noći.
  4. Ujutro otvoriti, dodati komadiće banane, promiješati.

Zobene pahuljice možete čuvati do 3 dana;

Prednosti

Zobene pahuljice za noćenje, natopljene jogurtom, kefirom ili bezmliječne zobene pahuljice u vodi za mršavljenje s voćem i bobičastim voćem, cjelovita su i zdrava hrana, idealna zamjena za mršavljenje za obične zobene pahuljice, niskokalorično jelo zdrava prehrana za doručak, koji ima brojne prednosti:

  1. Zdrav brzi doručak bez kuhanja.
  2. Mogućnost pripreme porcija za cijeli tjedan.
  3. Dostupnost sastojaka uključenih u recepte za lijene zobene pahuljice u staklenci.
  4. Brzo punjenje želuca za dugo vremena.
  5. Stvaranje originalnih varijacija s vašim omiljenim okusima.
  6. Priprema kaše kod kuće je brza i jednostavna.
  7. Kaša je vrlo ukusna i lako probavljiva.
  8. Povećava energiju zahvaljujući proteinima i ugljikohidratima.
  9. Potiče mršavljenje.
  10. Dugotrajno utažuje osjećaj gladi.
  11. Kaša se probavlja polako, ugljikohidrati zasićuju mišiće energijom tijekom.
  12. Protein u zobenoj kaši pomaže u transportu hranjivih tvari koje su važne nakon treninga do vaših mišića.
  13. Zobene pahuljice su zdrav proizvod za pravilna prehrana(PP).
  14. Gotovo bez šećera i masti.
  15. Može se koristiti kao međuobrok između glavnih obroka ili kao lijeni međuobrok prije teretane.
  16. Ako ne znate kako smršaviti do ljeta, onda će lijena zobena kaša u staklenci biti idealna opcija za gubitak viška kilograma.
  17. Za pripremu kaše potrebna vam je samo šaka zobenih pahuljica i staklena posuda.
  18. Ako mršavite, samo skuhajte kašu samo za sebe.
  19. Zobene pahuljice su bogate vlaknima, zdravim mineralima, a u kombinaciji s mliječnim proizvodima, lijene zobene pahuljice u staklenci čiste crijeva.
  20. Zobene pahuljice u staklenci zgodan su doručak kada ujutro nemate dovoljno vremena za kuhanje: možete ih ponijeti sa sobom na posao.
  21. Originalno jelo, neobičan recept za zobene pahuljice.
  22. Mala veličina staklenke pomaže u kontroli veličine porcije.

Kako odabrati banke

Prije kuhanja zobenih pahuljica u staklenci, morate odabrati pravu veličinu staklenke. Zobene pahuljice možete pripremiti u staklenci ili u bilo kojoj posudi - plastičnoj posudi, loncu.

Zobena kaša u teglici dobila je naziv po lijenom načinu pripreme zobene kaše navečer za doručak. Za pripremu zdravog zdravog doručka, osim staklenke, prikladna je bilo koja posuda veličine 1 porcije kaše:

  • količina 1 pojedinačne porcije lijenih zobenih pahuljica jednaka je 1 čaši tekućine + zobene pahuljice + aditivi;
  • klasična lijena zobena kaša priprema se u staklenoj posudi zapremine 400 ml (0,4 l) ili zapremine 500 ml (0,5 l), idealno bi bilo da staklenka ima široko grlo i da se zavrti hermetičkim poklopcem;
  • Praktične staklenke sa širokim grlom mogu se kupiti u trgovinama IKEA; rabljene staklenke s poklopcem na odvrtanje mogu se koristiti za pripremu zobenih pahuljica nakon konzumiranja proizvoda: meda, vrhnja, pašteta.

Kako napraviti noćnu zobenu kašu u staklenci

Osnovni recept za lijene zobene pahuljice u staklenci sastoji se od proizvoda koji se prodaju u bilo kojem supermarketu. Sve što trebate za pripremu lijenih zobenih pahuljica kod kuće prema osnovnom receptu je uzeti staklenku od 0,5 litara:

  1. Pospite zobene pahuljice. Omjeri lijenih zobenih pahuljica u staklenci su pola čaše Herculesa po čaši tekućine.
  2. Žitarice prelijte mlijekom i prirodni jogurt, ukupni volumen tekućih sastojaka trebao bi biti čaša tekućine.
  3. Zatvorite poklopac.
  4. Protresite staklenku.
  5. Stavite u hladnjak do jutra.

Preko noći u staklenci, zobene pahuljice s mlijekom će nabubriti, uliti se, natopiti jogurtom, a kaša će postati nježna i ukusna. Ujutro ili odmah dodajte preostale sastojke u staklenku po ukusu:

  • bilo koji voćni nadjevi;
  • bobičasto voće;
  • komadići pečene bundeve;
  • nasjeckana svježa jabuka;
  • pečene jabuke;
  • kruške;
  • šljive;
  • breskve;
  • banane;
  • dragun;
  • kivi;
  • pekmez.

Postoji mnogo recepata i varijacija; ako uzmete mliječnu bazu, u zobenu kašu možete uliti mlijeko, jogurt, pečeno mlijeko ili uliti žitarice s kefirom ili sojinim mlijekom.

Za poboljšanje arome i okusa dodajte omiljene začine:

  • cimet;
  • đumbir u prahu;
  • kakao u prahu;
  • vanilija;
  • muškatni oraščić;
  • mljeveni klinčić.

Da biste izgubili težinu, lijena zobena kaša se puni vodom, svježim sokovima i dekocijama bez šećera. Kao zaslađivači koriste se sušeno voće, zamjene za šećer, prirodni sirupi, med i maslac od kikirikija.

Kako bi PP lijena zobena kaša bila još zdravija, bolje je u staklenku staviti sljedeće:

  1. Sjemenke lana.
  2. Chia sjemenke.
  3. Orasi.
  4. Badem.
  5. Indijski oraščić.
  6. Sjemenke suncokreta.
  7. Pinjoli.

Recept: zobene pahuljice u staklenci s kefirom

Lijena zobena kaša u staklenci po ovom receptu s kefirom priprema se kao u prethodnom ili osnovnom receptu; Da biste ga pripremili, morate ga kupiti unaprijed ili imati kod kuće mliječni proizvodi- kefir sa svježim sirom. Lijena zobena kaša sa svježim sirom izvrsno ide uz jagode, a sok i kriške naranče čine jelo dvostruko zdravijim i prožimaju ga aromom citrusa.

Sastojci

  • zobene pahuljice - 4 žlice;
  • nemasni kefir - pola šalice;
  • svježi sir s niskim udjelom masti - pola pakiranja;
  • naranča - nekoliko kriški;
  • sjemenke lana - 1 žličica;
  • jagode - 4-5 bobica.

Priprema

  1. Pahuljice i laneno sjeme uspite u staklenku i promiješajte žlicom.
  2. Dodati nasjeckane jagode.
  3. Dodati svježi sir i kriške naranče.
  4. Ulijte kefir. Zatvorite staklenku.
  5. Stavite na hladno mjesto do jutra.

Čuvati do 2 dana, zobene pahuljice jesti ohlađene.

Lijena zobena kaša u staklenci s bananom: recept

Lijena zobena kaša s mlijekom s bananom je dobra jer je struktura kaše s kakaom lijepa, vrlo nježna, ima okus mliječne čokolade s komadićima meke banane.

Komponente

  • mlijeko - pola šalice;
  • zobene pahuljice - 3 žlice;
  • zrela narezana banana;
  • kakao - 1 žličica;
  • jogurt - 3 žlice;
  • med i zaslađivač - 1 žličica.

Proces kuhanja

  1. U staklenku stavite zobene pahuljice, mlijeko, jogurt, kakao i zaslađivač.
  2. Stavite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne pomiješaju.
  3. Otvorite, na vrh stavite kriške banane i promiješajte žlicom.

Staklenku pokrijte poklopcem i stavite preko noći na hladno mjesto. Čuvati do 2 dana. Jedemo ga ohlađenog.

Lijena zobena kaša na vodi u staklenki

Za mršavljenje, bolje je kuhati zobene pahuljice s kipućom vodom bez mlijeka. Zakuhajte čašu vode i ulijte vodu u staklenku zobenih pahuljica. Ostavite 5 minuta dok žitarice ne omekšaju. Zatim promiješajte i dodajte sastojke iz recepta prema popisu.

Za pripremu će vam trebati: zobene pahuljice instant kuhanje– 40 grama; voda - 1 staklo; bademi - 1 žlica; suhe bobice(brusnice, borovnice, trešnje) – 1 žlica; cimet po ukusu.

Zobene pahuljice s chiom

Zobene pahuljice su same po sebi zdrave, pogotovo one na kojima na pakiranju piše “zahtijeva kuhanje”. U kombinaciji s Chia sjemenkama, zobene pahuljice u staklenci se infuziraju ne dulje od osnovni recept. No dok se chia sjemenke namaču u njoj, kašica se obogaćuje korisnim vitaminima i mikroelementima potrebnim za poboljšanje zdravlja.

Instant zobena kaša nije prikladna za noćnu kašu; bolje ju je ostaviti za.

Komponente

  • zobene pahuljice - 50 grama;
  • Chia sjemenke - 30 grama;
  • mlijeko (kravlje, kokosovo ili bademovo) – 250 ml;
  • banana - 1 mala;
  • med ili šećer po ukusu.

Kako kuhati

  1. Stavite žitarice u staklenku.
  2. Na vrh dodajte chia sjemenke.
  3. Bananu zgnječite vilicom ili blenderom u pire od banane.
  4. Zasladite 1 žličicom meda ili šećera.
  5. Sastojke prelijte mlijekom.
  6. Zatvorite staklenku poklopcem i dobro protresite.
  7. Stavite u hladnjak preko noći.

Zobene pahuljice jedite ohlađene i čuvajte do 4 dana.

Zobene pahuljice u staklenci s ribizlom

Lijena hladna zobena kaša s ribizlom i lanenim sjemenkama - zdrav brzi doručak. Dobrobit doručka leži u savršeno odabranim omjerima i kombinaciji superzdravih proizvoda u jednoj teglici: sjemenki lana, zobi i ribiza.

Trebat će

  • ribiz (crni, crveni ili bijeli) - pola šalice;
  • nemasni jogurt - 4 žlice;
  • zobene pahuljice - 2 žlice;
  • sjemenke lana - 1 žlica;
  • slatki sirup - 1 žlica.

Kako to učiniti

  1. U staklenku dodajte zobene pahuljice, laneno sjeme, sirup, jogurt.
  2. Zatvorite poklopac i dobro protresite.
  3. Otvorite i po vrhu stavite ribizle.
  4. Stavite u hladnjak preko noći (čuvajte do 4 dana). Zobene pahuljice jedemo ohlađene.

Zobene pahuljice s voćem u staklenci

Ljeti možete dodati bilo koje voće u početni kit od zobene kaše - breskve, kruške, šljive, jabuke i bobičasto voće. Zimi i tijekom cijele godine ukusna je kaša za noćenje natopljena bananom i citrusima: narančom, mandarinom.

Sastojci

  • zobene pahuljice - 2 žlice;
  • prirodni jogurt - 3 žlice;
  • mlijeko - pola šalice;
  • džem od naranče (džem) - 1 žlica;
  • mandarine - 1 kom.

Recept

  1. U staklenku dodajte zobene pahuljice, mlijeko, jogurt i džem od naranče.
  2. Zatvorite poklopac i protresite staklenku dok se sastojci ne sjedine.
  3. Otvorite, dodajte kriške mandarine isječene na dva dijela, promiješajte žlicom.
  4. Pokrijte staklenku poklopcem i stavite na hladno mjesto preko noći.

Čuvati do 3 dana. Zobene pahuljice jedite ohlađene

Lijena zobena kaša s jabukom i cimetom

Jabuka s cimetom - dvije dijetetske komponente, koriste se u pripremi aromatičnih nadjevi od jabuka za slatke pite, napravite voćni deserti s mljevenim cimetom. Lijena zobena kaša s jabukom je nježna, mirisna poslastica + ukusan, brz i zdrav doručak u teglici.

Trebat će

  • zobene pahuljice - 2 žlice;
  • mala jabuka - pola;
  • kaša od jabuka– 2 žlice;
  • mljeveni cimet - pola žličice;
  • prirodni jogurt - 3 žlice;
  • cvjetni med - 1 žličica.

Priprema

  1. U staklenku stavite zobene pahuljice, mlijeko, jogurt, cimet i med.
  2. Zatvorite poklopac i protresite dok se sastojci ne pomiješaju.
  3. Otvorite, dodajte kašu od jabuke i komadiće jabuke i lagano promiješajte.
  4. Staklenku pokrijte poklopcem i stavite u hladnjak preko noći.

Čuvati 2 dana i zobene pahuljice jesti ohlađene.

Kako napraviti lijeni doručak: 5 ideja za staklenku

Zobena kaša je popularna među dijetama za mršavljenje vrijedan proizvod za . Iz zobena kaša kuhati, peći, koristiti, pripremati. Ali za pripremu palačinki potrebno je vrijeme koje obično ujutro nema dovoljno.

Pozivamo vas da odaberete ukusne opcije brzi doručci, nadopuna neobični recepti zobene pahuljice iznad. Još 5 ideja za lijene zobene pahuljice u staklenci - ideje za zdrav, brz doručak koji ne morate kuhati i jesti ohlađene zobene pahuljice. Sve što vam je potrebno za pripremu lijenih zobenih pahuljica je staviti sastojke u staklenku, dodati tekućinu i staviti u hladnjak preko noći. Ukusne ideje:

  • S datuljama.
  • S bobičastim voćem: borovnice, trešnje, višnje, jagode.
  • S fermentiranim pečenim mlijekom.
  • Bez mlijeka i soka.
  • Sa sirom.
  • Sa "Snježnom grudvom".

Lijena zobena kaša u staklenci: koristi i štete

Zobene pahuljice, obične instant zobene pahuljice, dugo kuhane žitarice od cijelo zrno– zob – bogata je vitaminima i hranjivim tvarima korisnim za ljudski organizam. Zobene pahuljice sadrže:

  1. Mangan.
  2. Selen.
  3. Magnezij.
  4. Cinkov.
  5. Fosfor.
  6. Kalcij.
  7. Željezo.
  8. Magnezij.
  9. Vitamini A, B, E.
  10. Vlakno.
  11. Proteini.
  12. Minerali.
  13. Kalij.
  14. Aminokiseline.

Zob je također poznat kao dijetetski proizvodi koji sadrže spore ugljikohidrate koji imaju nizak glikemijski indeks. Zbog prisutnosti sporih ugljikohidrata u lijenoj zobenoj kaši, probavni proces u tijelu usporava, što vam omogućuje da ostanete siti dugo vremena i izbjegavate prejedanje. Zobene pahuljice u staklenci su korisne:

  • lijena zobena kaša za mršavljenje pomaže smanjiti glad zbog dugotrajne probave vlakana;
  • sprječava dijabetes; zbog spore probave, stabilizira se razina šećera u krvi osobe;
  • kaša je korisna za smanjenje razine lošeg kolesterola;
  • pomaže u snižavanju krvnog tlaka; dnevna konzumacija zobenih pahuljica pomaže u prevenciji i liječenju kardiovaskularnih bolesti;
  • smanjuje rizik od začepljenja krvnih arterija, djeluje kao narodni lijek u liječenju hipertenzije, snižava krvni tlak;
  • zobena kaša učinkovito ublažava zatvor, ima laksativni učinak;
  • jedenje lijenih zobenih pahuljica za večeru 1-2 sata prije spavanja postat će nezamjenjiv lijek i pomoćnik za, zahvaljujući prisutnosti sporih ugljikohidrata i proteina;
  • normalizira metabolizam, to je osobito važno za osobe s prekomjernom težinom;
  • indiciran za one koji pate od gastrointestinalnih bolesti;
  • je antioksidans za mladost.

Prednosti zobene kaše za ljudsko tijelo su ogromne, ali postoji li šteta od jedenja kaše? Ako jedete kašu u prekomjernim količinama, zdrav proizvod od zobi može se pretvoriti u štetan i naštetiti ljudskom zdravlju.

Razgadamus savjetuje. Kako štetni učinci ne bi bili veći od korisnih, trebali biste pratiti staklenke zobenih pahuljica koje pojedete dnevno. Kiseline sadržane u zobenim pahuljicama, posebice fitinska kiselina, nakupljaju se u tijelu u prekomjernim količinama i doprinose eliminaciji koštano tkivo kalcij.

Dobrobiti i štete od zobene kaše, prema nutricionistima, ovise o njenoj pravilnoj upotrebi - pripremi jela od zobene kaše s dodacima prehrani koji sadrže minimalnu količinu masti i šećera, odabiru PP recepta za lijene zobene pahuljice - jelo koje praktički nema kontraindikacija.

Lijene zobene pahuljice idealan su doručak za cijelu obitelj – one koji ne vole vruće žitarice (ako više volite tople doručke, ujutro ih možete malo zagrijati u mikrovalnoj). Univerzalni recept jela od zobi idealna su za jelo u ljetnim vrućinama kako biste diverzificirali zimski jelovnik, razveselili se i napunili baterije u jesen, vratili svoju težinu u normalu u proljeće i smršavili do ljeta ili jednostavno promijenili dnevnu prehranu kada dobijete umoran od vruće zobene kaše.

Pravilna prehrana može biti ukusna, ugodna i raznolika. Lijena zobena kaša je ukusno i jednostavno jelo koje će se svidjeti i odraslima i djeci. Ako pokažete malo mašte i zobenoj kaši dodate voće, bobice, džem, orašaste plodove ili med, na temelju nje možete stvoriti originalna kulinarska remek-djela. Ali ovo jelo ne biste trebali jesti svaki dan, jer zobene pahuljice sadrže fitinsku kiselinu koja uklanja kalcij iz tijela.

Lijene zobene pahuljice u staklenci trendi su način pripreme doručka. Proizvod nije podvrgnut toplinskoj obradi, što znači da zadržava sve svoje korisne tvari.

Glavno je da su zobene pahuljice kvalitetne. "Hercules" se smatra najviše zdrava kaša, a bolje je odabrati pahuljice za dugo kuhanje, jer u spljoštenim zrnima ostaje manje hranjivih tvari.

Sastojci:

  • 50 g zobenih pahuljica;
  • 100 ml vode;
  • žličica maslaca;
  • Umjetnost. žlica bilo kojeg zaslađivača.

Kako kuhati zobene pahuljice s vodom:

  1. Uzmite staklenu posudu i na dno stavite zobene pahuljice.
  2. Dodajte prstohvat soli, maslac i bilo koji zaslađivač. Ovdje možete koristiti med, fruktozu, džem ili sirup. Sve prelijte kipućom vodom i promiješajte.
  3. Zavrnite staklenku poklopcem i stavite u hladnjak preko noći.

Kako napraviti s jogurtom

Lijene zobene pahuljice s jogurtom - lako, ali izdašno jelo, koji savršeno utažuje i utažuje osjećaj gladi. Ova zobena kaša ne sadrži šećer i masti, bogata je vitaminima, vlaknima i proteinima.

Sastojci:

  • 4 žlice. žlice zobene kaše;
  • 220 ml prirodnog jogurta;
  • Umjetnost. žlica meda.

Način kuhanja:

  1. Na dno staklene posude uspite zobene pahuljice, dodajte jogurt i med.
  2. Na vrh možete staviti bilo koje voće i bobice.
  3. Sve sastojke dobro promiješajte, teglu poklopite i stavite u hladnjak.

Kaša na pari s jabukom

Lijena zobena kaša s jabukom - jednostavna i brz način pripremanje ukusnog i što je najvažnije hranjivog doručka. Jabuka ima nisku kalorijsku vrijednost, a istovremeno se ovo voće odlično slaže sa zobenim pahuljicama.

Sastojci:

  • čaše žitarica;
  • 3 jabuke;
  • 200 ml mlijeka;
  • žličica meda;
  • žličice cimeta.

Način kuhanja:

  1. Stavite žitarice na dno posude, dodajte med i cimet. Ulijte vruće mlijeko, sve promiješajte i poparite kašu.
  2. Jabuke se mogu oguliti, narezati na sitne komadiće i staviti u staklenku s ostalim sastojcima. Sve dobro promiješajte, poklopite i stavite u hladnjak na 12 sati.

Recept s višnjama i čokoladom

Zobene pahuljice s višnjama i čokoladom svidjet će se ne samo odraslima, već i djeci, koju nije tako lako natjerati da jedu zobene pahuljice za doručak.

Ovaj recept također mogu uzeti u obzir oni koji paze na svoju figuru, ako umjesto toga mliječna čokolada koristite tamnu.

Sastojci:

  • 50 g zobenih pahuljica;
  • 50 g trešanja;
  • 50 ml jogurta (bez punila);
  • žličice vanilina;
  • žličica meda;
  • 30 g čokolade.

Način kuhanja:

  1. U staklenoj posudi pomiješajte zobene pahuljice s mlijekom i jogurtom.
  2. Višnjama izvadite koštice i sitno ih nasjeckajte. Tri čokolade na finom ribežu.
  3. U žitarice dodajte sastojke iz prethodnog koraka, ponovno sve promiješajte, zatvorite i stavite u hladnjak na 12 sati.

Lijena zobena kaša s kefirom

Svakog jutra naše tijelo treba nadoknadu energije. Zobene pahuljice i kefir izvrsno se snalaze s ovim zadatkom. Zobene pahuljice daju nam energiju, a kefir nas zasićuje ne samo korisnim bakterijama mliječne kiseline, već i drugim hranjivim tvarima i vitaminima.

Sastojci:

  • 4 žlice. žlice zobene kaše;
  • 350 ml nemasnog kefira;
  • žličica granuliranog šećera.

Način kuhanja:

  1. Ulijte žitarice u staklenu posudu, dodajte šećer i kefir na vrh. Sve pomiješajte i poklopite poklopcem.
  2. Po želji u zobene pahuljice možete dodati bilo koje voće ili bobice. Zatvorenu staklenku stavite u hladnjak preko noći.

S narančom i medom

Naranče, mandarine i limun idealan su dodatak zobenim pahuljicama. Rezultat je hranjivo i vitaminima bogato jelo, što je posebno važno zimi i rano proljeće, kada naš imunitet treba posebnu podršku.

Sastojci:

  • 50 g zobenih pahuljica;
  • naranča;
  • 60 ml prirodnog jogurta;
  • 80 ml mlijeka;
  • žličica meda.

Način kuhanja:

  1. Napunite dno staklenke žitaricama, prelijte mlijekom i jogurtom, dodajte med. Zobene pahuljice možete zasladiti i bilo kojim pekmezom. Zatvorite poklopac i promiješajte.
  2. Naranču ogulite, narežite na kriške i nasjeckajte. Pomiješajte zobene pahuljice s komadićima voća, poklopite i ostavite u hladnjaku preko noći.

Sa bananom i kakaom

Ne događa se tako često da naiđete na recept čiji će rezultat oduševiti ne samo okusom, već će biti i blagotvoran. Lijena zobena kaša s bananom može dugo postati vaš omiljeni doručak. Nije samo ukusno, već je i zdravo. A posebno za želudac, budući da nutritivna svojstva Banane imaju blagotvoran učinak na proces probave.

Sastojci:

  • 50 g zobenih pahuljica;
  • 2 banane;
  • Umjetnost. žlica kakaa;
  • žličica meda;
  • 80 ml mlijeka;
  • 50 ml jogurta (bez punila).

Način kuhanja:

  1. Zobene pahuljice stavite u staklenku, dodajte kakao, med, mlijeko i jogurt. Poklopiti i dobro promiješati dok se svi sastojci ne sjedine.
  2. Zrele banane ogulite i narežite na male komadiće. Voće pomiješajte s preostalim sastojcima, zatvorite posudu i stavite na hladno mjesto preko noći.

    3. Sastojci:

  • 50 g zobenih zrna;
  • 2 mandarine;
  • 80 ml mlijeka;
  • 50 ml prirodnog jogurta;
  • žličica meda;
  • Umjetnost. žlica džema od naranče.

Način kuhanja:

  1. Zobene pahuljice uspite u staklenku, dodajte med, mlijeko i jogurt. Zavrnite poklopac i dobro protresite sve sastojke.
  2. Mandarinama ogulimo koru. Možete ostaviti cijele kriške ili ih narezati na male komadiće.
  3. Pomiješajte zobene pahuljice s mandarinama i džem od naranče, pokrijte poklopcem i stavite u hladnjak preko noći.

“Lijena” zobena kaša je ukusna, hranjiva i zdrava. Tako pripremljen doručak možete čuvati tri dana i ponijeti ga na posao ili trening. Možete kombinirati različite sastojke i tako utjeloviti vlastite recepte za pripremu ukusnog doručka.

Zobena kaša jedan je od najčešćih doručaka, ali dosadno je jesti svaki dan istu stvar. Stoga se može pripremati na različite načine: to su zobene pahuljice pripremljene s jogurtom ili drugim dodacima, bobičasto voće, voće i zobeni jogurt. Jedna stvar ostaje nepromijenjena - koristi za tijelo. Takvi doručci ne samo da vam dugo daju energiju, već donose i stvarne zdravstvene prednosti: beta-glukan sadržan u zobi normalizira razinu šećera u krvi, snižava kolesterol i blagotvorno djeluje na rad srca.

Zobene pahuljice najčešće se konzumiraju ujutro, a to je vrijeme kada obično svi negdje žure. Stoga se recepti za doručak cijene zbog brzine pripreme. Prednost imaju jela za čiju pripremu je potrebno minimalno vremena i truda. U tom smislu, zobena kaša je idealna: može se pripremiti navečer i uopće ne kuhati.

Zobena kaša navečer

Ova opcija kuhanja jednostavno je jednostavna. Navečer sirove žitarice uspite u posudu (teglu ili veliku čašu), napunite mlijekom ili drugim nadjevom, dodajte sirup od voća ili bobica (preljev), sve promiješajte i stavite u hladnjak. Zobena kaša izlivena preko noći bit će zasićena punilom, a ujutro će doručak biti spreman.

Sa jogurtom bez kuhanja

Korištenje jogurta u kombinaciji sa zobenim pahuljicama dodatno će poboljšati vaš doručak. Mogu ga koristiti osobe koje pate od intolerancije na laktozu. Jogurt stabilizira mikrofloru cijelog probavnog sustava, sprječava nastanak štetnih bakterija, stimulira imunološki sustav, zasićuje tijelo korisnim mineralima i ima opće jačanje. Možete ponuditi nekoliko opcija recepta.

  • Za pripremu na dno posude dodajte 3 žlice zobenih pahuljica, dodajte 1 žlicu meda, po 250 g mlijeka i jogurta, a po želji dodajte bobičasto i sitno sjeckano voće. Sve dobro promiješajte i ostavite 8-12 sati na hladnom mjestu.
  • Ljubitelji čokolade mogu učiniti čokoladni doručak. U posudu s četvrtinom čaše žitarica dodajte 1 žličicu meda, pola žličice vanilije, ulijte 80 g mlijeka i 70 g jogurta. Sve promućkati, a zatim dodati naribanu čokoladu (1 žlica) i čašu smrznute ili svježe trešnje bez sjemena. Ponovno promiješajte i stavite u hladnjak preko noći.
  • Neobičan ljetni miris zobena kaša, podsjeća na okus pite od borovnice. Za to će biti potrebno pola čaše žitarica i mlijeka, u koje treba dodati 5 žlica jogurta, 4 žlice borovnica, 2 žličice sok od limuna i po 1 žličicu javorovog sirupa i limunove korice. Sve promiješajte i stavite u hladnjak preko noći.
  • Kombinacija grožđa i orasi. Uzmite pola čaše zobenih pahuljica i mlijeka, 5 žlica jogurta, dodajte šaku bobica grožđa narezanih na polovice, 2 žlice oraha, pola žličice cimeta, 1 žličicu javorovog sirupa. Samo nekoliko sati stajanja u hladnjaku, zdrav doručak će se skuhati sam od sebe.

Jogurt iz Herkula

Za pripremu zobenog jogurta uzmite 100 g Herkula, prelijte ga sa 100 g vode 8-10 sati, zatim smjesu sameljite u blenderu i filtrirajte dobivenu masu. Ispostavilo se da je ovo zobeno mlijeko. Ostavite dva do tri dana da se ukiseli uz povremeno miješanje. Za to vrijeme piće postaje blago kiselo. Možete ga zasladiti i dodati mu bobičasto voće.

Korisne informacije

Lijene zobene pahuljice držat će se u hladnjaku dva do tri dana, tako da ove doručke možete napraviti unaprijed za nekoliko porcija. Za infuziju se preporučuje 8-12 sati, ali ako je vremena malo dovoljno je i 4 sata. Kaša se jede i hladna i topla. Za zagrijavanje u mikrovalnoj pećnici trebat će 1-2 minute. Koristite bilo koje posuđe kao posude ili kupite posebne staklenke. Moguće je kuhati u posudama ako hranu morate ponijeti sa sobom.

Za pripremu lijenih zobenih pahuljica koristite ne samo pahuljice, već i zobene pahuljice. Za to ga prvo treba nekoliko sati držati na toplom mjestu da nabubri i tek onda staviti u hladnjak. Pahuljice možete puniti običnim kravljim mlijekom, kao i sojinim, bademovim i rižinim; moguće je koristiti svoje omiljene sokove; Tijekom dijeta u tu svrhu koriste se jogurt, kefir ili samo voda. Za povećanje udjela proteina možete dodati chia sjemenke (1 žlica po porciji) i omega-3 masne kiseline.

Kao preljev možete koristiti razne orašaste plodove, sjemenke lana, grožđice, razno bobičasto i voće. Najbolje kombinacije okusa postižu se dodavanjem sjemenki banane, trešnje, jabuke, kruške, suncokreta i bundeve u kašu, maslac od kikirikija, pahuljice kokosa.

Ljubitelji hrskanja mogu napraviti hrskavi preljev. Da biste ga dobili, u lonac stavite četvrtinu šalice zobenih pahuljica i isto toliko sitno nasjeckanih badema, dodajte pola žlice javorovog sirupa. Držite ovu smjesu na vatri 3-5 minuta dok boja pahuljica ne postane smeđa. Ovim hrskavim preljevom ukrašavamo već gotovo jelo.

Doručak možete obogatiti začinima tako da ga začinite naribanim đumbirom, cimetom, vanilijom, kakaom u prahu ili mješavinom posebnih začina za medenjake. Jelo možete zasladiti javorovim sirupom, medom i stevijom. Za one koji ne brinu posebno o svojoj figuri, poslužit će bilo koji džem ili samo šećer.

Zobena kaša za doručak - nekoliko minuta utrošenog vremena, minimum truda za pripremu i maksimum korisnosti, jamče dobar početak dana.

Sljedeći video sadrži recept za lijene zobene pahuljice s jogurtom.

Nemojmo zaostajati za kulinarskim trendovima. Predlažem da shvatim zamršenost recepta za pravljenje lijenih zobenih pahuljica u staklenci. Stoga odaberite staklenku za svoj budući doručak i samo naprijed eksperimentirajte i kreirajte svoj omiljeni okus.
Sadržaj recepta:

Lijene zobene pahuljice, ljetne zobene pahuljice, zobene pahuljice u staklenci... kako god ih zvali - ovo je novi moderan način pripreme poznate kaše. Specijalitet ovog jela je hladna metoda kuhanje, koje čuva hranjive tvari hrane. Osim toga, ako ne volite jesti vruću kašu, onda je ovaj recept upravo za takav slučaj. U ovom zdravom doručku možete uživati ​​tijekom cijele godine. Recept je fleksibilan i omogućuje vam stvaranje novih varijanti kombiniranjem svih vrsta proizvoda prema vašem ukusu.

Kako kuhati lijene zobene pahuljice - tajne kuhanja


Ako ste u žurbi i ne želite kasniti, onda je ovo jelo idealno za pripremu. No, kao i mnoga druga jednostavna jela, i to zahtijeva određeno znanje.

Kako odabrati staklenku?

Zobene pahuljice možete pripremiti ne samo u staklenoj posudi, već iu zdjeli, tavi ili plastičnoj posudi. Dovoljna je bilo koja posuda koja sadrži jednu čašu tekućine. Iako, ako se držite klasike, onda se lijena zobena kaša pravi u staklenoj posudi od 0,4-0,5 litara sa širokim vratom i čvrsto zavrnutim poklopcem. Bit će nezgodno koristiti zobene pahuljice iz staklenki s uskim grlom, a prevelike posude bit će nezgodno ponijeti sa sobom. Stoga je bolje krenuti od takvih parametara.

Odabir osnovnih sastojaka

Za lijenu kašu sasvim je prikladna obična instant zobena kaša. Za mliječni dio obično se koristi smjesa grčki jogurt i mlijeko bez aroma ili punila. Ali možete uzeti tekuće sastojke odvojeno ili koristiti običnu vodu za piće za dijetalnu zobenu kašu.

  • Glavna stvar je uzeti male zobene pahuljice i dobre kvalitete.
  • Svoju hranu možete obogatiti omega masnim kiselinama tako da u hranu dodate malo mljevenih sjemenki lana.
  • Eksperimentirajte s mliječnim proizvodima. Dodajte svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko.
  • Kao zaslađivač koristite sirup topinambura, med, fruktozu i nektar agave.
  • Probajte kombinacije okusa: badem i mango, borovnica i javorov sirup, čokolada i banana, cimet i jabuka, pasta od kikirikija te banana, vanilija i malina.
  • Ukusno je ispeći bananu u pećnici ili mikrovalnoj. Istodobno, imajte na umu da dodavanje banana sastojcima smanjuje rok trajanja kaše bez smrzavanja od 4 do 2 dana.
  • Staklenke s hranom mogu se zamrzavati do mjesec dana. Da biste ih zamrznuli, potrebno ih je napuniti hranom ne do ruba, već do 2/3 kako bi se izbjeglo pucanje posude.
  • Zobenu kašu nije potrebno jesti hladnu, ako želite toplu kašu, zagrijte je u mikrovalnoj pećnici 1-2 minute bez poklopca.


Zobena kaša za mršavljenje je apsolutno nezamjenjiv proizvod. Podjednako ga koriste kako ljudi koji se žele riješiti viška kilograma, tako i oni koji žele dobiti kilograme koji im nedostaju. Razlika u jelima je u sastojcima i načinu pripreme.
  • Sadržaj kalorija na 100 g - 115 kcal.
  • Broj porcija - 1
  • Vrijeme kuhanja - 5 minuta

Sastojci:

  • Hercules - 0,5 žlice.
  • Kefir - 1 žlica.
  • Bademi - 1 zhmenya
  • Sjemenke bundeve - 1 zmenya
  • Đumbir u prahu - 1/4 žličice.
  • Med - 1 žlica.
  • Jabuka - 1 kom.

Priprema korak po korak:

  1. U staklenku ulijte valjane zobene zobi.
  2. Dodajte bademe. Pečeni orašasti plodovi povećat će sadržaj kalorija u jelu. Imajte to na umu kada birate sastojke.
  3. Napunite očišćeno sjemenke bundeve. Njihov sadržaj kalorija također se povećava kada se prže u tavi.
  4. Dodajte đumbir u prahu.
  5. Posudu napunite kefirom da pokrije svu zob.
  6. Staklenku zatvorite poklopcem, namirnice protresite da se ravnomjerno rasporede i stavite u hladnjak. Ostavite staklenku preko noći. Za to vrijeme će zob upiti tekućinu i dobit ćete ukusan gotov doručak.
  7. Ujutro stavite med u staklenku i promiješajte. Ako je gusto, onda ga malo otopite u vodenoj kupelji ili mikrovalna pećnica. Pritom pazite da med ne prokuha; samo želite da postane mekši.
  8. Dodajte jabuke, izrezane na male kriške, dodajte kefir i možete početi jesti.


Dijetetski, prehrambeni i zdravo jelo- lijena zobena kaša s bananom. Sadrži puno vlakana, kalcija i bjelančevina, a sadrži minimalnu količinu masti i šećera.

Sastojci:

  • Zobene pahuljice - 5-6 žlica.
  • Banana - 1 kom.
  • Obrano mlijeko - 1 žlica.
  • Fruktoza - 1 žličica.
Priprema korak po korak:
  1. Zobene pahuljice uspite u staklenku.
  2. Dodajte fruktozu.
  3. Namirnice prelijte mlijekom.
  4. Posudu zatvorite poklopcem, protresite da se sastojci sjedine i ostavite u hladnjaku 12 sati. Za to vrijeme pahuljice se namoče u mlijeko i kaša će postati ukusna, nježna i mekana.
  5. Ujutro ogulite bananu, narežite na kolutiće ili kockice i pomiješajte s kašom.
  6. Kašu s bananom možete čuvati do dva dana.


Lijena zobena kaša fleksibilan je recept koji vam omogućuje stvaranje novih opcija hrane dodavanjem svih vrsta sastojaka. U isto vrijeme, jelo će uvijek ispasti ukusno, zadovoljavajuće i hranjivo.

Sastojci:

  • Zobene pahuljice - 1/4 šalice
  • Mlijeko - 1/3 žlice.
  • Jogurt - 1/4 žlice.
  • Džem od naranče - 1 žlica.
  • Med - 1 žličica.
  • Narezana mandarina - 1/4 žlice.
Priprema korak po korak:
  1. Stavite zobene pahuljice u staklenku.
  2. Mandarinu ogulite, razdvojite na kriške i stavite u staklenku.
  3. Dodajte med koji prethodno malo otopite da se lakše poveže sa hranom.
  4. Dodajte marmeladu od naranče.
  5. U posudi pomiješajte mlijeko i jogurt.
  6. Hranu u staklenci napunite tekućim sastojcima.
  7. Staklenku dobro zatvorite poklopcem, protresite da se sastojci pomiješaju i stavite u hladnjak preko noći.
  8. Čuvajte zobene pahuljice do 3 dana.


Jeste li umorni od uobičajenog doručka, želite vratiti tanak struk, želite se dovesti u formu ili se jednostavno pravilno hraniti? zdravi proizvodi? Zatim vam predstavljam jednostavan, lagan i jednostavan recept za lijene zobene pahuljice s kefirom. Ovaj zdrav i brz doručak će vam se sigurno svidjeti!

Sastojci:

  • Zobene pahuljice - 0,5 tbsp.
  • Kefir - 1,5 žlica.
  • Banana - 0,5 kom.
  • Kakao prah - 1 žlica.
  • Mak - 1 žlica.
  • Med - 1 žličica.
Priprema korak po korak:
  1. U čaši pomiješajte pola porcije kefira, mak i kakao prah.
  2. Dodajte tekući med i promiješajte.
  3. Ulijte preostali kefir i promiješajte.
  4. Bananu ogulite, narežite na ploške i rasporedite u staklenke u krug.
  5. Po vrhu pospite zobene pahuljice.
  6. Preko proizvoda prelijte čokoladnu smjesu.
  7. Stavite poklopce na staklenke i protresite dok žitarice ne budu natopljene čokoladnim kefirom.
  8. Stavite zobene pahuljice u hladnjak do jutra. Ali ovaj doručak možete čuvati 2-4 dana.


Zdrav i brz doručak za sve prilike - lijena zobena kaša. Zahtijeva minimalan trud i još manje vremena. Osim toga, ima važnu prednost - korisnost i hranjivu vrijednost. Osim toga, pogodan je za one koji su na dijeti i žele smršaviti.

Sastojci:

  • Ne instant zobene pahuljice - 0,5 žlice.
  • Obrano mlijeko - 0,5 tbsp.
  • Jogurt bez punila - 0,5 tbsp.
  • Svježi sir - 3-4 žlice.
  • Med - 1 žlica.
  • Orasi - šaka
  • Jagode - nekoliko bobica
Priprema korak po korak:
  1. Suhe zobene pahuljice uspite u posudu i napunite ih mlijekom i jogurtom.
  2. Stavite svježi sir koji po želji možete prvo umutiti mikserom da u njemu nema zrnaca.
  3. Dodajte med i orasi. Ako je med gust, onda ga malo otopite u mikrovalnoj, a po želji možete orahe lagano probosti u tavi.
  4. Zatvorite poklopac i protresite dok se sastojci dobro ne izmiješaju.
  5. Stavite posudu u hladnjak preko noći kako bi se pahuljice namočile i postale meke i nježne.
  6. Ujutro u kašu dodajte oprane i narezane jagode.

Video recepti:

Zobene pahuljice su zdravo i hranjivo jelo koje se može nadopuniti raznim sastojcima. Ali ujutro nema dovoljno vremena za kuhanje. Zato se pojavio tako lijeni recept: pahuljice se pripremaju hladne bez kuhanja.

Sve što trebate je žitarice preliti tekućinom i ostaviti da bubre nekoliko sati (obično preko noći). Budući da nema toplinske obrade, u proizvodu su sačuvane sve korisne komponente.

Ovo jelo za doručak bez kuhanja pogodno je za vegetarijance i sirovojedce, one koji vode zdrav način života i pokušavaju izgubiti višak kilograma.

Prednosti takve hrane su da:

  • sporo se probavlja i daje osjećaj sitosti;
  • potiče gubitak težine;
  • čisti crijeva, čini ih dobrim;
  • lako se priprema od jednostavnih, pristupačnih proizvoda;
  • pogodno za doručak ili međuobrok;
  • Lako prilagodite kalorije pomoću dodataka prehrani i veličine porcije.

Pripremite zobene pahuljice u dijelovima: jedna staklenka - jedna porcija.

Danas nije problem kupiti simpatično posuđe s poklopcem, prikladno je ponijeti razno posuđe sa sobom na posao ili na put. Glavna stvar je da se žlica lako uklapa u vrat, a volumen ne prelazi 500 ml. Odabirom potrebne posude možete kontrolirati težinu i kalorijski sadržaj vašeg doručka.

Ne morate misliti da nije ukusno. Lijena zobena kaša u staklenci ima mnogo recepata s raznim dodacima, a svi se dodaju u isto vrijeme navečer. Ujutro ne trebate ništa pripremati, samo protresite staklenku i to je to.

Koja je zobena kaša prikladna


Za pripremu ovog jela trebat će vam najobičnija zobena kaša. „Brze žitarice“ nisu najbolja opcija, sadrže arome i šećer, što je kontraindicirano za dijetu i pravilnu prehranu. Stoga je najbolja opcija koristiti Hercules, a sve ostale komponente dodati ovisno o tome koji je popis proizvoda dopušten.

Žitarice moraju biti svježe do isteka roka trajanja. Uostalom, zobene pahuljice sadrže određenu količinu masti, brže užegnu od ostalih žitarica. Čuvaju se ne više od 4 mjeseca.

Ako želite, možete eksperimentirati i koristiti ne Hercules, već mješavinu pahuljica raznih žitarica.

Kako kuhati lijene zobene pahuljice u staklenci

Teško je smisliti jednostavnije jelo: pahuljice se sipaju u staklenku i napune tekućinom. Sastojke možete miješati žlicom, a možete zatvoriti posudu i dobro protresti. To je sve. Ostalo je još samo staviti u hladnjak da nabubri.

Ako postoje dodatni sastojci, oni se stavljaju na vrh mješavine žitarica i tekućine izravno u staklenku. Kaša se miješa s nadjevima nakon što žitarice potpuno nabubre.


Proporcije

Točni omjeri ovise o tome koliko želite rijetku ili gušću kašu. Smjernica je sljedeća: dodajte 2 volumena tekućine na 1 volumen zobenih pahuljica. Obično za pripremu 1 porcije uzmite 0,5 šalice Herculesa i 1 šalicu vode, mlijeka, fermentiranih mliječnih napitaka itd. Za to je prikladna staklenka od 400-500 ml, tada će u njoj biti mjesta za ukusne dodatke.

Ako je kefir gust, onda ga možete malo više, ali malo manje vode ili soka, s njima će pahuljice brže omekšati.

Brzina kuhanja

Minimalno vrijeme potrebno za oticanje je 6-8 sati, pod uvjetom da se koristi hladna tekućina, posebno ako se radi o gustom jogurtu, fermentiranom pečenom mlijeku ili kefiru. Zato je najbolja opcija zobena kaša preko noći. Ako proizvod držite 12 sati, konzistencija će biti mekša i delikatnija.


Kuhate li zobene pahuljice u vodi bez ičega, vrlo brzo će vam dosaditi. Dodaci vam omogućuju stvaranje novog jela za svaki dan.

Što se može dodati:

  • Za slatki okus Umjesto šećera, meda, prirodnih zaslađivača, na primjer, stevije, prikladni su sitno nasjeckani komadići suhog voća: datulje, suhe marelice, grožđice.
  • Bit će osigurana svijetla aroma začinima: vanilija, đumbir i cimet, prstohvat klinčića. Svi oni poboljšavaju probavu. Možete dodati kakao prah.
  • Bilo koje voće, bobice– svježe ili smrznuto. Prikladan je i džem sa zaslađivačima.
  • Od povrća možete uzeti pečenu bundevu, ribanu mrkvu, sušene rajčice. Slane varijante kašica dopunjene su začinskim biljem.
  • Mliječni proizvodi. Zobene pahuljice idu uz sve, od mlijeka do kefira s jogurtom, svježeg sira i tvrdog sira. Bolje je ne dodavati kiselo vrhnje, sadrži puno masti i kalorija. Umjesto kravljeg poslužit će bilo koje biljno mlijeko.
  • Sjemenke i orašasti plodovi. Dodat će vlakna, proteine ​​i dati veću nutritivnu vrijednost jelu. Orasi, pinjoli, lješnjaci ili indijski oraščići dobro idu uz zobene pahuljice. Bundevine, suncokretove, lanene i chia sjemenke te sjemenke sezama bit će ukusan i zdrav dodatak.

Svjetliji okus može se postići zamjenom otprilike 30 ml tekućine u receptu espressom, osim ako kava nije zabranjena. Koristite sok umjesto vode.


Postoje dva načina za pripremu lijenih kaša. U prvom slučaju odmah pomiješajte sve sastojke i pričekajte potrebno vrijeme. U drugom se polažu u slojeve: žitarice s tekućinom i punilo na vrhu. Kombinirajte komponente prije upotrebe.

Vrijedno je uzeti u obzir da svako punilo povećava KBJU jela. To posebno vrijedi za orahe i med. Kako bi se osiguralo da se ugljikohidrati apsorbiraju i tijelo ima vremena potrošiti energiju dobivenu od njih, takvu kašu treba konzumirati u prvoj polovici dana. Pogotovo ako sadrži slatke sastojke.

Klasičan recept s kefirom (bez mlijeka i jogurta)

Ovo je najjednostavniji recept, može se koristiti kao baza, a zatim dodati punila po ukusu. Trebat će vam:

  • 4 žlice. zobena kaša;
  • 200 ml kefira.

Da biste izgubili težinu, trebali biste kupiti nemasni kefir ili bilo koji fermentirani mliječni napitak s niskim udjelom masti.

Sastojke pomiješajte u staklenku i ostavite da se namaču u hladnjaku do jutra. Može se neotvoreno čuvati 3 dana.

Prije upotrebe, gotova masa mora se ponovno promiješati. Jedinstveni sastav korisnih tvari i mikroorganizama u kefiru uspješno nadopunjuje kašu.

Jednostavan recept s jogurtom i obranim mlijekom

Za ovu opciju trebate uzeti tri komponente, sve po 0,5 šalice:

  • zobena kaša;
  • jogurt;
  • obrano mlijeko.

Mlijeko je potrebno kako bi pahuljice brže nabubrile i time postale mekane, a jogurt će im dati ugodan okus. Može biti bijela, idealno domaća ili kupovna već s punilima.

Ove zobene pahuljice u teglici spoj su vlakana i mliječno-kiselih bakterija koje će brzo dovesti u red vaša crijeva i figuru.

Sastojke je potrebno staviti u staklenku, zatvoriti, promiješati i ostaviti u hladnjaku do jutra. Ponovno protresite prije doručka.

Mliječne proizvode potrebno je odmastiti kako bi se smanjila njihova energetska vrijednost.

Zobene pahuljice preko noći u staklenci na vodi

Ovaj recept bez mesa zahtijeva samo zob. Priprema se u hladnoj prokuhanoj vodi ako ima vremena. Za brzo kuhanje, žitarice se mogu kuhati na pari.

Uzmite 40 g zobene kaše za čašu kipuće vode (200 ml).

Energetska vrijednost takve kaše je samo 90 kcal na 100 grama, a sadržaj ugljikohidrata je 16-17%. Ako svako jutro jedete takvo dijetalno jelo s minimalnim unosom kalorija, moći ćete izgubiti težinu bez ikakve štete po svoje zdravlje.

S jabukom i cimetom


Za ovaj recept morate imati pri ruci sljedeće proizvode:

  • 5 žlica. l. Herkul;
  • 150 ml jogurta ili kefira;
  • 1 žličica med;
  • 0,5 žličice cimet;
  • pola jabuke.

Količinu cimeta prilagodite ukusu.

  1. Oguljenu jabuku narezati na sitne kockice ili naribati na krupnije ribež.
  2. Pomiješajte ga sa žitaricama i kefirom.
  3. Stavite med na vrh, ostavite do jutra, pa promiješajte.

Umjesto svježe jabuke možete koristiti pire od pečenog voća. Stavlja se na vrh mješavine žitarica s fermentiranim mliječnim napitkom i promiješa prije pijenja.

Najveća prednost banana je što su dostupne tijekom cijele godine i nikad nisu kisele. Ako su prisutni u jelu, zaslađivači nisu potrebni. Banana i kakao u prahu pretvaraju bljutavu zobenu kašu: jelo ima svijetlu čokoladnu aromu i slatkasti okus zbog voća.


Za pripremu će vam trebati:

  • 4 žlice. Herkul;
  • 1 čaša nemasnog kefira ili jogurta;
  • 1 žlica. kakao u prahu;
  • pola banane.

priprema:

  1. Prvo pomiješajte kefir s kakaom.
  2. Zatim ovom tekućinom prelijte pahuljice u staklenci.
  3. Sljedeći sloj je narezana banana.
  4. Nakon što žitarice preko noći nabubre, promiješajte sadržaj staklenke i možete doručkovati.

S kivijem


Ovo jelo ima svijetli voćni okus i aromu zbog činjenice da se koristi sok. Popis potrebnih proizvoda je sljedeći:

  • 0,5 šalice žitarica;
  • 70 ml bilo kojeg soka od više voća;
  • 70 ml nemasnog jogurta ili kefira;
  • pola kivija;
  • 1 žličica med

priprema:

  1. Ulijte zobene pahuljice u pripremljenu staklenku.
  2. Pomiješajte kefir s medom i sokom, prelijte smjesu preko kaše.
  3. Ostavite do jutra da se pripremi.
  4. Prije doručka dodajte nasjeckani kivi. Voće mora biti zrelo, inače će kaša ispasti kisela.

S višnjom i čokoladom


Svježe bobičasto voće ljeti će pružiti blistav okus, a zimi dobro doći smrznuto ili konzervirano. Moram uzeti :

  • 0,5 šalice žitarica;
  • 70 ml mlijeka;
  • 100 ml jogurta;
  • 1 žlica. l. ribana tamna čokolada;
  • 2 žlice. trešnje, svježe ili smrznute;
  • 1 žličica med ili stevia.

Proces kuhanja:

  1. Žitarice začinite mlijekom, jogurtom i medom.
  2. Povrh stavite nasjeckane višnje bez koštica i komadiće čokolade. Ako su bobice smrznute, lako ih je staviti na vrh: odledit će se prije jutra.
  3. Promiješati prije upotrebe.

Ovaj recept možete obogatiti dodavanjem žlice nemasnog svježeg sira, vanilije ili cimeta.

S jagodom


Za ovaj savršen ljetni doručak ili popodnevni međuobrok potrebno je uzeti:

  • 60 g žitarica;
  • 100 ml mlijeka;
  • 150 ml jogurta;
  • 6 komada jagoda;
  • 0,5 banana.

Umjesto jagoda prikladno je bilo koje bobičasto voće (ribizl, borovnica, malina, vrtna kupina), ovisno o sezoni. Uzimaju se do 2 žlice. žlice

priprema:

  1. Jagode narežite na 4 dijela, bananu na polukrugove.
  2. Uspite žitarice u staklenku i napunite ih mlijekom.
  3. Na vrh stavite jogurt, zatim bobičasto voće.
  4. Staklenku stavite u hladnjak na 6-8 sati.

S orasima


Ukusan i hranjiv doručak priprema se od sljedećih proizvoda:

  • 2 žlice. s hrpom žitarica;
  • 100 ml fermentiranog pečenog mlijeka ili bilo kojeg fermentiranog mliječnog napitka;
  • 70 g mješavine sušenog voća;
  • 30 g orašastih plodova.

Broj orašastih plodova može se povećati na 50 g ako je jelo namijenjeno doručku, ali ne više.

priprema:

  1. Možete uzeti bilo koje orahe, osušiti ih u pećnici i malo nasjeckati.
  2. Suho voće operite, osušite i narežite na kockice.
  3. Pomiješajte zobene pahuljice s fermentiranim pečenim mlijekom u staklenci.
  4. Na vrh stavite orašaste plodove i suho voće (bez mućkanja posude). Sve pomiješajte tek ujutro.

U trendovsku superhranu chia sjemenke možete dodati ne više od 1 žličice. ili sjemenke lana.


Ako se ispostavi da niste pojeli kuhanu zobenu kašu, možete je zamrznuti. Ali u zamrzivač možete staviti posude koje nisu napunjene do vrha, već otprilike dvije trećine. Uostalom, kada se zamrzne, proizvod se širi: ako je staklenka puna, puknut će.

Bolje je ako su "prazne" zobene pahuljice. Voće nakon odmrzavanja daje puno vode.

Takve pripravke ne biste trebali čuvati dulje od mjesec dana: dugotrajno skladištenje učinit će kašu još bljutavijom.

Da ne zaboravite, zalijepite naljepnicu s datumom kada je staklenka zobenih pahuljica napravljena ili datumom isteka roka trajanja.

Je li moguće podgrijati zobene pahuljice u staklenci?

Ugodnije je jesti kašice iz hladnjaka ljeti kada je vruće. Ali ako želite nešto toplo, onda je dopušteno to zagrijati. To je moguće samo ako je posuđe stakleno ili namijenjeno za mikrovalnu pećnicu.

Uređaj je dovoljno uključiti 2-3 minute na punoj snazi. Morate podgrijati bez poklopca!

Svježa je samo kaša s vodom. Dodate li mu fermentirane mliječne proizvode ili bobičasto voće, lako možete napraviti zdrav jelovnik za cijeli tjedan bez ponavljanja.

Zobene pahuljice u staklenci zahtijevaju samo nekoliko minuta navečer da se sastojci pomiješaju, a ujutro imate spreman hranjivi doručak. Nadamo se da će naši recepti pomoći u diverzificiranju vaše prehrane. Napišite u komentarima koje kašice preferirate? Podijelite svoje metode kuhanja s čitateljima.

 

 
Ovo je zanimljivo: