Төмен калориялы сұлы банан печеньелері. Салауатты сұлы және банан печеньесі. Банан сұлы печеньесін қалай жасауға болады

Кәдімгі сұлы печеньесі өте көп калориядан тұрады - 100 граммға 437! Сондықтан диетаны шектеп, калорияларды санауды ұстанатын болсаңыз, мұндай десерттің бір бөлігін жеу қиын болады.

Бірақ егер сіз диеталық сұлы печеньесін дайындауға тырыссаңыз, онда олардың калория мөлшері 100 граммға шамамен 160-170 калория болады! Мұндай печеньелер арқылы фигураға зиян келтірместен тыныш шай ішіп, жеңіл тамақ ішуге болады. Сондықтан сұлы печеньесі тағамды жақсы көретіндер мен сау адамдар арасында өте танымал! Сіз фигураға зиян тигізуден қорықпай осындай печеньелерді диетаңызға қауіпсіз түрде енгізе аласыз және оларды өзіңіз дайындағаныңыз сізге осы өнімнің KBJU-ін дәл анықтауға мүмкіндік береді!

Нағыз оралған сұлы печеньелерін жасау үшін сіз бірнеше қарапайым ережелерді білуіңіз керек:

• Біз тек тұтас дәнді дақылдарды қолданамыз сұлы үлпектері (бұдан әрі - OX). Олар токсиндерді кетіретін талшыққа бай. Сіз сондай-ақ сұлы ұнтағын ұнтақтай аласыз.
• Қанттың орнына кез келген табиғи тәттілендіргішті қосыңыз.
• Диеталық сұлы печеньесіне міндетті қосымша кептірілген жемістер болып табылады. Мұнда үлкен таңдау бар - кептірілген өрік, қара өрік, мейіз, құрма, мүкжидек. Мұның бәрі біздің печеньелерді дәмді етеді және сізге тәттілендіргіш қосудың қажеті жоқ.
• Сұлы печеньесін жасау үшін рецептке майы аз сүзбе қосыңыз. Бұл керемет ұн алмастырғыш, бірақ оның калориясы төмен және ақуызы көп!
• Спортзалда жаттығу жасайтындар үшін ингредиентке ақуызды қосу пайдалы! Осылайша сіз бірден екі мәселені шешесіз - тәттілерді жеп, ақуыздың қажетті мөлшерін алыңыз!
• Тұтас дәндерді бірге ұстауға арналған сұлы жармасыайран қолданыңыз немесе табиғи йогурт!
• Рецептке жемістерді қосуды ұмытпаңыз - алма, банан, алмұрт! Олар қамырды тамаша ұстайды!
• Жақсы қыздырылған пеште диеталық сұлы печеньесін пісіру керек!

Ұнсыз сұлы жармасынан жасалған диеталық печенье

Өте қарапайым және жылдам рецептжеңіл тағамдар немесе десерт, қайсысын қаласаңыз:

• 100 грамм өгіз.
• 50 грамм кез келген жаңғақ. Оларды блендерде немесе пышақпен аздап ұнтақтаған дұрыс.
• Кез келген кептірілген жемістердің 50 граммы. Біз мейізді қолданамыз, олар біздің печеньеге қосымша тәттілік қосады.
• 3 жұмыртқа. Егер сіз калориялық мазмұнды азайтқыңыз келсе, тек ақуыздарды қолдануға болады, дегенмен сізге 4 немесе 5 ақуыз қажет болады. Қамырдың консистенциясы.
• ½ шай қасық кез келген қопсытқыш ұнтақ.

Диеталық илектелген сұлы печеньелеріне арналған барлық ингредиенттерді араластырып, қақпағын жауып, бір сағат қайнатыңыз. Осы уақыт ішінде біздің үлпектер ісінеді және сіз оңай pp печенье жасай аласыз. Пісіру уақыты шамамен 10 минут, 180 градус температурада.

instagram/tatsuvor77

Сүзбе қосылған диеталық сұлы печеньесі

Бұл сүзбеге арналған ең қарапайым және жылдам рецепт. сұлы печеньесі:

• 250 грамм өгіз.
• 200 грамм сүзбе. Біз кез келген майсыз сүзбе аламыз, ең бастысы ол қышқыл емес, өйткені біз десерт дайындап жатырмыз.
• 1 орташа алма. Жуыңыз, қабығын аршып, үгітіңіз.
• 1 жұмыртқа.
• Бір пакет ванильді қант.
• Дәміне қарай тәттілендіргіш.

Бөлек ыдыста біздің OX-ті толығымен жабатындай сумен толтырыңыз және 15 минутқа қалдырыңыз. Қабыршақтар ісінген кезде, барлық басқа ингредиенттерді қосып, араластырыңыз және бір сағатқа тоңазытқышқа қойыңыз. Пешті 160 градусқа дейін қыздырыңыз, печеньелерді пішіндеңіз және бір сағат бойы пісіріңіз.

Банан қосылған сұлы PP печеньелері

Тәтті тісі бар адамдар үшін бұл банан рецепті өте қолайлы.

• 120 грамм өгіз.
• 2 банан. Біз тек піскен және тәтті жемістерді таңдаймыз. Оларды пюре болғанша шанышқымен сүртіңіз. Мұны блендерде жасауға болады.
• Сізге ұнайтын кез келген жаңғақтар.

Банан пюресіне OX қосып, мұқият араластырыңыз. Қабыршақтардың ісінуі үшін 20 минутқа қалдырыңыз, содан кейін жаңғақтарды қосып, печенье жасаңыз. Банан қосылған PP сұлы печеньесін пешке 15 минутқа қойыңыз!

Алма рецепті бар сұлы печеньесі

Бұл қарапайым рецепт үшін сізге қажет:

• 2 стақан кез келген ӨҚ.
• 2 кесе табиғи йогурт.
• 2 орташа алма. Тәтті жемістерді таңдап, жуып, қабығын аршып, үккіштен өткіземіз. Алмадан артық шырынды алып тастаңыз.
• Дәміне қарай бал. Сондай-ақ кез келген басқа тәттілендіргішті қосуға болады.

Сұлы майын йогуртпен құйып, 1 сағатқа қалдырыңыз. Содан кейін қалған ингредиенттерді сұлы қоспасына қосып, араластырыңыз. Печеньелерді 180 градуста шамамен 40 минут пісіріңіз.

instagram/stasya_dementyeva

Кефирмен диеталық сұлы печеньесі

Тоңазытқышта айран болса, сіз әрқашан дәмді pp печеньелерін жасай аласыз.

• 300 мл айран. Сіз кәдімгі айранды немесе майсыз айранды пайдалана аласыз.
• 300 грамм өгіз.
• Кез келген кептірілген жемістер мен жаңғақтар сіздің қалауыңыз бойынша. Алдымен кептірілген жемістерді ыстық сумен толтырып, 10 минутқа қалдырыңыз. Содан кейін кесіңіз.
• Табиғи тәттілендіргіш. Біздің жағдайда бұл бал. 3 ас қасық алайық.
• Даршын.

Кефирді жармамен араластырып, 40 минутқа қалдырыңыз. Содан кейін кептірілген жемістер, жаңғақтар, бал, даршын қосыңыз. Печенье қалыптастырып, алтын қоңырға дейін пісіріңіз.

PP диеталық сұлы печеньесі

Қолыңызда дайын сұлы ботқасы болса, дәмді десертті дайындауға болады:

• 1 банан. Пюре болғанша шанышқымен сүртіңіз.
• 150 грамм сұлы жармасы. Егер сізде жоқ болса, сұлы ұнын кофе тартқышта ұнтақтауға болады.
• 2 ас қасық өсімдік майы. Біз кокос жаңғағын қолданамыз, ол береді ерекше дәмжәне хош иіс.
• Қаласаңыз, қамырға кез келген жаңғақтар, даршын немесе кептірілген жемістер қосуға болады.

Ұнды, пюрені және кокос майын араластырыңыз. Мұны блендермен жасаған дұрыс. Қамырға кез келген салманы салып, печенье жасаймыз. Біздің печенье қызарғанша пісіріңіз.

Үйде жасалған төмен калориялы сұлы печеньесі

Ақуызға бай рецепт іздеп жүрсіз бе? Содан кейін бұл сұлы ақуызы печеньелерін көріңіз.

• 80 грамм өгіз.
• 60 грамм ақуыз. Протеинді кез келген дәммен қабылдауға болады.
• Дәміне қарай тәттілендіргіш.
• 2 жұмыртқа. Оларды араластырғышпен шайқаңыз.

Жұмыртқа қоспасына жарма, ақуыз және тәттілендіргіш құйыңыз. Барлығын араластырыңыз. Қасық арқылы печенье пішінін жасап, пісіру парағына салыңыз. Шамамен 10 минут пісіріңіз.

Кептірілген жемістермен PP сұлы печеньесі

Егер сіз тәттілерді ұнатсаңыз, онда бұл сау рецептсаған қажет болады:

• 200 грамм кептірілген жемістер. Құрма, кептірілген өрік, мейіз аламыз. Кез келген дәміне қарай алуға болады. Оларды жібітудің қажеті жоқ, оларды аздап кесу жеткілікті.
• 250 грамм өгіз.
• 1 стакан майы аз айран.
• 1 жұмыртқа. Біз тек ақуызды қолданамыз
• 3 ас қасық кебек. Кез келген кебекті алуға болады.
• ½ шай қасық сода.

Кефирге сода салып, сұлы жармасын құйыңыз. Содан кейін ол жерге протеин мен кептірілген жемістерді саламыз. Барлығын араластырыңыз. Біз үлпектер аздап ісініп, печенье қалыптастырғанша күтеміз. Әрбір печенье кебекке орап, пісіру парағына салыңыз. 20 минут пісіріңіз.

PP сұлы майы мейіз печенье: рецепт

Сізге мейіз ұнайды ма? Содан кейін мына дәмді рецептті қолданып көріңіз:

• Бір уыс мейіз.
• 160 грамм OX, бұл шамамен екі стақан.
• Сіздің дәміңізге кез келген тәттілендіргіш.
• 2 жұмыртқа. Оларды ванилинмен бірге шайқаңыз.
• Жағымды хош иіс үшін бір шымшым ванилин.
• Даршын.

Алдымен барлық құрғақ ингредиенттерді араластырыңыз: жарма, мейіз, даршын. Содан кейін жұмыртқа қоспасын құйып, араластырыңыз. Печеньелерді қалыптастырып, алдын ала қыздырылған пешке 20 минутқа қойыңыз.

instagram/sav_cakes

Сұлы мен балдан жасалған PP печеньелері

• 200 грамм өгіз. Біз тек тұтас дәнді дақылдарды қолданамыз.
• 100 грамм сұлы ұны. Қолыңызда болмаса, жармадан жасауға болады.
• 4 ас қасық бал.
• 2 тауық жұмыртқасы.
• Бір шымшым даршын.
• Бір шымшым қопсытқыш.

Миксерді пайдаланып, жұмыртқаны балмен шайқаңыз. Содан кейін бұл қоспаға ұн, жарма, даршын және қопсытқыш қосыңыз. Барлығын араластырыңыз және pp cookie файлдарын жасаңыз. 20 минут пісіріңіз.

Сұлы жармасы бар диеталық сәбіз печеньелері

Сіз сәбізді жақсы көресіз бе, бірақ онымен не пісіруді білмейсіз бе? Бізде бар тамаша рецептСіз үшін!

• 200 мл йогурт. Біз қант немесе басқа зиянды қоспаларсыз табиғи йогуртты ғана пайдаланамыз.
• 2 орташа сәбіз. Біз оны тазалап, майда үккіштен өткіземіз немесе блендермен ұнтақтаймыз.
• 2 жұмыртқа.
• 2 ас қасық жүгері ұны. Ұнның бұл түрі сәбізмен тамаша үйлеседі.
• 2 ас қасық OX. Геркулес немесе кез келген басқа дәнді дақылдарды алыңыз.
• Сүйікті кептірілген жемістер. Құрма (8 дана), кептірілген өрік (8 дана), қара өрік (8 дана) қолданамыз. Барлық кептірілген жемістерді жуып, аздап тік тұруы үшін ыстық су қосыңыз. Содан кейін біз оларды кішкене бөліктерге кесеміз.
• Жарты пакет қопсытқыш ұнтақ.

Барлық ингредиенттерді бөлек контейнерде араластырыңыз және 20-30 минутқа қалдырыңыз. Содан кейін печенье қалыптастырып, пешке 30 минутқа қойыңыз. Пісіру температурасы 180 градус.

Асқабақ сұлы печеньесі диеталық рецепт

• 1 стакан ӨҚ. Оларды блендерде аздап ұсақтап, 150 мл ыстық суға құйыңыз. Қабыршақтар қайнатып, тығыз қоспаға айналуы керек. Сіз пп қамырын жасадыңыз.
• 80 грамм асқабақ. Көкөніс целлюлозасы майда үккіште үгітілген болуы керек.
• 20 грамм өсімдік майы. Біз кокос жаңғағын қолданамыз.
• ½ шай қасық қопсытқыш.
• Кез келген тәттілендіргіш дәміне қарай.
• 50 грамм мейіз. Алдымен оны аздап бумен пісіріңіз.

Барлық қалған ингредиенттерді қамырға салып, араластырыңыз. Печенье жасап, шамамен 25 минут пісіріңіз.

Көріп отырғаныңыздай, диеталық сұлы печеньесін дайындау өте оңай! Рецепттерді қолданып көріңіз және оңай арықтаңыз!

Егер сіз өзіңізді дәмді тағаммен еркелетуді ұнататындардың бірі болсаңыз, бірақ сонымен бірге дұрыс тамақтануды бағалайтындардың бірі болсаңыз, бұл мақала сізге арналған! Бүгін біз банан мен сұлы ұнынан печенье жасауды үйренеміз, сонда олар жұмсақ, орташа тәтті және шын мәнінде сау болады. Оның құрамында біз де мұнайды да, таба алмаймыз бидай ұны, тіпті жұмыртқа емес, сондықтан оны майсыз және вегетариандық тағам ретінде қауіпсіз түрде жіктеуге болады.

Диеталық сұлы печеньесі, егер олардың құрамында бірде-бір «зиянды» ингредиент болмаса, неден жасалады, өйткені олардың тағамдық құндылығы, минералдар, микроэлементтер және талшықтардың мөлшері бойынша олар супермаркеттен кез келген мюсли-барға кедергі келтіреді.

Қатаң диетаны ұстанбайтын оқырмандар үшін біз құрамы бай печенье рецептерін ұсынамыз.

Сұлы майы банан печенье өнімдері

Үлпек

Біз тек классикалық Геркулесті қолданамыз және ешбір жағдайда құрғақ жылдам ботқасы бар, әйтпесе барлық артықшылықтар жойылады және біз қарапайым дүкеннен сатып алынатын нан өнімдерімен аяқталамыз.

Банандар

Біз өз мақсаттарымызға байланысты әртүрлі дәрежедегі піскен жемістерді таңдаймыз. Қараңғылау, жұмсақ артық піскен банандарОлар қамырды байлап қана қоймайды, оны икемді етеді, сонымен қатар дәмге тәтті карамель реңін қосады.

Дегенмен, мұндай көмірсулар құрамдас бөлігі де калория қосады, сондықтан салмағын жоғалтқандардың барлығына жасыл түсті банандарды ұсынамыз. Олар әлі де байланыстыру функциясын орындайды, бірақ печеньеде қант айтарлықтай аз болады.

Жаңғақтар

Кез келгенін өз талғамымызға сай таңдаймыз. Кешью мен бадам печеньеге дәм қосып, аздап тәттілендіреді, грек жаңғағыәсіресе даршын немесе қалампыр сияқты дәмдеуіштермен үйлескенде, жаңа піскен кокос жаңғағы тропикалық дәм қосады, ал күнжіт дәндері консистенцияны байытады, пісірілген өнімдерді ұнтақ етеді.

Асқабақ, зығыр немесе күнбағыс тұқымдары да әртүрлілікті қосады пайдалы композицияЕ дәрумені, селен және мырыш.

Кептірілген жемістер

Кез келген дерлік жақсы жұмыс істейді кептірілген жидектержәне жемістер: мүкжидек пен құмкват, шие және тәтті жемістер, қара өрік және інжір, кептірілген өрік және құрма. Ең бастысы, барлық кептірілген жемістер өте тәтті және өте көмірсулар болып табылады.

Мәселен, мысалы, өте аз құрма қосыңыз, содан кейін банан тәтті болмаса немесе қамырда сүзбе көп болса ғана. Бірақ қара өріктерді үнемдеудің қажеті жоқ - олардың бай хош иісі сұлы печеньесін одан да тәбетті етеді.

Егер кептірілген жемістер тым қатты болса, оларды блендермен ұнтақтауға немесе 30-40 минут бойы сіңіріп, пышақпен кесуге болады.

Ірімшмшік

Банан мен сүзбе қосылған сұлы жармасынан жасалған печенье қоректік заттардың мазмұны бойынша чемпион болып саналады, өйткені олардың құрамында ақуыздар да, баяу көмірсулар да бар.

Салмағын жоғалтатын немесе белсенді жаттығулармен айналысатындар үшін майы аз немесе майы аз сорттарды таңдаған дұрыс, өйткені майдың пайызы неғұрлым төмен болса, ақуыз мөлшері соғұрлым жоғары болады.

Сонымен, дайындықты неден бастау керек?

Сұлы майы бар банан печеньесі

Ингредиенттер

• Сұлы жармасы - 1 - 1,5 кесе + -
• Банан - 1 дана. + -
• Жаңғақтар - 2 ас қасық. + -
• Кептірілген жемістер - 3 ас қасық. + -
• Пісіру ұнтағы - 1 шай қасық. + -

Рецепт

1. Сұлы ұнын кофе тартқышта немесе блендерде ірі ұнға айналғанша ұнтақтаңыз. Егер сіз өте нәзік консистенцияны алғыңыз келсе, оны толығымен ұнтақтаңыз. Егер, керісінше, «шайнайтын нәрсе» болған кезде сізге ұнайтын болса, біз үлкен қосындыларды қалдырамыз.
2. Піскендігі мен жұмсақтығына қарай бананды шанышқымен езіңіз немесе блендермен езбеңіз.
3. Біз жаңғақтарды кесеміз, сонымен қатар кептірілген жемістерді пышақпен кесеміз. Оларды банан пюресіне құйыңыз, араластырыңыз, содан кейін ғана туралған сұлы майын біртіндеп қосуды бастаңыз.
4. Оларды соңында қосу арқылы біз қамырдың қалыңдығын кептірмей басқара аламыз.
5. Консистенциясы толығымен қанағаттанған кезде, қопсытқышты немесе ½ шай қасық қосыңыз. сірке суы немесе лимон шырыны қосылған сода.
6. Пешті 180 ° C дейін қыздырыңыз, пісіру науасын пісіру қағазымен төсеңіз және қамырды қасықпен немесе қолыңызбен салыңыз. Печеньелерді қалыптастырып, 25-30 минут пісіріңіз.

Дайын дәмді суытып, қызмет етіңіз. Ас болсын!

Біз оны алдыңғы рецептке ұқсас етіп дайындаймыз, пропорцияларды аздап өзгертеміз.

• 2 кесе сұлы жармасы үшін бізге 1 банан және 150 г сүзбе қажет.

Бұл печенье рецептінде үлпектерді ұнтақтаудың қажеті жоқ - бұл қосымша дәмділік береді, бірақ сүзбе паста тәрізді консистенцияға ие болуы керек. Оны блендерде бананмен бірге пюрелеген дұрыс.

Құрғақ сұлы ұнын біріктіріңіз сүзбе массасы, біртекті қамыр илеңіз, туралған кептірілген жемістерді қосыңыз - мұнда қосымша тәттілік қосу үшін құрма мен інжір әсіресе қолайлы.

• 1 шай қасық қосыңыз. қопсытқыш немесе ½ шай қасық. сөнген сода, қайтадан араластырыңыз және төселген пісірме табаққа салыңыз.
• Печеньенің көлеміне байланысты 190°C температурада 20-25 минут пісіріңіз. Олар қоңыр түске айналғанда, оларды шығарып алыңыз және олар салқындаған сайын қаттырақ болатынын есте сақтаңыз - нәзіктікті артық пісірмеу керек.

Енді сіз бананмен сұлы печеньесін дайындаудың негізгі рецепттерін ғана емес, сонымен қатар кейбір нәзіктіктерді де білесіз. Қабыршақтарды ұнға салып, кептірілген жемістерді, жаңғақтарды, тұқымдарды қосып, тәжірибе жасаңыз! Және түсініктемелерде біз рецепттерімізбен немесе фотосуреттерімізбен бөлісеміз дайын десерт, Достар!

05.10.2017

Бәріңе сәлем! Вика Лепинг сізбен бірге, бүгін мен сізге бананмен пайдалы және диеталық сұлы печеньесін қалай жасауға болатынын айтамын! Ол екі-төрт ингредиенттен тұрады және жарты сағатта дайындалады, бұл нені білдіреді? Дұрыс, рецепт өте қарапайым! 😉 Кеттік!

Суық және мұңды күз келді, сондықтан мен үйді жайлылықпен, жылумен және иіспен толтырғым келеді дәмді пісірілген тағамдар. Бұл идея мені осындай пайдалы сұлы печеньесін ойлап табуға итермеледі, сіз ар-ұждансыз екі жақты хомяк жасай аласыз. Таңертең не жақсы болуы мүмкін? Тек 😀 Бірақ суық ауа-райы орнаған кезде сіз жылыырақ нәрсені алғыңыз келеді, сондықтан рецепт идеясы.

Ұнсыз сұлы печеньесі - салмақ қосқысы келмейтіндер үшін құдай. Сұлы печеньесінің калория мөлшері соншалықты аз болмаса да (100 г үшін 265 ккал), мен оны салмағын жоғалтатындарға қауіпсіз түрде ұсына аламын, өйткені барлық калория мөлшері салмақ қосуға ғана емес, сонымен қатар басқа да факторларға әсер етуі мүмкін. Сұлы ботқасы ұзақ уақыт бойы сізді қуатпен толтыратын баяу көмірсулар, сондықтан оны жеуге болады.

Сіз тіпті менің диеталық сұлы печеньесі PP деп айтуға болады. Бұл термин маған мүлдем ұнамаса да. Бірақ иә, ол классификацияға сәйкес келеді» дұрыс тамақтану«Денсаулыққа деген ең әуесқойлар да менің қарапайым рецептімді пайдалы әрі жағымды деп санайтыны сөзсіз. Бетбелгі қойыңыз, басып шығарыңыз немесе жай ғана есте сақтаңыз.

Сонымен, диеталық сұлы печеньесі, фотосуреттер мен бейнелер бар рецепт!

Ингредиенттер

• сұлы жармасы - 1 кесе немесе 200 мл (ұзақ пісіру)
• банандар- 2 дана (артық піскен)
• жаңғақтар - мен грек жаңғағын қолдандым - 1/3 кесе (оларды алып тастауға, ауыстыруға немесе кептірілген жемістерді қосуға болады)
• даршын- немесе ваниль - міндетті емес және дәміне қарай

Дайындау әдісі

Бастау үшін мен өзім жасаған рецепт бойынша бейнені қараңыз. YouTube арнасы . Рецепттерден басқа, сіз тамақ, саяхат және жалпы өмір туралы көптеген басқа керемет бейнелерді таба аласыз, сондықтан жазылыңыз - және сіз әрқашан өзіңіз үшін қызықты нәрсе таба аласыз.

Банан қосылған диеталық сұлы печеньесі: бейне рецепті

Фотосуреттермен қадамдық рецепт

Сұлы майы мен банан печеньесін дайындауды бастайық. Иә, ол тек екі ингредиенттен тұруы мүмкін :) Бастайық! Духовканы 175-180 градуста қосамыз, пешіңізге байланысты, бәрі әртүрлі деп қайталаудан жалықпаймын, егер пешіңіз тозып, тозып кетсе, 175-ке қойыңыз, ал егер болса. жеткілікті, оны 180-ге қойыңыз.

Біз екі өте піскен банандарды тазалаймыз, олардың терісі қазірдің өзінде қара дақтармен жабылған болуы керек. Бұл оның қаншалықты тәтті болатынын анықтайды. диеталық печеньесұлы жармасынан. Егер сізде әлі тәттілік жеткіліксіз екенін түсінсеңіз, келесі жолы тағы бір ас қасық бал қосыңыз. Банандарды кесектерге бөліп, ыдысқа салыңыз. Оларды шанышқымен немесе блендермен сүртіңіз.

Негізгі ингредиентті қосыңыз - сұлы майы. Пісіру қажет ұзақ пісірілген сұлы таңдаңыз, содан кейін диеталық сұлы печеньесі көбірек құрылым мен денсаулыққа ие болады. Массаны жақсылап араластырыңыз.

Біз жаңғақтармен жұмыс істеп жатқанда, қабыршақтары аздап ісінеді; Естеріңізге сала кетейін, сұлы печеньесін оларсыз жасауға болады, бірақ олар жаңғақтармен жақсырақ дәмді болады. Мен грек жаңғағын пайдаланамын, өйткені олар Геркулес пен бананмен жақсы үйлеседі деп ойлаймын. Жаңғақтарды өте майдалап тураңыз.

Дайындалған қоспаға грек жаңғағын қосып, қайтадан араластырыңыз. Осы кезде сіз даршын немесе ванилин немесе өзіңіз таңдаған басқа хош иістендіргіштерді қосуға болады. Менің кішіпейіл пікірім бойынша, Геркулестің банан печеньесі даршынмен жақсы толықтырылады, сондықтан мен оны қостым.

Пісіру парағын алып, оны пергамент қағазымен немесе силикон төсенішімен жабыңыз. Пісіру парағында пісіруге болады, бірақ оны маймен шашырату керек. Қасық алыңыз да, «қамырды» тегістелген дөңгелектерге жайыңыз. Мен сізге жаңғақтары бар сұлы печеньесін жұқа етіп жасауға кеңес беремін, содан кейін оларда жағымды қытырлақ болады.

Табаны пешке алтын қоңыр түске дейін 15-25 минутқа қойыңыз. Тағы да айтамын, әр пеш әртүрлі, сондықтан оны қадағалаңыз! Айтпақшы, тағы бір лайфхак: егер сіз сұлы печеньесін қоңырлауды қаласаңыз, қамырға 1/2 қасық кокос майын қосыңыз. Немесе басқа біреу. Бірақ кокос жаңғағы керемет хош иіс қосады!

Белгіленген уақыттан кейін пештегі сұлы печеньесі бүкіл үйде хош иісті иіске бастайды! Біз дайын хош иісті нәзіктікті алып тастаймыз және алдымен қағаздан әрбір печеньені «жабысып» алғаннан кейін оны суытамыз.

Мұның бәрі, ұнсыз және басқа да зиянды ингредиенттерсіз сұлы печеньесі үшін қарапайым рецепт аяқталды. Тек қорытындылау ғана қалды.

Қысқа рецепт: диеталық сұлы печеньесі банан мен жаңғақ қосылған

1. Пешті 175-180 градусқа қосыңыз.
2. Банандарды аршып, сындырып, ыдысқа салып, шанышқымен езіңіз немесе блендермен ұнтақтаңыз.
3. Сұлы ұнын қосып, араластырыңыз.
4. Сүйікті жаңғақтарды және/немесе кептірілген жемістерді майдалап тураңыз.
5. Жаңғақтарды/кептірілген жемістерді «қамырмен» араластырыңыз.
6. Қаласаңыз, даршын немесе ванилин қосып, қайтадан араластырыңыз.
7. Пісіру парағын пергамент қағазымен немесе силикон төсенішімен сызыңыз.
8. Сұлы печеньесін (сары майсыз) қалыптастыру үшін ас қасықты пайдаланыңыз, бұл оларды жеткілікті тегіс етеді.
9. Табаны пешке алтын қоңыр түске дейін 15-25 минутқа қойыңыз.
10. Біз дайынды шығарамыз Лентен печеньесіпештен, қағаздан шығарып, суытыңыз.
11. Енді сіз сұлы печеньесін қалай жасау керектігін білесіз.

Бар болғаны, егер сіз үйде сұлы печеньесін пісіруді шешсеңіз, мен оны дәл қазір жасауды ұсынамын, және сіздің көңіл-күйіңіз міндетті түрде көтеріледі, әсіресе сіз өзіңізді жылы көрпеге орап, оны жақсы кітаппен немесе Аллен Вуд пленкасымен жесеңіз, мысалы, ыстық хош иісті кофемен немесе бергамот қосылған күшті қара шаймен жуылады. Мен бұл керемет суретті елестете бастадым және мен тағы бір партияны пісіргім келді :)

Көріп отырғаныңыздай, сұлы жармасынан пісіру тек сау ғана емес, сонымен қатар дәмді болуы мүмкін. Дегенмен, сіз мұны әлі білмейсіз. Бірақ сіз көп ұзамай түсінесіз және ол сіздің жүрегіңізде мәңгі қалады. Жүр, диеталық сұлы печеньесінің рецептін жаса, мен ұйықтаймын, өйткені түн жарымы болды. Әйтпесе, ұйықтар алдында тыйым салынған нәрсені істеуге тәуекел етемін.

Өткен жолы мен бұл туралы үйде айттым. Әрі қарай! Жаңа заттарды жіберіп алмау үшін, , бұл тегін! Сонымен қатар, жазылу кезінде сіз сыйлыққа 5-тен 30 минутқа дейін өте жылдам дайындалатын 20 тағамнан тұратын толық рецептер жинағын аласыз, бұл сіздің уақытыңызды айтарлықтай үнемдейді! Тез және дәмді тамақтану - бұл шынайы!

4,2 жұлдыз - 15 пікірге негізделген

Диета кезінде, егер сіз дұрыс тамақтануды ұстанатын болсаңыз, сіз шынымен тәтті нәрсе жегіңіз келеді. Бұл әсіресе жаңадан бастаған спортшыларға және әдемі, сымбатты, серпімді фигураға саяхатын жаңа бастағандарға қиын. Сіздің қалауларыңызды үнемі бақылау және шектеу кез келген мотивацияны төмендетуі мүмкін. Бұзылуларды болдырмау үшін сіз қалай пісіруді үйренуіңіз керек сау тәттілер, оны фигураға зиян келтірместен жеуге болады.

Ең бірі қарапайым рецепттер PP-дегі тәттілер – сұлы печеньесі. Бірақ бұл дүкеннен сатып алынған емес, өзіңіз дайындайтын нәрсе. Қаптаманы алып, калорияның мазмұнына қараңыз: 100 граммға шамамен 450 калория және оның құрамында жоғары гликемиялық индексі бар маргарин мен қант бар!

Үй тапсырмасын орындауды үйренеміз төмен калориялы печеньетек бастап сау ингредиенттер. Бұл ұзақ немесе қиын деп ойламаңыз, белсенді қадамдар орташа есеппен 5-10 минутты алады, ал техниканың қарапайымдылығы соншалықты, тіпті оны қалай пісіруді білмейтіндер де жеңе алады.

Қандай ингредиенттерді қолдануға болады?

2-3 рецептті игеріп, оларды оңай біріктіруге, жаңа нәрсе қосуға, дәм мен қоспалармен тәжірибе жасауға болады. Ол бәрібір дәмді болып шығады. Сонымен, әдетте пайдаланылады:

• Сұлы ботқасы немесе прокат сұлы. Бір минут ішінде қайнаған сумен қайнатылатын тез қабыршақтар емес, кәстрөлде шамамен 5 минут қайнату керек болатын кәдімгі үлпек, көбінесе «Экстра».
• Сұлы ұны. Бұл дүкендерде жиі табылмайды, бірақ бұл проблема емес. Оны үйде кофе тартқышты немесе блендер арқылы сұлы ұнынан жасауға болады. Егер қоспасы тым жақсы ұнтақталмаса және кейде кесектер кездеседі, бұл жақсы.
• Банан. Мүмкін үй печеньесінің негізгі жемісі. Біріншіден, тәттілік қосады, екіншіден, жұмыртқа сияқты байланыстыратын қасиетке ие, сондықтан бауырдың ыдырауына жол бермейді. Жақсы піскен банандарды таңдаңыз, сондықтан олар оңай езіледі.
• Жемістер мен кептірілген жемістер. Кез келген дерлік, әсіресе сұлы печеньесі, кептірілген өрік, мейіз және қара өрік үшін жақсы. Жидектер сияқты ағып кетпейтін салыстырмалы түрде тығыз нәрсе. Бұл қантты жемістерді қамтымайтынын есте сақтаңыз;
• Ірімшмшік. Майы аз тамақты қабылдаған дұрыс. Егер кесектер үлкен болса, оларды блендермен ұнтақтауға немесе қасықпен електен сүртуге болады, бұл тез. Бұл біртекті массаға әкеледі.
• Жаңғақтар. Бұл мүмкін және қажет. Жаңғақтар әсіресе пайдалы және жақсы, сонымен қатар олар арзан. Сіз оларды блендермен ұнтақтай аласыз немесе сүлгімен орап, үстіне илектеу түйреуішпен айналдыра аласыз.
• Жұмыртқа. Егер сіз BJU-ны қарастырып жатсаңыз және сізде қосымша сарысы бар-жоғына сенімді болмасаңыз және оның барлығын қалай есептеу керектігін білмесеңіз, сарысынан бас тартуға болады. Екі ақты алыңыз. Бір печеньеде сары май соншалықты аз болады, сондықтан оны елемеуге болады. Әркім өзі шешеді.

<

Ең жақсы 5 тағам дайындау идеясы

Қамырдың жайылып, пішіні жақсы болмайтынын есте сақтаңыз, сондықтан оны шарларға айналдыруға немесе қамырды пісіру парағына қасықпен салуға болады. Пісіру қағазын немесе ыстыққа төзімді пісірме төсенішті пайдаланыңыз. Қамырда май жоқ, печенье күйіп, жабысып қалуы мүмкін.

Біз қантсыз дайындалғандықтан, барлық ингредиенттерге тәттілендіргіш таблетка қосуға болады. Сонымен, рецепттер қадам бойынша.

Банан даршын дәмі

Мүмкін, банан қосылған ең қарапайым және ең танымал фитнес печенье. Ол оңай және тез дайындалады. Пешті бірден 180 градусқа қосыңыз.

1 кесе сұлы жармасы; 1 үлкен банан; 1 жұмыртқа; 1 шай қасық даршын.

Терең табаққа бананды шанышқымен тегіс болғанша езіп, жарманы қосып, жұмыртқа мен даршын қосып, араластырыңыз. Печеньелерді пісіру парағына қойып, араларында бос орын қалдырыңыз да, жұмсақ болғанша 10 минут пісіріңіз, ал құрғақ және қытырлақ болғанын қаласаңыз, күйіп кетпеу үшін оларды пеште тағы 3-5 минутқа қалдырыңыз. .

Кефир-жеміс рахаты

Ең жылдам рецепт емес, бірақ барлығына өте дәмді, ауызда еритін айран печеньелері ұнайды. Айтпақшы, жұмыртқа жоқ!

3 кесе жарма; 1 кесе майы аз айран; Жарты кесе жаңғақтар немесе кептірілген жемістер; 3 ас қасық бал.

Дайындық ерте басталады. Жарманы ыдысқа құйып, үстіне айран құйыңыз. Жабыңыз және бір сағатқа ісінуге қалдырыңыз. Осы уақытта жаңғақтарды және кептірілген жемістерді тураңыз. Бір сағат өткен соң, оларды ыдысқа қосыңыз. Сондай-ақ бал, ал қаласаңыз, ванилин, даршын, мускат жаңғағы бар. Қалың қамырды қалыптастыру үшін араластырыңыз, шарларға айналдырыңыз, оларды тегістеңіз және пісіру парағына салыңыз. Пешке салып, 180 градусқа дейін қыздырып, 20 минут пісіріңіз, егер печенье жұмсақ болса - тағы 5-10 минут.

Сүзбе нәзіктігі

Сүзбе қосылған сұлы прокатына арналған бұл рецепт ерекше дәм береді, тек оның барлық түрінде сұлы жармасынан шаршағандар үшін. Дегенмен, сондықтан сіз сол рецепт бойынша сүзбе сұлы печеньесін де жасай аласыз, бірақ сіз міндетті түрде сұлы печеньесін де қолданып көруіңіз керек. Біз ақпен пісіреміз; сарысы қажет емес.

100 грамм прокат сұлы; 100 грамм сүзбе (егер сізде майсыз сүзбе болмаса, майдың ең аз мөлшерін алыңыз); 100 грамм кептірілген жемістер (мейіз немесе кептірілген өрік мұнда әсіресе жақсы); 2 тиін; Бір ас қасық бал.

Пешті 180 градусқа қосыңыз. Барлық ингредиенттерді бірге араластырыңыз, даршын немесе ваниль қосуға болады (ванильді қант емес!). Кішкене қамырды алып, қолыңызға шарларға айналдырыңыз. Оларды пісіру парағына салыңыз. Әр шарды саусақтарыңызбен немесе ас қасықпен басыңыз. 20-25 минут пісіріңіз.

Шоколадты алдау

Елестетіп көріңізші, бұл диетада да мүмкін. Шындығында, шоколад өте аз, ал егер сіз печенье мөлшерін екі-үш күн бойы таратсаңыз, фигураға зиян тигізбейді. Әрине, біз тек қара шоколадпен салмағын жоғалтқандар үшін бәрін пісіреміз.

130 грамм сұлы жармасы; 30 грамм ащы қара шоколад; 100 мл сүт; 1 банан; 2-3 дана қара өрік (егер олар жоқ болса, оларды кептірілген өрікпен ауыстырыңыз немесе үлкенірек банан алыңыз); 2 ас қасық бал.

Сұлы жармасының жартысын блендерде ұнға дейін ұнтақтаңыз. Шоколадты үккіштен өткізіп, қара өріктерді кішкене текшелерге кесіңіз. Блендерде сүт, банан және балды араластырыңыз. Барлық ингредиенттерді ыдысқа салыңыз, қамырды жасаңыз және печенье жасаңыз. 180 градуста 15-20 минут пісіріңіз, үстіңгі жағы қызаруы керек.

Айтпақшы, лайфхак: қамырға 2 ас қасық какао қосу арқылы кез келген рецепт бойынша шоколадты печенье жасауға болады.

Протеин тәттілігі

Көмірсуларды аз, тіпті көбірек ақуызды қажет ететіндер үшін біз сұлы және сұлы ақуызы печеньесін дайындаймыз. Денеңізді қуатпен толтыру үшін спортзалға барар алдында оны протеин барларының орнына жеуге болады. 1 печеньенің калория мөлшері шамамен 75 ккал құрайды.

50 грамм сұлы жармасы; 50 грамм сұлы жармасы; 25 грамм казеин протеині, дәмі бар; 2 жұмыртқаның ақтығы; тәттілендіргіш; Мейіз, алма, жаңғақтар, кептірілген жемістермен жасауға болады.

Пешті 190-200 градусқа қосыңыз. Біртекті қамыр пайда болғанша барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Ең көп қалыңдығы шамамен 5 мм болатындай етіп теңестіріп, шай қасықты пайдаланып пісіру парағына бөліктерге салыңыз. Үстіңгі қызаруы үшін 10-15 минут жеткілікті. Салқындатыңыз және көріңіз!

Тіпті мұндай пайдалы печеньелерді таңертең 2-3 бөліктен артық жеуге болмайтынын есте сақтаңыз. Бұл алдамшы тағамның нұсқасы емес, тәттілерге шыдамсыз құмар болған кездегі төтенше жағдайлар үшін. Өзіңізді бақылаңыз және сымбатты және әдемі болыңыз!

Тамақты асығыс пісіру - бұл жақсы үй шаруасындағы әйелдің сауда белгісі, әсіресе егер ол дәмді және пайдалы болса.

Банан қосылған сұлы печеньесін жасаудың оңай рецепті, ұзақ уақыт әбігерге түсуге уақытыңыз болмаған кезде.Оның көптеген артықшылықтары бар:

• тез дайындалады;
• арзан;
• барлығына жарамды;
• рецептте көптеген нұсқалар бар.

Дәстүрлі түрде печенье рецепті сары май, жұмыртқа, қант және сұлы майын қамтиды, бірақ вариациялар бар. Мысалы, сіз сары майсыз жасай аласыз, қантты балмен алмастыра аласыз немесе алғашқы үш ингредиентті бананмен алмастыра аласыз.

Ол барлық ингредиенттерді тамаша байланыстырады, қамырға қажетті консистенцияны және печеньеге керемет дәм береді. Сонымен қатар, бұл тәтті диетаны ұстанатындар үшін жарамды, вегетариандық тағамдарды немесе PP (дұрыс тамақтану) жақсы көреді.

Сұлы банан печеньелерін дайындаған кезде кейбір ережелерді сақтау маңызды:

• Аздап піскен банандарды пайдалану тамаша шешім болады - олар әлдеқайда тәтті, сұлы майын жақсылап илеу және жұмсарту оңайырақ;
• пешті жақсы жылыту керек, сондықтан оны алдын ала қосқан дұрыс - қамыр дайындалып жатқанда қызады;
• Кішкентай балалар үшін үлпектерді блендерде қосымша ұнтақтауға болады, мұндай печенье жұмсақ әрі нәзік болады;

Банан сұлы печеньесі рецептері

Классикалық рецепт

Құрамы:

• 2 кесе сұлы жармасы;
• 2 банан;
• 1 жұмыртқа;
• 150 г ұн;
• 50 г сары май немесе маргарин;
• 2 шай қасық наубайшы ұнтағы;
• 1 пакет ванильді қант;
• бір шымшым тұз.

Дайындық:

1. Бананды шанышқымен жақсылап езіңіз;
2. Жұмыртқа, қант, ванильді қант, жұмсартылған сары май қосыңыз;
3. Басқа ыдыста жарма, ұн, тұз, пісіру ұнтағын біріктіріңіз;
4. Қаласаңыз, жаңғақтар, мейіз, күнжіт қосыңыз;
5. Ингредиенттерді біріктіріңіз, мұқият араластырыңыз;
6. 180 ° C дейін қыздырылған пеште пісіру парағын қағазбен сызыңыз;
7. Печеньелерді жайып, қамырдан торттарды қалыптастырыңыз, сонымен бірге қабат неғұрлым жұқа болса, соғұрлым қытырлақ болатынын есте сақтаңыз. Егер сіз жұмсақ печеньелерді ұнатсаңыз, қамырдың бір бөлігін шарға айналдырыңыз, содан кейін оны сәл тегістеңіз;
8. 15-20 минут пісіріңіз;
9. Дайын қамырды шығарып, табаққа салыңыз.

Майсыз сұлы банан печеньесі ұнсыз

Сұлы печеньесі туралы жақсы нәрсе, олар пісіру процесінде бұзылмайды. Негізгі компонент - сұлы майы, қалғанының барлығын бірнеше бананмен оңай ауыстыруға болады. Нәтижесінде тек екі ингредиент – 2 кесе сұлы жармасы және 2 банан бар жеңіл диеталық тағам.

Қаласаңыз, печеньелерге жаңғақтар, тәтті жемістер, мейіз немесе кептірілген жемістер қосуға болады..

1. сұлы майын қосыңыз;
2. Жақсылап араластырыңыз;
3. Жаңғақтар, мейіз немесе кептірілген жемістер қосыңыз;
4. Алынған массаны пісіру пергаментімен қапталған пісіру парағына салып, 180 ° дейін қыздырылған пеште 15 минут пісіріңіз.

Қамырды шарларға айналдырып, содан кейін сәл тегістесеңіз, печенье жұмсақ әрі сынғыш болады.

Сұлы барлары

Дәмді және қанағаттанарлық барлар ұнсыз печенье сияқты принцип бойынша дайындалады. Бұл дерлік бірдей, бірақ әр жолақты бөлек қағаз қаптамасына орауға болады. Бұл толық тамақ ішуге уақыт жоқ кезде жеуге болатын кәмпитке ұқсайды.

Құрамы:

• 2 кесе сұлы жармасы;
• 2 банан;
• 200 г жаңғақтар;
• кептірілген өрік, күнбағыс тұқымы, қара өрік, бадам, күнжіт – таңдау үшін – 200 г;
• қосымша 150 г бал.

Дайындық:

1. Кептірілген жемістерді 5 минутқа алдын ала жібітіңіз;
2. Алдыңғы рецепт бойынша дайындалған қамырға алдын ала туралған жаңғақтарды, кептірілген өріктерді, тұқымдарды, қара өріктерді, бадамдарды қосыңыз;
3. Алынған қоспаны 1 см қабатта қағазбен жабылған пісіру парағына салыңыз;
4. Қабатты пештен алып тастап, салқындағанша 3 см жолақтарға кесіңіз.

Бұл қарапайым үй нан пісірілген өнімдер - дұрыс диетаны ұстанатындар үшін тамаша тәтті тағам.

Оның құрамында pp мәзірінің негізін құрайтын компоненттер бар, өйткені ол денені қажетті заттармен қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, олардың калориялық мазмұны қосымша фунтқа ықпал етпейді.

Банан және сүзбе қосылған сұлы печеньесі

Құрамы:

• 2 кесе сұлы жармасы;
• 2 банан;
• 200 грамм сүзбе.

Сұлы жармасы мен сүзбе мөлшері әртүрлі болуы мүмкін: көбірек сұлы жармасы печеньелерді қытырлақ етеді, ал сүзбе оларды жұмсақ және жұмсақ етеді.

1. Пюре жасау үшін банандарды шанышқымен езіңіз;
2. Сүзбе қосып, араластырыңыз;
3. Жарманы қосып, қамырды қайтадан араластырыңыз;
4. Алынған қоспаны пісіру пергаментімен қапталған пісіру парағына құйыңыз, тегіс торттарды қалыптастырыңыз.
5. 180° дейін қыздырылған пеште 20 минут пісіріңіз;
6. Печеньелерді алып тастап, табаққа салыңыз.

Тәттілерді жақсы көретін PP ізбасарлары үшін қамырға бал қосуға немесе дайын пісірілген өнімдерге құюға болады.

Бұл бетте орналастырылған материалдар ақпараттық сипатқа ие және оқу мақсаттарына арналған. Сайтқа кірушілер оларды медициналық кеңес ретінде пайдаланбауы керек. Диагнозды анықтау және емдеу әдісін таңдау сіздің емдеуші дәрігеріңіздің айрықша құқығы болып қала береді.

Ұқсас мақалалар

Салмақты жоғалтқан кезде тәттілер мен крахмалды тағамдарды жеуге тыйым салынады, бірақ кейде сіз шынымен дәмді нәрсе жегіңіз келеді. Мұндай жағдайларға төмен калориялы сұлы жармасы өте қолайлы...

Көптеген адамдар жақсы көретін дәмді десерт көп жағдайда калорияда жоғары, бірақ бұл сіздің сүйікті нәзіктіктен бас тартуға себеп емес. Біз қарапайым рецепттерді ұсынамыз ...

Ұзақ шаршаған диеталар кезеңінде жұмсақ тағам қатты жалықтырады. Домаланған сұлы ботқасы жалықтырады, және сіз күнделікті диетаңызды түрлі-түсті тағамдармен сұйылтқыңыз келеді. Тізімдер бойынша...

Құймақ - диета кезінде де бас тарта алмайтын нәзіктік. Бидай ұнынан жасалған кәдімгі құймақ - ауыр және жоғары калориялы тағам. Оларды жеуге болмайды...

Сүзбе - салмағын жоғалтқандар арасында өте танымал өнім. Оның ақуызы өте қанықтырады. Сонымен қатар, майы аз өнім калорияда төмен. Оның негізінде сіз көп нәрсені жасай аласыз ...