Тұмшапеште сүт қосылған омлет калория мөлшері. Жұмыртқалардың әртүрлі түрлерінде қанша калория бар?

Бірақ сонымен бірге ең аз мөлшерде калория бар ма? Әрине, сүтпен шайқалған жұмыртқа, қуырылған табада қуырылған ветчина мен ірімшіктің бір бөлігі.

Омлет - ең қарапайым және арзан тағам. Кез келген адам оны бірнеше минут ішінде, тіпті тамақ дайындау негіздерін білмесе де дайындай алады. Төмен қуырылған жұмыртқаәсіресе спортшылар мен жетекші адамдар арасында танымал. Оның құрамындағы және арқасында тағамның ең аз бөлігі күні бойы күш-қуатты сақтау үшін жеткілікті.

Омлеттің пайдасы мен зияны

Тауық - барлығына белгілі өнім. Оның құрамында адам ағзасына пайдалы көптеген аминқышқылдары бар. Олар омлеттің пайдасын анықтайтындар.

Бұл тағамның пайдалы заттарының арасында олардың қасиеттерін көрсете отырып, келесілерді атап өткен жөн:

1. А дәрумені тамаша, ол көру, сүйектер мен жұмыс үшін өте қажет. Ол тотығу-тотықсыздану процестерінде ақуыз синтезін реттеуге қатысады және дұрыс ...
2. В дәрумендері метаболизмді жақсарту, иммундық және жүйке жүйелерін нығайту, бұлшықет массасын қолдау және жасушалардың бөлінуіне ықпал ету үшін қажет.
3. D – , инфекцияларға, вирустарға, микробтарға қарсы тұруға қабілетті.
4. E - қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, терінің күйіне әсер етеді, жараның жазылуына ықпал етеді.
5. бірегей компонент, күшті антиоксидант болып табылады, оның негізінде бүгінгі күні барлық диеталар негізделген. Лютеин адам ағзасындағы майларды ыдыратады,...
6. Жұмыртқаның құрамында темір, мыс, калий, фосфор және фолий қышқылы да бар.
7. Ақ пен сарыдан басқа, жұмыртқаның құрамында бай витаминдер кешені бар сау қабық бар. Оның құрамы 90% карбонат, ол басқа минералдарға қарағанда әлдеқайда оңай сіңеді және сүйек кемігінің қызметін ынталандырады. Сондықтан, пайдалы таңғы ас үшін аздап туралған раковиналарды қосқан жөн.

Жоғарыда аталған заттардың барлығы жұмыртқада идеалды тепе-теңдікте болады, сондықтан денеге толығымен сіңеді. Бір жұмыртқа дәрумендерге деген тәуліктік қажеттіліктің 25%-ын қамтамасыз етуге жеткілікті. Дәрігерлер мен диетологтар күніне 2 порция жұмыртқа жеуге кеңес береді.

Оң сипаттамалардан басқа, омлетті жеудің екінші теріс жағы бар.

Омлеттің зияны:

1. Омлет метаболикалық процестерге әсер ететін және ықпал ететін холестеринді қамтиды;
2. Қуырылған жұмыртқалар пайдалы заттардың жартысынан көбін жоғалтады;
3. Омлет арқылы қауіпті ауруларды, мысалы, сальмонеллезді ұстауға болады;
4. Омлет ауырсынуды тудырады, әсіресе балаларда және диатезге бейім адамдарда.

Омлеттің әртүрлі түрлеріндегі калория саны

Әрбір тағамның белгілі бір мөлшері бар, олар әртүрлі ингредиенттерді қосқанда қосылады. Дәл осындай жағдай омлетке де қатысты. Оның калория мөлшері жұмыртқаның санына байланысты. Ақуыздың өзінде 85 ккал бар, егер омлет 2 жұмыртқадан жасалса, онда жалпы мөлшері 186 ккал болады. Олардың құрамында 9,6 г ақуыз, 15,4 г май және 1,9 г көмірсу бар.

Бірақ омлетті әр түрлі дәмдеуіштерді, көкөністерді және ет қосу арқылы дайындайтынын бәрі жақсы түсінеді. Бұл ингредиенттер тағамға бірнеше жүз калория қосады.

Мысалыға:

• Қосылған омлет 165 ккал болады;
• ірімшік қосылған қуырылған жұмыртқа – 340 ккал;
• Бу омлеті ең диеталық болып табылады - 136 ккал;
• Омлет бастап жұмыртқа ұнтағы- ең жақсы емес дәмді нұсқа 205 ккал бар тағам;
• Пісірілген жұмыртқа – 159 ккал.

Омлет қоспаларының калория мөлшері

Омлет - әр адамның сүйікті таңғы асы, оның дәмі оны әртүрлі өнімдермен толтыруға байланысты. Әрбір қосымша калорияның жеке бөлігі болып табылады.

1. Томаттар омлеттегі ең көп таралған өнім болып табылады. Бұл қызыл көкөністің калория мөлшері 100 г үшін 20 ккал. Шие қызанақтары аз қоректік - 100 г үшін 18 ккал.
2. - балаларға арналған омлетті дайындау кезінде негізінен қосылатын компонент. Бұл өнімнің калория мөлшері 1% май мөлшерін ескере отырып, 42 ккал құрайды.
3. – 290 ккал/100 граммнан бастап.
4. . Әлемде бұл өсімдіктің 400-ден астам түрі бар екенін ескерсек, оның орташа калория мөлшері 41 ккал құрайды.
5. – қайнатылған саңырауқұлақтардың орташа мәні 28 ккал.
6. – 100 граммға 145 ккал.
7. – 100 г өнімге 219 ккал.
8. Ең тәтті бұрыш дәмді ингредиенттек 28 ккал бар омлет.
9. – мұндай ашық жасыл өнімге қарамастан, оның калория мөлшері 36 ккал/100 г құрайды.
10. - бүкіл тізімдегі ең жоғары калориялы өнім. 100 г үшін 315 ккал.
11. Зәйтүн – 100 г үшін 115 ккал.
12. Брюссель өскіндері – 100 г үшін 43 ккал.

Көріп отырғаныңыздай, қуырылған омлетке жоғарыда аталған ингредиенттердің кез келгенін қосып, біз автоматты түрде калория санын көбейтеміз.

Жұмыртқалардың пайдасы мен зияны туралы фактілер:

Достарыңызға айтыңыз!Бұл мақаланы достарыңызбен сүйікті әлеуметтік желіде әлеуметтік түймелерді пайдаланып бөлісіңіз. Рақмет сізге!

Белгілі бір тағамдардың калориясын санау - ұстанушылар құқығы дұрыс тамақтану. Белгілі болғандай, көп сау тағамдарпісіру әдісімен бұзылуы мүмкін. Бұл мақалада үгітілген жұмыртқада қанша калория бар екендігі туралы айтылады. Сіз бұл тағамды дайындаудың және оның ерекшеліктерін білесіз

Жұмыртқаларда қанша калория бар?

Берілген тағамның энергетикалық құндылығы оны дайындау әдісіне байланысты жоғарылауы немесе төмендеуі мүмкін. Сонымен, адамдар соңғы өнімді әртараптандыру үшін шұжық, ірімшік, сүт, сүзбе, қызанақ және шөптерді жиі пайдаланады. Бір үгітілген жұмыртқада қанша калория бар?

Егер тағам май мен тұзды қолданбай дайындалса, онда энергия құны шамамен 120 ккал болады. Көп нәрсе негізгі ингредиенттің салмағына байланысты. Осылайша, оның құрамында көмірсулар мен майлар әлдеқайда аз болады. Тиісінше, ол аз калорияға айналады.

Қос порцияның энергетикалық құндылығы

2 жұмыртқадан дайындалған жұмыртқада қанша калория бар? Егер сіз өнімді майы бар ингредиенттер мен тұзды қолданбай дайындасаңыз, сіз шамамен 250 ккал аласыз. Бұл жағдайда тағамның соңғы көлемі айтарлықтай үлкен болады.

Егер қуыру кезінде май қолданылса, екі жұмыртқадан дайындалған жұмыртқада қанша калория бар? Бұл жағдайда сіздің тағамыңыздың энергетикалық құндылығы шамамен 350 калория болады. Сонымен қатар, өнімнің дәмі іс жүзінде өзгеріссіз қалады.

Ыдыстағы қосымша ингредиенттер

Қанша калория бар Мұндай тағамды іс жүзінде диеталық деп атауға болады. Оның орташа энергетикалық құндылығы бір порцияға шамамен 170 ккал құрайды. Бұл ретте жұмыртқаны жеткілікті мөлшерде алып қана қоймай, көкөністерден қоректік заттарды алуға болады.

Егер тағам бекон немесе шұжық қосылған болса, 2 жұмыртқа жұмыртқасы қанша калория? Бұл өнімнің бір қызметінде шамамен 400 калория болады. Пісіру кезінде май қоссаңыз, онда энергетикалық құндылығытағамды сиыр етінің негізгі кесіндісімен салыстыруға болады.

Бумен пісірілген жұмыртқалар

Көпшілігі диеталық өнімегер сіз оны бумен пісірсеңіз, солай болады. 3 жұмыртқаның жұмыртқасы ұқсас пісірілген болса, оларда қанша калория бар?

Бұл тағамның энергетикалық құндылығы шамамен 360 ккал болады. Өнімге ірімшік қосқанда, соңғы тағамға бірнеше ондаған калория қосатыныңызға дайын болыңыз. Сонымен, аз ғана ірімшіктен жасалған және буға пісірілген жұмыртқаның шамамен 180 калориясы болады.

Қуырылған жұмыртқа ма, әлде сығылған жұмыртқа ма?

Дұрыс тамақтануды ұстанатындардың көпшілігі жұмыртқаны араластыруға болмайды дейді. Ақтарды бөлек өңдеу керек, ал сарысы сәл дымқыл болуы керек. Бәлкім, мұның шынымен де мағынасы бар шығар.

Осылайша, ғалымдар пісірілген қуырылған жұмыртқада ұрып-соғылған жұмыртқа заттарына қарағанда азырақ калория бар екенін анықтады. Ыдыс-аяққа жасыл қосқанда, алынған энергия құны одан да төмен болады.

Егер сіз оны ең аз калориялы кестеге жеткізгіңіз келсе, келесі ережелерді сақтауыңыз керек:

• қос сарысы бар жұмыртқаны қабылдамаңыз, оларда көмірсулар мен майлар көп;
• Пісіру кезінде табаға май құюға болмайды;
• егер жабыспайтын жабын болмаса, зәйтүн майына артықшылық беріңіз (бірнеше тамшысын қолданыңыз);
• жұмыртқаны ешқашан пісірмеңіз сары май;
• тағамға ірімшік пен ет өнімдерін қосудан аулақ болыңыз (бұл ингредиенттерді бөлек ұсынған дұрыс);
• тағамға жасыл және көкөністерді шексіз мөлшерде қосыңыз;
• үгітілген жұмыртқамен ұсынылған нанды нан немесе кебекпен ауыстырыңыз.

Қорытындының орнына

Енді сіз жұмыртқаның бір немесе басқа түрінде қанша калория бар екенін білесіз. Егер сіз диетаңызды қадағалап отырсаңыз және тағамдардың энергетикалық құндылығын мұқият есептесеңіз, онда өзіңізге қолайлы тағам түрін таңдаңыз. Таңертең жұмыртқаны жеген дұрыс. Егер сіз шынымен кешке жұмыртқа жегіңіз келсе, қайнатылғанға артықшылық беріңіз.

Тамақ пісіріп, дұрыс тамақтаныңыз. Сізге зор денсаулық!

Бұл жұмыртқа мен сүтке негізделген ең оңай және жылдам дайындалатын тағам болып саналады. Барлық басқа ингредиенттер мүлдем кез келген болуы мүмкін, бәрі сіздің қиялыңызға және қалауыңызға байланысты. Шұжық, ірімшік, көкөніс қосылған омлет; бұл тағамның көптеген нұсқалары болуы мүмкін, бірақ бұл тағамның көптеген жанкүйерлері оны жеу олардың фигурасына әсер ететініне қызығушылық танытады.

Омлетте қанша калория бар?

Ғалымдар орташа калориялық мазмұнды анықтады: 100 г омлет 184 ккал құрайды. Дегенмен, бұл деректер өзгеруі мүмкін, өйткені бәрі осы тағамның құрамы мен дайындау әдісіне тікелей байланысты. Сары майға қуырылған жұмыртқа мен сүт қосылған классикалық омлет 100 г 128 ккал болады. Ал екі жұмыртқадан, мысалы, қызанақ пен пияз қосылған омлеттің калория мөлшері қазірдің өзінде 151 ккал болады. Бұл тағамның ең «салмақты» нұсқасы - ірімшік омлет, оның 100 г үшін көрсеткіші 332 калориядан асады. Сондай-ақ, қуырылған табада қуырылған омлеттің калория мөлшері пеште немесе баяу пеште пісірілгеннен айтарлықтай жоғары болады.

Салмақ жоғалтуға арналған омлет

Ең бастысы - қуырудан аулақ болу. Оны бәріміз жақсы білеміз қуырылған тағамдарБауырға теріс әсер ететін және салмақ қосуға ықпал ететін канцерогендер жеткілікті.

Омлетке жасыл қосыңыз. Насыбайгүл мен ақжелкенді жеу ас қорыту жүйесіне оң әсер етеді және жаңа піскен шөптерартық маймен күресуде тамаша көмекші болып табылады.

Жұмыртқаның ақтығынан омлет дайындаңыз. Сары майды пайдаланбай, бұл тағамның калория мөлшері тек 85 ккал құрайды. Сондықтан, егер сіз диетада болсаңыз, мұндай омлет тамаша тағам нұсқасы болады.

Омлет - әлемдегі көптеген адамдардың сүйікті таңғы асы. Оны әркім өзінше дайындайды: біреулер бір-екі жұмыртқаны ұрады, басқалары оларға сүт немесе су қосады, басқалары тағамға пияз, қызанақ, ветчина және басқа да өнімдерді қосады. Бұл тағамның көптеген нұсқалары бар және әр омлеттің өзіндік ерекшелігі бар. Бұл мақаладан сіз осы таңертеңгілік жұмыртқа тағамының ең көп таралған түрлерінің энергетикалық құндылығы туралы білесіз.

Омлеттің калория мөлшері

қарастырайық әртүрлі нұсқалардайындықтар және оларға байланысты соңғы өнімнің калория мөлшері қалай өзгереді:

• классикалық екі жұмыртқа омлет – 100 г үшін 118 ккал;
• сүт қосылған жұмыртқа омлеті – 184 ккал;
• ірімшік қосылған жұмыртқа – 340 ккал;
• 1% бу сүті қосылған омлет – 135 ккал;
• қызанақ қосылған омлет – 165 ккал.

Диеталық омлет шамамен 110 бірлік калорияға ие және қоспасыз, буға пісірілген жұп ұрған жұмыртқа.

Ыңғайлы болу үшін біз ең танымал омлет қоспаларының калориялық мазмұнын қарастырамыз. Дайын тағамның калориясын есептеу үшін омлеттің энергетикалық мәніне көрсетілген санды қосыңыз (сүтпен немесе сүтсіз):

• қызанақ – 100 г үшін 18 ккал;
• ірімшік – 100 г үшін шамамен 300 ккал;
• болгар бұрышы- 100 г үшін 28 ккал;
• ветчина – 100 г үшін 145 ккал;
• тауық еті - 100 г үшін 219 ккал;
• сүт 1% - 100 г үшін 42 ккал;
• пияз - 100 г үшін 41 ккал;
• саңырауқұлақтар – 100 г үшін 28 ккал;
• зәйтүн - 100 г үшін 115 ккал.

Осылайша, омлеттегі калориялардың саны тағам дайындауда пайдаланатын ингредиенттерге тікелей байланысты. Сонымен қатар, майдың мөлшері де әсер етеді: қазіргі заманғы керамикалық немесе тефлон қуырғыш табада пісірген дұрыс, ол май қосуды қажет етпейді.

Таңғы асқа омлеттің пайдасы

Жұмыртқа - күнді бастау үшін өте қолайлы, теңдестірілген ақуыз өнімі екені ешкімге құпия емес. Омлет тек құнарлы тағам ғана емес, сонымен қатар пайдалы, өйткені жұмыртқаның құрамында А, В1, В6, В9, Е және D дәрумендері, сондай-ақ темір және селен сияқты минералдар бар. Осының арқасында сіз жағымды дәмнен ләззат алып қана қоймай, таңертең көптеген маңызды заттарды ала отырып, денеңізді нығайта аласыз.

Сонымен қатар, қарапайым адам көкөністер мен жемістерді сирек жейді, бірақ омлетке саңырауқұлақтар мен жасылдарды қосуға болады, бұл тағамды тұтастай алғанда дене үшін одан да пайдалы етеді.

Омлеттің пайдасы туралы айтатын болсақ, оның зиянын есте ұстаған жөн - егер сіз оны бумен пісірмесеңіз, сіз бұл тағамды қуырып жатқан боларсыз және термиялық өңдеудің бұл түрі денені қабылдауы қиын.

Арықтау үшін таңғы асқа омлет

Омлет - салмақ жоғалтқысы келетіндерге ұсынылатын таңғы ас нұсқаларының бірі. Бұл жай ғана түсіндіріледі: омлет қоректік және қанағаттанарлық, көптеген пайдалы заттардан тұрады және жақсы формада болуға және түскі асқа дейін тамақ туралы есте сақтауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, оны дайындау оңай, яғни мұндай таңғы ас сіздің кестеңізден шықпайды.

Таңертеңгі асқа омлет қолданылатын дұрыс тамақтану принциптеріне негізделген салмақ жоғалтуға арналған диетаның бірнеше нұсқасын қарастырайық.

1 нұсқа

1. Таңғы ас: сүт қосылған омлет, қантсыз көк шай, бір тілім кебек нан.
2. Түскі ас: жаңа піскен көкөніс салаты, сорпа.
3. Түстен кейінгі тағамдар: алма.
4. Кешкі ас: цуккини немесе цуккини қосылған сиыр еті.

2-нұсқа

1. Таңғы ас: қызанақ қосылған омлет, қантсыз жасыл шай, бір тілім кебек нан.
2. Түскі ас: пісірілген көкөніс салаты (винегрет түрі), жеңіл көкөніссорпа.
3. Түстен кейінгі тағамдар: киви.
4. Кешкі ас: қырыққабатпен бұқтырылған тауық еті.

3-нұсқа

4-нұсқа

1. Таңғы ас: ірімшік қосылған омлет, қантсыз жасыл шай.
2. Түскі ас: сорпа пюресі, қантсыз шай.
3. Түстен кейінгі тағамдар: жарты пакет сүзбе.
4. Кешкі ас: көкөністермен пісірілген балық.

Кешкі ас ұйқыға дейін үш сағат бұрын аяқталуы керек екенін ұмытпаңыз, ал бөліктер «мейрамханадан» көп болмауы керек. Осылайша тамақтану арқылы сымбаттылығыңызды оңай қалпына келтіріп, денеңізді пайдалы заттармен байыта аласыз.

Омлет - тамаша таңғы ас. Бұл қарапайым тағам тез дайындалады, оны әркім жасай алады және оның сөзсіз артықшылығы - мұндай нәзіктікті дайындауға арналған көптеген рецепттер бар. Біз оны анықтаймыз омлетте қанша калория бар. Бүгінде ол дерлік болды ұлттық тағам, итальяндықтар фриттата дайындайды - ірімшік, көкөніс және ет қосылған жұмыртқа, испандықтар таңғы асты тортильямен ішеді - пита нанындағы омлет сияқты нәрсе, ал жапондықтар әдеттегідей күріш пен теңіз өнімдерімен бұл дәмді дайындайды.

Кәдімгі омлеттің калория мөлшері қандай?

Кәдімгі омлет омлет деп аталады, оны дайындау үшін дәміне қарай тек жұмыртқа, сүт, тұз және дәмдеуіштер қажет. Екі жұмыртқаның мұндай тағамының калория мөлшері 100 граммға 161 ккал құрайды. Омлет түріндегі таңғы асты диеталық деп атауға болады, айтпақшы, ол өте пайдалы.

Кейбіреулер оны жұмыртқаға қосқанды ұнатады жаңа піскен көкөністер, кейбір адамдар қызанақ пен пияз кесектерін тікелей жұмыртқаға қуырғанды ​​ұнатады. Мұның бәрі таңғы астың пайдасын ешбір жағдайда азайтпайды, бірақ калорияның мазмұнын арттырады.

Омлеттің қандай пайдасы бар?

Бұл тағам әрқашан таңғы ас ретінде тұтыныла бермейді, ол түскі асқа қосымша болуы мүмкін тамаша тағамдар. Омлет құрамында A, E, D, B6, B12 дәрумендері бар. Көптеген балалар оны жақсы көреді және бұл тамаша, өйткені тағамның құрамындағы кальций мен селеннің арқасында баланың денесі дамып, оның иммундық жүйесі нығаяды.

Бүгінде омлет бас ауруы мен бұлшықет ауырсынуын жеңілдететін және тіпті жүйке жүйесін күшейтетіні туралы ғылыми дәлелдер бар. Сіз бұл нәзіктікті панацея деп атай алмайсыз, бірақ омлеттің денеге пайдасы көп. Сүйектерді, тырнақтарды және тістерді нығайтатын кальцийдің жоғары мөлшеріне қараңыз.

Кәдімгі омлетті қалай дайындау керек

Егер сіз омлетті ұнатпасаңыз, онда сіз оларды қалай дұрыс пісіруді үйренуіңіз керек! Авторы классикалық рецептол жұмыртқа мен тұздалған сүттен дайындалады, оны сумен немесе айранмен ауыстыруға болады. Бұл тағам жұмсақ болып шығуы керек, ол үшін жұмыртқа мен сүтті жақсылап шайқау керек. Бұл үшін араластырғышты қолданған дұрыс. Сіз неғұрлым көп жұмыртқа алсаңыз, таңғы ас соғұрлым керемет және дәмді болады.

Кейбір адамдар омлеттің қалың болғанын ұнатады, бұл жағдайда оған аздап ұн қосу керек. Егер сіз калориялық мазмұнға қызығушылық танытсаңыз, онда ұн 100 грамм тағамға шамамен 60 ккал қосады. Жабық қақпақпен қуырылған табада бұлғанған қоспаны жай ғана қуырыңыз. Айтпақшы, омлетті төңкерудің қажеті жоқ, оның жоғарыдан жеуге болатынын көргенде, оны өшіріңіз.

Бұл тағамды қос қазандықта, баяу пеште немесе тіпті микротолқынды пеште де дайындауға болады. Егер сіз оны бумен пісірсеңіз, калория мөлшері 100 граммға 40 ккал азаяды. Өз фигурасын көргісі келетіндер үшін калория мөлшері соншалықты маңызды рөл атқармайды, ең бастысы, бумен пісіру майды қажет етпейді, сондықтан денеге өсімдік майы аз түседі.

Ерекше рецепт бойынша омлеттердің калория мөлшері

Итальяндық фриттата кәдімгі омлетке қарағанда калориядан әлдеқайда жоғары. Сіз бұл тағамды сүтсіз дайындаңыз делік, жұмыртқаға қосымша қызанақ пен пияз қосып, калория мөлшері 151 ккал болады. Егер сіз тағамды дәмді етіп, композицияға шұжық пен ірімшік қосқыңыз келсе, тағамның тағамдық құндылығы 100 граммға 247 ккал дейін артады. Ең жоғары калориялы омлет нұсқаларының бірі ірімшік болып табылады, яғни барлық басқа қоспаларды үгітілген қатты ірімшікпен ауыстыру керек. Бұл жағдайда сіз 332 ккал жейсіз.

Дәмін жоғалтпай омлеттің калориясын қалай азайтуға болады

Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, бұл тағамнан толығымен бас тартудың қажеті жоқ, өйткені оны диеталық тағамға айналдырудың жолдары бар.

1. Бумен пісіріңіз Бұл дәмді алтын қоңыр қабығы жоқ, бірақ фигураға зиян келтірмей жеген дұрыс. Сіз омлетті баяу пеште дайындауға болады, бұл ең жақсы нұсқа, ал тағам шырынды болып шығады және бай дәмі бар.
2. Жасыл қосыңыз Ақжелкен, насыбайгүл, аскөк - жасылдар метаболизмді тездетеді, артық маймен тамаша күреседі, сонымен қатар ас қорыту жүйесіне оң әсер етеді. Мүмкін болса, жаңа піскен шөптерді немесе кем дегенде мұздатылған қосыңыз. Кептірілгеннен аз пайда болады. Осы шөптермен таңғы асыңызды дәмді, дәмді және қоректік етесіз.
3. Тек ақуыздардан пісіріңіз.Белоктардан омлет керемет әуе және жеңіл және өте пайдалы болып шығады. Жұмыртқаның «ең ауыр» бөлігі сарысы болып табылады, ол майдың ең көп мөлшерін және көптеген калорияларды қамтиды. Ақтар тамаша шайқалады, тағам жұмсақ және тәбетті болып шығады. Мұны жегеннен кейін сіз бұрын-соңды болмаған жеңілдік сезінесіз. Сарысы басқа, көбірек дайындау үшін пайдаланылуы мүмкін дәмді тағамдарсіздің отбасыңыз үшін.
4. Суды пайдаланып омлет жасап көріңіз.Көп адамдар бұл қарапайым тағамды кәдімгі минералды сумен де дайындауға болатынын білмейді. Дәмі, әрине, сәл басқаша болады, бірақ мәселе мынада, осылайша сіз омлеттің калориясын үштен біріне азайтасыз.

Тортилла калориялары

Тортилла - бұл наннан жасалған шелпек жүгері ұны, оның ішінде қуырылған жұмыртқа, ет, ірімшік, шөптер және басқа тәттілер орналастырылған. Тартилланың калория мөлшері 100 граммға 237 ккал құрайды, кейде сіз өзіңізді қызықтыра аласыз. Тортилла испандықтар арасында кең таралған, олар үшін бұл таңғы ас емес, мысалы, мұндай тағам дәмді түскі ас болуы мүмкін.