Үйдегі диеталық печенье. Төмен калориялы диеталық дәмді печенье: рецепттер. Үйдегі төмен калориялы торт

Көптеген адамдар үшін диетаға отыру және тәттілерден бас тарту қиын, бірақ кейде сіз шынымен де қалайсыз. Диеталық сұлы печеньесі пайдалы тағамдар және тәтті тістері барлар үшін шағын розетка болады. Бұл дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы: сұлы майының құрамындағы талшықтар, витаминдер мен минералдар ағзаға өте қажет. Бүгінгі таңдауда сұлы диеталық печеньеге арналған 5 рецепт бар, өзіңізге ұнайтынын таңдаңыз. Барлық рецепттерде егжей-тегжейлі сипаттамалар мен фотосуреттер бар, сондықтан оларды дайындау қиын болмайды.

Бұл рецепт құдайдың сыйы, өйткені печенье ұнсыз немесе майсыз дайындалады. 15 бөлікті дайындау үшін сізге қажет:

• 2 кесе қосымша сұлы жармасы;
• бір уыс мейіз немесе басқа кептірілген жемістер (кептірілген жидектерді алуға болады);
• 2-3 таблетка тәттілендіргіш (1 таблетка = 1 шай қасық қант);
• 3 жұмыртқа;
• 1/3 шай қасық. ванилин;
• дәміне қарай даршын

Дайындық:

1. Пісіруді бастамас бұрын, пешті 180-200 градусқа дейін қыздыру керек.

2. Кішкене ыдыста жұмыртқаны ұрып, ванилин қосыңыз.

3. Үлкен ыдыста сұлы, мейіз, тәттілендіргіш пен даршынды біріктіріңіз. Оған шайқалған жұмыртқа қоспасын қосыңыз.

4. Печеньелерді қалыптастыруға көшейік. Пісіру парағын алыңыз, оған пісіру қағазын салыңыз және печенье қалыптастыратын қамырды тарату үшін ас қасықты пайдаланыңыз. Қамыр тым сұйық болып шықса, оны силикон қалыптарына құюға болады.

5. Пісіру парағын пешке салып, 15-20 минут пісіріңіз. Пісіргеннен кейін печеньелерді салқындату керек.

Диеталық сұлы печеньесі үшін жылдам және оңай рецепт. Ол аштықты тез қанағаттандырады және кебекке күнделікті қажеттілікті толтырады. 1-2 порция дайындау үшін сізге қажет:

• 1 жұмыртқа;
• 3 ас қасық. сұлы кебегі;
• 1 таблетка тәттілендіргіш;
• 2-3 ас қасық. йогурт;
• 0,5 шай қасық наубайшы ұнтағы.

Дайындық:

1. Пешті 180 градусқа дейін қыздырыңыз.

2. Барлық ингредиенттерді ыдысқа біріктіріп, жақсылап араластырыңыз.

3. Қоспаны пісіру қалыптарына құйыңыз, сіз жай ғана печеньелерді пергаментке салып, шамамен 15 минут пісіруге болады. Жылдам және оңай!

Банан қосылған диеталық сұлы печеньесі - фотосуреті бар рецепт

Бұл рецепт үшін сізге қажет:

• 1 кесе қосымша сұлы жармасы;
• 1 үлкен піскен банан (міндетті түрде піскен болуы керек, өйткені оны езгілеу оңайырақ болады);
• 1 жұмыртқа;
• 1 таблетка тәттілендіргіш;
• 1 шай қасық даршын

Дайындық:

1. Пісіруді бастамас бұрын, пешті 180 градусқа алдын ала қыздыру үшін орнатыңыз.

2. Ыдысқа бананды езіп, бір стақан жарма қосып, жұмыртқаны шайқаңыз және жақсылап араластырыңыз. Содан кейін тәттілендіргіш пен даршын қосыңыз.

3. Қамырды пісіру парағына пісіру парағына салыңыз.

4. 10 минут пісіріңіз.

Кеңес!Егер сіз печеньенің қытырлақ болуын қаласаңыз, оларды пеште тағы 5 минутқа қалдыра аласыз.

Кефирмен диеталық сұлы печеньесінің рецепті

Бұл рецепт үшін сізге қажет (10-12 печенье):

• 200 г қосымша сұлы үлпектері (бірден емес);
• 1 стакан айран (сіз йогурт алуға болады);
• кез келген кептірілген жемістер немесе сіз таңдаған жаңғақтар (барлығы шамамен 1/2 кесе);
• 2-3 ас қасық. бал;
• 1 алма;
• 1 шай қасық наубайшы ұнтағы;
• дәміне қарай ванилин, даршын.

Дайындық:

1. Қабыршақтарды пісіру ұнтағы, даршын және ванильмен араластырыңыз. Барлығына айран құйыңыз (консистенциясы қою ботқа болады), жақсылап араластырыңыз және 20-25 минутқа ісінуге қалдырыңыз.

2. Кептірілген жемістерді 10-15 минутқа жібітіңіз. Содан кейін оларды құрғатыңыз.

3. Алманы қабығынан тазартқаннан кейін үккіштен өткізіңіз. Егер алма шырын берсе, қамыр сұйық болып кетпес үшін оны ағызыңыз.

4. Жоғарыда айтылған 20-25 минуттан кейін жармаға кептірілген жемістер мен алма қосыңыз.

5. Қамырды шарларға айналдырыңыз, олар печенье пішінін қалыптастыру үшін тегістелуі керек. Пергаментпен немесе силикон төсенішімен жабылған пісіру парағына салыңыз.

4. 180°C температурада 40 минут пісіріңіз.

Сүзбе қосылған сұлы печеньесін дайындауға арналған рецепт

10-12 печенье дайындау үшін сізге қажет:

• 100 грамм сұлы немесе илектелген сұлы;
• 100 грамм майы аз сүзбе (0% табу қиын болса, ең төменгі пайызды алыңыз);
• 2 жұмыртқаның ақтығы;
• бір уыс мейіз немесе кептірілген өрік (оларды кесу керек);
• 1 ас қасық бал;
• дәміне қарай даршын, ванилин.

Дайындық:

1. Барлық ингредиенттерді үлкен ыдыста араластырыңыз, сіз қалың қамыр алуыңыз керек.

2. Қолдарыңызбен шарларды жасаңыз, біз оларды пергамент қағазымен жабылған пісіру парағына саламыз. Барлық шарлар қағазға салынған кезде, әр шарды қасықпен басыңыз, сіз печенье аласыз.

Бұл пісірілген тағамдар таңғы асқа немесе жұмыста шағын тағамдарға тамаша қосымша болады! Төмен калориялы десерттерге арналған рецепттерді бөлек бөлімде таба аласыз.

Сіз диетадасыз ба? Ал сіз шынымен тәтті нәрсе алғыңыз келеді... Біз сізді еркелетуге шақырамыз, сонымен қатар ас мәзіріңізді сұлы печеньесінен жасалған дәмді печеньелермен әртараптандыруға, ең бастысы, өте пайдалы!

Сіздердің назарларыңызға сұлы печеньесі бар диеталық печеньелерді ұсынамыз - таңдап, рахатпен пісіріңіз!

Сары майсыз диеталық сұлы печеньесі

Арнайы диетадағы адамдар үшін осы бірегей рецепт бойынша печенье дайындауды ұсынамыз - өйткені оның құрамында бір тамшы май жоқ. Оны дайындау үшін сізге бір стақан сұлы жармасы, бір стақан ұнның үштен бір бөлігі, бір уыс мейіз, бір үгітілген алма және бір жұмыртқаның ақтығы, 1 шай қасық қажет. қопсытқыш, пышақтың ұшында ваниль және 2 шай қасық. ұнтақталған даршын.

Алдымен мейізді 30 минуттай сулаңыз, оларды дуршлагқа ағызып, кептіріңіз. Жұмыртқаның ақтығын үгітілген алмамен араластырып, ванилин қосыңыз. Алынған массаға қалған ингредиенттерді қосып, қамырды илеңіз. Біз қамырды тоңазытқышта қалдырамыз, тостағанды ​​алдын ала пленкамен жауып, 30 минуттан кейін қамырдың бөліктерін пісіру парағына салып, печенье жасаймыз. 220 градусқа дейін қыздырылған пеште 10-15 минут пісіріңіз, содан кейін печеньелерді төңкеріп, пеште тағы бірнеше минутқа қалдырыңыз.

Диеталық сұлы печеньесі

Үйде диеталық сұлы печеньесін жасап көріңіз, олар өте дәмді! Сонымен, ингредиенттерді дайындаймыз: бізге тек 3 ас қасық сұлы майы қажет. л., сондай-ақ 1 жұмыртқа, аздап йогурт (3 ас қасық), тәттілендіргіш таблетка (қантты қолдануға болады, содан кейін - 1 шай қасық, слайдсыз) және пісіру ұнтағы, сөзбе-сөз жартысы. шай қасық.

Біз диеталық сұлы печеньесін пісіру ыдыстарында пісіреміз, сондықтан оларды алдын ала дайындау керек - оларды шығарып, сары маймен майлаңыз. Содан кейін пешті қосып, оны 200 градусқа дейін қыздырыңыз. Осы уақытта барлық ингредиенттерді үлкен терең шыныаяққа салыңыз, жақсылап араластыруды ұмытпаңыз. Біз қамырды тексереміз: ол тұтқыр, құймақ қамырынан сәл қалыңырақ, яғни біз бәрін дұрыс жасадық. Қамырымызды алдын ала дайындалған қалыптарға құйып, пешке салыңыз. 15 минут күтіңіз және печенье дайын: пештен шығарып, аздап суытыңыз.

Бізге 100 гр керек. сүзбе (майлылығы 0%), 100 гр. сұлы жармасы («Геркулеспен» ауыстыруға болады), 2 дана мөлшерінде жұмыртқаның ақтығы, мейіз немесе кептірілген өрік 30 грамм, 1 ас қасық. л. бал, дәміне қарай ванилин мен даршын қосыңыз. Осы рецепт бойынша печенье өте нәзік және дәмді болып шығады.

Пеш 180 градусқа дейін қызып жатқанда, шанышқымен сүзбе илеңіз және оны қалған ингредиенттермен біріктіріңіз. Кептірілген өрікті қолданатын болсақ, оларды кішкене кесектерге кескен дұрыс. Барлығын мұқият араластырыңыз. Егер қамыр орташа тығыздықта болып шықса: өте қатты емес, бірақ өте сұйық емес, онда бәрі орындалды! Біз кішкентай торттарды жасаймыз. Алынған торттарды маймен майланған пісіру парағына салыңыз. Алдын ала қыздырылған пешке салып, 20 минут пісіріңіз. Сүзбе қосылған диеталық сұлы печеньесін қытырлақ ету үшін оларды суытыңыз!

Ұнсыз сұлы печеньесі

Ұнсыз печенье - бұл құдайдың сыйы! Оны дайындау үшін бізге 200 грамм сұлы жармасы («Геркулес» қолдануға болады), бір уыс кептірілген жидектер мен жемістер, 3 шай қасық қажет. қант (тәттілендіргішті қолдануға болады, бізге 2 таблетка керек), 2 жұмыртқа, аздап ванилин және аздап даршын (дәміңізге байланысты). Өнімдер дайын!

180-200 градусқа дейін қыздыру үшін пешті қосыңыз. Кішкене ыдыста жұмыртқаны шайқаңыз. Жұмыртқаға ванилин қосып, қайтадан шайқаңыз. Қалған ингредиенттерді араластырыңыз: сұлы, жидектер мен жемістер, қант пен даршын және ұрған жұмыртқа қоспасын қосыңыз. Пісіру парағын силикон төсенішімен жабыңыз. Қамырдың аз мөлшерін ас қасықпен жинап, печенье пішінін пісіру парағына салыңыз. Печенье салынған пісіру парағын алдын ала қыздырылған пешке салыңыз да, 15-20 минуттан кейін дайын дәмді тағамды алыңыз!

Кефирмен диеталық сұлы печеньесі

Кефирдің өзі өте пайдалы өнім және онымен жасалған печенье, ммм, дәмді! Спортпен айналысатындар бұл рецептке ерекше назар аударуы керек. Сонымен, 300 мл. айранды сұлы ұнымен (300 грамм) араластырыңыз және бір сағатқа қалдырыңыз, 40 грамм мейізді бумен пісіріңіз. Кефир қосылған сұлы ұнына дәміне қарай мейіз, аздап бал, ванилин және даршын қосыңыз.

Сіз кішкене шығармашылықты ала аласыз: кез келген кептірілген жемістерді, алдын ала кесілген немесе жаңғақтарды, ұсақталған қосыңыз. Барлығын қолыңызбен жақсылап араластырыңыз - қамыр хош иісті және қалың! Енді пешті 180 (немесе 200) градус температураға жету үшін қосу керек. Пеш қызып жатыр, осы уақытта біз кішкене шарларды жасап, оларды пісіру парағына саламыз. Шарларды тегістеу арқылы біз әдемі печенье пішінін аламыз. Пісіру парағын алдын ала қыздырылған пешке 20-25 минутқа қойыңыз. Қытырлақ печеньелерді ұнататындар үшін оларды пеште тағы бірнеше минутқа қалдырыңыз.

Бананмен диеталық сұлы печеньесі

Бұл рецепттегі банан ерекше нәзіктік пен ерекшелікті қосады. Сонымен, дайындаймыз: 100 г. сұлы жармасы, 50-70 мл. майы аз сүт, бір, жақсырақ, піскен банан (пісу біздің тағамдарымызға тәттілік пен ерекше дәм қосады), кептірілген жидектердің қонағы (бұл шие, құлпынай және мүкжидек болуы мүмкін), кептірілген өрік және қара өрік, қосуға болады кокос түйіршіктері өз қалауыңыз бойынша, сонымен қатар фруктозаны қосуға болады.

Біз сұлы ботқасын екі бөлікке бөлеміз: біреуін қалдырып, екіншісін блендермен ұнтақтаңыз. Содан кейін екі бөлікті кептірілген жемістер мен жидектермен, кокос жаңғағы мен фруктозамен араластырыңыз. Миксермен банан мен сүтті шайқаңыз, содан кейін алынған жарма, жидектер және кептірілген жемістер қоспасына қосыңыз. Араластырыңыз. Ылғал қолмен кішкене торттарды жасап, пісіру парағына салыңыз. Печенье пеште 20 минут бойы 200 градуста пісіріледі.

Диеталық сұлы печеньесі

Бұл печенье өте нәзік, ең бастысы, пайдалы. Пешті қосып, температураны 1800 C. Терең ыдыста 2 жұмыртқаны шайқаңыз және оларға 200 мл қосыңыз. йогурт (жақсырақ майсыз) және тәттілік үшін бал - сөзбе-сөз 2 ас қасық. л., қайтадан ұрып тастаңыз. 350 гр бөлек араластырыңыз. 1 шай қасық сұлы жармасы. қопсытқыш ұнтақ (ас содасын қолдануға болады) және аздап (шамамен 1/3 шай қасық) даршын, ваниль, мускат жаңғағы және ұнтақталған имбирь қосыңыз. Алынған қоспаны және шайқалған жұмыртқаны араластырыңыз. Тексеріңіз: қамырымыз тұтқыр және сәл жабысқақ. Біз қолымызды сумен сулап, печенье жасау процесін бастаймыз. Дайын печеньелерді пешке салып, 15-20 минут күтіңіз. Печенье аздап суыған кезде, оларды қолданып көруге болады.

Ұзақ уақыт бойы диетаны ұстанғаннан кейін немесе дұрыс тамақтануды ұстанғаннан кейін, әсіресе дәмді және крахмалды нәрсе жегіңіз келетін уақыт келеді. Бірақ сіз кәдімгі пісірілген өнімдерді ұмыта аласыз, әйтпесе килограммдар қайтадан қосылады. Бірақ диеталық сұлы печеньесі үшін дәмді рецепттерге назар аударуға болады. Мұндай үй печеньелері денені ұзақ уақыт бойы қуатпен қамтамасыз етеді, аштықты қанағаттандырады және артық салмақты тудырмайды. Дұрыс тамақтану туралы ұмытпау үшін рецепттер дайын тағамның калориясын көрсетеді.

Банан мен кокос жаңғағы қосылған сұлы печеньесі

Құрамы:

• Сұлы жармасы - 1 ас қасық.
• Кефир 1% май - 1 ас қасық.
• Банан (ең піскенін алған дұрыс) - 100 г
• Кокос түйіршіктері - 10 г

Дайындық:

1. Сұлы майы айранмен құйылады және осы күйде 20 минутқа қалдырылады.
2. Сұлы жармасы ісінген бойда оған кокос түйіршіктері қосылады.
3. Банан шанышқымен езіліп, сұлы жармасымен араласады.
4. Алынған массадан 180 градуста пеште 15 минут пісірілетін орташа өлшемді печеньелер пайда болады.

Сұлы үлпектері мен кокос жаңғағы бар қара бидай печеньесі

(154 ккал/100 г, В-5 г, Ж-5 г, U-23 г)

Құрамы:

• қара бидай ұны - 200 г
• жұмыртқа - 3 дана.
• қант - ¾ кесе
• сары май - 100 г
• сұлы жармасы - 4 ас қасық
• кокос жаңғағы - 2-3 ас қасық. л.
• қопсытқыш ұнтақ - 2 шай қасық.
• тұз - бір шымшым
• ванилин - пышақтың ұшында

Дайындық:

1. Жұмыртқаны қантпен шайқаңыз, жұмсартылған сары майды, үлпектерді, жоңқаларды, тұзды, ванилинді және қопсытқышты қосыңыз. Барлығын араластырыңыз.
2. Ұнды қосыңыз, қамыр илеңіз. Қамырдың дәйектілігі соншалық, оны қасықпен жаюға болады (тым қалың емес)
3. Пісіру табағын маймен майлаңыз
4. Қамырды ас қасықпен пісіру парағына салыңыз.
5. 170-180 °C дейін қыздырылған пешке салыңыз (15-20 минут бойы)
6. Дайын печеньелерді ұнтақ пен сұлы майымен себуге болады.

Кефирмен диеталық сұлы печеньесі

(253 ккал/100 г, В-7 г, Ж-6, У-44 г)

Құрамы:

• Сұлы үлпектері - 300 г
• Майы аз айран – 300 мл
• Кептірілген жемістер (кептірілген өрік және қара өрік) - 100 г
• Даршын шымшу
• Ванильді шымшу

Дайындық:

1. Сұлы майы айранмен құйылады, араласады және ісіну үшін 40 минутқа қалдырылады.
2. Кептірілген жемістер қайнаған сумен мұқият жуылады, кішкене кесектерге кесіліп, үлпектерге қосылады.
3. Алынған қамырға даршын мен ваниль қосылады және дайын масса мұқият араласады. Одан жалпақ нандар жасалады, олар алдын ала қыздырылған пеште 200 градусқа 20 минут пісіріледі.

Сұлы печеньесі

(170 ккал/100 г, В-9 г, Ж-5, У-20 г)

Құрамы:

• Геркулес - 270 г
• Жұмыртқа - 2 дана.
• алма – 300 г
• Алмұрт - 1 дана.
• Даршын шымшу

Дайындық:

1. Сұлы майы қосылмай, ыстық табада аздап қуырылады.
2. Алма тазартылып, майда үккіште үгітілген. Дәл солай алмұртпен де жасалады. Піскен жемістерді таңдаған дұрыс, осылайша печеньеге табиғи тәттілік береді.
3. Сұлы майы алынған жеміс пюресімен біріктіріліп, бүкіл масса мұқият араласады.
4. Ең соңында қамырға тауық жұмыртқасы мен корица қосылады.
5. Пісіру парағы пергамент қағазымен жабылған, печенье сұлы массасынан қолмен дайындалады, содан кейін олар толығымен дайын болғанға дейін 150 градус температурада пісіріледі.

Сүзбе қосылған сұлы печеньесі

(161 ккал/100 г, В-10 г, Ж-3, У-25 г)

Құрамы:

• Сұлы үлпектері - 170 г
• Сүзбе 3% май - 250 г
• бал - 1 ас қасық.
• Құрма – 50 г
• банан – 50 г

Дайындық:

1. Сұлы ұнтағын блендерде ұнтақ болғанша шайқаңыз.
2. Ұнтақталған массаға сүзбе қосылады және бәрі мұқият араласады.
3. Банан шанышқымен езіледі, сонымен қатар сынаққа қосылады.
4. Құрмалар жуылады, кесектерге кесіледі және барлық басқа ингредиенттерге қосылады.
5. Ең соңында қамырға бал қосылады, содан кейін ол қайтадан араласады және одан дөңгелек печенье жасалады, содан кейін олар 180 градуста 20 минут пісіріледі.

Алма қосылған сұлы печеньесі

(170 ккал/100 г, В-9 г, Ж-5, У-21 г)

Құрамы:

• Геркулес үлпектері – 200 г
• қайнаған су - 70 мл
• алма - 2 дана. орта өлшемді
• Тауық жұмыртқасы - 1 дана.
• Даршын – 5 г

Дайындық:

1. Сұлы майы сумен құйылады және ісіну үшін 10 минутқа қалдырылады.
2. Алма қабығы аршылады, өзегі тазартылады және олар ең жақсы үккіште үгітіледі. Осыдан кейін олар сұлы майына барады.
3. Алынған қамырға жұмыртқа мен даршын қосылады, бүкіл қоспасы мұқият араласады және одан 150 градуста шамамен 25 минут пісірілген кішкентай дөңгелек бауырлар пайда болады.

Ұн мен қантсыз сұлы печеньесі

(260 ккал/100 г, В-16 г, Ж-4, У-40 г)

Құрамы:

• Сұлы үлпектері – 120 г
• Бала өрік тағамы
• Майы аз – сүзбе 150 г

Дайындық:

1. Қабыршақтарды сүзбемен бірге кез келген контейнерге салып, тегіс болғанша блендермен шайқаңыз.
2. Алынған қоспаға нәресте тағамын қосып, бәрін араластырыңыз.
3. Дайын қамырдан жұқа торттарды жасаңыз, олар пісіру парағына салынып, 180 градуста 20 минут пісіріледі.

Үйде диеталық сұлы печеньесі

(246 ккал/100 г, В-6 г, Ж-5 г, У-45 г)

Құрамы:

• Сұлы түйіршіктері - 200 г.
• Кептірілген өрік немесе қара өрік - 60 г.
• Сүт - 100 г.
• Банан - 1 дана.
• алма - 1 дана.
• Шоколад (немесе какао) - 10-20 г
• Ұнтақталған жаңғақтар - 30 г

Дайындық:

1. Сұлы ұнын туралған кептірілген жемістермен, жаңғақтармен, кокоспен, туралған шоколадпен және үгітілген алмамен араластырыңыз.
2. Бананды сүтпен араластырғышпен тегіс болғанша шайқаңыз.
3. Барлығын араластырыңыз
4. Қамырды шарлар жасап, пісіру парағына салыңыз (маймен майланған)
5. Алдын ала қыздырылған пеште (180 градус) 25-30 минут пісіріңіз

Бал қосылған сұлы печеньесі

(170 ккал/100 г, В-6 г, Ж-2, У-15 г)

Оля Лихачева

Сұлулық асыл тас сияқты: ол неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым қымбат болады :)

21 наурыз 2017

Мазмұны

Салмағын жоғалтқандар үшін ең танымал мәселе тәттілерден бас тарту болып қала береді. Диетада көптеген тағамдарға қазірдің өзінде тыйым салынған, сондықтан өзіңізді сүйікті тағамдарыңызбен шектеу өте қиын. Мұны істеудің қажеті жоқ, өйткені фигураға пайдалы тәттілер бар. Олар дүкенде оңай сатып алынады, бірақ үйде де дайындалуы мүмкін.

Салмақ жоғалтқан кезде қандай тәттілерді жеуге болады?

Барлық тәттілерді диетада жеуге болмайтындарға және тіпті салмақ жоғалтуға ұсынылатындарға бөлетін калориялық мазмұнның тұтас классификациясы бар. Төмен калориялы тағамдарды қалыпты мөлшерде тұтынсаңыз, бұзылу қаупі төмендейді. Фигураға да зияны тимейді. Тәттілерді таңдағанда, ең аз калориялық мазмұнға емес, майдың құрамына назар аудару керек. Сіз артық энергияны жұмсай аласыз, ал май шөгінділері денеде ұзақ уақыт сақталады. Салмақ жоғалтуға арналған рұқсат етілген тәттілерді келесі тізіммен ұсынуға болады:

• жидектер мен жемістер;
• мармелад;
• зефир;
• балмұздақ;
• ащы немесе қара шоколад;
• біраз кәмпит;
• печенье;
• табиғи ашытылған йогурт;
• төмен калориялы кептірілген жемістер - мейіз, інжір, кептірілген өрік, қара өрік, кептірілген шие;
• тәтті жемістер;
• жидек немесе жеміс желе;
• қою;
• төмен калориялы сүзбе десерттері;
• пряниктер;
• күнбағыс халвасы;
• жеміс карамелі;
• күнжіт;
• жержаңғақ.

Төмен калориялы тәттілер

Егер дене дәмді нәрсені талап етсе, бұл оның энергетикалық аштықты бастан кешіретінін білдіреді. Бұл жағдайда салмақ жоғалтуға арналған тәттілер өте өзекті. Бұл ең оңай әдіс, өйткені мұндай өнімдер өте тез энергияға айналады. Сонымен қатар, тәттілер серотонин өндірісіне ықпал етеді. Бұл гормон жақсы көңіл-күй мен стресске қарсы тұруға жауап береді.

Жылдам көмірсуларды толығымен жоюдың қажеті жоқ - тек төмен калориялы тәттілерді таңдау керек. Олардың кейбіреулері жоғарыда келтірілген, бірақ кейбіреулерін үйде жасауға болады. Мұны істеу үшін тәтті рецепттерде таныс өнімдер басқа, пайдалы заттармен ауыстырылады:

1. Кілегей мен майды немесе қаймақты майсыз йогуртпен ауыстырыңыз.
2. Қант емес, бал қосып пісірілген тағамдар мен десерттерді дайындаңыз.
3. Шырындарды қораптарға сатып алмаңыз - жемістер мен жидектерден табиғи компоттарды ішіңіз.

Ең төмен калориялы тәттілер

Тіпті мұндай пайдалы тәттілерді кешкі сағат алтыдан кешіктірмей тұтыну ұсынылмайды. Олардың калория мөлшері күнделікті мәннің 10% аспауы керек. Ең төмен калориялы тәттілер - жемістер мен жидектер. Олардың 100 г өнімдегі энергетикалық құндылығы өте төмен. Мысалы, алманың құрамында бар болғаны 77 калория бар, бірақ оның құрамында сонша пайдалы минералдар мен микроэлементтер бар.

Тағы бір жеміс - банан. Бұл ең төменгі калория болмаса да, тұтынуға рұқсат етіледі. Банан аштықты қанағаттандырады, ішектерді тазартатын калий мен талшықпен қанықтырады. Сіз кез келген басқа жемістерді жеуге болады - алмұрт, киви, апельсин, грейпфрут, ананас, өрік, анар, шабдалы. Жидектер тәттілерге жақсы балама бола алады, бірақ олардың барлығы дерлік аздап қышқыл дәмі бар. Құлпынай, таңқурай, жабайы құлпынай, шие, қарақат және қарлыған қолайлы.

Дүкеннен төмен калориялы тәттілер

Кейбір дүкеннен сатып алынған тәттілерді фигураға ең аз зиян келтіретіндер тізіміне қосуға болады. Олардың біріншісі - шоколад. Тек кәдімгі сүттің немесе ақтың орнына қара түспен тойлауға тура келеді. Оның құрамында кем дегенде 76% какао бұршақтары болуы керек. Мұндай тәттілік тәттілерге деген қажеттілікті тыныштандырып, сонымен бірге денені пайдалы микроэлементтермен толтыра алады. Күніне бірнеше жолақ фигураға зиян тигізбейді. Дүкеннен басқа төмен калориялы тәттілер:

1. Балмұздақ. Сіз оны толтырғышсыз және көп майсыз таңдауыңыз керек және оны майсыз сүт пен жидектерден үйде дайындаған дұрыс. Сіз бұл тәттіні аптасына 2 рет 100 г аспайтын мөлшерде іше аласыз.
2. Кептірілген жемістер. Олардың құрамындағы талшық ұзақ уақыт аштықты қанағаттандырады, ал баяу көмірсулар майда сақталмай қуат береді. Күніне 3-4 қара өрік, 3 кептірілген өрік, 2 інжір, 70 г алмұрт және 100 г алма жеуге болады.
3. Мармелад, зефир, сұлы печеньесі, зефир, халва, қара бидай пряниктері және мюсли бар– Бұл тәттілерді де аз мөлшерде жеуге болады, бірақ оны таңғы асқа жасаған дұрыс.

Дүкендерде төмен калориялы печенье

Сұлы печеньесі сіздің фигураңыз үшін ең зиянсыз тәтті болып саналады. Оның құрамында көптеген диеталық талшықтар мен ақуыздар бар, бірақ мұндай нәзіктікте аз май бар, дүкендердегі төмен калориялы печенье әлі де үйде дайындалғандай пайдалы емес. Сатып алу кезінде емнің құрамына назар аударыңыз. Оның құрамында аздап май болуы керек, ал ингредиенттерге сүзбе, банан, күнжіт, күнбағыс тұқымдары және сұлы прокат кіруі мүмкін. Печенье немесе крекер - бұл диеталық тәттілер салмақ жоғалту үшін де рұқсат етіледі. Ол су, ұн, қант қосылған тұз және жүгері крахмалы негізінде дайындалады.

Төмен калориялы майсыз тәттілер

• мармелад;
• сұлы және печенье;
• кептірілген жемістер;
• қара шоколад;
• халва;
• жаңғақтар;
• жидектерден немесе жемістерден желе;
• кептірілген өрік;
• күндер;
• қара өрік.

Төмен калориялы десерттер

Үйде төмен калориялы десерттерді оңай жасауға болады. Ұқсас дәмді тағамдарға арналған көптеген рецепттер бар. Негізі жиі бал, сүзбе, жидектер, жаңғақтар немесе жемістер. Соңғысынан табиғи йогурт, бал және лайм шырыны қосылған өте дәмді салат дайындауға болады. Әртүрлі ингредиенттерді араластырыңыз, мысалы, ананас, киви, алма және көкжидек қосылған құлпынай. Смузи түріндегі тәттілер жемістер арасында өте танымал.

Сүзбеден жасалған диеталық десерттер

Қарапайым дәмді тағамдардың бірі - бал қосылған кәдімгі сүзбе. Бұл тағам таңғы асқа өте қолайлы. Кептірілген немесе кәмпиттелген жемістер, үгітілген қара шоколад себілген, ұсақталған жаңғақтар немесе балқытылған шоколад десертті әртараптандыруға көмектеседі. Сүзбеден жасалған диеталық десерттер жиі жидектерді қамтиды. Бұл тартпа және қышқыл мүкжидек, хош иісті таңқурай, құлпынай және шиемен ерекше дәмді болып шығады. Сүзбеден суфле, пудинг, кастрюль және нәзік мусс дайындалады.

Диеталық тәттілерге арналған рецепттер

Салмағын жоғалтқан әрбір адамның диеталық тәттілерге арналған бірнеше рецепті болуы керек. Осылайша, тыйым салынған тағамдарға жүгінбей, кез келген уақытта дәмді тағам дайындауға болады. Төмен калориялы тағамдарға шоколад, мармелад, зефир, тіпті кәмпиттер қосылған печенье де кіруі мүмкін. Сонымен қатар, бұл тәттілер өте оңай және тез дайындалады, өйткені ингредиенттердің көпшілігі әрбір үй шаруасындағы әйелге қол жетімді.

Төмен калориялы шоколад

Шоколад неғұрлым танымал тәтті болып саналады, бірақ ол сіздің фигураңызға мүлдем зиянсыз болуы мүмкін. Егер сіз осындай нәзіктікті қалай дайындау керектігін білгіңіз келсе, келесі рецептпен танысуды ұмытпаңыз. Барлық кәдімгі тәтті ингредиенттер аз маймен ауыстырылады, сондықтан дәмділік диеталық болып шығады. Төмен калориялы шоколад жасау үшін мыналарды дайындаңыз:

• тәттілендіргіш - 5 г;
• майсыздандырылған сүт - 6 ас қасық. қасық;
• су – 10 ас қасық;
• сары май – 50 г;
• какао ұнтағы - 10 ас қасық.

Дайындық келесі қадамдарды қамтиды:

1. Тәттілендіргішті сүтпен ерітіңіз. Онда су құйып, какао қосыңыз.
2. Қоспаны қайнатпай қыздырыңыз, содан кейін май қосыңыз.
3. Ыстықтан алыңыз, мұқият араластырыңыз, салқындағанша күтіңіз.
4. Қалыптарға құйып, мұздату үшін мұздатқышқа салыңыз.

Ең төмен калориялы печенье

Тіпті ең төмен калориялы печенье сіздің фигураңызға қиындық тудырмайды. Сіз оны рецепт бойынша дайындауға болады. Печенье сұлы печеньесін еске түсіреді - олардың құрамында дәндер мен пайдалы сүзбе бар. Ингредиенттер келесі мөлшерде қабылданады:

• бидай және сұлы кебегі - әрқайсысы 4 ас қасық;
• майсыз сүзбе – 4 ас қасық;
• үйеңкі сиропы - 1 ас қасық;
• жұмыртқаның сарысы - 4 дана;
• қопсытқыш - 1 шай қасық.

Дайындау әдісі:

1. Сарысын пісіру ұнтағымен мұқият шайқаңыз.
2. Содан кейін қалған ингредиенттерді қосып, жақсылап араластырыңыз.
3. Қамырдан печенье жасап, пісіру парағына салыңыз.
4. 180 градуста қызарғанша пісіріңіз.

Төмен калориялы кәмпиттер

Кәмпиттердің барлық түрлерінің ішінде желе салмақ жоғалту үшін аз зиянды болып саналады. Бұл рецептте олардың энергетикалық құндылығы 100 г өнімге тек 86 ккал құрайды. Төмен калориялы тәттілерді дайындау үшін сізге тек 10 г желатин және 200 мл шие шырыны қажет. Қадамдық процесс келесідей көрінеді:

1. Желатинді шамамен 50 мл суға батырыңыз, содан кейін шие шырынын қосыңыз.
2. Қоспаны су моншасында шамамен 3 минут қыздырыңыз, үнемі араластырыңыз.
3. Барлық дәндер еріген кезде қоспаны қалыптарға құйыңыз.
4. Үстіне кокос түйіршіктерін сеуіп, қатаю үшін тоңазытқышқа салыңыз.

Калориясы бар төмен калориялы десерт рецептері

Диетадағы дұрыс дайындалған төмен көмірсутекті тәттілер бұзылудың алдын алуда ғана емес, сонымен қатар жақсы көңіл-күйді сақтауда таптырмас көмекші болады. Сонымен қатар, үйде сіз шынымен жоғары сапалы өнімдерді пайдаланып жатқаныңызға сенімді бола аласыз. Калориялары бар төмен калориялы десерт рецептері пайдалы тағамдарды дайындауға көмектеседі. Энергия құндылығын біле отырып, мәзіріңізге бірнеше тәттілерді оңай сыйғызуға болады.

Сүзбеден жасалған диеталық десерт

Сүзбенің көптеген өнімдермен үйлесуі арқасында сіз одан салмақ жоғалтуға арналған әртүрлі диеталық десерттерді жасай аласыз. Ең оңай нұсқа - бал, жеміс немесе жидек қосылған ашытылған сүт өнімін ұрып-соғу. Соңғысы кез келген нәрсе болуы мүмкін, тіпті мұздатылғандар да жасайды. Осы рецепт бойынша сүзбеден жасалған диеталық десерт өте жеңіл - 100 г-ға тек 125 калория.Бұл нәзіктік жеңіл, бірақ қоректік таңғы ас үшін өте қолайлы. Бір порцияға қажетті ингредиенттер:

• жаңғақ – 3 дана;
• қызыл қарақат – 100 г;
• табиғи бал - 1 шай қасық;
• майы аз сүзбе – 100 г.

Тәттілерді жасау технологиясы өте қарапайым:

1. Жаңа піскен жидектерді жуыңыз, бұтақтарды алып тастаңыз, қағаз сүлгіге қойыңыз және ағызуға рұқсат етіңіз. Мұздатылған жемістерді бөлме температурасында ерітіңіз.
2. Жидектерді блендермен езіңіз. Оларды жұқа електен сүртуге болады.
3. Сүзбені жидектер мен балмен біріктіріңіз, қайтадан блендермен шайқаңыз, жаңғақтармен безендіріңіз.

Төмен калориялы зефир

Зефир сияқты дүкеннен сатып алынатын осындай таныс тағамның негізі жұмыртқаның ақтығы, желатин және сүт болып табылады. Соңғысы көбінесе десертті диеталық ету үшін сумен ауыстырылады. Бұл рецептте төмен калориялы зефир 100 г үшін шамамен 85 ккал энергетикалық құндылыққа ие. Оны дайындау үшін сізге қажет:

• киви – 2 дана;
• желатин - 15 г;
• жұмыртқаның ақтығы - 2 дана;
• бал – 1 ас қасық;
• майсыз сүт – 150 г.

Дайындық келесі қадамдарды қамтиды:

1. Желатинді жылы сүтте ерітіп, 1 сағатқа қалдырыңыз.
2. Содан кейін қоспаны қайнатуға жол бермей, отқа қыздырыңыз. Тегіс болғанша араластырыңыз.
3. Жұмыртқаның ағын көбік пайда болғанша шайқаңыз, содан кейін желатин қоспасын мұқият бүктеңіз.
4. Туралған кивиді пішіннің түбіне салыңыз. Содан кейін алынған қоспаны құйыңыз.
5. Тоңазытқышта 5-8 сағатқа қалдырыңыз.

Пісіруге пайдалы рецепттер

Тіпті пісірілген өнімдердің калориясы төмен болуы мүмкін. Оның энергетикалық құндылығын төмендету үшін рецепттерден жұмыртқа, май және қант сияқты ингредиенттерді алып тастау керек. Бидай ұнының орнына ноқат, қара бидай, зығыр ұнын қолданып, оны сұлы немесе жүгері ұнтағымен ауыстырған жөн. Пісіруге пайдалы рецепттер шайға арналған төмен калориялы печеньелермен шектелмейді. Пирогтарға, ірімшіктерге және тіпті торттарға арналған көптеген нұсқалар бар. Оларды дайындау үшін арнайы дағдылар қажет емес.

Үйдегі төмен калориялы торт

Бүгінгі күні пешсіз дайындалатын арнайы диеталық пісірілген өнімдер бар - тез және оңай. Төмен энергетикалық құндылығы мен жылдамдығына байланысты ол өзінің танымалдылығына ие болды. Үйде осындай төмен калориялы тортты (100 г үшін 150 калория) дайындау үшін сізге қажет:

• майы аз сүзбе – 250 г;
• қант ұнтағы - 50 г;
• майсыз қаймақ – 150 г;
• дайын губка торты – 1 дана;
• желатин - 10 г;
• апельсин, киви, құлпынай және т.б. - дәміне қарай.

Дайындау технологиясы бірнеше кезеңнен тұрады:

1. Қаймақты ұнтақпен шайқаңыз, сүзбе қосыңыз, тегіс болғанша бәрін шайқаңыз.
2. Содан кейін суланған желатинді қосып, араластырыңыз.
3. Серіппелі пішінді табаны алыңыз, тортты түбіне қойып, оған сүзбе қоспасын құйыңыз.
4. Үстіне жеміс немесе жидек тілімдерін салыңыз.
5. Тоңазытқышта 4-5 сағат ұстаңыз.

Төмен калориялы пирогтар

Төмен калориялы пирогтарды дайындау торттарға қарағанда қиын емес. Тек осы жағдайда печенье пісіруге тура келеді. Тәттілерді дайындау үшін сізге қажет:

• апельсин шырыны - 0,5 л;
• ұн - 1,5 ас қасық;
• қант ұнтағы - дәміне қарай;
• қопсытқыш ұнтақ – 2 шай қасық;
• кептірілген өрік, мейіз, тәтті жемістер, жаңғақтар және қара өрік қоспасы – 0,3 кг.

Пирогты дайындау реті келесідей:

1. Кешке кептірілген жемістер қоспасының үстіне шырын құйыңыз.
2. Таңертең пісіру ұнтағын қосып, араластырыңыз, содан кейін ұн қосыңыз.
3. Алынған қамырды жарма себілген қалыпқа құйыңыз.
4. 180 градуста жарты сағат пісіріңіз. Соңында ұнтақпен безендіріңіз.

Диеталық сұлы печеньесі үйде оңай дайындалады. Бұл ботқа алмастыратын тамаша таңғы ас, сондай-ақ негізгі тағамдар арасындағы жеңіл тағамдар болады. Бұл барлық адамдар үшін пайдалы, өйткені сұлы майы барлық диеталар үшін ұсынылатын тағамдар тізіміне енгізілген.

Бірақ көптеген адамдар диетадан тез шаршайды және диетаға тәтті қосымша ретінде шағын қуаныштардан бас тартады.

Ал егер сіз бұдан былай сұлы жармасын көргіңіз келмей, ағзаға пайдалы тағамды алғыңыз келсе, балама нұсқасы бар: сұлы печеньесін жасаңыз.

Бұл печеньеге арналған рецепттердің әртүрлілігі сонша, егер сіз оларды жинап көрсеңіз, сіз қалың кітапқа ие боласыз. Оны дайындау үшін мыналар қолданылады: шоколад, жемістер, жидектер, жаңғақтар, кептірілген жемістер, сүзбе. Әрбір жаңа ингредиенттің дәмі мүлдем басқаша болады. Сіздің қалауыңыз бойынша рецепт таңдау қиын емес.

Сұлы майы туралы аздап.

Сұлы майы өте аз және калорияда өте жоғары емес. Олар ішектерді тазартатын талшықтарға, өмірге қажетті көптеген дәрумендер мен минералдарға бай, холестеринді денеден шығарады.

Төмен калориялы өнімдерді пайдалансаңыз, күнделікті үйде диеталық сұлы печеньесі дәмін татуға болады. Сізге тек бидай ұнын кофе тартқышты пайдаланып оңай жасауға болатын сұлы немесе қарақұмық ұнымен ауыстыру керек. Сары майдың орнына кез келген өсімдік майын алыңыз және қанттан гөрі жаңа піскен жемістерді немесе кептірілген жемістерді жақсы көріңіз.

Жұмыртқаны рецептте пайдаланған кезде тек ақуызды пайдаланыңыз, өйткені сарысы көп мөлшерде майды қамтиды. Қамырға жаңғақтарды, мейіздерді немесе кептірілген жемістерді көп қоспаңыз - олар печеньенің калориясын арттырады.

Сондықтан арықтап бара жатқан тәтті тағамы барлар салмақ қосу қиын рецепттерді жазып алады.

Диеталық печенье рецептері.

№1 рецепт. Банан мен кептірілген жемістермен диеталық сұлы печеньесі.

Бұл рецептте ұн, қант немесе жұмыртқа пайдаланылмайды, бірақ банан мен кептірілген жемістер болғандықтан, печенье өте тәтті және дәмді болып шығады.

Бізге қажет болады:

1. Бір стақан сұлы ботқасы (орамды сұлы);

2. 50 гр. кез келген кептірілген жемістер;

3. 100 гр. сүт;

4. Бір бүтін банан.

1. Жартысын ұнтақтап, терең ыдыста тұтасымен біріктіріңіз.

2. Көпіртілген сүт пен банан пюресі мен майдалап туралған кептірілген жемістерді қосыңыз.

3. Барлығын мұқият араластырыңыз.

Пісіру:

1. Пісіру парағын пісіруге арналған пергамент қағазымен жабыңыз. Оған қалыптасқан печеньелерді салыңыз.

2. Пешті 200 градусқа дейін қыздырыңыз.

3. Печеньелерді 30-35 минут пісіріңіз.

4. Оны шығарып, сынбауы үшін суытыңыз.

№2 рецепт. Кефирмен диеталық сұлы печеньесі рецепті.

Бізге қажет болады:

1. Сұлы жармасы - 400 гр.;

2. Майсыз айран - 350 мл.;

3. Кептірілген өрік (мейіз, қара өрік) - 50 гр.;

4. Даршын және ваниль - шай қасықтың ұшында;

5. Табиғи бал (сіз сиропты қолдануға болады) - 2-3 ас қасық. қасықтар.

Печенье қоспасын дайындау:

1. 30 г үлпектерді құйыңыз. ыстық су және 30 минут қайнатыңыз.

2. Бөлек ыдыста туралған кептірілген жемістерді бумен пісіріңіз.

3. Кефирді үлпектерге қосып, араластырыңыз.

4. Кефир мен кептірілген жемістермен үлпектерді үлкен контейнерге салып, бал мен даршын-ванильді қосып араластырыңыз.

Пісіру:

1. Қолыңызды сумен сулаңыз және диаметрі шамамен 3 см шарлар жасаңыз.

2. Оларды пісіру қағазымен жабылған пісіру парағына салыңыз.

3. Пешті 180 градусқа дейін қыздыру керек.

4. Қызарғанша 15-20 минут пісіріңіз.

5. Пісіру парағынан алып, суытыңыз.

Шамамен 30 дана жасайды. Сізге бұл печенье ұнайды деп ойлаймын. Оның бал хош иісі мен қалыпты тәттілігі бар.

№3 рецепт. Диеталық сұлы печеньесі алма қосылған.

Бізге қажет болады:

1. 3-4 орташа алма;

2. 1 кесе сұлы жармасы;

3. 5 жұмыртқа (тек ақ);

4. 40 гр. сүт;

5. 100 гр. жұмсақ күндер;

6. 1 ас қасық. қарақұмық немесе жүгері ұны қасық;

7. Қамырға арналған кішкене қопсытқыш.

Печенье қоспасын дайындау:

1. Алманы пеште (немесе микротолқынды пеште) пісіріп, пюре жасаңыз.

2. Құрмадан тұқымдарды алып тастап, майдалап тураңыз.

3. Алма тұздығымен біріктіріп, бір жаққа қойыңыз.

4. Қарақұмық (жүгері) ұнынан, ақуыздардан, сүттен және сұлы жармасынан және қопсытқыштан қамыр илеңіз.

Пісіру:

1. Қамырды қағазбен жабылған пісіру парағына 4 см қабатқа салыңыз.

2. 200 градуста қызарғанша пісіріңіз.

3. Салқын, тортты екіге бөліңіз.

4. Салманы қыртыстың бір жартысына салып, екінші жартысымен жабыңыз.

5. 10-15 минут тұрып, бөліктерге кесіңіз.

№4 рецепт. Сүзбе, кебек және талшық қосылған сұлы печеньесі.

Бұл өте пайдалы рецепт! Асқазан-ішек жолдарын тамаша тазартады, организмнен қалдықтар мен токсиндерді кетіреді және кальций мен микроэлементтермен қанықтырады.

Бізге қажет болады:

1. 200 гр. майы аз сүзбе.

2. 4 ас қасық. зәйтүн немесе күнбағыс майының қасықтары.

3. 5 гр. теңіз тұзы.

4. 2 ас қасық. қант алмастырғыштың қасықтары (сорбит немесе фруктоза).

5. Бір шымшым ванильді қант.

6. 2-3 ас қасық. талшық қасықтары.

7. 15 ас қасық. сұлы кебек қасықтары.

8. Геркулес үлпектері – қамырды қалаған қалыңдыққа жеткізу.

Печенье қоспасын дайындау:

1. Сүзбені үккіштен өткіземіз.

2. Майды, кебекті, талшықты, ванилинді және қант алмастырғышты қосыңыз.

3. Барлығын мұқият араластырып, дәміне қарай тұз қосыңыз.

4. Қамырды серпімді болғанша илеңіз, бірте-бірте оралған сұлы қосыңыз.

Пісіру:

1. Пешті 200 градусқа дейін қыздырыңыз.

2. Пергаментпен жабылған пісіру парағында печенье қалыптастырып, қасықтың көмегімен қамырды салыңыз.

3. Шамамен 25 минут пісіріңіз.

4. Суытып, пісіру парағынан алыңыз.

№5 рецепт. Шоколад қосылған сұлы жармасынан жасалған диеталық печенье рецепті.

Бізге қажет болады:

1. Сұлы жармасы - 200-250 гр.;

2. Сүт 1,5% май - 500 мл;

3. Пісіру ұнтағы - 1 пакет;

4. Жұмыртқа - 1 дана;

5. Банандар - 3 дана;

6. Какао ұнтағы - 1 ас қасық. қасық;

7. Майы аз сүзбе – 250 гр.;

8. 100 грамм қара шоколад

Печенье қоспасын дайындау:

1. Миксермен банан, какао, сүзбе араластырамыз.

2. Сүтті жұмыртқамен, қопсытқышпен және сұлы жармасымен біріктіріңіз.

3. Барлық ингредиенттерден қамыр илеңіз.

4. Силиконды немесе кәдімгі қалыптарға салыңыз.

Пісіру:

1. Қыртыс пайда болғанша 180-200 градус температурада пісіріңіз.

2. Қалыптарда суытыңыз.

3. Су моншасында ерітілген шоколадты шығарып, жабыңыз.

Жақсы, өте дәмді десерт! Менің сүйікті рецептім. Бұл дәмді, бірақ орташа калориялы - алданып қалмаңыз.

Сұлы ұнынан жасалған диеталық печенье тек дәмді ғана емес, сонымен қатар асқазан мен ішек үшін өте пайдалы. Мұны өзіңізге және жақындарыңызға жиі жасаңыз. Жақсы тәбет және денсаулық!

Ары қарай оқу: