Протеин сұлы жармасы - фотосуреті бар рецепт. Протеин сұлы жармасы: күнді тамаша бастауға арналған үш рецепт даршын протеин құймақтары

Осы себептерге байланысты бұл жаттығуға дейін және одан кейінгі өте жақсы тамақтану. Жаттығу алдында - асқазанда қажетсіз ауыртпалықсыз бұлшықеттерді энергиямен зарядтайды. Жаттығудан кейінгі – қуат деңгейін толтырады, бұлшықеттерді нәрлейді және қалпына келтіруді жақсартады. Сонымен қатар, сұлы жармасы дұрыс таңғы асқа, күндізгі асқа және кешкі асқа жарамды, яғни ол кез келген уақытта пайдалы болады.

Сұлы ботқасын протеинмен қалай жасауға болады

Құрамы:

• ¼ кесе сұлы жармасы;
• ½ сүт;
• ¼ кесе ванильді сарысу ақуызы;
• Бірнеше бөлікке ұсақталған 1 кәмпит;

Дайындау әдісі:

1. Жабысқақ емес табада сүт пен сұлы майын қайнатыңыз, ботқа піскенше 3-5 минут қайнатыңыз.
2. Сарысу протеинін қоспас бұрын ботқаны оттан алыңыз және оны суытып алыңыз, әйтпесе ол сүзіледі.
3. Үстіне кәмпиттерді ұсақтап тастаңыз және сіз жеуге дайынсыз.

Бұл сұлы жармасының ең жылдам және дәмді рецепті!

Ботқаны сұлы ұнынан (астық) немесе сұлы үлпектерінен дайындауға болады. Сұлы ұнтақталған және алдын ала дайындалған буға пісірілген дәндер. Мен жылдам сұлы ұнын пайдалануды ұсынамын. Біріншіден, олар жақсы сіңеді, екіншіден, оларды тек 1-2 минут пісіру керек. Бірақ егер сіз жарма ботқасын ұнатсаңыз, онда бұл да қалыпты нұсқа. Сұлы ботқасы дәнді өңдеуге байланысты 10 минуттан 40 минутқа дейін дайындалады.

******* Қайырлы күн баршаңызға! *********

Бүгін мен тағы бір тез дайындалатын сұлы жармасы туралы айтқым келеді.

Жақсы, олармен бұл маған мүлдем сәйкес келмейді. Мен бәрін нұсқауларға сәйкес істеп жатқан сияқтымын (бұл көп ақылды қажет етеді), бірақ ботқа менің дәмім үшін әлі шикі.

Бұл жолы мен қымбатырақ және пайдалы құрамы барларын таңдауды шештім. Мен супермаркет сөрелеріндегі сөмкелердегі ең қымбат ботқаларды қарадым. Олар Бионованың ботқасы болып шықты. 4 дәм бар еді, маған құлпынай хош иісі қолайлырақ көрінді -

🍓 Бионова протеині «Құлпынай қосылған сұлы» жылдам ботқасы 🍓

Өндіруші: NovaProduct AG LLC, Ресей

Сатып алу орны:Супермаркет "Корзина"

Бағасы: 48 рубль

Өнім табиғи түрде орналастырылған. PP үшін қолайлы.

🍓 Сипаттама:

Таңертеңгілік асқа немесе негізгі тағамдар арасындағы жеңіл тағамға тамаша теңдестірілген тағамдық өнім - табиғи, пайдалы, ақуызға және диеталық талшыққа бай.

Bionova® табиғи протеинді ботқасы іріктелген дәнді үлпектерден және кебектен жасалған, құрамында 18% белок, баяу (дұрыс) көмірсулар және тағамдық талшықтар, соның ішінде инулин бар, сондықтан ол сізге ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін береді.

🍓Құрамы:

сұлы түйіршіктері,

сүт протеині концентраты (Швейцария),

сұлы кебегі,

органикалық агава шырыны ұнтағы,

цикорийден алынған диеталық талшық – инулин Fibruline (Бельгия),

мұздатылған кептірілген құлпынай,

табиғи дәм.

Құрамында табиғи қант бар.

🍓 Энергетикалық құндылығы:

Бір порцияға (40 г) - 140 ккал үшін 580 кДж

🍓 40 г порциядағы тағамдық ақпарат:

Ақуыздар 7,5 г

Май 2,0 г

Көмірсулар 22,0 г

Диеталық талшық: 3,0 г

оның ішінде инулин 1,0 г

Бұл сұлы жармасының қаптамасы стильді көрінеді, өнімнің арзан емес екені бірден байқалады. Бұл кішкентай фольгадан жасалған сөмке.

Үстіңгі бөлігінде екі жағында да қайшыны қолданбай-ақ сөмкені ашуды жеңілдететін кесінділер бар. Қаптаманың негізгі түс схемасы ботқаның атауына қызыл қосылған қара түсті.

Ең жоғарғы жағында күміс түсті, бионова деген жазу бар.

🍓 Шикізаттың сыртқы түрі:

Қаптаманы ашсақ, оның ішінде көп өнім жоқ (40 грамм).

Ол сұлы үлпектерінен, сұлы кебегін және ұсақталған кептірілген құлпынайдан тұрады. Сондай-ақ түбінде ұнтақ болды. Менің ойымша, бұл сүт протеинінің концентраты, органикалық агава шырыны және цикорий талшығы.

🍓 Дайындау әдісі:

Қаптың мазмұнын кішкене табаққа құйыңыз, онда біз сұлы қайнатамыз.

Сондай-ақ бізге ыстық сүт немесе су қажет болады. Мен су қосылған сұлы ұнтағын ұнатпаймын, сондықтан мен су мен сүтті 1:1 қатынасында алдым. Менің жағдайда сұйықтықтың көлемі 3/4 кесе болды - бұл 150 мл.

Енді дайындалған сұйықтықты (ыстық) құрғақ ботқа құйыңыз, араластырыңыз, қақпақпен жауып, 2-3 минут күтіңіз.

3 минут өтті, біз не көріп тұрмыз? Осы уақыт ішінде ботқа іс жүзінде өзгеріссіз қалды. Менің ойымша, ол әлі шикі. Мен оның дәмін көремін - бұл шикі. Бұл маған ұнамайды; оның өте айқын ащы дәмі бар.

Мен сұлы майын микротолқынды пешке 1 минутқа шамамен 600 Вт қуатпен қоюды шештім. Бір минуттан кейін мен тәрелкені алып, нәтиже жақсырақ екенін көремін, сіз ботқа құйылғанша күтуіңіз керек.

2-3 минут өтті - ботқа аздап қоюланды, оның сыртқы түрі маған қазір ұнайды.

Мен оның дәмін көрдім, иә, оны жеуге болады, ол қазірдің өзінде дәмді. Оның үстіне жоғарыда айтқан ащы дәм сезілмейтін болды. Әлде ботқа жеп жүріп үйреніп қалған шығармын.

Мен баяу тамақтандым, әлі де бір уақытта кейбір нәрселерді істеп, ақырында ботқа тағы біраз қоюланып, әбден қоюланып қалды.

Мен сізге сыра қайнатудың басында не болғанын және соңында не болғанын салыстыруды көрсетемін. Мен соңғы нәтижеге толығымен қанағаттандым.

🍓 Дәмі, иісі және түсі:

Дайын ботқаның дәмі нәзік және сонымен бірге қанық болды. Құлпынайдың ұсақталған бөліктері сұлы жармасына дәмі мен хош иісін берді, бұл оларды дәмді етті.

Мен сұлы ұнында қантты сезбедім, сәл тұзды дәм болды. Бірақ бұл дәм маған ұнайды, өйткені мен сүт ботқаларыма үнемі аздап тұз саламын.

🍓 Жарамдылық мерзімі:12 ай, бұл мағынада менің көшірме 2020 жылдың 3 мамырына дейін әлеуетті болды.

Кемшіліктердің арасында мен жоғары бағаны атап өткім келеді, бірақ табиғилық үшін төлеуге тура келеді.

************ Назарларыңызға рахмет ***********

ақуызы бар сұлы жармасыдәрумендер мен минералдарға бай, мысалы: А дәрумені - 26,7%, В1 витамині - 21,8%, С витамині - 28,1%, Е витамині - 79,2%, марганец - 25,5%

Ақуыз қосылған сұлы жармасының пайдасы

• А дәруменіқалыпты дамуға, ұрпақты болу функциясына, тері мен көздің денсаулығына, иммунитетті сақтауға жауапты.
• В1 дәруменіағзаны энергиямен және пластикалық заттармен, сондай-ақ тармақталған аминқышқылдарының алмасуын қамтамасыз ететін көмірсу және энергия алмасуының маңызды ферменттерінің бөлігі болып табылады. Бұл витаминнің жетіспеушілігі жүйке, асқорыту және жүрек-тамыр жүйелерінің ауыр бұзылыстарына әкеледі.
• С дәруменітотығу-тотықсыздану реакцияларына, иммундық жүйенің жұмысына қатысады, темірдің сіңуіне ықпал етеді. Жетіспеушілік қызыл иектің босаюына және қан кетуіне, қан капиллярларының өткізгіштігі мен сынғыштығын арттыруға байланысты мұрыннан қан кетуге әкеледі.
• Е дәруменіантиоксиданттық қасиеттерге ие, жыныс бездері мен жүрек бұлшықеттерінің жұмыс істеуі үшін қажет және жасуша мембраналарының әмбебап тұрақтандырғышы болып табылады. Е витаминінің жетіспеушілігімен эритроциттердің гемолизі және неврологиялық бұзылулар байқалады.
• Марганецсүйек және дәнекер тінінің түзілуіне қатысады, аминқышқылдарының, көмірсулардың, катехоламиндердің алмасуына қатысатын ферменттердің құрамына кіреді; холестерин мен нуклеотидтердің синтезі үшін қажет. Жеткіліксіз тұтыну өсудің баяулауымен, ұрпақты болу жүйесінің бұзылуымен, сүйек тінінің сынғыштығының жоғарылауымен, көмірсулар мен липидтер алмасуының бұзылуымен бірге жүреді.

әлі жасырады

Қосымшада ең пайдалы өнімдерге арналған толық нұсқаулықты көре аласыз.

Әрине, сіз бала кезіңізден бастап күндізгі бірінші тағамның маңыздылығы және сұлы жармасының қаншалықты пайдалы екендігі туралы естідіңіз! Ол «жаман» холестерин деңгейін төмендетуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ас қорытуды қалыпқа келтіруге көмектеседі (өйткені оның құрамында талшық бар), жақсы қанықтырады және бүкіл таңертең энергияны арттырады!

Екінші жағынан, денсаулыққа қатысты сөзсіз артықшылықтардан басқа, жаңадан дайындалған сұлы жармасы күннің тамаша және дәмді бастамасы болуы мүмкін. Сұлы майының өзі бейтарап дәмге ие, сондықтан оның негізінде көптеген түрлі тағамдарды дайындауға болады, тек қиялыңызды пайдалану керек!

Төмендегі рецепттердің біріне сәйкес ботқа жасап көріңіз, сонда сіз өнімдердің қай комбинациясын жақсы көретінін білесіз. Жұмыс алдында, жұмыстан кейін немесе таңертең ғана сұлы майының жаңа дәмін сезіңіз.

Протеин мен апельсин дәмі бар ванильді сұлы жармасы.

Ваниль мен апельсин дәмінің классикалық үйлесімі әдеттегі таңғы асқа жаңа көзқараспен қарауға мүмкіндік береді. Дәм бүршіктеріңізді жалықтырмаңыз, бұл ботқа жаттығуға дейін де, кейін де десерт сияқты болады!

Құрамы:

• ¼ кесе сұлы майы
• ¼ кесе ваниль
• 1 ас қасық апельсин дәмі
• 1 шай қасық ванилин
• 1 қасық ванильді протеинді балмұздақ

Дайындау әдісі:

2. Қалған ингредиенттерді қоспас бұрын ботқаны оттан алыңыз және салқындатыңыз. Ботқаны салқындағаннан кейін сарысу протеинін қосыңыз, әйтпесе ол қатып қалады.

3. Үстіне бір қасық протеинді балмұздақ салыңыз (дайын сатып алуға немесе ақуыздан өзіңіз дайындауға болады).

Бадам және құрма қосылған сұлы жармасы.

Уақытыңыз аз болса, бірақ нәрлі таңғы ассыз жасай алмасаңыз, бұл рецепт сізге қажет! Бұл дене ояту үшін жылы және дәмді нәрсені қажет ететін күздің салқын таңы үшін өте қолайлы.

Құрамы:

• ¼ кесе сұлы майы
• ½ кокос немесе бадам сүті
• ¼ кесе ваниль
• ¼ кесе ұнтақталған бадам
• ¼ туралған құрма
• 1 шай қасық үйеңкі сиропы (міндетті емес, бірақ онымен дәмді!)

Дайындау әдісі:

1. Жабысқақ емес кастрюльде сұлы және бадам қосылған сүтті қайнатыңыз, ботқа піскенше 3-5 минут қайнатыңыз.

2. Ботқаны оттан алып, суытыңыз, туралған құрма мен үйеңкі сиропын қосыңыз.

Протеин қосылған сұлы жармасыҚұштарлық.

Бұл рецепт сіздің сүйікті болады! Бұл жай ботқа емес – бұл нағыз дәмді десерт.

Құрамы:

• ¼ кесе сұлы майы
• ½ сүт
• ¼ кесе ваниль
• 1 кәмпит бірнеше бөлікке ұсақталған

Дайындау әдісі:

1. Жабысқақ емес табада сүт пен сұлы майын қайнатыңыз, ботқа піскенше 3-5 минут қайнатыңыз.

2. Сарысу протеинін қоспас бұрын ботқаны оттан алыңыз және оны суытып алыңыз, әйтпесе ол сүзіледі.

3. Үстіңгі жағына Cravings кәмпиттерін үгітіңіз де, жержаңғақ майы салмасы ери бастағанда, жеуге дайынсыз :)

Бұл сұлы жармасының ең жылдам және дәмді рецепті!

Спортзалдағы қарқынды жаттығулардан кейін жүктеудің ең жақсы және ең қолжетімді әдісін іздеп жүрсіз бе? Бұл жылдам және дәмді жалқау сұлы рецептін қолданып көріңіз.

Сіз өте көп жұмыс істедіңіз. Күн шықпай тұрдың, ол батып кетті, сен әлі жұмыс істейсің. Дегенмен, осының бәріне қарамастан, сіз аптасына бірнеше рет жаттығу залында жаттығуға уақыт табасыз.

Бұл CrossFit болсын, ақылсыз айналым жаттығулары болсын немесе жақсы ескі сәнді делдлифт болсын, сізге әр жағдайда жаттығуға дейінгі және кейінгі дұрыс тағам қажет болады.

Дегенмен, күнделікті кездесетін барлық қиындықтар мен міндеттерге қарамастан, сіздің ойыңыздағы ең соңғы нәрсе - тонна тамақ дайындау, таудай лас ыдыстарды жуу және өзіңізді тазалау. Таныс естіледі ме?

Ал, егер сіз одан шаршаған болсаңыз, онда сізге қарапайым, тез және қоректік рецепт ұсынамын.

1-қадам: Барлық компоненттерді жинаңыз

Мұнда сізге қажет:

• Сұлы жармасы:Кез келген опция жасайды: лезде, тазартылған немесе тұтас дәнді. Әр түрі өзінше жақсы. Бүкіл дәнді сұлы жармасын сіңіру үшін жеткілікті уақыт беруді ұмытпаңыз.
• Сарысу протеині:Глицинмен, тауринмен және/немесе креатин моногидратымен байытылмағанын таңдаған жөн.
• Какао ұнтағы:Ол шоколадты ақуыз ұнтағының дәмін тамаша толықтырады және флавоноидтардың арқасында денеңізге антиоксиданттық қорғаныс береді.
• Жемістер:жаңа немесе жаңа мұздатылған - екі нұсқа да қолайлы.
• Грек йогурты:фруктоза немесе қоспасыз нақты нәрсені табыңыз.
• Кокос майы:Орташа тізбекті триглицеридтер - бұл әсіресе көңіл-күйге жақсы әсер ететін май қышқылдары.
• Жержаңғақ немесе бадам майы:Егер сіз бадам майын ешқашан қолданып көрмесеңіз, оны таңдап, бірнеше банка тапсырыс беріңіз.
• Зығыр немесе чиа тұқымдары.
• Даршын:Даршыннан жақсы нәрсе бар ма? Айтпақшы, ол инсулинге сезімталдықты реттеуге көмектеседі.

Сіз «Уау, бұл тым көп калория!» деп ойлайтын шығарсыз. Оларды бірден қолданбаңыз. Сізге ең қолайлы, өзіңізге ұнайтын және калория қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын нәрсемен жүріңіз.

2-қадам: Барлық құрғақ ингредиенттерді араластырыңыз

Бұл кезеңде сізге ыңғайлы тығыздалатын контейнер қажет: бұл араластыруды жеңілдетеді. Келесі ингредиенттерді қосыңыз: сұлы майы, сарысу ақуызы, какао ұнтағы, даршын, зығыр немесе чиа тұқымы.

3-қадам: Сұйық ингредиенттер мен суды қосыңыз

Енді кокос майын, жержаңғақ майын және/немесе грек йогуртын қосатын кез келді – бұл қандай қоспаны қалайтыныңызға байланысты (бұл туралы толығырақ төмендегі «Кеңестер мен амалдар» бөлімінде қараңыз).

Сіз бірінші рет ұнаған консистенцияны ала алмайсыз. Бірақ соңында сіз өз идеалыңызды табасыз.

4-қадам: Тоңазытқышта түнде қалдырыңыз

Бұл жерде сиқыр болады:) Қоспа дайын болғанда, жай ғана контейнерді жабыңыз, жақсылап араластырыңыз және оны тоңазытқыштың бүйіріне 8-12 сағатқа қойыңыз. Осы уақыт ішінде сұлы майы суды сіңіреді, ал оның құрылымы нәзік және жұмсақ болады.

Бұл, мүмкін, қарапайым, бірақ өте пайдалы рецепт.

Егер сіз қалың құрылымды алғыңыз келсе:

• Су аз.
• Чиа немесе зығыр тұқымдары.
• Кокос майы.
• Қалыңдатқышы бар ақуыз қоспасы: ксантан шайыры, гур сағызы.
• Грек йогурты.
• Құпия: қоспаны ұзағырақ ұстаңыз, ол өте қалың болады.

Егер сіз жұқа қоспаны алғыңыз келсе:

• Көбірек су.
• Қалыңдатқыштарсыз бейтарап ақуыз.
• Қоспаның тым ұзақ отыруына жол бермеңіз, бұл үлпектердің қатты болуына әкеледі.

«Сұлы жармасы мен ақуыз кешенінің оңтайлы пропорциясы қандай?»

Біз жаттығудан кейінгі тамақтанудың маңызды тақырыбына кірмейміз, бірақ менің сөзімді қабылдаңыз - бір кесе сұлы жармасына 1: 1 қасық сарысуы ақуызы көмектеседі. Дегенмен, бұл сіздің жалпы макронутриент қажеттіліктеріңізге және күнделікті ақуызды тұтынуыңызға байланысты болады.

МЫСАЛ:Белсенді өмір салтын қолдау және фитнес мақсаттарыңызға жету үшін сіз күніне 4000-нан астам калория тұтынасыз. Бұл жағдайда қалпына келтіру үшін шамамен 1200-1400 калория қажет болады, олар анаболизмді қолдайды. Түнгі сұлы жармасын жасау үшін сізге қажет:

• 2 кесе сұлы жармасы
• 1,5 қасық сарысу ақуызы
• 1 ас қасық кокос майы немесе 2 ас қасық зығыр тұқымы
• 0,5 кесе грек йогурты (содан кейін сарысу ақуызын аз қосыңыз)
• 2 ас қасық какао ұнтағы
• 2 уыс мұздатылған немесе жаңа піскен жемістер
• Дәміне қарай корица
• 1 кесе гранола (қуырылған тұтас дәндер).

Осы сұлы жармасының бір бөлігін күніне бір немесе екі рет жеп қойыңыз, сонда сіз бұлшықеттеріңіз үшін маңызды, ең бастысы пайдалы тамақтануға ие боласыз. Бұл таңғы ас, түскі, кешкі ас және жаттығудан кейін ләззат алатын нәрсе. Компоненттермен, пропорциялармен ойнаңыз - сан шексіз.

Сіздің тағамыңыз сәнді көрінбеуі мүмкін. Бірақ маған сеніңіз, сіз құмырада өте танымал сұлы ботқасын қолданып көрмейінше, сіз оны жоғалтасыз.