게으른 오트밀의 장점은 무엇입니까? 밤새 오트밀. 물 위의 항아리에 밤새 오트밀

게으른 오트밀은 조리가 필요 없는 빠른 오트밀로, 항아리에 담긴 여름 오트밀, 하룻밤 오트밀 등의 이름으로도 알려져 있습니다. 항아리에 담긴 게으른 오트밀 요리법은 다이어트 아침 식사 1인분을 준비하는 데 이상적입니다. 그들은 항아리에 담긴 게으른 오트밀을 차갑게 먹습니다. 요리 방법의 핵심은 귀리를 항아리에 밤새 담가 두는 것입니다.

저녁부터 아침까지 오트밀을 유리병에 담가두면 건강한 생활을 하는 사람들이 아침에 든든한 아침 식사를 완벽하게 준비할 수 있고, 좋아하는 첨가물과 귀리가 첨가된 맛있고 가벼운 식사를 돈을 들이지 않고 즉시 얻을 수 있습니다. 단 1분의 자유 시간도 아닌 영양가 있고 건강한 음식을 준비하는 데 드는 돈입니다.

1인분

가정용 주방

10 분

100g당 116kcal

항아리에 요구르트와 오트밀

한 병에 담긴 건강하고 건강한 아침 식사(요구르트를 곁들인 게으른 오트밀)로 하루 종일 활력을 얻고 맛있고 만족스러운 아침 식사를 즐기실 수 있습니다.

필요할 것이다

• 헤라클레스 오트밀 - 반 컵;
• 요구르트 - 유리의 1/3;
• 우유 - 컵의 1/3;
• 바나나,
• 시나몬.

요리법

1. 헤라클레스, 계피를 항아리에 붓고 요구르트와 우유를 붓습니다.
2. 모든 재료가 잘 섞이도록 닫고 잘 흔들어주세요.
3. 항아리 뚜껑을 밤새 냉장고에 넣어두세요.
4. 아침에 열어서 바나나 조각을 넣고 저어주세요.

오트밀은 최대 3일 동안 보관할 수 있으며 차갑게 드셔도 됩니다.

장점

과일과 열매로 체중 감량을 위해 물에 요구르트, 케피르 또는 우유가 함유되지 않은 오트밀을 담근 하룻밤 오트밀은 건강하고 건강한 음식으로, 체중 감량 시 일반 오트밀을 대체할 수 있는 이상적인 대체품이며, 많은 양이 들어 있는 저칼로리 건강한 아침 식사 요리입니다. 장점:

1. 요리하지 않고도 건강하고 빠른 아침 식사를 즐길 수 있습니다.
2. 일주일 내내 분량을 준비할 수 있습니다.
3. 항아리에 담긴 게으른 오트밀 조리법에 포함된 재료의 가용성.
4. 오랫동안 배를 빠르게 채울 수 있습니다.
5. 좋아하는 맛으로 독창적인 변형을 만들어보세요.
6. 집에서 죽을 만드는 것은 빠르고 쉽습니다.
7. 죽은 매우 맛있고 소화하기 쉽습니다.
8. 단백질과 탄수화물 덕분에 에너지가 증가합니다.
9. 체중 감량을 촉진합니다.
10. 오랫동안 배고픈 느낌을 만족시킵니다.
11. 죽은 천천히 소화되고 탄수화물은 근육을 에너지로 포화시킵니다.
12. 오트밀의 단백질은 운동 후 중요한 영양소를 근육으로 운반하는 데 도움이 됩니다.
13. 오트밀은 적절한 영양(PN)을 위한 건강한 제품입니다.
14. 설탕이나 지방이 거의 없습니다.
15. 주요 식사 사이의 간식으로 사용하거나 체육관 전에 게으른 간식으로 사용할 수 있습니다.
16. 여름까지 체중 감량 방법을 모른다면 항아리에 담긴 게으른 오트밀이 초과 체중 감량에 이상적인 옵션이 될 것입니다.
17. 죽을 준비하려면 오트밀 한 줌과 유리병만 있으면 됩니다.
18. 살이 빠지고 있다면 죽을 직접 끓여보세요.
19. 오트밀은 섬유질과 건강한 미네랄이 풍부하며 유제품과 결합하면 항아리에 담긴 게으른 오트밀이 장을 정화합니다.
20. 항아리에 담긴 오트밀은 아침에 요리할 시간이 없을 때 편리한 아침 식사입니다. 직장에 가져갈 수 있습니다.
21. 독창적인 요리, 특이한 오트밀 요리법.
22. 병의 작은 크기는 부분 크기를 조절하는 데 도움이 됩니다.

은행을 선택하는 방법

항아리에 오트밀을 요리하기 전에 올바른 항아리 크기를 선택해야 합니다. 오트밀은 항아리나 플라스틱 용기, 냄비 등 모든 용기에 준비할 수 있습니다.

항아리에 담긴 오트밀 죽은 저녁에 아침 식사로 오트밀을 준비하는 게으른 방법에서 그 이름을 얻었습니다. 항아리 외에 건강하고 건강한 아침 식사를 만들려면 죽 1인분과 같은 크기의 용기가 적합합니다.

• 게으른 오트밀 1인분의 양은 액체 1컵 + 오트밀 + 첨가물과 같습니다.
• 클래식 게으른 오트밀은 400ml(0.4l) 또는 500ml(0.5l) 용량의 유리병에 준비됩니다. 이상적으로는 병의 목이 넓고 밀폐된 뚜껑으로 고정해야 합니다.
• 편리하고 목이 넓은 병은 IKEA 매장에서 구입할 수 있으며, 나사식 뚜껑이 있는 중고 유리병은 꿀, 사워 크림, 페이트 등의 제품을 섭취한 후 오트밀을 준비하는 데 사용할 수 있습니다.

항아리에 하룻밤 오트밀 만드는 법

항아리에 담긴 게으른 오트밀의 기본 조리법은 슈퍼마켓에서 판매되는 제품으로 구성됩니다. 기본 조리법을 사용하여 집에서 게으른 오트밀을 준비하려면 0.5리터짜리 병을 준비하면 됩니다.

1. 오트밀을 뿌린다. 항아리에 담긴 게으른 오트밀의 비율은 액체 한 잔당 헤라클레스 반 잔입니다.
2. 시리얼 위에 우유와 천연 요거트를 붓습니다. 액체 재료의 총량은 액체 한 잔이 되어야 합니다.
3. 뚜껑을 닫으세요.
4. 항아리를 흔드세요.
5. 아침까지 냉장고에 넣어두세요.

하룻밤 동안 항아리에 우유를 넣은 오트밀이 부풀어 오르고, 주입되고, 요구르트에 담가두면 죽이 부드럽고 맛있어집니다. 아침에 또는 즉시 남은 재료를 병에 넣어 맛을 보세요.

• 과일 충전재;
• 열매;
• 구운 호박 조각;
• 다진 신선한 사과;
• 구운 사과;
• 배;
• 자두;
• 복숭아;
• 바나나;
• 감;
• 키위;
• 잼.

다양한 레시피와 변형이 있습니다. 우유 베이스를 섭취하는 경우 우유, 요거트, 발효 구운 우유를 오트밀에 붓거나 시리얼에 케피어 또는 두유를 주입할 수 있습니다.

향과 맛을 개선하려면 좋아하는 조미료를 추가하세요.

• 시나몬;
• 생강 가루;
• 코코아 가루;
• 바닐라;
• 육두구;
• 지상 정향.

체중 감량을 위해 게으른 오트밀에 물, 신선한 주스, 무설탕 달인을 채워 넣습니다. 말린 과일, 설탕 대체물, 천연 시럽, 꿀, 땅콩 버터가 감미료로 사용됩니다.

PP 게으른 오트밀을 더욱 건강하게 만들려면 다음을 병에 넣는 것이 좋습니다.

1. 아마 씨앗.
2. 치아 씨.
3. 호두.
4. 아몬드.
5. 캐슈넛.
6. 해바라기 씨.
7. 소나무 견과류.

조리법 : 케 피어가 든 항아리에 담긴 오트밀

케피르와 함께 이 조리법에 따라 항아리에 담긴 게으른 오트밀은 이전 또는 기본 조리법에서와 같이 준비됩니다. 그것을 준비하려면 미리 구입하거나 집에서 발효유 제품 (코티지 치즈가 들어간 케 피어)을 구입해야합니다. 코티지 치즈를 곁들인 게으른 오트밀은 딸기와 잘 어울리고, 주스와 오렌지 조각은 요리를 두 배 더 건강하게 만들고 감귤 향을 풍깁니다.

재료

• 오트밀 – 4 큰술;
• 저지방 케 피어 - 반 컵;
• 저지방 코티지 치즈 - 반 팩;
• 오렌지 - 몇 조각;
• 아마씨 – 1 티스푼;
• 딸기 - 4-5 열매.

준비

1. 플레이크와 아마씨를 병에 붓고 숟가락으로 섞습니다.
2. 다진 딸기를 추가합니다.
3. 코티지 치즈와 오렌지 조각을 추가합니다.
4. 케피어를 부어주세요. 항아리를 닫습니다.
5. 아침까지 서늘한 곳에 놓아두세요.

최대 2일 동안 보관하고 오트밀을 차갑게 먹습니다.

바나나가 든 항아리에 담긴 게으른 오트밀 : 레시피

바나나와 우유를 곁들인 게으른 오트밀은 코코아 죽의 구조가 아름답고 매우 부드럽고 부드러운 바나나 조각이 들어간 밀크 초콜릿 맛이 나기 때문에 좋습니다.

구성요소

• 우유 - 반 컵;
• 오트밀 – 3 큰술;
• 잘 익은 얇게 썬 바나나;
• 코코아 - 1 티스푼;
• 요구르트 - 3 큰술;
• 꿀과 감미료 - 1 tsp.

조리 과정

1. 오트밀, 우유, 요구르트, 코코아, 감미료를 병에 넣으세요.
2. 뚜껑을 닫고 모든 재료가 섞일 때까지 잘 흔들어주세요.
3. 열어서 바나나 조각을 위에 올리고 숟가락으로 저어줍니다.

병을 뚜껑으로 덮고 밤새 서늘한 곳에 두십시오. 최대 2일 동안 보관하세요. 우리는 차갑게 먹습니다.

항아리에 물에 게으른 오트밀

체중 감량을 위해서는 우유 없이 끓는 물로 오트밀을 요리하는 것이 좋습니다. 물 한 컵을 끓여서 오트밀 한 병에 물을 붓습니다. 시리얼이 부드러워질 때까지 5분 동안 그대로 두세요. 그런 다음 목록에 따라 레시피의 재료를 섞고 추가하세요.

준비하려면 다음이 필요합니다. 인스턴트 오트밀 – 40g; 물 - 1 잔; 아몬드 - 1 큰술; 말린 열매 (크랜베리, 블루베리, 체리) – 1 큰술; 계피 맛.

치아를 곁들인 오트밀

오트밀은 그 자체로 건강에 좋습니다. 특히 포장에 "요리가 필요합니다"라고 적혀 있는 경우 더욱 그렇습니다. Chia 씨앗과 함께 항아리에 담긴 오트밀은 기본 조리법에 따라 더 이상 주입되지 않습니다. 그러나 치아씨드가 스며드는 동안 죽은 건강을 개선하는 데 필요한 유익한 비타민과 미량 원소가 풍부해집니다.

인스턴트 오트밀은 밤새 죽에 적합하지 않으므로 그대로 두는 것이 좋습니다.

구성요소

• 오트밀 – 50g;
• 치아씨드 - 30g
• 우유(소, 코코넛 또는 아몬드) – 250 ml;
• 바나나 – 작은 것 1개;
• 맛에 따라 꿀이나 설탕.

요리법

1. 시리얼을 항아리에 넣으세요.
2. 그 위에 치아씨드를 추가합니다.
3. 포크나 블렌더를 사용하여 바나나를 바나나 퓨레로 으깨세요.
4. 꿀이나 설탕 1티스푼으로 단맛을 냅니다.
5. 누워있는 재료에 우유를 붓습니다.
6. 용기를 뚜껑으로 닫고 잘 흔들어주세요.
7. 밤새 냉장고에 넣어두세요.

오트밀을 차갑게 먹고 최대 4일 동안 보관하세요.

건포도와 함께 항아리에 오트밀

건포도와 아마씨를 곁들인 게으른 차가운 오트밀 - 건강하고 빠른 아침 식사입니다. 아침 식사의 이점은 완벽하게 선택된 비율과 아마씨, 귀리, 건포도 등 건강에 좋은 제품을 한 병에 담는 데 있습니다.

필요할 것이다

• 건포도 (검정색, 빨간색 또는 흰색) - 반 컵;
• 저지방 요구르트 - 4 큰술;
• 귀리 플레이크 – 2 큰술;
• 아마씨 – 1 큰술;
• 달콤한 시럽 – 1 큰술.

수행하는 방법

1. 병에 오트밀, 아마씨, 시럽, 요구르트를 추가합니다.
2. 뚜껑을 닫고 잘 흔들어주세요.
3. 열어서 건포도를 얹습니다.
4. 밤새 냉장 보관하세요(최대 4일 동안 보관). 우리는 오트밀을 식혀서 먹습니다.

항아리에 과일을 넣은 오트밀

게으른 오트밀 스타터 키트에는 여름에는 복숭아, 배, 자두, 살구, 사과, 딸기 등 어떤 과일이든 추가할 수 있습니다. 겨울과 일년 내내 바나나와 감귤류 (오렌지, 귤)를 담근 하룻밤 죽이 맛있습니다.

재료

• 오트밀 – 2 큰술;
• 천연 요구르트 - 3 큰술;
• 우유 - 반 컵;
• 오렌지 잼 (잼) – 1 큰술;
• 감귤 – 1 개

레시피

1. 병에 오트밀, 우유, 요구르트, 오렌지 잼을 추가합니다.
2. 뚜껑을 닫고 재료가 섞일 때까지 병을 흔드세요.
3. 열고 두 부분으로 자른 귤 조각을 추가하고 숟가락으로 섞습니다.
4. 병을 뚜껑으로 덮고 밤새 서늘한 곳에 두십시오.

최대 3일 동안 보관하세요. 오트밀을 차갑게 먹어라

사과와 계피를 곁들인 게으른 오트밀

사과와 계피는 두 가지 식이 성분으로 달콤한 파이를 위한 향기로운 사과 충전재를 만드는 데 사용되며, 과일 디저트는 계피를 갈아서 만듭니다. 사과를 곁들인 게으른 오트밀은 부드럽고 향기로운 진미 + 항아리에 담긴 맛있고 빠르고 건강한 아침 식사입니다.

필요할 것이다

• 오트밀 – 2 큰술;
• 작은 사과 - 절반;
• 사과 소스 – 2 큰술;
• 계피 가루 - 반 티스푼;
• 천연 요구르트 - 3 큰술;
• 꽃 꿀 – 1 작은 술.

준비

1. 오트밀, 우유, 요구르트, 계피, 꿀을 병에 넣으세요.
2. 뚜껑을 닫고 재료가 잘 섞일 때까지 흔들어주세요.
3. 개봉하고 사과 소스와 사과 조각을 추가하고 가볍게 섞습니다.
4. 병을 뚜껑으로 덮고 밤새 냉장고에 넣어두세요.

이틀 동안 보관하고 오트밀을 차갑게 먹습니다.

게으른 아침 식사 만드는 법: 병을 위한 5가지 아이디어

오트밀은 체중 감량 다이어트를 좋아하는 사람들에게 인기가 있으며 귀리는 귀중한 제품으로 간주됩니다. 오트밀은 준비, 굽기, 사용, 요리에 사용됩니다. 하지만 팬케이크를 준비하는 데는 시간이 걸리며 일반적으로 아침에는 시간이 충분하지 않습니다.

우리는 간단한 아침 식사를 위해 맛있는 옵션을 선택하고 위에 제공된 특이한 오트밀 요리법을 보완할 수 있도록 제안합니다. 병에 담긴 게으른 오트밀을 위한 5가지 추가 아이디어 - 요리해서 차가운 오트밀을 먹을 필요 없이 건강하고 빠른 아침 식사를 위한 아이디어입니다. 게으른 오트밀을 만드는 데 필요한 것은 재료를 병에 넣고 액체를 넣은 다음 밤새 냉장고에 넣어두는 것뿐입니다. 맛있는 아이디어:

• 날짜 포함.
• 딸기 포함: 블루베리, 체리, 체리, 딸기.
• 발효된 구운 우유와 함께.
• 우유와 주스가 없습니다.
• 치즈와 함께.
• "스노볼"과 함께.

항아리에 담긴 게으른 오트밀 : 이점과 해로움

오트밀, 일반 인스턴트 오트밀, 오랫동안 조리한 통곡물 시리얼(귀리)에는 인체에 ​​유익한 비타민과 영양소가 풍부합니다. 오트밀에는 다음이 포함되어 있습니다:

1. 망간.
2. 셀렌.
3. 마그네슘.
4. 아연.
5. 인.
6. 칼슘.
7. 철.
8. 마그네슘.
9. 비타민 A, B, E.
10. 섬유.
11. 단백질.
12. 탄산수.
13. 칼륨.
14. 아미노산.

귀리는 혈당 지수가 낮은 느린 탄수화물을 함유한 다이어트 제품으로도 유명합니다. 게으른 오트밀에는 느린 탄수화물이 존재하기 때문에 신체의 소화 과정이 느려지므로 오랫동안 포만감을 유지하고 과식을 피할 수 있습니다. 항아리에 담긴 오트밀이 유용합니다.

• 체중 감량을 위한 게으른 오트밀은 장기간의 섬유질 소화로 인한 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 당뇨병을 예방하고 느린 소화로 인해 사람의 혈액 내 설탕 수치가 안정됩니다.
• 죽은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유용합니다.
• 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 오트밀을 매일 섭취하면 심혈관 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다.
• 동맥 막힘 위험을 줄이고 고혈압 치료에 민간 요법으로 작용하며 혈압을 낮춥니다.
• 오트밀은 변비를 효과적으로 완화하고 완하제 효과가 있습니다.
• 잠자리에 들기 1~2시간 전에 게으른 오트밀을 저녁 식사로 먹는 것은 느린 탄수화물과 단백질의 존재 덕분에 필수적인 치료법이자 보조자가 될 것입니다.
• 신진 대사를 정상화합니다. 이는 과체중 사람들에게 특히 중요합니다.
• 위장병으로 고통받는 사람들에게 표시됩니다.
• 청소년을 위한 항산화제입니다.

오트밀이 인체에 미치는 이점은 엄청나지만 죽을 먹으면 해를 끼치나요? 죽을 과도하게 섭취하면 건강한 귀리 제품이 해로 변하여 인체 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

라즈가다무스는 조언합니다. 해로운 효과가 유익한 효과를 초과하지 않도록 하려면 하루에 먹는 오트밀 병을 모니터링해야 합니다. 오트밀에 함유된 산, 특히 피트산은 체내에 과도하게 축적되어 뼈 조직에서 칼슘 제거를 촉진합니다.

영양사에 따르면 오트밀의 이점과 해로움은 올바른 사용에 달려 있습니다. 최소량의 지방과 설탕을 함유 한식이 보조제로 오트밀 요리를 준비하고 게으른 오트밀을위한 PP 레시피를 선택합니다. 이는 사실상 금기 사항이없는 요리입니다.

게으른 오트밀은 온 가족이 먹을 수 있는 이상적인 아침 식사입니다. 뜨거운 시리얼을 좋아하지 않는 분들도 마찬가지입니다(따뜻한 아침 식사를 선호한다면 아침에 전자레인지에 살짝 데워서 드셔도 됩니다). 귀리로 만든 요리의 보편적인 조리법은 여름 더위 속에서 식사하고, 겨울 메뉴를 다양화하고, 가을에 기운을 북돋우고 배터리를 재충전하고, 봄에 체중을 정상으로 되돌리고 여름에 체중을 줄이는 데 이상적입니다. , 또는 뜨거운 오트밀에 지쳤을 때 단순히 일일 식단을 바꾸는 것입니다.

적절한 영양 섭취는 맛있고 즐겁고 다양할 수 있습니다. 게으른 오트밀은 맛있고 준비하기 쉬운 요리로 어른과 어린이 모두를 만족시킬 것입니다. 약간의 상상력을 발휘하고 오트밀에 과일, 딸기, 잼, 견과류 또는 꿀을 추가하면 이를 기반으로 독창적인 요리 걸작을 만들 수 있습니다. 하지만 오트밀에는 몸에서 칼슘을 제거하는 피틴산이 포함되어 있기 때문에 이 요리를 매일 먹어서는 안됩니다.

항아리에 담긴 게으른 오트밀은 아침 식사를 만드는 트렌디한 방법입니다. 제품은 열처리를 거치지 않으므로 모든 유익한 물질이 유지됩니다.

가장 중요한 것은 오트밀의 품질이 좋다는 것입니다. "헤라클레스"는 가장 건강한 죽으로 간주되며 납작한 곡물에 남아있는 영양분이 적기 때문에 장시간 요리하려면 플레이크를 선택하는 것이 좋습니다.

재료:

• 오트밀 50g;
• 물 100ml;
• 버터 티스푼;
• 미술. 감미료 한 스푼.

물로 오트밀을 요리하는 방법:

1. 유리병을 가져다가 오트밀을 바닥에 깔아주세요.
2. 소금, 버터 및 감미료를 조금 첨가하십시오. 여기에서는 꿀, 과당, 잼 또는 시럽을 사용할 수 있습니다. 모든 것에 끓는 물을 붓고 섞습니다.
3. 병 뚜껑을 닫고 밤새 냉장 보관하세요.

요구르트로 만드는 방법

요거트를 곁들인 게으른 오트밀은 배를 완벽하게 채우고 배고픔을 채워주는 가볍지만 만족스러운 요리입니다. 이 오트밀에는 설탕이나 지방이 포함되어 있지 않으며 비타민, 섬유질, 단백질이 풍부합니다.

재료:

• 4 큰술. 오트밀 숟가락;
• 천연 요구르트 220ml;
• 미술. 꿀 숟가락.

요리 방법:

1. 유리 용기 바닥에 오트밀을 붓고 요구르트와 꿀을 넣습니다.
2. 과일과 열매를 위에 올려 놓을 수 있습니다.
3. 모든 재료를 잘 섞은 후 뚜껑을 닫고 냉장고에 넣으세요.

사과와 함께 김이 나는 죽

사과를 곁들인 게으른 오트밀은 맛있고 가장 중요한 영양가 있는 아침 식사를 준비하는 쉽고 빠른 방법입니다. 사과는 칼로리 함량이 낮고 동시에 이 과일은 오트밀과 잘 어울립니다.

재료:

• 시리얼 잔;
• 사과 3개;
• 우유 200ml;
• 꿀 티스푼;
• 계피 1티스푼.

요리 방법:

1. 시리얼을 용기 바닥에 놓고 꿀과 계피를 첨가합니다. 뜨거운 우유를 붓고 모든 것을 섞은 다음 죽을 찌십시오.
2. 사과는 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 나머지 재료와 함께 병에 담을 수 있습니다. 모든 것을 잘 섞은 다음 뚜껑을 닫고 냉장고에 12시간 동안 넣어두세요.

체리와 초콜릿 레시피

체리와 초콜릿을 곁들인 오트밀은 어른들뿐만 아니라 아침 식사로 오트밀을 먹기가 쉽지 않은 어린이들에게도 어필할 것입니다.

이 레시피는 우유 대신 다크 초콜릿을 사용하는 경우 몸매를 관찰하는 사람들도 고려할 수 있습니다.

재료:

• 오트밀 50g;
• 체리 50g;
• 요구르트 50ml(충전재 없음);
• 바닐린 티스푼;
• 꿀 티스푼;
• 초콜릿 30g.

요리 방법:

1. 유리 용기에 오트밀과 우유, 요구르트를 섞습니다.
2. 체리의 씨를 제거하고 잘게 자릅니다. 좋은 강판에 초콜릿 세 개.
3. 이전 단계의 재료를 시리얼에 추가하고 모든 것을 다시 섞은 다음 닫고 냉장고에 12시간 동안 보관합니다.

케 피어를 곁들인 게으른 오트밀

매일 아침 우리 몸은 에너지 보충이 필요합니다. 오트밀과 케피어는 이 작업에 탁월한 역할을 합니다. 오트밀은 우리에게 에너지를 높여주고, 케피르는 유익한 유산균뿐만 아니라 다른 영양소와 비타민으로도 우리를 포화시킵니다.

재료:

• 4 큰술. 오트밀 숟가락;
• 저지방 케 피어 350ml;
• 과립 설탕 티스푼.

요리 방법:

1. 시리얼을 유리 용기에 붓고 그 위에 설탕과 케피어를 넣으세요. 모든 것을 섞고 뚜껑을 덮습니다.
2. 원하는 경우 오트밀에 과일이나 열매를 추가할 수 있습니다. 닫힌 병을 냉장고에 밤새 넣어두세요.

오렌지와 꿀이 들어간

오렌지, 감귤, 레몬은 오트밀에 이상적인 첨가물입니다. 그 결과 영양가 있고 비타민이 풍부한 요리가 탄생했습니다. 이는 면역력에 특별한 지원이 필요한 겨울과 초봄에 특히 중요합니다.

재료:

• 오트밀 50g;
• 주황색;
• 천연 요구르트 60ml;
• 우유 80ml;
• 꿀 티스푼.

요리 방법:

1. 항아리 바닥에 시리얼을 채우고 우유와 요구르트를 부은 다음 꿀을 넣으세요. 어떤 잼을 사용해도 오트밀에 단맛을 더할 수 있습니다. 뚜껑을 닫고 저어주세요.
2. 오렌지 껍질을 벗기고 조각으로 나누어 자릅니다. 오트밀을 과일 조각과 섞은 후 뚜껑을 덮고 밤새 냉장 보관하세요.

바나나와 코코아로

조리법을 접하는 경우는 그리 자주 발생하지 않으며 그 결과는 맛뿐만 아니라 유익할 것입니다. 바나나를 곁들인 게으른 오트밀은 오랫동안 여러분이 가장 좋아하는 아침 식사가 될 수 있습니다. 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 특히 위장의 경우 바나나의 영양 특성이 소화 과정에 유익한 영향을 미치기 때문입니다.

재료:

• 오트밀 50g;
• 바나나 2개;
• 미술. 코코아 숟가락;
• 꿀 티스푼;
• 우유 80ml;
• 요구르트 50ml(필러 없음)

요리 방법:

1. 오트밀을 병에 넣고 코코아, 꿀, 우유, 요구르트를 넣으세요. 뚜껑을 닫고 모든 재료가 섞일 때까지 잘 저어줍니다.
2. 잘 익은 바나나를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 과일을 나머지 재료와 섞은 후 용기를 닫고 밤새 서늘한 곳에 두십시오.



재료:

• 귀리 곡물 50g;
• 2개의 감귤;
• 우유 80ml;
• 천연 요구르트 50ml;
• 꿀 티스푼;
• 미술. 오렌지 잼 한 스푼.

요리 방법:

1. 오트밀을 병에 붓고 꿀, 우유, 요구르트를 넣으세요. 뚜껑을 닫고 모든 재료를 잘 흔들어주세요.
2. 우리는 감귤을 껍질을 벗깁니다. 전체 조각을 그대로 두거나 작은 조각으로자를 수 있습니다.
3. 오트밀과 귤, 오렌지 잼을 섞은 후 뚜껑을 덮고 밤새 냉장고에 넣어두세요.

"게으른" 오트밀은 맛있고 영양가가 높으며 건강합니다. 준비된 아침 식사를 3일 동안 보관했다가 직장이나 훈련에 가져갈 수 있습니다. 다양한 재료를 조합하여 자신만의 요리법을 구현하여 맛있는 아침 식사를 준비할 수 있습니다.

오트밀은 가장 흔한 아침 식사 중 하나이지만 매일 같은 것을 먹는 것은 지루합니다. 따라서 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 요거트나 기타 토핑, 베리, 과일, 귀리 요거트로 만든 오트밀입니다. 한 가지 변하지 않은 것은 신체에 대한 이점입니다. 이러한 아침 식사는 오랫동안 에너지를 공급할 뿐만 아니라 실질적인 건강상의 이점도 제공합니다. 귀리에 함유된 베타글루칸은 혈당 수치를 정상화하고 콜레스테롤을 낮추며 심장 기능에 유익한 효과를 줍니다.

오트밀은 아침에 가장 자주 섭취되며, 이때는 일반적으로 모두가 서둘러 어딘가로 이동하는 시간입니다. 따라서 아침 식사 요리법은 준비 속도로 인해 가치가 있습니다. 준비하는 데 최소한의 시간과 노력이 필요한 요리가 선호됩니다. 이런 점에서 오트밀은 이상적이다. 전날 밤에 준비할 수 있고 전혀 요리할 필요도 없다.

저녁에는 오트밀

이 요리 옵션은 간단합니다. 저녁에는 생 시리얼을 용기(병 또는 큰 유리잔)에 붓고 우유나 기타 충전재로 채우고 과일 또는 베리 시럽(토핑)을 추가하고 모든 것을 섞은 다음 냉장고에 넣으세요. 밤새 부은 오트밀은 필러로 포화되어 아침 식사가 준비됩니다.

요리하지 않고 요구르트로

요구르트를 오트밀과 함께 사용하면 아침 식사에 더 많은 이점을 더할 수 있습니다. 유당 불내증으로 고통받는 사람들이 사용할 수 있습니다. 요구르트는 전체 소화 시스템의 미생물을 안정화하고, 해로운 박테리아의 출현을 방지하고, 면역 체계를 자극하고, 유용한 미네랄로 몸을 포화시키고 전반적인 강화 효과가 있습니다. 다양한 레시피 옵션을 제공할 수 있습니다.

• 준비하려면 용기 바닥에 오트밀 3테이블스푼을 넣고 꿀 1테이블스푼, 우유 및 요구르트 250g을 추가하고 선택적으로 베리와 잘게 썬 과일을 추가합니다. 모든 것을 철저히 섞은 다음 서늘한 곳에 8-12시간 동안 그대로 두십시오.
• 초콜릿 애호가는 초콜릿 아침 식사를 만들 수 있습니다. 시리얼 1/4컵이 담긴 용기에 꿀 1티스푼, 바닐라 반 티스푼을 넣고 우유 80g과 요구르트 70g을 붓습니다. 모든 것을 흔든 다음 강판에 간 초콜릿(1테이블스푼)과 냉동 체리 또는 신선한 씨를 제거한 체리 한 잔을 추가합니다. 다시 섞은 뒤 밤새 냉장고에 넣어두세요.
• 오트밀은 블루베리 파이를 연상시키는 유난히 여름 향을 풍깁니다. 시리얼과 우유 반 컵이 필요하며 여기에 요거트 5테이블스푼, 블루베리 4테이블스푼, 레몬 주스 2티스푼, 메이플 시럽과 레몬 향 각각 1티스푼을 추가해야 합니다. 모든 것을 섞고 밤새 냉장고에 넣으십시오.
• 죽에 포도와 호두의 조합이 환상적입니다. 오트밀과 우유 반 컵, 요거트 5테이블스푼, 반으로 자른 포도 한 줌, 호두 2테이블스푼, 계피 반 티스푼, ​​메이플 시럽 1티스푼을 추가합니다. 냉장고에 몇 시간만 넣어두면 건강한 아침 식사가 저절로 완성됩니다.

헤라클레스의 요구르트

귀리 요구르트를 준비하려면 헤라클레스 100g에 물 100g을 8-10시간 동안 부은 다음 블렌더를 사용하여 혼합물을 갈아서 결과물을 여과합니다. 이것은 귀리 우유로 밝혀졌습니다. 가끔 저어주면서 2~3일 동안 신맛이 나도록 둡니다. 이 시간 동안 음료는 약간 신맛이납니다. 달게 하고 베리를 첨가할 수도 있습니다.

유용한 정보

레이지 오트밀은 2~3일 동안 냉장 보관되므로 여러 끼 분량의 아침 식사를 미리 만들어 놓을 수 있습니다. 주입에는 8~12시간을 권장하지만, 시간이 짧다면 4시간이라도 충분하다. 죽은 차갑고 따뜻하게 먹습니다. 전자레인지에 데우는데 1~2분 정도 소요됩니다. 어떤 접시든 용기로 사용하거나 특별한 병을 구입하세요. 음식을 가져가야 하는 경우 용기에 담아 조리하는 것도 가능합니다.

게으른 오트밀을 준비하려면 플레이크뿐만 아니라 오트밀도 사용합니다. 이렇게하려면 먼저 따뜻한 곳에 몇 시간 동안 보관하여 부풀어 오른 다음 냉장고에 넣어야합니다. 일반 우유, 콩, 아몬드, 쌀로 플레이크를 채울 수 있습니다. 좋아하는 주스를 사용하는 것이 가능합니다. 다이어트 중에는 요구르트, 케 피어 또는 물만 이러한 목적으로 사용됩니다. 단백질 함량을 높이려면 치아씨드(1회 제공량당 1테이블스푼)와 오메가-3 지방산을 추가할 수 있습니다.

토핑으로 다양한 견과류, 아마씨, 건포도, 다양한 베리 및 과일을 사용할 수 있습니다. 바나나, 체리, 사과, 배, 해바라기, 호박씨, 땅콩 버터, 코코넛을 죽에 첨가하면 최고의 맛 조합을 얻을 수 있습니다.

크런치를 좋아하는 사람들은 크런치한 토핑을 만들 수 있습니다. 그것을 얻으려면 냄비에 오트밀 1/4 컵과 잘게 썬 아몬드 같은 양을 넣고 메이플 시럽 반 스푼을 넣으십시오. 플레이크의 색이 갈색으로 변할 때까지 이 혼합물을 3-5분 동안 불에 올려놓습니다. 이 바삭한 토핑은 기성품 요리를 장식하는 데 사용됩니다.

강판 생강, 계피, 바닐라, 코코아 가루 또는 특수 진저 브레드 조미료 혼합물로 맛을 내어 조미료로 아침 식사를 다양화할 수 있습니다. 메이플 시럽, 꿀, 스테비아로 요리를 달게 만들 수 있습니다. 몸매 관리에 특별히 관심이 없는 분들은 잼이나 설탕만 있으면 괜찮습니다.

아침 식사를위한 오트밀 - 몇 분의 시간 소요, 최소한의 준비 노력 및 최대의 유용성으로 하루의 좋은 시작을 보장합니다.

다음 비디오에는 요구르트를 곁들인 게으른 오트밀 요리법이 포함되어 있습니다.

요리 트렌드에 뒤처지지 말자. 나는 항아리에 게으른 오트밀을 만드는 요리법의 복잡성을 이해하려고 제안합니다. 그러므로 미래의 아침 식사를 위해 병을 선택하고 계속해서 실험하고 좋아하는 맛을 만들어보세요.
레시피 내용:

게으른 오트밀, 여름 오트밀, 항아리에 담긴 오트밀... 무엇이라고 부르든 이것은 친숙한 죽을 준비하는 새로운 유행 방법입니다. 이 요리의 특징은 음식의 영양분을 보존하는 차가운 조리 방법입니다. 게다가, 뜨거운 죽을 먹고 싶지 않다면, 이 조리법은 그런 경우에 딱 맞습니다. 이 건강한 아침 식사는 일년 내내 즐기실 수 있습니다. 레시피는 유연하며 취향에 맞게 모든 종류의 제품을 결합하여 새로운 변형을 만들 수 있습니다.

게으른 오트밀 요리 방법 - 요리의 비밀

바쁘고 늦고 싶지 않다면 이 요리를 준비하는 것이 이상적입니다. 그러나 다른 많은 간단한 요리와 마찬가지로 특정 지식도 필요합니다.

항아리를 선택하는 방법?

오트밀은 유리병뿐만 아니라 그릇, 팬, 플라스틱 용기에도 준비할 수 있습니다. 액체 한 잔을 담는 용기이면 충분합니다. 그러나 고전을 고수한다면 게으른 오트밀은 목이 넓고 뚜껑이 단단히 조여진 0.4-0.5 리터 유리 용기에 만들어집니다. 목이 좁은 병에 든 오트밀을 사용하는 것은 불편할 것이고, 너무 큰 용기는 가지고 다니기가 불편할 것입니다. 따라서 이러한 매개변수를 사용하여 진행하는 것이 좋습니다.

기본 성분 선택

게으른 죽의 경우 일반 인스턴트 오트밀이 아주 적합합니다. 유제품 부분에는 일반적으로 향료나 충전재가 없는 그릭 요거트와 우유의 혼합물이 사용됩니다. 그러나 액체 성분을 별도로 섭취하거나식이 오트밀에 일반 식수를 사용할 수 있습니다.

• 가장 중요한 것은 작은 오트밀과 좋은 품질을 섭취하는 것입니다.
• 음식에 아마씨 가루를 추가하면 오메가 지방산으로 음식을 풍부하게 할 수 있습니다.
• 유제품을 실험해보세요. 코티지 치즈, 케피르, 발효 구운 우유를 추가합니다.
• 감미료로는 예루살렘 아티초크 시럽, 꿀, 과당, 아가베 꿀을 사용하세요.
• 아몬드와 망고, 블루베리와 메이플 시럽, 초콜릿과 바나나, 계피와 사과, 땅콩 버터와 바나나, 바닐라와 라즈베리 등의 맛 조합을 시도해 보세요.
• 오븐이나 전자레인지에 바나나를 구워도 맛있어요. 동시에, 재료에 바나나를 추가하면 얼지 않은 죽의 유통기한이 4일에서 2일로 줄어든다는 점을 기억하세요.
• 음식이 담긴 병은 최대 한 달 동안 냉동 보관할 수 있습니다. 냉동하려면 용기가 깨지는 것을 방지하기 위해 가장자리까지 음식을 채우지 말고 2/3 정도 채워야합니다.
• 오트밀은 굳이 차갑게 먹을 필요는 없고, 따뜻한 죽을 먹고 싶다면 뚜껑을 덮지 않은 채 전자레인지에 1~2분 정도 데워 먹으면 된다.

체중 감량을 위한 오트밀은 대체할 수 없는 제품입니다. 과체중을 없애고 싶은 사람과 빠진 킬로그램을 늘리고 싶은 사람 모두 똑같이 사용됩니다. 요리의 차이는 재료와 조리 방법에 있습니다.

• 100g 당 칼로리 함량 - 115kcal.
• 제공량 - 1
• 조리시간 - 5분

재료:

• 헤라클레스 - 0.5 큰술.
• 케 피어 - 1 큰술.
• 아몬드-1 zhmenya
• 호박씨 - 1 zmenya
• 생강 가루 - 1/4 tsp.
• 여보 - 1 큰술.
• 사과-1 개

단계별 준비:

1. 볶은 귀리를 병에 붓습니다.
2. 아몬드를 추가하세요. 구운 견과류는 요리의 칼로리 함량을 증가시킵니다. 재료를 선택할 때 이 점을 명심하세요.
3. 껍질을 벗긴 호박씨를 추가합니다. 냄비에 튀길 때 칼로리 함량도 증가합니다.
4. 생강가루를 첨가합니다.
5. 모든 귀리를 덮을 수 있도록 용기에 케피르를 채웁니다.
6. 용기를 뚜껑으로 닫고 음식이 고르게 섞이도록 흔든 후 냉장고에 넣으세요. 항아리를 밤새 그대로 두십시오. 이 시간 동안 귀리가 액체를 흡수하여 맛있는 즉석 아침 식사를 즐길 수 있습니다.
7. 아침에 꿀을 병에 넣고 저어주세요. 걸쭉한 경우에는 수조나 전자레인지에 살짝 녹여주세요. 동시에, 꿀이 끓지 않도록 주의하고, 단지 꿀이 더 부드러워지기를 원할 뿐입니다.
8. 사과를 추가하고 작은 조각으로 자르고 케피어를 추가하면 먹기 시작할 수 있습니다.

식이 요법, 영양가 있고 건강한 요리 - 바나나를 곁들인 게으른 오트밀. 섬유질, 칼슘, 단백질이 많이 함유되어 있고 지방과 설탕은 최소화되어 있습니다.

재료:

• 오트밀 - 5-6 큰술.
• 바나나 - 1 개
• 탈지유 - 1 큰술.
• 과당 - 1 작은 술.

단계별 준비:

1. 오트밀을 항아리에 붓습니다.
2. 과당을 첨가하십시오.
3. 음식 위에 우유를 붓습니다.
4. 용기를 뚜껑으로 닫고 흔들어 재료를 섞은 후 냉장고에 12시간 동안 보관하세요. 이 시간 동안 플레이크를 우유에 담그면 죽이 맛있고 부드럽고 부드러워집니다.
5. 아침에 바나나 껍질을 벗기고 고리 모양이나 입방체로 자르고 죽과 섞습니다.
6. 바나나와 함께 죽을 최대 이틀 동안 보관할 수 있습니다.

레이지 오트밀은 모든 종류의 재료를 추가하여 새로운 음식 옵션을 만들 수 있는 유연한 레시피입니다. 동시에 요리는 항상 맛있고 만족스럽고 영양가가 높습니다.

재료:

• 오트밀 - 1/4컵
• 우유 - 1/3 큰술.
• 요구르트 - 1/4 큰술.
• 오렌지 잼 - 1 큰술.
• 여보 - 1 작은 술.
• 얇게 썬 귤 - 1/4 큰술.

단계별 준비:

1. 오트밀을 항아리에 넣으십시오.
2. 귤의 껍질을 벗겨서 조각으로 나누어 병에 담는다.
3. 먼저 조금 녹인 꿀을 추가하면 음식과 더 쉽게 결합됩니다.
4. 오렌지 마멀레이드를 추가합니다.
5. 용기에 우유와 요구르트를 섞습니다.
6. 용기에 음식을 액체 재료로 채우세요.
7. 병을 뚜껑으로 단단히 닫고 흔들어서 재료를 섞은 다음 밤새 냉장 보관하세요.
8. 오트밀을 최대 3일 동안 보관하세요.

평범한 아침식사가 지겹거나, 날씬한 허리를 되찾고 싶거나, 몸매를 가꾸고 싶거나, 그냥 건강하고 건강한 음식을 먹고 싶나요? 그런 다음 케 피어를 곁들인 게으른 오트밀에 대한 간단하고 쉽고 간단한 요리법을 알려드립니다. 이 건강하고 빠른 아침 식사가 정말 마음에 드실 거예요!

재료:

• 오트밀 - 0.5 큰술.
• 케 피어 - 1.5 큰술.
• 바나나 - 0.5 개
• 코코아 가루 - 1 큰술.
• 양귀비 - 1 큰술.
• 여보 - 1 작은 술.

단계별 준비:

1. 유리 잔에 케 피어, 양귀비 씨앗, 코코아 가루의 절반을 섞습니다.
2. 액체 꿀을 넣고 저어주세요.
3. 남은 케피어를 붓고 저어주세요.
4. 바나나 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 항아리를 둥글게 놓습니다.
5. 위에 오트밀을 뿌린다.
6. 초콜릿 혼합물을 제품 위에 붓습니다.
7. 항아리에 뚜껑을 닫고 시리얼이 초콜릿 케피어에 잠길 때까지 흔듭니다.
8. 아침까지 오트밀을 냉장고에 넣어두세요. 하지만 이 아침 식사는 2~4일 동안 보관할 수 있습니다.

모든 상황에 맞는 건강하고 빠른 아침 식사 - 게으른 오트밀. 최소한의 노력과 더 적은 시간이 필요합니다. 또한 유용성과 영양가라는 중요한 이점이 있습니다. 또한 다이어트 중이거나 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다.

재료:

• 인스턴트 오트밀이 아닙니다 - 0.5 큰술.
• 탈지유 - 0.5 큰술.
• 필러가없는 요구르트 - 0.5 큰술.
• 코티지 치즈 - 3-4 큰술.
• 여보 - 1 큰술.
• 호두 - 소수
• 딸기 - 여러 열매

단계별 준비:

1. 마른 오트밀을 용기에 붓고 우유와 요구르트를 채웁니다.
2. 선택적으로 믹서기로 이길 수있는 코티지 치즈를 먼저 넣어서 곡물이 없도록하십시오.
3. 꿀과 호두를 추가합니다. 꿀이 걸쭉하다면 전자레인지에 살짝 녹여주고, 원한다면 호두를 프라이팬에 살짝 찔러도 좋다.
4. 뚜껑을 닫고 재료가 잘 섞일 때까지 흔들어주세요.
5. 플레이크가 흠뻑 젖어 부드럽고 부드러워지도록 용기를 냉장고에 밤새 넣어두세요.
6. 아침에는 씻어서 얇게 썬 딸기를 죽에 넣으십시오.

비디오 레시피:

오트밀은 다양한 재료로 보충할 수 있는 건강하고 영양가 높은 요리입니다. 하지만 아침에는 요리할 시간이 충분하지 않습니다. 그래서 그런 게으른 요리법이 나타났습니다. 플레이크는 요리하지 않고 차갑게 준비됩니다.

필요한 것은 시리얼 위에 액체를 붓고 몇 시간 동안(보통 밤새) 부풀어 오르도록 두는 것입니다. 열처리가 발생하지 않기 때문에 모든 유용한 구성 요소가 제품에 보존됩니다.

요리하지 않은 이 아침 식사 요리는 건강한 생활 방식을 선도하고 체중 감량을 시도하는 채식주의자와 생식가에게 적합합니다.

그러한 음식의 장점은 다음과 같습니다.

• 천천히 소화되고 포만감을 줍니다.
• 체중 감량을 촉진합니다.
• 내장을 정화하고 잘 작동하게 만듭니다.
• 간단하고 저렴한 제품으로 준비하기 쉽습니다.
• 아침이나 간식에 적합합니다.
• 보충제와 섭취량을 통해 칼로리를 쉽게 조절할 수 있습니다.

오트밀을 부분적으로 준비하십시오 : 한 병-1 인분.

요즘에는 뚜껑이 있는 귀여운 접시를 사는 것이 문제가 되지 않으며, 직장이나 이동 중에 다양한 접시를 가지고 다니기에 편리합니다. 가장 중요한 것은 숟가락이 목에 쉽게 맞고 용량이 500ml를 초과하지 않는다는 것입니다. 필요한 용기를 선택하면 아침 식사의 무게와 칼로리 함량을 조절할 수 있습니다.

맛없다고 생각하실 필요는 없습니다. 항아리에 담긴 게으른 오트밀에는 다양한 토핑이 포함된 다양한 조리법이 있으며, 모든 토핑은 저녁에 동시에 추가됩니다. 아침에 따로 준비할 필요 없이, 단지를 흔들어 주기만 하면 끝입니다.

어떤 오트밀이 적합합니까?

이 요리를 준비하려면 가장 일반적인 오트밀이 필요합니다. "빠른 시리얼"은 최선의 선택이 아니며 다이어트와 적절한 영양 섭취에 금기인 향료와 설탕을 함유하고 있습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 Hercules를 사용하고 허용되는 제품 목록에 따라 다른 모든 구성 요소를 추가하는 것입니다.

시리얼은 유통기한까지 신선해야 합니다. 결국 오트밀에는 일정량의 지방이 포함되어 있어 다른 곡물보다 빨리 산패됩니다. 4개월 이상 보관되지 않습니다.

원한다면 헤라클레스가 아닌 다양한 곡물 작물의 플레이크 혼합물을 실험하고 사용할 수 있습니다.

항아리에 게으른 오트밀을 요리하는 방법

더 간단한 요리를 만드는 것은 어렵습니다. 플레이크를 병에 붓고 액체로 채웁니다. 재료를 숟가락으로 섞어주셔도 되고, 용기를 닫고 잘 흔들어주셔도 됩니다. 그게 다야. 남은 것은 냉장고에 넣어 부풀리는 것뿐입니다.

추가 재료가 제공되면 시리얼과 액체 혼합물 위에 직접 병에 넣습니다. 시리얼이 완전히 부풀어 오른 후에 죽과 충전재를 섞습니다.

크기

정확한 비율은 선호하는 죽이 얼마나 묽거나 밀도가 높은지에 따라 다릅니다. 지침은 다음과 같습니다: 오트밀 1볼륨에 액체 2볼륨을 추가합니다. 보통 1인분을 준비할 때 헤라클레스 0.5컵과 물 1컵, 우유, 발효유 음료 등을 섭취한다. 400-500ml 병이 이에 적합하며 그 안에 맛있는 첨가물을 넣을 공간이 있습니다.

케 피어가 두꺼우면 조금 더 섭취 할 수 있지만 물이나 주스를 조금 덜 사용하면 플레이크가 더 빨리 부드러워집니다.

요리 속도

부기에 필요한 최소 시간은 차가운 액체를 사용하는 경우, 특히 두꺼운 요구르트, 발효 구운 우유 또는 케피어인 경우 6-8시간입니다. 그렇기 때문에 가장 좋은 방법은 밤새 오트밀입니다. 12시간 동안 제품을 잡고 있으면 농도가 더욱 부드럽고 섬세해집니다.

아무 것도 없이 물에 오트밀을 삶으면 금방 지루해집니다. 첨가물을 사용하면 매일 새로운 요리를 만들 수 있습니다.

추가할 수 있는 것:

• 달콤한 맛을 위해설탕, 꿀, 천연 감미료(예: 스테비아) 대신 잘게 썬 말린 과일 조각(대추야자, 말린 살구, 건포도)이 적합합니다.
• 밝은 향기를 선사해드립니다 향료: 바닐라, 생강, 계피, 정향 한 꼬집. 그들 모두는 소화를 개선합니다. 코코아 가루를 추가 할 수 있습니다.
• 모든 과일, 열매– 신선하거나 냉동된 것. 감미료가 들어간 잼도 적합합니다.
• 야채에서구운 호박, 강판 당근, 햇볕에 말린 토마토를 먹을 수 있습니다. 짠 버전의 죽에는 허브가 추가됩니다.
• 유제품.오트밀은 우유부터 요구르트, 코티지 치즈, 단단한 치즈를 곁들인 케피어까지 모든 음식과 잘 어울립니다. 사워 크림을 첨가하지 않는 것이 좋으며 지방과 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 젖소 우유 대신 모든 식물성 우유가 적합합니다.
• 씨앗과 견과류.그들은 섬유질과 단백질을 추가하고 요리에 더 높은 영양가를 제공합니다. 호두, 잣, 헤이즐넛 또는 캐슈는 모두 오트밀과 잘 어울립니다. 호박, 해바라기, 아마씨, 치아씨, 참깨가 맛있고 건강에 좋습니다.

커피를 금지하지 않는 한, 레시피의 액체 약 30ml를 에스프레소로 대체하면 더 밝은 맛을 얻을 수 있습니다. 물 대신 주스를 사용하세요.

게으른 죽을 준비하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 첫 번째 경우에는 즉시 모든 재료를 섞고 필요한 시간을 기다립니다. 두 번째에서는 액체가 들어있는 시리얼과 그 위에 필러가 층으로 배치됩니다. 사용하기 전에 구성 요소를 결합하십시오.

필러가 접시의 KBJU를 증가시킨다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 견과류와 꿀의 경우 특히 그렇습니다. 탄수화물이 흡수되고 신체가 탄수화물로부터받은 에너지를 사용할 시간을 갖기 위해서는 하루 중 상반기에 그러한 죽을 섭취해야합니다. 특히 달콤한 성분이 포함되어 있다면 더욱 그렇습니다.

케피어를 사용한 클래식 레시피(우유 및 요구르트 제외)

이것은 가장 간단한 조리법으로, 베이스로 사용하고 맛에 따라 필러를 추가할 수 있습니다. 필요할 것이예요:

• 4 큰술. 오트밀;
• 케피어 200ml.

체중 감량을 위해서는 저지방 케피어나 저지방 발효유 음료를 구입해야 합니다.

재료를 병에 넣고 섞은 뒤 아침까지 냉장고에 담가둡니다. 개봉하지 않은 상태로 3일간 보관 가능합니다.

사용하기 전에 완성된 덩어리를 다시 혼합해야 합니다. 케피어의 유용한 물질과 미생물의 독특한 구성은 죽을 성공적으로 보완합니다.

요거트와 탈지유를 사용한 간단한 레시피

이 옵션을 사용하려면 각각 0.5컵씩 세 가지 구성 요소를 가져와야 합니다.

• 오트밀;
• 요거트;
• 무 지방 우유.

플레이크를 더 빨리 부풀려 부드러워지게 하려면 우유가 필요하며, 요구르트는 플레이크에 기분 좋은 맛을 더해줍니다. 흰색일 수도 있고, 이상적으로는 직접 만든 것일 수도 있고, 이미 필러와 함께 매장에서 구입한 것일 수도 있습니다.

항아리에 담긴 이 밤새 오트밀은 섬유질과 젖산균의 조합으로, 장을 빠르게 정리하고 정리할 것입니다.

재료를 항아리에 넣고 닫은 다음 섞어 아침까지 냉장고에 보관해야합니다. 아침 식사 전에 다시 흔들어주세요.

에너지 가치를 낮추려면 유제품의 지방을 제거해야 합니다.

물 위의 항아리에 밤새 오트밀

고기가 없는 이 조리법에는 귀리만 필요합니다. 시간이 있으면 찬물에 끓여서 드세요. 빠른 요리를 위해 시리얼을 쪄서 사용할 수 있습니다.

끓는 물 (200 ml) 한잔에 오트밀 40 g을 섭취하십시오.

이러한 죽의 에너지 값은 100g 당 90kcal에 불과하고 탄수화물 함량은 16-17%입니다. 매일 아침 최소한의 칼로리로 이러한 식단을 먹으면 건강에 조금도 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.

사과와 계피

이 레시피를 위해서는 다음 제품이 준비되어 있어야 합니다.

• 5 큰술. 엘. 헤라클레스;
• 요구르트 또는 케피어 150ml;
• 1 티스푼 꿀;
• 0.5 티스푼 시나몬;
• 사과 반 개.

계피의 양은 입맛에 맞게 조절하세요.

1. 껍질을 벗긴 사과는 작은 입방체로 자르거나 굵은 강판에 갈아야합니다.
2. 시리얼, 케피어와 섞어주세요.
3. 그 위에 꿀을 넣고 아침까지 방치한 후 저어주세요.

신선한 사과 대신 구운 과일 퓨레를 사용할 수 있습니다. 시리얼과 발효유 음료를 섞은 혼합물 위에 놓고 마시기 전에 저어줍니다.

바나나의 가장 큰 장점은 사계절 내내 먹을 수 있고 시큼하지 않다는 점이다. 접시에 있으면 감미료가 필요하지 않습니다. 바나나와 코코아 가루는 밋밋한 오트밀을 변형시킵니다. 요리에는 밝은 초콜릿 향이 나고 과일로 인해 달콤한 맛이 납니다.

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 4 큰술. 헤라클레스;
• 저지방 케 피어 또는 요구르트 1 잔;
• 1 큰술. 코코아 가루;
• 바나나 반개.

준비:

1. 먼저 케피어와 코코아를 섞으세요.
2. 그런 다음 이 액체를 병에 있는 플레이크 위에 붓습니다.
3. 다음 층은 얇게 썬 바나나입니다.
4. 시리얼이 밤새 부풀어 오른 후 항아리의 내용물을 섞으면 아침 식사를 할 수 있습니다.

키위와 함께

이 요리는 주스를 사용하기 때문에 밝은 과일 맛과 향이 있습니다. 필수 제품 목록은 다음과 같습니다.

• 시리얼 0.5컵;
• 다양한 과일 주스 70ml;
• 저지방 요구르트 또는 케피어 70ml;
• 키위 반;
• 1티스푼 꿀

준비:

1. 준비된 병에 오트밀을 붓습니다.
2. 케피어를 꿀, 주스와 섞은 다음 혼합물을 죽 위에 붓습니다.
3. 준비를 위해 아침까지 두십시오.
4. 아침 식사 전에 다진 키위를 추가합니다. 과일은 익어야합니다. 그렇지 않으면 죽이 신맛이납니다.

체리와 초콜릿으로

여름에는 신선한 베리가 밝은 맛을 제공하고, 겨울에는 냉동 또는 통조림이 편리합니다. 복용해야 함 :

• 시리얼 0.5컵;
• 우유 70ml;
• 요구르트 100ml;
• 1 큰술. 엘. 강판 다크 초콜릿;
• 2 큰술. 체리(신선 또는 냉동);
• 1티스푼 꿀이나 스테비아.

요리 과정:

1. 시리얼에 우유, 요거트, 꿀을 넣어 맛을 냅니다.
2. 잘게 썬 씨가 있는 체리와 초콜릿 칩을 얹습니다. 베리가 얼면 위에 올려두기도 쉽습니다. 아침이 되기 전에 해동됩니다.
3. 사용하기 전에 저어주세요.

저지방 코티지 치즈, 바닐라 또는 계피 한 숟가락을 추가하여 이 조리법을 다양화할 수 있습니다.

딸기와

완벽한 여름 아침 식사나 오후 간식을 섭취하려면 다음을 섭취해야 합니다.

• 시리얼 60g;
• 우유 100ml;
• 요구르트 150ml;
• 딸기 6개 조각;
• 바나나 0.5개.

딸기 대신 계절에 따라 모든 베리(건포도, 블루베리, 라즈베리, 가든 블랙베리)가 적합합니다. 그들은 최대 2 큰술까지 섭취됩니다. 숟가락

준비:

1. 딸기를 4등분으로 자르고, 바나나를 반원으로 자릅니다.
2. 시리얼을 병에 붓고 우유로 채웁니다.
3. 그 위에 요거트를 올리고 베리를 올려주세요.
4. 병을 냉장고에 6~8시간 동안 넣어두세요.

견과류 포함

맛있고 영양가 있는 아침 식사는 다음 제품으로 준비됩니다.

• 2 큰술. 시리얼 더미와 함께;
• 발효 구운 우유 또는 발효유 음료 100ml;
• 말린 과일 혼합물 70g;
• 견과류 30g.

요리가 아침 식사용이라면 견과류의 수를 50g까지 늘릴 수 있지만 그 이상은 늘릴 수 없습니다.

준비:

1. 견과류를 가져다가 오븐에서 말리고 조금 잘라도 됩니다.
2. 말린 과일을 씻고 말리고 입방체로 자릅니다.
3. 항아리에 오트밀과 발효 구운 우유를 섞습니다.
4. (용기를 흔들지 않은 채) 견과류와 말린 과일을 위에 올려 놓습니다. 아침에만 모든 것을 섞으십시오.

트렌디한 슈퍼푸드 치아씨드는 1티스푼 이하로 추가할 수 있습니다. 또는 아마씨.

조리된 오트밀을 먹지 않은 것으로 판명되면 얼려도 됩니다. 그러나 맨 위까지 채워지지 않고 약 2/3 정도 채워지는 냉동실에 접시를 넣을 수 있습니다. 결국 냉동하면 제품이 팽창합니다. 유리 병이 가득 차면 깨질 것입니다.

"빈"오트밀이면 더 좋습니다. 과일은 해동 후 많은 양의 물을 생성합니다.

그러한 준비물을 한 달 이상 보관해서는 안됩니다. 장기간 보관하면 죽을 더욱 부드러워집니다.

잊지 않도록 오트밀병을 만든 날짜나 유통기한이 적힌 스티커를 붙여주세요.

항아리에 오트밀을 다시 데울 수 있습니까?

더운 여름에는 냉장고에 넣어둔 죽을 먹는 게 더 맛있다. 그러나 따뜻한 것을 원한다면 따뜻하게하는 것이 허용됩니다. 이는 접시가 유리로 만들어졌거나 전자레인지용으로 만들어진 경우에만 가능합니다.

최대 전력으로 2~3분 동안 장치를 켜면 충분합니다. 뚜껑 없이 재가열해야 해요!

물이 들어간 죽만이 신선하다. 여기에 발효유제품이나 베리류를 첨가하면 일주일 내내 반복하지 않고도 쉽게 건강한 메뉴를 만들 수 있다.

항아리에 담긴 오트밀은 저녁에 재료를 섞는 데 몇 분밖에 걸리지 않으며, 아침에는 영양가 있는 아침 식사가 준비됩니다. 우리의 요리법이 귀하의 식단을 다양화하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 어떤 죽을 더 좋아하는지 댓글로 적어주세요. 당신의 요리 방법을 독자들과 공유해보세요.