→ 체중 감량을 위한 당근 - 가벼운 샐러드, 효과적인 식단. 체중 감량을 위한 사과와 당근 샐러드 - 레시피 체중 감량을 위한 당근 사과 샐러드

체중 감량을 위한 당근 - 가벼운 샐러드, 효과적인 식단. 체중 감량을 위한 사과와 당근 샐러드 - 레시피 체중 감량을 위한 당근 사과 샐러드

당근과 사과는 잘 어울리는 재료이다. 칼로리가 낮고 영양분이 풍부합니다. 이 제품들은 다양한 요리를 준비하기 위해 요리에 널리 사용됩니다. 그 중 가장 흔한 것은 샐러드이며, 준비 방법은 기사에서 논의됩니다.

요리하는데 어려운 점은 없습니다.

필수 구성요소:

  • 큰 당근 (2 개);
  • 사과, 바람직하게는 녹색(1개);
  • 포도 또는 올리브 오일(1큰술);
  • 녹색 (선택 사항).

성능:

  1. 주요 구성품을 물로 헹굽니다.
  2. 껍질을 제거하십시오.
  3. 굵은 강판에 갈아주세요.
  4. 기름을 붓고 허브를 뿌린다.
  5. 철저히 저어줍니다.

샐러드가 준비되었습니다. 장점은 준비에 많은 시간과 음식이 필요하지 않다는 사실입니다.

셀러리를 이용한 요리

쉽게 소화될 수 있는 매우 가벼운 샐러드입니다. 이것은 간식을 먹거나 휴일 테이블을 장식하는 데 훌륭한 옵션입니다. 준비에도 복잡한 것이 없습니다.

이를 완료하려면 다음이 필요합니다.

  • 사과 하나;
  • 하나의 큰 당근;
  • 셀러리 – 70g;
  • 호두 – 약 5g;
  • 사워 크림 또는 요구르트 – 100g;
  • 소금;
  • 레몬 주스.

요리 방법:

  1. 당근, 사과, 셀러리는 철저히 씻어서 껍질을 벗겨야합니다.
  2. 굵은 강판이나 블렌더 용기에 갈아주세요.
  3. 레몬 주스를 저어 첨가하십시오.
  4. 견과류를 굵게 자르고 사워 크림과 향신료와 섞습니다.

준비하는 데 시간이 많이 걸리지 않아 매우 편리합니다. 이러한 샐러드는 여름철에 가벼운 음식을 원할 때 먹기에 아주 좋습니다.

양배추를 곁들인 비타민 스낵

양배추, 당근, 사과는 최대량의 영양소, 비타민 및 미량 원소로 몸을 포화시킬 수 있는 성분의 매우 성공적인 조합입니다. 샐러드는 체중 감량을 원하는 사람들의 다이어트에 좋습니다.

4인분 요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

  • 하나의 큰 당근;
  • 하나의 큰 사과;
  • 레몬 주스;
  • 양배추 - 양배추 반 머리;
  • 소금과 식물성 기름 맛.

요리 지침:

  1. 먼저 양배추를 준비해야합니다. 철저히 헹구고 손상된 잎과 줄기를 제거하십시오. 그런 다음 스트립으로 잘게 자릅니다.
  2. 당근을 씻고 껍질을 벗기십시오. 그런 다음 굵은 강판이나 중간 강판으로 갈아야합니다.
  3. 사과를 씻고 껍질을 제거한 다음 코어를 잘라낸 다음 굵은 강판으로 자릅니다.
  4. 재료를 양배추와 혼합하는 것이 좋습니다. 어리지 않다면 먼저 짜내는 것이 좋습니다. 그런 다음 소금을 넣으십시오. 그 후 사과와 레몬 주스를 첨가하고 내용물을 완전히 섞습니다. 그리고 지금은 식물성 기름으로 맛을 냈습니다.

샐러드는 허브, 잘게 썬 사과, 견과류 등으로 장식하면 더욱 매력적입니다. 고기 요리, 특히 모닥불에 구운 요리와 잘 어울립니다.

프렌치 당근과 사과 샐러드

프랑스 샐러드는 항상 정교함으로 구별되며 이것도 예외는 아닙니다.

그것을 준비하려면 다음 제품이 필요합니다.

  • 중간 크기 당근 2개;
  • 두 개의 큰 사과;
  • 삶은 계란 3개;
  • 단단한 치즈(200g);
  • 마요네즈 1-2 큰술. 엘.;
  • 소금;
  • 식초 - 2 큰술. 엘. 양파를 피클하는 데에만 필요합니다.
  • 양파 한 개.

마지막 두 가지 재료는 선택 사항입니다.

요리법:

  1. 양파를 껍질을 벗기고 입방체로 잘게 자릅니다. 끓는 물과 식초를 붓고 10분간 재워둡니다.
  2. 계란을 껍질을 벗기고 고운 강판으로 자르거나 계란 슬라이서를 사용하여 빠르게 할 수 있습니다.
  3. 당근을 씻어서 껍질을 벗긴 다음 중간 강판으로 자릅니다.
  4. 핵심을 잘라내는 것을 잊지 말고 사과도 똑같이하십시오.
  5. 절인 양파를 접시의 바닥층으로 놓고 마요네즈를 바르고 소금을 넣어야합니다. 그런 다음 사과 층을 배치하고 마요네즈로 맛을 냅니다.
  6. 계란, 당근, 치즈로 반복합니다.
  7. 남은 제품이 있다면 같은 순서로 레이어를 반복해서 발라주셔도 됩니다.
  8. 냉장고에 한 시간 동안 넣어두세요.

육즙이 많고 부드럽고 맛이 좋으며 향기로운 스낵이 일일 식단을 보완합니다.

체중 감량을 위한 레시피

여자들은 매력적으로 보이고 날씬해지기를 원합니다. 그러나 엄격한 다이어트를 고수하는 것은 때로는 어려울 수 있습니다. 양배추, 당근, 사과 샐러드가 유용한 곳입니다.

필수 구성:

  • 흰 양배추 – 400g;
  • 사과 – 1 개;
  • 당근 – 1 개;
  • 올리브 또는 포도 오일 - 2 큰술. 엘.;
  • 레몬 주스 - 2 작은 술;
  • 설탕 – 0.5 티스푼;
  • 후추와 소금.

준비:

  1. 양배추를 잘게 자르고 씻어서 버릇없는 잎을 제거하십시오.
  2. 사과를 씻어서 껍질을 벗기고 속을 잘라내어 굵은 강판에 갈아주세요.
  3. 씻어서 당근을 껍질을 벗기고 한국산 강판으로 자릅니다.
  4. 버터, 설탕, 소금, 후추, 레몬즙을 섞으세요.
  5. 드레싱과 주요재료를 섞는다.

당근은 시력은 물론 몸 전체에 좋은 야채입니다. 그것으로 다양한 요리를 준비할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 당근을 사용하는 것은 어떻습니까? 네, 실제로 이 야채는 체중을 추가로 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 다양한 체중 감량 프로그램이 있습니다. 당근의 섬유질 함량으로 인해 이 야채는 몸을 정화하고 유해한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.

당근 다이어트가 있습니다 (7 일 안에 -11kg). 이것은 상당히 견고한 전력 시스템입니다. 그러나 그것은 많은 여성들에게 완벽하게 어울립니다. 우리는 그것에 대해 더 이야기할 것입니다. 하지만 먼저 단순히 당근 주스를 마시면 몇 파운드를 더 잃을 수 있다는 점에 주목하고 싶습니다. 올바르게 마시는 방법은 무엇입니까? 매일 갓 짜낸 주스를 한 잔씩 마십니다. 또한 신선한 강판 당근은 매우 유용합니다. 하지만 잘 흡수되기 위해서는 저지방 사워 크림과 섞어야합니다.

당근 다이어트

이 영양 시스템은 단일 식단이므로 엄격한 것으로 간주됩니다. 주요 원리는 강화된 비타민화와 급격한 칼로리 제한입니다. 동시에 효과적이고 상당히 빠른 체중 감량이 관찰됩니다.

의사들은 체중 감량을 위해 당근을 주의해서 사용해야 한다고 말합니다. 이 야채는 위장 점막의 배출로 이어질 수 있습니다. 따라서 궤양이나 위염이 있는 경우에는 체중 감량을 위한 당근을 사용해서는 안 됩니다. 장염 환자에게도 유사한 시스템이 금지됩니다.

체중을 올바르게 감량하는 방법은 무엇입니까?

당근 다이어트로 체중을 감량하려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

1. 작은 식사를 5~6회 먹습니다.

2. 오늘의 요리는 당근 샐러드입니다. 준비하는 것은 쉽습니다. 야채나 과일을 추가합니다(당근의 ¼인분을 넘지 않아야 합니다). 추가로 양배추, 사과, 루꼴라, 셀러리, 감귤류, 바질, 파인애플을 사용할 수 있습니다. 향신료는 추가할 수 없습니다. 레몬 주스로 샐러드를 장식하십시오.

3. 구운 당근은 점심으로 허용됩니다.

4. 다이어트 중에는 물을 많이 마셔야 합니다(1.5리터 이상의 액체).

5. 다이어트 기간 - 7일(더 이상!). 불편함의 징후가 나타나면 이 방법으로 체중 감량을 중단해야 합니다.

장점과 단점

이 다이어트에는 몇 가지 장점이 있습니다.

1. 식이섬유와 비타민으로 몸을 포화시킵니다. 결과적으로 시력, 모발 및 피부 상태가 좋아집니다.

2. 또 다른 장점은 장의 유해 물질이 정화된다는 것입니다.

3. 당근은 단맛으로 인해 케이크, 초콜릿, 쿠키 및 패스트리를 즐기고 싶은 욕구를 둔화시키기 때문에 체중 감량을 위해 당근을 사용할 수도 있습니다.

이 전력 시스템에는 단점도 있습니다.

  • 질병이 발생할 가능성이 매우 높습니다. 때로는 체중 감량을 하는 사람들이 약하다고 느낄 때도 있습니다. 드문 경우지만 소녀들에게 설사가 발생합니다.
  • 그러한 식단을 유지하려면 좋은 의지력이 필요합니다. 그렇지 않으면 고장을 피할 수 없습니다.
  • 소화 시스템에 문제가 있는 경우 금지됩니다.
  • 위장관 문제를 피하려면 야채를 아주 잘 씹어야합니다.

3일간의 샘플 메뉴

이 옵션은 긴급 상황으로 간주됩니다. 단 3일 만에 3~4kg을 급하게 감량해야 하는 분들에게 적합합니다.

일일 식단은 당근 샐러드로 구성됩니다. 6등분으로 나누어야 합니다.

식사 사이에 물을 마셔야 합니다. 하루에 2리터 정도 마셔야 합니다. 다양한 음료를 마실 수 있습니다. 녹차 또는 허브차일 수 있습니다. 체중 감량을 위해 저녁으로 당근을 먹을 수 있습니까? 예.

그냥 주스로 만들어 먹는 게 더 나을 것 같아요. 사과 반 개를 추가 할 수 있습니다. 그런 다음 저녁 식사에는 갓 짜낸 당근과 사과 주스가 제공됩니다.

7일간의 샘플 메뉴

이 영양 옵션은 더 효과적이지만 더 어렵습니다.

7일 동안의 식단도 당근 샐러드로 구성되어 있습니다. 그러나 다르게 준비됩니다. 강판 당근은 저지방 사워 크림으로 맛을 낸다. 구운 야채는 하루에 한 번 허용됩니다. 당근 샐러드에 사과, 레몬, 자몽, 키위를 추가할 수도 있습니다. 하지만 첨가량은 최소화해야 합니다. 또한 매일 갓 짜낸 주스를 최소 3잔 이상 마셔야 합니다.

당근 + 케피어

체중 감량을 위해 케피어와 함께 당근을 먹으면 좋은 결과를 얻을 수 있다고 합니다. 어떻게 하나요? 이제 우리는 당신에게 말할 것입니다.

다이어트는 7일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 강판 당근(1~2개)과 감귤류 과일 1개로 구성된 가벼운 샐러드를 먹을 수 있습니다. 1 tsp로 요리에 양념을 할 수 있습니다. 꿀, 올리브 오일, 레몬 주스. 한끼에 먹을 수 있는 샐러드입니다. 하루에 4~5개가 있어야 합니다. 아침에도 케피어 한 잔을 마셔야 합니다. 하루 종일 녹차와 생수를 마실 수 있습니다.

장점과 단점

일주일 안에 건강한 비타민으로 몸을 풍부하게 하고 체중도 더 줄일 수 있습니다. 이 기간 동안 피부 상태가 좋아질 것입니다. 시력도 좋아질 것입니다. 이 영양 시스템은 갑상선에 유용합니다.

단점 중에는 다이어트가 모든 사람에게 적합하지 않으며 금기 사항이 있다는 점을 강조할 가치가 있습니다.

리뷰

당근 다이어트를 시도한 소녀들은 그것이 매우 어렵다고 말합니다. 열악한 식단에 익숙해지는 것은 어렵습니다. 많은 사람들은 그러한 다이어트를 결정하려면 좋은 의지력이 필요하다고 강조합니다. 당근 다이어트가 얼마나 효과적인지(7일에 11kg), 기본적으로 이러한 영양 시스템은 이러한 킬로그램을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그러면 마음이 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다. 3 일 동안 계획된 다이어트에 대해 이야기하면 그다지 효과적이지 않습니다. 이런 식으로 체중을 감량한 소녀들은 결과에 만족하며, 살이 더 빠졌다고 말합니다.

7일 다이어트의 올바른 탈출구

먼저 샐러드에 살코기 삶은 고기(송아지 고기, 닭 가슴살)를 추가할 수 있습니다. 첫날에는 200g 이하를 먹을 수 있습니다. 감자 1개도 허용됩니다. 며칠 후에는 이미 일반 식단으로 전환할 수 있지만 밀가루, 지방이 많은 음식, 과자 섭취를 최소화해야 합니다.

구운 당근

다이어트를 중단하는 동안 당근 요리법에주의를 기울일 수 있습니다.

이 오렌지 야채가 아직 질리지 않았다면 하루에 적어도 한 접시를 먹으면 조심스럽게 식단에서 벗어날 수 있습니다. 구운 당근은 훌륭한 요리입니다. 반찬에 추가로 사용할 수 있습니다. 요리 과정은 약 30분 정도 소요됩니다.

준비하려면 다음이 필요합니다.

  • 당근 1.5kg;
  • 말린 라벤더;
  • 7 큰술. 엘. 올리브유;
  • 갈은 후추.

단계별 레시피

  1. 먼저 당근을 씻어서 껍질을 벗기세요.
  2. 보기 흉한 끝 부분을 잘라냅니다.
  3. 그런 다음 4등분으로 자릅니다.
  4. 그런 다음 베이킹 시트를 가져 가십시오. 종이로 덮으십시오.
  5. 거기에 숙소를 놓으십시오. 그런 다음 당근에 기름을 뿌리고 라벤더와 후추를 뿌립니다.
  6. 예열된 오븐에 굽습니다. 이 과정은 약 20~30분 정도 소요됩니다.
  7. 구운 당근은 요리할 때 부드러워야 합니다. 그러나 동시에 그것은 무너지지 않을 것입니다. 야채에 이런 일이 발생하면 너무 많이 구운 것입니다.

버섯과 당근

또 무엇에주의를 기울여야합니까? 오렌지 야채뿐만 아니라 버섯으로도 준비된 오리지널 요리입니다. 맛있고 건강합니다. 휴일 테이블 위에 놓을 수도 있습니다.

준비하려면 다음이 필요합니다.

  • 당근 3개;
  • 1 큰술. 엘. 파슬리와 백리향;
  • 샴 피뇽 300g;
  • 후추 한 꼬집;
  • 5 큰술. 엘. 올리브유.

요리 과정: 단계별 지침

  1. 먼저 당근을 씻어서 말리세요. 그런 다음 청소하십시오.
  2. 그런 다음 대각선으로 약 3cm 크기로 자릅니다.
  3. 그런 다음 당근을 베이킹 시트에 한 층으로 놓습니다. 후추를 뿌린다.
  4. 그런 다음 접시에 백리향을 뿌립니다.
  5. 그런 다음 올리브 오일을 뿌립니다.
  6. 그런 다음 오븐에 15분 동안 넣어두세요.
  7. 버섯을 씻으십시오. 그런 다음 말리십시오. 그런 다음 세로로 세 부분으로 자릅니다.
  8. 그런 다음 샴 피뇽에 후추를 뿌리십시오. 올리브 오일 두 스푼을 추가합니다. 젓다.
  9. 그런 다음 오븐에서 당근을 꺼내고 버섯을 추가합니다.
  10. 20분 더 돌려보내세요.
  11. 완성된 접시에 파슬리 등 원하는 허브를 뿌립니다. 뜨겁게 서빙하세요.

최근까지 많은 영양학자들은 체중을 빠르게 감량하려는 사람들의 식단에 당근을 포함시키는 것에 대해 부정적인 태도를 보였습니다. 이 신화는 오랫동안 혈당 지수가 엄청난 높이에 도달했다는 사실 때문에 존재했습니다. 그러나 이후 이 수치는 급격히 줄어들었고 당근은 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 유용한 제품이 되었습니다.

이 기사에서는 당근의 도움으로 상대적으로 짧은 시간에 원하는 체중을 달성하는 방법을 배우게 됩니다. 아래에 제시된 몇 가지 요리법을 준비해보세요. 이 요리는 매우 맛있고 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 비타민으로 몸에 영양을 공급할 수 있기 때문입니다.

체중 감량을위한 당근의 이점과 해로움

현재 당근은 진지하게 다이어트를 하는 사람들의 식단에 포함되어야 할 주요 야채 중 하나라고 안전하게 부를 수 있습니다. 다양한 그룹의 거의 모든 팔레트를 포함하는 비타민의 실제 창고입니다. 동시에 당근에는 지방이 전혀 포함되어 있지 않아 영양가가 거의 없습니다. 이 야채를 정기적으로 섭취하면 아름다운 몸매를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 몸 전체를 치유하는 데 도움이 됩니다.

그러나 체중에 관심이 있는 사람들에게 이 제품이 그토록 가치 있는 이유는 무엇입니까? 여기에서 몇 가지 설득력 있는 이유를 즉시 지적할 수 있습니다.

  • 다량의 섬유질은 몸이 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
  • 과당의 존재로 인해 정상적인 기능에 필요한 건강한 탄수화물로 몸을 포화시킬 수 있습니다.
  • 혈액 내 세포 구성을 개선하고 헤모글로빈을 증가시킵니다.
  • 신진 대사 속도를 증가시키고 일반적으로 신진 대사 속도를 높입니다.

또한 당근에는 또 다른 큰 장점이 있습니다. 이 야채를 기반으로 한 요리법이 많으므로 오랫동안 실험해 볼 수 있습니다.

그러나 삶은 당근의 혈당 지수는 떨어졌지만 여전히 위험했습니다. 그렇기 때문에 일반 삶은 당근을 먹지 마십시오. 요리를 준비할 때 저칼로리 음식과 결합하기만 하면 됩니다.

당근 체중 감량 규칙 및 금기 사항

놀랍게도 체중 감량 시 당근은 몇 파운드를 빠르게 감량하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체 전체의 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 앞서 언급했듯이 당근은 비정상적으로 건강한 야채이므로 샐러드뿐만 아니라 주스도 여기에 사용해야합니다.

체중 감량을 할 때 저녁이나 밤에 당근을 먹을 수 있습니까? 물론, 레몬 주스를 첨가 한 강판 야채 샐러드는 몸을 빨리 만족시키고 센티미터를 더 추가하지 않기 때문에 밤에 먹는 것이 가능합니다.

그러나 소량의 음식을 기반으로 한 다이어트와 마찬가지로 이러한 체중 감소는 신체에 전반적으로 다소 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 스트레스는 심장과 장 기능을 손상시킬 수 있습니다. 또한 궤양, 장 및 신장 질환, 위장관 문제로 고통받는 사람들은 이러한 단일 다이어트를 수행해서는 안됩니다. 당근은 마이너스 칼로리 제품이기 때문에 소화하는 데 꽤 오랜 시간이 걸리므로 신체가 완전한 삶을 영위하는 데 필요한 모든 물질을 신체가 섭취하는 것을 허용하지 않습니다.

따라서 위험을 감수하지 말고 이러한 유형의 청소를 한 달에 한 번 이상 수행하지 마십시오. 부정적인 변화를 느끼면 결과가 매우 심각할 수 있으므로 즉시 의사와 상담하십시오.

한국산 당근이 체중 감량에 도움이 되나요?

여기에 대한 대답은 분명히 긍정적일 것입니다. 한국산 당근 자체는 칼로리 함량이 많지 않지만 동시에 포만도가 매우 높아 배고픔을 매우 빨리 만족시킬 수 있습니다. 그러나 그 사용을 엄격히 정하고 단백질이 풍부한 다른 식품과 결합해야 합니다. 또한 10일 이상 연속으로 사용하는 것은 전혀 권장하지 않습니다.

이런 한국산 당근은 집에서 준비해야 하고 소금을 많이 넣지 않아야 하지만 아예 버리는 것이 좋습니다.

다이어트 중에 국산 당근을 먹으면 최대 4kg까지 쉽게 감량할 수 있습니다. 동시에 향신료를 실험하기 때문에 이 제품에 질리지 않을 것입니다.

체중 감량을 위한 사탕무를 곁들인 간단한 당근 샐러드

당근 샐러드 자체는 칼로리 함량이 상당히 낮으며 다양한 과일 및 채소와 쉽게 결합할 수 있습니다. 이것이 실험의 여지를 많이 제공하는 것입니다. 그러나 야채가 몸에 더 빨리 흡수되기 위해서는 다양한 종류의 오일을 드레싱으로 사용하는 것이 좋습니다.

단계별 체중 감량을 위한 당근 샐러드 레시피:

  1. 이 샐러드를 준비하려면 신선한 야채를 가져다가 철저히 씻으십시오. 그런 다음 피부를 제거하고 중간 강판에 갈아서거나 잘게 잘라야합니다.
  2. 모든 야채를 샐러드 그릇에 넣으십시오. 그런 다음 마늘을 껍질을 벗기고 마늘 프레스를 사용하여 퓌레로 만듭니다. 호박 오일에 첨가하여 샐러드 드레싱에 사용하십시오. 그 후에는 섞어서 서빙해야 합니다.

체중 감량을 위한 당근-사과 샐러드

당근과 사과를 동시에 사용하는 것보다 더 맛있고 독특한 샐러드 조합을 찾는 것은 드뭅니다. 동시에 조리법은 매우 간단하고 맛도 뛰어나므로 나중에 사용할 수 있도록 준비하는 것은 불가능합니다. 바로 다 먹게 됩니다.

  • 당근 – 200g;
  • 식물성 기름 - 15ml;
  • 할머니 스미스 사과 - 100g;
  • 사과 사이다 식초 – 5 ml;
  • 레몬 주스 - 15 ml;
  • 껍질을 벗긴 해바라기 씨 – 10g.

제한 시간: 20분

영양가: 58Kcal.

당근과 사과로 다이어트 샐러드를 준비하는 방법:

사워 크림 드레싱을 곁들인 당근 샐러드

이 샐러드는 칼로리가 낮지는 않지만 저항하는 것은 절대 불가능합니다. 하지만 영양가는 그다지 높지 않기 때문에 한정된 크기로 허리둘레 걱정 없이 안전하게 섭취할 수 있는 샐러드입니다.

  • 당근 – 250g;
  • 사워 크림 - 50 ml;
  • 설탕 – 7g;
  • 호두 – 50g;
  • 마늘 - 2쪽
  • 사과식초 - 1티스푼. 엘.;
  • 소금과 후추.

제한 시간: 140분.

영양가: 97Kcal.

체중 감량을 위해 사워 크림으로 당근을 요리하는 방법:

  1. 당근을 아주 조심스럽게 씻고 야채 필러를 사용하여 껍질을 벗기십시오. 그런 다음 굵은 강판에 갈아야합니다. 그것에 프레스를 통과 한 다진 견과류와 마늘을 추가해야합니다. 모든 것을 섞어서 따로 보관하십시오.
  2. 이제 사워 크림 소스를 준비할 차례입니다. 이를 위해서는 주성분, 즉 사워 크림에 향신료와 식초를 첨가해야합니다. 모든 것을 잘 반죽하고 치십시오. 혼합물이 완전히 부드러워질 때까지 계속하세요.
  3. 사워 크림 드레싱을 당근 위에 붓고 다시 저어줍니다. 샐러드를 냉장고에 넣으세요. 몇 시간 후에는 완전히 물에 젖어 점심 식사로 제공될 준비가 됩니다.

저칼로리 당근 수프

당근 수프를 만들고 싶다면 매우 낮은 칼로리로 만들기 위해 한 가지 규칙을 알아야합니다. 야채를 미리 튀기지 마십시오. 사실 당근 수프에는 다양한 요리법이 있지만 이것은 진정으로 지방 연소라고 할 수 있습니다.

  • 당근 – 200g;
  • 셀러리 – 50g;
  • 렌즈 콩 – 125g;
  • 양파 – 1 개;
  • 체리 – 125g;
  • 신선한 생강 – 25g;
  • 신선한 칠리 – 10g;
  • 고수풀.

제한 시간: 45분.

영양가: 82Kcal.

식이 당근 첫 번째 코스를 준비하는 방법:

  1. 먼저 렌즈 콩을 준비해야합니다. 이 수프에는 불릴 필요가 없고 매우 빨리 익기 때문에 빨간색을 사용합니다. 반드시 헹구십시오.
  2. 모든 야채를 철저히 씻고 껍질을 벗기십시오. 셀러리 줄기를 작은 조각으로 자르고 당근을 갈아주세요. 양파를 작은 입방체로 자릅니다. 방울토마토는 이미 아주 작기 때문에 반으로 자르세요.
  3. 냄비를 가져 가세요. 바닥이 두꺼운 것이 필수적입니다. 그 안에 렌즈 콩과 야채를 넣으십시오. 모든 것에 물을 붓고 20분 동안 요리합니다. 이번에는 렌즈콩이 부드러워질 만큼 충분합니다. 요리할 때는 약한 불을 사용하세요.
  4. 수프가 준비되면 간 생강, 다진 고추, 향신료를 추가합니다. 이 모든 것이 요리에 고유한 풍미를 더해 주므로 일반적으로 맛에 따라 양이 달라질 수 있습니다.
  5. 수프는 믹서기를 사용하여 퓨레로 만들고 파슬리로 장식해야 합니다.

체중 감량을 위한 당근 복숭아 스무디

점점 더 영양사들은 다양한 스무디를 훌륭한 몸매를 얻을뿐만 아니라 몸을 포화시키기 위해 최적의 음료라고 부릅니다. 실제로, 이 음료는 부작용 없이 아침 식사 전체를 쉽게 대체할 수 있습니다.

제한 시간: 10분

영양가: 45Kcal.

스무디 레시피 단계별:

  1. 신선한 복숭아에서 구덩이를 제거하고 각각을 여러 부분으로 자르는 것이 필요합니다.
  2. 믹서기에 복숭아 조각을 넣고 그 위에 당근즙을 부어주세요. 아마씨를 첨가하기 전에 커피 분쇄기를 사용하여 가루로 갈아야 합니다.
  3. 이 모든 구성 요소는 약 5분 동안 믹서기에서 분쇄되어야 합니다. 이 시간 동안 칵테일은 산소로 포화되어 더욱 섬세한 질감을 얻게 됩니다.

당근 다이어트: 다양한 옵션, 메뉴 및 결과

물론 당근은 점차적으로 식단에 추가하면 과체중에 좋은 영향을 미칩니다. 그러나이 제품을 기반으로 한 다이어트도 있습니다. 그 동안 제한된 시간 내에 훌륭한 결과를 얻고 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 현재 3가지 옵션이 있으며, 아래에서 각 옵션을 살펴보겠습니다.

3일 모노다이어트

단일 다이어트 자체는 매우 효과적이지만 매우 위험합니다. 그렇기 때문에 시작하기 전에 영양사와 상담하여 선택의 위험을 이해하고 설명하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 위장관이나 신장에 문제가 있는 사람들은 그러한 식단을 수행해서는 안됩니다.

이 다이어트의 핵심은 3일 동안 물과 당근 샐러드만 먹는 것이다. 샐러드는 매우 간단해야 하며 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들인 간단한 강판 당근으로 구성되어야 합니다. 3시간마다 한 번에 약 200g씩 먹어야 합니다. 원하는 경우 이 샐러드에 다른 재료를 추가할 수 있습니다. 일반적으로 과일입니다. 그러나 매일 달라야 합니다. 매일 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 3일 안에 최대 4kg을 감량할 수 있습니다.

7일 다이어트

7일 동안 당근 다이어트를 하는 동안 다이어트가 눈에 띄게 풍성해지기 때문에 차분하게 앉아 있을 수 있다. 일반적으로 이 기간 동안 약 11kg을 감량할 수 있습니다. 이 효과는 무엇입니까? 사과, 키위 또는 오렌지와 같은 과일 중 하나를 추가한 동일한 당근 샐러드. 물 외에도 발효유 제품인 케피르와 저지방 코티지 치즈 150g을 섭취할 수 있습니다. 하루에 최소 4번 식사를 해야 하지만 최적의 식사량은 5끼입니다.

  1. 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 150g;
  2. 꿀을 곁들인 당근 샐러드;
  3. 사워 크림 드레싱을 곁들인 사과 당근 샐러드;
  4. 꿀을 곁들인 당근 샐러드;
  5. 저지방 케피어 200ml.

이렇게 하면 매일 다섯 끼의 식사를 모두 계획할 수 있습니다.

10일간 당근 다이어트

이 다이어트는 이미 익숙한 당근 샐러드를 먹어야하기 때문에 일반적인 모노 다이어트로도 간주됩니다. 그러나 버터가 아닌 사워 크림으로 양념해야합니다. 식사도 5회 남았으니 규칙적인 간격, 즉 3시간마다 식사를 하는 것이 좋습니다. 중간에 생당근 샐러드 대신 삶은 당근을 넣어 따뜻한 식사로 드셔도 좋습니다. 하루에 적어도 2리터의 물을 마셔야 합니다.

이 다이어트는 3개월에 한 번만 영양사와 상담하여 실시할 수 있습니다. 그러나 체중이 크게 감소할 뿐만 아니라 몸에서 독소와 노폐물이 제거됩니다. 피부 상태가 즉시 개선되는 것을 느낄 수 있습니다. 당근은 또한 혈당을 정상화하고 당뇨병 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 당근을 먹으면 체중 감량에 큰 도움이 된다고 말할 수 있습니다. 하지만 다이어트는 꽤 엄격하고 금기 사항이 많기 때문에 매우 신중하게 준비해야 합니다. 그런데 당근에는 유해 물질이 축적될 수 있으므로 선택 시 매우 주의해야 합니다.

당근을 사용하여 많은 노력을 들이지 않고 신속하게 원하는 체중을 달성하는 방법을 알아봅시다. 또한 건강에 좋고 준비하기 쉬우며 가장 중요하게는 당근을 사용한 저칼로리 요리법도 제공합니다.

체중 감량 중에 당근을 먹을 수 있습니까?

위에서 언급했듯이 당근은 체중 감량에 가장 해로운 제품으로 간주되었으며 삶은 당근은 모든 다이어트의 적이었습니다. 하지만 지금은 당근은 다이어트에 꼭 필요한 제품이라고 해도 과언이 아닙니다.지방이 포함되어 있지 않아 칼로리가 낮습니다.

또한 당근은 아름다운 몸매를 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 몸 전체를 개선하고 정화하며 다양한 그룹의 비타민 전체 팔레트로 포화시킵니다.

삶은 당근은 체중 감량을 위해 의존해야 할 제품이 아닙니다. 그것은 혈액으로 방출되면 식욕을 유발하는 많은 설탕을 포함하고 있습니다.물론 이것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 그러나 갈아서 샐러드에 넣거나 단순히 껍질을 벗긴 생 당근은 다이어트에 탁월한 선택입니다.

당근은 몸매를 가꾸고 체중을 감량하기로 진지하게 결정한 사람들에게 가치가 있습니다. 또한 당근으로 체중을 감량하는 것도 빠른 방법으로 간주됩니다. 실제로 단 3일 만에 최대 4kg까지 감량할 수 있습니다. 그러나 생당근만 먹는 엄격한 식단을 유지할 필요는 전혀 없습니다. 이 야채에는 많은 요리법, 요리 방법 및 유형이 있습니다. 다이어트는 효과적일 뿐만 아니라 다양할 수 있습니다.

체중 감량의 이점과 해로움

혜택:

  • 당근에는 지방이 부족하여 영양가가 감소하여 칼로리가 낮아집니다.
  • 야채의 과당은 정상적인 기능에 필요한 건강한 탄수화물로 우리 몸을 포화시키고 체형에 전혀 무해합니다.
  • 당근의 항산화제는 혈액 세포의 구성을 개선하고 헤모글로빈을 증가시킵니다.
  • 신진대사가 좋아진다
  • 당근에는 카로틴이 풍부해 몸에 비타민 A를 공급하고 다이어트 중 튼살, 처진 피부, 창백함이 나타나는 것을 방지합니다.

피해:

  • 다량의 설탕으로 인해 식욕을 유발하므로 밤에는 당근을 먹는 것이 좋습니다.
  • 너무 많이 먹으면 반대로 체중이 증가할 수 있습니다.

금기사항:

당근은 비타민의 저장고이며 체중 감량을 돕고 신체 상태를 개선한다는 사실에도 불구하고 당근에 해를 끼칠 수도 있습니다. 과도한 스트레스는 심장과 장 기능을 손상시킬 수 있습니다.또한 궤양, 장 및 신장 질환, 위장관 문제로 고통받는 사람들은 이러한 단일 다이어트를 수행해서는 안됩니다.

다이어트 요리법

우리는 다이어트 중에 식단을 다양화할 수 있는 당근을 사용한 몇 가지 간단하고 건강한 요리법을 여러분의 관심에 제시합니다.


사과를 곁들인 스무디

레시피 정보

  • 요리:인터내셔널
  • 요리 종류: 음료
  • 준비방법 : 휘핑
  • 제공량:2
  • 10 분

2인분 재료:

  • 신선하거나 삶은 당근 1개
  • 큰 사과 1개
  • 레몬이나 라임 반 개의 주스
  • 바나나 1개
  • 오렌지 주스 100ml

요리 지침:

  1. 상당히 강력한 블렌더가 필요합니다. 힘이 중간 정도라면 단단한 야채와 과일을 먼저 갈아서 드시는 것이 좋습니다.
  2. 당근의 윗층을 껍질을 벗기고 큰 구멍이 있는 강판으로 자릅니다. 사과 껍질을 벗기고 심을 제거한 후 임의의 조각으로 자릅니다. 바나나 껍질을 벗기세요.
  3. 먼저 블렌더 용기에 액체(오렌지, 레몬/라임 주스)를 추가합니다.
  4. 믹서기 그릇에 당근, 바나나, 사과를 추가합니다.
  5. 총채.
  6. 모든 재료가 완전히 섞일 때까지 블렌더를 한 번 더 켜세요.
  7. 테이블로 가져오자. 완성된 스무디를 서빙잔에 붓습니다.

사용 규칙:

  1. 당근 칵테일의 최대 효과는 매우 짧기 때문에 만든 후 즉시 마셔야합니다.
  2. 스무디를 너무 많이 마시거나 너무 적게 마시지 마십시오. 하루 최소 200ml, 평상시에는 최대 1리터, 단식일에는 2리터입니다.
  3. 스무디를 나누어서 하루에 3~4회 마신다.

케 피어와 칵테일


재료:

  • 케피어 300g(2.5~3%)
  • 신선한 당근 200g
  • 꿀 10g(선택사항)

요리 지침:

  1. 당근을 껍질을 벗기고 자릅니다.
  2. 블렌더 볼에 넣고 케피어를 채워주세요.
  3. 꿀 추가(선택사항)
  4. 부드러워질 때까지 갈아주세요.
  5. 칵테일을 안경에 담아주세요.

사용 규칙:

  1. 칵테일은 바로 마시는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 걸쭉해질 수 있습니다. 그러나 칵테일에 케피어를 더 추가하고 블렌더에 블렌딩하면 문제를 해결할 수 있습니다.
  2. 칵테일에 설탕을 사용하지 마십시오. 건강에 해로운 것으로 변합니다! 음료에 단맛이 부족하다면 꿀이나 과일을 첨가해보세요.
  3. 더 큰 효과를 얻으려면 작은 숟가락을 이용해 천천히 먹어야 합니다. 스무디의 두꺼운 구조로 인해 마시기보다는 먹기가 편합니다.
  4. 하루에 1리터의 칵테일이면 충분합니다.

당근 샐러드

재료:

  • 사과 200g
  • 당근 200g
  • 레몬 반 개
  • 올리브 오일 2-3큰술

요리 지침:

  1. 굵은 강판에 당근을 갈아주세요.
  2. 사과 껍질을 벗기고 코어를 제거하세요.
  3. 사과를 조각이나 입방체로 자릅니다.
  4. 당근과 섞는다.
  5. 갓 짜낸 레몬즙을 추가합니다.
  6. 거품기로 가볍게 치십시오.

사용 규칙:

  1. 단식일에는 이 샐러드를 최대 2kg까지 먹을 수 있습니다.
  2. 소금이나 설탕을 첨가하지 마십시오. 칼로리 함량이 증가합니다.

닭고기를 곁들인 당근 크림 수프


재료:

  • 당근 400g
  • 물 1리터
  • 양파 200g
  • 닭다리살이나 가슴살 1개
  • 가공 치즈 1개
  • 1 큰술. 엘. 식물성 기름
  • 1 큰술. 엘. 버터
  • 소금 후추
  • 조미료

요리법:

  1. 닭다리살에 물 800ml를 붓고 끓입니다.
  2. 끓인 직후에 물을 갈아서 국물의 기름기가 적어집니다.
  3. 프라이팬에 1 큰술을 녹입니다. 엘. 야채와 버터. 잘게 썬 양파를 넣고 완전히 투명해질 때까지 볶습니다.
  4. 당근을 넣고 조각으로 자르고 튀기고 저어주고 몇 분 더 끓입니다.
  5. 프라이팬의 내용물을 닭고기가 들어 있는 팬에 옮기고 당근과 고기가 완전히 부드러워질 때까지 요리합니다.
  6. 소금, 후추, 향신료를 추가하십시오.
  7. 가공 치즈를 넣고 조각으로 자른 후 치즈가 완전히 녹을 때까지 수프를 요리합니다.
  8. 닭고기를 꺼내 조각으로 자르고 따뜻하게 보관하십시오. 믹서기로 수프를 철저히 치십시오.
  9. 그릇에 수프를 붓고 닭고기를 넣습니다.

사용 규칙:

  1. 당근 수프는 나중에 사용하기 위해 준비할 수 있다는 것을 잊지 마세요. 요리할 기분이 아닐 때 나른한 저녁을 위해 그것을 서빙 용기에 나누어 냉동실에 보관하세요. 매점에서 적절한 영양 섭취를 방해하거나 패스트 푸드를 먹지 않도록 사무실에 가져갈 수 있습니다.
  2. 이 마법의 수프와 함께 일주일 내내 체중 감량 다이어트를 한다면, 몇 킬로그램은 확실히 사라질 것입니다!

캐서롤


재료:

  • 당근 0.5kg
  • 계란 1개
  • 3 큰술. 양질의 거친 밀가루
  • 20그램 버터
  • 사과 1개(껍질을 벗겼습니다. 사과는 이 조리법에 꼭 필요한 재료는 아니지만 사과를 추가하면 당근 캐서롤 맛이 더 흥미로워집니다)
  • 육두구와 계피를 각각 한 꼬집씩

요리 지침:

  1. 씻은 당근을 통째로 중불에 삶아 껍질을 벗긴 뒤 사과와 함께 믹서기에 갈아주세요.
  2. 계란을 가볍게 치십시오. 당근 퓨레와 강판 사과, 양질의 거친 밀가루, 계란을 섞고 소금과 향신료를 넣으십시오. 젓다.
  3. 내열성 형태에 버터를 바릅니다. 준비된 당근 캐서롤 혼합물을 거기에 놓습니다. 표면을 평평하게 하고 표면에 얇은 버터 조각을 놓습니다.
  4. 당근 혼합물을 오븐에서 180도에서 30-40분 동안 굽습니다.
  5. 서빙할 때 당근 캐서롤에 가루 설탕을 뿌리고 견과류로 장식할 수 있습니다.

사순절 양배추 롤


재료:

  • 양배추 1개
  • 2/3 큰술. 내가 둥근 쌀
  • 당근 2개
  • 양파 1개
  • 마늘 3-4쪽
  • 1 큰술. 엘. 토마토 페이스트
  • 푸른 잎
  • 소금(맛에 따라)
  • 튀김용 식물성 기름

요리 지침:

  1. 양배추 머리에서 위쪽의 큰 잎을 제거합니다(약 10-12개의 잎이 있음).
  2. 이 잎을 끓는 물에 넣고 부드러워질 때까지 요리하세요. 이 작업은 약 10분 정도 소요됩니다.
  3. 팬에서 양배추 잎을 제거하고 식힙니다.
  4. 양배추 잎자루(맥)의 튀어나온 부분을 잘라내거나 가볍게 두드려 줍니다.
  5. 밥을 요리하세요.
  6. 당근을 굵게 자르고 (또는 작은 조각으로 자르고) 기름에 볶습니다.
  7. 양파를 자른다.
  8. 마늘 정향을 잘게 자르거나 마늘 프레스로 으깨십시오.
  9. 야채와 밥을 섞어서 저어주세요.
  10. 양배추 잎에 다진 고기를 채우고 롤 모양으로 말아서 냄비에 넣습니다.
  11. 양배추 롤 위에 찬물을 붓고 토마토 페이스트를 넣고 물과 함께 저어주고 허브와 소금을 뿌립니다.
  12. 양배추 롤이 준비될 때까지 끓입니다.

다이어트: 메뉴 옵션

당근 1개로 다이어트(단식)

샘플 메뉴:

  • 아침:
  • 저녁:당근 샐러드에는 과일과 갓 짜낸 당근 주스 1잔을 추가할 수 있습니다.
  • 오후 간식:당근 샐러드와 무설탕 녹차 1컵.
  • 저녁:당근 샐러드와 저지방 요구르트 150g 또는 조림 야채 (호박, 가지, 양배추, 사탕무).

낮에는 많은 양의 액체를 마셔야합니다 (탄소, 차 또는 약초 ​​달임이없는 정제 된 미네랄 워터 일 수 있음).

3일간 다이어트

1 일.케피어와 당근을 결합했습니다. 사용방법은 임의적입니다. 야채는 생으로 먹거나 삶아서 먹거나 당근을 첨가하여 케피르의 비타민 칵테일로 준비할 수 있습니다.

2일차.당근 주스를 단식하는 날. 하루에 5~7잔의 신선한 주스를 마시는 것이 좋습니다. 주스는 갓 짜낸 것이어야 합니다. 산업적으로 생산된 음료에는 일반적으로 방부제와 설탕이 포함되어 있습니다. 신선한 야채와 달리 주스는 위장에서 소화 및 처리가 더 쉽습니다.

3일차.당근 사탕무 단식일. 두 가지 야채의 조합은 강력한 클렌징 효과를 가지고 있습니다. 하루를 계획할 때 이 점을 고려해야 합니다. 뿌리 채소의 총량은 1kg을 초과해서는 안됩니다.

7일간 다이어트

7일간의 당근 다이어트를 위한 대략적인 메뉴:

  • 첫 번째 아침 식사:응유 한 잔;
  • 두 번째 아침 식사:양배추와 사과를 곁들인 당근 샐러드의 일부;
  • 저녁:당근, 달콤한 고추, 양배추로 만든 야채 수프의 일부;
  • 오후 간식:오렌지와 오렌지 뿌리 샐러드;
  • 저녁:사탕무와 삶은 당근, 잠자리에 들기 전에 케 피어 한 잔.

10일간 다이어트

그녀의 메뉴에는 사워 크림을 곁들인 당근 샐러드가 포함되어 있습니다. 그러나 드레싱에는 최소한의 사워 크림을 사용하고 당근은 원하는만큼 사용해야합니다. 또한 하루에 한 번 삶은 당근 샐러드를 맛볼 수 있습니다.


10일 다이어트 중 마시는 것은 단식 다이어트 중과 동일합니다. 일반 물이나 생수, 무가당 차 등입니다. 그러나 신선한 당근 칵테일을 이러한 액체에 추가해야합니다 (매일 약 3-4 잔).

당근이 체중 감량에 도움이 된다는 생각은 신화가 아닙니다. 평범한 당근은 체중 감량을 원하는 모든 사람의 가장 친한 친구입니다. 체중은 빠르고 쉽게 빠질 수 있지만 무리하지 마십시오. 10일 이상 다이어트를 하지 마십시오. 가장 중요한 것은 건강한 신체, 피부, 머리카락, 손톱 및 위장 문제가 없으며 깎인 인물이 아니라는 점을 기억하십시오!

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당근은 값싸고, 보관하기 쉽고, 가공하기 쉬우며, 믿을 수 없을 정도로 몸에 건강한 뿌리채소입니다. 이 훌륭한 요리를 바탕으로 작은 식단을 준비하면 맛있고 만족스러운 체중 감량 당근 샐러드가 효과적 일 것입니다. 이 글에서는 당근의 효능을 간략하게 설명하고 간단하고 효과적인 식단의 기본 사항도 다루고 있습니다.

건강과 체중 감량을 위한 당근

사용 규칙

삶은 당근이 위장관에 들어가면 혈액 내 설탕 비율이 변동하는 것으로 알려져 있습니다. 조리된 음식과 가공되지 않은 음식을 올바르게 교체하는 방법을 배우십시오. 삶은 당근에는 엄청난 양의 소화가 잘되는 물질이 포함되어 있습니다. 예를 들어 사람이 젊음을 유지하는 데 필요한 베타 카로틴과 항산화 제가 포함되어 있습니다. 별도의 요리로 만들어서 첨가물 없이 섭취하면 안 됩니다. 상황을 해결하는 가장 좋은 방법은 삶은 당근을 살코기, 살코기 생선, 신선한 유제품과 결합하는 것입니다. 메뉴에 생 야채를 포함시키는 경우 최대 비타민을 섭취해야 하며 이를 위해 사워 크림, 크림 또는 식물성 기름과 같은 소량의 지방이 첨가됩니다. 당근 주스와 가장 잘 어울리는 조합은 우유입니다. 잘게 퓌레로 만든 이 제품은 전체 제품보다 훨씬 더 건강하다는 것을 알아두세요.

당근의 장점

우리는 생당근의 칼로리 함량을 계산했으며 귀하를 기쁘게 해드리기 위해 서둘러 노력하고 있습니다. 이는 100g 제공량당 35kcal에 해당합니다. 이 야채 2kg에서 신체는 많은 유용한 물질과 700kcal만을 섭취하게 됩니다. 요리하면 칼로리 수가 감소하고 100g당 25-29kcal이 됩니다. 이 정말 놀라운 제품은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 함량을 줄일 수 있습니다. 이 뿌리 채소를 정기적으로 섭취하면 몸에 귀중한 요오드가 포화되어 과도한 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 당근 요리는 섬유질 함량이 높아 축적된 노폐물을 자연스럽게 정화하고 탄수화물 대사를 향상시킵니다. 다행스럽게도 당근은 일년 중 어느 달에나 사용할 수 있으며 저장 중에 비타민의 양이 파괴되거나 감소하지 않습니다. 반대로 뿌리채소를 일주일 동안 서늘한 환경에 보관하면 유익한 페놀성 화합물이 생성됩니다. 생 당근의 혈당 지수는 30 단위, 삶은 것-85 단위입니다.

당근 샐러드

다이어트 중이 아니더라도 당근이 포함된 요리는 메뉴에 있어야 합니다. 어쨌든 그들은 유용할 것이며 신체의 건강을 개선하는 것 외에도 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

다음 제품은 당근에 이상적입니다.

  • 캐슈넛;
  • 사과;
  • 레몬과 레몬 주스;
  • 크림;
  • 사탕무;
  • 호두;
  • 요거트;
  • 신선한 생강;
  • 양배추;
  • 말린 살구;
  • 후추;
  • 식물성 기름;
  • 오이;
  • 순무;
  • 예루살렘 아티 초크;
  • 마늘;
  • 코티지 치즈;
  • 구스베리;
  • 옥수수;
  • 양 고추 냉이;
  • 올리브;
  • 크랜베리;
  • 고수풀;
  • 파스닙;
  • 완두콩;
  • 오렌지;
  • 바나나;
  • 셀러리;
  • 건포도;
  • 서양 자두;
  • 무;
  • 시나몬.

이 목록에서 취향에 맞는 여러 제품을 선택하고 신선한 강판 당근과 임의의 양을 결합하십시오. 결과적으로 영양가있는 식단을 얻을 수 있으며 조금씩 먹습니다.

당근 샐러드:맛있고, 영양가 있고, 저렴하고, 쉬운 다이어트 요리

당근 다이어트

당근 다이어트 규칙

이 다이어트의 틀은 매우 간단합니다. 3 일 동안 강판 당근을 먹어야하며 1 인분은 100-300g입니다. 하루 5끼의 식사를 하고 충분한 양의 물, 즉 하루 2리터 이상을 마시는 것이 좋습니다. 아침에는 레몬을 곁들인 녹차를 환영합니다. 각 제공량에는 배, 키위, 사과, 오렌지와 같은 과일을 보충해야 합니다. 체중 감량을 위해 갓 준비한 당근 샐러드를 먹을 때는 과일 조각뿐만 아니라 레몬 주스도 추가하세요. 소량의 천연 꿀도 똑같이 유용한 첨가제입니다. 다이어트 메뉴의 종료는 원활하게 이루어져야하므로 광신하지 말고 건강에 좋은 저칼로리 음식에 중점을 두십시오. 식단에서 당근 요리를 제거하지 말고 당근 주스를 우유와 함께 마시십시오.

당근 다이어트의 장점

비타민과 기타 귀중한 물질로 가득 찬 당근은 단일 다이어트의 좋은 기초입니다. 단기 영양 시스템은 신체에 충격을 주지 않으며 어려움이나 스트레스를 유발하지 않습니다. 메뉴에는 생당근 외에도 과일이 포함되어 있기 때문에 다이어트가 지루하지 않습니다. 일부 소식통은 그러한 다이어트를 한 달에 한 번만 권장하고 다른 소식통은 일년에 한 번 표시합니다. 당근 다이어트의 확실한 장점은 주요 제품을 항상 저렴한 가격에 구입할 수 있기 때문에 저렴한 비용입니다. 당근을 섭취하면 모발 상태가 개선되고 피부가 젊어지게 됩니다. 약 3~4kg 정도 감량하게 됩니다. 사실, 이는 올바른 접근 방식을 통해서만 발생합니다. 이는 소파에 누워 움직이지 않는 생활 방식으로 구성되는 것이 아니라 강렬한 신체 활동으로 구성됩니다. 개별적으로 선택됩니다. 어떤 사람에게는 운동, 걷기, 춤만으로 충분하지만 다른 사람에게는 체육관에서 운동하는 것을 선호합니다. 이 식단은 여름 태닝을 개선하고 장 운동성을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

예방 대책

3일 동안 당근과 과일을 섭취하는 식단은 18세 미만의 소녀에게는 확실히 적합하지 않습니다. 소화기 질환이 있는 사람은 이 식단을 포기해야 합니다. 또한 이러한 체중 감량은 임신과 모유 수유 중에는 도움이 되지 않습니다. 심각한 비만의 경우 체중 감량 조치는 담당 의사와 협의해야 합니다.

생당근이나 조리된 당근을 포함하는 식단은 이 음식에 상당한 양의 물과 섬유질이 존재하기 때문에 쉽게 견딜 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 그것이 실제로 유익한지 확인해야 합니다. 체중 감량을 위해 당근 샐러드를 즐거움과 확고한 자신감으로 먹고, 이 멋진 요리를 다른 건강 식품과 결합하면 눈앞에서 변화될 것입니다.

 

 
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