집 → 공백 저칼로리 오트밀 바나나 쿠키. 건강한 오트밀과 바나나 쿠키. 바나나 오트밀 쿠키 만드는 방법

저칼로리 오트밀 바나나 쿠키. 건강한 오트밀과 바나나 쿠키. 바나나 오트밀 쿠키 만드는 방법

일반 오트밀 쿠키에는 100g당 437칼로리라는 꽤 많은 칼로리가 포함되어 있습니다! 따라서 식단을 제한하고 칼로리 계산을 고수한다면 그러한 디저트의 일부를 먹는 것이 문제가 될 수 있습니다.

그러나식이 오트밀 쿠키를 준비하려고하면 칼로리 함량은 100g 당 약 160-170 칼로리입니다! 이러한 쿠키를 사용하면 몸매에 해를 끼치 지 않고 침착하게 차를 마시고 간식을 먹을 수 있습니다. 이것이 바로 오트밀 쿠키가 음식 애호가와 건강한 사람들에게 인기가 있는 이유입니다! 체형에 해를 끼칠 염려없이 이러한 쿠키를 식단에 안전하게 포함시킬 수 있으며, 직접 준비하면이 제품의 KBJU를 정확하게 결정할 수 있습니다!

진짜 압착 귀리 쿠키를 만들려면 몇 가지 간단한 규칙을 알아야 합니다.

우리는 통곡물만을 사용합니다 귀리 플레이크(이하 OX라고 함). 독소를 제거하는 섬유질이 풍부합니다. 귀리를 갈아서 오트밀로 만들 수도 있습니다.
설탕 대신 원하는 천연 감미료를 첨가해 보세요.
식이 오트밀 쿠키에 필수로 추가되는 것은 말린 과일입니다. 여기에는 말린 살구, 자두, 건포도, 대추 야자, 크랜베리 등 다양한 선택이 있습니다. 이 모든 것이 쿠키를 더 맛있게 만들어 줄 것이며 감미료를 추가할 필요조차 없을 수도 있습니다.
오트밀 쿠키를 만들려면 레시피에 저지방 코티지 치즈를 추가하세요. 훌륭한 밀가루 대체품이지만 칼로리는 낮고 단백질 함량은 높습니다!
헬스장에서 운동하시는 분들은 성분에 단백질을 추가하시면 유용해요! 이렇게 하면 즉시 두 가지 문제를 해결할 수 있습니다. 단 것을 먹고 적절한 양의 단백질을 섭취하세요!
통곡물을 함께 보관하기 위해 오트밀케 피어를 사용하거나 천연 요구르트!
레시피에 사과, 바나나, 배 등 과일을 추가하는 것을 잊지 마세요! 그들은 반죽을 완벽하게 유지합니다!
잘 데워진 오븐에서 다이어트 오트밀 쿠키를 구워야 해요!

밀가루 없이 오트밀로 만든 다이어트 쿠키

매우 간단하고 빠른 조리법간식이나 디저트 중 원하는 대로:

OX 100g.
견과류 50g. 믹서기나 칼로 조금 자르는 것이 좋습니다.
말린 과일 50g. 건포도를 사용하면 쿠키에 단맛이 더해집니다.
계란 3개. 칼로리 함량을 줄이려면 단백질만 사용할 수 있지만, 반죽의 일관성을 확인하려면 4~5개의 단백질이 필요합니다.
베이킹 파우더 ½ 티스푼.

식이용 압연 귀리 쿠키의 모든 재료를 섞은 후 뚜껑을 덮고 한 시간 동안 끓이세요. 이 시간 동안 플레이크가 부풀어 오르고 쉽게 PP 쿠키를 만들 수 있습니다. 조리 시간은 180도 온도에서 약 10분 정도입니다.

인스타그램/tatsuvor77

코티지 치즈를 곁들인 다이어트 오트밀 쿠키

이것은 아마도 코티지 치즈를 만드는 가장 간단하고 빠른 조리법일 것입니다. 오트밀 쿠키:

OX 250g.
코티지 치즈 200g. 우리는 저지방 코티지 치즈를 섭취합니다. 가장 중요한 것은 디저트를 준비하고 있기 때문에 신맛이 없다는 것입니다.
중간 사과 1개. 씻어서 껍질을 벗기고 갈아주세요.
계란 1개.
바닐라 설탕 한 봉지.
맛을 내기 위한 감미료.

별도의 용기에 OX에 물을 채워 완전히 덮일 때까지 15분간 방치합니다. 플레이크가 부풀어 오르면 다른 재료를 모두 넣고 섞은 후 냉장고에 1시간 동안 넣어둡니다. 오븐을 160도로 예열하고 쿠키 모양을 만든 후 1시간 동안 굽습니다.

바나나가 들어간 오트밀 PP 쿠키

단 것을 좋아하는 사람들에게는 이 바나나 레시피가 완벽합니다.

OX 120g.
바나나 2개. 우리는 잘 익은 달콤한 과일만을 선택합니다. 퓌레가 될 때까지 포크로 으깨세요. 믹서기에서 할 수 있습니다.
당신이 좋아하는 견과류.

바나나 퓨레에 OX를 넣고 잘 섞으세요. 플레이크가 부풀도록 20분 동안 그대로 둔 다음 견과류를 넣고 쿠키를 만듭니다. PP 오트밀 쿠키와 바나나를 오븐에 넣고 15분간 구워주세요!

사과 레시피를 곁들인 오트밀 쿠키

이 간단한 조리법에는 다음이 필요합니다.

OX 2잔.
천연 요구르트 2컵.
중간 크기 사과 2개. 우리는 달콤한 과일을 골라서 씻고 껍질을 벗기고 갈아줍니다. 사과에서 과도한 주스를 제거하십시오.
맛볼 수 있는 여보. 다른 감미료를 추가할 수도 있습니다.

오트밀 위에 요구르트를 붓고 1시간 동안 그대로 두세요. 그런 다음 남은 재료를 귀리 혼합물에 넣고 섞습니다. 쿠키를 180도에서 약 40분 동안 굽습니다.

인스타그램/stasya_dementyeva

케피르를 곁들인 다이어트 오트밀 쿠키

냉장고에 케피어가 있다면 언제든지 맛있는 PP쿠키를 만들 수 있습니다.

케피어 300ml. 일반 케피어나 저지방 케피어를 사용해도 됩니다.
OX 300g.
원하는대로 말린 과일과 견과류. 먼저, 말린 과일에 뜨거운 물을 채우고 10분간 놓아두세요. 그런 다음 잘라냅니다.
천연 감미료. 우리의 경우에는 꿀입니다. 3 큰술을 먹자.
시나몬.

케피어와 시리얼을 섞어서 40분 동안 그대로 두세요. 그런 다음 말린 과일, 견과류, 꿀, 계피를 추가합니다. 쿠키를 만들고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

PP식이 오트밀 쿠키

기성품 오트밀이 있다면 맛있는 디저트를 준비할 수 있습니다.

바나나 1개. 퓌레가 될 때까지 포크로 으깨세요.
150그램 오트밀. 없으면 커피 그라인더로 오트밀을 갈아도 됩니다.
2테이블스푼 식물성 기름. 우리는 코코넛을 사용할 것입니다. 특이한 맛그리고 향기.
원하는 경우 견과류, 계피 또는 말린 과일을 반죽에 추가할 수 있습니다.

밀가루, 퓨레, 코코넛 오일을 섞습니다. 믹서기로하는 것이 더 좋습니다. 반죽에 충전물을 넣고 쿠키를 만듭니다. 쿠키가 갈색이 될 때까지 굽습니다.

홈메이드 저칼로리 오트밀 쿠키

단백질이 풍부한 요리법을 찾고 계십니까? 그렇다면 이 오트밀 단백질 쿠키를 꼭 맛보세요.

OX 80g.
단백질 60g. 어떤 맛이든 단백질을 섭취할 수 있습니다.
맛을 내기 위한 감미료.
계란 2개. 믹서로 치십시오.

시리얼, 단백질, 감미료를 계란 혼합물에 붓습니다. 모든 것을 섞으세요. 숟가락을 사용하여 쿠키를 만들고 베이킹 시트 위에 놓습니다. 약 10분 동안 굽습니다.

말린 과일을 곁들인 PP 오트밀 쿠키

단거 좋아하시면 이거 꼭 드셔보세요 건강한 요리법필요할 것이예요:

말린 과일 200g. 우리는 날짜, 말린 살구, 건포도를 섭취합니다. 당신의 취향에 맞게 가져갈 수 있습니다. 담가둘 필요는 없고 살짝만 잘게 썰어주세요.
OX 250g.
저지방 케피어 1잔.
계란 1개. 단백질만 사용하겠습니다
밀기울 3테이블스푼. 밀기울을 가져갈 수 있습니다.
소다 ½ 티스푼.

케피어에 소다를 넣고 오트밀을 부어주세요. 그런 다음 거기에 단백질과 말린 과일을 넣습니다. 모든 것을 섞으세요. 플레이크가 약간 부풀어 오르고 쿠키가 될 때까지 기다립니다. 각 쿠키를 밀기울에 넣고 베이킹 시트에 놓습니다. 20분간 굽습니다.

PP 오트밀 건포도 쿠키 : 레시피

건포도를 좋아하시나요? 그렇다면 다음 맛있는 레시피를 시도해 보세요.

소수의 건포도.
OX 160g, 두 잔 정도입니다.
당신의 취향에 맞는 감미료.
계란 2개. 바닐라와 함께 치십시오.
기분 좋은 향기를위한 바닐린 꼬집음.
시나몬.

먼저 시리얼, 건포도, 계피 등 모든 건조 재료를 섞습니다. 그런 다음 계란 혼합물을 붓고 저어주세요. 쿠키를 만들고 예열된 오븐에 20분간 넣어주세요.

인스타그램/sav_cakes

오트밀과 꿀로 만든 PP 쿠키

OX 200g. 우리는 통곡물만을 사용합니다.
귀리 가루 100g. 없으시면 시리얼로 만드셔도 됩니다.
꿀 4테이블스푼.
닭고기 달걀 2개.
계피 한 꼬집.
베이킹 파우더 한 꼬집.

믹서를 사용하여 꿀로 계란을 치십시오. 그런 다음 이 혼합물에 밀가루, 시리얼, 계피 및 베이킹 파우더를 추가합니다. 모든 것을 섞어서 PP 쿠키를 만드세요. 20분간 굽습니다.

오트밀을 곁들인 다이어트 당근 쿠키

당근을 좋아하지만 무엇을 요리해야 할지 모르시나요? 우리는 훌륭한 요리법당신을 위한!

요구르트 200ml. 설탕이나 기타 유해 첨가물을 첨가하지 않은 천연 요거트만을 사용합니다.
중간 당근 2개. 우리는 그것을 청소하고 미세한 강판에 갈아서거나 믹서기에서 갈아줍니다.
계란 2개.
2테이블스푼 옥수수 가루. 이 유형의 밀가루는 당근과 완벽하게 어울립니다.
OX 2테이블스푼. 헤라클레스나 다른 시리얼을 섭취하세요.
좋아하는 말린 과일. 대추(8개), 말린 살구(8개), 자두(8개)를 사용합니다. 말린 과일을 모두 씻고 뜨거운 물을 부어 조금 담가주세요. 그런 다음 작은 조각으로 자릅니다.
베이킹파우더 반 봉지.

모든 재료를 별도의 용기에 넣고 20~30분간 방치합니다. 그런 다음 쿠키를 만들고 오븐에 30분간 넣어둡니다. 베이킹 온도 180도.

호박 오트밀 쿠키 다이어트 레시피

OX 1잔. 믹서기에 살짝 갈아준 후 뜨거운 물 150ml를 부어주세요. 플레이크가 양조되어 단단한 혼합물로 변해야 합니다. pp 반죽을 만들었습니다.
호박 80g. 야채 펄프는 미세한 강판에 갈아야합니다.
식물성 기름 20g. 우리는 코코넛을 사용합니다.
베이킹파우더 ½티스푼.
어떤 감미료라도 맛볼 수 있습니다.
건포도 50g. 먼저 조금 찌십시오.

다른 모든 재료를 반죽에 넣고 섞습니다. 쿠키를 만들고 약 25분간 굽습니다.

보시다시피 다이어트 오트밀 쿠키는 준비하기가 매우 쉽습니다! 꼭 레시피를 시도해보고 쉽게 체중을 감량하세요!

당신이 맛있는 음식으로 자신을 가꾸는 것을 좋아하지만 동시에 적절한 영양을 중요하게 생각하는 사람들 중 한 명이라면 이 기사가 당신을 위한 것입니다! 오늘 우리는 바나나와 오트밀로 쿠키를 만들어 부드럽고 적당히 달콤하며 건강에 좋은 쿠키를 만드는 방법을 배웁니다. 그 구성에서 우리는 또한 기름이나 밀가루, 심지어 계란도 아니기 때문에 살코기와 비건 요리로 안전하게 분류될 수 있습니다.

그렇다면 영양가, 미네랄, 미량원소 및 섬유질의 양 측면에서 볼 때, "건강에 해로운" 성분이 하나도 포함되지 않은 식이 오트밀 쿠키는 무엇입니까? 슈퍼마켓에서 파는 뮤즐리 바에 비해 확률이 높기 때문입니다.

엄격한 식단을 따르지 않는 독자들을 위해 더 풍부한 구성의 쿠키 레시피를 제공합니다.

오트밀 바나나 쿠키 제품

플레이크

우리는 고전적인 Hercules만을 사용하고 어떤 경우에도 건조 즉석 죽을 사용하지 않습니다. 그렇지 않으면 모든 이점이 사라지고 결국 상점에서 구입하는 일반 구운 식품이 될 것입니다.

바나나

우리는 목표에 따라 다양한 숙성 정도의 과일을 선택합니다. 어둡게,부드럽게 너무 익은 바나나그들은 반죽을 묶어서 더 유연하게 만들 뿐만 아니라 맛에 달콤한 캐러멜 색조를 더해줍니다.

그러나 이러한 탄수화물 성분은 칼로리를 추가하므로 체중 감량을하는 모든 사람에게 녹색 바나나를 권장합니다. 그들은 여전히 결합 기능을 수행하지만 쿠키에 설탕이 훨씬 적게 들어갑니다.

견과류

우리는 우리 취향에 맞게 선택합니다. 캐슈넛과 아몬드는 쿠키에 풍미를 더하고 약간 달게 해줍니다. 호두특히 계피나 정향과 같은 향신료와 함께 사용하면 풍미가 더해지고 신선한 코코넛 과육은 열대 맛을 더하며 참깨는 질감을 풍부하게 하여 구운 식품을 더욱 바삭하게 만듭니다.

호박, 아마 또는 해바라기 씨도 다양성을 더해 줍니다. 유용한 구성비타민 E, 셀레늄, 아연.

건조 된 과일들

거의 모든 것이 잘 작동합니다. 말린 열매과일: 크랜베리와 금귤, 체리와 설탕에 절인 과일, 자두와 무화과, 말린 살구와 대추야자. 우리가 기억하는 가장 중요한 것은 모든 말린 과일이 매우 달콤하고 탄수화물이 많다는 것입니다.

예를 들어 날짜를 거의 추가하지 않은 다음 바나나가 달지 않거나 반죽에 코티지 치즈가 많은 경우에만 추가하십시오. 하지만 자두를 아끼지 않아도 됩니다. 자두의 풍부한 향이 오트밀 쿠키를 더욱 맛있게 만들어줄 것입니다.

말린 과일이 너무 단단하다면 믹서기에 갈거나 30~40분 정도 담가둔 후 칼로 잘라주세요.

코티지 치즈

바나나와 코티지 치즈를 곁들인 오트밀로 만든 쿠키는 단백질과 느린 탄수화물을 모두 포함하고 있기 때문에 영양소 함량 측면에서 정당한 챔피언으로 간주됩니다.

체중을 감량하거나 적극적으로 운동하는 사람은 저지방이나 저지방 품종을 선택하는 것이 좋습니다. 지방 비율이 낮을수록 단백질 함량이 높기 때문입니다.

그렇다면 준비할 때 어디서부터 시작해야 할까요?

오트밀 바나나 쿠키

재료

오트밀 - 1~1.5컵 + -
바나나 - 1 개 + -
견과류 - 2 큰술. + -
말린 과일 - 3 큰술. + -
베이킹 파우더 - 1 티스푼. + -

레시피

오트밀을 커피 그라인더나 블렌더로 굵은 밀가루가 될 때까지 갈아줍니다. 매우 섬세한 농도를 얻으려면 완전히 갈아주세요. 반대로 '씹을 것'이 있을 때 마음에 든다면 큰 내포물을 남겨둡니다.
익은 정도와 부드러움에 따라 바나나를 포크로 으깨거나 믹서기에 넣어 퓌레로 만듭니다.
견과류를 자르고 말린 과일도 칼로 자릅니다. 바나나 퓌레에 붓고 섞은 다음 점차적으로 다진 오트밀을 추가하기 시작합니다.
마지막에 넣어주면 반죽이 마르지 않고 두께를 조절할 수 있어요.
농도가 완전히 만족스러우면 베이킹 파우더나 ½ 티스푼을 추가하세요. 식초 또는 레몬 주스를 곁들인 소다.
오븐을 180°C로 예열하고 베이킹 트레이에 베이킹 페이퍼를 깔고 그 위에 반죽을 숟가락이나 손으로 올려 놓습니다. 쿠키를 만들고 25-30분 동안 굽습니다.

완성된 진미를 식힌 후 서빙하세요. 많이 드세요!

이전 레시피와 유사하게 준비하고 비율을 약간만 변경합니다.

오트밀 2컵에는 바나나 1개와 코티지 치즈 150g이 필요합니다.

이 쿠키 레시피에서는 플레이크를 갈아줄 필요가 없습니다. 이렇게 하면 맛이 더해질 뿐이지만, 코티지 치즈는 페이스트 같은 일관성을 가져야 합니다. 믹서기에 바나나와 함께 퓌레를 만드는 것이 가장 좋습니다.

건조 오트밀을 섞어서 두부 덩어리, 균질 한 반죽에 반죽하고 다진 말린 과일을 추가하십시오. 여기에는 단맛을 더하기 위해 대추 야자와 무화과가 특히 적합합니다.

1 작은 술을 추가하십시오. 베이킹 파우더 또는 ½ tsp. 소다수를 다시 섞어서 베이킹 시트에 올려 놓습니다.
쿠키의 크기에 따라 190°C에서 20~25분 동안 굽습니다. 갈색으로 변하자마자 꺼내서 식으면 더 단단해진다는 점을 기억하세요. 진미를 너무 익히지 마세요.

이제 바나나로 오트밀 쿠키를 만드는 기본 요리법뿐만 아니라 몇 가지 미묘함도 알게 되었습니다. 플레이크를 밀가루로 갈아서 말린 과일, 견과류, 씨앗을 추가하고 실험해 보세요! 그리고 댓글을 통해 레시피나 사진을 공유합니다. 준비된 디저트, 친구!

05.10.2017

안녕하세요 여러분! Vika Leping이 여러분과 함께합니다. 오늘은 바나나로 건강하고 다이어트에 좋은 오트밀 쿠키 만드는 법을 알려드릴게요! 2~4가지 재료로 구성되어 있고 30분 안에 조리되는데, 그게 무슨 뜻일까요? 맞습니다. 레시피는 매우 간단합니다! 😉 가자!

춥고 우울한 가을이 왔으니 집에 편안함과 따뜻함, 향기를 가득 채우고 싶어요 맛있는 구운 식품. 이 아이디어로 인해 양심의 가책 없이 양쪽 볼을 햄스터링할 수 있는 건강한 오트밀 쿠키가 탄생하게 되었습니다. 아침에는 무엇이 더 좋을까요? 오직 😀 하지만 추운 날씨가 시작되면 좀 더 따뜻한 음식을 원하게 되므로 레시피에 대한 아이디어가 생겼습니다.

밀가루를 사용하지 않은 오트밀 쿠키는 살이 찌고 싶지 않은 사람들을 위한 신의 선물입니다. 그리고 오트밀 쿠키의 칼로리 함량이 그다지 작지는 않지만 (100g 당 265kcal) 모든 칼로리 함량이 체중 증가뿐만 아니라 기타 여러 요인에도 영향을 미칠 수 있기 때문에 체중 감량을하는 사람들에게 안전하게 추천 할 수 있습니다. 오트밀은 오랫동안 에너지를 채워주는 느린 탄수화물이므로 마음껏 섭취하세요.

내 다이어트 오트밀 쿠키가 PP라고 말할 수도 있습니다. 나는이 용어를 전혀 좋아하지 않지만. 하지만 네, 분류에 맞습니다." 적절한 영양"따라서 가장 열성적인 건강 애호가들조차도 의심할 여지 없이 내 간단한 레시피가 유용하고 재미있을 것이라고 생각합니다. 즐겨찾기에 추가하거나 인쇄하거나 기억해 두세요.

그럼, 다이어트 오트밀 쿠키, 사진과 영상을 활용한 레시피를 알아보세요!

재료

오트밀 - 1컵 또는 200ml(오래 조리)
바나나- 2개 (과숙)
견과류 - 저는 호두를 사용했어요 - 1/3컵 (생략, 대체, 말린 과일 추가 가능)
시나몬- 또는 바닐라 - 선택 사항이며 맛에 따라

조리방법

시작하려면 제가 직접 만든 레시피 동영상을 시청하세요. 유튜브 채널 . 레시피 외에도 음식, 여행, 생활 전반에 대한 멋진 동영상을 많이 찾을 수 있으므로 구독하세요. 그러면 항상 흥미로운 것을 찾을 수 있을 것입니다.

바나나를 곁들인 오트밀 쿠키 다이어트 : 비디오 레시피

사진이 포함된 단계별 레시피

오트밀과 바나나 쿠키 만들기를 시작해 보겠습니다. 네, 실제로는 두 가지 재료로만 구성될 수 있습니다 :) 시작해 볼까요! 우리는 오븐을 175-180도에서 켭니다. 오븐에 따라 다릅니다. 모두 다르다는 것을 반복하는 데 지치지 않을 것입니다. 따라서 오븐이 마모되어 김이 나는 경우 175로 설정하고 꽤 괜찮으니 180으로 설정하세요.

매우 잘 익은 바나나 두 개를 껍질을 벗기면 껍질이 이미 검은 반점으로 덮여 있어야 합니다. 이것이 얼마나 달콤한지를 결정합니다. 다이어트 쿠키오트밀에서. 여전히 단맛이 부족하다고 생각되면 다음에 꿀을 한 스푼 더 추가하세요. 바나나를 조각으로 나누어 그릇에 담습니다. 포크나 블렌더를 이용해 으깨주세요.

주요 성분 인 오트밀을 추가하십시오. 요리가 필요한 오래 요리하는 귀리를 선택하면 다이어트 오트밀 쿠키가 더 많은 질감과 건강을 갖게 됩니다. 질량을 잘 섞는다.

견과류를 작업하는 동안 플레이크가 약간 부풀어 오를 것입니다. 오트밀 쿠키는 견과류 없이도 만들 수 있지만 여전히 견과류가 있으면 더 맛있다는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 호두는 헤라클레스, 바나나와 가장 잘 어울리는 것 같아서 사용합니다. 견과류를 아주 잘게 썰어주세요.

준비된 혼합물에 호두를 넣고 다시 섞는다. 이 시점에서 계피나 바닐라 또는 원하는 다른 향료를 추가할 수 있습니다. 제 생각에는 헤라클레스의 바나나 쿠키에 계피가 가장 잘 어울리는 것 같아서 시나몬을 추가했습니다.

베이킹 시트를 준비하고 양피지나 실리콘 매트로 덮으세요. 베이킹 시트 자체를 구울 수 있지만 기름을 뿌려야합니다. 숟가락을 들고 "반죽"을 둥글게 펴십시오. 견과류로 오트밀 쿠키를 더 얇게 만드는 것이 좋습니다. 그러면 기분 좋은 위기가 생길 것입니다.

황금빛 갈색이 될 때까지 팬을 오븐에 15-25분 동안 넣습니다. 다시 한번 말씀드리지만, 오븐마다 다르므로 주의 깊게 살펴보세요! 그건 그렇고, 여기 또 다른 인생 꿀팁이 있습니다. 더 갈색인 오트밀 쿠키를 원한다면 반죽에 코코넛 오일 1/2스푼을 추가하세요. 아니면 다른 사람. 하지만 코코넛은 멋진 향기를 더해줄 거예요!

할당된 시간이 지나면 오븐에 담긴 오트밀 쿠키에서 집 전체에 향기로운 냄새가 나기 시작합니다! 우리는 완성된 향기로운 진미를 꺼내 식힌 후 먼저 종이에서 각 쿠키를 "풀어냅니다".

그게 다입니다. 밀가루와 기타 유해 성분을 사용하지 않고 오트밀 쿠키를 만드는 간단한 조리법이 끝났습니다. 남은 것은 요약하는 것뿐입니다.

간단한 레시피: 바나나와 견과류를 곁들인 다이어트 오트밀 쿠키

오븐을 175-180도에서 켜십시오.
바나나는 껍질을 벗기고 쪼개어 그릇에 담고 포크로 으깨거나 믹서기로 갈아주세요.
오트밀을 넣고 저어주세요.
좋아하는 견과류 및/또는 말린 과일을 잘게 자릅니다.
견과류/말린 과일을 "반죽"과 섞습니다.
원한다면 계피나 바닐라를 넣고 다시 섞으세요.
베이킹 시트에 양피지나 실리콘 매트를 깔아주세요.
큰 스푼을 사용하여 버터 없이 오트밀 쿠키를 만들어 상당히 납작하게 만듭니다.
황금빛 갈색이 될 때까지 팬을 오븐에 15-25분 동안 넣습니다.
우리는 완성 된 것을 꺼냅니다 사순절 쿠키오븐에서 꺼낸 후 종이에서 꺼내어 식혀주세요.
이제 오트밀 쿠키 만드는 법을 알았습니다.

그게 다입니다. 집에서 오트밀 쿠키를 굽기로 결정했다면 지금 바로 하는 것이 좋습니다. 특히 따뜻한 담요로 몸을 감싸고 좋은 책이나 Allen Wood 영화와 함께 먹으면 기분이 확실히 좋아질 것입니다. 예를 들어 뜨겁고 향기로운 커피나 베르가못을 곁들인 진한 홍차로 씻어내세요. 나는이 멋진 그림을 상상하기 시작했고 또 다른 배치를 굽고 싶었습니다 :)

보시다시피 오트밀로 굽는 것은 건강할 뿐만 아니라 맛있습니다. 하지만 당신은 아직 이것을 모릅니다. 그러나 당신은 곧 이해하게 될 것이며 그녀는 당신의 마음 속에 영원히 남을 것입니다. 자, 가서 다이어트 오트밀 쿠키 레시피를 만들어 보세요. 자러 갈게요. 벌써 자정 반이 지났으니까요. 그렇지 않으면 잠자리에 들기 전에 금지된 일을 할 위험이 있습니다.

지난번에 집에서 그 얘기를 했는데요. 뿐만 아니라! 새로운 아이템을 놓치지 않기 위해, , 무료입니다! 또한, 구독하시면 5~30분 안에 매우 빠르게 준비할 수 있는 20가지 요리의 전체 레시피를 선물로 받으실 수 있어 시간이 많이 절약됩니다! 빨리 먹고 맛있게 먹는 것이 현실!

별 4.2개 - 리뷰 15개 기준

다이어트 중에 적절한 영양 섭취를 한다면 정말 단 음식이 먹고 싶어질 것입니다. 특히 초보 운동선수와 아름답고 날씬하며 탄탄한 몸매를 향한 여정을 막 시작한 사람들에게는 특히 어렵습니다. 자신의 욕구를 지속적으로 모니터링하고 제한하면 동기 부여가 줄어들 수 있습니다. 고장을 피하려면 요리하는 법을 배워야 합니다 건강한 과자, 몸매에 해를 끼치 지 않고 간식을 먹을 수 있습니다.

가장 많은 것 중 하나 간단한 요리법 PP의 과자 – 오트밀 쿠키. 하지만 그것은 당신이 직접 준비하는 것이지 상점에서 구입하는 것이 아닙니다. 팩을 들고 칼로리 함량을 살펴보세요. 100g당 약 450칼로리이며 혈당 지수가 높은 마가린과 설탕이 포함되어 있습니다!

우리는 숙제하는 법을 배울 거예요 저칼로리 쿠키독점적으로 건강한 재료. 길거나 어렵다고 생각하지 마세요. 액티브 스텝은 평균 5~10분 정도 소요되며, 요리를 모르는 사람도 할 수 있을 정도로 기술도 간단합니다.

어떤 재료를 사용할 수 있나요?

2~3가지 레시피를 익히면 쉽게 결합하고, 새로운 것을 추가하고, 맛과 첨가물을 실험해 볼 수 있습니다. 여전히 맛있을 것입니다. 따라서 일반적으로 다음과 같이 사용됩니다.

오트밀 또는 압착 귀리. 끓는 물로 1분 안에 끓이는 인스턴트 플레이크가 아니라 냄비에 약 5분 동안 끓여야 하는 일반 플레이크(종종 "Extra")입니다.
귀리 가루. 매장에서 자주 발견되지는 않지만 문제는 아닙니다. 집에서 커피 그라인더나 블렌더를 사용하여 오트밀로 만들 수 있습니다. 혼합물이 너무 잘 갈리지 않고 가끔 조각이 나더라도 괜찮습니다.
바나나. 아마도 수제 쿠키의 주요 과일일 것입니다. 첫째, 단맛을 더해주고, 둘째, 계란과 같은 결합력을 갖고 있어서 간이 분해되는 것을 막아준다. 잘 익은 바나나를 선택하면 쉽게 으깨질 수 있습니다.
과일 및 말린 과일. 거의 모든 것, 특히 오트밀 쿠키, 말린 살구, 건포도 및 자두에 좋습니다. 열매처럼 새지 않는 비교적 밀도가 높은 것. 여기에는 설탕에 절인 과일이 포함되지 않습니다.
코티지 치즈. 저지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 덩어리가 큰 경우 믹서기로 갈아주거나 숟가락으로 체에 걸러내면 빠릅니다. 이렇게 하면 더 균일한 질량이 생성됩니다.
견과류. 그것은 가능하고 필요합니다. 호두는 특히 유용하고 좋으며 가격도 저렴합니다. 믹서기로 갈거나 수건으로 싸서 밀방망이로 굴려주세요.
달걀. BZHU를 고려 중이고 추가 노른자를 가질 수 있는지 여부와 모든 것을 계산하는 방법이 확실하지 않은 경우 노른자를 거부할 수 있습니다. 흰자 두 개를 가져 가세요. 쿠키 한 개에는 노른자 지방이 너무 적어 무시할 수 있습니다. 모두가 스스로 결정합니다.

상위 5가지 요리 아이디어

반죽이 잘 펴지지 않고 모양이 잘 생기지 않으므로 공 모양으로 굴리거나 반죽을 베이킹 시트에 숟가락으로 떠 올려도 됩니다. 베이킹 페이퍼나 내열성 베이킹 매트를 사용하세요. 반죽에 기름이 없어 쿠키가 타서 달라붙을 수 있습니다.

저희는 설탕 없이 조리하므로 선택적으로 모든 재료에 감미료 정제를 첨가하실 수 있습니다. 따라서 조리법은 단계별로 진행됩니다.

바나나 계피 맛

아마도 바나나가 포함된 가장 간단하고 유명한 피트니스 쿠키일 것입니다. 쉽고 빠르게 준비할 수 있습니다. 즉시 오븐을 180도까지 켜십시오.

오트밀 플레이크 1컵; 1개의 큰 바나나; 계란 1개; 계피 1티스푼.

깊은 접시에 바나나를 포크로 부드러워질 때까지 으깨고 시리얼을 넣고 계란과 계피를 넣고 저어줍니다. 쿠키를 베이킹 시트에 놓고 쿠키 사이에 여유 공간을 두고 부드러워질 때까지 10분간 굽습니다. 더 건조하고 바삭한 쿠키를 원할 경우 타지 않도록 조심하면서 오븐에 3~5분간 더 넣어둡니다. .

케피르 과일 즐거움

가장 빠른 레시피는 아니지만 모두가 매우 맛있고 입에서 녹는 케피어 쿠키를 좋아할 것입니다. 그런데 계란은 없어요!

시리얼 3컵; 저지방 케피어 1컵; 견과류 또는 말린 과일 반 컵; 꿀 3테이블스푼.

준비는 일찍 시작됩니다. 시리얼을 그릇에 붓고 그 위에 케피어를 부어주세요. 뚜껑을 덮고 한 시간 동안 부풀어 오르도록 둡니다. 이때 견과류와 말린 과일을 잘게 썬다. 한 시간이 지나면 그릇에 넣으세요. 꿀도 있고 원하는 경우 바닐린, 계피, 육두구도 있습니다. 두꺼운 반죽을 만들기 위해 저어주고, 공 모양으로 굴려서 편평하게 만든 다음 베이킹 시트에 놓습니다. 오븐에 넣고 180도까지 예열하고 쿠키가 부드러우면 20분 동안 굽습니다. 5-10분 더 굽습니다.

두부 부드러움

코티지 치즈를 곁들인 롤드 오트밀 요리법은 이미 모든 형태의 오트밀에 지친 사람들에게만 특이한 맛을 선사합니다. 하지만 이것이 바로 동일한 레시피로 코티지 치즈 오트밀 쿠키를 만들 수도 있지만, 오트밀 쿠키도 꼭 시도해 봐야 하는 이유입니다. 우리는 흰자로 요리합니다. 노른자는 필요하지 않습니다.

압착 귀리 100g; 코티지 치즈 100g(저지방 코티지 치즈가 없으면 지방 함량이 가장 낮은 것을 선택하세요) 말린 과일 100g (여기에서는 건포도 또는 말린 살구가 특히 좋습니다) 다람쥐 2마리; 꿀 한 스푼.

오븐을 180도 켜십시오. 모든 재료를 함께 섞은 후 계피나 바닐라(바닐라 설탕 아님!)를 추가할 수 있습니다. 약간의 반죽을 가지고 손에 공 모양으로 굴립니다. 베이킹 시트에 올려 놓습니다. 손가락이나 큰 스푼으로 각 공을 누르십시오. 20-25분 동안 굽습니다.

초콜릿 치트

상상해 보세요. 이것은 다이어트에서도 가능합니다. 사실 거기에는 초콜릿이 거의 없으며 쿠키의 양을 2 ~ 3 일에 걸쳐 퍼뜨려도 몸매에 해를 끼치 지 않습니다. 물론, 다크 초콜릿으로 살을 빼시는 분들을 위해서만 굽습니다.

오트밀 130g; 쓴 다크 초콜릿 30g; 우유 100ml; 바나나 1개; 자두 2-3개(없으면 말린 살구로 대체하거나 더 큰 바나나를 섭취하세요) 꿀 2테이블스푼.

오트밀 절반을 믹서기로 갈아서 밀가루를 만듭니다. 초콜릿을 갈아서 자두를 작은 입방체로 자릅니다. 믹서기에 우유, 바나나, 꿀을 섞으세요. 모든 재료를 그릇에 넣고 반죽을 만들어 쿠키를 만들어주세요. 180도에서 15-20분 동안 구우면 윗부분이 갈색으로 변해야 합니다.

그건 그렇고, 인생 꿀팁: 반죽에 코코아 2테이블스푼을 추가하면 어떤 레시피에든 초콜릿 쿠키를 만들 수 있습니다.

단백질 단맛

더 적은 탄수화물과 더 많은 단백질이 필요한 사람들을 위해 오트밀과 오트밀 단백질 쿠키를 만듭니다. 헬스장에 가기 전 프로틴바 대신 먹어서 몸에 에너지를 채워줄 수 있습니다. 쿠키 1개의 칼로리 함량은 약 75kcal입니다.

오트밀 50g; 오트밀 50g; 25g의 카세인 단백질(맛이 있음) 달걀 흰자 2개; 감미료; 건포도, 사과, 견과류, 말린 과일로 만들 수 있습니다.

오븐을 190-200도에서 켜십시오. 균일한 반죽이 형성될 때까지 모든 재료를 섞습니다. 최대 두께가 약 5mm가 되도록 티스푼을 사용하여 베이킹 시트에 하나씩 올려 놓습니다. 윗부분이 갈색이 될 때까지 10-15분이면 충분합니다. 시원하게 시도해보세요!

이렇게 건강한 쿠키라도 아침에는 2~3개 이상 먹으면 안 된다는 점을 명심하세요. 이것은 치트밀을 위한 옵션이 아니라, 과자에 대한 갈망이 참을 수 없을 때 긴급 상황을 위한 옵션입니다. 자신을 통제하고 날씬하고 아름다워지세요!

서둘러 음식을 요리하는 것은 좋은 주부의 트레이드 마크입니다. 특히 맛있고 건강하다면 더욱 그렇습니다.

오랫동안 소란을 피울 시간이 없을 때 바나나를 곁들인 오트밀 쿠키를 만드는 쉬운 레시피입니다.장점이 많아요:

빨리 준비한다;
싸다;
절대적으로 모든 사람에게 적합합니다.
조리법에는 다양한 변형이 있습니다.

전통적으로 쿠키 레시피에는 버터, 계란, 설탕, 오트밀이 포함되지만 변형도 있습니다. 예를 들어, 버터 없이도 할 수 있고, 설탕을 꿀로 대체하거나, 처음 세 가지 재료를 바나나로 대체할 수도 있습니다.

모든 재료를 완벽하게 결합하여 반죽에 원하는 일관성을 부여하고 쿠키에 훌륭한 맛을 선사합니다. 또한 이 단맛은 다이어트 중이거나 채식 요리나 PP(적절한 영양 섭취)를 선호하는 사람들에게 적합합니다.

오트밀 바나나 쿠키를 준비할 때 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다:

훌륭한 해결책은 약간 익은 바나나를 사용하는 것입니다. 바나나는 훨씬 더 달콤하고 반죽하기 쉽고 오트밀을 잘 부드럽게 만듭니다.
오븐을 잘 예열해야하므로 미리 켜는 것이 가장 좋습니다. 반죽이 준비되는 동안 가열됩니다.
어린 아이들의 경우 플레이크를 믹서기에서 추가로 갈아서 쿠키를 더 부드럽고 부드럽게 만들 수 있습니다.

바나나 오트밀 쿠키 레시피

클래식 레시피

재료 :

오트밀 2컵;
바나나 2개;
계란 1개;
밀가루 150g;
버터 또는 마가린 50g;
2 티스푼 베이킹 파우더;
바닐라 설탕 1팩;
소금 한 스푼.

준비:

포크로 바나나를 잘 으깨세요.
계란, 설탕, 바닐라 설탕, 연화 버터를 첨가하십시오;
다른 그릇에 시리얼, 밀가루, 소금, 베이킹 파우더를 섞습니다.
원하는 경우 견과류, 건포도, 참깨를 추가합니다.
재료를 함께 섞고 잘 저어줍니다.
180°C로 예열된 오븐에 베이킹 시트를 깔고 종이를 깔아주세요.
쿠키를 배치하여 반죽으로 케이크를 만들고, 층이 얇을수록 바삭해진다는 점을 명심하세요. 부드러운 쿠키를 좋아한다면 반죽을 공 모양으로 굴린 후 살짝 펴주세요.
15-20분 동안 굽습니다.
완성된 페이스트리를 꺼내 접시에 담는다.

밀가루가 들어가지 않은 저지방 오트밀 바나나 쿠키

오트밀 쿠키의 좋은 점은 요리 과정에서 상하지 않는다는 것입니다. 주성분은 오트밀이고 다른 모든 것은 바나나 두 개로 쉽게 대체할 수 있습니다. 그 결과 오트밀 2컵과 바나나 2개라는 두 가지 재료만 포함된 간편한 다이어트 간식이 탄생했습니다.

원하는 경우 견과류, 설탕에 절인 과일, 건포도 또는 말린 과일을 쿠키에 추가할 수 있습니다..

오트밀을 추가하십시오;
잘 섞다;
견과류, 건포도 또는 말린 과일을 추가하십시오.
결과물을 베이킹 양피지를 깐 베이킹 시트에 놓고 180°로 예열된 오븐에서 15분간 굽습니다.

반죽을 공 모양으로 굴린 후 살짝 펴면 쿠키가 부드럽고 덜 부서집니다.

귀리 바

밀가루 없는 쿠키와 동일한 원리를 사용하여 맛있고 만족스러운 바를 준비합니다. 이것은 거의 동일하지만 더 세련되게 보입니다. 각 막대를 별도의 종이 포장지로 포장할 수 있습니다. 결과적으로는 배불리 먹을 시간이 없을 때 간식으로 먹을 수 있는 사탕과 같은 것이 될 것입니다.

재료 :

오트밀 2컵;
바나나 2개;
견과류 200g;
말린 살구, 해바라기 씨, 자두, 아몬드, 참깨 – 선택 – 200g;
선택적으로 꿀 150g.

준비:

말린 과일을 5분간 미리 담가두세요.
이전 조리법에 따라 준비된 반죽에 미리 다진 견과류, 말린 살구, 씨앗, 자두, 아몬드를 추가합니다.
결과 혼합물을 종이로 덮인 베이킹 시트에 1cm 층으로 놓습니다.
오븐에서 층을 제거하고 식기 전에 3cm 스트립으로 자릅니다.

이 간단한 홈메이드 구운 음식은 건강한 식생활을 하는 사람들에게 완벽한 달콤한 간식입니다.

여기에는 신체에 필요한 물질을 공급하므로 pp 메뉴의 기초를 형성하는 구성 요소가 포함되어 있습니다. 동시에, 칼로리 함량은 추가 파운드에 기여하지 않습니다.

바나나와 코티지 치즈를 곁들인 오트밀 쿠키

재료 :

오트밀 2컵;
바나나 2개;
코티지 치즈 200g.

오트밀과 코티지 치즈의 양은 다양할 수 있습니다. 오트밀을 많이 넣으면 쿠키가 더 바삭해지고, 코티지 치즈는 더 부드럽고 부드러워집니다.

바나나를 포크로 으깨서 퓌레를 만드세요.
코티지 치즈를 넣고 저어주세요.
시리얼을 넣고 반죽을 다시 섞으세요.
결과 혼합물을 베이킹 양피지가 깔린 베이킹 시트에 숟가락으로 올려 평평한 케이크를 만듭니다.
180°로 예열된 오븐에서 20분간 굽습니다.
쿠키를 꺼내 접시에 담습니다.

과자를 좋아하는 PP 추종자의 경우 반죽에 꿀을 첨가하거나 완성된 구운 식품 위에 부을 수 있습니다.

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