요거트를 얹은 코티지 치즈에는 몇 칼로리가 있나요? 딸기를 곁들인 두부와 요구르트 케이크. 두부와 요구르트 다이어트의 종류
요구르트를 곁들인 코티지 치즈비타민 B2 - 12.7%, 비타민 B12 - 17.4%, 비타민 PP - 36.2%, 칼슘 - 13.2%, 인 - 19.5%, 셀레늄 - 28, 5%와 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
요구르트와 코티지 치즈의 장점은 무엇입니까?
- 비타민 B2산화 환원 반응에 참여하여 시각 분석기의 색상 감도와 암순응을 높이는 데 도움이 됩니다. 비타민 B2 섭취가 부족하면 피부, 점막 상태가 손상되고 빛과 황혼의 시력이 손상됩니다.
- 비타민 B12아미노산의 대사와 변형에 중요한 역할을 합니다. 엽산과 비타민 B12는 조혈에 관여하는 상호 연결된 비타민입니다. 비타민 B12가 부족하면 부분적 또는 이차적 엽산 결핍이 발생하고 빈혈, 백혈구 감소증, 혈소판 감소증이 발생합니다.
- 비타민 PP에너지 대사의 산화환원 반응에 참여합니다. 불충분한 비타민 섭취는 피부, 위장관 및 신경계의 정상적인 상태를 방해합니다.
- 칼슘우리 뼈의 주요 구성 요소이며 신경계의 조절자 역할을 하며 근육 수축에 관여합니다. 칼슘 결핍은 척추, 골반 뼈 및 하지의 탈회를 초래하여 골다공증 발병 위험을 증가시킵니다.
- 인에너지 대사를 포함한 많은 생리학적 과정에 참여하고, 산-염기 균형을 조절하고, 인지질, 뉴클레오티드 및 핵산의 일부이며, 뼈와 치아의 광물화에 필요합니다. 결핍은 거식증, 빈혈, 구루병을 유발합니다.
- 셀렌-인체의 항산화 방어 시스템의 필수 요소로 면역 조절 효과가 있으며 갑상선 호르몬 작용 조절에 참여합니다. 결핍은 카신-벡병(관절, 척추 및 사지의 다발성 기형을 동반한 골관절염), 케샨병(풍토성 심근병증) 및 유전성 혈전증을 유발합니다.
부록에서 가장 유용한 제품에 대한 전체 가이드를 볼 수 있습니다.
오늘날에는 다양한 다이어트에 대한 백만 가지 옵션이 있으며 그 기간은 며칠에서 몇 달까지 다양합니다. 그들은 매우 다른 효과를 약속합니다. 느린 체중 감량이 훨씬 더 유익하고 그러한 다이어트 후에 킬로그램이 훨씬 덜 자주 돌아오기 때문에 장기적인 체중 감량 프로그램이 여전히 선호되어야 합니다. 그러나 결혼식이나 기업 신년 파티 등을 앞두고 급하게 체중을 감량해야 하는 상황이 종종 있습니다. 그러면 요구르트 다이어트가 구출될 것입니다.
코티지 치즈와 요구르트 다이어트는 빠른 체중 감량을 위한 단기 프로그램입니다. 코스 기간 – 7일. 리뷰에 따르면 모든 다이어트 권장 사항을 올바르게 따르면 최소 3-5kg이 손실됩니다. 다이어트는 장기 체중 감량 여정의 시작 부분에 신체를 흔들어 체중 감량을 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 그리고 빠르게 킬로그램을 감량하면 양전하가 생기고 자신과 자신의 힘에 대한 믿음을 얻는 데 도움이 됩니다.
이 기술에는 다음과 같은 여러 가지 장점이 있습니다.
다이어트는 특히 요구르트와 코티지 치즈를 좋아하는 사람들에게 매우 맛있습니다. 빠르고 맛있게 체중을 감량하는 것은 아마도 체중 감량을 원하는 모든 사람의 주된 꿈일 것입니다.
코티지 치즈와 요구르트 다이어트가 효과적입니다. 최대 5-6kg을 잃을 수 있습니다.
가장 만족스러운 다이어트 중 하나 - 배고픔을 느끼지 않는 것이 매우 중요합니다. 어떤 사람들은 일일 권장 식단조차 먹지 못합니다.
저지방 유제품에는 칼슘과 단백질이 많이 함유되어 있으며 이러한 미량 원소는 건강한 체중 감량에 매우 중요합니다.
코티지 치즈-요구르트 다이어트에는 다양한 요리를 지루하게 준비할 필요가 없습니다. 필요한 모든 것은 모든 식료품점에서 구입할 수 있습니다.
유제품과 천연 요구르트에는 위장관 기능을 향상시키는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.
하루에 다섯 번 먹는 것이 더 좋지만, 하루 세 끼를 먹는 다이어트 옵션도 있습니다.
7일 동안 음식은 동일합니다. 하루 동안 125ml 요구르트 5병과 표준 저지방 코티지 치즈 팩(200g)이 필요합니다. 단백질 함량이 높고 설탕이 없는 천연 다이어트 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다. 요거트의 성분이 의심스럽거나 요거트가 없다면 요거트 제조기나 슬로우 쿠커를 이용해 직접 만들어 보세요. 신선한 과일과 열매를 추가하는 것은 허용되지만 설탕은 허용되지 않습니다.
- 하루 5끼 식사 옵션: 요거트 1개 + 코티지 치즈 1테이블스푼(슬라이드 제외), 따라서 2.5-4시간마다 하루 5번 먹습니다.
- 하루 세 끼 식사 옵션:
아침 식사 – 요거트 2병 + 코티지 치즈 2테이블스푼.
점심 – 요구르트 2병 + 코티지 치즈 2테이블스푼.
저녁 – 요구르트 1병 + 코티지 치즈 1테이블스푼.
올바른 요구르트를 선택하는 방법은 무엇입니까?
여기서 고려해야 할 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다. 상점에서 구입한 과일 요구르트는 지방 함량이 낮더라도 다이어트에 적합하지 않습니다. 제조업체에서는 저지방 요구르트의 맛을 향상시키기 위해 다량의 설탕을 첨가하며, 과일과 열매는 열처리로 인해 유익한 특성을 상실합니다. 전분과 설탕이 들어가지 않은 진정한 천연 요거트를 찾는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 상점에서 구입한 요구르트로는 체중 감량이 어렵고 배고픔을 채워주지 않습니다.
코티지 치즈와 요구르트 다이어트는 7 일 동안 설계되었으므로 제품 구성과 구매 장소를 미리 고려해야합니다. 이 다이어트를 하면 하루에 700kcal을 얻을 수 있습니다. 전분과 함께 요구르트를 먹으면 전체 음식 칼로리 함량의 절반입니다. 그러한 영양은 정확하고 합리적이라고 할 수 없습니다. 그리고 일주일 안에 당신은 당신 자신과 당신의 몸에 상당한 충격을 받을 수 있습니다.
이 상황에서 올바른 방법은 상점에서 구입한 제품을 집에서 만든 요구르트로 대체하는 것입니다. 준비하는 것은 그리 어렵지 않으며 그러한 요구르트를 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 유용한 물질로 몸에 영양을 공급할 수 있습니다. 집에서 요리하면 이 모노 다이어트를 다양화할 수 있습니다. 특정 딸기와 과일을 추가하면 요구르트 다이어트가 맛있고 다양해집니다. 주요 규칙은 설탕이 아닙니다! 계피를 조금 더할 수 있습니다.
이 다이어트를 시도한 여성의 리뷰에 따르면 효과는 거의 100%이지만 대부분은 7일 이하, 휴식 없이 3일 이하로 다이어트를 사용하는 것이 좋습니다. 요거트 다이어트는 단식일(또는 긴급하게 3-4kg을 감량해야 하는 경우 2-3일 단식일)만큼 탁월한 것으로 입증되었습니다.
다이어트가 균형이 잘 잡혀 있지 않다는 점을 고려해 볼 가치가 있으므로 단기 체중 감량 계획 (7 일 이내)을 의미하며 심각한 소화 문제가없는 사람들에게 적합합니다. 어쨌든 의사와의 의무적 상담이 필요합니다.
Zeik 박사의 요구르트 다이어트
이것은 요구르트 다이어트의 약간 다른 수정이며 기간은 10 일입니다. 10일 동안 매일 천연 요구르트 500ml를 5회에 나누어 섭취해야 합니다. 요구르트 외에도 100g이 허용됩니다. 살코기 삶은 고기 또는 생선, 300 gr. 삶은 야채(감자 제외)와 과일(살구, 바나나, 포도, 멜론, 배 제외).
또한 하루에 최소 2리터의 깨끗한 식수를 마셔야 하며, 무탄산 식수, 설탕이 없는 홍차 또는 녹차, 갓 짜낸 주스는 하루에 1잔 이하(주로 아침)가 허용됩니다.
천연 요구르트를 사용하면 식단에 다양성을 더해줄 오리지널 샐러드와 수프를 만들 수 있습니다.
당근과 사과를 갈아서 잘게 썬 귤 조각을 추가하고 요구르트로 맛을 냅니다.
어떤 베리든지 가져다가 샐러드에 섞고 요구르트를 얹을 수 있습니다.
통조림 완두콩이나 콩을 요구르트 위에 붓고 다진 허브를 뿌립니다.
삶은 닭고기를 작은 조각으로 자르고 다진 오이와 토마토를 넣고 요구르트로 양념합니다.
이 다이어트는 더욱 다양하고 건강하며, 체중을 감량할 뿐만 아니라 건강한 식습관의 원칙도 공유합니다.
요구르트와 코티지 치즈는 각각 칼로리 함량이 다릅니다. 코티지 치즈와 요구르트 다이어트로 체중 감량을 결정한 경우 다음 데이터는 선택에 도움이 될 것입니다.
천연요거트 1.5% – 51Kcal
첨가물이 들어간 액티비아 요거트 – 104Kcal
스위트 요거트 1.5% – 70Kcal
천연 3.2% – 66Kcal
Rastishka 음주 – 82Kcal
초콜릿 칩이 들어간 델리 - 105Kcal
코티지 치즈(지방 1.8%) – 101Kcal
코티지 치즈(지방 9%) – 159Kcal
코티지 치즈(지방 18%) – 232Kcal
코티지 치즈(곡물 5%) – 105Kcal
코티지 치즈(지방 0%) – 50-70Kcal
두부 질량 23% - 341Kcal
코티지 치즈와 요구르트 다이어트는 빠른 체중 감량을 위해 고안되었습니다. 저자는 단 며칠 만에 3-5파운드를 더 빼고 자신을 믿기 위해 엄격한 "변경"을 통해 장기적인 체중 감량 프로그램을 시작할 것을 권장합니다. 저지방 유제품에는 칼슘과 단백질이 풍부하며, 이 두 가지 모두 건강한 체중 감량에 중요합니다. 또한 코티지 치즈와 천연 요구르트는 완벽하게 포만감을 주므로 다이어트 중에는 적당한 배고픔만 느낄 것입니다. 그리고 이국적인 제품을 찾아 난로 앞에 오랜 시간 서 있을 필요도 없습니다. 필요한 모든 것은 집 근처 식료품점에서 판매됩니다.
두부와 요구르트 다이어트 메뉴
하루 동안 요구르트 5컵, 각각 125g을 섭취해야 합니다. 과일 품종을 선택할 수 있지만 제품이 저지방인지 확인하십시오. 단백질 함량이 높고 설탕(과당 또는 감미료)이 없는 특수 식이 요거트를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 그러한 제품이 없다면 설탕 없이 신선한 딸기와 과일을 첨가하여 집에서 요거트 메이커로 요거트를 만들 수 있습니다. 또한 표준 200g 저지방 코티지 치즈 팩이 필요합니다.
이제 우리는 하루에 다섯 끼의 식사를 정리해야 합니다. 아침 식사로는 요구르트 1개와 코티지 치즈 1테이블스푼(슬라이드 제외)을 먹는 등 3~4시간마다 식사를 반복합니다.
하루 세 끼의 요리법도 있습니다. 아침에는 코티지 치즈와 함께 요구르트 2개를 먹고, 점심에는 다시 2병, 저녁에는 1병을 먹습니다. 6일 동안 이 다이어트를 해야 하지만, 3일 동안의 "언로드"로 사용할 수도 있습니다.
두부 요구르트 다이어트의 이점 또는 해로움
요구르트의 이점과 해악에 대해 많은 말과 글이 있습니다. 엄밀히 말하면 과일 요거트는 지방 함량이 낮은 요거트라도 체중 감량을 원하는 사람에게는 적합하지 않습니다. 문제는 제조사들이 풍미를 더하기 위해 표준 2.5% 컵보다 더 많은 설탕을 첨가한다는 것입니다. 그리고 열화된 제품의 열매와 과일은 유익한 특성을 유지하지 못할 것입니다. 집에서 가장 가까운 매장에서 설탕과 전분이 들어가지 않은 정말 건강한 요구르트를 찾는 것은 정말 어려운 일입니다.
그리고 다이어트를 위해 일반 저지방 달콤한 요구르트를 구입하는 것은 자기기만입니다. 다량의 설탕 외에도 전분도 상당히 많이 포함되어 있습니다. 이 탄수화물은 신체에 빠르게 흡수되어 혈당 수치를 크게 높입니다. 결과적으로, 요구르트를 먹은 후 30분 후에는 매우 배가 고프게 느껴질 것입니다. 첨가물이없는 순수한 코티지 치즈는 요구르트의 혈당 지수를 다소 감소시키지만이 요리는 여전히 만족 스럽다고 할 수 없습니다. 하루에 약 700kcal을 섭취하게 되며, 그 중 거의 절반은 악명 높은 전분에서 나옵니다.
그러한 식단의 가능한 결과는 현기증, 실신, 지속적인 배고픔, 결과적으로 체중 감량 후 균형 잡힌 식단을 유지할 수 없다는 것입니다. 맛이 다른 요구르트를 구입한다고 해서 이 단일 식단이 합리적이고 균형 잡힌 식단으로 바뀌지는 않습니다. 달콤한 우유 디저트를 정말 좋아하더라도 6일이 지나면 꽤 질리게 될 것입니다. 또한 일부 요구르트는 피부 상태에 다소 나쁜 영향을 미치고 여드름을 유발할 수 있는데 여기서 요점은 전분입니다.
코티지 치즈-요구르트 다이어트의 건강을 개선하려면 상점에서 구입한 달콤한 요구르트를 집에서 구입한 요구르트로 교체하거나 적어도 전분이 없는 저지방 상점에서 구입한 버전으로 교체하는 것이 가장 좋습니다. 글쎄, 과일 맛 대신 사과, 배 반 또는 소수의 베리가 각 두부와 요구르트 제공에 적합합니다. 맛을 위해 약간의 계피를 추가할 수 있습니다. 그리고 물론 3일 이상 연속해서 엄격한 식단을 고수해서는 안 됩니다. 코티지 치즈와 요구르트를 너무 좋아한다면 단식일을 지키되 장기적인 모노 다이어트는 하지 마세요.
중요: 코티지 치즈-요구르트 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하세요.
특히 – 피트니스 트레이너 Elena Selivanova
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우리 모두는 배고픔을 빨리 채워주는 과일로 바나나에 익숙합니다. 우리는 얼마나 자주 그들로부터 요리를 준비합니까? 하지만 이 과일로 훌륭한 디저트를 만들 수 있습니다. 예를 들어 코티지 치즈와 바나나는 서로를 완벽하게 보완합니다.
이 두 제품을 결합하면 무엇을 준비할 수 있나요? 코티지 치즈와 요구르트를 곁들인 바나나라는 입증 된 조리법이 있습니다. 이제 우리는 그것을 따라가서 결국 무슨 일이 일어나는지 보려고 노력할 것입니다.
우리는 레몬 반쪽 4개, 요구르트와 코티지 치즈 100g, 꿀 2테이블스푼, 달걀 1개 등 재료를 비축합니다.
이제 우리는 코티지 치즈와 요구르트로 바나나를 준비하기 시작합니다. 과일을 껍질을 벗기고 세로로 두 부분으로 자르고 기름칠 한 형태로 놓고 그 위에 레몬 주스를 짜냅니다. 코티지 치즈, 요구르트, 꿀, 계란을 섞습니다. 우리는 균일한 질량을 달성하도록 노력합니다. 결과 혼합물을 바나나 위에 붓고 오븐에 약 10~15분 동안 넣습니다. 보시다시피 레시피가 매우 간단하고, 준비도 빠르고, 너무 맛있어요!
코티지 치즈와 요구르트를 곁들인 바나나와 같은 디저트 외에도 또 다른 멋진 요리를 준비할 수 있습니다. 무엇이 필요합니까? 바나나 4개, 계란 0.5kg, 레몬 반개, 양질의 거친 밀가루 3큰술, 바닐라 설탕(15g), 일반 설탕 0.5컵, 빵가루.
바나나를 무작위로 자르고 기름칠 된 형태로 놓습니다. 바나나 위에 레몬즙을 붓고 빵가루를 살짝 뿌립니다. 코티지 치즈와 계란, 바닐라 설탕, 일반 모래, 양질의 거친 밀가루, 베이킹 파우더를 부드러워질 때까지 섞습니다. 혼합물을 바나나 위에 붓고 그 위에 크래커와 코코아 가루를 살짝 뿌립니다. 오븐에 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 조리합니다(약 25분).
코티지 치즈와 요구르트를 곁들인 바나나는 물론 훌륭합니다! 그러나 아이들을 위해 코티지 치즈와 바나나 수플레라는 또 다른 요리를 준비합니다. 음식 2인분, 즉 잘 익은 바나나 1개, 패키지(200g), 테이블 2개를 섭취해 봅시다. 설탕 숟가락, 계란, 레몬 주스, 양질의 거친 밀가루 숟가락, 소금 꼬집음.
믹서기에서 바나나를 부드러워질 때까지 갈아서 레몬 반 개의 즙을 짜냅니다. 코티지 치즈를 체에 문지르고 (믹서기를 사용할 수 있음) 바나나 덩어리와 양질의 거친 밀가루를 넣고 잘 섞습니다. 볼륨이 두 배가 될 때까지 계란을 소금과 설탕으로 두꺼운 거품으로 치십시오. 계란 혼합물과 두부 혼합물을 조심스럽게 섞습니다. 혼합물을 미리 준비된(기름칠하고 빵가루를 입힌) 틀에 넣습니다. 오븐(180°C)에 20분 동안 넣습니다. 수플레가 준비되었습니다. 달콤한 소스와 함께 제공하십시오.
그리고 마지막으로 간단한 코티지 치즈 캐서롤을 준비합시다. 이를 위해서는 간단한 제품 세트와 약간의 노력이 필요합니다. 재료: 바나나 2개, 코티지 치즈 0.5kg, 크림 0.5컵, 밀가루와 모래 60g, 버터 20g, 계란 3개. 이제 조리법은 바나나와 코티지 치즈를 철저히 섞은 다음 먼저 과일을 입방체로 자르고 코티지 치즈를 밀가루 및 계란과 결합하고 모래와 크림으로 치대는 것입니다. 준비된 팬에 버터를 바르고 두부-바나나 혼합물을 붓습니다. 180도로 예열된 오븐에 넣고 황금빛 갈색 껍질이 형성될 때까지 약 30~40분 동안 보관합니다.
