→ Nízkokalorické ovsené banánové sušienky. Zdravé sušienky z ovsených vločiek a banánov. Ako pripraviť banánové sušienky z ovsených vločiek

Nízkokalorické ovsené banánové sušienky. Zdravé sušienky z ovsených vločiek a banánov. Ako pripraviť banánové sušienky z ovsených vločiek

Bežné sušienky z ovsených vločiek obsahujú pomerne veľa kalórií – 437 na 100 gramov! Takže jesť porciu takéhoto dezertu bude problematické, ak obmedzíte stravu a budete sa držať počítania kalórií.

Ak sa však pokúsite pripraviť diétne sušienky z ovsených vločiek, ich obsah kalórií bude približne 160 - 170 kalórií na 100 gramov! S takýmito koláčikmi môžete pokojne piť čaj a občerstviť sa bez poškodenia postavy. To je dôvod, prečo sú ovsené sušienky také obľúbené medzi milovníkmi jedla a zdravými ľuďmi! Takéto sušienky môžete pokojne zaradiť do svojho jedálnička bez toho, aby ste sa museli báť, že si uškodíte postave, a to, že si ich pripravíte sami, vám dá možnosť presne určiť KBJU tohto produktu!

Ak chcete pripraviť skutočné ovsené sušienky, musíte poznať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • Používame len celé zrná ovsené vločky (ďalej len OX). Sú bohaté na vlákninu, ktorá odstraňuje toxíny. Ovos môžete pomlieť aj na ovsené vločky.
  • Namiesto cukru pridajte akékoľvek prírodné sladidlo podľa vlastného výberu.
  • Povinným doplnkom ovsených sušienok je sušené ovocie. Je tu veľký výber - sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, datle, brusnice. To všetko urobí naše koláčiky chutnejšími a možno ani nebudete musieť pridávať sladidlo.
  • Ak chcete pripraviť sušienky z ovsených vločiek, pridajte do receptu nízkotučný tvaroh. Je to skvelá náhrada múky, ale má nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín!
  • Pre tých, ktorí cvičia v posilňovni, je užitočné pridať do zložky bielkoviny! Takto hneď vyriešite dva problémy – jedzte sladkosti a doprajte si správne množstvo bielkovín!
  • Na držanie celých zŕn pohromade ovsené vločky použite kefír alebo prírodný jogurt!
  • Nezabudnite do receptu pridať ovocie – jablká, banány, hrušky! Dokonale držia cesto pohromade!
  • Diétne sušienky z ovsených vločiek musíte upiecť v dobre vyhriatej rúre!

Diétne sušienky vyrobené z ovsených vločiek bez múky

Veľmi jednoduché a rýchly recept občerstvenie alebo dezert, podľa toho, čo uprednostňujete:

  • 100 gramov OX.
  • 50 gramov akýchkoľvek orechov. Je lepšie ich trochu rozdrviť v mixéri alebo nožom.
  • 50 gramov akéhokoľvek sušeného ovocia. Použijeme hrozienka, tie dodajú našim koláčikom extra sladkosť.
  • 3 vajcia. Ak chcete znížiť obsah kalórií, môžete použiť iba bielkoviny, ale potom budete potrebovať 4 alebo 5 bielkovín.
  • ½ lyžičky akéhokoľvek prášku do pečiva.

Stačí zmiešať všetky ingrediencie na diétne ovsené sušienky, zakryť a nechať hodinu lúhovať. Počas tejto doby nám vločky nabobtnajú a ľahko si vytvoríte pp cookies. Doba varenia je len asi 10 minút, pri teplote 180 stupňov.

instagram/tatsuvor77

Diétne ovsené sušienky s tvarohom

Toto je možno najjednoduchší a najrýchlejší recept na tvaroh. ovsené sušienky:

  • 250 gramov OX.
  • 200 gramov tvarohu. Berieme akýkoľvek nízkotučný tvaroh, hlavná vec je, že nie je kyslý, pretože pripravujeme dezert.
  • 1 stredné jablko. Umyte, ošúpte a nastrúhajte.
  • 1 vajce.
  • Balíček vanilkového cukru.
  • Sladidlo podľa chuti.

V samostatnej nádobe naplňte naše OX vodou tak, aby ich úplne zakryla, a nechajte 15 minút pôsobiť. Keď vločky napučia, pridáme všetky ostatné suroviny, premiešame a dáme na hodinu do chladničky. Predhrejte rúru na 160 stupňov, vytvarujte sušienky a pečte jednu hodinu.

Ovsené PP sušienky s banánom

Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je tento banánový recept ako stvorený.

  • 120 gramov OX.
  • 2 banány. Vyberáme len zrelé a sladké ovocie. Rozdrvte ich vidličkou, kým nie sú pyré. Môžete to urobiť v mixéri.
  • Akékoľvek orechy, ktoré máte radi.

Do banánového pyré pridajte OX a dôkladne premiešajte. Nechajte 20 minút, aby vločky napučali, potom pridajte orechy a vytvorte koláčiky. Vložte PP ovsené sušienky s banánom do rúry na 15 minút!

Recept na ovsené sušienky s jablkami

Na tento jednoduchý recept budete potrebovať:

  • 2 poháre akéhokoľvek OX.
  • 2 šálky prírodného jogurtu.
  • 2 stredné jablká. Sladké ovocie vyberieme, umyjeme, ošúpeme a nastrúhame. Odstráňte prebytočnú šťavu z jabĺk.
  • Med podľa chuti. Môžete pridať aj akékoľvek iné sladidlo.

Nalejte ovsené vločky s jogurtom a nechajte 1 hodinu. Potom pridajte zvyšné ingrediencie do ovsenej zmesi a premiešajte. Koláčiky pečieme asi 40 minút pri 180 stupňoch.

instagram/stasya_dementyeva

Diétne ovsené sušienky s kefírom

Ak máte v chladničke kefír, vždy si môžete pripraviť chutné pp cookies.

  • 300 ml kefíru. Môžete použiť bežný kefír alebo kefír s nízkym obsahom tuku.
  • 300 gramov OX.
  • Akékoľvek sušené ovocie a orechy podľa vašich predstáv. Najprv naplňte sušené ovocie horúcou vodou a nechajte 10 minút pôsobiť. Potom nakrájajte.
  • Prírodné sladidlo. V našom prípade je to med. Vezmeme 3 polievkové lyžice.
  • Škorica.

Stačí zmiešať kefír s obilninami a nechať 40 minút pôsobiť. Potom pridajte sušené ovocie, orechy, med, škoricu. Formujte cookies a pečte do zlatista.

PP diétne ovsené sušienky

Ak máte po ruke hotové ovsené vločky, môžete si pripraviť lahodný dezert:

  • 1 banán. Mash s vidličkou až do pyré.
  • 150 gramov ovsené vločky. Ak ho nemáte, môžete si ovsené vločky pomlieť v mlynčeku na kávu.
  • 2 polievkové lyžice zeleninový olej. Použijeme kokos, dá nezvyčajná chuť a aróma.
  • Ak chcete, môžete do cesta pridať akékoľvek orechy, škoricu alebo sušené ovocie.

Zmiešame múku, pyré a kokosový olej. Je lepšie to urobiť pomocou mixéra. Do cesta dáme ľubovoľnú plnku a formujeme koláčiky. Pečieme, kým naše sušienky nezhnednú.

Domáce nízkokalorické sušienky z ovsených vločiek

Hľadáte recept, ktorý je bohatý na bielkoviny? Potom určite vyskúšajte tieto proteínové sušienky z ovsených vločiek.

  • 80 gramov OX.
  • 60 gramov bielkovín. Môžete si vziať proteín s akoukoľvek príchuťou.
  • Sladidlo podľa chuti.
  • 2 vajcia. Porazte ich mixérom.

Do vaječnej zmesi nalejte cereálie, proteín a sladidlo. Všetko premiešame. Lyžičkou formujte cookies a ukladajte na plech. Pečieme asi 10 minút.

PP ovsené sušienky so sušeným ovocím

Ak máte radi sladké, tak toto zdravý recept budete potrebovať:

  • 200 gramov sušeného ovocia. Berieme dátumy, sušené marhule, hrozienka. Môžete si vziať akýkoľvek podľa vášho vkusu. Netreba ich namáčať, stačí ich trochu nasekať.
  • 250 gramov OX.
  • 1 pohár nízkotučného kefíru.
  • 1 vajce. Použijeme len proteín
  • 3 polievkové lyžice otrúb. Môžete si vziať akékoľvek otruby.
  • ½ lyžičky sódy.

Vložte sódu do kefíru a nalejte ovsené vločky. Potom tam dáme proteín a sušené ovocie. Všetko premiešame. Počkáme, kým sa vločky trochu napučia a vytvoria sa cookies. Každý koláčik rozvaľkáme v otrubách a položíme na plech. Pečieme 20 minút.


PP sušienky s hrozienkami z ovsených vločiek: recept

Máte radi hrozienka? Potom vyskúšajte tento chutný recept:

  • Hrsť hrozienok.
  • 160 gramov OX, to sú asi dva poháre.
  • Akékoľvek sladidlo podľa vašej chuti.
  • 2 vajcia. Šľaháme ich spolu s vanilkou.
  • Štipka vanilínu pre príjemnú vôňu.
  • Škorica.

Najprv zmiešame všetky suché ingrediencie: cereálie, hrozienka, škoricu. Potom nalejte vaječnú zmes a premiešajte. Vytvarujte sušienky a vložte do predhriatej rúry na 20 minút.

instagram/sav_cakes

PP sušienky vyrobené z ovsených vločiek a medu

  • 200 gramov OX. Používame len celé zrná.
  • 100 gramov ovsenej múky. Ak ho nemáte po ruke, môžete si ho vyrobiť z obilnín.
  • 4 polievkové lyžice medu.
  • 2 kuracie vajcia.
  • Štipka škorice.
  • Štipka prášku do pečiva.

Pomocou mixéra vyšľaháme vajíčka s medom. Potom do tejto zmesi pridajte múku, cereálie, škoricu a prášok do pečiva. Všetko premiešajte a vytvorte pp cookies. Pečieme 20 minút.

Diétne mrkvové sušienky s ovsenými vločkami

Milujete mrkvu, no neviete, čo z nej uvariť? Máme skvelý recept pre teba!

  • 200 ml jogurtu. Používame iba prírodný jogurt bez pridaného cukru alebo iných škodlivých prísad.
  • 2 stredné mrkvy. Očistíme a nastrúhame na jemnom strúhadle alebo pomelieme v mixéri.
  • 2 vajcia.
  • 2 polievkové lyžice kukuričná múka. Tento druh múky sa dokonale hodí k mrkve.
  • 2 polievkové lyžice OX. Vezmite Herkules alebo akúkoľvek inú obilninu.
  • Obľúbené sušené ovocie. Používame datle (8 kusov), sušené marhule (8 kusov), sušené slivky (8 kusov). Všetko sušené ovocie umyte a pridajte horúcu vodu, aby trochu vylúhovalo. Potom ich nakrájame na malé kúsky.
  • Polovica balíčka prášku do pečiva.

Zmiešajte všetky zložky v samostatnej nádobe a nechajte 20-30 minút. Potom vytvorte sušienky a vložte do rúry na 30 minút. Teplota pečenia 180 stupňov.

Diétny recept na tekvicové ovsené sušienky

  • 1 pohár OX. Trochu ich pomelieme v mixéri a zalejeme 150 ml horúcej vody. Vločky by sa mali uvariť a premeniť na hustú zmes. Urobili ste pp cesto.
  • 80 gramov tekvice. Zeleninová buničina by mala byť strúhaná na jemnom strúhadle.
  • 20 gramov rastlinného oleja. Používame kokos.
  • ½ lyžičky prášku do pečiva.
  • Akékoľvek sladidlo podľa chuti.
  • 50 gramov hrozienok. Najprv to trochu poduste.

Do cesta vložte všetky ostatné ingrediencie a premiešajte. Formujte koláčiky a pečte asi 25 minút.


Ako vidíte, diétne sušienky z ovsených vločiek sa pripravujú veľmi jednoducho! Recepty určite vyskúšajte a ľahko schudnite!

Ak patríte k tým, ktorí sa radi rozmaznávajú chutným jedlom, no zároveň si vážia správnu výživu, tento článok je pre vás! Dnes sa naučíme, ako pripraviť sušienky z banánov a ovsených vločiek tak, aby boli mäkké, mierne sladké a skutočne zdravé. V jeho zložení taktiež nenájdeme ani olej resp pšeničná múka, dokonca ani vajcia, takže ho môžeme pokojne zaradiť medzi chudé a vegánske jedlo.

Z čoho sú teda diétne ovsené sušienky, ak neobsahujú ani jednu „nezdravú“ zložku, pretože svojou nutričnou hodnotou, množstvom minerálov, stopových prvkov a vlákniny prinesú šancu akejkoľvek müsli tyčinke z supermarket.

Pre tých čitateľov, ktorí nedržia prísnu diétu, ponúkame recepty na sušienky s bohatším zložením.

Ovsené banánové sušienky

Vločky

Používame len klasický herkules a v žiadnom prípade nie suchú instantnú kašu, inak všetky benefity vyjdú nazmar a skončíme pri obyčajnom výpeku z obchodu.

Banány

Vyberáme plody rôzneho stupňa zrelosti v závislosti od našich cieľov. Stmavnutie, mäkké prezreté banány Cesto nielen spoja, urobia ho vláčnejším, ale chuti dodajú aj sladký karamelový nádych.

Takáto sacharidová zložka však pridá aj kalórie, preto zelenkasté banány odporúčame všetkým chudnúcim. Stále budú plniť funkciu viazania, ale v koláčikoch bude podstatne menej cukru.

Orechy

Vyberieme ľubovoľné podľa chuti. Kešu a mandle dodajú chuť a jemne osladia koláčiky, vlašské orechy dodá pikantnosť, najmä v kombinácii s korením ako škorica alebo klinčeky, dužina čerstvého kokosu dodá tropickú chuť a sezamové semienka obohatia textúru, vďaka čomu bude pečivo drobivejšie.

Tekvicové, ľanové alebo slnečnicové semiačka tiež spestria a pridajú k chuti užitočné zloženie vitamín E, selén a zinok.

Sušené ovocie

Takmer každý bude fungovať dobre sušené bobule a ovocie: brusnice a kumquaty, čerešne a kandizované ovocie, sušené slivky a figy, sušené marhule a datle. Hlavná vec, ktorú si pamätáme, je, že všetko sušené ovocie je dosť sladké a veľmi uhľohydrátové.

Takže dajte napríklad veľmi málo datlí a potom len ak banán nie je sladký alebo je v ceste veľa tvarohu. Nemusíte však šetriť sušenými slivkami – vďaka ich bohatej aróme budú ovsené sušienky ešte chutnejšie.

Ak je sušené ovocie príliš tvrdé, môžete ho rozdrviť v mixéri alebo namočiť na 30-40 minút a nakrájať nožom.

Tvaroh

Cookies vyrobené z ovsených vločiek s banánom a tvarohom sa právom považujú za šampióna v obsahu živín, pretože obsahujú bielkoviny aj pomalé sacharidy.

Pre tých, ktorí chudnú alebo aktívne cvičia, je lepšie zvoliť nízkotučné alebo nízkotučné odrody, pretože čím nižšie je percento tuku, tým vyšší je obsah bielkovín.

Kde teda začať pri príprave?

Ovsené banánové sušienky

Ingrediencie

  • Ovsené vločky - 1 - 1,5 šálky + -
  • Banán - 1 ks. + -
  • Orechy - 2 polievkové lyžice. + -
  • Sušené ovocie - 3 lyžice. + -
  • Prášok do pečiva - 1 lyžička. + -

Recept

  1. Ovsené vločky pomelieme v mlynčeku na kávu alebo v mixéri, kým sa z nich nestane hrubá múka. Ak chcete získať veľmi jemnú konzistenciu, úplne ju rozdrvte. Ak máte naopak radi, keď je „čo žuvať“, veľké inklúzie nechávame.
  2. V závislosti od zrelosti a mäkkosti banán roztlačte vidličkou alebo roztlačte v mixéri.
  3. Orechy nasekáme a nožom nasekáme aj sušené ovocie. Vsypeme ich do banánového pyré, premiešame a až potom postupne začneme pridávať nasekané ovsené vločky.
  4. Ich pridávaním na záver môžeme kontrolovať hrúbku cesta bez toho, aby sme ho vysušili.
  5. Keď sme s konzistenciou úplne spokojní, pridáme prášok do pečiva alebo ½ lyžičky. sóda, hasená octom alebo citrónovou šťavou.
  6. Rúru predhrejeme na 180°C, plech vystelieme papierom na pečenie a lyžicou alebo rukami naň uložíme cesto. Vytvarujte sušienky a pečte 25-30 minút.

Hotovú pochúťku necháme vychladnúť a podávame. Dobrú chuť!

Pripravíme ho podobne ako v predchádzajúcom recepte, len mierne zmeníme proporcie.

  • Na 2 šálky ovsených vločiek potrebujeme 1 banán a 150 g tvarohu.

V tomto recepte na sušienky nemusíte vločky brúsiť - pridá to len ďalšiu lahodnosť, ale tvaroh by mal mať konzistenciu podobnú paste. Najlepšie je rozmixovať na pyré spolu s banánom v mixéri.

Skombinujte suché ovsené vločky s tvarohová hmota, vymiesime na homogénne cesto, pridáme nasekané sušené ovocie – tu sa hodia najmä datle a figy na pridanie ďalšej sladkosti.

  • Pridajte 1 lyžičku. prášok do pečiva alebo ½ lyžičky. hasenú sódu, opäť premiešame a dáme na vystlaný plech.
  • Pečieme pri 190°C 20-25 minút v závislosti od veľkosti sušienok. Hneď ako zhnednú, vyberte ich a pamätajte, že keď vychladnú, budú tvrdšie – pochúťku by ste nemali prepiecť.

Teraz poznáte nielen základné recepty na výrobu ovsených sušienok s banánom, ale aj niektoré jemnosti. Vločky pomeľte na múku, pridajte sušené ovocie, orechy, semienka a experimentujte! A v komentároch zdieľame naše recepty alebo fotografie hotový dezert, Priatelia!

05.10.2017

Ahojte všetci! Vika Leping je s vami, dnes vám poviem, ako urobiť zdravé a diétne ovsené sušienky s banánom! Skladá sa z dvoch až štyroch ingrediencií a je pripravený za pol hodinu, čo znamená? Presne tak, recept je veľmi jednoduchý! 😉 Poďme na to!

Prišla studená a ponurá jeseň, takže naozaj chcem naplniť dom pohodlím, teplom a vôňou chutné pečivo. Tento nápad ma podnietil vymyslieť taký zdravý koláčik z ovsených vločiek, že si môžete škrečkovať obe líčka bez výčitiek svedomia. Čo môže byť ráno lepšie? Iba 😀 Ale keď príde chladné počasie, chcete niečo teplejšie, preto nápad na recept.

Ovsené sušienky bez múky sú darom z nebies pre tých, ktorí nechcú pribrať. A hoci obsah kalórií v sušienkach z ovsených vločiek nie je až taký malý (265 kcal na 100 g), môžem ich bez obáv odporučiť tým, ktorí schudnú, pretože nielen všetok obsah kalórií môže ovplyvniť priberanie, ale aj mnoho ďalších faktorov. Ovsené vločky sú pomalý sacharid, ktorý vás naplní energiou na dlhú dobu, takže si ich pokojne dajte.

Dokonca by sa dalo povedať, že moje diétne ovsené sušienky sú PP. Aj keď sa mi tento termín vôbec nepáči. Ale áno, zodpovedá klasifikácii" správnej výživy"Takže aj pre tých najnáruživejších nadšencov zdravia bude môj jednoduchý recept nepochybne užitočný a príjemný. Uložte si ho do záložiek, vytlačte si ho alebo si ho len zapamätajte.

Takže, diétne ovsené sušienky, recept s fotografiami a videami!

Ingrediencie

  • ovsené vločky - 1 šálka alebo 200 ml (dlhé varenie)
  • banány- 2 kusy (prezreté)
  • orechy - použila som vlašské orechy - 1/3 šálky (možno ich vynechať, nahradiť alebo pridať sušené ovocie)
  • škorica- alebo vanilka - voliteľné a podľa chuti

Spôsob varenia

Ak chcete začať, pozrite si video s receptom, ktoré som urobil pre ten môj. kanál YouTube . Okrem receptov tu nájdete mnoho ďalších skvelých videí o jedle, cestovaní a živote všeobecne, takže sa prihláste na odber – a vždy nájdete niečo zaujímavé pre seba.

Diétne ovsené sušienky s banánom: videorecept

Recept s fotografiami krok za krokom

Pustíme sa do prípravy ovsených vločiek a banánových sušienok. Áno, naozaj sa môže skladať len z dvoch ingrediencií :) Poďme na to! Rúru zapneme na 175-180 stupňov, záleží od vašej rúry, nebudem únavne opakovať, že všetky sú iné, takže ak sa vám rúra dusí pre opotrebovanie, nastavte ju na 175 a ak áno celkom postačujúce, nastavte ho na 180.

Ošúpeme dva veľmi zrelé banány, ich šupky by už mali byť pokryté čiernymi škvrnami. To určuje, aké sladké to bude. diétne koláčiky z ovsených vločiek. Ak si uvedomíte, že stále nemáte dostatok sladkosti, nabudúce pridajte ďalšiu lyžicu medu. Banány nakrájame na kúsky a dáme do misky. Roztlačte ich vidličkou alebo pomocou mixéra.

Pridajte hlavnú zložku - ovsené vločky. Vyberte si ovos na dlhé varenie, ktorý je potrebné uvariť, potom budú mať diétne sušienky z ovsených vločiek väčšiu textúru a zdravie. Hmotu dobre premiešame.

Odstavíme, kým pracujeme na orechoch, vločky trochu napučia. Pripomínam, že sušienky z ovsených vločiek sa dajú robiť aj bez nich, no aj tak chutia lepšie s orieškami. Používam vlašské orechy, pretože si myslím, že sa najlepšie spájajú s Herkulesom a banánmi. Orechy nasekajte veľmi jemne.

Do pripravenej zmesi pridajte vlašské orechy a znova premiešajte. V tomto bode môžete pridať škoricu alebo vanilku alebo iné dochucovadlá podľa vlastného výberu. Podľa môjho skromného názoru banánové sušienky od Hercules najlepšie dopĺňa škorica, takže som pridal.

Vezmite plech na pečenie a prikryte ho pergamenovým papierom alebo silikónovou podložkou. Môžete piecť na samotnom plechu, ale budete ho musieť postriekať olejom. Vezmite lyžicu a rozvaľkajte „cesto“ na sploštené kolieska. Ovsené sušienky s orechmi radím robiť tenšie, budú potom príjemne chrumkať.

Vložte panvicu do rúry na 15-25 minút, kým nebude zlatohnedá. Opäť platí, že každá rúra je iná, takže ju sledujte! Mimochodom, tu je ďalší životný trik: ak chcete hnedšie ovsené vločky, pridajte do cesta 1/2 lyžice kokosového oleja. Alebo ktokoľvek iný. Kokos však dodá nádhernú vôňu!

Po uplynutí stanoveného času začnú ovsené sušienky v rúre voňať po celom dome! Hotovú aromatickú pochúťku po prvom „odlepení“ každého koláčika z papiera vyberieme a necháme vychladnúť.

To je všetko, jednoduchý recept na ovsené sušienky bez múky a iných škodlivých prísad sa skončil. Ostáva už len zhrnúť.

Stručný recept: diétne ovsené sušienky s banánom a orechmi

  1. Zapnite rúru na 175-180 stupňov.
  2. Banány ošúpeme, rozlomíme, dáme do misy a roztlačíme vidličkou alebo rozdrvíme mixérom.
  3. Pridajte ovsené vločky a premiešajte.
  4. Obľúbené orechy a/alebo sušené ovocie nasekajte nadrobno.
  5. Orechy/sušené ovocie zmiešame s „cestom“.
  6. Ak chcete, pridajte škoricu alebo vanilku a znova premiešajte.
  7. Plech vystelieme papierom na pečenie alebo silikónovou podložkou.
  8. Pomocou polievkovej lyžice vytvorte ovsené sušienky (bez masla), aby boli dosť ploché.
  9. Vložte panvicu do rúry na 15-25 minút, kým nebude zlatohnedá.
  10. Hotové vyberieme Pôstne koláčiky z rúry, stiahneme z papiera a necháme vychladnúť.
  11. Teraz viete, ako pripraviť sušienky z ovsených vločiek.

To je všetko, ak sa rozhodnete upiecť si ovsené sušienky doma, vrelo odporúčam urobiť to práve teraz a určite sa vám zdvihne nálada, najmä ak sa zabalíte do teplej deky a zajete to dobrou knihou alebo filmom Allen Wood, zapite horúcou aromatickou kávou alebo napríklad silným čiernym čajom s bergamotom. Začala som si predstavovať tento nádherný obrázok a chcela som upiecť ďalšiu várku :)

Ako vidíte, pečenie z ovsených vločiek môže byť nielen zdravé, ale aj chutné. Aj keď, toto ešte neviete. Ale čoskoro to pochopíte a navždy zostane vo vašich srdciach. Poď, choď urobiť recept na diétne sušienky z ovsených vločiek a ja pôjdem spať, lebo je už pol polnoci. Inak riskujem, že pred spaním urobím niečo zakázané.

Minule som o tom hovoril doma. Ďalej viac! Aby ste nezmeškali nové položky, , je to zadarmo! Navyše, keď sa prihlásite na odber, dostanete ako darček celú zbierku kompletných receptov 20 jedál, ktoré sa dajú pripraviť veľmi rýchlo, od 5 do 30 minút, čo vám ušetrí veľa času! Jesť rýchlo a chutne je skutočné!

4,2 hviezdičiek – na základe 15 recenzií

Počas diéty, ak dodržiavate správnu výživu, naozaj chcete jesť niečo sladké. Je to obzvlášť ťažké pre začínajúcich športovcov a tých, ktorí práve začali svoju cestu ku krásnej, štíhlej, tónovanej postave. Neustále sledovanie a obmedzovanie svojich túžob môže znížiť akúkoľvek motiváciu. Aby ste sa vyhli poruchám, musíte sa naučiť variť zdravé sladkosti, ktoré môžete maškrtiť bez ujmy na postave.

Jeden z najviac jednoduché recepty sladkosti v PP – ovsené sušienky. Ale je to ten, ktorý si pripravíte sami, a nie ten, ktorý si kúpite v obchode. Zoberte si balíček a pozrite sa na obsah kalórií: asi 450 kalórií na 100 gramov a obsahuje margarín a cukor, ktoré majú vysoký glykemický index!

Naučíme sa robiť domáce úlohy nízkokalorické sušienky výhradne z zdravé ingrediencie. Nemyslite si, že je to zdĺhavé alebo ťažké, v priemere aktívne kroky trvajú 5-10 minút a technika je taká jednoduchá, že ju zvládnu aj tí, ktorí nevedia variť.

Aké ingrediencie môžem použiť?

Po zvládnutí 2-3 receptov ich môžete ľahko kombinovať, pridať niečo nové, experimentovať s príchuťami a prísadami. Stále to bude chutné. Zvyčajne sa teda používa:

  • Ovsené vločky alebo ovsené vločky. Nie instantné vločky, ktoré sa za minútu uvaria s vriacou vodou, ale obyčajné vločky, často „Extra“, ktoré je potrebné povariť v hrnci asi 5 minút.
  • Ovsená múka. V obchodoch sa tak často nenachádza, ale to nie je problém. Môže sa vyrábať doma z ovsených vločiek pomocou mlynčeka na kávu alebo mixéra. Ak sa zmes príliš nerozdrví a niekedy sa objavia kúsky, je to v poriadku.
  • Banán. Možno hlavné ovocie pre domáce sušienky. Po prvé dodáva sladkosť a po druhé má väzbové vlastnosti ako vajce, a preto zabraňuje rozpadu pečene. Vyberte si dobre vyzreté banány, aby sa dali ľahko rozdrviť.
  • Ovocie a sušené ovocie. Takmer akékoľvek, obzvlášť dobré pre ovsené sušienky, sušené marhule, hrozienka a sušené slivky. Niečo relatívne husté, čo nebude vytekať ako bobule. Majte na pamäti, že to nezahŕňa kandizované ovocie, ktoré nie je povolené.
  • Tvaroh. Je lepšie užívať nízkotučné. Ak sú hrudky veľké, môžete ich rozdrviť mixérom alebo pretrieť cez sitko lyžičkou, je to rýchle. Výsledkom bude homogénnejšia hmota.
  • Orechy. Je to možné a potrebné. Vlašské orechy sú obzvlášť užitočné a dobré a sú lacné. Môžete ich rozdrviť v mixéri alebo zabaliť do uteráka a prevalcovať valčekom.
  • Vajcia. Ak uvažujete o BZHU a nie ste si istí, či môžete mať žĺtok navyše a ako to všetko vypočítať, môžete žĺtky odmietnuť. Vezmite dva biele. Hoci v prepočte na jeden koláčik bude žĺtkového tuku tak málo, že ho možno zanedbať. Každý sa rozhodne sám za seba.

<

5 najlepších nápadov na varenie

Myslite na to, že sa cesto zle vyvaľká a netvaruje, preto ho môžete buď vyvaľkať na guľky, alebo na plech nakladať lyžicou. Použite papier na pečenie alebo tepelne odolnú podložku na pečenie. V ceste nie je žiadny olej a sušienky sa môžu pripáliť a prilepiť.

Keďže pripravujeme bez cukru, ku všetkým ingredienciám môžete voliteľne pridať tabletku sladidla. Takže recepty sú krok za krokom.

Príchuť banán škorica

Azda najjednoduchší a najznámejší fitness koláčik s banánom. Je to jednoduché a rýchle na prípravu. Okamžite zapnite rúru na 180 stupňov.

1 šálka ovsených vločiek; 1 veľký banán; 1 vajce; 1 lyžička škorice.

V hlbokom tanieri roztlačte banán vidličkou do hladka, pridajte cereálie, pridajte vajce a škoricu a premiešajte. Sušienky položte na plech, nechajte medzi nimi voľný priestor a pečte 10 minút, kým nezmäknú, a ak ich chcete suchšie a chrumkavejšie, nechajte ich v rúre ešte 3-5 minút, dávajte pozor, aby sa nepripálili. .


Kefírovo-ovocné potešenie

Nie je to najrýchlejší recept, ale každému sa budú páčiť veľmi chutné, v ústach sa rozplývajúce kefírové sušienky. A mimochodom, žiadne vajcia!

3 šálky obilnín; 1 šálka nízkotučného kefíru; Pol šálky orechov alebo sušeného ovocia; 3 polievkové lyžice medu.

Príprava začína skoro. Cereálie nasypeme do misky a zalejeme kefírom. Prikryjeme a necháme hodinu napučať. V tejto dobe nakrájajte orechy a sušené ovocie. Keď uplynie hodina, pridajte ich do misy. Existuje aj med a ak je to žiaduce, vanilín, škorica, muškátový oriešok. Miešajte, aby vzniklo husté cesto, vyvaľkajte z neho guľky, vyrovnajte ich a uložte na plech. Vložíme do rúry predhriatej na 180 stupňov a pečieme 20 minút, ak sú cookies mäkké - ďalších 5-10 minút.


Jemnosť tvarohu

Tento recept na ovsené vločky s tvarohom vytvára nezvyčajnú chuť, len pre tých, ktorí sú už unavení z ovsených vločiek vo všetkých ich podobách. To je dôvod, prečo si v rovnakom recepte môžete pripraviť aj tvarohové ovsené sušienky, no určite vyskúšajte aj ovsené sušienky. Varíme s bielkami; žĺtky nepotrebujeme.

100 gramov ovsených vločiek; 100 gramov tvarohu (ak nemáte nízkotučný tvaroh, vezmite si najnižší obsah tuku); 100 gramov sušeného ovocia (hrozienka alebo sušené marhule sú tu obzvlášť dobré); 2 veveričky; Polievková lyžica medu.

Zapnite rúru na 180 stupňov. Všetky ingrediencie spolu zmiešame, môžeme pridať škoricu alebo vanilku (nie vanilkový cukor!). Vezmite trochu cesta a v rukách vyvaľkajte guľky. Položte ich na plech. Každú guľu stlačte prstami alebo polievkovou lyžicou. Pečieme 20-25 minút.


Čokoládový cheat

Predstavte si, aj to je možné pri diéte. Faktom je, že čokolády je veľmi málo a ak si množstvo koláčikov rozložíte na dva-tri dni, vašej postave to neuškodí. Samozrejme, pečieme čokoľvek len pre tých, ktorí schudnú s tmavou čokoládou.

130 gramov ovsených vločiek; 30 gramov horkej horkej čokolády; 100 ml mlieka; 1 banán; 2-3 kusy sušených sliviek (ak ich nemáte, nahraďte ich sušenými marhuľami alebo si vezmite väčší banán); 2 polievkové lyžice medu.

Polovicu ovsených vločiek pomelieme v mixéri na múku. Čokoládu nastrúhame a slivky nakrájame na malé kocky. V mixéri rozmixujeme mlieko, banán a med. Všetky suroviny dáme do misy, vypracujeme cesto a vytvarujeme sušienky. Pečieme pri 180 stupňoch 15-20 minút, vrch by mal byť hnedý.

Mimochodom, life hack: čokoládové sušienky môžete pripraviť podľa akéhokoľvek receptu pridaním 2 polievkových lyžíc kakaa do cesta.


Proteínová sladkosť

Pre tých, ktorí potrebujú menej sacharidov a ešte viac bielkovín, pripravujeme ovsené vločky a proteínové sušienky z ovsených vločiek. Môžete ho jesť namiesto proteínových tyčiniek pred odchodom do posilňovne, aby ste telo nabili energiou. Kalorický obsah 1 sušienky je asi 75 kcal.

50 gramov ovsených vločiek; 50 gramov ovsených vločiek; 25 gramov kazeínového proteínu, dostupného v príchutiach; 2 vaječné biele; sladidlo; Môže byť vyrobený s hrozienkami, jablkami, orechmi, sušeným ovocím.

Zapnite rúru na 190-200 stupňov. Všetky ingrediencie zmiešame, kým nevznikne homogénne cesto. Umiestnite na plech kúsok po kúsku, pomocou čajovej lyžičky, zarovnajte tak, aby bola maximálna hrúbka asi 5 mm. Stačí 10-15 minút, aby vrch zhnedol. Nechajte vychladnúť a vyskúšajte!

Myslite na to, že ani takýchto zdravých koláčikov by sa ráno nemalo zjesť viac ako 2-3 kusy. Toto nie je voľba pre cheat meal, ale pre núdzové situácie, keď máte neznesiteľnú chuť na sladké. Ovládajte sa a buďte štíhli a krásni!

Varenie jedla v zhone je charakteristickým znakom dobrej gazdinky, najmä ak je chutné a zdravé.

Jednoduchý recept na ovsené sušienky s banánom, práve keď nemáte čas sa dlho trápiť.Má to veľa výhod:

  • rýchlo sa pripravuje;
  • je lacný;
  • vhodné úplne pre každého;
  • recept má veľa variácií.

Recept na sušienky tradične obsahuje maslo, vajcia, cukor a ovsené vločky, existujú však variácie. Môžete sa napríklad zaobísť bez masla, nahradiť cukor medom alebo nahradiť prvé tri ingrediencie banánom.

Dokonale spojí všetky ingrediencie, cesta dodá požadovanú konzistenciu a koláčiky skvelú chuť. Okrem toho je táto sladkosť vhodná pre tých, ktorí sú na diéte, preferujú vegetariánske jedlá alebo PP (správna výživa).

Pri príprave banánových sušienok z ovsených vločiek je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá:

  • Výborným riešením by bolo použiť mierne prezreté banány - sú oveľa sladšie, ľahšie sa miesia a ovsené vločky dobre zmäknú;
  • rúra sa musí dobre zohriať, takže je najlepšie ju zapnúť vopred - počas prípravy cesta sa zahreje;
  • Pre malé deti môžu byť vločky dodatočne mleté ​​v mixéri, takéto sušienky budú mäkšie a jemnejšie.

Recepty na banánové sušienky z ovsených vločiek

Klasický recept

Ingrediencie:

  • 2 šálky ovsených vločiek;
  • 2 banány;
  • 1 vajce;
  • 150 g múky;
  • 50 g masla alebo margarínu;
  • 2 lyžičky prášok do pečiva;
  • 1 balíček vanilkového cukru;
  • štipka soli.

Príprava:

  1. Banán dobre roztlačte vidličkou;
  2. Pridajte vajce, cukor, vanilkový cukor, zmäknuté maslo;
  3. V inej miske zmiešajte obilniny, múku, soľ, prášok do pečiva;
  4. Ak chcete, pridajte orechy, hrozienka, sezamové semienka;
  5. Zmiešajte ingrediencie, dôkladne premiešajte;
  6. V rúre vyhriatej na 180°C vystelieme plech papierom na pečenie;
  7. Rozložte sušienky, vytvarujte z cesta ploché koláče, pričom nezabúdajte, že čím tenšia vrstva, tým bude chrumkavejšia. Ak máte radi mäkké sušienky, zviňte kúsok cesta do gule a potom ju mierne splošte;
  8. Pečieme 15-20 minút;
  9. Hotové pečivo vyberieme a položíme na tanier.

Chudé ovsené banánové sušienky bez múky

Dobrá vec na sušienkach z ovsených vločiek je, že sa počas varenia nemôžu pokaziť. Hlavnou zložkou sú ovsené vločky, všetko ostatné sa dá ľahko nahradiť pár banánmi. Výsledkom je ľahká diétna pochúťka obsahujúca len dve ingrediencie – 2 šálky ovsených vločiek a 2 banány.

Ak chcete, môžete do sušienok pridať orechy, kandizované ovocie, hrozienka alebo sušené ovocie.

  1. Pridajte ovsené vločky;
  2. Dobre premiešajte;
  3. Pridajte orechy, hrozienka alebo sušené ovocie;
  4. Vzniknutú hmotu dáme na plech vystlaný papierom na pečenie a pečieme v rúre predhriatej na 180° 15 minút.

Sušienky budú mäkké a menej krehké, ak cesto vyvaľkáte do guľôčok a potom ich mierne sploštíte.

Ovsené tyčinky

Chutné a uspokojujúce tyčinky sa pripravujú na rovnakom princípe ako sušienky bez múky. To je takmer to isté, ale vyzerá viac módne, každá tyčinka môže byť zabalená do samostatného papierového obalu. Bude to vyzerať ako cukrík, ktorý si môžete dať, keď nemáte čas zjesť plné jedlo.

Ingrediencie:

  • 2 šálky ovsených vločiek;
  • 2 banány;
  • 200 g orechov;
  • sušené marhule, semienka, sušené slivky, mandle, sezam – na výber – 200 g;
  • voliteľne 150 g medu.

Príprava:

  1. Sušené ovocie vopred namočte na 5 minút;
  2. Do cesta pripraveného podľa predchádzajúceho receptu pridajte vopred nasekané orechy, sušené marhule, semienka, sušené slivky, mandle;
  3. Výslednú zmes položte na plech na pečenie pokrytý papierom vo vrstve 1 cm;
  4. Odstráňte vrstvu z rúry a pred vychladnutím nakrájajte na 3 cm pásy.

Tieto jednoduché domáce pečivo je perfektnou sladkou pochúťkou pre tých, ktorí majú zdravú výživu.

Obsahuje tie zložky, ktoré tvoria základ jedálneho lístka pp, keďže dodáva telu potrebné látky. Ich kalorický obsah zároveň neprispieva k kilám navyše.

Ovsené sušienky s banánom a tvarohom

Ingrediencie:

  • 2 šálky ovsených vločiek;
  • 2 banány;
  • 200 gramov tvarohu.

Množstvo ovsených vločiek a tvarohu sa môže líšiť: viac ovsených vločiek spôsobí, že sušienky budú chrumkavé, zatiaľ čo tvaroh ich urobí nadýchanejšími a mäkšími.

  1. Banány roztlačte vidličkou, aby ste vytvorili pyré;
  2. Pridajte tvaroh a premiešajte;
  3. Pridajte cereálie a znova premiešajte cesto;
  4. Výslednú zmes nalejte na plech vyložený papierom na pečenie a vytvorte ploché koláče.
  5. Pečieme v rúre predhriatej na 180° 20 minút;
  6. Sušienky vyberieme a položíme na tanier.

Pre vyznávačov PP, ktorí milujú sladké, môžete do cesta pridať med alebo ním poliať hotové pečivo.

Materiály zverejnené na tejto stránke majú informačný charakter a sú určené na vzdelávacie účely. Návštevníci stránky by ich nemali používať ako lekársku radu. Stanovenie diagnózy a výber liečebnej metódy zostáva výhradnou výsadou vášho ošetrujúceho lekára.

Podobné články

Pri chudnutí je zakázané jesť sladkosti a škrobové jedlá, ale niekedy naozaj chcete jesť niečo chutné. Pre takéto prípady sú nízkokalorické ovsené vločky ako stvorené...

Lahodný dezert, ktorý mnohí milujú, je vo väčšine prípadov kalorický, ale to nie je dôvod, aby ste si odopreli svoju obľúbenú pochúťku. Ponúkame jednoduché recepty...

V období dlhých vyčerpávajúcich diét sa nevýrazné jedlo stáva divoko nudným. Ovsená kaša je nudná a svoju každodennú stravu chcete zriediť farebnejšími potravinami. Na zoznamoch...

Palacinky sú pochúťkou, ktorú si nemôžete odoprieť ani počas diéty. Bežné palacinky z pšeničnej múky sú ťažké a vysoko kalorické jedlo. Nedajú sa jesť...

Tvaroh je veľmi obľúbený produkt medzi tými, ktorí schudnú. Jeho bielkovina veľmi zasýti. Okrem toho má nízkotučný produkt nízky obsah kalórií. Na základe toho sa dá urobiť veľa...

 

 
Toto je zaujímavé: