Proteinski napitki za hujšanje: ocene, sestava, navodila. Hujšanje z domačimi in blagovnimi beljakovinskimi napitki Kdaj vzeti beljakovinski napitek za hujšanje

» Ali beljakovinski napitki za hujšanje pomagajo izgubiti trebušno maščobo?

Ali beljakovinski napitki za hujšanje pomagajo izgubiti trebušno maščobo?

(10 583 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

Najboljši recepti za beljakovinske napitke za hujšanje

Če poskušate zgraditi mišice ali shujšati, verjetno iščete načine za povečanje vnosa beljakovin. Spodaj vam predstavljam najboljši recepti beljakovinski napitki, ki sem jih našel. Nakupovanje Energy Diet koktajli, ne pozabi nanje uradna stran. Tukaj boste našli koktajle v 5 različnih okusih po najboljši ceni, ki vam bodo pomagali ostati zdravi in ​​shujšati.

Zakaj imam rada koktajle EnergyDiet. To je veliko več kot vaš povprečen beljakovinski prah – vsebuje mešanico stranskih produktov, ki spodbujajo imunski sistem, vam pomagajo pri razstrupljanju telesa in zagotavljajo, da dobite dovolj mikro in makrohranil. Uporabljam jih v skoraj vseh svojih koktajlih.

Jagodni proteinski šejk

Pripravite eno veliko ali dve majhni porciji.

Bananin split proteinski napitek

Pripravite eno porcijo.

Malinov proteinski napitek

Pripravite eno porcijo.

Okus banana arašidovega masla

Pripravite eno porcijo.

Recept za borovničev koktajl

Pripravite eno porcijo.

Pomarančni proteinski napitek "Julius"

Pripravite eno porcijo.

Beljakovine so pomembno hranilo za hujšanje.

Če ga dobite dovolj, lahko zmanjšate apetit in pomagate izgubiti odvečno maščobo brez izgube mišične mase.

Proteinski napitki so na preprost način dodajte več beljakovin v vašo prehrano in vam pomaga izgubiti težo.

Ta članek pojasnjuje vse, kar morate vedeti o beljakovinskih napitkih in kako vplivajo na vašo težo.

Kaj so beljakovinski napitki?

Proteinski napitki so narejeni z mešanjem beljakovinskega prahu z vodo, čeprav se pogosto dodajo druge sestavine.

Lahko so priročen dodatek vaši prehrani, še posebej, če je dostop omejen.

Čeprav jih večina ljudi ne potrebuje za zadovoljevanje svojih dnevnih potreb po beljakovinah, so napitki lahko zelo koristni, če morate iz nekega razloga povečati vnos beljakovin.

Lahko kupite beljakovine v prahu in jih zmešate sami ali izberete že pripravljen šejk.

Najbolj priljubljene vrste beljakovin v prahu na trgu so:

• Sirotkine beljakovine: Hitro absorbira, pridobljeno iz mlečnih izdelkov. Vsebuje vse esencialne aminokisline;
• Kazein: Počasi se absorbira, pridobljeno iz mlečnih izdelkov. Vsebuje vse esencialne aminokisline;
• Sojine beljakovine: rastlinske beljakovine vsebujejo vse potrebne aminokisline. Vsebuje tudi sojine izoflavone, ki zagotavljajo nekatere koristne zdravstvene koristi;
• Konopljine beljakovine (konoplja): rastlinske beljakovine z visoko vsebnostjo omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, vendar z nizko vsebnostjo aminokisline lizina;
• Riževe beljakovine: rastlinske beljakovine z nizko vsebnostjo aminokisline lizin;
• Grahove beljakovine: rastlinske beljakovine z nizko vsebnostjo neesencialnih aminokislin - cisteina in metionina.

Nekatere znamke vsebujejo mešanico različne vrste beljakovine. Na primer, številne znamke rastlinskih beljakovin uporabljajo mešanico obogateno z aminokislinami.

rezultat: Proteinski napitki lahko vsebujejo različne vrste beljakovin, od katerih ima vsak svoje prednosti.

Kako beljakovinski napitki zmanjšajo lakoto in apetit?

Beljakovine lahko zmanjšajo lakoto in apetit na dva načina.

Prvič, s povečanjem ravni hormonov, ki zmanjšujejo apetit, kot je grelin.

Drugič, beljakovine vam pomagajo, da se dlje časa počutite siti.

V neki študiji je zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin udeležencem pomagal zaužiti 135 kalorij manj čez dan.

V drugi študiji so moški s prekomerno telesno težo povečali vnos beljakovin za 25 %, kar je imelo za posledico 60-odstotno zmanjšanje želje po hrani in prepolovilo nočne prigrizke.

Proteinski napitki so priročen način za dodajanje dodatnih beljakovin vaši prehrani. Vendar ne pozabite, da lahko preveliko uživanje povzroči odvečne kalorije.

Če torej poskušate shujšati, bo 20 gramov beljakovin v šejku dovolj za zmanjšanje lakote.

rezultat: Beljakovine lahko zmanjšajo apetit, saj vplivajo na hormone lakote. Pomagal vam bo tudi, da boste dlje ostali siti, jedli manj in kuril maščobe.

Proteinski napitki pospešijo presnovo

Povečanje vnosa beljakovin lahko pospeši vaš metabolizem in vam pomaga porabiti več kalorij.

Deloma je to zato, ker dieta z visoko vsebnostjo beljakovin – še posebej v kombinaciji z vadbo za moč – pomaga graditi mišice.

To pa pospeši metabolizem, saj mišice porabijo več kalorij kot maščoba.

Upoštevati je treba, da je vaša sposobnost pridobivanja mišične mase s hujšanjem odvisna od količine mišične mase, ki jo že imate.

Beljakovine lahko pospešijo vaš metabolizem zaradi števila kalorij, potrebnih za njihovo prebavo in absorpcijo. Ta učinek je znan kot termični učinek hrane.

rezultat: Beljakovine pomagajo pospešiti metabolizem, saj se veliko energije porabi za njihovo prebavo in asimilacijo. Pomaga vam tudi zgraditi mišice, ki porabijo več kalorij kot maščobe.

Proteinski napitki za hujšanje

Vse raziskave pravijo, da diete z več beljakovinami pomagajo izgubiti več maščobe, predvsem maščobe na trebuhu.

V neki študiji so udeleženci na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin, ki so 25 % svojih kalorij zaužili iz beljakovin, izgubili 10 % več maščobe na trebuhu kot tisti, ki so zaužili polovico te količine beljakovin.

V drugi študiji so udeleženci dobili 56 gramov sirotkine beljakovine "KSB 55", zaradi česar je ta skupina ob koncu študije izgubila 5 kg več kot tisti, ki v svoji prehrani niso spremenili ničesar.

rezultat: Proteinski napitki so priročen način za povečanje dnevnega vnosa beljakovin. Poleg tega povečuje izgubo maščobe, zlasti v predelu trebuha.

Kateri proteinski napitek je najboljši?

Različne vrste beljakovin imajo različne učinke na vaše telo.

Na primer, sirotkine beljakovine se prebavijo hitreje kot kazein, kar vam kratkoročno pomaga pri občutku sitosti.

Ena študija kaže, da uživanje 56 gramov sirotkinih beljakovin na dan ljudem s prekomerno telesno težo pomaga izgubiti 5 kg več kot uživanje enake količine sojinih beljakovin.

Druga študija je pokazala, da so sirotkine beljakovine 3-krat bolj učinkovite pri pridobivanju mišične mase med shujševalno dieto kot sojine beljakovine.

Vendar se vse študije ne strinjajo, da so sirotkine beljakovine boljše. Več pregledov poroča o podobnih količinah pokurjene maščobe z uporabo sirotkinih, sojinih in riževih beljakovin.

Pomemben dejavnik je kakovost beljakovin.

Sirotkine beljakovine, kazein in sojine beljakovine vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje.

Po drugi strani imajo riževe in konopljine beljakovine nizke količine esencialne aminokisline lizina, grahove beljakovine pa imajo tudi najmanj cisteina in metionina.

Na splošno to ne bi smelo povzročati težav, razen če so beljakovinski napitki edini vir beljakovin za vaše telo.

Poleg tega so rastlinske beljakovine običajno zmešane in obogatene, tako da mešanice vsebujejo vse esencialne aminokisline.

rezultat: Natančna vrsta beljakovinskega praška v vašem šejku ne bi smela biti pomembna za vaše cilje glede izgube teže. Nekatere študije kažejo na koristi sirotkinih beljakovin, vendar so mešane.

Odmerjanje in neželeni učinki

En beljakovinski šejk na dan je odličen način za začetek.

Najbolje ga je zaužiti pred ali namesto obroka, 1 ali 2 merici.

Če ga v mešalniku zmešate z vodo, ledom in morda nekaj sadja, je preprost način za pripravo okusnega in zadovoljivega beljakovinskega napitka.

Neželeni učinki, kot so napenjanje, krči, vetrovi in ​​driska, se lahko pojavijo, če ne prenašate laktoze ali pijete napitke, ki vsebujejo sirotkine beljakovine.

Tem simptomom se je mogoče zlahka izogniti s prehodom na nemlečne beljakovine, kot so soja, grah ali riž.

Večina študij kaže, da uživanje 1,2-2,2 g beljakovin na kg telesne teže na dan najbolj ugodno vpliva na zdravje in hujšanje.

rezultat: Pitje enega beljakovinskega napitka na dan je odličen način za začetek dneva. Uporabite 1 ali 2 merici beljakovinskega prahu. Nekateri ljudje imajo lahko prebavne težave.

Končni rezultati

Večina ljudi zlahka dobi dovolj beljakovin brez pitja beljakovinskih napitkov.

Koktajli - preprosti, varni in okusen način svoji prehrani dodajte dodatne beljakovine.

Če poskušate shujšati, vam bodo dodatne beljakovine iz beljakovinskih napitkov pomagale zmanjšati lakoto, vam pomagale in zmanjšale verjetnost, da boste izgubljene kilograme pridobili nazaj.

Proces hujšanja je dolga in mukotrpna pot, ki pomeni popolno opustitev ljubljenih in okusni izdelki. Toda nekateri ljudje se težko prisilijo k postenju, ko je telo navajeno prejemati potrebne kalorije. To še posebej velja za večerne obroke, ko se po napornem dnevu zaužijejo najbolj škodljiva živila, ki prispevajo k odlaganju maščob. Vendar je to težavo zdaj mogoče rešiti. Pri tem bo pomagala športna prehrana, in sicer beljakovinski napitek.

Proteinski šejk namesto večerje za hujšanje, ocene

Uživanje beljakovin namesto večerje za hujšanje vam bo pomagalo doseči idealne telesne proporce. Konec koncev, kot veste, se med strogo dieto uniči mišična masa, zaradi česar telo postane mlahavo. In tudi če človeku uspe shujšati, je njegova postava še vedno daleč od idealne. Toda beljakovine namesto za prehranjevanje skrbijo za stanje mišic telesa, saj ga oskrbujejo s popolnimi in kakovostnimi beljakovinami. In naslednje ocene o beljakovinah to potrjujejo:

»Imel sem prekomerno telesno težo in za poroko sem želel izgledati čudovito. Potem sem se odločil, da se bom ukvarjal s športom in en obrok nadomestil z beljakovinskim napitkom. Rezultat je neverjeten. V enem mesecu sem se zelo zredila in bila najlepša nevesta. Hvala beljakovine! Daria, Sankt Peterburg"

»Za eno operacijo so mi najprej predpisali hujšanje. Enostavno nisem mogel nehati jesti. Želodec je zahteval hrano. Prijatelj mi je predlagal, da poskusim beljakovine namesto hrane, da bi shujšal. Upošteval sem njegov nasvet in sem zelo zadovoljen. Telesna teža se je kmalu zmanjšala. Anatolij, 38 let"

Program SUŠENJA z beljakovinami Energy Pro

Za tiste, ki želijo shujšati hitro, učinkovito in zdravju prijazno, je NL International razvil edinstven izdelek. Omogoča vam ne le učinkovito hujšanje, ampak tudi znatno zmanjšanje količine maščobe v telesu.

Bistvo programa SUŠENJE je, da dnevna prehrana je sestavljen iz strogo določenega nabora ogljikovih hidratov in maščob ter visokokakovostnih beljakovin, pridobljenih iz izdelkov na osnovi beljakovin. Hkrati delni obroki spodbujajo počasen metabolizem, same beljakovine pa vam omogočajo, da večkrat povečate rezultate redne vadbe. Zahvaljujoč takšnemu programu bo mogoče ne samo izgubiti težo, temveč pridobiti lepo konturo telesa, zmanjšati maščobno plast, nakopičeno z leti, in nasičiti tkiva s koristnimi mikroelementi.

Trajanje tega programa je dva tedna. Prehrana je razdeljena na pet obrokov, ki jim dodamo tri ali štiri porcije visokokakovostnih beljakovin Energy Pro. Hkrati je tu tudi fizična aktivnost. In tudi ne pozabite na zadostno količino tekočine, ki bo vstopila v telo čez dan.

Če je cilj čim hitrejša izguba teže, bo okusen in zdrav beljakovinski napitek namesto večerje k temu le pripomogel. Tako bo izguba teže potekala brez lačne omedlevice in zlomov.

Prekomerna teža je pogosta težava sodobnega prebivalstva. Slaba prehrana in pasiven način življenja vodita do kopičenja maščobe, kar ne pomeni le neprivlačnega videza, ampak tudi resne bolezni. Proteinski napitek za hujšanje je odlična rešitev za vse hujšajoče, ki morajo nujno izgubiti odvečno težo in popraviti svojo postavo.

Proteinski napitek je mešanica, ki nasiči telo z beljakovinami in zadovolji željo po pogostem prehranjevanju. Najpogosteje se beljakovinski napitki uporabljajo v športu, vendar so zelo pomembni tudi za hujšanje. Beljakovine, prisotne v mešanici pijače, se borijo proti maščobnim oblogam in spodbujajo hujšanje. Ker ima v telesu zadostno količino beljakovin, ne potrebuje povečanih deležev maščob, ki kopičijo odvečno težo in.

S povečanjem količine zaužitih beljakovin se v človeškem telesu aktivira antikatabolična reakcija, ki jih napolni z mišično maso. Če je hrana brez prevelike količine maščob in ogljikovih hidratov, prebavni trakt porabi 30 % več energije za prebavo beljakovin. Posledica tega je izguba teže na podlagi beljakovinskega napitka.

Pozitivne točke

Proteinski napitki za hujšanje imajo prednosti, zato so tako priljubljeni in povpraševani. Pozitivni vidiki so naslednji:

• Znebite se "mrtve teže". Ob resnih prehranskih omejitvah oseba izgubi ne le odvečno maščobo, ampak tudi mišično maso. Ko ste svojo težo vrnili v normalno stanje, vam videz vaše kože ne bo več všeč. Z jemanjem beljakovinskih napitkov izgorevajo le maščobe, mišice se napnejo, kar ustvarja lep in izklesan videz;
• Zmanjšan občutek lakote. Beljakovine imajo pri hujšanju večjo vlogo kot maščobe in ogljikovi hidrati. Proteinski napitki veljajo za nizkokalorične, vendar vsebujejo dovolj koristnih sestavin, da popolnoma nasičijo telo, ne da bi ga ogrozili pri odstranjevanju maščobne mase;
• Izboljšan metabolizem. Beljakovine zahtevajo, da telo porabi več denarja za njihovo prebavo, kar ima za posledico proces aktivnega izgorevanja maščob. Presnovni procesi se aktivirajo, maščobne obloge se odstranijo in oseba izgubi težo.

Velika prednost je tudi ta, da beljakovinskega napitka ni težko pripraviti doma.

Kako uporabiti?

Da bi dosegli želeni rezultat, morate vedeti, kako jemati športne koktajle za hujšanje, tako da so usmerjeni posebej v uničenje maščobnih oblog. Najboljši čas za uživanje je med glavnimi obroki, in sicer med zajtrkom in kosilom ter kosilom in večerjo.

Ta je sestavljen iz številnih uporabnih sestavin, zato ne bo le zmanjšal apetita, ampak tudi nasičil telo z dodatnimi lastnostmi.

Kako izbrati beljakovine za hujšanje

Za hujšanje in pridobivanje lepe oblike, se priporoča uporaba naslednjih treh vrst beljakovin:

• Soja je najcenejša beljakovinska možnost, ki se uporablja za hujšanje. Zanj je značilna nizka vsebnost kalorij, vendar nima zadostne količine uporabnih sestavin in ima majhno količino beljakovin;
• Sirotka velja za najbolj priljubljeno vrsto, saj vsebuje veliko aminokislin in drugih koristnih snovi, ki jih telo hitro absorbira. Cena se razlikuje od drugih možnosti, vendar se za zastavljeni cilj ne boste morali le potruditi, ampak tudi biti pripravljeni porabiti določeno količino denarja;
• Kazein - za katerega je značilna dolgotrajna absorpcija beljakovin, priporočljivo ga je jemati ponoči. Zaradi tega bo uničil maščobne obloge in bo lahko preprečil uničenje mišične mase ponoči zaradi pomanjkanja beljakovin.

Narediti prava izbira V prid dobrim beljakovinam je priporočljivo posvetiti pozornost hidrolizatu. Če ni finančne priložnosti, bo izolat prišel kot zamenjava. Pri izbiri je vredno poznati tudi naslednja pravila:

• Sirotkine beljakovine zmanjšajo telesno maščobo veliko hitreje kot beljakovine v obliki mesa;
• Vredno je dati prednost hitrim beljakovinam, saj počasne beljakovine ne bodo spodbujale želenega uničenja maščobe;
• Če primerjate sojine in sirotkine beljakovine, bi morali dati prednost drugi možnosti. Je učinkovitejši in deluje relativno hitreje.

Če beljakovine za koktajle kupujete prvič, je bolje, da poiščete pomoč pri svetovalcu v trgovini. Povedal vam bo, kateri beljakovinski napitek je najboljši za hujšanje. Pomembno je posvetiti pozornost lastnosti okusa pomeni, ker igrajo pomembno vlogo pri psiho-čustvenem stanju osebe, ki hujša.

Ocena beljakovinskega šejka

Da bi pospešili proces hujšanja in ga naredili učinkovitejšega, morate v svojo prehrano vključiti beljakovinske napitke. Obstaja ocena najbolj najboljši pogledi ki vam bo pomagal narediti pravo izbiro:

• Whey Gold Standard Optimum 100%;
• probiotik Gaspari MyoFusion;
• Optimum Nutrition Gold Standard 100% kazein.

Pri izbiri beljakovin za koktajl bodite pozorni ne le na oceno in ceno, temveč tudi na lastnosti okusa. Danes ima vsaka možnost beljakovin svoje razlike v okusu.

Kako narediti svoj proteinski šejk

Doma ni težko pripraviti beljakovinskega napitka za hujšanje, glavna stvar je poznati nekaj skrivnosti in lastnosti. Beljakovine so pripravljene tako iz posebnega prahu kot iz naravnih izdelkov. Njegova priprava traja do 10 minut.

Recepti za beljakovinske napitke za hujšanje:

• Naravni izdelki

Za pripravo okusnega in zdravega koktajla boste potrebovali: 3 banane, 500 ml fermentiranega pečenega mleka, cimet, 4 prepeličja jajca, 4 žlice. l. med Vse sestavine je treba zmešati v mešalniku do gladkega.

• Iz prahu

Vzemite 3 žličke. beljakovinski prah, eno jajce in 100 g sladoleda. Vse do gladkega zmešajte v blenderju. Napitek se zaužije 60-90 minut pred treningom ali 30 minut po njem. Pride do hitrega zmanjšanja telesne maščobe.

Kontraindikacije in škoda beljakovinskih pijač

Da ne bi poškodovali svojega telesa in ne povzročili nasprotnega učinka beljakovinskih napitkov, se vsekakor najprej seznanite z možnimi stranskimi učinki in kontraindikacijami. Kljub temu, da so beljakovine beljakovine, njihova prekomerna poraba vodi do resnih posledic v delovanju prebavnega sistema.

Kontraindikacije so:

• Bolezni ledvic;
• Nalezljive bolezni;
• Bolezni ledvic;
• Kronična odpoved ledvic.

Če imate takšne bolezni, je treba beljakovinske napitke odstraniti iz vaše prehrane. V nasprotnem primeru lahko povzročijo številne stranske učinke in škodijo telesu. Posledice so naslednje:

• Motnje srčnega ritma;
• Odpoved ledvic;
• Konvulzivni napadi;
• Zasvojenost.

K uživanju beljakovinskih napitkov je treba pristopiti previdno in zavestno ter premisliti o vseh možnih posledicah in poslabšanjih zdravja. Če upoštevate vsa pravila in odmerke uporabe, rezultat ne bo dolgo čakal.

Znebiti se odvečne teže je aktualna sodobna ideja, ki je v zadnjem času pritegnila skoraj vse predstavnice nežnejšega spola. Katere metode se ne uporabljajo: od resnično produktivnih do popolnoma neuporabnih. Proteinski napitek za hujšanje je lahko vaša čarobna paličica in vam pomaga izgubiti nadležne kilograme, vendar le, če se držite režima in upoštevate naša priporočila.

"Klinika za hujšanje Elena Morozova" je namenjena premišljenemu procesu izgube odvečne teže. Naše glavno pravilo: ne poškodujte svojega telesa niti fizično niti psihično. Osredotočeni smo na načela optimizirane prehrane, resnega psihološkega odnosa in sprejemanja pozitivnih in ne negativnih čustev iz procesa.

Med drugim smo razvili posebne programe FIT-Transformacije, ki vključujejo osebno podporo stranki na področju hujšanja z individualnim izborom treningov in športne prehrane. Beljakovinska jed, ki je bil omenjen zgoraj, lahko postane model hujšanja, ki se popolnoma ujema s temi postulati.

Čemu so proteinski napitki, kdaj in kako jih je najbolje piti

Kaj je ta pijača? To je čisti beljakovinski ekstrakt, ki se raztopi v vodi. Ustvarjen je na osnovi beljakovin, jajc ali mleka, v nekaterih primerih pa se uporablja soja.

Večina ljudi tega koncepta ne povezuje s hujšanjem, temveč s pridobivanjem teže. Človek si takoj predstavlja, da z mišicami obremenjeni športniki dvigujejo uteži in dvigujejo veliko kilogramske uteži. In poskusi izbire takšnega sistema za hujšanje se zdijo absurdni.

Toda v resnici izdelek pomaga pridobiti moč in povečati velikost mišičnega tkiva. Izgorevanje maščob se pojavi v prvi fazi, še preden se poveča obseg mišic.

Komentar strokovnjaka za prehrano v kliniki za hujšanje Elene Morozove

Obstajajo pa tudi pomembne omejitve. To je nenavadna optimizacija prehrane in očitno ni nizkokalorična. Načelo delovanja se popolnoma spremeni. Jemanje mora spremljati povečana aktivnost. Najboljši način je redna športna vadba. Če upate, da boste shujšali z beljakovinami, ne da bi spremenili svoj običajni življenjski slog, potem je bolje, da to idejo takoj opustite.

Ali je mogoče shujšati z beljakovinskimi napitki in kako to storiti: hujšanje za ženske

To je dosegljivo, vendar je potrebno strogo preverjanje vnosa, odmerjanja in kakovosti izdelka. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da lahko svoj cilj dosežete le, če proces spremljate s športnim treningom. To je celovit ukrep, ki je zasnovan ne le za zmanjšanje telesne teže, ampak tudi za izboljšanje vaše figure, povečanje tonusa in pridobivanje atletske oblike.

Beljakovine so čiste kalorije. Beljakovine se prebavljajo počasi. To pomeni, da dolgo časa po zaužitju ni občutka lakote. Brez nenehnega razmišljanja o žemlji lahko mirno telovadite v telovadnici ali doma.

Ne pozabite, beljakovine so gradnik mišičnega tkiva. Ni masten. Če vaš večerni obrok vključuje beljakovinsko hrano, se boste lažje izognili katastrofalni izgubi mišične mase.

Med hujšanjem z nadzorom in korekcijo prehrane človeško telo dobesedno ponori. Energijo za delovanje začne črpati iz vseh razpoložljivih virov. Najprej iz maščobnih oblog, ker se v telesu kopičijo kot rezerve. Na udaru pa so tudi mišice. To vodi do občutnega zmanjšanja telesne moči, vzdržljivosti, utrujenosti in zaspanosti.

Če želite povečati učinek in ste, kot smo že omenili, pripravljeni trdo trenirati, lahko v svojo večerno prehrano uvedete beljakovinski napitek. Ženska, ki želi pridobiti vitko in napeto postavo, lahko namesto večerje pije beljakovinski šejk za hujšanje. Seveda ga ne smete uporabljati neposredno pred spanjem. V nasprotnem primeru bo obremenitev želodca izjemno visoka.

Proces cepitve tega elementa je izjemno počasen. Telo porabi velike količine kalorij, ne da bi se dejansko gibalo ali bilo aktivno. Del energije se porabi za prebavo.

Načelo tega pristopa je nevtralizacija stradanja ogljikovih hidratov na račun drugih organskih snovi. Ta metoda vam bo pomagala zlahka prenesti vse tegobe spremembe prehrane in bo pomagala okrepiti in povečati vaše mišice.

Izvedite več o naših programih za hujšanje:

Kako in kdaj piti in jemati beljakovinski šejk za hujšanje

Obstaja precej razširjeno in hkrati zmotno mnenje, da lahko uživate beljakovine v skoraj neomejenih količinah. Večji kot je, boljši je. Žal, to sploh ni res. Preveliko odmerjanje ne bo le zmanjšalo vaše zmogljivosti, ampak bo tudi škodilo vašemu telesu. Oglejmo si vprašanje podrobneje.

Specifičnost tega izdelka je takšna, da se izloča iz telesa neposredno preko ledvic. Proces vpliva na celoten urinski sistem. Z drugimi besedami, prekomerno uživanje lahko povzroči neposredno škodo in povzroči različne vrste bolezni. Ni mogoče izključiti pojava resnih bolezni, kot je urolitiaza.

Če želite določiti natančno količino beljakovin, ki jih potrebujete, morate pogledati svojo dnevno rutino. Če vodite sedeč način življenja in večino časa preživite za računalnikom v pisarni, lahko dnevni odmerek znaša 0,8 grama na 1 kg teže.

Če se pogosto premikate, prestavljate iz kraja v kraj, stojite na nogah in vse skupaj začinite z dobro porcijo vsakodnevnih športnih aktivnosti, potem se količina poveča na 1,2 grama.

V primeru težkega fizičnega dela, ki zahteva ne le aktivnost, ampak tudi močne obremenitve mišičnega tkiva, povečajte vnos na 2 grama. Toda za ženske zadnji vidik ni zelo pomemben. Zelo redko je najti poklic za dekle, ki bi ustrezal takim zahtevam.

Proteinski koktajli za hujšanje so v svojem odmerku močno odvisni od osebnih lastnosti osebe. Od njegove fizične oblike, teže in tako naprej.

Linija programov FIT-Transformation vam bo omogočila, da skupaj s specialistom natančno določite svoj individualni vnos beljakovin ali beljakovin v čisti obliki. Ne pozabite, da lahko neodvisni približni izračuni o tako pomembnem vprašanju povzročijo nepopravljivo škodo vašemu zdravju.

Kar zadeva čas in pravila uživanja, ni strogih omejitev. Običajno jih predpiše tudi nutricionist. Naše stranke lahko izkoristijo priporočila osebja Klinike za hujšanje Elena Morozova, ki vam bo kompetentno pomagalo ustvariti najučinkovitejši sistem prehrane in treninga:

• S takšno prehrano je nemogoče popolnoma nadomestiti enega ključnih obrokov. Govorimo o zajtrku in kosilu. Prehrana mora ostati uravnotežena. V nasprotnem primeru bo prišlo do hudega stradanja ogljikovih hidratov. Ne pozabite na absorpcijo maščob, brez njih je nemogoče normalno delovanje vseh telesnih sistemov. Pri prvem obroku bodite pozorni na počasi prebavljiva živila. Najboljši so tisti na osnovi žitnih pridelkov. Katere točno, je odvisno od osebnih preferenc. Popolna zamenjava enega od obrokov je sprejemljiva, če govorimo o majhnih prigrizkih. Popoldanska malica ali večerja. Ampak nič več. Najbolje je, da pijačo uživate skupaj z drugo vrsto hrane vzporedno.
• Pri rednih športnih aktivnostih priporočamo pitje napitka pol ure pred treningom in 10 minut po njem. V dveh odmerkih, v približno enakih deležih. Seveda bo ta vidik bolj verjetno koristil tistim, ki pridobivajo obliko in ne hujšajo. Ne smemo pa pozabiti, da gresta prehrana in vadba vedno skupaj skoraj v tandemu.
• Kako vzeti proteinski šejk za hujšanje in ali ga lahko pijete hladnega? Poleg tega je potrebno. To je kontraindicirano za športnika. Nizke temperature bodo prisilile želodec, da hrano dodatno segreva in za to izgublja dragoceno energijo. Če vaš cilj ni olimpijsko zlato, ampak le kurjenje maščob, potem je bolje, da pijačo ohladite nekoliko nižje sobna temperatura. To je optimalna rešitev. Ne pozabite, ni vam treba hiteti. Snovi ne morete piti v enem požirku v enem dihu. Bolje je pristopiti k procesu brez naglice. Pijte v majhnih požirkih s kratkimi presledki med njimi. V tem primeru bo asimilacija čim bolj popolna.
• To metodo je najbolj logično začeti z enim odmerkom dnevno. Ne smete takoj preiti na močne odmerke. Če se po nekaj dneh pojavi viden učinek in pride do izgube teže, potem delate vse prav. In ni vam treba ničesar spreminjati. Če ni jasnih rezultatov, se morate za dodatne nasvete obrniti na strokovnjake, da ugotovite, ali ste vse naredili pravilno.

Kako izbrati beljakovinski napitek za hujšanje in ga pripraviti doma

Obstajajo tako umetne kot naravne možnosti. Prve lahko kupite v trgovini, druge pa lahko pripravite sami doma.

Kupljene mešanice so običajno razdeljene v tri velike skupine:

• Soja. To je zelo proračunska možnost. Dobra rešitev za tiste, ki so navajeni varčevati. Vsebnost kalorij je zelo nizka, zaradi česar je dober kandidat za vlogo pomočnika pri izgubi neželene teže. Vendar vsebuje le polovico naravnih beljakovin, ostalo so manj uporabni kemični elementi.
• Na osnovi seruma. Lahko prebavljiv, ne povzroča negativnih reakcij, naraven in zdrav.
• jajce. Ni slaba možnost, vendar obstaja pogost problem osebne nestrpnosti.

Napitek je pripravljen zelo enostavno in hitro, vse kar potrebujete so dostopne sestavine in blender.

Kateri beljakovinski napitek je najboljši za hujšanje: najboljši recepti

• Zmešajte nekaj srednje velikih mandarin z eno čajno žličko lanenega olja. Dodajte približno sto gramov kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 500 gramov sojinega mleka. Dobljeno snov pretlačite v mešalniku.
• Zmešajte in stepite en srednje velik kivi, 400 gramov sojinega mleka in pol kozarca kefirja z vsebnostjo maščobe 2%. V nastalo mešanico dodajte eno ali dve čajni žlički cvetličnega medu.
• Lahko eksperimentirate s kakavom. V tem primeru zamenjajte sojino mleko s kravjim mlekom z nizko vsebnostjo maščob in ga dodajte z majhno količino skute (do 100 gramov). Za razredčenje konsistence morate dodati približno 100 gramov vode. Po okusu dodajte kakav, približno 50 gramov.

Težko je reči, katera od predlaganih možnosti je boljša. Končno izbiro je treba narediti šele, ko je že določen celoten prehranski režim in oblikovana uravnotežena prehrana.

Kako shujšati z beljakovinskimi napitki brez škode za telo

Kot vsak izdelek ima tudi ta svoje kontraindikacije. In v nobenem primeru jih ne bi smeli kršiti. To lahko postane nevarno in celo povzroči razvoj resnih motenj.

Če ima oseba poškodovane organe jeter ali ledvic, tega dodatka ni mogoče jemati. Absolutno vsaka bolezen igra vlogo. Enako velja za disfunkcijo prebavnega trakta. Beljakovinska mešanica je težka hrana, ki lahko oslabi že tako boleč želodec. Med to edinstveno dieto se ne smete prepustiti slabim navadam, da ne bi poslabšali situacije.

Proteinski napitek je prava športna prehrana za hujšanje: ne le bodybuilderji, powerlifters in drugi športniki, ampak tudi krhke ženske ga vzamejo doma po treningu. Njegovo učinkovitost so potrdili številni pregledi. To je zanimiva metoda, ki vam bo pomagala preprečiti hudo obremenitev telesa, hkrati pa se znebiti neželenih kilogramov.

Glavna stvar, ne pozabite, želja po lepoti ne bi smela škodovati vašemu zdravju. To je temeljno načelo našega podjetja in želimo, da ga naše stranke upoštevajo. Za učinkovito in varno hujšanje se obrnite na strokovnjake naše klinike. Za vas bodo izbrali najprimernejši format hujšanja. Vaš vitek rezultat je naša naloga!

Dober dan mojim dragim bralcem. Takoj želim postaviti vprašanje: koliko od vas nadomesti zajtrk z beljakovinskim napitkom? Verjetno ne veliko. Zato preberite članek in naredite zaključke, ali ga potrebujete ali ne.

Učinek beljakovinskega napitka

Ukrotitev apetita. Beljakovine naše telo prebavlja veliko dlje kot ogljikove hidrate. En kozarec ne bo zagotovil veliko kalorij, bo pa dobro potešil lakoto. Zahvaljujoč koktajlu bomo lahko nadzorovali svoj apetit in se ne bomo zatekli k številnim prigrizkom.

Ohranjanje mišične mase. Med dieto skupaj z maščobo izgubljamo tudi pusto telesno maso. S povečanim vnosom beljakovin omogočimo tako imenovani antikatabolični učinek, torej napolnimo mišično maso in se znebimo maščobe, ki kot mrtva breg leži na naših straneh.

Povečan metabolizem. Ob pomanjkanju ogljikovih hidratov in maščob prebavni sistem porabi 30 % več energije za prebavo beljakovin.

Kdaj in kako piti beljakovinski napitek

Proteinski napitek za hujšanje se pije zjutraj namesto zajtrka s kosom kruha in sadjem. Ali 15-20 minut po treningu.

Na ta način telesu zagotovimo kvalitetne beljakovine zjutraj, napolnimo čez noč izgubljeno količino in preprečimo izgubo mišične mase, do katere vedno pride pri katerikoli dieti.

Prav tako z beljakovinskim napitkom pospešimo metabolizem, zaradi česar telo porabi več energije, kot jo je prejelo.

• Majhen kos kruha zagotavlja majhno količino ogljikovih hidratov, ki pomagajo pri absorpciji hranil. Zelo dobro bo, če bo kruh iz polnozrnat, ki ima veliko vlaknin ter vlaknin.
• Sadje bo telesu zagotovilo vitamine in minerale. Poleg tega sadje vsebuje fruktozo, sladkor, ki hitro vstopi v krvni obtok in oskrbi telo s potrebno energijo, ne da bi se pod vplivom insulina spremenil v maščobo.
• Kot dodatek k temu zajtrku lahko dodate nekaj zrn oreh. Vsi oreščki zagotavljajo telesu zdrave maščobe, pomagajo nadzorovati raven holesterola in aktivno hranijo možganske celice.

Torej, zakaj je ta zajtrk slab? Po mojem mnenju je velikokrat bolj hranljiv in bolj zdrav kot velik sendvič z debelo plastjo masla in debelim kosom klobase (in ni jasno, iz česa je).

In ne pozabite piti dovolj vode za hujšanje. Njegovo pomanjkanje nas sili, da držimo telo v pripravljenosti in skladiščimo tekočino v celicah v obliki neuglednega celulita, o tem sem pisal. Če ne veste, koliko vode morate popiti, preberite tukaj.

Bolje je, da koktajl popijete takoj, če pa se izkaže, da je več kot običajno, lahko preostanek postavite v stekleno posodo, tesno zaprite pokrov in postavite v hladilnik.

Recept za proteinski šejk

Ponujam nekaj preprostih receptov za vašo izbiro. Proteinski napitek si lahko pripravite sami doma. Seveda lahko kupite že pripravljenega, vendar tega ne priporočam. Ne pozabite, da so vsi izdelki, kupljeni v trgovinah, polnjeni z umetnimi aditivi za živila, ki podaljšajo rok uporabnosti in znižajo stroške izdelkov.

Poleg tega ga lahko doma dodate v koktajl za raznolikost. različni tipi jagode in sadje.

Takšnim napitkom lahko dodate tudi nekaj kapljic olivnega ali lanenega olja, ki dajejo občutek bogatosti.

Na splošno eksperimentirajte in dobite svojega edinstven okus koktajl zdravja.

№ 1 "Ananasov raj"

3 beljaki + 1 rumenjak+ 4 skodelice ananasa + malo orehi+ 200 g vode.

Vse sestavine (razen oreščkov) stepemo v blenderju, nato dodamo koščke ledu in oreščke za pikantnost in aromo.

№ 2 "Prefinjenost kave"

250 g vode + 2 žlici beljakovin v prahu + 1 žlica kakava + 1 žlica stepene smetane.

Vse sestavine stepemo v mešalniku, dodamo led. Za okus lahko dodate poljubne oreščke ali koščke banane.

№ 3 "Hladilna limona"

100 g vode + sok 1 limone + 5 kock ledu + 2 žlici beljakovinskega prahu.

Vse zmešajte v blenderju in uživajte v ledenem limoninem napitku.

№ 4 "Sladkost začimb"

50 g vode + 2 žlici sirotke v prahu + 1/3 žličke cimeta + malo vanilijevega sladkorja + 1 žlica lanenega olja.

№ 5 « sadni jogurt"

1 skodelica jogurta + 2 žlici beljakovin v prahu + 100 g svežega sadja.

Dobro stepite v mešalniku sveže jagode, nato dodajte beljakovine v prahu in jogurt.

№ 6 "Vanilija nebo"

2 žlici beljakovin v prahu + pol kozarca posneto mleko+ 1 čajna žlička vanilije + 100 g vode.

Vse zmešajte v blenderju in dodajte led.

№ 7 "Čokoladna jagoda"

1 skodelica posnetega mleka + 2 žlici beljakovin v prahu + 1 žlica kakava + nekaj jagod.

Najprej pretlačimo jagode, nato dodamo beljakovinski prah in kakav, nato pa še mleko. Dodajte led in uživajte v pijači.

№ 8 "Skutino veselje"

200 g skuto z nizko vsebnostjo maščob+ 200 g mleka + 2 žlici ovseni kosmiči+ cimet + nekaj sadja.

Vse zmešajte v blenderju in uživajte.

Kot lahko vidite, je priprava beljakovinskega napitka doma zelo enostavna in preprosta. Za to potrebujete nekaj izdelkov, čas in željo.

Škoda beljakovinskih napitkov

• Proteinskih napitkov za hujšanje ne smete piti v velikih količinah. Že tako čez dan pojemo veliko beljakovinskih živil, zato je priporočljivo, da dnevno ne zaužijemo več kot kozarec beljakovinskega napitka.
• Visok vnos beljakovin lahko negativno vpliva na delovanje ledvic in povzroči kopičenje kalcija v ledvicah. To dejstvo lahko povzroči nastanek kamnov in druge bolezni ledvic.
• Majhno število ljudi je alergičnih na laktozo. Pri teh ljudeh lahko beljakovinski napitek povzroči želodčne težave, napihnjenost ali krče.
• Proteinski napitki zelo obremenjujejo jetra. Proces odstranjevanja oteži prisotnost aminokislin v beljakovinskih napitkih, ki dodatno obremenjujejo jetra.
• Za hujšanje in ohranjanje mišične mase popijte proteinski šejk, vendar ne več kot en kozarec na dan, zaščitite jetra in ledvice pred preobremenitvijo, prišli vam bodo še kako prav!