Ovseni kosmiči v kozarcu. Leni ovseni kosmiči v kozarcu za hujšanje. Za začetek potrebujete steklene kozarce s pokrovi, odporne na vrenje.

Ste naveličani svojega običajnega zajtrka in ga želite nadomestiti z nečim preprostim, lahkim in enostavnim za pripravo? Poskusite leno ovseno kašo – to zdravo in hiter zajtrk zagotovo vam bo všeč!

Ovseni kosmiči so najenostavnejša in najprimernejša hrana za naše telo. Zaradi tega brez njega ne gre. Ovsena kaša vsebuje veliko količino vlaknin, ki izboljšajo prebavo in telo osvobodijo toksinov in odpadkov. Več podrobnosti o dragocenih prehranske lastnosti o ovseni kaši lahko preberete v članku "".

Tradicionalni način priprave ovsene kaše je kuhanje kaše na vodi ali mleku. Danes vam bomo povedali o drugem receptu, imenovanem "leni ovseni kosmiči". "Leni" - ker njegova priprava zahteva malo truda in še manj časa in, kar je najpomembneje, takšen zajtrk lahko pripravimo zvečer. Če zjutraj nimate časa za zajtrk, lahko lenobne ovsene kosmiče vzamete s seboj v službo.

Še ena pomembna prednost leni ovseni kosmiči je njegova uporabnost: vsebuje veliko vlaknin, beljakovin, kalcija in drugih bistvenih vitaminov, hkrati pa ne vsebuje maščob in sladkorja. Tisti, ki so na dieti, lahko varno izberejo tako hranljiv in zdrav zajtrk.

Kako narediti leno ovseno kašo

Za pripravo lene ovsene kaše boste potrebovali kozarec ali katero koli drugo posodo, ki jo je mogoče zapreti, s prostornino vsaj 1 skodelice tekočine. Ta količina je porcija za enega.

Glavne sestavine: žitarice ne takojšnje kuhanje, kefir oz posneto mleko, jogurt brez polnil in skute (po želji), med.

Dodatne sestavine:, semena, oreščki, odvisno od izbranega recepta.

Priprava. V posodo nalijte suho ovseno kašo in jo napolnite z mlekom ali kefirjem. Dobro premešajte ali pretresite. Vse sestavine je treba dobro premešati. Po tem lahko na vrh položite nekaj jagod in sadja ter rahlo premešate. Ampak jagode so boljše in dodamo sadje tik pred uporabo. Posodo dobro zapremo in čez noč postavimo v hladilnik. V tem času se žitarice namočijo v mleku in jogurtu, postanejo mehke in nežne. Naslednje jutro je lena ovsena kaša pripravljena.

Rok uporabnosti lene ovsene kaše v hladilniku je 2-4 dni, odvisno od recepta.

Lene ovsene kosmiče lahko zamrznete do enega meseca. Če želite to narediti, napolnite kozarce z izbranimi sestavinami največ ¾ celotne prostornine. Takšno ovseno kašo morate postopoma odmrzniti: ponoči prestavite kozarec iz zamrzovalnik v glavni predel hladilnika in zjutraj bodo vaši ovseni kosmiči pripravljeni.

Leni ovseni kosmiči sobna temperatura pripravljen za uživanje. Toda odmrznjeno ovseno kašo lahko nekaj minut segrevate na primer v vodni kopeli.

Okusni recepti za lene ovsene kosmiče

Receptov za lene ovsene kosmiče je veliko, a... več receptov lahko naredite svojega tako, da eksperimentirate z različnimi sestavinami po svojem okusu.

Leni ovseni kosmiči z bananami, oreščki in medom

Sestavine: 2/3 skodelice ovsenih kosmičev, 2/3 skodelice mleka, 2 žlički. med, po okusu: oreški (orehi, mandlji itd.), več kosov banane.

Priprava. Ovsene kosmiče prelijemo z mlekom in dodamo med. Dobro premešamo in čez noč postavimo v hladilnik. Naslednje jutro, pred jedjo, dodajte banano in oreščke.

Leni ovseni kosmiči s kakavom

Sestavine: ¼ skodelice ovsenih kosmičev, 1/3 skodelice mleka, ¼ skodelice jogurta, 1 žlička. medu, 1 žlička. kakav v prahu, ½ žličke. instant kava (neobvezno).

Priprava. Zmešajte vse sestavine in ohladite. To ovseno kašo lahko shranite tri dni.

Leni ovseni kosmiči s skuto

Sestavine: 3 žlice. ovseni kosmiči, 100 g skute, 150 g kefirja, eno jabolko, semena (laneno, sezamovo itd.), orehi, pol pomaranče (po želji).

Priprava. Zmešajte vse sestavine in ohladite. Pred uporabo potresemo s semeni in oreščki, dodamo sadje.

Leni ovseni kosmiči z bučo

Sestavine: 2/3 skodelice ovsenih kosmičev, 2/3 skodelice mleka, 1 skodelica pire krompirja, 2 žlici. med, nekaj kosov, tla muškatni orešček, oreščki.

Priprava. Zmešajte vse sestavine in ohladite. Pred uporabo potresemo z oreščki.

Leni ovseni kosmiči z jabolkom

Sestavine: ¼ skodelice ovsenih kosmičev, 1/3 skodelice mleka, ¼ skodelice jogurta, ¼ skodelice grickal sveže jabolko, 1 žlička. med; ½ žličke cimet.

Priprava. Zmešamo vse sestavine razen jabolka, katerega koščke dodamo tik pred uporabo. Ta ovsena kaša bo zdržala dva dni.

Leni ovseni kosmiči s kakavom in banano

Sestavine: ¼ skodelice ovsenih kosmičev, 1/3 skodelice mleka, ¼ skodelice jogurta, 1 žlička. medu, 1 žlica. kakav v prahu, ¼ skodelice koščkov banane.

Priprava. Zmešajte vse sestavine razen banane, katere koščke dodamo tik pred uporabo. Ta ovsena kaša se lahko hrani tudi do dva dni.

Dober tek!

Število ljudi, ki želijo izgubiti odvečne kilograme ali začeti voditi zdrav življenjski slog, je vsak dan večje. Pravilna prehrana je glavna sestavina teh procesov. Mnogi vedo, da je zajtrk temelj aktivnosti našega telesa čez dan. Ves dan lahko ne jeste ničesar, a zajtrk preprosto mora biti v vaši prehrani.

Sodobni življenjski ritem nas sili, da prihranimo vsako minuto, da bi imeli čas narediti vse načrtovane stvari. Čeprav se ovsena kaša imenuje "lena", je zasnovana posebej za tiste ljudi, ki imajo veliko dela in malo časa. Začnimo.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da pripravite vse potrebne sestavine. Boste potrebovali:

• ovseni kosmiči brez dodatkov (pozor! Ne instant!);
• jogurt ali posneto mleko;
• sadje.

Vse te izdelke je mogoče enostavno kupiti v kateri koli trgovini.

1. Vse te izdelke kombiniramo. Mlečne izdelke dajte v kozarec in dodajte 3 žlice. l. žitarice, dodajte nekaj sadja ali jagodičja.
2. Pokrijte z najlonskim pokrovom (če imate pločevinko Twister, potem s posebnim pločevinastim pokrovom za tovrstne pločevinke) in rahlo pretresite. Vse sestavine potrebujemo za mešanje.
3. Nato, takoj ko so izdelki dobro premešani, odprite pokrov in na kašo položite preostalo sadje in jagode.
4. Tesno zaprt kozarec z vsebino pustimo v hladilniku do jutra.

Ta kozarec ovsene kaše lahko shranite 2 dni. Tu bo vse odvisno le od stopnje zrelosti vašega sadja. Omeniti velja, da če ovseni kaši dodate banane, bo ta ohranila svoj okus 4 dni.

Bistvo te ovsene kaše je, da se ovsena kaša čez noč namoči v jogurtu, mleku in sadnih ali jagodičevih sokovih. Že zjutraj lahko uživate v najbolj nežnih ovsenih kosmičih s koščki sadja.

Predstavljamo vam pet najboljših okusne sestavine za vašo leno ovseno kašo v kozarcu za hujšanje. Spodaj ponujeno sadje lahko jedo tisti, ki skrbijo za vitkost svoje figure.

Leni ovseni kosmiči v kozarcu z dodanimi citrusi

Za pripravo teh okusnih ovsenih kosmičev boste potrebovali naslednje izdelke:

• nekaj žlic (po možnosti 3) ovsenih kosmičev;
• enaka količina jogurta (z nizko vsebnostjo maščob);
• 4 žlice. l. mleko;
• 1 žlica l. pomarančna marmelada;
• 20 g majskega ali cvetličnega medu;
• 25 g kandiranih olupkov mandarin.

V kozarec damo navedene sestavine, razen kandiranega sadja. Pokrijte s pokrovom in nežno pretresite. Stresajte, dokler se vsi izdelki ne zmešajo. Nato odpremo naš kozarec in dodamo kandirane lupine mandarin, mešamo z žlico. Pokrov vrnemo na svoje mesto in kozarec postavimo v hladilnik do jutra. to ovseni kosmiči bo ohranil svoj okus približno 3 dni. Jemo ohlajeno kašo.

Leni ovseni kosmiči v kozarcu s kakavom in banano

Za dokončanje tega recepta boste potrebovali naslednje izdelke:

• prva tri zgoraj navedena mesta;
• 1 žlica kakava;
• 1 čajna žlička majskega ali cvetličnega medu;
• 50 g zrelih banan (po možnosti narezanih na kocke).

Ponovno damo vse izdelke v naš kozarec, razen banan. Kozarec pokrijemo z najlonskim pokrovom in zmešamo vse sestavine, posodo nežno stresamo. Nato odprite kozarec in položite bananine kocke, nežno premešajte. Kozarec ponovno zapremo in postavimo v hladilnik do jutra. To živilo za hujšanje lahko shranite 2 dni.

Leni ovseni kosmiči v kozarcu s cimetom in jabolki

Recept je namenjen tistim, ki imajo raje nenavadne začinjene okuse. Za pripravo te vrste ovsene kaše boste potrebovali naslednje sestavine:

• ponovno se ponovijo trije položaji;
• pol čajne žličke cimeta;
• 25 g medu;
• 2 žlici na kocke narezanih jabolk.

V kozarcu zmešajte vse razen jabolk. Kozarec previdno pretresite, ko zaprete pokrov. Nato odprite kozarec in dodajte koščke jabolka (namesto svežega sadja lahko uporabite 2 žlici jabolčne kaše). Zmešajte s čajno žličko in postavite v hladilnik, kjer izdelek ne bo izgubil uporabne lastnostiše dva dni.

Leni ovseni kosmiči v kozarcu za hujšanje s čokolado in češnjami

Ta recept lahko uporabite tudi v procesu hujšanja, če nadomestite mlečna čokolada za črno (vsaj 50% kakava). Za pripravo teh ovsenih kosmičev boste potrebovali naslednje sestavine:

• 3 žlice ovsenih kosmičev;
• 4 žlice mleka;
• 3 žlice jogurta;
• 20 g medu;
• 30 g naribane temne čokolade;
• 2 žlici češnjeve kaše.

V kozarcu zmešajte vse razen češenj. Kozarec s pokrovom temeljito, a nežno pretresite. Čakamo, da se vsi izdelki premešajo. Nato po odprtju kozarca dodamo naribano čokolado in češnjevo kašo, vse premešamo z žličko in postavimo v hladilnik do jutra. Rok uporabnosti takšne kaše je približno tri dni.

Leni mocha ovseni kosmiči v kozarcu za hujšanje

S tem nenavadnim receptom boste videti višji za ves dan. Za pripravo te mocha ovsene kaše boste potrebovali:

• prvi trije položaji se ponovijo;
• 20 g medu;
• 1 čajna žlička zdrobljen kakav;
• pol žlice instant kave (najprej jo morate razredčiti v vreli vodi).

Vse sestavine se zmešajo v kozarcu. Stresite kozarec s pokrovom, dokler se produkti popolnoma ne premešajo. Kozarec postavimo v hladilnik za 12 ur - zdaj imamo priložnost tri dni uživati ​​v hranljivem, aromatičnem zajtrku.

Na koncu bi rad odgovoril na najpogostejša vprašanja bralcev o pripravi takšne ovsene kaše.

Ali je mogoče zamrzniti kozarec ovsenih kosmičev?

Brez težav lahko tako pripravljeno kašo mirne vesti zamrznete za obdobje 1 meseca. Pomembno je, da so vaši kozarci 80-odstotno polni, sicer bodo enostavno počili, ko se bo tekočina v zamrzovalniku razširila. Preden zaužijete zamrznjeno ovseno kašo, je priporočljivo kozarec odstraniti iz zamrzovalnika na polico hladilnika. Naslednje jutro lahko jeste ovseno kašo.

Ali je mikrovalovna pečica primerna za segrevanje ovsenih kosmičev?

Če imate radi pekočo ovseno kašo, jo lahko brez težav pogrejete v mikrovalovni pečici. Ovsenih kosmičev vam sploh ni treba stresati iz kozarca. Ogrejte se kar v njem! Seveda ne pozabite najprej odstraniti pokrova. Čez minuto boste lahko uživali v toplem, dišečem zajtrku.

Ali so za uporabo primerni le stekleni kozarci?

To vprašanje je eno najpogostejših. št. Za postopek priprave te vrste ovsenih kosmičev lahko uporabite tudi navadne plastične posode za hrano. Te posodice so zelo priročne, še posebej, če se odločite ta zajtrk vzeti s seboj v službo.

Eksperimentirajte! Vsak dan se razveselite z raznolikimi aromatičnimi zajtrki, ki so tako zdravi za vašo postavo!

Video - Leni ovseni kosmiči v kozarcu za hujšanje

Pozdravljeni prijatelji!

Danes boš moral spet malo potrpeti moje jamranje. Ampak kmalu bo minilo, obljubim.

V zadnjem času se je ves svet obrnil na pravilna prehrana in zdravo hrano. Tete brezglavo begajo po internetu in iščejo chia semena, kvinojo, kokosovo moko itd.

Vse to je seveda pohvale vredno. Sam z obema rokama Za zdrav način življenja brez dodatkov.

PP: Ustrezna prehrana ali popolna zajeba?

Ker pa ste se vi, moji prijatelji, odločili preklopiti na pravilna prehrana, potem jejte več sadja, zelenjave, fermentiranega mleka itd. Ni vam treba brezglavo teči po kulinaričnih virih v iskanju pite brez masla, piškotov brez moke in tort brez sladkorja. Takoj vam povem, da je vse to sranje. Napoleon brez sladkorja oz krhko pecivo brez olja je takoj popolna, oprostite izrazu, rit... pa. Peka – za to je pečenje – da je neverjetno okusno in zdravo.

Najbolj pa me zabavajo izjave, kot so: “ooo, kako super recept! Predelajmo ga pod #pp: kondenzirano mleko zamenjajmo z mlekom v prahu, maslo s skuto, moko pa z lanenimi semeni!« In prosim, povejte mi, kaj imata ta dva recepta skupnega. Tako je: NIČ!

Vsa lepota domače pecivo in se skriva v edinstveni aromi dobro olje, z vlažno teksturo, ki je lahko samo iz sladkorja, ter puhastostjo in zračnostjo prave pšenične moke.

Torej, odločite se: oz slastno pecivo, oz zdrava prehrana . In ne bi smeli poskušati križati ježa z nosorogom.

Če pazim na prehrano, potem med napadi odtegnitve ne bom mrzlično kopal dietni recepti peko, jaz pa grem ruban naravni jogurt s svežim jagodičevjem ali skuto z medom, samo sadje na NAJSLABŠEM koncu. Zakaj bi kompliciral svojo že tako težko mladost na fronti.

Zdravo ≠ okusno?

AMPAK! Vse našteto seveda ne pomeni, da iz tako običajnih in dolgočasnih #pp izdelkov ne morete narediti neverjetnih. izvirne sladice. Enostavno ne vidim smisla v takšnih primerih zapravljati svojo energijo in električno energijo za pečico, štedilnik, pekomat, itd., itd. Skratka, eden od teh hitre sladice brez kuhanja in današnja objava #zdravahrana bo posvečena. Na Instagramu takšnim sladicam pravijo tudi "zajtrk v kozarcu" (simptomi so očitni: današnja preobilica obiskov Islamske države očitno vpliva).

zdrav in hiter zajtrk brez kuhanja: ovsene kosmiče zvečer prelijte in naslednje jutro vzemite iz hladilnika, pripravljene, zdrave in zelo okusen zajtrk. Preostane le še dodajanje sadja ali oreščkov po želji.

Mislim, da vsi vedo koristne lastnosti ovseni kosmiči za delovanje črevesja in hujšanje na splošno. Poleg tega so ovseni kosmiči polnozrnati (kompleksni ogljikovi hidrati), ki dolgo časa dajejo občutek sitosti, vam dajejo energijo, vlaknine, ki jih vsebujejo, pa pomagajo pri odstranjevanju odpadkov in toksinov iz telesa.

Skoraj vsak dan jem ovsene kosmiče za zajtrk in vse našteto sem videl iz osebnih izkušenj.

Zdaj pa o jogurtu

Morda je to za nekatere novica, vendar naravna grščina jogurt je bogat vir beljakovin. 100 gramov grškega jogurta vsebuje približno 10 gramov beljakovin. Jem ga tudi skoraj vsak dan, za večerjo, po treningu.

Mimogrede, takšna ovsena kaša v kozarcu je odličen izhod za ljudje z intoleranco za mleko. Na primer, imam veliko prijateljev, ki obožujejo ovsene kosmiče, vendar ne prenesejo mleka. Zato je ta možnost za njih pravi božji dar. Ker zaradi razmerja jogurta in vode 50/50 njen okus ni tako kiselkast kot na primer ovsena kaša s kefirjem ali čistim jogurtom. Banana tudi uravnovesi, daje svoje zdrave sladkarije, torej če ga ne dodate, podvojite količino medu.

Na splošno je ta sladica nesladkana. Če ste torej ljubitelji sladkih ovsenih kosmičev, potem na vrh sadja prelijte še eno žlico medu. Ampak meni je ta okus ravno pravšnji.

Zajtrk v kozarcu je nov trend v zdravi prehrani

Na splošno je zajtrk v kozarcu nov trend na tem področju zdrava prehrana, kar v celoti odobravam in podpiram. To ni le zelo kul in len način za zmanjšanje časa, porabljenega za pripravo zajtrka, ampak tudi zelo priročna rešitev za shranjevanje in prenašanje tako zdravega in zdravega zajtrka s seboj v službo, šolo itd.

Poleg tega je ta recept popolnoma brez sladkorja in kakršnih koli čudnih dodatkov ali nadomestkov. Kot sladilo se uporablja 1 banana in 1 žlica. med In to za tri, kot se je včasih reklo, kozarce MAJONEZE po 250 ml.

Iskreno, mislil sem, da bo en tak kozarec za enkrat preveč, a kot se je izkazalo, ne: ravno prav! Povedal bom več, poleti je takšen zajtrk še bolj hladen kot ovsena kaša z mlekom, ki mi je zelo všeč. Spominja me celo na sladoled :-)

Kratek seznam izdelkov:

• banana, zrela - 1 kos. (neobvezno)
• ovseni kosmiči - 150 gr. (imam tanke)
• naravno Grški jogurt- 250 gr. (Imam 10%, če pa shujšate, je bolje vzeti 2%).
• voda, hladna - 250 gr.
• cimet - ½ žličke.
• med - 1 žlica.

Mimogrede je treba opozoriti, da je edini pravi grški jogurt, proizveden v Grčiji, jogurt znamke MEVGAL. Če naletite nanj, mu dajte prednost.

Način kuhanja

Ovseni kosmiči v kozarcu s sadjem ali oreščki niso le zdrav in hiter zajtrk, ampak tudi zelo okusen in nasiten prigrizek kadarkoli v dnevu in kjer koli.

S tem se poslavljam do prihodnjič na straneh Sladke kronike.

Na vrsti iz že zelo sončne Grčije je bila Olga Athenskaya.

Kot vedno z najboljšimi željami...

veliko sreče, ljubezni in potrpljenja.

Najpogostejša jed za zajtrk ostajajo dobri stari ovseni kosmiči. Seveda lahko kupite paket instant ovsenih kosmičev, če vas ne moti sestavina, vendar je veliko bolj zdravo ovsene kosmiče pripraviti z jogurtom, ob katerem se vam ni treba potiti in nenehno mešati, kot bi to storili pri kuhanih kosmičih.

Zvečer zmešajte jogurt z mlekom. Ovsene kosmiče dajte v globok krožnik ali kozarec skupaj s sezonskimi jagodami, sadjem, oreščki, semeni ali superživili. Jogurtovo zmes prelijemo čez ovsene kosmiče, skledo pokrijemo s folijo in pustimo v hladilniku do jutra. Če se odločite za nesladkan jogurt, dodajte sladilo po lastni izbiri.

Naslednje jutro preostane le, da skuhamo kavo in s krožnika odstranimo folijo za živila. Dodatna porcija sveže jagode Tudi na vrhu ne bo nobenega dodatka.

Poleg jogurta lahko ovsene kosmiče prelijemo s sokom (predvsem sveže iztisnjenim), kokosovim ali mandljevim mlekom.

Domač kakav

Če imate raje kakav kot skodelico jutranje kave (high five!), potem pripravite zdravo domačo protivrednost.

Kakav v prahu zmešamo s cimetom, sladkorjem in naribano čokolado. Če ne želite vsako jutro teči po mleko, lahko kakavovi mešanici dodate tudi četrt kozarca mleka v prahu. Kakav vlijemo v kozarec in shranimo s tesno privitim pokrovom.

3 žlice mešanice vlijemo v kozarec mleka, napitek zavremo, vendar ne zavremo, in nalijemo v skodelice. Marshmallows, smetana in dodatna porcija naribane čokolade ostanejo po vaši presoji.

Mešanica za palačinke

Palačinke za zajtrk so lahko več kot le vikend jed, če si vzamete čas in vnaprej pripravite suhe sestavine za testo. V velikem kozarcu zmešaj moko s pecilnim praškom in sladkorjem ter mešanico hrani, dokler ne umiraš za palačinke.

V trenutkih, ko nam palačink ni dovolj, odprite kozarec, vanj nalijte nekaj kozarcev vode ali mleka, dodajte jajce, dobro privijte pokrov in pretresite vsebino. Z vilicami preverite, ali ste se znebili grudic.

Izhod je popolno testo za občutljive palačinke, vsa ostala posoda pa ostane čista.

Recepti

Ovseni kosmiči v jogurtu

Sestavine:

• ovsena kaša - ⅔ žlice;
• mleko - 1 žlica;
• jogurt - ½ žličke;
• banana - 1 kos .;
• peščica sezonskih jagod;
• med - po okusu.

Priprava

1. Kosmiče nalijte v kozarec ali globok krožnik in položite koščke banan in jagodičevja.
2. Zmešajte mleko z medom in jogurtom. Mešanico prelijemo čez ovsene kosmiče.
3. Pustite žito čez noč, posodo pokrijte s filmom za hrano.

Domač kakav

Sestavine:

• sladkor - ½ žlice;
• temna čokolada - 90 g;
• kakav v prahu - ½ žličke;
• mleti cimet - ½ čajne žličke;
• ščepec soli.

Priprava

1. Vse sestavine zmešajte in shranite v kozarec ali nepredušno zaprto posodo.
2. Za pripravo kakava 3 žlice mešanice prelijemo z mlekom in kuhamo do vretja.

Mešanica za palačinke

Sestavine:

• moka - 2 žlici;
• pecilni prašek - 4 tsp;
• sladkor - ½ žlice.

Priprava

1. Vse sestavine zmešajte skupaj. Shranjujte v velikem kozarcu.
2. Po potrebi suhim sestavinam dodamo par kozarcev vode ali mleka, dodamo jajce, privijemo vrat kozarca in vse skupaj dobro pretresemo.
3. Iz te količine sestavin dobimo 12 velikih palačink.

Zdrava prehrana je lahko enostavna in prijetna. In povedali vam bomo, kako. Recept za lene ovsene kosmiče v kozarcu je edinstven:
prvič, to je idealna velikost porcije za enega;
drugič, takšen zajtrk iz hladilnika lahko vzamete s seboj v službo ali celo na trening;
tretjič, to je zelo zdrava in hranljiva jed, saj vsebuje veliko beljakovin, kalcija, vlaknin in praktično nič maščob in sladkorja.

Poleg tega mnogi ljudje ne marajo jesti vroče kaše in ta recept je ravno za tak primer. V zdravem zajtrku lahko uživate vse leto - tudi v topli sezoni ali ko se naveličate vročih ovsenih kosmičev :)
Recept je zelo prilagodljiv in vam omogoča, da ustvarite vedno več novih različic, s kombiniranjem različnih sestavin po svojem okusu.

Osnovni recept za lene ovsene kosmiče v kozarcu.

1. Zberite sestavine:

• Mehki ovseni kosmiči (NE takojšnje kuhanje);
• običajni jogurt, brez polnil;
• mleko, posneto;
• steklen kozarec s pokrovom, 0,5 ali 0,4 l (te dobiš npr. v Ikei - glej pribor za shranjevanje živil).

2. Dodajte ovsene kosmiče, mleko, jogurt, sladkor (ali drugo sladilo) in sadje ali jagode (glejte možnosti spodaj).

3. Kozarec zaprite s pokrovom in pretresite, da se sestavine povežejo.

4. Na vrh dodamo sadje ali jagode in rahlo premešamo.

5. Kozarec dobro zapremo in čez noč postavimo v hladilnik.

Ta ovsena kaša je shranjena do 2 dni ali celo več, odvisno od vrste in zrelosti plodov. Na primer, ovsena kaša z banano ostane okusna tudi po 4 dneh v hladilniku. Čez noč ovsene kosmiče namočimo v mleku, jogurtu in sadni sokovi. Naslednji dan bo kaša mehka in nežna.

Spodaj je 5 idej za lene ovsene kosmiče v kozarcu. Sestavine, uporabljene v teh receptih, lahko kupite v običajnem supermarketu.

Ovseni kosmiči v kozarcu z mandarino in pomarančo.

• 1/4 skodelice ovsenih kosmičev;
• 1/3 skodelice mleka;
• 1/4 skodelice navadnega jogurta;
• 1 žlica pomarančne marmelade;
• 1 čajna žlička medu;
• 1/4 skodelice odcejenih narezanih mandarin.

V kozarec dodajte ovsene kosmiče, mleko, jogurt, pomarančna marmelada in med. Zaprite pokrov in dobro pretresite, dokler se vse sestavine ne zmešajo. Odpremo, dodamo koščke odcejenih sesekljanih mandarin in rahlo premešamo. Kozarec pokrijemo s pokrovom in čez noč postavimo v hladilnik (hranimo do 3 dni). Ovsene kosmiče uživamo ohlajene.

Ovseni kosmiči v kozarcu z banano in kakavom.

• 1/4 skodelice ovsenih kosmičev;
• 1/3 skodelice mleka;
• 1/4 skodelice navadnega jogurta;
• 1 žlica kakava v prahu;
• 1 čajna žlička medu;
• 1/4 skodelice sesekljane zrele banane.

V kozarec dodajte ovsene kosmiče, mleko, jogurt, kakav v prahu in med. Zaprite pokrov in dobro pretresite, dokler se vse sestavine ne zmešajo. Odpremo, dodamo koščke narezane zrele banane in nežno premešamo. Kozarec pokrijemo s pokrovom in čez noč postavimo v hladilnik (hranimo do 2 dni). Ovsene kosmiče uživamo ohlajene.

Ovseni kosmiči v kozarcu z jabolkom in cimetom.

• 1/4 skodelice ovsenih kosmičev;
• 1/3 skodelice mleka;
• 1/4 skodelice navadnega jogurta;
• 1/2 čajne žličke cimeta;
• 1 čajna žlička medu;
• 1/4 skodelice jabolčne kaše (sveži jabolčni koščki po okusu.

V kozarec dodajte ovsene kosmiče, mleko, jogurt, cimet in med. Zaprite pokrov in dobro pretresite, dokler se vse sestavine ne zmešajo. Odpri, dodaj jabolčna omaka(po želji lahko dodamo koščke svežega jabolka) in nežno premešamo. Kozarec pokrijemo s pokrovom in čez noč postavimo v hladilnik (hranimo do 2 dni). Ovsene kosmiče uživamo ohlajene.

Ovseni kosmiči v kozarcu s češnjami in čokoladnimi koščki.

• 1/4 skodelice ovsenih kosmičev;
• 1/3 skodelice mleka;
• 1/4 skodelice navadnega jogurta;
• 1 čajna žlička medu;
• 1/2 čajne žličke vanilina;
• 1 žlica drobno naribane temne čokolade;
• ¼ skodelice sesekljanih češenj (svežih ali zamrznjenih).

V kozarec dodajte ovsene kosmiče, kokosovo mleko, jogurt, med in vanilijo. Zaprite pokrov in dobro pretresite, dokler se vse sestavine ne zmešajo. Odpremo, dodamo koščke nakockanih češenj ter čokoladni čips in vse previdno premešamo. Kozarec pokrijemo s pokrovom in čez noč postavimo v hladilnik (hranimo do 3 dni). Ovsene kosmiče uživamo ohlajene.

Mocha ovseni kosmiči v kozarcu.

• 1/4 skodelice ovsenih kosmičev;
• 1/3 skodelice mleka;
• 1/4 skodelice navadnega jogurta;
• 1 čajna žlička medu;
• 1 čajna žlička kakava v prahu;
• ½ čajne žličke instant kave, razredčene v 1 žlici vroče vode.

Dodajte ovsene kosmiče, kokosovo mleko, jogurt, med, kakav v prahu in instant kava. Zaprite pokrov in dobro pretresite, dokler se vse sestavine ne zmešajo. Nato le še čez noč postavite v hladilnik (hranite do 3 dni). Ovsene kosmiče uživamo ohlajene.

Leni ovseni kosmiči v kozarcu: zdrav, hiter zajtrk brez kuhanja.

Za konec je tu še nekaj odgovorov na najpogostejša vprašanja, ki se lahko pojavijo med seznanjanjem s tem nenavaden recept ovseni kosmiči.

Ali je mogoče kozarce z ovsenimi kosmiči zamrzniti?

ja! Do enega meseca. Glavna stvar je, da kozarcev ne napolnite preveč, sicer lahko med zamrzovanjem "eksplodirajo" zaradi širjenja tekočine. Dovolj je, da kozarec napolnite 3/4 celotnega prostora. Ponoči prestavite zamrznjene kozarce iz zamrzovalnika na polico hladilnika – tako se bodo odmrznili in pripravljeni za zajtrk.

Ali je mogoče pogreti ovsene kosmiče v kozarcu?

ja Čeprav je recept namenjen uživanju hladnih, lahko ovsene kosmiče, če res želite, segrejete kar v kozarcu v mikrovalovni pečici. Če želite to narediti, odstranite pokrov in pustite 1 minuto (če je ovsena kaša odmrznjena). Za tiste, ki imate radi pekoče, lahko ovsene kosmiče segrevate dlje.

Ali morate uporabiti steklene kozarce?

št. Uporabite lahko katero koli posodo, ki vsebuje vsaj 1 skodelico tekočine. Idealna velikost so posodice po 0,5 ali 0,4 ml. Poleg tega lahko takšno posodo vedno vzamete s seboj (v službo ali na trening).