Hem → Blanks Diet för viktminskning mat för varje dag. Dietmat: veckomeny med recept. Dietstuvad kål med kyckling

Diet för viktminskning mat för varje dag. Dietmat: veckomeny med recept. Dietstuvad kål med kyckling

Det är ingen hemlighet att hälsan och skönheten i vår kropp till stor del beror på en hälsosam livsstil och rätt näring. Men hur ofta låtsas vi att viktiga bud kommer in i det verkliga livet? Som regel ringer "klockan" när vi märker överdriven rundhet på sidorna eller magen.

Det är här som dansen med tamburin börjar: hårda, radikala fastetekniker, ansträngande träningspass och inget godis. Är det konstigt att du är på dåligt humör under sådana svåra prövningar?

Under tiden kan den optimala lösningen på problemet vara rätt näring för viktminskning, eftersom detta är grunden för en smal kropp.
Låt oss ta reda på vad kosten ska bestå av för att rädda oss från extra kilon och, viktigast av allt, vad vi behöver äta för att gå ner i vikt. Gå!

Inom dietet betyder rätt kost en gratis diet, det vill säga en rimlig inställning till att välja mat utan strikta förbud.

Om du älskar choklad behöver du inte glömma det för alltid. Ät det med nöje, men sällan och i små mängder – helst efter att du har gått ner i vikt och fixat vikten.

Principen "du kan äta allt, men med måtta" fungerar felfritt. Förresten, det är på dessa tre pelare som den effektiva "Volymdieten" vilar, där valet alltid är upp till de som går ner i vikt (du kan läsa mer om det på Internet).

Låt oss titta på de viktigaste tolkningarna av PP bland nutritionister:

några av dem tror att i processen att gå ner i vikt är det viktigt att säga NEJ till fett kött, vitt bröd och socker i någon form (med hänsyn till det faktum att tillsatta sockerarter finns i yoghurt, juice och andra "hälsosamma" produkter).
andra är övertygade om att för att gå ner i vikt är det nödvändigt att förlita sig på intensiv träning och samtidigt begränsa kosten.

Vem ska man tro? Först och främst till sunt förnuft och den praktiska erfarenheten av hundratusentals människor som följer grunderna i PP och konsekvent bibehåller sin idealvikt. Schemat är enkelt: välj rätt kost och följ näringsrekommendationer. Som ett resultat får du en accelererad ämnesomsättning, en balans av näringsämnen i kroppen och försäkring mot matsmältningsproblem.

Hur man äter rätt för att gå ner i vikt

Först och främst är det viktigt att beräkna ditt dagliga kaloriintag beroende på din rörlighetsnivå under dagen.
Om du till exempel reser med bil, spenderar 8 timmar om dagen på en stol på kontoret och inte går till gymmet, räcker 2 000 kcal per dag för din kropp. Men om målet är att gå ner i vikt måste kalorikorridoren minskas till 1 200-900 kcal.

Så snart din kropp börjar få mindre "bränsle" än den behöver, kommer den naturliga konsumtionen av fettreserver att börja. Det återstår att korrekt skapa en diet, där nyckelplatsen kommer att tas av mat med lågt kaloriinnehåll, rik på protein, fibrer och vitaminer, och fet, stekt och rökt mat kommer att inkluderas i listan över oönskade livsmedel/rätter.

Gå ner i vikt hemma - grundläggande regler

Försök att göra din kost balanserad. Ät mat rik på mikro- och makroelement - färska grönsaker, frukt och spannmål.

Ät frukost, lunch och middag samtidigt. Kroppen kommer att vänja sig vid beställningen och kommer att bli mycket mindre benägen att behöva mat efter middagen.

Drick tillräckligt med vätska. Gärna vanligt vatten. Den har inga kalorier och den släcker törsten perfekt och håller kroppen normal.

Lämna dina snacks på språng. Ät medvetet – det ger njutning och hjälper dig att kontrollera mängden du äter.

Kom ihåg: hälften av din tallrik ska vara färska grönsaker. Resten är protein och hälsosamma kolhydrater.

Undvik att steka i olja, föredra ångade, kokta och bakade rätter.

Ät mindre, men oftare. Äter var 4:e timme.

PP för viktminskning. Meny för veckan (tabell med recept för varje dag)

Se hur varierad och välsmakande din mat kan vara samtidigt som du går ner i vikt. I de flesta fall ser en väldesignad meny ut så här: du får både "standard" mat för att fylla dig, och hälsosamma godis för ett bra humör!

	Reception mat	namn maträtter
mån	frukost 8.00-10.00	havregryn med frukt
	mellanmål 11.00-12.00	torkad frukt (fikon, katrinplommon, torkade aprikoser)
	middag 13.00-14.00
	mellanmål 16.00-17.00	nötter med honung
	middag senast 20.00
VT	frukost 8.00-10.00	omelett med grönsaker
	mellanmål 11.00-12.00
	middag 13.00-14.00
	mellanmål 16.00-17.00	kefir eller naturell yoghurt
	middag senast 20.00	med grönsaker
SR	frukost 8.00-10.00	rostat bröd med avokado, friterad Adygheost och grönsaker
	mellanmål 11.00-12.00	keso med gräddfil och bär
	middag 13.00-14.00
	mellanmål 16.00-17.00	grönt äpple
	middag senast 20.00
tors	frukost 8.00-10.00
	mellanmål 11.00-12.00	jordnötssmörsbröd
	middag 13.00-14.00
	mellanmål 16.00-17.00	kiwi eller annan frukt
	middag senast 20.00
PT	frukost 8.00-10.00	äggröra med ost
	mellanmål 11.00-12.00
	middag 13.00-14.00	vit fiskfilé bakad i folie med brun ris
	mellanmål 16.00-17.00	havregrynsmuffins med äpple
	middag senast 20.00
SB	frukost 8.00-10.00
	mellanmål 11.00-12.00	bröd med ost
	middag 13.00-14.00	bulgur med kalvgulasch
	mellanmål 16.00-17.00	grönt äpple
	middag senast 20.00
Sol	frukost 8.00-10.00
	mellanmål 11.00-12.00	någon frukt
	middag 13.00-14.00
	mellanmål 16.00-17.00	kefir eller naturell yoghurt
	middag senast 20.00

Om så önskas kan du göra justeringar av menyn för varje dag. Tillsätt till exempel en halv grapefrukt till frukosten (som en assistent i att bränna fett), och om hungern övervinner dig sent på kvällen, tillåt dig själv en liten färsk morot (den kommer att fylla dig perfekt, tack vare dess fiberinnehåll, och inte gå in i fett).

Vilka livsmedel bör uteslutas från kosten?

Att ge upp skadlig men favoritmat kan göras mindre smärtsamt om du hittar ett bra alternativ. Se vad du kan ersätta godis med, olika såser eller potatis chips utan att minska den totala njutningen av måltiden.

Det finns bara en slutsats – laga den själv för att vara säker på att du äter på riktigt hälsosam mat, som inte innehåller några tillsatta sockerarter eller andra livsmedelstillsatser.

Har du inte tid att laga mat, eller vill du inte stå vid spisen? Dra sedan nytta av en populär tjänst idag - som leverans av hälsosam näring i Kiev från GtMeal.Club och analoger i Ryssland. Detta är ett utmärkt sätt att frigöra sig från matlagning, och samtidigt få en fräsch, högkvalitativ kost utan konserveringsmedel och det allestädes närvarande sockret.

Vad man ska äta för att gå ner i vikt

Om du sätter dig som mål att bli av med extra kilon måste du fylla på rätt produkter. Se vilka av dem som har blivit huvudsponsorerna för en smal kropp och försök se till att de alltid finns i ditt kök.

Glöm inte att grunden för rätt näring för viktminskning är en balans av näringsämnen i kombination med lågkalorimat. Du kan dock alltid välja: ät en snabbmatsfrukost och gå upp 1 800 kcal på 10 minuter, eller ät fullt ut hela dagen och få inte mer än 1 500 kcal.

Att gå ner i vikt i den moderna världen är ett litet, men separat nöje. Lågkalorimat har inte bara blivit lika välsmakande och aptitretande som en vanlig kost, utan överträffar den ibland.

Du kan gå ner i vikt utan att beröva dig själv glädjen att äta - sluka hälsosamt godis och alltid vara på ett fantastiskt humör. Om du ständigt svälter dig själv kommer kroppen inte under "räknande" att låtsas att den glömde det, och du kommer att få ett kraftfullt sammanbrott.

Välj skrymmande livsmedel med låg kaloritäthet (grönsaker och frukter) för att fylla magen, hålla dig mätt och tappa det oönskade fettet. En vacker siluett och mättnad är möjliga och till och med nödvändiga.

Vet du redan hur många kilokalorier du behöver konsumera för att gå ner i vikt? Beräkna bara deras kvantitet med hjälp av formeln från artikeln och gå ner i vikt på ett välsmakande, tillfredsställande och hälsosamt sätt!

Problematisk hud, kluvna toppar, sköra naglar, extra centimeter i midjan - allt detta tyder ibland på näringsstörningar: undernäring eller överätande. Du behöver bara ompröva dina matvanor och inom några veckor kommer situationen att börja förbättras. Du är vad du äter, så du måste äta rätt. Detta är ämnet som dagens artikel ägnas åt.

Kost Rätt kost är inte bara en diet, det är ett sätt att leva. Du kommer att kunna äta gott och varierat, behålla en smal figur och god hälsa.

Dra nytta

Rätt näring är först och främst fördelaktigt. Funktionen av mag-tarmkanalen normaliseras, blodtrycket stabiliseras, exacerbationer av kroniska sjukdomar minimeras och tillståndet för hår, hud och naglar förbättras. Ovanpå allt annat lossnar de extra kilona. Ja, den här processen är inte lika snabb som när man går ner i vikt på en expressdiet, men vikten kommer inte tillbaka på ett par veckor, vilket händer efter strikta fettförbränningsåtgärder.

PP-dieten har många fler fördelar jämfört med traditionella program. Så systemet tillåter inte bara, utan rekommenderar att ha ett mellanmål mellan huvudmåltiderna, du behöver bara välja rätt meny. Därför behöver du inte lida av magsmärtor, huvudvärk eller trötthet. Dessutom låter den dig anpassa den tillåtna menyn efter dina egna smakpreferenser och situationer. Nu behöver du inte känna dig obekväm när du är på besök, för på vilket bord som helst kommer det att finnas något som inte strider mot reglerna för dieten.

Finns det några nackdelar? Vissa inkluderar programmets långsiktiga karaktär, eftersom den första solida lodlinjen spelas in först efter några veckor. Men i framtiden kommer resultatet bara att förbättras. , massage och inpackningar.

Hur man väljer

Det finns mer än ett dussin dieter för viktminskning. Vissa låter dig gå ner upp till 10 kilo på en vecka, andra ger inget annat än hälsoproblem. Ett system som visar sig vara effektivt för en person kommer inte alltid att leda till utmärkta resultat för en annan. Och bara den rätta dieten passar absolut alla. Det låter dig inte bara hålla din figur i bra form, utan förbättrar också din hälsa, ger dig aktivitet och ett bra humör. Därför ska PP inte bli en tillfällig händelse, utan förvandlas till en livsstil.

Hur man skapar en meny

Kostplanen ska tas fram utifrån livsstil, ålder, vikt och längd. Den utarbetade planen hjälper inte bara att rationellt fördela utbudet av nödvändiga element, utan också spara tid när du utvecklar en meny för dagen och upprättar en lista för att köpa produkter.

655 + 9,6*vikt (i kg) + 1,8*höjd (i cm) – 4,7*ålder (i år).

Multiplicera summan med aktivitetskoefficienten:

*1.2 (med en stillasittande livsstil);
*1,38 (med lätt träning i gymmet upp till 3 gånger i veckan);
*1,55 (med måttlig träning upp till 5 gånger i veckan);
*1,73 (med intensiv 5-7 gånger i veckan).

Var uppmärksam nu. Om du vill gå ner i övervikt måste du subtrahera 20% från det erhållna resultatet. Centimeter försvinner vid +100/-250 kcal. Till exempel: efter att beräkningarna utförts fick vi antalet 1500 kcal; du kommer att kunna gå ner i vikt genom att konsumera från 1250 till 1600 kcal per dag. Om du tvärtom behöver få muskelmassa, bör siffran som erhålls i beräkningen ökas med 10%.

Det har bevisats att genom att minska kaloriinnehållet i en daglig portion mat med endast 300 kcal, kommer du att gå ner upp till ett kilo per månad, och på ett år kommer du att kunna bli 12 eller fler kilo lättare utan smärta och utan smärta. påfrestning.

Bli endast guidad näringsvärde produkter är milt sagt dumma. Det är också nödvändigt, det vill säga BJU.

De normala parametrarna är:

proteiner: 10-35%;
fetter: 20-35%;
kolhydrater: 45-65%.

När det finns ett behov av att gå ner i vikt bör hälften av den dagliga kosten vara kolhydrater, proteiner bör stå för 30% och de återstående 20% bör vara fetter.

Beräkning av proteinportioner utförs med följande formler:

nedre gräns*0,3/4;
övre gräns*0,35/4.

Det resulterande intervallet kommer att vara den dagliga normen.

Om det finns brist på protein förstörs muskelmassan, för att undvika detta, kom ihåg att kvinnor behöver minst 60 gram protein per dag, män - minst 75 gram protein.

nedre gräns*0,15/9;
övre gräns*0,2/9.

Siffrorna anger minsta och maximala mängd fett per dag.

Det dagliga utbudet av kolhydrater bestäms enligt följande:

nedre gräns*0,45/4;
övre gräns*0,5/4.

När du skapar en meny, tänk på att 2/3 av det dagliga intaget av kolhydrater, en tredjedel av proteiner och 1/5 av fett bör konsumeras till frukost. Ät endast på kompatibel mat. Ät lätta men samtidigt mättande rätter till middag. Glöm inte snacks, de är obligatoriska för PP.

Hur man börjar

Att byta till PP kräver inte lika mycket ansträngning som att till exempel byta till en bovete- eller risdiet. I början bör du omstrukturera dina tankar och inse att sådana metamorfoser bara kommer att vara fördelaktiga, och först då bör du gå vidare till avgörande åtgärder:

Byt ut vissa animaliska fetter mot vegetabiliska fetter. Oliv- och kokosnötsoljor anses vara de mest fördelaktiga, men solros- och ricinoljor måste överges eftersom de är för höga i kalorier. Att pressa oliver är inte bara fördelaktigt för det kardiovaskulära systemet, utan hjälper också till att upprätthålla en stabil kroppsvikt.
Istället för vetebröd köp fullkorn eller råg.
Till frukost, ät gröt tillagad i vatten. För att förbättra smaken, tillsätt bitar av färsk/fryst frukt eller naturlig honung.
Inför mer kött och fiskrätter. Ät kokt, stuvat, ångat och ugnskokt kött, men inte processat kött. Det är bevisat att korv, patéer etc. provocerar utvecklingen av tjocktarmscancer.
Begränsa dig inte till skaldjur. De är rika på jod, en brist på vilket stör ämnesomsättningen och gör att underhudsfett avsätts många gånger mer.
Ät mer vegetabilisk mat. Den innehåller fibrer som är nödvändiga för normal tarmfunktion. Lägg till pumpa, morötter, spenat och kål till menyn.
Uppmärksamma. Ju lägre denna siffra, desto långsammare smälts de, vilket fördröjer uppkomsten av hunger.
Undvik transfetter. De finns i margarin, och därför i köpta bakverk - kakor, bakverk och bullar. Säg "det är det!" snabbmat, chips och frysta halvfabrikat, samt majonnäs och såser baserade på det.
Drick minst två liter rent vatten om dagen, förutom te, juice och örtinfusioner. Drick vatten 10 minuter före måltid eller en halvtimme efter måltid, eftersom vätskan späder ut magsaften, vilket försämrar matsmältningsprocessen.
Ge upp alkoholhaltiga drycker. Alkohol framkallar aptit och försämrar proportionssinnet.

Nu vet du hur man går på en hälsosam kost, det är dags att prata om hur man följer dess grundläggande regler.

Hur man följer

Ät 5-6 måltider. Under inga omständigheter bör kroppen lida av hunger, eftersom i det här fallet till och med de morötter som äts kommer att förvandlas till fett. Ät efter 2,5-3 timmar, så här lång tid tar det att smälta maten.
Kombinera inte proteinmat med kolhydratrik mat, eftersom helt andra enzymer deltar i matsmältningen av de förra än de senare, ibland till och med antagonistiska. För att undvika överbelastning av mag-tarmkanalen, öva separata måltider.
Minska kaloriinnehållet i dina rätter genom att välja rätt ingredienser. Det vill säga att du inte ska minska dina vanliga portioner, utan välja kalorifattig mat. Konsumera mer växtprodukter, kli, magert kött, ägg, men håll konsumtionen av sockerhaltiga, stärkelsehaltiga livsmedel och fetter till ett minimum.
Ge inte upp godis - ät dem under första halvan av dagen och ge företräde åt naturliga (honung, sylt, sylt, marshmallows, marmelad). Frukt och torkad frukt får ätas fram till klockan 17.
Om du känner dig hungrig efter middagen, försök inte äta apelsiner och/eller äpplen, drick istället ett glas kefir eller yoghurt.
När du äter, tänk bara på henne. Bli inte distraherad av att titta på TV, prata i telefon eller spela på din smartphone.

Den dagliga kosten bör bestå av grönsaker, frukt, mejeriprodukter, proteiner, fetter och kolhydrater.

Och ett råd till. Matvanor bildas över år och det är helt enkelt omöjligt att ge upp dem på ett par dagar. Det är därför det ibland uppstår haverier. För att undvika detta, försök att gradvis gå över till PP-dieten. Allra i början, skriv ner allt du äter under dagen, analysera sedan journalerna och då förstår du hur mycket onödig och ohälsosam mat du äter. Du måste bara ge upp det och din dröm om en vacker kropp och god hälsa kommer att gå i uppfyllelse. En sådan dagbok hjälper dig att beräkna antalet kalorier och kosttillskott du konsumerar och skapa en hälsosam och hälsosam meny som passar dig Energivärde. Och den starkaste motivationen är förstås att visualisera hur din kropp kommer att se ut om sex månader eller ett år. Du måste tydligt veta varför du begränsar dig nu!

Meny

Vi har redan pratat ovan om principerna för denna diet. Du vet redan att du behöver äta mycket grönsaker och frukt, inte ge upp proteinmat (kött, mejeriprodukter), välja bröd gjort på fullkornsmjöl och dricka minst en och en halv liter vatten utan gas och socker. Du vet också att pickles, rökt mat, drycker som innehåller koffein, köpta kakor och bakverk och godis är förbjudna. Men det finns en regel till - kosten bör varieras!

Försök att inte hoppa över måltider. Men om du kommer hem sent från jobbet, hoppa över middagen. Du får dricka ett glas kefir med låg fetthalt eller till och med gå direkt och lägga dig.

Dagligt schema:

8:00 – ett glas varmt vatten. Dricksvätska kommer att starta mag-tarmkanalen!
8:30 – frukost;
10:30 – lunch;
13:00 – lunch;
16:00 – eftermiddagssnack;
18:30 – middag.

I en vecka

måndag

Frukost: havregrynsgröt med äpplen; te med citron och honung.
Lunch: ett par skivor ost; bröd; grönt te.
Middag: kycklingsoppa; kål och morotssallad med citron juice; färsk
Eftermiddagssnack: en portion keso med dill.
Middag: nötkött bakat med grönsaker.

Frukost: havregrynskakor; osötat te.
Lunch: banan.
Lunch: ångade köttbullar; sommarsallad.
Eftermiddagssnack: fruktskiva.
Middag: broccoli omelett.

Frukost: ägg i en påse; te.
Lunch: fruktpuré.
Lunch: vegetarisk borsch; biff; kålsallad.
Eftermiddagssnack: yoghurt.
Middag: Stuvad kanin med rotfrukter.

Frukost: spannmålsgröt på vatten med bär; te.
Lunch: en näve nötter.
Lunch: kycklingbuljong; "Caesar".
Eftermiddagssnack: apelsin.
Middag: ångade kycklingkotletter; grönsaksblandning.

Frukost: omelett; te.
Lunch: en näve torkad frukt.
Lunch: grön soppa; ett par skivor rågbröd; gurkor
Eftermiddagssnack: grönsaksgryta.
Middag: ångkotletter med blomkål.

Frukost: favoritgröt (inte mannagryn); svart kaffe.
Lunch: keso med russin.
Lunch: stuvade svampar; kålsallad.
Eftermiddagssnack: naturlig äppeljuice.
Middag: en portion grillad fisk; ris.

söndag

Frukost: ostsmörgås; grillad zucchini; grönt te.
Lunch: yoghurt.
Middag: bovetesoppa med köttbullar; sallad.
Eftermiddagssnack: kesogryta.
Middag: nötkött bakat med paprika och morötter.

Provdiet för snabb viktminskning

Menyn som föreslagits ovan hjälper dig att gå ner i vikt, men resultaten kommer att märkas först efter några veckor. Om du snabbt behöver gå ner i vikt, är en expressdiet baserad på principen om alternerande protein-kolhydratdagar lämplig. Dess väsen är att alla nödvändiga element kommer in i kroppen, men inte omedelbart. Evenemanget varar endast i 4 dagar, under vilken tid upp till 2 kg tappas.

Första dagen är protein

Frukost: ett par kokta ägg; te.
Mellanmål: sallad.
Middag: kokt kyckling– 150 gram; grönsaksgryta.
Middag: kokt bläckfiskkött; ångad broccoli.

Den andra dagen är protein

Frukost: några skivor ost; te.
Mellanmål: gurka.
Lunch: ångad fisk; grönsallad.
Middag: grillat nötkött; grön ärta.

Den tredje dagen är kolhydrater

Frukost: havregrynsgröt på vatten med torkad frukt.
Mellanmål: frukt.
Lunch: pasta med sås utan kött eller fett.
Middag: kokt ris med grönsaker.

Fjärde dagen

Den här dagen får du dricka osötat te och svart kaffe och äta råa grönsaker. Det är inte förbjudet att komplettera kosten med en liten mängd keso.

Hur man kommer ur en diet

Den korrekta vägen ut ur vilken diet som helst är baserad på principerna för PP, så en sådan händelse bör vara en livstid. Du bör inte lämna det, för att lägga till skadlig mat till din kost kommer inte att hålla dig uppe i extra kilon länge.

Om du har övat kostplanen för snabb viktminskning, sedan efter fyra dagar:

Öka din del av vegetabilisk mat.
Tillsätt äggvita.
Drick mer vatten.
Spela sport.
Ta multivitaminkomplex.

Efter bara en vecka har du rätt att helt byta till valt program eller, om du så önskar, återgå till din vanliga meny.

Dietalternativ

Många som vill gå ner i vikt är säkra på att det finns säkra dieter baserade på rätt kost. Dessa, förutom den vi redan har diskuterat ovan, inkluderar japanska, kinesiska, protein, kolhydratfri, Maggi, bovete och ris. Nåväl, låt oss lära känna dem och försöka ta reda på om de faktiskt är lika användbara.

japanska

Ett av de mest fashionabla viktminskningsprogrammen idag. Många är övertygade om att efter 13 dagar (detta är exakt dess varaktighet) kommer de inte bara att gå ner upp till 8 kilo, som utövare övertygar, utan också förbättra sin hälsa. Denna övertygelse beror på det faktum att det bland japanerna finns många långlivare och, säger de, att följa deras diet kommer att tillåta alla att bli friskare. Du måste ge upp socker, salt, alkoholhaltiga drycker, mjöl, inklusive konfektyr. Grunden för kosten är ris, fisk, frukt och grönsaker, grönt te. Men metoden att tillaga dieträtter har inget med att göra traditionell mat Land of the Rising Sun.

Minimera värmebehandling produkter (vi pratar inte om fisk), då kommer de att behålla maximalt användbara egenskaper.

Dieten anses vara ganska balanserad, så kroppen upplever inte allvarlig stress, och även efter händelsen kvarstår viktminskningseffekten, eftersom näring normaliserar ämnesomsättningen och omorganiserar funktionen av mag-tarmkanalen. Det är tillåtet att öva tekniken inte mer än en gång vartannat år.

kinesiska

För asiatiska människor är mat inte en källa till extra kilon, utan näring, utan vilken livet är omöjligt. Kineserna äter ris, grönsaker, skaldjur, äter alltid soppor en gång om dagen och dricker grönt te. Denna diet tillåter invånarna i Mellanriket att bibehålla form, prestanda och utmärkt hälsa.

Huvudregeln som kineserna följer och som alla som vill gå ner i vikt måste följa är att äta kalorifattig mat, inklusive ägg, kött, frukt och grönsaker. Dessutom måste du dricka mycket vätska - vatten och grönt te. Det senare neutraliserar toxiner och förbättrar matsmältningen och förhindrar även effekterna av fria radikaler. Det är förbjudet att äta salt, socker, fett, mjöl, mjölk, alkohol och potatis. Metoden är designad för 2 veckor, den kräver ordentlig förberedelse och lämpligt utträde.

Protein

Proteiner är det huvudsakliga byggmaterialet för celler. Först och främst används den konsumerade delen för konstruktion och endast resterna omvandlas till fett. Det är därför proteinprogram för att bränna extrakilon anses vara ett av de mest effektiva. Det finns flera varianter av sådana program; de förenas av en lista över godkända produkter. Traditionellt håller dieten i en halv månad. De som går ner i vikt får äta magert kött (kyckling, kalkon, nötkött, kanin är utmärkta), fisk, mejeriprodukter med låg fetthalt (keso, mjölk, ost), ägg, grönsaker utan stärkelse, gröna äpplen och citrus. frukter. Det är tillåtet att konsumera några komplexa kolhydrater (till exempel 5 matskedar bovete eller gröt till frukost). En del av BJU beräknas med de formler som föreslagits ovan, och sedan subtraheras 20 %.

Grundläggande regler

Varje måltid bör innehålla protein.
Kolhydrater och frukt bör ätas först före kl. 14.00.
Begränsa ditt intag av socker och salt, det senare kan bytas ut vid behov Soja sås.
Den maximala dagliga portionen vegetabiliskt fett är 2 matskedar; du bör helt ge upp djur.
Spela sport.

Om alla rekommendationer följs kommer första lodlinjen att noteras inom ett par veckor. Om du har problem med mag-tarmkanalen och njurarna är det bättre att tacka nej till proteinmenyn. Sådan mat orsakar förstoppning, så ät mer vegetabilisk mat. Tekniken är kontraindicerad om det finns en tendens att utveckla blodproppar och ökad blodpropp.

Inga kolhydrater

Det finns en uppfattning om att kolhydrater inte gör något annat än att lägga till extra centimeter i midjan, varför lågkolhydratkost har blivit så populärt på sistone. Faktum är att en brist på kolhydrater hotar ketos - frisättningen av nedbrytningsprodukter av proteinmat.

Under inga omständigheter bör du utesluta kolhydrater från din kost! Vi hämtar energi från dem, de är garantin Ha ett gott humör och hög aktivitet. Du behöver bara utveckla menyn korrekt.

Först och främst, ge upp snabba kolhydrater - dina favoritbakelser, godis och choklad. Andelen kolhydrater måste beräknas med hjälp av formlerna som ges i början av samtalet och en meny upprättas som ligger nära de erhållna resultaten i enlighet med parametrarna för PP.

Tro inte att en lågkolhydratdiet kommer att ge dig en rejäl boost under den första veckan. Ha tålamod, för först efter en månad, när du kliver på vågen, ser du att du har blivit lättare. Glöm inte att, förutom att se över din kost, inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin, dricka mer vätska och ta multivitaminkomplex.

Maggi

Maggis proteindiet bygger på kemiska reaktioner som uppstår i kroppen. Det är därför det ofta klassas som PP. Dieten är baserad på ägg och citrusfrukter, den förra ger alla nödvändiga makroelement, och den senare - vitaminer. Tekniken bör inte utövas vid individuell intolerans, såväl som hos gravida och ammande kvinnor. Under denna period kan du gå ner upp till 25 kg. Men om du inspireras av resultaten, förläng inte dieten, du kan upprepa den inte mer än en gång vartannat år.

gyllene regler

Drick mycket vatten, osötat te och svart kaffe är tillåtna.
Dämpa hungern med färska grönsaker.
Eliminera salt, kryddor och smakförstärkare.
Undvik fetter, inklusive vegetabiliska fetter.
Spela sport, ge företräde åt simning, promenader, yoga.

Om det blir ett sammanbrott, då måste du börja om från början!

Ris

Ris är en idealisk produkt. Inte bara invånare i Japan och Kina, utan även dietister tycker det. Den innehåller många viktiga vitaminer och element, samt aminosyror och antioxidanter.

En av orsakerna till övervikt är slaggbildning. Ris fungerar som en naturlig borste som perfekt tar bort avfall och gifter, vilket ger dig utmärkt hälsa och humör.

Regelbunden konsumtion av ris stabiliserar nervsystemet, normaliserar mag-tarmkanalen och upprätthåller energibalansen. Brunt ris anses vara det mest hälsosamma, så rätter gjorda av det ingår i den rätta näringsdieten. Ät ris som tillbehör, det passar bra till grönsaker, kött och fisk. Men för bättre resultat, ta för vana att äta två matskedar lite dåligt tillagad spannmål på fastande mage. Efter en sådan måltid, drick inget på ett par timmar.

Varning: Ris kan orsaka förstoppning, så se till att dricka vatten och äta fiberrik mat.

Det finns också ett veckoprogram för att bränna överflödigt fett, vilket inte motsäger postulaten av PP, men kräver en fullständig avhållsamhet från salt.

Exempelmeny

kokt ris - 100 g;
yoghurt – 150 ml (kan ersättas med samma mängd kefir).

morgonportion av risgrynsgröt;
kyckling - 150 g.

ris - 50 g;
kålsallad med olivolja.

Mellanmål är inte förbjudet, för detta, ät färska grönsaker.

Bovete

En konversation om rätt kost skulle vara ofullständig utan att nämna bovete. Hon kallas drottningen av spannmål och inte utan anledning, för när ordentlig förberedelse det mättar kroppen med mineraler, fosfolipider, organiska syror, karotenoider och vitaminer B. För att bevara spannmålens maximala fördelaktiga egenskaper får den inte kokas utan ångas med kokande vatten i förhållandet 1:2.

De som vill gå ner i övervikt väljer som regel strikta mono-dieter, som tillåter dem att bara äta gröt i flera dagar. Vi tycker att det är onödigt att prata om farorna med protein- och fettbrist. Därför rekommenderar dietister att välja en hälsosam kostmeny för viktminskning och att använda spannmål som tillbehör för grönsaker. Förresten, bovete går inte bra med proteinmat och socker.

Om du behöver gå ner i vikt på kortast möjliga tid, är alternativet bovete-kefir lämpligt, vars essens är den dagliga konsumtionen av bovete och kefir med låg fetthalt. Drycken kan läggas till flingor eller användas som mellanmål. Förutom basmat får du äta torkad frukt, naturlig honung och äpplen samt dricka obegränsade mängder vatten. Bovete-evenemanget har ingenting att göra med rätt kost, så att hålla det mer än en gång om året är kontraindicerat!

(10 betyg, genomsnitt: 3,50 av 5)

En korrekt näringsmeny för att normalisera ämnesomsättningen och gå ner i vikt, sammanställd för en vecka, hjälper dig att bli av med extrakilon och förbättra ditt välbefinnande på kortast möjliga tid. En hälsosam livsstil vinner fans, men kontroversen kring PP (rätt kost) och dess egenskaper avtar inte.

PP-menyn för en vecka för viktminskning är den viktigaste assistenten i kampen mot övervikt. För det första sker förlusten av kilogram på grund av att snabba kolhydrater, som kakor och söta bullar, helt tas bort från kosten. De kallas snabba eftersom de absorberas på kort tid, men ger inte användbara ämnen, utan går omedelbart in i fettavlagringar.

Att utesluta sådana kolhydrater från menyn ger kroppen möjlighet att bearbeta befintliga fetter snarare än att samla nya.

För det andra sker näring i små portioner, med korta intervaller. Tack vare detta matschema känner du dig alltid mätt, och därför behöver kroppen inte ackumulera reserver i händelse av en hungerstrejk.

PP-menyn, utvecklad för dagen och veckan, för viktminskning av hög kvalitet innehåller vissa livsmedel som måste konsumeras vid vissa tider på dagen. Till exempel bör citrusfrukter inte ätas till frukost, eftersom syran de innehåller irriterar slemhinnorna, men det rekommenderas inte att äta dem till middag på grund av sockret.

Den bästa tiden att äta en apelsin är lunch eller middag. Detsamma gäller andra produkter. Kolhydrater bör ätas under den första halvan av dagen, medan grönsaker är mycket nyttigare till middag. Fisk är välsmält på kvällen, och du kan äta kött till lunch. Tack vare detta näringsmönster kan kroppen få maximal nytta av maten den får.

Som ett resultat påskyndar alla ovanstående åtgärder ämnesomsättningen, på grund av vilken processen att gå ner i vikt uppstår. Korrekt näring är grunden för en vacker figur

Hur mycket vikt kan du gå ner med rätt kost?

Efter att ha utvecklat en PP-meny i en vecka för viktminskning bör du inte förvänta dig omedelbara resultat. Det tar tid för din ämnesomsättning att accelerera. Kilogram förlorat under den första veckan - vatten. Svullnader försvinner och korrekt ämnesomsättning återställs. Resultatet beror också på fysisk aktivitet, ju mer det är, desto snabbare går processen att gå ner i vikt.

Plötslig viktminskning är mycket skadligt för hälsan, och målet med rätt kost är att återställa interna processer till det normala. Därför blir viktminskningen smidig, nämligen cirka 3-4 kg per månad med genomsnittlig fysisk aktivitet. Denna aktivitet inkluderar konditionsträning 3-4 gånger i veckan, dagliga promenader som varar 20 minuter eller mer.

Du kan öka din viktminskning genom mer fysisk aktivitet. Om du till exempel tränar en hel styrketräning 6 gånger i veckan kan du öka din viktminskning med ytterligare 2 kg.

Det är mycket viktigt att komma ihåg att gå ner i vikt är en individuell process. Antalet förlorade kilo beror på den initiala övervikten. Ju större den är, desto snabbare går viktminskningen.

Och för varje kilo som går ner blir det svårare och svårare för kroppen att skiljas från sina reserver, därför, ju längre du stannar på PP, desto långsammare blir viktminskningsprocessen.

Men detta betyder inte att hälsosam kost har slutat fungera, det betyder att kroppen börjar bearbeta de sista reserverna "för en regnig dag." Under denna period är det bättre att lägga vågen åt sidan och börja mäta kroppsvolymer, vars förändringar kan övervakas tydligare.

Det finns flera principer för korrekt näring, så när du skapar en veckodietplan för viktminskning måste du ta hänsyn till dem alla:

Vad du ska undvika när du äter hälsosamt

PP-menyn för en vecka för viktminskning blir lättare att följa om du undviker situationer som provocerar sammanbrott:

Vilken mat kan och inte kan ätas när man äter ordentligt för viktminskning

Burk:

Möjligt i mycket små mängder:

grönsaker innehållande stärkelse;
ost (fetthalt upp till 30%);
frukt i små mängder;
keso.

Det är förbjudet:

alkohol;
majs;
bageri;
socker.

Hur man gör en meny korrekt

Innan du skapar en viktminskningsmeny för en vecka eller en månad måste du:

Bedöm din fysiska aktivitetsnivå.
Beräkna kcal-normen för dagen.

Nivån på fysisk aktivitet kan vara:

När nivån av fysisk aktivitet har bestämts kan du beräkna kcal-normen med formeln:

(9,99 * vikt i kg) + (6,25 * höjd i cm) - (4,92 * ålder i år) -161 * koefficient. fysisk aktivitet

Provmeny för en vecka med ett dagligt kaloriinnehåll på 800 kalorier

När man äter 800 kcal per dag tillhandahålls 3 måltider om dagen, inga mellanmål. Koka grönsaker och kött utan olja. Du kan stuva, ånga och baka. Mejeriprodukter är låg- eller fettsnåla.

PP-menyn för viktminskning i en vecka med 800 kcal per dag är lämplig för dem som leder en stillasittande livsstil eller inte kan äta ett mellanmål var 2-3 timme.

måndag	Morgon 249 kcal	101 g keso
	Dag 299 kcal	201 g grönsaker + 2 ägg + dryck
	Kväll 249 kcal	299 g grönsaker + 1 ägg + glas kefir
tisdag	Morgon 249 kcal	149 g flingor med mjölk
	Dag 299 kcal	249 ml soppa + osötat kaffe med mjölk
	Kväll 260 kcal	305 g grönsaker +99 g rött kött + glas mjölk
onsdag	Morgon 249 kcal	125 g sallad
	Dag 299 kcal	203 g gryta + 154 g kycklingkött
	Kväll 259 kcal	148 g fisk, stuvad med grönsaker
torsdag	Morgon 249 kcal	Upprepa menyn från måndag
	Dag 299 kcal	230 g sallad + 2 kokta ägg
	Kväll 239 kcal	208 g gryta + 154 g kokt kött
fredag	Morgon 249 kcal	106 g keso med gräddfil (20%)
	Dag 299 kcal	204 g grön borsjtj
	Kväll 244 kcal	154 g keso + 1 glas kefir med ½ msk. l. Sahara
lördag	Morgon 249 kcal	Upprepa tisdag frukost
	Dag 299 kcal	249 g borsjtj enligt PP + 3 rågbröd med ostmassa, tomat och örter 70 g
	Kväll 248 kcal	205 g kalkon- och boveteigelkottar + ett glas kefir
söndag	Morgon 249 kcal	215 g omelett med ost, tomat och örter
	Dag 299 kcal	230 g gryta utan potatis + 143 g kycklingfilé + osötat kaffe
	Kväll 240 kcal	152 g kött + 201 g grönsaker + glas mjölk.

Ungefärlig meny för en vecka som innehåller 1000 kalorier per dag

PP-menyn för en vecka för viktminskning med ett dagligt kaloriinnehåll på 1000 kcal rekommenderas för en stillasittande livsstil, såväl som för de med långsam ämnesomsättning.

Denna måltidsplan innehåller 5 måltider.

Grönsaker kan ångas, bakas och stuvas. Tillsats av olja bör undvikas.

Mejeriprodukter är antingen låg- eller lågfettsnåla.

måndag	Morgon 249 kcal	150 g keso med russin
	Lunch 99 kcal	99 g frukt eller bär
	Dag 299 kcal	99 g kyckling + 99 g bovete utan salt
	Eftermiddagssnack 99 kcal	1 kokt majs
	Kväll 247 kcal	204 g säsongens grönsakssallad
tisdag	Morgon 249 kcal	1 ägg + 1 skiva bröd
	Lunch 99 kcal	1 dl skummad eller kokosmjölk och kiwismoothie
	Dag 289 kcal	201 g diet ratatouille
	Mellanmål 79 kcal	30 g ost (upp till 30 % fett)
	Kväll 301 kcal	80 g kycklingbröst
onsdag	Morgon 249 kcal	1 bit svart bröd med ost (kvarg)
	Lunch 99 kcal	143 g vindruvor
	Dag 269 kcal	201 g hackade grönsaker
	Eftermiddagssnack 90 kcal	Valnöt 2 st.
	Kväll 305 kcal	1 kokt ägg
torsdag	Morgon 249 kcal	145 g keso
	Lunch 99 kcal	70 g av alla bär
	Dag 309 kcal	201 g grönsakssoppa
		1 glas lättmjölk
	Kväll 279 kcal	146 g sallad av stuvad zucchini, morötter och paprika
fredag	Morgon 249 kcal	154 g havregryn med lättmjölk
	Lunch 99 kcal	1 ST. granola bar
	Dag 319 kcal	99 g kycklingbröst + 99 g valfritt tillåtet tillbehör
	Eftermiddagssnack 97 kcal	1 bit rågbröd med ett tunt lager färskost
	Kväll 249 kcal	130 g skaldjurssallad
lördag	Morgon 249 kcal	149 g ägg och tomat
	Lunch 99 kcal	1 apelsin
	Dag 279 kcal	201 g grön borsjtj PP
	Eftermiddagssnack 100 kcal	99 g yoghurt med låg fetthalt
	Kväll 249 kcal	99 g kokt nötkött
söndag	Morgon 249 kcal	149 g cheesecakes PP
	Lunch 99 kcal	1 äpple
	Dag 305 kcal	99 g fisk + 99 g grönsaker
	Eftermiddagssnack 102 kcal	1 glas kefir
	Kväll 249 kcal	99 g hackad frukt

Ungefärlig meny för en vecka innehållande 1200 kalorier per dag

PP-menyn med ett dagligt kaloriinnehåll på 1200 kcal är lämplig för personer med genomsnittlig fysisk aktivitet. Med denna diet rekommenderas det att öka den dagliga träningen, samt genomföra full träning 3 gånger i veckan.

Det finns 3 huvudmåltider och 2 mellanmål. Det finns inga speciella rekommendationer, det viktigaste är att upprätthålla de allmänna principerna för korrekt näring.

måndag	Morgon 270 kcal	249 g omelett med tomat
	Lunch 139 kcal	½ grapefrukt
	Dag 280 kcal	143 g fisk + 150 g morots- och kålsallad
	Eftermiddagssnack 150 kcal	flera torkade frukter
	Kväll 287 kcal	249 g säsongens grönsakssallad
tisdag	Morgon 284 kcal	249 g havregryn med bär
	Lunch 149 kcal	1 glas smoothie från keso med låg fetthalt med kokosmjölk och vinbär
	Dag 286 kcal	99 g kokt kyckling + 157 g grönsaker
	Eftermiddagssnack 140 kcal	1 kopp yoghurt
	Kväll 305 kcal	201 g bakad fisk + 141 g valfri sallad
onsdag	Morgon 298 kcal	1 varm grekisk smörgås
	Lunch 156 kcal	1 äpple
	Dag 288 kcal	201 g kycklingsoppa + 153 g gurk- och tomatsallad
	Mellanmål 309 kcal	99 g kesogryta
	Kväll 283 kcal	150 g bröst (kalkon eller kyckling)
torsdag	Morgon 279 kcal	1 havrepannkaka
	Lunch 149 kcal	1 glas kefir
	Dag 300 kcal	201 g pilaff PP
	Eftermiddagssnack 139 kcal	99 g rödbets- och morotssallad
	Kväll 306 kcal	99 g nötlever+ 99 g valfritt tillbehör av spannmål
fredag	Morgon 301 kcal	249 g havregryn med kokosmjölk
	Lunch 149 kcal	99 g Rafaello PP
	Dag 310 kcal	201 g skaldjurssallad + 1 skiva rågbröd
	Andra mellanmålet 144 kcal	99 g sallad kinesisk sallad och gurkor
	Kväll 305 kcal	201 g kycklinggryta med grönsaker
lördag	Morgon 290 kcal	99 g vetegröt på vattnet + kokt ägg
	Lunch 149 kcal	99 g färska bär
	Dag 298 kcal	201 g borsjtj PP + 1 toast svart bröd
	Eftermiddagssnack 160 kcal	99 g keso med låg fetthalt
	Kväll 295 kcal	2 ägg + 149 g sallad färska grönsaker
söndag	Morgon 294 kcal	1 Havregrynspannkaka fylld med 1 tomat
	Lunch 149 kcal	1 granola bar
	Dag 289 kcal	201 g kycklinglever med grönsaker
	Eftermiddagssnack 139 kcal	99 g färska grönsaker
	Kväll 279 kcal	201 g kycklinggryta med grönsaker

Provmeny för en vecka med ett dagligt kaloriinnehåll på 1500 kalorier

För de mest aktiva är en meny på 1500 kcal lämplig. För att gå ner i vikt med denna diet behöver du daglig motion. Menyn passar även för dig vars arbete innebär tung fysisk aktivitet.

Prov PP-meny för 1500 kcal per vecka för viktminskning

Dieten förblir densamma som med 1200 kcal-menyn.

måndag	Morgon 351 kcal	2 kokta ägg + 1 gurka + 1 rågbrödstoast med färskost
	Lunch 249 kcal	1 glas banansmoothie med keso
	Dag 351 kcal	2 kycklingkotletter PP + 149 g brunt ris+ 149 g färska grönsaker
		10 st. valnötter
	Kväll 351 kcal	249 g grönsakssallad + 149 g bakad fisk
tisdag	Morgon 351 kcal	249 g omelett med örter och tomater
	Lunch 249 kcal	1 bit svart bröd med ost (fetthalt upp till 30%)
	Dag 351 kcal	149 g pasta durum sorter+ 149 g grönsakssallad + 99 g nötgulasch
	Eftermiddagssnack 249 kcal	1 dl kefir med kanel
	Kväll 351 kcal	249 g fisk- och grönsaksgryta
onsdag	Morgon 351 kcal	Upprepa måndagsfrukost
	Lunch 249 kcal	149 g keso + ½ banan
	Dag 351 kcal	201 g kycklingsoppa + 1 toast fullkornsbröd
	Eftermiddagssnack 249 kcal	10 cashewnötter
	Kväll 351 kcal	149 g kalkon + 249 g grönsakssallad
torsdag	Morgon 351 kcal	249 g gröt på vatten + 1 kokt ägg
	Lunch 249 kcal	149 g kesogryta med frukt
	Dag 351 kcal	249 g ratatouille i ugnen med magert kött+ 50 g ost
	Eftermiddagssnack 249 kcal	8 torkade frukter
	Kväll 351 kcal	149 g ångad fisk + 249 g gurk- och tomatsallad
fredag	Morgon 351 kcal	201 g bovete, kokt i vatten + 1 kokt ägg
	Lunch 249 kcal	149 g kinakålrulle med keso
	Dag 351 kcal	99 g kycklinggulasch + 149 g kinakålsallad + 149 g bovetegröt
	Eftermiddagssnack 249 kcal	99 g keso med 1 msk. l. sylt
	Kväll 351 kcal	249 g kycklingbuljong+ 2 bitar svart bröd
lördag	Morgon 351 kcal	99 g brunt ris, kokt i vatten + 149 g färska grönsaker
	Lunch 249 kcal	99 g yoghurt med låg fetthalt + 1 päron
	Dag 351 kcal	277 g okroshka PP + 1 toast rågbröd
	Eftermiddagssnack 249 kcal	149 g cheesecakes, bakade i ugnen
	Kväll 351 kcal	249 g grekisk sallad + ugnsbakat kött
söndag	Morgon 351 kcal	249 g havregryn med vatten och torkad frukt
	Lunch 248 kcal	1 kokt ägg + 99 g rödbetssallad
	Dag 351 kcal	99 g gröt från tillåtna spannmål + 99 g kokt kycklingkött + 1 gurka
	Eftermiddagssnack 259 kcal	1 glas färskpressad juice + 2 havregrynskakor PP
	Kväll 351 kcal	149 g nötkött + 149 g tomatsallad

Recept för första kurser med rätt näring för viktminskning

Grön borsjtj

Skär köttet i tärningar och koka tills det är helt genomstekt.
Tillsätt kryddor i buljongen.
Tillsätt potatisen i buljongen och koka tills den är mjuk.
Fräs löken tills den är gyllenbrun.
Koka äggen, kyl, skala och finhacka.
Tvätta syran och hacka den.
Tillsätt syra, lök och ägg till buljongen.
Koka i ytterligare 5 minuter. med locket stängt.
Låt borsjten brygga i 15-20 minuter.

Kyckling nudelsoppa

Koka köttet i en bit tills det är klart.
Ta bort köttet från buljongen.
Tillsätt kryddor i buljongen.
Tillsätt grönsaker i buljongen och låt det koka upp. Lägg sedan i nudlarna och koka i 5-7 minuter.
Skär kycklingköttet i tärningar och lägg i den färdiga rätten.

Andra kurser

Ugnsbakad lax med grönsaker

Ta bort ben från fisken, skölj och torka med hushållspapper. Lägg i en lämplig behållare och strö över citronsaft och sojasås. Låt marinera i kylen i 30 minuter.
Separera broccolibuktorerna och öppna dem.
Lägg marinerad fisk och broccoli på en plåt.
Grädda i ugnen på 201° i 25 minuter.

Köttbullar med gräddfilssås

Köttfärs (kyckling eller kalkon) - 399 g;
mald ingefära - 21 g;
lök (hackad) - 201 g;
morötter (hackade) - 99 g;
vitlökspuré - 10 g;
gräddfil - 99 g.

Tillsätt salt, kryddor, ingefära och vitlök i köttfärsen. Att röra om ordentligt. Gör små bollar av blandningen.
Stek köttbullarna lätt i en torr stekpanna.
Stek grönsakerna tills de är gyllenbruna. Tillsätt gräddfil och lite vatten. Sjud lite till.
Lägg köttbullarna i en ugnsform och häll upp gräddfilssås. Grädda i 180° i 25 minuter.

Sallader

Bön- och pepparsallad

Häll kokande vatten över de frysta bönorna och låt koka upp igen.
Hacka paprikan.
Mosa vitlöken i en press.
Blanda alla ingredienser och krydda.

Fisk-och skaldjurssallad

Havscocktail (fryst blandning) - 499 g;
gurka - 1 st.;
salladsblad - 51 g;
olivolja - 2 msk. l.;
tomat (grönsak) - 1 st.;
sojasås - 2 msk. l.

Koka upp Skaldjurscocktail och låt det svalna.
Blanda smör och sås.
Lägg salladsblad på botten av salladsskålen.
Skär tomat och gurka i strimlor och lägg ovanpå salladsbladen. Ringla över lite dressing.
Lägg skaldjurscocktail ovanpå grönsakerna, tillsätt salt och smaka av med den återstående blandningen av smör och sås.

Efterrätt

Ostmassagryta i mikron

Vispa ägg och keso.
Tillsätt sötningsmedel till den resulterande massan.
Skär frukten i tärningar och lägg till ostmassan.
Placera skålen i mikron i 3 minuter. Med en effekt på 750 watt.

Banan och päron kan ersättas med andra frukter och grönsaker. Om mikrovågseffekten är mindre än 750 watt kan tillagningstiden förlängas.

Raffaello PP

vindruvor - 15 bär;
mjuk keso - 99 g;
protein - 51 g;
malda cashewnötter - 70 g.

Blanda keso och protein. Men inte i en mixer. Blandningen ska vara lätt flytande.
Doppa varje druva i ostmassan.
Rulla de resulterande bollarna i malda cashewnötter.
Låt godisarna stå i kylen i 20 minuter.

PP-menyn sammanställd för en vecka för viktminskning kan vara varierad och användbar. Vilket recept som helst kan vara lämpligt om du ersätter förbjudna produkter med tillåtna.

Det viktigaste att komma ihåg är att gå ner i vikt är en individuell process, och PP är inte bara en diet, utan ett nytt sätt att leva.

Artikelformat: Mila Friedan

Video om rätt kost (PP)

Principer för rätt näring:

Vad är PP-dieten? Detta är först och främst en förkortning för "rätt kost". Idén om att skapa en sådan diet uppstod mot bakgrund av spridningen av specialdieter som något begränsar eller strikt utesluter konsumtionen av olika livsmedel och uppmanar till exempel att ta bort alla kolhydrater från kosten, äta bara vätskor, eller ät kokt ris utan salt i en hel vecka. Sådana dieter är skadliga för hälsan, försätter matsmältningssystemet och kroppen som helhet i ett stressigt tillstånd och bidrar till en snabb återgång av förlorade pounds efter utgången av matrestriktioner.

En korrekt näringsdiet är i huvudsak utformad för att förse kroppen med alla nödvändiga näringsämnen och mikroelement och är baserad på principerna för korrekt näring. Men att helt enkelt äta rätt mot bakgrund av modeflugan för dieter är "omodernt", och PP (riktig kost) presenteras som en "PP-diet för viktminskning."

Foto: Besedina Julia/Shutterstock.com

Mot bakgrund av vurm för snabbmat, halvfabrikat och ett överflöd av industriellt producerade sötsaker, hjälper PP till att återgå till grunderna i kosten fastställd på genetisk nivå. En person behöver en viss mängd proteiner, fetter och kolhydrater per dag med kaloriinnehållet som bestäms av energiförbrukningen för varje enskild organism.

Civilisationens alla slags matfördelar, rika på snabba kolhydrater och fetter, tillsatser som stimulerar aptiten och förändrat ätbeteende bidrar till en snabb ökning av kroppsvikten. Om du följer principerna för PP, systemet för korrekt näring, ackumuleras inte övervikt. En minskning av fettreserven underlättas endast av en ökning av energiförbrukningen, det vill säga fysisk stress på kroppen.

Det är fullt möjligt att gå ner i vikt på PP om den dagliga kosten ger färre kalorier än vad som är nödvändigt för fysiologiska processer. Det finns två alternativ: äta rätt, observera det dagliga kaloriintaget för kroppen (beräknat beroende på förhållandet mellan ålder, längd, kroppsvikt, kön och aktivitet) och öka fysisk aktivitet, eller minska kaloriintaget.

De bästa resultaten finns hos de som slarvar med rätt näring innan dieten och är kraftigt överviktiga. Systemet bygger på att ersätta kaloririka livsmedel med lågt näringsvärde hälsosamma produkter och undvika mellanmål. PP innebär dock ingen skarp begränsning av portioner och volymer av mat, så du bör inte ryckas med genom att ersätta en skadlig hamburgare med hel öring.

Om du följer reglerna och beräknar kaloriinnehållet i PP-dieten, hjälper det att minska vikten med i genomsnitt 4-6 kg per månad, beroende på de initiala parametrarna.

Finns det någon nytta av PP?

Utan tvekan hjälper rätt näring att upprätthålla och till och med återställa hälsan. Veckomenyn innehåller produkter som tillgodoser kroppens behov av näringsämnen, vitaminer och mineraler.

Dieten kan också innehålla mat och rätter som hjälper till att tillfredsställa ökade behov av vissa ämnen, maskerad som en önskan att äta "skräpmat". Forskare har länge bevisat att ett sug efter vissa typer av rätter och produkter inte alltid innebär en brist på mikroelement som finns i dessa rätter. Till exempel indikerar en kärlek till kolsyrade drycker inte brist på kolhydrater, men maskerar brist på kalciumintag från mat, och det är nödvändigt att korrigera det inte med Coca-Cola, utan med mejeriprodukter.

Genom att ersätta mat kan du mätta din kropp med viktiga mikroelement och förhindra "nedbrytningar" från din kost.

Diet "rätt näring": gå ner i vikt korrekt

Som med alla dieter, populära eller medicinska, finns det grundläggande principer. De bryter inte mot reglerna äta nyttigt, tvärtom, är huvudsakligen baserade på dem. Vissa av principerna behöver justeras i enlighet med kroppens egenskaper och ny forskning inom medicin och nutrition, dock tillåter denna diet mindre avvikelser och kan anpassas till en viss persons behov.

PP-principer:

uteslutning av halvfabrikat, snabbmat, kolsyrade drycker, industrigodis, korvar, konserver, chips, nästan alla produkter som tillagas utanför hemmet och har inte rätt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Det är strängt förbjudet att äta mat med glutamattillsatser, sockerersättningar eller dess överflöd;
saltbegränsning;
Varje dag efter sömn måste du först och främst långsamt dricka 200-300 ml varmt vatten;
rätter tillagas genom ångning, bakning, kokning, stuvning. Stekt mat är förbjuden;
en femtedel av kosten består av färsk frukt och grönsaker;
eliminera nästan helt snabba kolhydrater, ersätt dem med långsamma kolhydrater: spannmål (inte omedelbar matlagning), bröd (fullkorn eller fullkorn), pasta premie, osötade grönsaker. Bär, frukt och honung - källor till snabba kolhydrater - ingår i måltider på morgonen och eftermiddagen;
den totala volymen animaliska proteiner beräknas efter kroppsvikt: 1 g protein bör tillföras per 1 kg vikt dagligen;
volymen vätska (helst vatten och örtte, osötade fruktdrycker, kompotter) är minst 2 liter per dag, med ett obligatoriskt glas varmt vatten 30 minuter före varje måltid;
kolhydratmåltider distribueras för konsumtion under den första halvan av dagen, protein - i den andra;
Det rekommenderas att endast konsumera fleromättade fetter: olivolja, linfröolja, fisk (lax, öring), frön, nötter, avokado etc. Den totala volymen är 1/5 av den dagliga kosten;
måltider - 4-5 gånger om dagen, med en maximal period mellan måltiderna på 4 timmar. Sista måltiden är 3 timmar före läggdags. Snacks är möjliga (högst 2 gånger om dagen, bland vanliga måltider, till exempel 200 g kefir eller ett osötat äpple);
Potatis- och pastarätter kombineras inte med protein;
Du bör äta samtidigt, utan åtföljande aktiviteter (titta på TV, spela på datorn, prata i telefon etc.), tugga försiktigt, långsamt: detta främjar bättre upptag av mat och snabbare mättnad.

Rätt näring: meny

Foto: Foxys Forest Manufacture/ Shutterstock.com

Det finns ingen strikt meny i det rätta näringssystemet. Rätt kost är en diet som innebär näringsrika måltider, enligt principerna och utesluter skadliga livsmedel. Varje person, med rätt näring, väljer de huvudsakliga och åtföljande rätterna som är mest lämpliga i kosten för honom och hans familjemedlemmar.

Rätt kost: ett exempel för att gå ner i vikt under en vecka

Med rätt näring sammanställs veckomenyn för viktminskning baserat på personens parametrar och egenskaper. Det finns dock budgetexempel på planer och dieter med rätt kost. Så vad kan man äta?

Måltid/dag	Första måltiden	Andra måltiden	Tredje måltiden	Mellan (andra frukost, eftermiddags mellanmål)
måndag	Fullkornsbröd, ost, grönsaker, grönt te	Kokt kött, ångade grönsaker (blomkål, gröna bönor), nypondekok	Broccoli bakad med ost, kokt ägg, myntte	Ett glas kefir
tisdag	Strålad mjölk, grönsakssallad, äpple. Cikoria dryck	Puré grönsakssoppa (utan potatis), bakat kött. Fortfarande mineralvatten	Kokt lax, brunt ris. Osötad fruktdryck	Frukt
onsdag	Ångad eller bakad omelett, grönt, apelsin, te	Ångade kalvköttbullar, bakade bönor, grönsakssallad. Färskpressad fruktjuice	Kesogryta, osötat äpple, grönsaksjuice	Kefir
torsdag	Grönsakssallad, rostat bröd med ostmassa, te	Fullkornspasta, grönsakssallad, torkad fruktkompott	Fiskkoteletter, ångad broccoli, te	Äpple
fredag	Havregryn utan socker, med smör, äpple och kanel, fruktjuice	Pumpasoppa med sesamfrön, bakad kyckling, grönsakssallad, te	Kokt kalkon, stuvade morötter, fruktjuice	Strålad mjölk, jäst bakad mjölk
lördag	Bakad potatis, fylld med keso och örter, fruktjuice	Ugnsbakad fisk med kokat ris, grön sallad med tomater, te	Keso (upp till 6% fett, 150 g), osötad frukt, te	Äpple
söndag	Rostat bröd med ägg, ost och tomater, grönsaker, fruktdryck	Ångat kalvkött, bakad potatis, grönsakssallad, te	Ångkokt omelett med gröna bönor, osötad frukt	Kefir

Kostanpassning

Beroende på menyns mål och möjligheter kan du skapa en meny genom att ändra produkter för att matcha kaloriinnehållet och sammansättningen, lägga till och utesluta rätter enligt individuellt val.

Hur länge håller en diet med rätt näring?

Denna diet innebär ingen tidsbegränsning. När man byter från en kaotisk diet till principer som överensstämmer med rätt näring, bör man komma ihåg att denna typ av ätbeteende är ett naturligt, preferensval som försörjer kroppen och uppfyller dess behov. Efter en period av att uppnå önskad kroppsvikt bör du inte återgå till den tidigare matstilen; näringssystemet i denna diet gör det enkelt och lyckligt att följa dess regler under hela ditt liv.

Medicinska kostrestriktioner

Det finns ingen diet som är lämplig och "korrekt" för alla. Olika hälsotillstånd, sjukdomar, restriktioner tvingar dig att följa olika regler och menyer. Men i allmänhet anses denna diet vara den mest "hälsosamma" och mest anpassningsbar till kroppens krav.

Om du är överviktig och vill gå ner i vikt bör grunden för detta, först och främst, vara rätt kost. Du måste skapa en veckomeny för dig själv, som du måste följa strikt. Annars kommer du alltid att bli frestad att äta det som finns till hands. I den här artikeln har vi sammanställt en meny för dig för veckan, baserad på principerna för balanserad och rätt näring. Det är värt att notera att denna diet inte kan skada din hälsa, den blir inte tråkig eller tråkig, och du kan hålla fast vid den under lång tid efter att du har uppnått dina viktminskningsmål.

Rätt näring för viktminskning: grundläggande principer

Drick minst varje dag 1,5 liter vatten. Vatten är en rejäl boost för din ämnesomsättning; det hjälper dig inte bara att tappa extra kilon mer intensivt, utan också rena din kropp från avfall och gifter. Träna dig själv att dricka ett litet glas vatten 20-30 minuter före måltiderna, samt 1-2 glas mellan måltiderna;
Se till att äta frukost. Morgonen är den tid då kroppen inte lagrar energi för hela den kommande dagen. Om du inte har gett din kropp energi på morgonen, finns det en stor chans att den kommer att be dig ta igen förlorad tid under dagen. Till frukost är det att föredra att äta komplexa kolhydrater (gröt, spannmål) och proteiner (ägg, kött, fisk);
Minska mängden snabba kolhydrater du konsumerar. Alla mellanmål bör bestå av grönsaker, frukt, grönt te eller ett glas vatten. Det är acceptabelt att konsumera torkad frukt i små mängder. Socker kan ersättas med honung;
Ge företräde åt kokt eller ångad mat. Eliminera stekt mat från din kost;
Grunden för din kost bör bestå av grönsaker, frukt, komplexa kolhydrater i form av spannmål, gröt, pasta, samt proteiner från kött och fisk;
Ta dig tid när du äter och låt det inte gå! Om du är van vid att äta snabbt eller i lugn takt, då bör du bli av med denna vana. Som du vet kommer känslan av mättnad inte till en person omedelbart, utan efter en tid, så du måste äta mat mätt och utan att titta på klockan. Att äta mat snabbt bådar dessutom inte gott för magen!;
Ät små måltider, men oftare. Kom ihåg att när du reser dig från bordet bör du ha en lätt hungerkänsla;
Ät inte 2 timmar före sänggåendet, så på natten saktar ämnesomsättningen ner, och allt som äts kommer sannolikt att deponeras i kroppen som fett. Innan du går och lägger dig är det att föredra att konsumera ett glas kefir med låg fetthalt, en portion keso eller fisk med låg fetthalt med ångade grönsaker.

Dessa principer är universella för alla människor, och inte bara för dem som vill gå ner i vikt. Dessa regler gör att du inte bara kan gå ner i vikt, utan också hålla din kropp och dess inre miljö i god form. Dessa principer gäller även för mager näring om du utesluter proteiner från din kost.

Rätt kost för viktminskning: en meny för varje dag för tjejer

	Frukost	Lunch	Middag	Mellanmål	Middag
måndag	Havregrynsgröt, ett halvt äpple	Gurksallad	Ångad pollock och en portion ris, salladsblad	Ett glas kefir med låg fetthalt	En portion keso med låg fetthalt
tisdag	Bovetegröt med lök och morötter. Grönt te	Vinägretten	Lätt vegetarisk soppa. Kycklingfilé för ett par. paprika	Apelsin eller banan	Kokad biff och färsk grönsakssallad
onsdag	2 kokta ägg, en portion ris och te utan socker	Glas med låg fetthalt yoghurt	Bovete stuvad med grönsaker och svamp	1 äpple	Eventuell mager fisk och stuvad broccoli
torsdag	Låg fetthalt keso och torkad frukt	Banan eller glas med låg fetthalt yoghurt	Svampsoppa. Kokt nötkött med gurka och tomatsallad	Orange	Ångat kycklingbröst med stuvad zucchini.
fredag	Traditionell havregryn slipning Grönt te	Äpple eller granola bar	Bakad mager fisk med kokt potatis	Torkad frukt med grönt te	Glas med låg fetthalt kefir eller yoghurt
lördag	2 kokta ägg, en portion bovete	Orange	Kokt nötkött och ris	Gurka och tomatsallad	Ett glas jäst bakad mjölk
söndag	Korngröt och grönt te	Låg fetthalt yoghurt eller ett glas kefir	Stuvade grönsaker och ångad kalkon	1 äpple	Ett glas kold mjölk

Kom ihåg att den här menyn är villkorad och du kan göra individuella justeringar av den beroende på tillagningsfrekvensen, tillgängliga produkter och önskade resultat. Om du vill gå ner i vikt, titta då på volymen på dina portioner, de bör vara små och enligt principerna för korrekt näring för viktminskning, efter dem bör du lämnas med en liten känsla av hunger.

Användbar och skadlig mat för viktminskning

Hur organiserar man rätt näring för viktminskning?

För att din kropp ska gå ner i vikt behöver du spendera fler kalorier under dagen än vad du förbrukar, skapa med andra ord ett kaloriunderskott. Vet därför: för att effektivt gå ner i vikt behöver du ett mångfacetterat tillvägagångssätt och omfattande stimulering av kroppen för att gå ner i vikt. Om vi pratar om näring är allt enkelt: du behöver konsumera färre kalorier än du är van vid, utan att göra plötsliga hopp. Skapa gradvis ett kaloriunderskott genom att minska kaloriinnehållet i livsmedel eller deras portioner.

För att påskynda processen att tappa extra kilon måste du ägna dig åt fysisk aktivitet, följa en rutin, sova minst 7 timmar om dagen, undvika stress och så vidare. För att processen att gå ner i vikt ska vara utan allvarlig stress för din kropp, måste du normalisera alla områden i ditt liv, det finns ingen anledning att rusa från en ytterlighet till en annan. Förresten, om du äter lite mindre, men din fysiska aktivitet förblir noll, kommer du inte att få det önskade resultatet. Eller om du sover 5 timmar om dagen, är konstant stressad och bestämmer dig för att gå ner massor av vikt genom att dra ner på din kost, riskerar du, ärligt talat, din egen hälsa!

Tyvärr har inte alla möjlighet att besöka professionella nutritionister som kommer att skapa en veckomeny för dig, med hänsyn till alla dina individuella egenskaper, dagliga rutin och livsstil. Det betyder dock inte att du inte kan vara smal, vacker och, viktigast av allt, frisk! Vi uppmanar bara våra läsare att använda sunt förnuft, kom ihåg att det ska finnas ett rimligt, heltäckande förhållningssätt till allt, och kom ihåg att det viktigaste du har är din hälsa!

62 röster

Det här är intressant: