→ Lågkalori havregrynsbanankakor. Hälsosamma havregryns- och banankakor. Hur man gör banankakor med havregryn

Lågkalori havregrynsbanankakor. Hälsosamma havregryns- och banankakor. Hur man gör banankakor med havregryn

Vanliga havrekakor innehåller ganska mycket kalorier – 437 per 100 gram! Så att äta en portion av en sådan efterrätt blir problematiskt om du begränsar din kost och håller dig till kaloriräkning.

Men om du försöker förbereda havregrynskakor, kommer deras kaloriinnehåll att vara cirka 160-170 kalorier per 100 gram! Med sådana kakor kan du lugnt dricka te och äta ett mellanmål utan att skada din figur. Det är därför som havrekakor är så populära bland matälskare och friska människor! Du kan säkert inkludera sådana kakor i din kost utan rädsla för att skada din figur, och det faktum att du förbereder dem själv kommer att ge dig möjligheten att exakt bestämma KBJU för denna produkt!

För att göra riktiga havrekakor behöver du känna till några enkla regler:

  • Vi använder bara fullkorn havreflingor (nedan kallade OX). De är rika på fibrer, som tar bort gifter. Du kan också mala havren till havregryn.
  • Istället för socker, tillsätt valfritt naturligt sötningsmedel.
  • Ett obligatoriskt tillägg till dietkakor av havregryn är torkad frukt. Här finns ett stort utbud - torkade aprikoser, katrinplommon, russin, dadlar, tranbär. Allt detta kommer att göra våra kakor godare och du kanske inte ens behöver tillsätta ett sötningsmedel.
  • För att göra havregrynskakor, lägg till keso med låg fetthalt i receptet. Det är en bra mjölersättning, men den är låg i kalorier och hög i protein!
  • För den som tränar på gym är det nyttigt att tillsätta protein till ingrediensen! På så sätt kommer du genast att lösa två problem - ät godis och få i dig rätt mängd protein!
  • För att binda samman fullkorns havregryn, använd kefir eller naturell yoghurt!
  • Glöm inte att lägga till frukt till receptet - äpplen, bananer, päron! De håller ihop degen perfekt!
  • Du måste baka havregrynskakor i en väl uppvärmd ugn!

Dietkakor gjorda av havregryn utan mjöl

Ett väldigt enkelt och snabbt recept på ett mellanmål eller efterrätt, som du vill:

  • 100 gram OX.
  • 50 gram valfria nötter. Det är bättre att hacka dem lite i en mixer eller med en kniv.
  • 50 gram av eventuell torkad frukt. Vi kommer att använda russin, de kommer att tillföra extra sötma till våra kakor.
  • 3 ägg. Om du vill minska kaloriinnehållet kan du bara använda proteiner, även om du då behöver 4 eller 5 proteiner Kontrollera konsistensen på degen.
  • ½ tesked valfritt bakpulver.

Blanda bara alla ingredienser för dietkakor med havregryn, täck över och låt det brygga i en timme. Under denna tid kommer våra flingor att svälla och du kan enkelt forma pp-kakor. Tillagningstiden är bara cirka 10 minuter, vid en temperatur på 180 grader.

instagram/tatsuvor77

Diethavrekakor med keso

Det här är kanske det enklaste och snabbaste receptet på ostmassa-havrekakor:

  • 250 gram OX.
  • 200 gram keso. Vi tar valfri keso med låg fetthalt, huvudsaken är att den inte är sur, eftersom vi förbereder en efterrätt.
  • 1 medelstort äpple. Tvätta, skala och riv.
  • 1 ägg.
  • Ett paket vaniljsocker.
  • Sötningsmedel efter smak.

I en separat behållare, fyll vår OX med vatten så att den helt täcker dem och låt stå i 15 minuter. När flingorna svällt, tillsätt alla övriga ingredienser, blanda och ställ in i kylen i en timme. Värm ugnen till 160 grader, forma kakorna och grädda i en timme.

Havregryn PP kakor med banan

För dem med en söt tand är detta bananrecept perfekt.

  • 120 gram OX.
  • 2 bananer. Vi väljer bara mogna och söta frukter. Mosa dem med en gaffel tills de är mosade. Du kan göra detta i en mixer.
  • Alla nötter du gillar.

Tillsätt OX till bananpurén och blanda noga. Låt stå i 20 minuter för att flingorna ska svälla, tillsätt sedan nötterna och forma kakor. Placera PP-havrekakor med banan i ugnen i 15 minuter!

Havrekakor med äpple recept

För detta enkla recept behöver du:

  • 2 glas valfri OX.
  • 2 koppar naturell yoghurt.
  • 2 medelstora äpplen. Vi väljer söta frukter, tvättar dem, skalar dem och river dem. Ta bort överflödig juice från äpplena.
  • Honung efter smak. Du kan också tillsätta vilket annat sötningsmedel som helst.

Häll havregryn med yoghurt och låt stå i 1 timme. Tillsätt sedan de återstående ingredienserna till havreblandningen och blanda. Grädda kakorna i ca 40 minuter i 180 grader.

instagram/stasya_dementyeva

Diethavrekakor med kefir

Om du har kefir i kylen kan du alltid göra läckra pp cookies.

  • 300 ml kefir. Du kan använda vanlig kefir, eller kefir med låg fetthalt.
  • 300 gram OX.
  • Eventuell torkad frukt och nötter efter eget tycke. Fyll först de torkade frukterna med varmt vatten och låt stå i 10 minuter. Klipp sedan.
  • Naturligt sötningsmedel. I vårt fall är det honung. Låt oss ta 3 matskedar.
  • Kanel.

Blanda bara kefir med spannmål och låt stå i 40 minuter. Tillsätt sedan torkad frukt, nötter, honung, kanel. Forma kakor och grädda tills de är gyllenbruna.

PP diethavrekakor

Om du har färdiga havregryn till hands kan du förbereda en utsökt efterrätt:

  • 1 banan. Mosa med en gaffel tills den är mosad.
  • 150 gram havremjöl. Om du inte har en, kan du mala havregryn i en kaffekvarn.
  • 2 matskedar vegetabilisk olja. Vi kommer att använda kokos, det kommer att ge en ovanlig smak och arom.
  • Om så önskas kan du lägga till valfri nötter, kanel eller torkad frukt till degen.

Blanda mjöl, puré och kokosolja. Det är bättre att göra detta med en mixer. Vi lägger eventuell fyllning i degen och formar kakor. Grädda tills våra kakor fått färg.

Hemgjorda lågkalorihavrekakor

Letar du efter ett recept som är rikt på protein? Se då till att prova dessa havregrynsproteinkakor.

  • 80 gram OX.
  • 60 gram protein. Du kan ta protein med vilken smak som helst.
  • Sötningsmedel efter smak.
  • 2 ägg. Vispa dem med en mixer.

Häll flingor, protein och sötningsmedel i äggblandningen. Blanda allt. Forma kakor med en sked och lägg på en plåt. Grädda i ca 10 minuter.

PP havrekakor med torkad frukt

Om du älskar godis, kommer detta hälsosamma recept att vara användbart:

  • 200 gram torkad frukt. Vi tar dadlar, torkade aprikoser, russin. Du kan ta vilken som helst efter din smak. Det finns ingen anledning att blötlägga dem, bara hacka dem lite.
  • 250 gram OX.
  • 1 glas kefir med låg fetthalt.
  • 1 ägg. Vi kommer bara att använda protein
  • 3 matskedar kli. Du kan ta vilket kli som helst.
  • ½ tesked läsk.

Lägg läsk i kefir och häll i havregryn. Sedan lägger vi protein och torkad frukt där. Blanda allt. Vi väntar tills flingorna sväller lite och formar kakor. Rulla varje kaka i kli och lägg på en plåt. Grädda i 20 minuter.


PP havregrynsrussinkakor: recept

Gillar du russin? Testa då detta läckra recept:

  • En handfull russin.
  • 160 gram OX, det är ungefär två glas.
  • Vilket sötningsmedel som helst efter din smak.
  • 2 ägg. Vispa ihop dem med vanilj.
  • En nypa vanillin för en behaglig doft.
  • Kanel.

Blanda först alla torra ingredienser: flingor, russin, kanel. Häll sedan i äggblandningen och rör om. Forma kakorna och ställ in i den förvärmda ugnen i 20 minuter.

instagram/sav_cakes

PP-kakor gjorda av havregryn och honung

  • 200 gram OX. Vi använder bara fullkorn.
  • 100 gram havremjöl. Om du inte har det till hands kan du göra det av spannmål.
  • 4 matskedar honung.
  • 2 kycklingägg.
  • En nypa kanel.
  • En nypa bakpulver.

Använd en mixer och vispa ägg med honung. Tillsätt sedan mjöl, flingor, kanel och bakpulver till denna blandning. Blanda allt och forma pp cookies. Grädda i 20 minuter.

Diet morotskakor med havregryn

Älskar du morötter, men vet inte vad du ska laga med dem? Vi har ett bra recept till dig!

  • 200 ml yoghurt. Vi använder endast naturell yoghurt utan tillsatt socker eller andra skadliga tillsatser.
  • 2 medelstora morötter. Vi rengör den och riv den på ett fint rivjärn eller mal det i en mixer.
  • 2 ägg.
  • 2 msk majsmjöl. Denna typ av mjöl passar perfekt till morötter.
  • 2 matskedar OX. Ta Hercules eller något annat spannmål.
  • Favorit torkad frukt. Vi använder dadlar (8 stycken), torkade aprikoser (8 stycken), katrinplommon (8 stycken). Tvätta alla torkade frukter och tillsätt varmt vatten för att låta dem dra lite. Sedan skär vi dem i små bitar.
  • Ett halvt paket bakpulver.

Blanda alla ingredienser i en separat behållare och låt stå i 20-30 minuter. Forma sedan kakorna och ställ in i ugnen i 30 minuter. Ugnstemperatur 180 grader.

Pumpa havregryn kakor diet recept

  • 1 glas OX. Mal dem lite i en mixer och häll i 150 ml varmt vatten. Flingorna ska brygga och förvandlas till en tät blandning. Du har gjort en pp deg.
  • 80 gram pumpa. Grönsaksmassan ska rivas på ett fint rivjärn.
  • 20 gram vegetabilisk olja. Vi använder kokos.
  • ½ tsk bakpulver.
  • Vilket sötningsmedel som helst efter smak.
  • 50 gram russin. Ånga det lite först.

Lägg alla övriga ingredienser i degen och blanda. Forma kakor och grädda i ca 25 minuter.


Som du kan se är diet-havrekakor väldigt lätta att förbereda! Se till att prova recepten och gå ner i vikt lätt!

Om du är en av dem som gillar att skämma bort dig själv med utsökt mat, men samtidigt värdesätter rätt näring, är den här artikeln för dig! Idag kommer vi att lära oss hur man gör kakor av banan och havregryn så att de blir mjuka, måttligt söta och verkligen hälsosamma. Vi kommer inte heller att hitta något smör, vetemjöl eller ens ägg i dess sammansättning, så det kan säkert klassificeras som en fast och vegansk maträtt.

Vad är då dietkakor gjorda av om de inte innehåller en enda "ohälsosam" ingrediens, för när det gäller deras näringsvärde, mängden mineraler, mikroelement och fibrer, kommer de att ge odds till vilken müslibar som helst från snabbköpet.

För de läsare som inte följer en strikt diet erbjuder vi kakrecept med en rikare sammansättning.

Havremjöl Banan Cookie Produkter

Flingor

Vi använder bara klassisk Hercules, och inte i något fall torr snabbgröt, annars kommer alla fördelar att försvinna och vi kommer att sluta med vanliga butiksköpta bakverk.

Bananer

Vi väljer frukter med varierande mognadsgrad beroende på våra mål. Mörkande, mjuka, övermogna bananer binder inte bara degen, vilket gör den mer smidig, utan ger också en söt karamellton till smaken.

Men en sådan kolhydratkomponent kommer också att lägga till kalorier, så vi rekommenderar grönaktiga bananer till alla som går ner i vikt. De kommer fortfarande att utföra bindningsfunktionen, men det blir betydligt mindre socker i kakorna.

Nötter

Vi väljer vilken som helst efter vår smak. Cashewnötter och mandel ger smak och sötar kakorna något, valnötter ger pikantitet, speciellt när de kombineras med kryddor som kanel eller kryddnejlika, färsk kokos ger en tropisk smak och sesamfrön berikar konsistensen, vilket gör bakverken smuligare.

Pumpa, lin eller solrosfrön kommer också att lägga till variation och lägga till vitamin E, selen och zink till den hälsosamma sammansättningen.

Torkade frukter

Nästan alla torkade bär och frukter fungerar bra: tranbär och kumquats, körsbär och kanderade frukter, katrinplommon och fikon, torkade aprikoser och dadlar. Det viktigaste vi kommer ihåg är att all torkad frukt är ganska söt och mycket kolhydrat.

Så tillsätt till exempel väldigt få dadlar och då bara om bananen inte är söt eller det är mycket keso i degen. Men du behöver inte snåla med katrinplommon - deras rika arom kommer att göra havrekakor ännu mer aptitretande.

Om torkade frukter är för hårda kan du mala dem i en mixer eller blötlägga dem i 30-40 minuter och skära dem med en kniv.

Keso

Kakor gjorda av havregryn med banan och keso anses med rätta vara en mästare i innehållet av näringsämnen, eftersom de innehåller både proteiner och långsamma kolhydrater.

För dem som går ner i vikt eller aktivt tränar är det bättre att välja lågfetts- eller lågfettsvarianter, eftersom ju lägre fettprocent, desto högre proteinhalt.

Så var ska du börja när du förbereder dig?

Banankakor med havregryn

Ingredienser

  • Havregryn - 1 - 1,5 koppar + -
  • Banan - 1 st. + -
  • Nötter - 2 msk. + -
  • Torkad frukt - 3 msk. + -
  • Bakpulver - 1 tsk. + -

Recept

  1. Mal havregryn i en kaffekvarn eller mixer tills det blir grovt mjöl. Om du vill få en mycket delikat konsistens, mal den helt. Om du tvärtom gillar när det finns "något att tugga" lämnar vi stora inneslutningar.
  2. Beroende på mognad och mjukhet, mosa bananen med en gaffel eller puré den i en mixer.
  3. Vi hackar nötterna och hackar också de torkade frukterna med en kniv. Häll dem i bananpurén, blanda och börja först sedan gradvis tillsätta den hackade havregrynen.
  4. Genom att lägga till dem i slutet kan vi kontrollera tjockleken på degen utan att torka ut den.
  5. När vi är helt nöjda med konsistensen, tillsätt bakpulver eller ½ tsk. läsk, släckt med vinäger eller citronsaft.
  6. Värm ugnen till 180°C, klä en bakplåt med bakplåtspapper och lägg degen på den med en sked eller händerna. Forma kakorna och grädda i 25-30 minuter.

Låt den färdiga delikatessen svalna och servera. Smaklig måltid!

Vi förbereder det på samma sätt som det tidigare receptet, och ändrar bara proportionerna något.

  • För 2 koppar havregryn behöver vi 1 banan och 150 g keso.

I det här kakreceptet behöver du inte mala flingorna - detta kommer bara att lägga till ytterligare läckerhet, men kesoen ska ha en pastaliknande konsistens. Det är bäst att mosa den tillsammans med banan i en mixer.

Kombinera torr havregryn med ostmassan, knåda till en homogen deg, tillsätt hackad torkad frukt - dadlar och fikon är särskilt lämpliga här för att lägga till ytterligare sötma.

  • Tillsätt 1 tsk. bakpulver eller ½ tsk. släckt soda, blanda igen och lägg på en klädd bakplåt.
  • Grädda i 190°C i 20-25 minuter beroende på storleken på kakorna. Så fort de blir bruna, ta ut dem och kom ihåg att när de svalnar blir de hårdare - du bör inte koka för mycket delikatessen.

Nu vet du inte bara de grundläggande recepten för att göra havrekakor med banan, utan också några finesser. Mal flingorna till mjöl, tillsätt torkad frukt, nötter, frön och experimentera! Och i kommentarerna delar vi våra recept eller bilder på den färdiga efterrätten, vänner!

05.10.2017

Hej alla! Vika Leping är med dig, idag ska jag berätta hur du gör hälsosamma och kostsamma havrekakor med banan! Den består av två till fyra ingredienser och tillagas på en halvtimme, vilket betyder vad? Just det, receptet är väldigt enkelt! 😉 Låt oss gå!

Den kalla och dystra hösten har kommit, så jag vill verkligen fylla huset med komfort, värme och doften av läckra bakverk. Den här idén fick mig att komma på en så nyttig havrekaka att man kan hamstra båda kinderna utan ett samvete. Vad kan bli bättre på morgonen? Endast 😀 Men när det kalla vädret sätter in vill man ha något varmare, därav idén till receptet.

Mjölfria havregrynskakor är en skänk från gud för dem som inte vill gå upp i vikt. Och även om kaloriinnehållet i havregrynskakor inte är så litet (265 kcal per 100 g), kan jag lugnt rekommendera det till dem som går ner i vikt, eftersom inte bara allt kaloriinnehåll kan påverka viktökningen, utan även många andra faktorer. Havregryn är en långsam kolhydrat som kommer att fylla dig med energi under lång tid, så ät gärna det.

Man kan till och med säga att mina diet-havrekakor är PP. Även om jag inte alls gillar den här termen. Men ja, det passar klassificeringen av "rätt kost". Så även de mest inbitna hälsoentusiaster kommer utan tvekan att tycka att mitt enkla recept är användbart och roligt. Bokmärk den, skriv ut den eller kom ihåg den.

Så, diet-havrekakor, recept med foton och videor!

Ingredienser

  • havregryn - 1 kopp eller 200 ml (långkokning)
  • bananer- 2 st (övermogna)
  • nötter - jag använde valnötter - 1/3 kopp (de kan uteslutas, ersättas eller läggas till torkad frukt)
  • kanel- eller vanilj - valfritt och efter smak

Matlagningsmetod

För att komma igång, titta på receptvideon jag gjorde till min. Youtube-kanal . Förutom recept kan du hitta många andra coola videos om mat, resor och livet i allmänhet, så prenumerera - så hittar du alltid något intressant för dig själv.

Diethavrekakor med banan: videorecept

Steg-för-steg recept med bilder

Låt oss börja göra havregrynsgröt och banankakor. Ja, den kan verkligen bara bestå av två ingredienser :) Let’s get started! Vi sätter på ugnen på 175-180 grader, det beror på din ugn, jag tröttnar inte på att upprepa att de alla är olika, så om din ugn ångar för slitage, ställ in den på 175, och om det är ganska lagom, ställ in den på 180.

Vi skalar två mycket mogna bananer, deras skal bör redan vara täckta med svarta fläckar. Detta avgör hur söta dieten havregrynskakor kommer att vara. Om du inser att du fortfarande inte har tillräckligt med sötma, tillsätt ytterligare en matsked honung nästa gång. Bryt bananerna i bitar och lägg i en skål. Mosa dem med en gaffel eller med en mixer.

Tillsätt huvudingrediensen - havregryn. Välj långkokt havre som behöver tillagas, då får diethavrekakor mer konsistens och hälsa. Blanda massan väl.

Ställ åt sidan medan vi jobbar med nötterna, flingorna kommer att svälla lite. Låt mig påminna dig om att havrekakor kan göras utan dem, men de smakar fortfarande bättre med nötter. Jag använder valnötter eftersom jag tycker att de passar bäst med Hercules och bananer. Hacka nötterna mycket fint.

Tillsätt valnötterna till den beredda blandningen och blanda igen. Vid det här laget kan du lägga till kanel eller vanilj, eller andra smakämnen som du väljer. Enligt min ödmjuka åsikt kompletteras banankakor från Hercules bäst med kanel, så det var det jag lade till.

Ta en plåt och täck den med bakplåtspapper eller en silikonmatta. Du kan baka på själva bakplåten, men du måste spraya den med olja. Ta en sked och bred ut "degen" i tillplattade rundlar. Jag råder dig att göra havregrynskakor med tunnare nötter, då får de en trevlig crunch.

Sätt in formen i ugnen i 15-25 minuter tills den är gyllenbrun. Återigen, varje ugn är olika, så håll ett öga på den! Förresten, här är ett annat life hack: om du vill ha en brunare havregrynskaka, tillsätt 1/2 sked kokosolja i degen. Eller någon annan. Men kokos kommer att lägga till en underbar arom!

Efter den utsatta tiden börjar havrekakor i ugnen dofta doftande i hela huset! Vi tar ut den färdiga aromatiska delikatessen och låter den svalna, efter att först ha "hämtat" varje kaka från papperet.

Det är allt, ett enkelt recept på havrekakor utan mjöl och andra skadliga ingredienser har tagit slut. Allt som återstår är att sammanfatta.

Kort recept: diet-havrekakor med banan och nötter

  1. Sätt på ugnen på 175-180 grader.
  2. Skala bananerna, bryt dem, lägg dem i en skål och mosa med en gaffel eller mal med en mixer.
  3. Tillsätt havregryn och rör om.
  4. Finhacka dina favoritnötter och/eller torkad frukt.
  5. Blanda nötter/torkad frukt med "degen".
  6. Om så önskas, tillsätt kanel eller vanilj och blanda igen.
  7. Klä en plåt med bakplåtspapper eller silikonmatta.
  8. Använd en matsked för att forma havregrynskakor (utan smör), vilket gör dem ganska platta.
  9. Sätt in formen i ugnen i 15-25 minuter tills den är gyllenbrun.
  10. Vi tar ut de färdiga Lenten-havrekakorna ur ugnen, kopplar bort dem från papperet och låter dem svalna.
  11. Nu vet du hur man gör havrekakor.

Det är allt, om du bestämmer dig för att baka havregrynskakor hemma, rekommenderar jag starkt att du gör det just nu, och ditt humör kommer definitivt att höjas, speciellt om du sveper in dig i en varm filt och äter den med en god bok eller en Allen Wood-film, sköljs ner med varmt aromatiskt kaffe eller starkt svart te med bergamott till exempel. Jag började föreställa mig den här underbara bilden, och jag ville baka en sats till :)

Som du kan se kan bakning av havregryn inte bara vara hälsosamt utan också gott. Fast du vet inte detta än. Men ni kommer snart att förstå, och hon kommer för alltid att finnas kvar i era hjärtan. Kom igen, gör receptet på dietkakor, så går jag och lägger mig, för klockan är redan halv två. Annars riskerar jag att göra något förbjudet före sänggåendet.

Förra gången jag pratade om det hemma. Dessutom! För att inte missa nya föremål, , det är gratis! Dessutom, när du prenumererar, kommer du att få en hel samling kompletta recept med 20 rätter som kan tillagas mycket snabbt, från 5 till 30 minuter, vilket kommer att spara mycket av din tid! Att äta snabbt och gott är på riktigt!

4,2 stjärnor - baserat på 15 recensioner

Under en diet, om du följer rätt kost, vill du verkligen äta något sött. Det är särskilt svårt för nybörjare attleter och de som precis har börjat sin resa till en vacker, smal, tonad figur. Att ständigt övervaka och begränsa dina önskningar kan minska all motivation. För att undvika sammanbrott måste du lära dig hur du förbereder hälsosamma sötsaker som du kan äta utan att skada din figur.

Ett av de enklaste söta recepten i PP är havrekakor. Men det är den du förbereder själv, och inte den som köps i en butik. Plocka upp ett paket och titta på kaloriinnehållet: cirka 450 kalorier per 100 gram, och det innehåller margarin och socker, som har ett högt glykemiskt index!

Vi kommer att lära oss hur man gör hemgjorda kakor med lågt kaloriinnehåll uteslutande av hälsosamma ingredienser. Tro inte att det är långt eller svårt, i genomsnitt tar de aktiva stegen 5-10 minuter, och tekniken är så enkel att även de som inte vet hur man lagar mat kan hantera det.

Vilka ingredienser kan jag använda?

Efter att ha bemästrat 2-3 recept kan du enkelt kombinera dem, lägga till något nytt, experimentera med smaker och tillsatser. Det kommer fortfarande att bli läckert. Så, vanligtvis används:

  • Havregrynsgröt eller havregryn. Inte snabbflingor, som bryggs på en minut med kokande vatten, utan vanliga flingor, ofta "Extra", som behöver kokas i en kastrull i ca 5 minuter.
  • Havremjöl. Det finns inte så ofta i butiker, men det är inget problem. Det kan göras hemma av havregryn med hjälp av en kaffekvarn eller mixer. Om blandningen inte mals för bra och ibland stöter på bitar är det okej.
  • Banan. Kanske huvudfrukten för hembakade kakor. För det första tillför det sötma, och för det andra har det bindande egenskaper, som ett ägg, och förhindrar därför levern från att sönderfalla. Välj väl mogna bananer så att de lätt kan mosas.
  • Frukt och torkad frukt. Nästan vilken som helst, speciellt bra för havregrynskakor, torkade aprikoser, russin och katrinplommon. Något relativt tätt som inte läcker som bär. Tänk på att detta inte inkluderar kanderad frukt; de är inte tillåtna.
  • Keso. Det är bättre att ta låg fetthalt. Om klumparna är stora kan du antingen mala dem med en mixer eller gnugga dem genom en sil med en sked, det går snabbt. Detta kommer att resultera i en mer homogen massa.
  • Nötter. Det är möjligt och nödvändigt. Valnötter är särskilt användbara och goda, och de är billiga. Du kan mala dem i en mixer, eller slå in dem i en handduk och rulla dem över den med en kavel.
  • Ägg. Om du funderar på BJU och inte är säker på om du kan ha en extra äggula, och hur du beräknar det hela, kan du vägra äggulorna. Ta två vita. Även om det i form av en kaka blir så lite äggulafett att det kan försummas. Alla bestämmer själva.

<

Topp 5 matlagningsidéer

Tänk på att degen inte kavlas ut och formas bra, så du kan antingen rulla den till bollar eller skeda ut degen på bakplåten. Använd bakplåtspapper eller en värmebeständig bakmatta. Det finns ingen olja i degen, och kakorna kan bränna och fastna.

Eftersom vi förbereder utan socker kan du eventuellt lägga till en sötningstablett till alla ingredienser. Så, recepten är steg för steg.

Banan kanel smak

Kanske den enklaste och mest kända fitnesskakan med banan. Det är enkelt och snabbt att förbereda. Sätt genast på ugnen till 180 grader.

1 kopp havregrynsflingor; 1 stor banan; 1 ägg; 1 tsk kanel.

I en djup tallrik, mosa bananen med en gaffel tills den är slät, tillsätt flingorna, tillsätt ägget och kanelen och rör om. Lägg kakorna på en plåt med fritt utrymme mellan dem och grädda i 10 minuter tills de blivit mjuka och vill du ha torrare och krispigare, låt dem stå i ugnen i ytterligare 3-5 minuter, var försiktig så att de inte bränns fast. .


Kefir-frukt nöje

Inte det snabbaste receptet, men alla kommer att gilla mycket välsmakande kefirkakor som smälter i munnen. Och förresten, inga ägg!

3 koppar flingor; 1 kopp kefir med låg fetthalt; En halv kopp nötter eller torkad frukt; 3 matskedar honung.

Förberedelserna börjar tidigt. Häll flingorna i en skål och häll kefir över den. Täck över och låt svälla i en timme. Vid denna tid, hacka nötter och torkad frukt. När en timme har gått, tillsätt dem i skålen. Det finns också honung och, om så önskas, vanillin, kanel, muskotnöt. Rör om till en tjock deg, rulla till bollar, platta till dem och lägg på en plåt. Sätt in i ugnen, förvärmd till 180 grader och grädda i 20 minuter, om kakorna är mjuka - ytterligare 5-10 minuter.


Ostmassa ömhet

Detta recept på rullad havre med keso ger en ovanlig smak, bara för dem som redan är trötta på havregryn i alla dess former. Det är dock därför du också kan göra keso-havrekakor i samma recept, men du bör absolut prova havrekakor också. Vi lagar mat med vita, vi behöver inte äggulor.

100 gram havregryn; 100 gram keso (om du inte har keso med låg fetthalt, ta den lägsta fetthalten); 100 gram torkad frukt (russin eller torkade aprikoser är särskilt bra här); 2 ekorrar; En matsked honung.

Sätt på ugnen på 180 grader. Blanda ihop alla ingredienser, du kan tillsätta kanel eller vanilj (inte vaniljsocker!). Ta lite deg och rulla till bollar i händerna. Lägg dem på en bakplåt. Tryck till varje boll med fingrarna eller en matsked. Grädda i 20-25 minuter.


Chokladfusk

Tänk dig, detta är också möjligt på en diet. Faktum är att det finns väldigt lite choklad, och om du sprider mängden kakor över två eller tre dagar kommer det inte att skada din figur. Självklart bakar vi bara vad som helst för de som går ner i vikt med mörk choklad.

130 gram havregryn; 30 gram bitter mörk choklad; 100 ml mjölk; 1 banan; 2-3 bitar katrinplommon (om du inte har dem, ersätt dem med torkade aprikoser eller ta en större banan); 2 matskedar honung.

Mal hälften av havregrynen i en mixer till mjöl. Riv chokladen och hacka katrinplommon i små tärningar. Blanda mjölk, banan och honung i en mixer. Lägg alla ingredienser i en skål, gör en deg och forma kakor. Grädda i 180 grader i 15-20 minuter, toppen ska få färg.

Förresten, life hack: du kan göra chokladkakor enligt vilket recept som helst genom att tillsätta 2 matskedar kakao i degen.


Protein sötma

För den som behöver färre kolhydrater och ännu mer protein gör vi havregryn och havregrynsproteinkakor. Du kan äta det istället för proteinbars innan du går till gymmet för att fylla din kropp med energi. Kaloriinnehållet i 1 kaka är cirka 75 kcal.

50 gram havregryn; 50 gram havregryn; 25 gram kaseinprotein, tillgängligt i smaker; 2 äggvitor; Sötningsmedel; Kan göras med russin, äpplen, nötter, torkad frukt.

Sätt på ugnen på 190-200 grader. Blanda alla ingredienser tills en homogen deg bildas. Lägg på en plåt bit för bit, med en tesked, jämna ut så att maxtjockleken blir ca 5 mm. 10-15 minuter räcker för att toppen ska få färg. Låt svalna och prova!

Tänk på att även sådana hälsosamma kakor inte bör ätas mer än 2-3 bitar på morgonen. Detta är inte ett alternativ för en fuskmåltid, utan för akuta situationer när du har ett outhärdligt sötsug. Styr dig själv och var smal och vacker!

Att laga mat i all hast är varumärket för en bra hemmafru, särskilt om det visar sig välsmakande och hälsosamt.

Ett enkelt recept på havrekakor med banan, bara för när du inte har tid att tjafsa på länge.Det har många fördelar:

  • förbereder sig snabbt;
  • är billig;
  • lämplig för absolut alla;
  • receptet har många varianter.

Traditionellt innehåller kakreceptet smör, ägg, socker och havregryn, men det finns variationer. Du kan till exempel klara dig utan smör, byta ut socker mot honung eller byta ut de tre första ingredienserna mot banan.

Den binder alla ingredienser perfekt, ger degen den önskade konsistensen och kakorna en fantastisk smak. Dessutom är denna sötma lämplig för dem som är på diet, föredrar vegetariska rätter eller PP (rätt näring).

När du lagar havregrynsbanankakor är det viktigt att följa några regler:

  • En utmärkt lösning skulle vara att använda lite övermogna bananer - de är mycket sötare, lättare att knåda och mjukar upp havregrynen väl;
  • ugnen måste värmas upp ordentligt, så det är bäst att slå på den i förväg - den värms upp medan degen förbereds;
  • För små barn kan flingorna dessutom malas i en mixer; sådana kakor blir mjukare och mjukare.

Banan Havremjöl kakor recept

Klassiskt recept

Ingredienser :

  • 2 koppar havregryn;
  • 2 bananer;
  • 1 ägg;
  • 150 g mjöl;
  • 50 g smör eller margarin;
  • 2 tsk bakpulver;
  • 1 paket vaniljsocker;
  • en nypa salt.

Förberedelse:

  1. Mosa bananen väl med en gaffel;
  2. Tillsätt ägg, socker, vaniljsocker, mjukt smör;
  3. I en annan skål, kombinera spannmål, mjöl, salt, bakpulver;
  4. Om så önskas, tillsätt nötter, russin, sesamfrön;
  5. Kombinera ingredienserna, rör om noggrant;
  6. Klä en bakplåt med papper i en ugn som är förvärmd till 180°C;
  7. Lägg ut kakorna, forma kakor av degen, samtidigt som du tänk på att ju tunnare lagret är, desto krispigare blir det. Om du gillar mjuka kakor, rulla en degbit till en boll och platta till den något;
  8. Grädda i 15-20 minuter;
  9. Ta ut den färdiga bakelsen och lägg den på en tallrik.

Magra banankakor med havregryn utan mjöl

Det som är bra med havrekakor är att de inte kan förstöras under tillagningsprocessen. Huvudkomponenten är havregryn, allt annat kan enkelt ersättas med ett par bananer. Resultatet är en enkel dietbehandling som bara innehåller två ingredienser - 2 koppar havregryn och 2 bananer.

Om så önskas kan du lägga till nötter, kanderad frukt, russin eller torkad frukt till kakor.

  1. Lägg till havregryn;
  2. Blanda väl;
  3. Tillsätt nötter, russin eller torkad frukt;
  4. Lägg den resulterande massan på en bakplåt klädd med bakplåtspapper och baka i ugnen som är förvärmd till 180° i 15 minuter.

Kakorna blir mjuka och mindre spröda om du rullar degen till bollar och sedan plattar dem lite.

Havrestänger

Läckra och mättande barer tillagas enligt samma princip som mjölfria kakor. Detta är nästan detsamma, men ser mer moderiktigt ut; varje bar kan slås in i ett separat pappersomslag. Det kommer att se ut som ett godis som du kan äta när du inte har tid att äta en hel måltid.

Ingredienser :

  • 2 koppar havregryn;
  • 2 bananer;
  • 200 g nötter;
  • torkade aprikoser, frön, katrinplommon, mandel, sesam – att välja mellan – 200 g;
  • valfritt 150 g honung.

Förberedelse:

  1. Förblöt torkade frukter i 5 minuter;
  2. Tillsätt förhackade nötter, torkade aprikoser, frön, katrinplommon, mandel till degen som tillagas enligt föregående recept;
  3. Lägg den resulterande blandningen på en bakplåt täckt med papper i ett 1 cm lager;
  4. Ta bort lagret från ugnen och skär i 3 cm remsor innan det svalnar.

Dessa enkla hemgjorda bakverk är den perfekta sötsaken för dem på en hälsosam kost.

Den innehåller de komponenter som ligger till grund för pp-menyn, eftersom den förser kroppen med de nödvändiga ämnena. Samtidigt bidrar deras kaloriinnehåll inte till extra kilon.

Havrekakor med banan och keso

Ingredienser :

  • 2 koppar havregryn;
  • 2 bananer;
  • 200 gram keso.

Mängden havregryn och keso kan variera: mer havregryn gör kakorna knaprigare, medan keso gör dem fluffigare och mjukare.

  1. Mosa bananerna med en gaffel för att göra en puré;
  2. Tillsätt keso och rör om;
  3. Tillsätt flingorna och blanda degen igen;
  4. Sked den resulterande blandningen på en bakplåt klädd med bakplåtspapper, forma platta kakor.
  5. Baka i ugnen som är förvärmd till 180° i 20 minuter;
  6. Ta bort kakorna och lägg på en tallrik.

För PP-anhängare som älskar godis kan man tillsätta honung i degen eller hälla den över det färdiga bakverket.

Materialet som publiceras på denna sida är av information och är avsett för utbildningsändamål. Besökare på webbplatsen bör inte använda dem som medicinsk rådgivning. Att fastställa diagnosen och välja en behandlingsmetod är fortfarande din behandlande läkares exklusiva behörighet.

Liknande artiklar

När man går ner i vikt är det förbjudet att äta godis och stärkelsehaltig mat, men ibland vill man verkligen äta något gott. För sådana fall är havregryn med lågt kaloriinnehåll perfekt...

Den läckra efterrätten som många älskar är i de flesta fall hög i kalorier, men detta är inte en anledning att förneka dig själv din favoritdelikatess. Vi erbjuder enkla recept...

Under perioden med långa utmattande dieter blir intetsägande mat väldigt tråkig. Havregryngröt blir tråkigt, och du vill späda din dagliga kost med mer färgglad mat. På listorna...

Pannkakor är en delikatess som du inte kan vägra ens under en diet. Vanliga pannkakor gjorda av vetemjöl är en tung och kaloririk maträtt. De går inte att äta...

Keso är en mycket populär produkt bland dem som går ner i vikt. Dess protein är mycket mättande. Dessutom är produkten med låg fetthalt låg i kalorier. Du kan göra mycket utifrån det...

 

 
Det här är intressant: