PP'de Maslenitsa: Sağlıklı krepler için en lezzetli tarifler. PP krep: basit tarifler ve doldurma seçenekleri Krep sağlıklı beslenme tarifleri

Beslenme vücutta metabolizmanın düzenleyicisidir. Fiziksel ve hatta psikolojik sağlığınızın durumu, ne yediğinize, ne miktarda, ne zaman ve ne kadar sürede yediğinize bağlıdır. Doğru beslenme hormonal seviyeleri ve hatta entelektüel seviyeleri bile etkiler.

Sporcular için doğru yiyecek ve öğünlerin seçilmesi son derece önemlidir. Yemekler vücudu faydalı mikro elementlerle doyurmalı, enerji vermeli, vücutta olumsuz bir iz bırakmamalı ve damak zevkini memnun etmelidir.

Gözleme tarifi PP

Spor diyeti uygularken bazen kendinize sağlıklı tatlılar veya "uygun" unlu mamuller ikram etmek istersiniz. En iyi kahvaltıda veya öğleden sonra atıştırmalıklarında tüketilen tam tahıllı unlardan PP krep yapmayı deneyebilirsiniz.

İçindekiler

• 1 yumurta;
• bir tutam tuz;
• ½ bardak süt;
• ½ bardak su;
• 1 su bardağı tam tahıllı un;
• ½ çay kaşığı kabartma tozu;
• 2 poşet Fit Parade tatlandırıcı;
• bir çay kaşığı zeytinyağı.

PP Kreplerin adım adım hazırlanması

1. Yumurtayı bir tutam tuzla çırpın. Tuz sayesinde yumurta daha iyi kabarık bir köpük haline gelecektir.




2. ½ su bardağı az yağlı süt ve ½ su bardağı kaynamış ılık su dökün. Her şeyi iyice karıştırın.
3. Kuru malzemeleri ayrı bir kapta karıştırın. Unun içerisine yarım çay kaşığı kabartma tozu ve bir kaç paket tatlandırıcıyı ekleyin. Eğer tatlılara karşı büyük bir sevginiz yoksa son malzeme olmadan da yapabilirsiniz. Kreplerin üzerine agav şurubu veya akçaağaç şurubu sürebilirsiniz;
4. Kuru malzemeleri sıvı olanlarla birleştirin. Süt, yumurta ve su karışımına un ve kabartma tozunu ekleyin.




5. Elde edilen hamura 1 çay kaşığı zeytinyağı ekleyin. Krepler kuru tavada kızartılacağı için hamurun içindeki yağ normal kızartma için gerekli minimum yağ içeriğini sağlayacak ve kreplerin yanmasını önleyecektir.
6. Kuru bir tavada her iki tarafta yaklaşık bir dakika kızartın. Krepin pişmesini ve yanmamasını sağlamak için üzerini bir kapakla kapatabilirsiniz. PP krepler orta büyüklükte olacaktır. Bazı yönlerden Amerikan kreplerine benzeyecekler.




7. Bitmiş kreplerin üzerine şurubu dökün ve taze meyvelerle süsleyin.
8. Vücuda zarar vermeden, hafif karbonhidrat tüketmeden bolca keyif alıyoruz!

Tavsiye! Kirazlar agav şurubu ile iyi gidecektir. Şurubun tadını tamamlayacak ve biraz ekşilik katacaklar.

Sporda doğru beslenmenin önemi

Doğru beslenme ve diyeti takip etmek, sağlığınızı iyileştirmenin ve metabolizmanızı iyileştirmenin (yüksek seviyeye çıkarmanın) harika bir yoludur. Aynı zamanda, sağlıklı bir yaşam tarzının diğer faaliyet alanlarını da içerdiğini anlamakta fayda var: kişisel gelişim ve insanlarla iletişim.

Karmaşık bir yaklaşım: doğru beslenme ve sistematik fiziksel aktivite, kas büyümesi, fazla yağın yakılması ve mükemmel fiziksel şekil elde edilmesi için gerekli toprağı sağlar.

Sporcular için krepler ve bunların doğru beslenmeyle kombinasyonu

Doğru beslenme, diyet sisteminin genel adıdır. Her hedef bölge için, protein-karbonhidrat-yağların bir veya daha fazla orantılı oranına dayanan kendi diyeti vardır.

Tüm spor beslenme rejimlerinin doğasında olan belirli kurallar vardır. Bunlar şunları içerir: "boş" karbonhidratlardan (unlu mamuller ve tatlılar) kaçınmak, doğru yağları tüketmek, diyetteki protein miktarını artırmak vb.

Video formatında PP krep

Mükemmel yulaf ezmeli krepi (OP) hızlı bir şekilde nasıl pişireceğinizi bilmiyor musunuz? Tarif sadece 4 malzeme kullanılarak basit ve lezzetlidir. Tatlı veya tuzlu yulaf ezmeli krepler yapabilirsiniz ve doldurma seçenekleri sonsuzdur. Bu, PP'ye bağlı kalanlar için ideal bir kahvaltı çözümüdür.

Yulaf ezmesi, doğru beslenmenin taraftarlarının bir buluşudur. Yulaf ezmesinin genellikle omlet ile yulaf ezmesi arasında bir şey olduğuna inanılır. Bununla birlikte, yulaf ezmeli krepin amacı onu farklı dolgularla doldurmaktır, yani basitçe söylemek gerekirse, sağlıklı bir sandviç veya uygun bir fast food'dur. Yulaf ezmesinin tadı hiçbir şeyle karşılaştırılamaz - çok yumuşak, havadar bir krep, gerçekten biraz omleti anımsatıyor, ancak daha güçlü. Mükemmel yulaf ezmeli krep, ikiye katlandığında bile şeklini korur. Bu nedenle, yulaf ezmeli krepiniz parçalanır ve büküldüğünde çatlarsa, bu, ideal pişirme oranlarını bulamadığınız ve prensip olarak doğru beslenmenin gerçek lezzetli ve yumuşak başyapıtını tatmadığınız anlamına gelir.

Yulaf ezmeli gözleme nasıl pişirilir

Lezzetli ve sağlıklı bir yemek hazırlamak için öncelikle doğru ürünleri seçmeniz gerekir.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmeli krep - Adından da anlaşılacağı gibi yulaf ezmesi, yumurta ve herhangi bir sıvı içerir. Yani gerçekten doğru bir PP yulaflı krep hazırlamak istiyorsanız yulaf ürünü seçimine özellikle dikkat etmelisiniz. Bunlar, örneğin "Herkül" veya yulaf kabuğu çıkarılmış tane gibi uzun süre pişen pullar (10-20 dakika) olmalıdır. Yulaf ezmesi, arpa, mısır, pirinç, karabuğday ve çavdar gevreği içeren tahıl karışımlarıyla değiştirilebilir. Tam tahıllı ürünlerin tercih edilmesi de tavsiye edilir.

Yulaf ezmeli gözleme undan hazırlanabilir: yulaf, mısır, pirinç - yulaf kepeği ilavesiyle (blendersız pişirme seçeneği; protein diyetlerini destekleyenler için: Dukan, Keto). Ancak bunlar sadece şüphesiz sağlıklı olan krepler olacak, ancak tam tahıllı pullardan yapılan klasik versiyon kadar değil.

Sıvı

Sıvıya gelince, yulaf ezmeli krepler çoğunlukla sütle (inek veya laktoz içermeyen bitkisel süt) hazırlanır. Herhangi bir nedenle yemeğinize eklemek istemiyorsanız yulaf ezmesini kefir, fermente pişmiş süt, yumuşak süzme peynir veya ekşi krema ve su ile hazırlayabilirsiniz.

Yemeği diyet versiyonunda yaptığımız için, daha az yağlı ürünleri tercih edin, ancak hiçbir durumda az yağlı olmayın! Sağlıklı yağlar bizim sağlıklı saçlarımız, tırnaklarımız, dişlerimiz ve aynı zamanda kadın sağlığımızdır, dolayısıyla doğru beslenmeden yararlanmak istiyorsanız başta süt olmak üzere tüm yağları diyetinizden tamamen çıkarmamalısınız.

Yumurtalı

1 porsiyon yulaflı krep tarifi 1 yumurta ile hazırlanıyor. Bu, mevcut tüm tarif türleri için standart seçenektir.

Veganlık veya oruç, diyette hayvansal gıdaların varlığını dışlar, bu nedenle yulaf ezmeli krepler yumurtasız hazırlanır. Keten tohumlarından yapılan "vegan" yumurta ile değiştirilebilir: 2 yemek kaşığı tohum 50 ml suya dökülür, kütle bir daldırma karıştırıcısıyla ezilir ve hamura eklenir.

Nasıl kızartılır, birkaç sır:

1. Pişirmeden önce tavayı önceden ısıtmayı unutmayın.
2. Hamur kreplerde olduğu gibi sıvı olmalıdır.
3. Hamuru demlemeyin - tüm malzemeleri karıştırın ve hemen tavaya dökün.
4. Kısık ateşte kapaksız pişirin.
5. Yulaf ezmeli kreplerin yapışmaz bir tavada yağsız pişirilmesi tavsiye edilir. Ancak normal bir kızartma tavanız varsa, onu bir damla bitkisel yağla yağlamanız yeterlidir; yemek harika olur.
6. Yulaf ezmesi gözleme kırılganlığıyla ilgili ana sorun, saygısızlık sırasında ortaya çıkar. Bunu önlemek için, krep üstünü iyice kavradığında ters çevirmeniz gerekir.
7. Eğer çeviremiyorsanız, bir tabağa aktarın, oraya çevirin ve tekrar tavaya koyun (yeni başlayanlar için seçenek).

Şekersiz yulaflı krep tarifi

En ideal kahvaltı seçeneği, şekersiz malzemelerle doldurulmuş yulaf ezmeli kreptir. Yemeğin pişirilmesi maksimum 10 dakika sürer. Ancak o zaman lezzetli, sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz. Aynı zamanda öğle yemeğine kadar açlık hissetmeden, atıştırmadan da idare edeceksiniz.

Tarifte yumurta ve yulaf ezmesi standarttır ancak hangi sıvıyı ekleyeceğinize karar vermek size kalmıştır. Yulaf ezmeli krep hamuru krep kıvamında olmalıdır, bu nedenle tarifi sütsüz yapıyorsanız (fermente pişmiş süt veya ekşi krema ile), karışımı suyla seyreltmeniz gerekebilir.

İçindekiler:

• 1 yumurta
• 5 yemek kaşığı uzun pişmiş yulaf ezmesi (slaytsız);
• 5-6 yemek kaşığı süt, kefir, fermente pişmiş süt veya su;
• Bir tutam tuz;
• Biber, kurutulmuş sarımsak - isteğe bağlı;
• ⅓ çay kaşığı kabartma tozu.

Dolgu:

• Domates;
• Ekşi krema% 10 veya yumuşak süzme peynir - 2-3 yemek kaşığı;
• Marul yaprakları, rokam var.

Adım adım yöntem:

Kahvaltı hazır. Afiyet olsun!

Şekersiz yulaf ezmeli krepler için doldurma seçenekleri:

Artık standart dolgulu mükemmel yulaf ezmeli krepin tarifini biliyorsunuz. Başka hangi dolguları yapabilirsiniz? Birçok seçenek var:

• Yumuşak süzme peynir, avokado dilimleri, hafif tuzlu kırmızı havyar veya balık (alabalık, pembe somon, somon), marul ile;
• Ekşi krema, haşlanmış domuz eti veya jambon, domates, kızarmış Adige peyniri dilimleri, marul;
• Doğal yoğurt, füme tavuk (liflere ayrılmış), salatalık ve domates halkaları, sahanda yumurta ile.
• Krem peynir, haşlanmış lahana, domates, marul ile.
• Ekşi krema, konserve ton balığı, salatalık ve otlar ile.
• Başka bir ezme, sebze, şifalı otla veya başka bir ezmeyle.

Ve bunların hepsi doldurma seçenekleri değil. Aslında burada net bir kısıtlama yok. Buzdolabında bulunan her şey dolgu görevi görecektir. Doğal olarak, ahlak standartları dahilinde (tütsülenmiş sosis, domuz yağı, mayonez vb. yok). Çok yağlı ürünler kullanmamak daha iyidir. Sebzeler, taze otlar ve et veya balık içeren dengeli dolgulu yulaf ezmeli krep yapmaya çalışın. Krepleri önce krem ​​​​peynir veya ekşi krema ile yağladığınızdan emin olun, böylece çok sulu ve lezzetli olur.

Tatlı yulaf ezmeli krep tarifi (muzlu)

Tatlı yulaf ezmeli krep kahvaltıda veya atıştırmalık olarak yenebilir. PP tarifi şekersizdir ancak bileşimindeki muz sayesinde yine de tatlılık kalacaktır. Porsiyon başına bir meyve alıyoruz, yarısı hamura, diğer yarısı da dolguya girecek. Ayrıca bal veya fıstık ezmesine (veya seçtiğiniz başka bir fındık ezmesine) ihtiyacınız olacak. Satın almadan önce malzemeleri kontrol edin; ne kadar az malzeme olursa o kadar iyi.

Yulaf ezmeli krep tarifi, tuzlu versiyonda olduğu gibi, Herkül veya düzleştirilmiş yulaf ezmesi gibi uzun süre pişirilmiş yulaf gevreğinden hazırlanır. Ayrıca bir yumurtaya ve herhangi bir sıvıya (süt, kefir, fermente pişmiş süt veya suya) ihtiyacınız olacak.

İçindekiler:

• 5 yemek kaşığı uzun pişmiş yulaf ezmesi (slaytsız);
• 5-6 yemek kaşığı herhangi bir sıvı (süt, kefir, su, fermente pişmiş süt);
• ½ muz;
• bir tutam kabartma tozu.

Doldurmak için:

• Fıstık ezmesi, yoğurt veya bal;
• ½ muz
• 2 parça çilek veya diğer taze meyveler - isteğe bağlı.

Pişirme metodu:

Tatlı ve sağlıklı bir kahvaltı hazır. Afiyet olsun!

Diğer tatlı doldurma seçenekleri:

Yulaf ezmesi hala yemeğin düşük kalorili ve sağlıklı bir versiyonu olduğundan, tatlı sevenler için dolgular çok çeşitli değildir, bu nedenle tüm tatlılar hoş karşılanmaz. Temel olarak dolgular, krepin kremsi bir yağlayıcısının varlığıyla sınırlıdır - bu yumuşak süzme peynir, fıstık ezmesi veya yoğurt olabilir ve dolgular herhangi bir çilek ve meyve olabilir. Örneğin:

• Çilek, bitter çikolata parçaları ve krem ​​peynir.
• Elma, tarçın, yoğurtlu armut dilimleri.
• Süzme peynirli incir.
• Kayısı, yumuşak peynirli şeftali.

Tatlı yulaf ezmeli krep çeşitleri özellikle tatlıya düşkün çocuklara ve yetişkinlere hitap edecek.

Ancak yulaf ezmesinin dolgulu yapılmasına gerek yoktur; dolgusuz, gözleme olarak ekmeğin yerine mükemmel bir sağlıklı alternatif olacaktır. Öğle ve akşam yemeklerinde ana yemeğin yanında atıştırmalık olarak yenilebilir.

Genel olarak yulaf ezmeli kreplerin hazırlanmasıyla ilgili tüm heyecanın bir nedeni vardır. Yemeğin bu klasik versiyonunu aldığınızda nedenini anlayacaksınız. Bu, çok fazla zaman ve para harcamadan sağlıklı ve çeşitli beslenmek isteyenler için gerçek bir keşif.

Lanet olsun pp A vitamini - %13,4, B2 vitamini - %11,9, kolin - %16,5, B12 vitamini - %24,2, H vitamini - %13,3, kalsiyum - %14,5, fosfor - %18,8, klor gibi vitamin ve mineraller açısından zengin - %18,1, kobalt - %33,8, selenyum - %24,8

Lanet PP nasıl faydalıdır?

• A vitamini normal gelişimden, üreme fonksiyonundan, cilt ve göz sağlığından ve bağışıklığın korunmasından sorumludur.
• B2 Vitamini Redoks reaksiyonlarına katılır, görsel analizörün renk duyarlılığını ve karanlık adaptasyonunu artırmaya yardımcı olur. Yetersiz B2 vitamini alımına ciltte, mukoza zarında bozulma, ışık ve alacakaranlık görüşünde bozulma eşlik eder.
• Kholin Lesitin'in bir parçasıdır, karaciğerdeki fosfolipidlerin sentezinde ve metabolizmasında rol oynar, serbest metil gruplarının kaynağıdır ve lipotropik bir faktör olarak görev yapar.
• B12 vitamini Amino asitlerin metabolizmasında ve dönüşümünde önemli bir rol oynar. Folat ve B12 vitamini hematopoezde rol oynayan birbirine bağlı vitaminlerdir. B12 vitamini eksikliği, kısmi veya ikincil folat eksikliğinin yanı sıra anemi, lökopeni ve trombositopeninin gelişmesine yol açar.
• H Vitamini yağların, glikojen, amino asit metabolizmasının sentezine katılır. Bu vitaminin yetersiz tüketimi cildin normal durumunun bozulmasına neden olabilir.
• Kalsiyum Kemiklerimizin ana bileşenidir, sinir sisteminin düzenleyicisi olarak görev yapar ve kas kasılmasında rol oynar. Kalsiyum eksikliği omurganın, pelvik kemiklerin ve alt ekstremitelerin demineralizasyonuna yol açarak osteoporoz gelişme riskini artırır.
• Fosfor enerji metabolizması dahil birçok fizyolojik süreçte rol alır, asit-baz dengesini düzenler, fosfolipidlerin, nükleotidlerin ve nükleik asitlerin bir parçasıdır ve kemiklerin ve dişlerin mineralizasyonu için gereklidir. Eksikliği anoreksi, anemi ve raşitizme yol açar.
• Klor Vücutta hidroklorik asit oluşumu ve salgılanması için gereklidir.
• Kobalt B12 vitamininin bir parçasıdır. Yağ asidi metabolizması ve folik asit metabolizması enzimlerini aktive eder.
• Selenyum- İnsan vücudunun antioksidan savunma sisteminin önemli bir unsurudur, immünomodülatör etkiye sahiptir, tiroid hormonlarının etkisinin düzenlenmesine katılır. Eksiklik, Kashin-Beck hastalığına (eklemlerde, omurgada ve uzuvlarda çoklu deformitelerle birlikte osteoartrit), Keshan hastalığına (endemik miyokardiyopati) ve kalıtsal trombasteniye yol açar.

hala saklan

Ekte en kullanışlı ürünlere ilişkin eksiksiz bir kılavuz görebilirsiniz.

Birçok kişi yanlışlıkla diyet ve unlu yemeklerin iki uyumsuz şey olduğuna inanıyor. Hamur işlerini, ekmeği reddediyorlar ve sıkı bir diyete bağlı kalıyorlar. Ancak bu tür fedakarlıklara hiç de gerek yok!

Kilo verenler her gün yeni ve yeni tarifler deneyerek düşük kalorili yemeklerin tadını çıkarabilirler. Örneğin, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanlar arasında çok hızlı bir şekilde popülerlik kazananı ele alalım. Bu, hızlı bir şekilde hazırlanan, minimum kalori ve maksimum fayda içeren, kişi başına evrensel bir yemektir!

Bugün sizi, diyet yapıyorsanız güvenle diyetinize dahil edebileceğiniz bir diyet tarifine göre gerçek PP krep pişirmeyi denemeye davet ediyoruz.

Mısır unundan yapılan PP krepler

Mısır unu, pişirme işleminde nadiren ve hatta haksız yere kullanılır! Buğday ununun aksine bu un çok daha fazla lif içerir ve bu da kilo verme sürecine katkıda bulunur. Bağırsak hareketliliğini artıran ve toksinlerin atılmasına yardımcı olan liftir. Bu nedenle kilo verirken mısır yemeklerine sıklıkla diyette yer verilir. Bir diğer önemli faktör idrar söktürücü etkisidir. Mısır, doğru beslenme için önemli olan fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Mısır unu ile yapılan krepler diyetinize mükemmel bir şekilde uyum sağlayacak ve mükemmel bir kahvaltı olacak!

Hazırlanmak için ihtiyacınız olan:

• 75 gram mısır unu. Bu tür unun 100 gramı 330 kalori içerir, bu da buğday unuyla aynıdır ancak faydaları daha fazladır!

• 200 gram süt. Az yağlı süt kullanacağız, bu bitmiş yemeğin kalori içeriğini azaltacaktır.

• 1 yumurta

• Damak tadınıza göre tatlandırıcı. Herhangi bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz ancak doğal olanları tercih etmeyi unutmayın!
• Bir tutam tuz

Sadece tüm malzemeleri birleştirin ve iyice karıştırın. Mısır unu dibe çökebileceğinden dikkatli olun, bu nedenle hamuru pişerken sürekli karıştırmanız gerekecektir.

Pirinç unundan yapılan PP krepler

Pirinç ununu birçok kez duydunuz ama hiç kullanmadınız mı? Tamamen boşuna! Bu unun glutensiz olmasının yanı sıra daha birçok faydası da var! İlk olarak pirinç unu beyaz veya kahverengi pirinçten yapılabilir. Size en uygun pirinç unu türünü seçebilirsiniz. Kahverengi pirinç ununun çok daha fazla lif içerdiğini ve diyet beslenmesine uygun olduğunu unutmayın. İkincisi, bu un, karaciğeri mükemmel şekilde temizleyen kolin içerir. Üçüncüsü, bu unla yapılan unlu mamuller özellikle yumuşak ve havadar çıkıyor.

Yani ihtiyacınız olacak:

• 1 tavuk yumurtası

• 150 gram pirinç unu. Beyaz pirinç unu kullanacağız.

• 250 mililitre süt. % 0,5 yağlı yağsız süt alalım. Bu, bitmiş yemeğin kalori içeriğini azaltacaktır.

• Doğal tatlandırıcı. Stevia kullanmak iyidir.

Öncelikle yumurtaları tatlandırıcı ve bir tutam tuzla çırpın. Daha sonra un ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.

Bu PP pirinçli krepler sadece ideal bir kahvaltı değil, aynı zamanda PP keklerin temeli olacak! Kek yerine güvenle kullanabilir, dilediğiniz pp kremayla yağlayabilirsiniz! Napolyon tarifleri genellikle pirinç krepleri üzerine hazırlanır!

Karabuğday unundan yapılan diyet krepleri

Kilo veren herkes, karabuğdayın bizi enerjiyle şarj eden ve açlık hissini mükemmel şekilde tatmin eden yavaş karbonhidrat kaynağı olduğunu bilir. Bu aynı zamanda mükemmel bir besin bileşimine sahip olan ancak aynı zamanda lif, protein ve diğer birçok faydalı madde açısından da zengin olan karabuğday unu için de geçerlidir. Sağlıklı bir diyet yapıyorsanız veya diyetinize daha sağlıklı seçenekler eklemek istiyorsanız karabuğday unu mükemmel bir seçimdir.

• 1 su bardağı karabuğday unu. Bu tür unun 100 gramı yaklaşık 360 kalori içerir ancak bu rakamın sizi korkutmasına izin vermeyin çünkü asıl önemli olan faydalardır.

• 1 bardak kefir. Az yağlı kefir kullanabilirsiniz.

• 2 yumurta.

• 1 bardak su. Daha azına ihtiyacınız olabilir, hamurun kıvamını kendiniz kontrol edin.

• 1 yemek kaşığı herhangi bir bitkisel yağ. Sızma zeytinyağı kullanmak iyidir.

Öncelikle yumurtaları kefirle karıştırın, bir tutam tuz ve gerekirse tatlandırıcı ekleyin. Her şeyi iyice çırpın ve ancak o zaman karabuğday unu ekleyin. Hamuru yoğurun ve istediğiniz kıvamı elde edene kadar azar azar su ekleyin.

Bu karabuğday krepleri sadece kahvaltı için değil, öğle ve akşam yemekleri için de idealdir. İçlerine herhangi bir diyet dolgusunu sarabilirsiniz.

Tam tahıllı undan yapılan krep tarifi

Uzun süredir tam tahıllı un popüler değildi ve pratikte fırınlamada kullanılmıyordu. Bu un, ön işlem yapılmadan ve kabuğu ayrılmadan öğütüldüğü için daha iriydi ve tatlı yapımına hiçbir şekilde uygun değildi. Bununla birlikte, günümüzde giderek daha fazla insan, normal buğdaya göre çok daha fazla lif, besin maddesi ve mineral içerdiğinden tam tahıllı unu tercih ediyor. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız beslenme uzmanlarının diyetinize eklemenizi tavsiye ettiği ürünler bu undan yapılan ürünlerdir. Elbette yumuşak ve narin tatlılar hazırlamanız pek mümkün değildir ancak bu un, ana yemeklerin hazırlanması için idealdir.

• 100 gram tam buğday unu. 100 gramı 340 kalori içerir.

• 1 yumurta

• 350 ml su. Bunlar diyet krepleri olduğu için su kullanacağız.

• 50 mililitre süt. Yağsız süt alalım.

• 2 torba Fitparada

• 1/3 çay kaşığı kabartma tozu, bir tutam tuz.

Tüm malzemeleri karıştırın ve krepleri pişirin. Kreplerin tatlı olmasını istemiyorsanız tatlandırıcıyı kullanmayabilirsiniz. O zaman bu diğer pp tarifleri için ideal bir temel olacaktır. Bu krepleri farklı iç malzemelerle sararak sağlıklı atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz.

Çavdar unundan yapılan PP krepler

Çavdar ekmeğini sever misiniz? O zaman kesinlikle çavdar unundan krep pişirmelisiniz! 4 çeşit çavdar unu vardır: tohumlu, duvar kağıdı, soyulmuş ve gagalanmış. Hepsi yüksek kepek içeriğiyle karakterize edilir, bu da lif içeriğinin normal buğday unundan birkaç kat daha yüksek olduğu anlamına gelir. Ayrıca bu un şeker hastalarının diyetinde de yer almaktadır. Çavdar ununun bir diğer avantajı da düşük glisemik indeksidir, bu da diyet yapıyorsanız önemlidir. Çavdar unundan yapılan yemekler yavaş sindirilir ve kan şekerini yükseltmez.

• 2 bardak süt. Az yağlı süt kullanıyoruz. Bu sütün 100 gramı yaklaşık 30 kalori içerir.

• 1 su bardağı çavdar unu. 100 gram çavdar unu yaklaşık 325 kalori içerir.

• 1 yumurta

• Hamur için kabartma tozu. 1 çay kaşığı.

• Damak tadınıza göre tatlandırıcı. Kullanmak zorunda değilsin.

• 1 yemek kaşığı bitkisel yağ.

Bütün malzemeleri karıştır. Biraz daha az süte ihtiyacınız olabilir, kıvamını kontrol edin. Bu kreplerin orta sıcaklıkta pişirilmesi gerekiyor. Alt katman düzgün pişmemişse krepi çevirmeyin.

Keten tohumu unundan yapılan PP krepler

Keten tohumu ununun faydalarını mutlaka duymuşsunuzdur. Bu un sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürenlerin değil, veganların da favori ürünüdür. Eşsiz bileşimi sayesinde bu un, hayvansal ürünleri tüketmeye başvurmadan diyetlerine daha fazla protein katmak isteyenler için idealdir. Bu unun en büyük faydası yüksek protein içeriğidir. 100 gramda yaklaşık 32 gram protein bulunurken, buğdayda yalnızca 10 gram bulunur. Ayrıca keten tohumu unu, faydalı Omega 3 amino asitleri kaynağıdır ve eğer diyet yapıyorsanız bunların kullanımı son derece önemlidir.

• 20 gram keten tohumu unu. Bu tür unun 100 gramı yaklaşık 270-280 kalori içerir.

• 40 gram tam tahıllı buğday unu.

• 10 gram kepek. Bu, yemeğimize lif katacak ve onu gerçekten diyet haline getirecek.

• 1 yumurta.

Öncelikle tüm kuru malzemeleri bir kapta karıştırın. Yumurtaları sütle çırpın ve gerekirse tatlandırıcı ekleyin. Daha sonra un ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın. Haydi krep pişirelim ve lezzetin tadını çıkaralım!

Unsuz düşük kalorili krep

Ana malzemesi olmadan yapılan krepleri hiç denediniz mi? Evet, mısır nişastası kullanarak unsuz krep yapabilirsiniz. Bu bileşenin eklenmesi, fırınlanmış ürünleri daha yumuşak ve yumuşak hale getirir.

• 20 gram mısır nişastası. Ancak mısır ve patates nişastasını karıştırmayın. İkincisi, güçlü bir kalınlaşma derecesine sahip olduğundan krep ve hamur işlerinin pişirilmesi için uygun değildir.

• 1/3 bardak süt. Az yağlı kullanabilirsiniz.
• 2 tavuk yumurtası

• Damak tadınıza göre bir tutam tuz ve şeker.

Tüm malzemeleri karıştırın ve unsuz diyet krepleri pişirin!

Kilo vermek için kefirli diyet PP krep

Kefir kilo verenlerin en sevdiği üründür. Sadece saf haliyle içilmesi değil, aynı zamanda çeşitli diyet tariflerinin hazırlanmasında da kullanılması şaşırtıcı değildir. Kefirle yapılan krepler yumuşak ve ince çıkıyor. Tadını kesinlikle seveceksiniz.

• 1 bardak kefir. Hem normal kefiri hem de diyet kefirini kullanabilirsiniz.

• 1 yumurta

• 4 yemek kaşığı un. Tam buğday unu kullanabileceğiniz gibi, isterseniz birkaç farklı un çeşidini de karıştırabilirsiniz.

• Bir tutam soda ve tuz.

Öncelikle kefiri yumurta ile iyice çırpın, ardından un, soda ve tuzu ekleyin. Krepleri her iki tarafı da altın rengi kahverengi olana kadar kızartın!

Su üzerinde diyet krep

Krep hazırlarken süt veya kefir kullanmanıza hiç gerek yok. Sade su kullanarak kolaylıkla lezzetli krepler pişirebilirsiniz. Bu tarif için ihtiyacınız olacak:

• 1 su bardağı un. Elbette sıradan buğday unu değil, tam tahıllı un kullanıyoruz.

• 1 bardak su.

• 1 yumurta

• Bir tutam tuz

• Dilediğiniz herhangi bir tatlandırıcı

Tüm malzemeleri karıştırıp mikserle çırpın. Hamur cıvık olacak ama bu sizi korkutmasın. Önemli olan krepleri iyi ısıtılmış bir tavada kızartmak!

Peynir altı suyu ile diyet krep

Kilo verenlerin bir diğer favori süt ürünü ise peynir altı suyudur. Beslenme uzmanları bu içeceği neden seviyor? İlk olarak, aşırı kilo vermek istiyorsanız güçlü bir argüman olan kolesterol ve yağın yokluğu için. Ayrıca peynir altı suyu, örneğin kefirden daha düşük kalorili içeriğe sahiptir. Bu ürünün 100 gramında yalnızca 27 kalori bulunmaktadır. Bu ürünün bir diğer avantajı da sindirimi iyileştirmesi ve toksinleri vücuttan atmasıdır.

• 2 bardak peynir altı suyu.
• 2 yumurta
• 110 gram herhangi bir un. Pirinç unu kullanmak en iyisidir, o zaman krepler daha yumuşak olur.
• ½ çay kaşığı soda.
• Damak tadınıza göre tatlandırıcı.

Yumurtayı soda ve tatlandırıcıyla karıştırın. Şimdi unun yarısını ekleyin ve karıştırın. Un tamamen çözülmelidir. Yarım bardak peynir altı suyunu dökün ve karıştırın. Kalan unu ekleyin, tamamen eriyene kadar karıştırın ve yarım bardak peynir altı suyu daha ekleyin. Karışım. En sonunda bir bardak peynir altı suyunu dökün ve hamuru 10-15 dakika bekletin. Bundan sonra pp krepleri pişirebilirsiniz!

Yumurtasız diyet krep nasıl pişirilir

Kreplerin kalori içeriğini azaltmak için genellikle süt veya yumurta olmadan hazırlanırlar. Bu krep tarifi veganlar ve oruç tutanlar arasında da popülerdir. 100 gram hazır krep yaklaşık 120 kalori içerecektir!

• 1 su bardağı un. Tam buğday unu kullanacağız.
• 200 mi su. Normal arıtılmış su veya maden suyunu kullanabilirsiniz. İkincisi krepleri daha da lezzetli hale getirir.
• bir tutam tuz ve soda

Krep hazırlamadan önce unu elemeyi unutmayın. Una tuz ve soda ekleyin ve suyu dökün (bunu yavaş yavaş yapmak en iyisidir). Bir çırpma teli ile çırpın. PP krep pişiriyoruz ve minimum kalori alıyoruz!

Muzlu krep pp

Sağlıklı bir diyet uyguluyorsunuz ancak kendinize bir diyet tatlısı mı ikram etmek istiyorsunuz? O zaman muzlu pp krep hazırlamalısınız. Bu tarif harika çünkü hiç un içermiyor! Ve muzun tatlılığı şeker ekleme ihtiyacını ortadan kaldıracak!

• 1 bardak yulaf ezmesi. Un haline gelene kadar blenderda öğütülmeleri gerekecek.
• 2 muz. Olgun muzları seçin, o zaman daha tatlı olurlar.
• 3 yumurta. Sarıları beyazlardan ayırın.
• 150 ml yağsız süt.
• 1 yemek kaşığı hindistan cevizi gevreği. Az yağlı talaşlar bulmaya çalışın; bunlar pp tatlıları yapmak için idealdir.

Sarıları alın, mikserle çırpın ve muz püresi, öğütülmüş yulaf ezmesi ve sütle birleştirin. Her şeyi iyice karıştırın ve hindistancevizi pullarını ekleyin. Şimdi bu karışımı çırpılmış yumurta akı ile dikkatlice birleştirmeniz gerekiyor. Bunu dikkatli bir şekilde yapıyoruz. Beyazları tahta bir spatula ile karıştırmak en iyisidir. Bu krepler yapışmaz bir tavada pişirilmelidir.

Çikolatalı PP krep

Gerçek bir çikolatalı tatlı hazırlamak veya belki bir çikolatalı kek pişirmek istiyorsanız, o zaman diyet temeli - krep olmadan yapamazsınız. Çikolatalı krep pişirmek için elbette kakaoya ihtiyacınız olacak. Ancak çok fazla şeker ve diğer pek sağlıklı olmayan katkı maddeleri içeren sıradan kakao içeceğinden bahsetmediğimizi unutmayın. Doğal kakaodan bahsediyoruz ve az yağlı olması iyi oluyor.

• 80 gram un. Bu tarif için mısır unu ve tam buğday ununu eşit oranlarda karıştıracağız.

• 100 ml az yağlı süt ve aynı miktarda sade su!

• 10 gram doğal kakao. 100 gram doğal az yağlı kakao yalnızca 180 kalori içerir. Yani 10 gram sadece 18 kalori içerir!

• 1 yumurta

• 1 çay kaşığı bitkisel yağ

• Zevkinize göre herhangi bir tatlandırıcı.

Öncelikle süt ve suyu karıştırıp un ve kakaoyu ekleyin. Oraya tatlandırıcı ve bir tutam tuz da koyuyoruz. Şimdi yumurtayı bitkisel yağla birlikte çırpın. Yumurta karışımını hamurun içine dökün ve her şeyi tekrar iyice karıştırın. Çikolatalı krepler pişirelim ve diyet tatlılarının tadını çıkaralım!

Havuçlu krep pp

Havucu seviyorsunuz ama hayal gücünüz sadece havuç salatası için mi yetiyor? O halde diyet masasının gerçek bir dekorasyonu olacak havuçlu krep pişirmenin zamanı geldi. 100 gram havuç sadece 32 kalori içerir ancak bu sebze lif açısından zengindir.

• 50 gram havuç. Havuçları yıkayın, soyun ve orta rende üzerine rendeleyin.

• 125 gram yulaf ezmesi. Bu tarifte un yerine yulaf ezmesi kullanacağız. Pulları öğütmeye gerek yoktur.

• 75 gram kefir. Herhangi bir yağ içeriğine sahip kefir alıyoruz, az yağlı kefir de kullanabilirsiniz.

• 1 yumurta

Öncelikle havuçları yumurtayla karıştırıp iyice karıştırın. Daha sonra mısır gevreği ve kefir ekleyin. Tekrar karıştırıp yapışmaz tavada pişirin.

Protein krepleri PP

Yüksek proteinli krep var mı? Kesinlikle evet! Bu pp krepleri yaparken tek yapmanız gereken protein kullanmak. Kahvaltıda protein alımınızı artırmak istiyorsanız bu harika bir seçenektir. 100 gram protein yaklaşık 78 gram protein içerir. Yani hazırlık için ihtiyacımız olacak:

• ½ bardak yulaf ezmesi
• 1 ölçek protein. İstenirse herhangi bir protein aromasını kullanabilirsiniz.
• ½ bardak beyazlar.
• Stevia veya başka bir doğal tatlandırıcı
• 2 yemek kaşığı herhangi bir bitki sütü. Badem veya Hindistan cevizi sütü kullanabilirsiniz.

Tüm malzemeleri karıştırın ve yapışmaz tavada pişirin!

Süzme peynirli diyet krep PP

Bir başka harika diyet tarifi de süzme peynirli kreplerdir. Bu tarifin avantajı, süzme peyniri dolgu olarak kullanmak yerine doğrudan hamurun içine eklememizdir. Bu yemek, diyet menüsüne mükemmel şekilde uyan ideal bir kahvaltıdır.

• 50 gram yumuşak süzme peynir. Az yağlı süzme peynir kullanabilirsiniz. Yağ içeriği% 5 olan çocuk süzme peyniri de uygundur.
• 60 gram pirinç unu. Dilediğiniz başka unları kullanabilirsiniz.
• 3 yumurta
• Herhangi bir doğal tatlandırıcı.
• Bir tutam kabartma tozu.
• 70 ml kaynar su

Sadece tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve çırpın. En sonunda kaynar su ekleyin ve tekrar karıştırın. İyi ısıtılmış bir tavada pişirin.

Krep için diyet dolgular

Artık 15 kadar diyet gözleme tarifiniz olduğuna göre, lezzetli, düşük kalorili dolguları düşünmenin zamanı geldi. Size pp krep için 10 ideal dolgu sunuyoruz

• Süzme peynir. Krepleri doldurmak için az yağlı yumuşak süzme peynir kullanın. Damak zevkinize göre dilediğiniz yeşillikleri ekleyebilirsiniz. Bu dolgu aynı zamanda tatlı kreplerle de kullanılabilir, sadece biraz tatlandırıcı ve çilek ekleyin.

• Az yağlı peynir. Az yağlı ricotta ve Philadelphia peyniri, pp krepler için idealdir.

• Çilek ile doğal yoğurt. Diyet krepleri için bir başka iyi dolgu, asıl önemli olan yoğurdun şeker içermemesidir.

• Meyve Püresi. Diyet tatlısı yapmak istiyorsanız kreplerin içine meyve püresi ekleyebilirsiniz. Bebek püresi iyidir çünkü şeker veya zararlı katkı maddeleri içermez.

• Sebzeler. Pp krepleri için ideal dolgu haşlanmış sebzelerdir. Mantar ve yeşil fasulye kullanmak idealdir.

• Meyveler. Elmaları veya armutları ince dilimler halinde kesin ve üzerine biraz pudra şekeri serpin.

• Fıstık ezmesi. Oldukça yüksek kalori içeriğine rağmen bu dolgu, açlık hissini mükemmel bir şekilde giderir ve birçok faydalı madde içerir.

• Tavuk filetosu veya hindi. Öğle veya akşam yemeği için krep yapıyorsanız dolgu olarak yağsız tavuk eti ekleyebilirsiniz.

• Balık. Krep için ideal dolgu, az yağlı peynir ve otlarla hafif tuzlanmış somon balığıdır.
• Kurutulmuş meyveli bal. Krepleri şekersiz veya tatlandırıcısız pişirirseniz dolgu olarak fındık veya kuru meyveli bal kullanabilirsiniz.

Gördüğünüz gibi doğru beslenme, lezzetli ve sağlıklı tatlılardan vazgeçmek anlamına gelmiyor. Krep tariflerimiz ile dilediğiniz an kendinize diyet kahvaltı, öğle veya akşam yemeği hazırlayabilirsiniz.

PP krep tarifleri, sağlıklı beslenme kurallarına uyan herkese hitap edecek. Diyet menüsüne dahil edilmelerini sağlayan düşük kalorili malzemelerden hazırlanırlar.

Mısır unu büyük miktarda lif içerir, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, fazla sıvıyı ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.

Yemeği hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• elenmiş mısır unu - 75 gr;
• az yağlı süt - 200 gr;
• yumurta - 1 adet;
• tuz - 1 tutam;
• tatlandırıcı;
• zeytin yağı.

Hazırlık:

1. Tüm malzemeleri birleştirin, karıştırın.
2. Kızartma tavasını ateşe koyun, bir damla yağ ekleyin ve bir fırça veya kağıt havluyla yayın.
3. Krepleri her zamanki gibi pişirin.

Mısır ununun pişirme sırasında çökelmesini önlemek için hamuru düzenli olarak karıştırmanız gerekir.

Tam tahıl veya duvar kağıdı unu daha az kullanışlı değildir. Aynı buğdaydan yapılır ancak tahılların kabuğunu ve embriyosunu içerir, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Kilo verirken bu tür unları tüketmek mümkün ve hatta gereklidir. Vücudu faydalı maddelerle doyurur ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Gerekli Ürünler:

• 90 gr tam tahıllı un;
• 1 yumurta;
• 170 gr ısıtılmış süt;
• tuz;
• sebze yağı.

Nasıl pişirilir:

1. Yumurtayı bir tabakta çırpın.
2. Unu ayrı bir kaba eleyin ve hafifçe tuzlayın. Karıştırırken sütü dökün.
3. Yumurtayı çırpın, süt ve unu ekleyin, az yağlı ekşi krema kıvamına gelinceye kadar tekrar karıştırın.
4. Üzerini streç filmle kapatıp yarım saat buzdolabında bekletin.
5. Kızartma tavasını ısıtın, yağla yağlayın. Bitene kadar krep pişirin.

Pirinç unu hipoalerjenik, glutensiz bir üründür. Bitkisel protein, lif, vitaminler, mineraller, di- ve monosakkaritler içerir.

Krep hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 125 gr pirinç unu;
• 1 büyük yumurta;
• 200 ml yağsız süt;
• 10 gr mısır nişastası;
• 1/2 çay kaşığı. limon kabuğu rendesi;
• tuz;
• şeker yerine;
• zeytin veya diğer bitkisel yağlar.

Yemeği şu şekilde hazırlamanız gerekir:

1. Malzemeleri buzdolabından çıkarın ve ısınmasını bekleyin.
2. Yumurtayı çırpın, tatlandırıcı ve sütle birleştirin. İyice karıştırın.
3. Süt-yumurta karışımına elenmiş unu, tuzu ve kabuğu rendesini ekleyin. Her bir malzemeyi ekledikten sonra karışımı karıştırın.
4. Tavayı ısıtın ve bir damla zeytinyağıyla yağlayın.
5. Her iki tarafta krep pişirin.

Pirinç unu dibe çökme eğilimindedir. Bunun olmasını önlemek için hamurun sürekli karıştırılması gerekir.

Karabuğday unu vitaminler, makro ve mikro elementler açısından zengindir. Birçok vücut sisteminin işleyişini iyileştirir: sinir, bağışıklık, kardiyovasküler, sindirim.

Diyet krepleri hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 700 mi su;
• 300 gr karabuğday unu;
• 1 tavuk yumurtası;
• sebze yağı.

Hazırlık:

1. Unu derin bir kaba eleyin. Yumurtayı ekleyin, pürüzsüz olana kadar karıştırın.
2. Tuz ekleyin ve ince bir akıntıya su dökün. Topaklanmayı önlemek için hamuru sürekli karıştırın.
3. Kızartma tavasını ısıtın, bitkisel yağla yağlayın.
4. Krepleri her iki tarafta 2 dakika pişirin.

Bu tarife göre yapılan yemek, spor beslenme hayranlarına hitap edecek. Protein krepleri diyetinizi çeşitlendirir ve içindeki protein eksikliğini giderir.

Aşağıdaki bileşenler gerekli olacaktır:

• 100 gr süt;
• 36 gr protein tozu;
• 1 yumurta;
• 1 protein.

Pişirme metodu:

1. Ayrı bir kapta yumurtayı ve beyazını çırpın. Proteini dökün ve iyice karıştırın.
2. Sütü oda sıcaklığına kadar ısıtın. İnce bir akış halinde protein karışımına dökün ve tekrar karıştırın.
3. Krepleri yapışmaz tavada her iki tarafı da hafifçe kızarana kadar pişirin.
4. Yağsız hazırlanan tatlı biraz kuru çıkıyor. Düşük kalorili reçel veya katkı maddesi içermeyen doğal yoğurtla servis etmek daha iyidir. Üzerine taze meyveler ve muz dilimleri koyabilirsiniz.

İçindekiler:

• 150 ml az yağlı kefir;
• 1,5 yemek kaşığı. l. pirinç unu;
• 1 yumurta;
• bir tutam tuz;
• bıçağın ucundaki soda;
• tatlandırıcı veya 1 çay kaşığı. Bal.

Hazırlık prosedürü:

1. Malzemeleri hazırlayın. Yumurtayı ve kefiri önceden buzdolabından çıkarın, böylece oda sıcaklığına kadar ısınsınlar.
2. Tüm ürünleri derin bir kaseye koyun ve iyice karıştırın.
3. İyi ısıtılmış bir tavada her iki tarafını da 1-2 dakika pişirin.

Gerekli Ürünler:

• 4 yemek kaşığı. l. yulaf kepeği;
• 2 yemek kaşığı. l. Buğday Kepeği;
• 1 bardak az yağlı kefir;
• 2 yumurta;
• tuz.

Pişirme metodu:

1. Kepeği bir blender veya kahve değirmeni içine yerleştirin. Un elde edene kadar öğütün.
2. Kepeği yumurta ile karıştırın, tuz ekleyin.
3. Hamuru sürekli karıştırarak kefiri yavaşça dökün.
4. Yağsız sıcak bir tavada pişirin.

Bu tarife göre hazırlanan krepler minimum miktarda kalori içerir. Veganların yanı sıra oruç tutanlar veya sıkı bir diyet uygulayanlar tarafından da yenilebilirler.

Yemeği hazırlamak için gerekli ürünler:

• 2 su bardağı tam tahıllı un;
• 2–2,5 bardak durgun su (kaynatılmış veya maden);
• bir tutam tuz;
• bıçağın ucunda kabartma tozu;
• sebze yağı.

Krepleri aşağıdaki gibi hazırlamanız gerekir:

Gerekli malzemeler:

• 0,5 kg derisiz ve kemiksiz tavuk göğsü;
• 150 gr öğütülmüş yulaf ezmesi veya tam tahıllı un;
• 2 soğan;
• 300 ml yağsız süt;
• 3 yumurta;
• zeytin yağı;
• tuz, tatlandırıcı;
• su.

Hazırlık:

1. Tavuk göğsünü musluğun altında durulayın. Birkaç büyük parçaya kesin, bir tencereye koyun ve üzerini soğuk suyla örtün. Kaynattıktan sonra ısıyı azaltın ve 10 dakika pişirin. Serin.
2. Soğanı soyun, küçük küpler halinde kesin, zeytinyağında altın rengi olana kadar soteleyin.
3. Soğanı tavuk göğsü ile birleştirin ve kıyma makinesinden geçirin. Tuz ekleyin ve soğutun.
4. Yumurtaları unla birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Sütü yavaş yavaş, sürekli karıştırarak dökün.
5. Krepleri bir damla zeytinyağıyla pişirin.

Gerekli malzemeler:

• 100 gr tam tahıllı un;
• 200 ml az yağlı süt;
• 1,5 muz;
• 2 yumurta;
• 1 yemek kaşığı. l. hindistancevizi yağı.

Adım adım tarif:

1. Yumurtaları elenmiş unla birleştirin. Sütü yavaş yavaş ekleyerek hamuru sürekli karıştırarak pişirin.
2. Muzu soyun ve küçük parçalar halinde kesin.
3. Yumurta-süt karışımına muz ve sıvı hindistan cevizi yağını ekleyin. İyice karıştırın.
4. Yapışmaz tavada yağsız pişirin.

Çanak muz dilimleri ve düşük kalorili reçel ile süslenebilir.

İstenirse PP kreplere çeşitli dolgular ekleyebilirsiniz. Bunlar soğanlı petrol, otlu ekşi krema, meyveler, süzme peynir, taze veya dondurulmuş meyveler olabilir. Önemli olan, bileşenlerin az miktarda kalori içermesidir.