Білкові коктейлі для схуднення: відгуки, склад, інструкції. Схуднення на протеїнових коктейлях домашнього приготування та брендового виробництва.

» Протеїнові коктейлі для схуднення допомагають прибрати жир із живота?

Протеїнові коктейлі для схуднення допомагають прибрати жир із живота?

(10 583 votes, average: 5,00 out of 5)

Найкращі рецепти протеїнових коктейлів для схуднення

Якщо ви намагаєтеся наростити м'язову масу або схуднути, то швидше за все ви шукаєте способи збільшити кількість споживаного білка. Нижче я представляю вам найкращі рецепти протеїнових коктейлів, які тільки зміг знайти. Купуючи коктейлі EnergyDiet, не забудьте про них офіційний сайт. Тут ви знайдете коктейлі 5 різних смаків за оптимальною ціною, які допоможуть вам залишатися здоровою і схуднути.

Чим мені подобаються коктейлі EnergyDiet. Це набагато більше ніж звичайний протеїновий порошок — він містить суміш субпродуктів, які стимулюють імунну систему, допомагають вам у детоксикації організму та гарантують, що ви отримаєте достатню кількість мікро та макроелементів. Я використовую їх практично у всіх коктейлях.

Полуничний протеїновий коктейль

Приготуйте одну велику чи дві невеликі порції.

Банановий спліт-протеїновий коктейль

Приготуйте одну порцію.

Малиновий білковий коктейль

Приготуйте одну порцію.

Банановий аромат арахісової олії

Приготуйте одну порцію.

Рецепт коктейлю з чорницею

Приготуйте одну порцію.

Апельсиновий протеїновий коктейль "Юлій"

Приготуйте одну порцію.

Білок є важливою поживною речовиною для схуднення.

Отримання його в достатній кількості може зменшити апетит і допоможе вам позбутися зайвого жиру, без втрати м'язової маси.

Протеїнові коктейлі є простим способом додати більше білка у ваш раціон і допомогти схуднути.

У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про білкові коктейлі та про те, як вони впливають на вашу вагу.

Що таке протеїнові коктейлі?

Білкові коктейлі одержують шляхом змішування протеїнового порошку з водою, хоча часто додаються інші інгредієнти.

Вони можуть стати зручним доповненням до дієти, особливо коли доступ до обмежений.

Незважаючи на те, що більшість людей не потребує їх для задоволення щоденної потреби в білку, коктейлі можуть бути дуже корисними, якщо вам необхідно збільшити кількість білка з деяких причин.

Ви можете купити протеїновий порошок і змішати його самостійно або вибрати готовий коктейль.

Найбільш популярними видами протеїнового порошку на ринку є:

• Сироватковий протеїн:Швидко всмоктується, отриманий із молочних продуктів. Містить усі необхідні амінокислоти;
• Казеїн:Повільно всмоктується, отриманий із молочних продуктів. Містить усі необхідні амінокислоти;
• Соєві протеїн:рослинний білок, містить усі необхідні амінокислоти. Також містить ізофлавони сої, які мають деякі корисні переваги для здоров'я;
• Конопляний протеїн (hemp):рослинний білок з високим вмістом омега-3 та омега-6 жирних кислот, але з низьким вмістом амінокислоти лізину;
• Рисовий протеїн:рослинний білок із низьким вмістом амінокислоти лізину;
• Гороховий протеїн:рослинний білок з низьким вмістом несуттєвих амінокислот - цистеїну та метіоніну.

Деякі бренди містять суміш різних видів протеїнів. Наприклад, у багатьох торгових марках рослинного протеїну використовують збагачення суміші амінокислотами.

Підсумок:Протеїнові коктейлі можуть містити різні типи білка, кожен із своїми особливостями.

Як протеїнові коктейлі зменшують почуття голоду та апетит?

Білок може зменшувати почуття голоду та апетит двома способами.

По-перше, підвищуючи рівень гормонів, що знижують апетит, наприклад таких як грелін.

По-друге, білок дозволяє вам довше почуватися ситим.

В одному з досліджень, сніданок з високим вмістом білка, допомагав учасникам споживати на 135 калорій менше протягом дня.

В іншому випадку, чоловіки з надмірною вагою збільшили споживання білка на 25%, що призвело до скорочення тяги до їжі на 60% і знизило кількість нічних перекусів у половину.

Білкові коктейлі - зручний спосіб, щоб додати додаткову кількість білка до вашого раціону. Однак майте на увазі, що занадто велике його споживання може призвести до надмірної кількості калорій.

Отже, якщо намагаєтеся скинути вагу, то 20 грамів білка в коктейлі буде достатньо, щоб зменшити почуття голоду.

Підсумок:Білок може зменшити апетит, впливаючи на гормони голоду. Він також допоможе вам довше залишатися ситим, їсти менше і спалювати жир.

Білкові коктейлі прискорюють метаболізм

Збільшення кількості білка може прискорити обмін речовин, допомагаючи спалити більше калорій.

Почасти це відбувається тому, що дієта з високим вмістом білка — особливо в поєднанні з силовими тренуваннями — допомагає наростити м'язову масу.

І це, своєю чергою, прискорює обмін речовин, оскільки м'язи спалюють більше калорій, ніж жир.

Слід зазначити, що ваша здатність отримати м'язову масу в результаті схуднення залежить від кількості м'язової маси, що вже є.

Білок може прискорювати метаболізм через кількість калорій, необхідних для того, щоб перетравити та засвоїти його. Цей ефект відомий як тепловий ефект їжі.

Підсумок:Білок допомагає прискорити метаболізм, тому що багато енергії витрачається на його перетравлення та засвоєння. Це також допомагає вам будувати м'язи, які спалюють більше калорій, ніж жир.

Білкові коктейлі для схуднення

Всі дослідження говорять про те, що дієти з великою кількістю білка допомагають вам втратити більше жиру, особливо жиру в животі.

В одному з досліджень, учасники високобілкової дієти, в якій 25% калорій припадало на білок, втратили на 10% більше жиру в ділянці живота, ніж ті, хто їв половину від цієї кількості протеїну.

В іншому дослідженні учасникам давали 56 грам. сироваткового протеїну «КСБ 55», в результаті чого, в кінці досліджень ця група втратила на 5 кг більше, ніж ті, хто нічого не змінював у своїй дієті.

Підсумок:Білкові коктейлі це зручний спосіб збільшити щоденну кількість споживаного білка. Крім того, це збільшує втрату жиру, особливо в животі.

Який протеїновий коктейль кращий?

Різні типи протеїнів мають різну дію на ваш організм.

Наприклад, сироватковий протеїн засвоюється швидше, ніж казеїн, допомагаючи вам почуватися ситим у короткостроковому періоді.

Одне з досліджень говорить про те, що споживаючи 56 грам сироваткового протеїну на день, допомагає людям із надмірною вагою втратити на 5 кг більше, ніж при споживанні такої кількості соєвого білка.

В іншому дослідженні показано, що сироватковий протеїн у 3 рази ефективніший для набору м'язової маси протягом дієти для схуднення, ніж соєвий протеїн.

Однак не всі дослідження згодні з тим, що сироватковий протеїн кращий. Декілька оглядів говорять про однакову кількість спаленого жиру з використанням сироваткового, соєвого та рисового протеїнів.

p align="justify"> Важливим фактором є якість білка.

Сироватковий протеїн, казеїн та соєвий білок містять усі необхідні амінокислоти яких потребує тіло.

З іншого боку, рисовий та конопляний протеїни мають малу кількість необхідної амінокислоти лізину, а гороховий білок ще й мінімум цистеїну та метіоніну.

Загалом це не повинно викликати жодних проблем, якщо тільки білкові коктейлі не є єдиним джерелом білка для вашого організму.

Крім того, рослинні протеїни, як правило, змішуються і збагачуються, так що суміші містять усі необхідні амінокислоти.

Підсумок:Точний тип протеїнового порошку у вашому коктейлі не повинен мати важливого значення для схуднення. Деякі дослідження показують переваги сироваткового протеїну, проте вони неоднозначні.

Дозування та побічні ефекти

Один білковий коктейль на день – відмінний спосіб для початку.

Найкраще приймати його до або замість їжі, 1 або 2 мірні ложки.

Змішавши його з водою, льодом і, можливо, деякою кількістю фруктів у блендері, простий спосіб отримати смачний та ситний білковий коктейль.

Побічні ефекти, такі як здуття живота, спазми, метеоризм і пронос можуть відбуватися, якщо у вас непереносимість лактози або ви п'єте коктейлі з використанням сироваткового протеїну.

Цих симптомів легко уникнути, якщо ви перейдете на протеїни немолочної групи, такі як соєвий, гороховий або рисовий.

Більшість досліджень говорить про те, що споживання 1,2-2,2 г білка на кг маси на день забезпечує найбільш сприятливі ефекти для здоров'я та схуднення.

Підсумок:Прийом одного білкового коктейлю на день - чудовий спосіб для початку дня. Використовуйте 1 або 2 мірні совки порошкового протеїну. Деякі люди можуть мати проблеми з травленням.

Заключні підсумки

Більшість людей можуть легко отримати достатню кількість білка без вживання білкових коктейлів.

Коктейлі - простий, безпечний та смачний спосіб додати додатковий білок у ваш раціон.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, додатковий білок з протеїнових коктейлів допоможе вам почуватися менш голодним, допоможе вам і знизить ймовірність отримання втрачених кілограмів.

Процес схуднення являє собою довгий і копіткий шлях, що передбачає повну відмову від улюблених і смачних продуктів. Але деяким людям важко себе змусити голодувати, коли організм звик отримувати необхідні йому калорії. Особливо це стосується вечірнього прийому їжі, коли після важкого дня вживаються найшкідливіші продукти, які сприяють відкладенню жиру. Однак тепер таку проблему можна вирішити. Допоможе у цьому спортивне харчування, а саме протеїновий коктейль.

Протеїновий коктейль замість вечері для схуднення

Протеїн замість вечері для схуднення допоможе досягти ідеальних пропорцій тіла. Адже, як відомо, під час жорсткої дієти відбувається руйнація м'язової маси, за рахунок чого тіло стає в'ялим. І навіть якщо людині вдається схуднути, то її постать ще далека від ідеалу. А ось протеїн замість їди якраз і піклується про м'язовий стан організму, тому що він у нього постачає повноцінний і якісний білок. І підтвердженням цього є такі відгуки про протеїн:

«У мене була зайва вага, а до весілля хотілося виглядати дивовижно. Тоді я вирішила зайнятися спортом і один прийом їжі замінити протеїновим коктейлем. Результат неймовірний. За місяць я суттєво пострункішала і була найкрасивішою нареченою. Спасибі протеїну! Дар'я, Санкт-Петербург»

«Для проведення однієї операції мені спочатку призначали схуднення. Просто перестати їсти я не міг. Шлунок вимагав їжі. Друг порадив скуштувати протеїн замість їжі для схуднення. Я послухався його поради і дуже задоволений. Маса тіла невдовзі зменшилася. Анатолій, 38 років»

Програма СУШКА з протеїном Energy Pro

Тим, хто прагне схуднути швидко, якісно та з користю для здоров'я, компанією NL International було розроблено унікальну продукцію. Вона дозволяє не тільки ефективно схуднути, але й значно зменшити кількість жирового прошарку в організмі.

Суть програми СУШКА в тому, що щоденний раціон складається з певного набору вуглеводів і жирів, а також якісного білка, що отримується з продукції, в основі якої лежить протеїн. При цьому дрібне харчування стимулює уповільнений обмін речовин, а сам білок дозволяє результат від звичайного тренування збільшити в кілька разів. Завдяки такій програмі вдасться не тільки схуднути, а й придбати гарний рельєф тіла, скоротити жировий прошарок, накопичений роками, наситити тканини корисними мікроелементами.

Тривалість такої програми складає два тижні. Раціон ділиться на п'ять прийомів їжі, до яких додається три або чотири порції якісного протеїну Energy Pro. При цьому є і фізична активність. А також не варто забувати про достатній обсяг рідини, який надходитиме в організм протягом дня.

Якщо ж стоїть завдання максимально швидко схуднути, то смачний та корисний протеїновий коктейль замість вечері цьому лише сприятиме. Так що схуднення проходитиме без голодних непритомностей та зривів.

Зайва вага – поширена проблема серед сучасного населення. Неправильне харчування та пасивний спосіб життя призводять до накопичення жирів, що спричиняє не лише некрасивий зовнішній вигляд, а й серйозні захворювання. Протеїновий коктейль для схуднення - це відмінне рішення для тих, хто худне, яким потрібно терміново прибрати зайву вагу і підкоригувати форми.

Протеїновий коктейль – це суміш, які насичують організм білком, вгамовуючи бажання до частого вживання їжі. Найчастіше протеїнові коктейлі використовуються у спорті, але для схуднення вони теж мають велике значення. Білок, присутній у суміші напою, бореться з відкладенням жирів, сприяє схуднення. Маючи достатню кількість білків у своєму організмі, він не потребує підвищених порцій жирів, які і накопичують зайву вагу та .

Збільшуючи кількість білка, що споживається, в організмі людини активізується антикатаболічна реакція, яка, заповнюючи їх м'язовою масою. Якщо в їжі немає надмірної кількості жирів та вуглеводів, травний тракт витрачає на 30% більше енергії, щоб переварити білок. Внаслідок цього і відбувається схуднення на основі протеїнового коктейлю.

Позитивні моменти

Білкові коктейлі для схуднення мають переваги, за рахунок яких і спостерігається така популярність та затребуваність. Позитивні сторони такі:

• Звільнення від «мертвого вантажу». Сидячи з серйозними обмеженнями в харчуванні, людина втрачає не тільки надмірний жир, але ще й м'язову масу. Привівши показники своєї ваги в норму, зовнішній вигляд шкіри не радуватиме. Приймаючи протеїнові коктейлі, спалюються лише жири, м'язи підтягуються, створюючи гарний та рельєфний вигляд;
• Зниження почуття голоду. Білки для організму, що худне, відіграють більшу роль, ніж жири і вуглеводи. Білкові коктейлі вважаються низькокалорійними, але в них міститься достатня кількість корисних компонентів, щоб повністю наситити організм, не наражаючи його на небезпеку при видаленні жирової маси;
• Поліпшення метаболізму. Білок вимагає від організму більш серйозних витрат на його перетравлення, внаслідок чого відбувається процес активного жиросжигания. Активізуються процеси метаболізму, йдуть жирові відкладення, людина худне.

Великою перевагою ще наголошується на тому, що протеїновий коктейль не складно приготувати і в домашніх умовах.

Як брати?

Щоб досягти бажаного результату, потрібно знати, як приймати спортивні коктейлі для схуднення, щоб вони були спрямовані саме на знищення жирових відкладень. Найкращим часом для прийому є проміжок між основними прийомами їжі, а саме, між сніданками та обідом, і обідом і вечерею.

Такий складається з багатьох корисних компонентів, тому він не тільки знизить апетит, але ще й наситить організм додатковими властивостями.

Як вибрати протеїн для схуднення

Щоб знизити вагу і набути красивих форм, рекомендується використовувати наступні три види протеїну:

• Соєвий – це найдешевший варіант протеїну, який використовується для схуднення. Він характеризується низькою калорійністю, але не має достатньої кількості корисних компонентів, і має невелику кількість білка;
• Сироватковий – вважається найпопулярнішим видом, у ньому міститься багато амінокислот та інших корисних речовин, які швидко засвоюються організмом. Ціна відрізняється від інших варіантів, але для поставленої мети доведеться не лише докласти максимум зусиль, а ще й бути готовим витратити певну суму грошей;
• Казеїновий – характеризується тривалим засвоюванням білка, його рекомендується приймати проти ночі. За рахунок цього він руйнуватиме жирові відкладення і зможе перешкоджати руйнуванню м'язової маси в нічний час через відсутність білка.

Щоб зробити правильний вибір на користь гарного протеїну, рекомендується звернути увагу на гідролізат. Якщо немає фінансової спроможності, на заміну прийде ізолят. Також варто знати такі правила під час вибору:

• Сироватковий протеїн набагато швидше знижує жирові відкладення, ніж білок як м'яса;
• Варто віддавати перевагу швидкому протеїну, тому що повільний протеїн не сприятиме бажаному знищенню жиру;
• Якщо порівнювати соєвий та сироватковий протеїн, віддати перевагу потрібно другому варіанту. Він ефективніший і діє щодо швидше.

Якщо купівля протеїну для коктейлів здійснюється вперше, краще звернутися за допомогою до консультанта магазину. Він підкаже, який білковий коктейль краще для схуднення. Важливо звертати увагу і на смакові особливості засобу, тому що вони грають далеко не останню роль у психоемоційному стані того, хто худне.

Рейтинг протеїнових коктейлів

Щоб прискорити процес схуднення та зробити його більш ефективним, потрібно включити до свого раціону протеїнові коктейлі. Існує рейтинг найкращих видів, які допоможуть зробити правильний вибір:

• Whey Gold Standard Optimum 100%;
• Gaspari MyoFusion Probiotic;
• Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein.

При виборі протеїну для коктейлю варто звертати увагу не лише на рейтинг та ціну, а й на смакові особливості. Сьогодні кожен варіант протеїну має смакові відмінності.

Як зробити протеїновий коктейль своїми руками

Протеїновий коктейль у домашніх умовах для схуднення приготувати не складно, головне знати деякі секрети та особливості. Протеїн готується як із спеціального порошку, так і з натуральних продуктів. Його виготовлення займає до 10 хвилин.

Рецепти протеїнових коктейлів для схуднення:

• Натуральні продукти

Для приготування смачного та корисного коктейлю знадобиться: 3 банани, 500 мл ряжанки, кориця, 4 перепелині яйця, 4 ст. л. меду. Усі інгредієнти необхідно перемішати у блендері до однорідності.

• З порошку

Беремо 3 ч. л. сухого протеїну, одне яйце та 100 г морозива. Змішуємо все до однорідної консистенції у блендері. Напій приймається за 60-90 хвилин до тренування або через 30 хвилин після нього. Спостерігається швидке зниження жирових відкладень.

Протипоказання та шкода білкових напоїв

Щоб не нашкодити своєму організму і не викликати протилежний ефект від протеїнових коктейлів, варто обов'язково попередньо ознайомитися з можливими побічними ефектами і протипоказаннями. Незважаючи на те, що протеїн - це, надмірне його вживання призводить до серйозних наслідків у роботі травної системи.

Протипоказаннями є:

• Захворювання нирок;
• Інфекційні захворювання;
• Захворювання нирок;
• Хронічна ниркова недостатність.

Якщо подібні захворювання, протеїнові коктейлі варто прибрати зі свого раціону. В іншому випадку вони можуть викликати ряд побічних ефектів і завдати шкоди організму. Наслідки такі:

• Порушення серцевого ритму;
• Відмова нирок;
• Судомні напади;
• Залежність.

Підходити до прийому протеїнових коктейлів варто обережно та усвідомлено, продумати всі можливі наслідки та погіршення зі здоров'ям. Якщо дотримуватися всіх правил і дозування вживання, результат не змусить довго чекати.

Позбавлення зайвої ваги – це актуальна сучасна ідея, якою останнім часом загорілися майже всі представники прекрасної статі. Які тільки методи не використовуються: від справді продуктивних до цілком марних. Протеїновий коктейль для схуднення може стати вашою чарівною паличкою і допомогти скинути набридлі кілограми, але тільки якщо ви дотримуватиметеся режиму і дотримуватиметеся наших рекомендацій.

«Клініка схуднення Олени Морозової» спрямована на вдумливий процес позбавлення зайвої ваги. Наше головне правило: ви не повинні травмувати свій організм ні фізично, ні морально. Ми орієнтуємось на принципи оптимізованого раціону, серйозної психологічної установки та отримання позитивних, а не негативних емоцій від процесу.

Крім іншого, нами розроблені спеціальні програми FIT-Преображення, які включають персональний супровід клієнта в області зниження ваги за допомогою індивідуального підбору тренувань і спортивного харчування. Білкова страва, про яку було сказано вище, може стати тією моделлю скидання ваги, яке ідеально впишеться в ці постулати.

Навіщо протеїнові коктейлі, коли і як їх краще пити

Що ж є цей напій? Це чиста витяжка із протеїну, яка розчиняється у воді. Вона створюється з урахуванням білка, яєчного чи молочного, але у деяких випадках використовується соя.

Більшість людей пов'язують це не зі скиданням, і з набором маси. Відразу видаються обвішані м'язами спортсмени важкої атлетики, які піднімають багато кілограмових штанг. І спроби вибрати таку систему як зганяння ваги здаються абсурдними.

Але насправді продукт допомагає набрати міць і збільшити габарити м'язової тканини. Жироспалювання йде на першому етапі, ще до збільшення обсягів м'язів.

Коментар дієтолога «Клініки схуднення Олени Морозової»

Але є свої значні обмеження. Це незвичайна оптимізація раціону і явно низькокалорійна. Принцип роботи повністю змінюється. Прийом має супроводжуватись підвищеною активністю. Найкраще регулярними спортивними тренуваннями. Якщо ви сподіваєтеся схуднути за допомогою протеїну, не змінюючи звичайного способу життя, краще відразу відмовтеся від цієї ідеї.

Чи можна схуднути за допомогою протеїнових коктейлів і як це зробити: схуднення для жінок

Це можливо, але необхідно суворо вивіряти прийом, дозування та якість продукту. Головне, що ви повинні пам'ятати: досягти поставленої мети ви зможете тільки в тому випадку, якщо супроводжуватимете процес спортивними тренуваннями. Це комплексний захід, який покликаний не лише скоротити вагу, а й покращити фігуру, підвищити тонус, набути спортивної форми.

Протеїн – це калорії у чистому вигляді. Білок повільно перетравлюється. Це означає, що тривалий час після прийому немає почуття голоду. Ви можете спокійно займатися спортом у тренажерному залі чи вдома, не думаючи постійно про здобну булочку.

Пам'ятайте, білок – це цегла для будівництва м'язової тканини. Чи не жировий. Якщо ваш вечірній прийом їжі включає білкові продукти, то вам легше уникнути катастрофічної втрати м'язової маси.

Під час зниження ваги за допомогою контролю та корекції раціону, організм людини буквально божеволіє. Він починає тягнути енергію для функціонування всіх доступних джерел. Насамперед, з жирових відкладень, адже як запаси саме вони й накопичуються в тілі. Але під удар потрапляють м'язи. Це призводить до значного скорочення фізичної сили, витривалості, утомлюваність, сонливість.

Якщо ви хочете посилити ефект, і, як ми вже зазначили раніше, готові посилено тренуватися, ви можете ввести у вечірній раціон білковий напій. Жінка, яка бажає знайти струнку, підтягнуту фігуру, може пити протеїновий коктейль для схуднення замість вечері. Зрозуміло, вживати його перед сном не можна. Інакше навантаження на шлунок буде дуже високим.

Процес розщеплення цього елемента йде вкрай повільно. Організм споживає велику кількість калорій без фактичного руху та активності. Частина енергії йде на травлення.

Принцип такого підходу полягає в тому, щоб нівелювати вуглеводне голодування за рахунок іншої органічної речовини. Цей метод допоможе легко перенести всі тяготи зміни харчування, сприятиме зміцненню та збільшенню м'язів.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Як і коли пити та приймати протеїновий коктейль для схуднення

Існує досить поширена і водночас хибна думка, що споживати білок можна мало не в необмежених обсягах. Чим більше тим краще. На жаль, це зовсім не так. Передозування призведе не лише до зниження результативності, а й завдасть шкоди вашому організму. Розглянемо питання докладніше.

Специфіка цього продукту така, що його виведення з тіла відбувається через нирки. Процес зачіпає всю сечівник. Іншими словами, надмірне вживання може завдати прямої шкоди і викликати захворювання різного роду. Не виключається і поява серйозних недуг, таких як сечокам'яна хвороба.

Щоб визначити, яку точну кількість протеїну необхідно вам, потрібно поглянути на звичний спосіб життєдіяльності. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, більшу частину часу залишаєтеся за комп'ютером в офісі, то добова доза може зависнути на позначці 0,8 грама на 1 кг ваги.

Якщо ж ви часто рухаєтеся, переїжджаєте з місця на місце, стоїте на ногах і присмачуєте це добротною порцією щоденних спортивних занять, то кількість зростає до 1,2 грама.

У разі важкої фізичної роботи, яка потребує не лише активності, а й потужних навантажень на м'язову тканину, збільште прийом до 2 грамів. Але для жінок останній аспект не надто актуальний. Досить рідко можна знайти професію для дівчини, яка б відповідала таким вимогам.

Коктейлі з протеїном для схуднення у своїй дозі сильно залежать від персональних особливостей людини. Від його фізичної форми, ваги тощо.

Лінійка програм FIT-Преображення дозволить вам безпомилково встановити спільно з фахівцем вашу індивідуальну норму споживання білка або протеїну в чистому вигляді. Запам'ятайте, самостійні приблизні підрахунки в такому важливому питанні можуть завдати непоправної шкоди вашому здоров'ю.

Що ж до часу та правил споживання, то суворих рамок немає. Зазвичай їх також призначає фахівець із харчування. Наші клієнти можуть скористатися рекомендаціями співробітників «Клінік схуднення Олени Морозової», які компетентно допоможуть скласти найрезультативніший раціон та систему тренувань:

• Не можна за допомогою подібного підживлення повністю замінити один із ключових прийомів їжі. Йдеться про сніданок та обід. Харчування має залишатися збалансованим. Інакше виникне сильне вуглеводне голодування. Не забувайте поглинати жири, без них нормальне функціонування всіх систем організму неможливе. При першому прийомі їжі зверніть увагу на повільно засвоювані продукти. Найкраще підійдуть ті, в основі яких є злакові культури. Які саме залежить від особистих уподобань. Повна заміна однієї з трапез допустима, якщо мова про невеликі перекушування. Полудень чи вечеря. Але не більше. Найкраще використовувати напій разом з іншим видом їжі паралельно.
• При постійних спортивних заняттях ми рекомендуємо вживати напій за півгодини до тренування та через 10 хвилин після. У два прийоми, приблизно у рівних частках. Природно, цей аспект швидше користь тим, хто набирає форму, а чи не знижує вагу. Але не можна забувати, що підживлення та вправи завжди йдуть практично в парі.
• Як приймати протеїновий коктейль для схуднення і чи можна пити його холодним? Понад те – потрібно. Спортсменові це протипоказано. Низька температура змусить шлунок додатково нагрівати їжу і витрачати таку цінну енергію. Якщо ж вашою метою є не Олімпійське золото, а лише спалювання жиру, то краще охолодити напій трохи нижче за кімнатну температуру. Це оптимальне рішення. Не забувайте, поспішати не треба. Не можна пити субстанцію залпом на одному диханні. Краще підійти до процесу без поспіху. Пити маленькими ковтками із невеликими проміжками між ними. У цьому випадку засвоєння буде максимально повним.
• Найбільш логічно розпочинати подібну методику з одноразового прийому щодня. Не варто одразу переходити на потужні дозування. Якщо після кількох днів з'явився видимий ефект, відбулася втрата ваги, то ви все робите правильно. І міняти нічого не потрібно. Якщо ж якихось яскравих результатів не було, необхідно звернутися до фахівців за додатковою консультацією, щоб встановити чи ви робили правильно.

Як вибрати протеїновий коктейль для схуднення та приготувати в домашніх умовах

Існують як штучні, і натуральні варіанти. Перші можна купити у магазині, другі приготувати самостійно в домашніх умовах.

Покупні суміші зазвичай поділяються на три великі групи:

• Соєвий. Це дуже бюджетний варіант. Хороше рішення для тих, хто звик заощаджувати. Калорійність на дуже низькому рівні, що робить його непоганим претендентом на роль помічника у скиданні небажаної ваги. Але містить лише половину натуральних білків, інше – малокорисні хімічні елементи.
• На основі сироватки. Легко засвоюється, не викликає негативних реакцій, натуральний та корисний.
• Яєчний. Непоганий варіант, але існує часто проблема особистої непереносимості.

Напій готується дуже легко та швидко, все що може знадобитися – це доступні продукти та блендер.

Який протеїновий коктейль краще для схуднення: найкращі рецепти

• Змішуємо пару дрібних мандаринів з однією чайною ложкою лляної олії. Додаємо близько ста грам знежиреного кефіру та 500 грам соєвого молока. Отриману субстанцію збиваємо у блендері.
• Змішуємо і збиваємо один середній плід ківі, 400 г соєвого молока і півсклянки кефіру з жировою часткою в 2%. До отриманої суміші додаємо квітковий мед у кількості однієї або двох чайних ложок.
• Можна поекспериментувати із какао. В цьому випадку соєве молоко міняємо на нежирне коров'яче, комбінуємо з невеликою кількістю сиру (до 100 г). Слід додати близько 100 г води, щоб розбавити консистенцію. Какао кладемо до смаку, близько 50 грам.

Який із запропонованих варіантів краще, сказати складно. Остаточний вибір варто робити лише після того, як уже визначено весь регламент харчування та сформовано збалансований раціон.

Як схуднути за допомогою протеїнових коктейлів і не завдати шкоди організму

Як і в кожного продукту, цей має свої протипоказання. І порушувати їх не слід у жодному разі. Це може стати небезпечним аж до розвитку серйозних розладів.

Якщо у людини пошкоджені органи печінки або нирок, то приймати подібне підживлення не можна. Відіграють роль будь-які захворювання. Те саме стосується і порушення функцій шлунково-кишкового тракту. Білкова суміш – це важка їжа, яка може послабити і так хворий шлунок. Не слід під час цього своєрідного раціону потурати шкідливим навичкам, щоб не посилювати ситуацію.

Протеїновий коктейль – справжнє спортивне харчування для схуднення: вдома після тренування його приймають не лише бодібілдери, пауерліфтери та атлети іншої спрямованості, а й тендітні жінки. Його ефективність доведена безліччю відгуків. Це цікавий метод, який допоможе уникнути важких навантажень на організм під час позбавлення небажаних кілограмів.

Головне, пам'ятайте, прагнення краси не повинно шкодити здоров'ю. Це основний постулат нашої компанії, і ми хочемо, щоб наші клієнти дотримувалися його. Для ефективного та безпечного схуднення звертайтесь до фахівців нашої клініки. Вони підберуть для вас найбільш вдалий формат зниження ваги. Ваш стрункий результат – це наша робота!

Доброго часу доби моїм дорогим читачам. Відразу хочу запитати: скільки з Вас замінюють сніданок на протеїновий коктейль? Напевно не багато. Тому читайте статтю та робіть висновки — чи потрібен він вам чи ні.

Дія протеїнового коктейлю

Приборкання апетиту. Білки перетравлюються нашим організмом набагато довше, ніж вуглеводи. Одна склянка багато калорій не дасть, зате добре наситить голод. Завдяки коктейлю ми зможемо керувати своїм апетитом і не вдаватися до численних перекусів.

Збереження м'язової маси. Під час дієти разом із жиром ми втрачаємо м'язову масу тіла. Збільшуючи споживання білків, ми включаємо так званий антикатаболічний ефект, тобто заповнюємо м'язову масу і позбавляється жиру, який лежить на наших боках мертвим вантажем.

Підвищення метаболізму. Без вуглеводів і жирів, травна система витрачає на 30% більше енергії для перетравлення білків.

Коли і як пити протеїновий коктейль

Протеїновий коктейль для схуднення п'ють вранці замість сніданку зі шматочком хліба та фруктами. Або за 15-20 хвилин після тренування.

Таким чином ми забезпечуємо якість білка для організму вранці, заповнюючи кількість втрачених за ніч, щоб запобігти втраті м'язової маси, що завжди відбувається при дотриманні будь-якої дієти.

Також білковим коктейлем ми прискорюємо обмін речовин, змушуючи організм витрачати більше енергії, ніж отримав сам.

• Невеликий шматочок хліба забезпечує невелику кількість вуглеводів, які допомагають у поглинанні поживних речовин. Дуже добре буде, якщо хліб буде із цільного зерна, який має велику кількість волокон та клітковини.
• Фрукти забезпечать організм вітамінами та мінералами. На додачу фрукти містять фруктозу, цукор, який швидко потрапить у кров і забезпечить організм необхідною енергією, не перетворюючись на жир під впливом інсуліну.
• Як доповнення до такого сніданку, можна додати пару зерен волоського горіха. Будь-які горіхи дають організму здорові жири, допомагають контролювати рівень холестерину та активно живлять клітини мозку.

Ну і чим такий сніданок поганий? На мій погляд він у багато разів поживніший і корисніший за великий бутерброд з жирним шаром масла і товстим шматком ковбаси (до того ж незрозуміло з чого приготовленої).

І не забувайте для схуднення пити достатню кількість води. Її нестача змушує тримати організм у бойовій готовності та зберігати рідину в наших клітинах у вигляді непривабливого целюліту, про це я писала. Якщо ви не знаєте в якій кількості потрібно пити воду саме вам, прочитайте.

Пити коктейль краще відразу, але якщо його вийшло більше за норму, то можна залишок помістити в скляну тару, щільно закрити кришкою і відправити в холодильник.

Рецепт протеїнового коктейлю

Пропоную на ваш вибір кілька нескладних рецептів. Ви можете приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах. Можна, звичайно, купити вже готовий, але цього я вам не раджу. Не забувайте, що вся магазинна продукція для продовження терміну зберігання та здешевлення продукції напхана штучними харчовими добавками.

Тим більше, будинки для різноманітності можна додавати в коктейль різні види ягід і фруктів.

Також до таких напоїв можна додавати кілька крапель оливкової або лляної олії, для надання почуття насиченості.

Взагалі експериментуйте та отримуйте свій неповторний смак коктейлю здоров'я.

№ 1 «Ананасовий рай»

3 яєчні білки + 1 яєчний жовток + 4 кружечки ананаса + трохи волоських горіхів + 200 г води.

Всі інгредієнти (крім горіхів) збити в блендері, потім додати|добавляти| шматочки льоду і горіхи, для надання пікантності і аромату.

№ 2 «Кавова вишуканість»

250 г води + 2 столові ложки протеїнового порошку + 1 столова ложка какао + 1 столова ложка збитих вершків.

Усі складники збити в блендері, додати лід. Можна додати до смаку будь-яких горіхів або шматочки банана.

№ 3 «Леденить лимон»

100 г води + сік із 1 лимона + 5 кубиків льоду + 2 столові ложки протеїнового порошку.

Все перемішайте в блендері і насолоджуйтесь лимонним лимонним напоєм.

№ 4 «Солодощі спецій»

50 г води + 2 столові ложки порошкової сироватки + 1/3 частина чайної ложки кориці + трохи ванільного цукру + 1 столова ложка лляної олії.

№ 5 « Фруктовий йогурт»

1 склянка йогурту + 2 столові ложки протеїнового порошку + 100 г свіжих фруктів.

Добре збити в блендері свіжі ягоди, потім додати білковий порошок та йогурт.

№ 6 "Ванильне небо"

2 столові ложки білкового порошку + півсклянки знежиреного молока + 1 чайна ложка ванілі + 100 г води.

Все перемішати в блендері та додати льоду.

№ 7 «Шоколадна полуничка»

1 склянка знежиреного молока + 2 столові ложки білкового порошку + 1 столова ложка какао + кілька ягід полуниці.

Спочатку збийте полуницю, потім додайте протеїновий порошок та какао, а потім молоко. Додайте лід та насолоджуйтесь напоєм.

№ 8 «Творожа радість»

200 г знежиреного сиру + 200 г молока + 2 столові ложки вівсяних пластівців + кориця + трохи фруктів.

Все перемішайте в блендері та насолоджуйтесь.

Як бачите, приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах дуже легко і просто. Для цього потрібно небагато продуктів, часу та ваше бажання.

Шкода від білкових коктейлів

• Протеїновий коктейль для схуднення не можна пити у великій кількості. Ми і так їмо протягом дня багато білкової їжі, тому в день рекомендується приймати не більше склянки білкового напою.
• Високий рівень споживання білка може негативно вплинути на роботу нирок і призвести до накопичення в них кальцію. Цей факт може привезти до утворення каменів та інших захворювань нирок.
• У невеликої кількості людей спостерігається алергія на лактозу. У цих людей протеїновий коктейль може спричинити розлад шлунка, здуття живота чи спазми.
• Протеїнові коктейлі сильно перевантажують печінку. Процес утилізації утруднюється через наявність амінокислот у білкових напоях, що ще більше навантажує печінку.
• Пийте протеїновий коктейль для схуднення та збереження м'язової маси, але не більше однієї склянки на день, бережіть печінку та нирки від перевантаження, вони вам ще знадобляться!