บ้าน → ของว่าง ไก่ทอดเมื่อโจมตี Dukan ไก่ดูคานสับในเตาอบ สูตรสำหรับชิ้นเนื้อ "A la Lazy ม้วนกะหล่ำปลี" ตาม Dukan

ไก่ทอดเมื่อโจมตี Dukan ไก่ดูคานสับในเตาอบ สูตรสำหรับชิ้นเนื้อ "A la Lazy ม้วนกะหล่ำปลี" ตาม Dukan

อาหาร Dukan เป็นอาหารที่มีโปรตีน เนื้อสัตว์มีบทบาทสำคัญในแผนโภชนาการที่พัฒนาโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส อนุญาตให้ใช้เนื้อวัวไร้ไขมัน ไก่งวง และไก่ได้แม้ในช่วงที่เข้มงวดที่สุดของการรับประทานอาหาร Dukan อาหารที่อนุญาต ได้แก่ ปลาที่มีไขมันต่ำ คุณลักษณะของระบบโภชนาการที่ Dukan ส่งเสริมคือการบริโภครำทุกวัน ชิ้นเนื้อเป็นอาหารที่สามารถเป็นพื้นฐานของเมนูสำหรับผู้ที่รับประทานตามข้อกำหนดของอาหารดังกล่าวข้างต้น พวกเขาใช้ส่วนผสมจากเนื้อสัตว์ และสูตรนี้รวมรำข้าวด้วย ซึ่งน้อยคนนักจะอยากกินในรูปแบบบริสุทธิ์ สินค้าคุ้นเคยจาก เนื้อบดละเอียดคุณไม่สามารถปรุงอาหารในขณะที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ ทอด Dukan ทำตามสูตรพิเศษ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่รบกวนการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติการทำอาหาร

เพื่อให้เนื้อชิ้นเล็กเหมาะสำหรับการให้อาหารผู้ที่รับประทานอาหาร Dukan จะต้องเตรียมโดยคำนึงถึงประเด็นสำคัญบางประการ

เมื่อเลือกสูตรอาหารสำหรับทอด ให้ตรวจสอบรายการอาหารที่อนุญาตในขั้นตอนการควบคุมอาหารของคุณ ในระยะ "โจมตี" ไม่พึงประสงค์ที่จะใช้ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ นอกเหนือจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ขาว รำข้าว ไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นมหมัก- คุณสามารถใช้ไข่แดง กระเทียม หัวหอม เกลือ และเครื่องปรุงรสในปริมาณเล็กน้อยได้ ในขั้นตอนต่อๆ ไป ควรรวมผักใบเขียวไว้ในสูตรด้วย สามารถใช้ผักส่วนใหญ่ได้ (ไม่รวมมันฝรั่ง) แป้ง และน้ำมัน จากขั้นตอนที่สามคุณสามารถใช้ซีเรียลเพื่อเตรียมชิ้นเนื้อ
เนื้อทอดที่ปรุงตามสูตรพิเศษสามารถซื้อได้ในปริมาณที่จำกัดสำหรับอาหาร Dukan อนุญาตให้รำและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่รวมอยู่ในองค์ประกอบได้ในปริมาณเล็กน้อย รำในระยะแรกของการรับประทานอาหารสามารถรับประทานได้เพียง 1.5 ช้อนโต๊ะต่อวันในสองขั้นตอนถัดไป - 2 ช้อนโต๊ะในขั้นตอนสุดท้าย - 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน ส่วนของชิ้นเนื้อในแต่ละวันไม่ควรมีส่วนทำให้เกินบรรทัดฐานนี้
อนุญาตให้ใช้น้ำมันพืช Dukan แต่ในปริมาณเล็กน้อย เพื่อลดการบริโภคให้น้อยที่สุดขอแนะนำให้ทอดชิ้นเนื้อในกระทะเทฟลอนแล้วทาด้วยน้ำมันโดยใช้แปรงทาขนมหรือผ้าเช็ดปาก หากคุณอบชิ้นเนื้อในเตาอบ ตุ๋นหรือนึ่ง พวกมันก็จะดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น

ไก่ทอดตาม Dukan สำหรับ “Attack”

เนื้อไก่– 0.35 กก.
ไข่ไก่ (หรือเฉพาะไข่ขาว) – 1 ชิ้น;
รำข้าวโอ๊ต – 15 กรัม;
kefir ไขมันต่ำ - 100 มล.
หัวหอม – 50 กรัม;
เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส;
น้ำมันพืช - เท่าที่จำเป็น

วิธีทำอาหาร:

แยกเนื้อไก่ออกจากกระดูก ปอกเปลือก ล้างออกแล้วเช็ดให้แห้งด้วยผ้าเช็ดปาก
ตัดเนื้อเป็นจานแล้วตีด้วยค้อนทำอาหาร สับให้ละเอียดที่สุดด้วยมีดเชฟ
บดรำข้าวเป็นแป้งโดยใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องบดเนื้อ ด้วยการไม่อยู่ เครื่องใช้ในครัวสามารถบดด้วยมือได้
ผสมเนื้อไก่สับละเอียดกับรำแล้วเท kefir พักไว้ 20 นาที
ปอกหัวหอม หั่นเป็นชิ้นตามขนาดที่ต้องการแล้วสับให้ละเอียด
เมื่อรำข้าวพองตัว ให้ใส่หัวหอมสับ เกลือ และพริกไทยลงในส่วนผสมของไก่ เคเฟอร์ และรำข้าว แบ่งไข่ออกเป็นมวลที่ได้หรือเพิ่มเพียงอันเดียว ไข่ขาว- ผสมให้ละเอียดเพื่อให้มวลเป็นเนื้อเดียวกัน
วางกระดาษ parchment บนถาดอบแล้วทาด้วยน้ำมัน แทนที่จะใช้กระดาษ parchment คุณสามารถใช้แผ่นซิลิโคนได้โดยไม่จำเป็นต้องทาน้ำมัน
ใช้ช้อนขนาดใหญ่ตักไก่สับลงบนถาดอบ
เปิดเตาอบที่ 180 องศา
วางแผ่นอบในเตาอบ
อบชิ้นเนื้อเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ไก่ทอดตามสูตรนี้พวกเขาจะออกมานุ่มและชุ่มฉ่ำสามารถบริโภคได้ในทุกขั้นตอนของอาหาร Dukan

เนื้อทอดสมุนไพรสำหรับ “สลับ”

เนื้อไม่ติดมัน – 0.3 กก.
รำข้าวโอ๊ต – 15 กรัม;
สมุนไพรสด – 50 กรัม;
หัวหอม – 100 กรัม;
ไข่ไก่ – 1 ชิ้น;
เกลือ, เครื่องปรุงรส – เพื่อลิ้มรส;
น้ำมันพืช - เท่าที่จำเป็น

วิธีทำอาหาร:

ล้างเนื้อวัว ซับให้แห้งด้วยผ้าเช็ดปาก หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วบดผ่านเครื่องบดเนื้อ
เพิ่มสมุนไพรสับละเอียดพริกไทยและเกลือลงในเนื้อสับผสม
บดรำข้าวใส่เนื้อสับลงไปผัด
เพิ่ม ไข่ดิบผัดอีกครั้งทิ้งไว้ 15 นาที
ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
ทอดเล็กน้อยในกระทะที่แห้ง ทันทีที่หัวหอมเริ่มเป็นสีน้ำตาล ให้เติมน้ำหนึ่งช้อนและเคี่ยวหัวหอมจนนิ่ม ใส่เนื้อสับผสมให้เข้ากัน
อัดจารบีกระทะเทฟลอนด้วยน้ำมัน โดยใช้ไม่เกินช้อนชา
ทำให้มือเปียกน้ำปั้นชิ้นเล็ก ๆ จากเนื้อสับที่เตรียมไว้ วางไว้บนกระทะที่อุ่น
เมื่อด้านหนึ่งเป็นสีน้ำตาล ให้ใช้ไม้พายพลิกอีกด้านหนึ่ง
เทน้ำลงในกระทะและลดความร้อน ปิดฝากระทะแล้วเคี่ยวชิ้นเนื้อเป็นเวลา 10 นาที

แม้ว่าเนื้อสับจะไม่มีก้อนเซโมลินาหรือไขมัน แต่ก็กลับกลายเป็นเนื้อนุ่มและฉ่ำ หากผักใบเขียวไม่รวมอยู่ในองค์ประกอบก็สามารถเตรียมได้ในขั้นตอนใดก็ได้ของการรับประทานอาหาร Dukan

ไก่งวงนึ่ง (ไม่มีรำ)

เนื้อไก่งวง – 0.5 กก.
กระเทียม – 2-3 กลีบ;
ไข่ไก่ – 1 ชิ้น;
โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส - 50 กรัม
เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

ล้างเนื้อไก่งวงให้แห้งด้วยผ้าขนหนู หั่นและบดโดยใช้เครื่องบดเนื้อ
ใส่กระเทียมบด ไข่ดิบ โยเกิร์ต หรือคอทเทจชีสแบบนิ่ม เพิ่มเกลือและพริกไทย นวดเนื้อสับ
ปั้นเป็นชิ้นเล็กๆ แล้ววางบนตะแกรงอเนกประสงค์ที่ออกแบบมาเพื่อนึ่งอาหาร
เทน้ำอุ่นหนึ่งแก้วลงในภาชนะหลักของเมนูหลายเมนู
เปิดเครื่องในโหมดไอน้ำเป็นเวลา 20 นาที

หากคุณไม่มีหม้อหุงช้าหรือเครื่องนึ่งที่บ้าน คุณสามารถทอดหรืออบไก่งวงได้โดยทำตามคำแนะนำในสูตรก่อนหน้านี้

เนื้อสับของ Dukan เตรียมไว้โดยไม่มีแป้งเซโมลินาขนมปังมันฝรั่งและส่วนผสมอื่น ๆ ที่แม่บ้านคุ้นเคยกับการเติมเนื้อสับ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสับกลับกลายเป็นเนื้อฉ่ำและอร่อย จานนี้สามารถกลายเป็นหนึ่งในอาหารหลักในการลดน้ำหนักของบุคคลที่ดูรูปร่างของพวกเขา

มาทำความรู้จักกับสูตรอาหารที่สร้างขึ้นตามคำแนะนำของนักโภชนาการชื่อดังระดับโลกต่อไป มาอบไก่ Dukan ในเตาอบกันเถอะ เนื้อสัตว์ปีกสีขาวเหมาะสำหรับการเตรียมอาหารทอด Dukan จุดสำคัญประการหนึ่ง! ไก่ Dukan ปรุงจากเนื้ออกไก่แช่เย็นไร้หนัง

หวาน พริกหยวกและ หัวหอมเขียว- เป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับเนื้อสับ ชิ้นเนื้อที่ได้จะเข้ากันได้ดีกับ "Alternation" - ขั้นตอนที่สองของอาหาร Pierre Dukan

มาเริ่มกันเลย. เรานำผลิตภัณฑ์จากรายการ

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น เราต้องการเนื้อไก่ที่ไม่มีผิวหนัง เอาผิวหนังออกและหลังจากสับไก่เป็นชิ้น ๆ ก็ผ่านเครื่องบดเนื้อ

ปรุงรสด้วยรำข้าวโอ๊ตและผสมให้เข้ากัน ทิ้งไว้ 10 นาที สูตรอาหารของเราไม่ได้ใช้แป้งเพราะไม่มีอยู่ในการควบคุมอาหาร

ในขณะที่รำข้าวถูกดูดซึมเข้าสู่เนื้อสับ ให้สับหัวหอมสีเขียว หลังจากนั้นก็ใส่หัวหอมสับลงในไก่สับพร้อมรำข้าว

เกลือเล็กน้อยจะไม่เจ็บ เพิ่มไข่แดงด้วย ไข่ไก่- สำหรับเนื้อสับ นี่เป็นการป้องกันไม่ให้ชิ้นเนื้อหลุดออกจากกัน แน่นอนว่าขอแนะนำให้ใช้เฉพาะโปรตีนในอาหาร แต่จะเป็นอันตรายต่อเนื้อชิ้นเล็กน้อย โปรตีนทำให้ชิ้นเนื้อแข็ง

ใช้มือเปียกปั้นลูกชิ้นไก่ เราใส่ไว้ในจานอบ สังเกตไหมว่าไม่ได้ใช้น้ำมันในการหล่อลื่นแม่พิมพ์? แบบฟอร์มถูกกำหนดไว้ใน เตาอบร้อนเป็นเวลา 45 นาที

จากนั้นพวกเขาก็หยิบมันออกมาแล้วใช้ผ้าเช็ดตัวคลุมไว้เล็กน้อย

นำชิ้นเนื้อออกจากจานเสิร์ฟแล้วเสิร์ฟ ไก่ Dukan ที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมให้ชิมแล้ว! นี่คือสิ่งที่เราต้องการ ไม่มีแคลอรี่เพิ่มเติม แต่คุณต้องกินครั้งละไม่เกิน 2 ลูกเท่านั้น และไม่ใช่ทั้งรูปร่าง

ตรงกลางด้วยพริกไทยและหัวหอมก็แค่ขอใส่ส้อม มีความสุขในการอดอาหาร!

อาหาร Dukan กำลังได้รับแรงผลักดันในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนัก ผู้ติดตามระบบโภชนาการนี้มากขึ้นเรื่อยๆ พิสูจน์แล้วว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากหากคุณปฏิบัติตามกฎการใช้งานอย่างเคร่งครัด สินค้าที่จำเป็นในทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนัก คุณสามารถรับประทานได้ไม่จำกัดปริมาณอาหารที่รับประทาน แต่ใช้อาหารที่ “ถูกต้อง”

สูตร Dukan: เนื้อสับสำหรับเตรียมอาหารต่างๆ

เมนูของ Dr. Dukan ให้คุณใช้เนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อไก่ และไก่งวง ในรูปแบบเนื้อสับ วิธีนี้ช่วยให้คุณขยายอาหารที่มีโปรตีนได้หลากหลายในระยะต่างๆ เราเสนอสูตรอาหารประเภทเนื้อสับที่ใช้ในระบบโภชนาการ Dukan

เนื้อสับสากลตาม Dukan

สูตรที่นำเสนอสำหรับเนื้อสับสามารถนำมาใช้ในการเตรียมอาหาร Dukan หลายชนิด: เกี๊ยว, ชิ้นเนื้อ, พาย, คาสเซอโรล, ม้วนกะหล่ำปลี, ตั๊กแตนตำข้าว, ลูกชิ้น, ลูกชิ้นซุป

วัตถุดิบ:

เนื้อวัว เนื้อไก่หรือไก่งวง - 500 กรัม
รำข้าว (ข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลี) - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
ไข่ - 1 ชิ้น;
หัวหอม - 1 ชิ้น;
กระเทียม - 2 กลีบ;
นมพร่องมันเนย - 50 มล.;
พริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส;
เครื่องปรุงรสแห้ง - เพื่อลิ้มรส;
มัสตาร์ด - 1 ช้อนชา ช้อน;
เกลือ - เพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม

รำข้าวบดเป็นแป้งและแช่ในนมพร่องมันเนย
เนื้อเนื้อวัว เนื้อไก่งวง หรือเนื้อไก่ ผ่านเครื่องบดเนื้อ เนื้อสับจะอร่อยกว่าถ้าใช้เนื้อทั้งสามชนิดในสัดส่วนที่เท่ากัน
เลื่อนหัวหอมผ่านเครื่องบดเนื้อแล้วผสมให้เข้ากัน เนื้อบดละเอียด- ในระยะ "โจมตี" จะไม่ได้ใช้ธนู
ส่วนผสมที่เหลือจะถูกเพิ่มลงในเนื้อสับ: รำบวม, ไข่, พริกไทย, เครื่องเทศ, เกลือและมัสตาร์ด คุณสามารถเพิ่มได้เล็กน้อยหากจำเป็น น้ำเย็น- ผสมเนื้อสับให้เข้ากัน ตอนนี้สามารถนำไปใช้ในการเตรียมอาหารได้หลากหลาย

ม้วนกะหล่ำปลียัดไส้เนื้อสับ Dukan

วัตถุดิบ:

เนื้อสับใด ๆ (ไก่, เนื้อ, ไก่งวง) - 300 กรัม
ผักกาดขาวปลี - 5-6 ใบ;
รำข้าวโอ๊ต - 1 โต๊ะ ช้อน;
หัวหอม - 1 หัว;
วางมะเขือเทศ - 1 โต๊ะ ช้อน;
พริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส;
เครื่องเทศ (ใบโหระพาแห้ง, กระเทียม, ผักชีฝรั่ง) – เพื่อลิ้มรส;
เกลือ - เพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม

ออกจาก ผักกาดขาวปลีเทน้ำเดือดแล้วปิดฝาประมาณ 5-10 นาที
หัวหอมสับละเอียดแล้วเติมลงในเนื้อสับ
มีการเทช้อนพริกไทยและเครื่องเทศลงไปด้วย เกลือและคนให้เข้ากันจนเนียน หากต้องการให้เนื้อสับนิ่มลง ให้เติมน้ำ 1-2 ช้อนโต๊ะ
เนื้อสับห่อด้วยใบกะหล่ำปลีเป็นบางส่วนโดยตัดเส้นแข็งออกจากใบ
กะหล่ำปลียัดไส้วางอยู่ในกระทะที่มีก้นหนา
เจือจางในน้ำหนึ่งแก้ว วางมะเขือเทศและเทเนื้อหาของกระทะ
กะหล่ำปลีตุ๋นม้วนบนไฟร้อนปานกลางจนสุก
อาหารที่เตรียมตามสูตรนี้สามารถใช้ได้ตั้งแต่ขั้นตอนที่สองของอาหาร

ลูกชิ้นเนื้อบด

วัตถุดิบ:

เนื้อไม่ติดมันสับ - 500 กรัม;
หัวหอม - 1 ชิ้น;
ไข่ - 1 ชิ้น;
รำข้าวโอ๊ต - 1 โต๊ะ ช้อน;
โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 1 โต๊ะ ช้อน;
กระเทียม - 2 กลีบ;
พริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส;
เกลือ - เพื่อลิ้มรส

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลสูงสุด?

ปรุงเนื้อไก่อย่างไรให้อร่อย? ฉันเสนอสูตรไก่ทอดฉ่ำ! ไม่มีไข่ ไม่มีอาหารเสริมใดๆ คุณสามารถรับประทานอาหารได้อย่างปลอดภัยด้วย ATTACK เหมาะสำหรับเบอร์เกอร์ไก่/แซนด์วิช! ลองมัน!

วัตถุดิบ

เนื้อไก่

ซีอิ๊ว

4 กลีบ

พริก

1 ชิ้น (ไม่มีก็ได้)

ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว

เกลือพริกไทย

คุณค่าทางโภชนาการสำหรับ 100 กรัม:

98.5 กิโลแคลอรี

22.2 โปรตีน

1 ไขมัน

0.3 คาร์โบไฮเดรต

ไก่ทอด

การตระเตรียม

เตรียมพร้อม ไก่ทอด ประมาณ 15 นาที ทุกอย่างก็รวดเร็ว
หั่นเนื้อไก่เป็นลูกเต๋า ประมาณ 0.5 x 0.5 ซม

เพิ่มซีอิ๊วลงในเนื้อเกลือและพริกไทยผสม ผ่านกระเทียมผ่านการกด เราส่งมันไปสับ
นำเมล็ดออกจากพริกแล้วสับให้ละเอียด ผสมกับเนื้อไก่
สับผักชีฝรั่งและหัวหอมอย่างประณีต เพิ่มผักใบเขียวลงในเนื้อสับแล้วผสม

เพิ่มน้ำมันหนึ่งหยดลงในกระทะที่ไม่ติดที่อุ่นไว้แล้วถูด้วยผ้าเช็ดปาก กระจายเนื้อสับครั้งละ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ลงในกระทะ แผ่ให้แบนเล็กน้อยเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ทอดแต่ละด้านเป็นเวลา 3 นาที จากนั้นปิดฝาและเก็บไว้อีกสองสามนาที
เราไม่ทอดแล้ว! ไม่อย่างนั้นเราจะทำให้มันแห้ง!

นั่นคือทั้งหมด! ฉ่ำ ไก่ทอดพร้อม. สนุก!

อร่อย!

และหากต้องการสร้างแกลเลอรีผลงานชิ้นเอกของคุณสำหรับสูตรนี้อย่างรวดเร็ว:

เข้าร่วมรูปถ่ายในความคิดเห็นของสูตรนี้!

ฉันใช้ VKontakte https://vk.com/tatoshkina_k

ฉันใช้อินสตาแกรม http://instagram.com/tatoshkina_k

ติดต่อกับ

เป็นคนแรกที่รู้เกี่ยวกับอาหาร Dukan

ฉันพูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่ได้รับอนุญาต การเปลี่ยนแปลงระยะการรับประทานอาหาร สูตรอาหารใหม่สำหรับอาหารจานหลักและขนมหวาน แบ่งปันประสบการณ์การลดน้ำหนักและตอบคำถาม นอกจากนี้ยังมีจดหมายข่าวเกี่ยวกับส่วนลดสำหรับเค้กของฉันด้วย

Sp-force-hide ( จอแสดงผล: none;).sp-form ( จอแสดงผล: block; พื้นหลัง: rgba(255, 255, 255, 0); padding: 15px; ความกว้าง: 470px; ความกว้างสูงสุด: 100%; border- รัศมี: 0px; -moz-border-radius: 0px; -webkit-border-radius: ตระกูลแบบอักษร: "Helvetica Neue", sans-serif: ไม่ซ้ำ; ( จอแสดงผล: บล็อกอินไลน์ ความทึบ: 1; การมองเห็น: มองเห็นได้;).sp-form .sp-form-fields-wrapper ( ระยะขอบ: 0 อัตโนมัติ ความกว้าง: 440px ;).sp-form .sp-form-control ( พื้นหลัง: #ffffff; border-style: 8.75px; -moz-border-radius: 0px; ความสูง: 35px;).sp-form .sp-field label ( สี: #444444; ขนาดตัวอักษร: 13px; รูปแบบตัวอักษร: ปกติ; น้ำหนักแบบอักษร: ตัวหนา;).sp -form .sp-button ( รัศมีเส้นขอบ: 3px; -moz-border-radius: 3px; - webkit-border-radius: 3px; สีพื้นหลัง: #88c841; ความกว้าง: 100%; น้ำหนักตัวอักษร: 700; รูปแบบตัวอักษร: ปกติ; ตระกูลฟอนต์: Arial, "Helvetica Neue", sans-serif; กล่องเงา: ไม่มี; -moz-box-shadow: ไม่มี; -webkit-box-shadow: none;).sp-form .sp-button-container ( text-align: center; width: auto;)

Dukan ทอดจาก ไก่สับและเนื้อวัว วิธีปรุง Dukan cutlets ด้วยรำ: สูตรพร้อมรูปถ่าย

เวลาทำอาหาร- 10-15 นาที

ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม- 170 กิโลแคลอรี

เหมาะสำหรับ: Dukan Diet ทุกระยะ

การลดน้ำหนักทุกอย่างจะดูง่ายสำหรับคุณหากคุณเรียนรู้วิธีทำอาหาร อาหารจานเดียวและด้วยเหตุนี้ ทำให้เมนูของคุณมีความหลากหลาย ในและอาจเหมือนกับที่อื่นๆ สิ่งที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - . ดังนั้นจึงแนะนำให้เตรียมตัวไว้ล่วงหน้า และสำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องมีสูตรอาหาร Dukan ใหม่ ซึ่งคุณสามารถกินได้อย่างปลอดภัยระหว่างการโจมตี

เนื้อสับแบบต่างๆ เหล่านี้สามารถใช้ได้ในทุกขั้นตอนของอาหาร คุณจะต้องปรับรายการส่วนประกอบเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่สิ่งแรกก่อน

ดังนั้นเอา:

— 1 อกไก่,

- เนื้อไม่ติดมัน 1 กิโลกรัม

- รำข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

- หัวหอม (สำหรับทุกขั้นตอนของอาหาร ยกเว้นการโจมตี)

ขั้นตอนที่ 1

เตรียมเนื้อ.