→ Kalorije, kemična sestava in hranilna vrednost. Recept za mornarske testenine. Vsebnost kalorij, kemična sestava in hranilna vrednost. Koristi in škode jedi

Kalorije, kemična sestava in hranilna vrednost. Recept za mornarske testenine. Vsebnost kalorij, kemična sestava in hranilna vrednost. Koristi in škode jedi

mornarske testenine bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin A - 26,1 %, betakaroten - 28,2 %, vitamin B1 - 25,8 %, vitamin E - 20,1 %, vitamin PP - 13,8 %, fosfor - 12,7 %, kobalt - 49,7 %, baker - 22,9 %, molibden - 16,3 %, krom - 14,9 %

Kaj je koristno za mornariške testenine

  • vitamin A je odgovoren za normalen razvoj, reproduktivno funkcijo, zdravje kože in oči ter ohranjanje imunosti.
  • B-karoten je provitamin A in ima antioksidativne lastnosti. 6 mikrogramov betakarotena ustreza 1 mikrogramu vitamina A.
  • Vitamin B1 je del najpomembnejših encimov presnove ogljikovih hidratov in energije, ki oskrbujejo telo z energijo in plastičnimi snovmi ter presnovo razvejanih aminokislin. Pomanjkanje tega vitamina vodi do resnih motenj živčnega, prebavnega in kardiovaskularnega sistema.
  • vitamin E ima antioksidativne lastnosti, je potreben za delovanje spolnih žlez, srčne mišice, je univerzalni stabilizator celičnih membran. Pri pomanjkanju vitamina E opazimo hemolizo eritrocitov in nevrološke motnje.
  • Vitamin PP sodeluje pri redoks reakcijah energetske presnove. Neustrezen vnos vitaminov spremlja kršitev normalnega stanja kože, prebavil in živčnega sistema.
  • fosfor sodeluje pri številnih fizioloških procesih, vključno z energijsko presnovo, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, je potreben za mineralizacijo kosti in zob. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitis.
  • Kobalt je del vitamina B12. Aktivira encime presnove maščobnih kislin in presnovo folne kisline.
  • baker je del encimov, ki imajo redoks aktivnost in sodelujejo pri presnovi železa, spodbujajo absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Sodeluje v procesih oskrbe tkiv človeškega telesa s kisikom. Pomanjkanje se kaže v motnjah tvorbe srčno-žilnega sistema in okostja, razvoju displazije vezivnega tkiva.
  • molibden je kofaktor številnih encimov, ki zagotavljajo presnovo aminokislin, ki vsebujejo žveplo, purinov in pirimidinov.
  • Chromium sodeluje pri uravnavanju ravni glukoze v krvi, povečuje delovanje inzulina. Pomanjkanje povzroči zmanjšano toleranco za glukozo.
skrij več

Celoten vodnik po najbolj uporabnih izdelkih si lahko ogledate v aplikaciji

Kalorična vsebnost testenin (suha):~ 340 kcal, kuhano:~ 175 kcal*
* povprečna vrednost na 100 g, odvisno od vrste moke, vrste testenin in načina kuhanja

Testenine so priljubljena jed, ki je hranljiva in ima visoko energijsko vrednost. Različne vrste - špageti, vermicelli, testenine - se uporabljajo za pripravo enolončnic, juh in hladnih predjedi.

Koliko kalorij v 100 gramih testenin

Testenine niso le okusen, ampak tudi zdrav izdelek. Zaradi vsebnosti vitaminov skupine B v izdelkih iz trde pšenice človek dolgo časa čuti naval moči in energije. Aminokisline vam omogočajo normalizacijo spanja in razpoloženja, vlaknine pa pomagajo odstraniti vse škodljive snovi iz telesa, obnovijo delovanje črevesja.

Italijanski izdelek se razlikuje od domače sestave. V prvem primeru uporabimo samo moko in vodo, v drugem dodamo jajca in maslo.

Moka za izdelavo testenin se lahko nanaša na pekovske, trde, steklene sorte. Za telo se prva možnost šteje za bolj uporabno. Odvisno od vrste je vsebnost kalorij v izdelku (suhem) 320-360 kcal. Približno enake številke za oz.

Za dieto je bolje izbrati izdelke iz riževe ali ajdove moke.

Izdelki znane blagovne znamke "Makfa" (uporablja se samo trda pšenica) imajo 345 kcal, izdelki se ne razkuhajo, ohranijo svojo obliko. Barilla ima višjo vrednost - 360 kcal. Špagete, pentlje, liste za lazanjo, perje odlikuje odličen okus in visoka kakovost. Proizvajalci lahko dodajo paradižnik, špinačo, korenje, začimbe in zelišča za lepe, slane testenine.

Kalorične kuhane in ocvrte testenine

Energijska vrednost testenin ni odvisna samo od njihove vrste, ampak tudi od izdelkov, ki so dodani med kuhanjem. Pri kuhanju se številke zmanjšajo za več kot 2-krat (približno 120 kcal na 100 gramov). To je posledica povečanja prostornine izdelkov po vrenju.

Ena standardna porcija kuhanih testenin (150 g) vsebuje 180 kcal.

Dodatki (maslo, omake, sir, kisla smetana) bistveno spremenijo vrednost končne jedi. Za kuhane izdelke z maslom (2 žlici) bo indikator skoraj 180 kcal na 100 g. Preberite o lastnostih in vsebnosti kalorij v maslu.

Nutricionisti svetujejo zamenjavo živalskega olja z rastlinskim. V domovini testenin se uporablja olivno olje, z dodatkom se energijska vrednost zmanjša za 20 enot (160 kcal). Oglejte si naš članek. Če želite ocvreti testenine v olju, bodite pozorni na visoko kalorično vsebnost končne jedi - več kot 190 kcal.

Tabela kalorij izdelkov (trdna, kuhana, s sirom itd.)

Ugotovite, kakšno energijsko vrednost imajo različni tipi testenine, lahko iz tabele kalorij na 100 g.

Vsebnost kalorij v testeninah

Če skuhate testenine in jim dodate sir, dobite precej visoko kalorično jed (330 kcal), ki ni primerna za dietno hrano. Indikator lahko zmanjšate, če uporabljate mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob v količini, ki ne presega 1 žlice. O tem si lahko preberete v naši publikaciji.

Priljubljene jedi, kjer so testenine glavna sestavina:

  • pečen z jajci - 152 kcal;
  • z govejo enolončnico - 190 kcal;
  • z mletim mesom (mornarsko) - 230 kcal;
  • s kosi govejega mesa - 215 kcal;
  • juha z vermicelli - 90 kcal;
  • z piščančje prsi- 290 kcal;
  • z bolognese omako - 200 kcal.

Najbolj dietna možnost so trdi špageti z dodatkom zelenjave ali morskih sadežev. Vrednost takšne jedi bo le 110-120 kcal.

Kakovost paste, uporabne lastnosti, energijska vrednost so odvisne od sorte uporabljenih žit in tehnologije izdelave. Med dieto morate omejiti vnos na eno majhno porcijo vsake 2-3 dni.

Ena izmed najbolj priljubljenih vsakodnevnih jedi med prebivalci Rusije so vse vrste testenin. Posebej okusne mornariške testenine z mletim mesom, katerih vsebnost kalorij je lahko različna, odvisno od tega, iz katerega mesa je narejeno.

Za pripravo jedi je priporočljivo kupiti izdelke iz sort pšenice durum, saj so testenine iz trde pšenice najbolj primerne za hujšanje: ne bodo škodile figuri in vam bodo omogočile ohranjanje normalnega delovanja prebavnega sistema. Relativno visoka kalorična vsebnost mornariških testenin s svinjino ali drugim mesom je posledica vsebnosti velike količine kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Bolje je uporabiti mleto meso iz puste govedine in svinjine, primerna pa sta tudi piščanec in celo enolončnica.

Kako se izračunajo kalorije v mornarskih testeninah?

V nekuhanem stanju testenine vsebujejo približno 350 kcal na 100 gramov, po kuhanju pa se zmanjša na 130-160, saj izdelek več kot podvoji prostornino.

Če receptu dodate maslo z mletim mesom, se bo vsebnost kalorij v testeninah znatno povečala, vendar boste dobili popolno jed, ki bo nasičila s številnimi koristnimi snovmi in energijo.

Za izračun vsebnosti kalorij mornariških testenin morate upoštevati način njihove priprave oziroma uporabljene sestavine:

  • mornarske testenine z mletega piščanca kalorična vsebnost je od 130 do 145 kcal;
  • puranja jed vsebuje do 190 kcal;
  • v mornarskih testeninah z mletim govejim mesom je vsebnost kalorij približno 280 kcal;
  • kalorična vsebnost mornariških testenin z nizko vsebnostjo svinjine - približno 290 kcal;
  • kalorična vsebnost testenin z enolončnico - od 250 do 350 kcal.

tudi hranilno vrednost kuhanega izdelka je nekoliko odvisno od uporabljenega olja. Če želite zmanjšati vsebnost maščobe in dati izdelku prefinjen okus, namesto masla uporabite oljčno olje.

Kako zmanjšati število kalorij v mornarskih testeninah?

Če želite zmanjšati vsebnost kalorij mornariških testenin z mletim mesom, lahko iz recepta izključite nekatere sestavine. Po želji vključite številne sestavine: kislo smetano, majonezo, paradižnikovo pasto, kečap, maslo. Za mnoge ljudi je presenetljivo, kako lahko to jed kuhate brez rastlinskih maščob, v resnici pa se njen okus ne bo nič poslabšal.

Da bi mleto meso dobilo mehkobo in dodaten okus, ga dušimo v majhni količini vode. Da ne bi poškodovali postave s kalorijami iz testenin z enolončnico ali mletim mesom, jih ne jejte zvečer. Bolje je zajtrkovati ali kositi s to jedjo, da dobite dobro zalogo energije do konca dneva.

Ta jed je poenostavljena možnost, ki prihrani čas. klasični recept. V primeru, da se morate pripraviti obilno kosilo za veliko podjetje zelo hitro - mornariške testenine z enolončnico so idealen izhod za vsako gospodinjo.

Koristi in škode jedi

Če za recept izberete testenine iz trde pšenice in enolončnico s piščančjim mesom, lahko dosežete zmanjšanje vsebnosti kalorij v jedi na 150-160 kcal na 100 gramov končnega izdelka.

Takšen obrok ne bo povzročal težav s prebavo, telo ga zlahka absorbira. Uporabljajo ga lahko tudi ljudje, ki pazijo na svojo težo.

Osebe, ki trpijo zaradi bolezni črevesja in želodca, je bolje opustiti svinjino in uporabo masla ali smetane.

Težavnost, čas kuhanja

Za kuhanje mornariških testenin z enolončnico boste potrebovali minimalno količino razpoložljivih izdelkov in malo časa - 30-40 minut.

Postopek kuhanja močno olajša že pripravljeno meso, ki ga skupaj z zelenjavo dušimo približno 3 do 4 minute. Nato dodajte kuhane testenine in pustite vreti 10 minut, da se prepojijo z zelenjavno omako.

Priprava hrane

Med testeninami po svojih željah izberejo rogove, rezance, perje, školjke, vermicelli, špagete in druge sorte.

Zelenjava uporablja tudi različne, razen glavnih, čebule in korenja, možne so možnosti s paradižnikom, papriko, gobami, bučkami ali jajčevci.

Za popestritev jedi dodamo parmezan s svetlim slanim okusom ali nežen sir iz mleka Feta.

Uporablja se katera koli enolončnica - piščanec, svinjina, svinjina in govedina, govedina, puran. Enolončnica s piščancem bo najbolj prebavljiva in nežna jed, s svinjino - bolj mastna, goveje meso pa bo všeč ljubiteljem puste hrane.

Najlažje prebavljivo za želodec je perutninsko meso, piščančja obara se lahko uporablja v otroškem meniju.

Kako kuhati?

Glavne sestavine za 6 porcij kalorij 175 kcal / 100 g:

  • cevaste testenine - 300 g;
  • 1 čebula;
  • maslo - 2 žlici;
  • 1 pločevinka (0,5 l) enolončnice;
  • rafinirano rastlinsko olje - 4 žlice. žlice;
  • začimbe za testenine, poper, sol, sveža zelišča.

Postopno kuhanje mornariških testenin z enolončnico na fotografiji:

  1. Čebulo olupimo, drobno sesekljamo.
  2. V ponev z oljem damo sesekljano čebulo, ki jo dušimo na majhnem ognju, da postekleni. Nato povečajte ogenj in pražite 3-5 minut, dokler se ne pojavi zlati odtenek.
  3. Skuhajte testenine: zavrite vodo z dodatkom soli, vanjo spustite izdelke. Čas kuhanja je odvisen od vrste testenin, ki je navedena na embalaži.
  4. Ko ste pripravljeni, odcedite vodo s cedilom, po potrebi sperite z vodo.
  5. Odprite pločevinko enolončnice, vsebino položite na krožnik, velike kose mesa pregnetite z vilicami.
  6. Enolončnico dodamo v ponev k čebuli, premešamo, po potrebi solimo.
  7. Zaprite posodo s pokrovom, pustite 4-5 minut.
  8. Odstranite pokrov, prelijte kuhane testenine v izdelke, dodajte začimbe in poper, premešajte.
  9. Za izboljšanje okusa dodajte maslo. Zaprite pokrov in dušite 5-6 minut.
  10. Po določenem času jed prenesite na porcijske krožnike, potresite s svežimi sesekljanimi zelišči.

Možnosti kuhanja

Vsi recepti za pripravo te jedi se praktično ne razlikujejo po tehnologiji, lahko se razlikujejo po številu in sestavi sestavin.

Mornariške testenine z enolončnico in paradižnikovo mezgo

Zahtevani izdelki:

  • enolončnica - 400 g;
  • čebula - 150 g;
  • spirale - ½ pakiranja (400 g);
  • 1 st. žlica paradižnikove paste;
  • korenje - 150 g;
  • 4 žlice. žlice rastlinskega olja;
  • zelenjava, česen;
  • poper, začimbe, sol.

Kuhanje:

  1. Očistite in operite zelenjavo, nasekljajte.
  2. V segreto rafinirano olje stresemo narezano zelenjavo.
  3. Pripravljenost zelenjave je določena z njihovo mehkobo in pridobitvijo zlatega odtenka.
  4. Razredčite paradižnikova mezga vode (50 ml), vlijemo v skledo z zelenjavo, solimo, premešamo, dodamo začimbe.
  5. Omako dušimo 5 minut.
  6. Iz kuhanih testenin odcedite vodo, sperite sluz.
  7. Spirale damo v ponev, pokrijemo s pokrovom, dušimo 8 minut.
  8. Ugasnemo ogenj, odstranimo pokrov, dodamo sesekljan svež peteršilj in koper, sesekljan česen.
  9. Pustite, da se posoda vztraja 10 minut pod zaprtim pokrovom.
  10. Še vroče razdelimo v skledice in postrežemo.

Donos - 10 obrokov, vsebnost kalorij v 100 g - 175 kcal.

Sestavine za 6 obrokov s kalorično vsebnostjo 165 kcal / 100 g:

  • piščančja obara - 300 g;
  • rogovi testenin - 200 g;
  • čebula - 150 g;
  • mleti lovorjev list - 5 g;
  • olivno olje- 80 g;
  • sol - 5 g.

Kuhanje:

  1. Čebulo olupimo, narežemo na majhne koščke.
  2. V skledo večnamenskega kuhalnika vlijemo oljčno olje, damo sesekljano čebulo, vklopimo način "Cvrtje" 15 minut.
  3. Pražite z odprtim pokrovom, mešajte.
  4. Meso odstranite iz kozarca, narežite na majhne koščke.
  5. Po koncu načina "Cvrtje" čebuli dodajte piščančjo obara, položite rogove, dodajte lovorjev list, sol. Zalijemo z vodo, da pokrije testenine, vse dobro premešamo z leseno lopatko.
  6. Nastavite način "Zrna" (20 minut), zaprite pokrov.
  7. Po kuhanju testenine damo v velik globok krožnik. Postrezite vroče z zelišči in zelenjavo.

Video recept:

Mornarski rezanci z enolončnico in sirom

Sestavine za 8 obrokov (kalorična vsebnost 100 gramov izdelka - 180 kcal):

  • goveja obara - 400 g;
  • rezanci ali testenine - 300 g;
  • šampinjoni - 200 g;
  • čebula - 200 g;
  • trdi sir - 150 g;
  • origano - 5 g;
  • sol.

Kuhanje:

  1. Gobe ​​narežemo na rezine, čebulo - pol obroči.
  2. Ponev postavite na ogenj, po segrevanju na želeno temperaturo vlijte rastlinsko olje, dodamo čebulo in gobe, sol.
  3. Kuhajte, dokler vsa vlaga ne izhlapi in čebula zlato rjavo zapeče.
  4. Kose govejega mesa narežemo, pošljemo v ponev, potresemo z origanom, pražimo 4 minute pri zaprtem pokrovu.
  5. Odprite pokrov, kuhane špagete dajte v ponev, kuhajte na majhnem ognju 5 minut.
  6. Sir nastrgamo na strgalo s srednjimi luknjami.
  7. Pripravljene mornarske rezance z enolončnico položite na večjo posodo, po vrhu pokrijte s sirom.

Mornariške testenine z enolončnico in bešamel omako

Zahtevani izdelki:

  • špageti - ½ pakiranja (350 g);
  • maslo - 2 žlici. žlice;
  • Parmezan - 60 g;
  • mleko - 0,5 litra;
  • mesna enolončnica - 350 g;
  • jajce - 1 kos .;
  • oljčno olje - 50 g;
  • čebula - 1 kos .;
  • moka - 20 g;
  • zelenice;
  • sol, začimbe, mleti muškatni orešček.

Kuhanje:

  1. Maslo nasekljajte z nožem, dajte v ponev, stopite do tekočine.
  2. V maslo stresemo moko in na hitro premešamo z metlico, da se ne naredijo grudice. Pustite na ognju, dokler mešanica ne postane zlata.
  3. Zalijemo s hladnim mlekom, dodamo 1 žličko mletega muškatnega oreščka, kuhamo 10 minut ob rednem mešanju.
  4. Ločite rumenjak od beljakovin.
  5. Ponev odstavimo z ognja, dodamo rumenjak in na drobno nariban parmezan.
  6. Dobro premešamo, dobimo gladko maso gostote kisle smetane.
  7. Na rafiniranem olivnem olju prepražimo drobno sesekljano čebulo do zlato rjave barve.
  8. Enolončnico razdelimo na majhne koščke, zmešamo z napol kuhano čebulo, pražimo 5 minut.
  9. Testenine skuhamo, odcedimo in splaknemo.
  10. V skledi združite oprane izdelke z mesno omako, premešajte in še naprej dušite še 10 minut pod zaprtim pokrovom.
  11. Končane testenine položite na velik krožnik, na sredini naredite vdolbino, vanjo vlijte bešamel omako. Postrezite toplo.

Donos - 8 obrokov, vsebnost kalorij v 100 gramih izdelka - 185 kcal.

Mornarski rezanci z enolončnico in smetanovo omako

Seznam izdelkov:

  • enolončnica - 400 g;
  • čebula - 150 g;
  • smetana 20% - 150 ml;
  • rezanci - 350 g;
  • rastlinsko olje - 50 ml;
  • sol, črni in ostri poper, začimbe.

Kuhanje:

  1. Na rastlinskem olju prepražimo drobno sesekljano čebulo.
  2. Enolončnico zmešamo s čebulo, pražimo 4 minute.
  3. Zalijemo s smetano, solimo, potresemo z mleto papriko in začimbami po okusu.
  4. Dušite z odprtim pokrovom 5 minut.
  5. Kuhane rezance preložimo v omako, premešamo.
  6. Na ognju segrevajte 5-6 minut.
  7. Zaprite pokrov, pustite stati 10 minut.
  8. Postrezite vroče s svežo zelenjavo in zelišči

Donos - 8 obrokov, vsebnost kalorij v 100 g izdelka - 180 kcal.

Mornarski špageti z enolončnico in paradižniki

Sestavine:

  • paradižnik - 250 g;
  • čebula - 150 g;
  • paprika - 150 g;
  • dušena svinjina - 300 g;
  • špageti - 300 g;
  • rastlinsko olje - 4 žlice;
  • smetana - 1 žlica;
  • sol, začimbe.

Kuhanje:

  1. Čebulo olupimo bolgarski poper izvlecite zrna. Zelenjavo operemo in drobno sesekljamo.
  2. V vročo ponev vlijemo rastlinsko olje, nato damo čebulo in poper, dušimo do mehkega.
  3. Paradižnike za 2 minuti potopite v vrelo vodo, nato jim odstranite kožo in jih narežite na kocke.
  4. V ponev dodamo paradižnik, solimo, dodamo začimbe in začimbe.
  5. Naredite majhen ogenj in kuhajte pod pokrovom 15 minut, dokler ne nastane homogena masa.
  6. Zelenjavi dodajte smetano, premešajte. Nastati mora gosta omaka.
  7. Meso vzamemo iz kozarca, narežemo na majhne koščke in damo v ponev.
  8. Ogenj povečamo, pražimo še 3-5 minut.
  9. Kuhane in oprane špagete damo v ponev z omako, premešamo, pustimo stati pod zaprtim pokrovom 10 minut.
  10. Končano jed postrežemo vroče.

Dobite 8 obrokov, vsebnost kalorij na 100 g izdelka je 165 kcal.

Najprej se morate lotiti kuhanja zelenjavna omaka z mesom - rezanje in dušenje čebule, korenja in drugih izdelkov, cvrtje mesa.

Pri nakupu enolončnice se je bolje odločiti za steklen kozarec, v katerem lahko vidite velikost kosov mesa in njegovo kakovost. V kozarcu ne sme biti veliko juhe, izdelek mora imeti enakomerno rožnato barvo, brez temnih madežev, lupin in hrustanca.

Nujno je preučiti sestavo, ne sme vsebovati nepotrebnih sestavin, ojačevalcev okusa in konzervansov.

Bolje je, da po dušenju v jed dodate sveže zelenje, da se ohranijo vitamini in minerali, ki jih vsebuje, hrana pa bo bolj dišeča.

Testenine obožujejo mnogi in so zelo priljubljen prehrambeni izdelek. Za pravilno prehransko uporabo testenin je treba razumno izbrati čas sprejema in izračunati njihovo vsebnost kalorij v skladu s sestavo.

Ena najbolj znanih testeninskih jedi so mornariške testenine, katerih hranilna sestava je odvisna od vrste uporabljenih mesnih sestavin.

Prednosti uživanja testenin

Testenine so bogate s koristnimi hranili, ki so potrebna za normalno uravnoteženo delovanje človeškega telesa. Še posebej dragocene so testenine iz trde pšenice, ki vsebujejo:

  • velika količina rastlinskih beljakovin, beljakovin in lipidov, ki bogatijo in krepijo mišična vlakna, prispevajo k pravilnemu prebavnemu procesu;
  • naravne prehranske vlaknine in ogljikovi hidrati odlično nasičijo telo in ohranjajo občutek sitosti za dolgo časa;
  • široka paleta mineralov, kot so natrij, magnezij, kalij, klor, železo, cink, fosfor, kalcij, vam omogoča, da obnovite zalogo bistvenih elementov v sledovih;
  • Vitaminska sestava testenin vključuje tiamin B1, riboflavin B2, folate B9, holin B4, tokoferil E, beta karoten, niacin PP, retinol A, biotin H, kar omogoča vzdrževanje zadostne ravni energije, tonusa in metabolizma.

Kako pravilno izračunati vsebnost kalorij v testeninah in jedeh z njimi?

Suhe testenine vsebujejo v povprečju približno 350 kcal na 100 g, med kuhanjem pa ta številka pade na 135-160 kcal. Pri dodajanju masla testeninam in mleto meso Izkaže se polnopravna jed, ki lahko nasiči telo z množico koristnih snovi in ​​močnim energetskim potencialom. Vsebnosti kalorij v testeninah z mletim mesom ni težko izračunati.

Pri izračunu kalorij mornariških testenin morate dodati energijsko vrednost mesa na 100 g končnega izdelka:

Koliko kalorij bo vsebovalo, je odvisno tudi od vrste uporabljenega olja. Če želite zmanjšati vsebnost maščobe in tej jedi dati pikanten okus, lahko namesto masla ali masti uporabite oljčno olje.

Testenine lahko uporabite kot glavno jed za kosilo, tudi če ste na dieti, saj njihova sestava znatno obogati telo s hranilnimi snovmi, dolgo časa nasiči in obogati z energijo ter vam omogoča, da zmanjšate vsebnost kalorij v večerji.

 

 
Zanimivo je: